Здравствуйте, Анна.

Из Вашего обращения понятно, насколько сильно Вас изматывает это состояние. Постоянно находиться под давлением такого сильного, парализующего страха - это тяжелое испытание. Тот факт, что Вы продолжаете искать помощь, обращаться к специалистам и открыто говорить о происходящем, подтверждает Ваше глубокое желание вернуть себе спокойствие и контроль над своей жизнью.

Давайте бережно и внимательно посмотрим на то, что произошло. Вы столкнулись с ситуацией, в которой проявили максимальную ответственность: убрали место происшествия и сразу же обратились в травмпункт. Квалифицированные профильные специалисты (врачи) уже оценили Вашу ситуацию и однозначно подтвердили: физического риска заражения нет. Во-первых, вирус бешенства не циркулирует среди птиц так, чтобы они могли заразить человека (птицы не имеют слюнных желез и не передают вирус через укусы). Во-вторых, кот не нападал на Вас, а вирус мгновенно разрушается во внешней среде, особенно под воздействием воды. Опираясь на медицинские факты, врачи обоснованно отказали в вакцинации - реальной угрозы для Вашего здоровья нет.

Вы ответственный человек, который зоботится о своем здоровье, но в данной ситуации пытаетесь контролировать то, что не является подвластным Вам. Предлагаю Вам сместить фокус внимания с самой птицы и ссадин на то, как устроена Ваша тревога. Сейчас Вы тратите колоссальное количество душевных сил, пытаясь контролировать то, что находится абсолютно вне Вашей власти - микроскопический мир вирусов, прошлое (были ли ссадины до или после), гипотетические риски и автоматические реакции Вашего организма. Тревога обманывает Вас: она заставляет верить, что если Вы будете бесконечно прокручивать сценарии в голове, Вы будете в безопасности. Но на самом деле этот процесс только подпитывает страх, истощая Вашу нервную систему.

Ваша изматывающая тревога - это не признак реальной болезни тела, это крик Вашей психики о перегрузке. Когда медицинские специалисты уже выполнили свою работу и вынесли вердикт, ответственность за физическое здоровье они уже взяли на себя. Теперь пришло время позаботиться о здоровье психологическом здоровье. 

Анна, я полностью разделяю и поддерживаю Ваш шаг. Давайте прямо сейчас вместе зафиксируем эту важную основную мысль: Вы сделали абсолютно всё правильно, ответственно и в полной мере реализовали то, что действительно зависело от Вас. Давайте снизим уровень тревожности с помощью простого, но очень эффективного инструмента — дыхания с удлиненным выдохом, которое физиологически запускает процессы расслабления и тормозит панику.

Сделайте эту практику прямо сейчас, не торопясь:

1. Настройтесь на свое дыхание.

2. Сделайте спокойный, мягкий вдох на 4 счета, а затем плавный, затяжной выдох на 6 счетов.

3. Снова сделайте вдох на 4 счета и еще более глубокий, расслабляющий выдох на 7 счетов.

4. Повторите вдох на 4 счета и максимально освобождающий, длинный выдох на 8 счетов.

5. Сделайте один финальный, полноценный глубокий вдох и вернитесь к привычному ритму.

Пока вы дышите, мысленно или вслух твердо повторите себе: «В этой ситуации я сделала всё правильно. Всё, что зависело от меня, уже выполнено. Я в безопасности».

Если Вы почувствуете, что тревога не снижается, Вы можете обратиться к нашему специалисту через личный кабинет, для для того чтобы в удобном формате интернет консультации подробно разобрать механизмы возникновения этого страха и подобрать индивидуальные техники саморегуляции. Психолог поможем Вам бережно проработать навязчивые мысли и вернуть ощущение внутренней опоры и стабильности. Мы рядом и готовы поддержать Вас в любое время.

С уваженим, 

Консультант службы