Здравствуйте, Алиса!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы живёте с болью накопленной за многие годы, которая подкрепляется расставанием с любимым человеком. Вы можете ощущать себя так, будто единственная опора, которая у Вас была, ушла, и внутри не осталось ничего, за что можно было бы держаться. Сейчас внутри Вас могут быть смешаны множество чувств, которые трудно разделить и назвать. Это может быть и отчаяние от того, что человек, который давал Вам ощущение значимости и тепла, больше не испытывает к Вам тех же чувств. Гнев на себя за то, что сказанные слова во время ссор могли стать причиной его ухода. Страх перед будущим, в котором нет того, ради кого хотелось бы вставать по утрам. А главное, накапливающаяся годами тоска о того, что Вас никогда безусловно не любили и не принимали такой, какая Вы есть. Все эти чувства могут сменять друг друга, накладываться одно на другое, и в такие моменты может показаться, что внутри нет ничего, кроме боли.

Вы описываете, что нежелание жить и мысли о смерти присутствуют с Вами с самого раннего детства. Это может быть не столько проявлением какого-то внутреннего недостатка, сколько естественной реакцией ребёнка, который слишком долго находится в условиях, где его не видели, не слышали и не защищали. В момент, когда родители смеялись над Вами из-за веса, не поддерживали в период истерик, а наоборот, провоцировали и обесценивали. Когда физическое насилие стало частью Вашей повседневности, психика могла сделать определённый вывод о том, что Вы не заслуживаете заботы, и это приводит к мыслям, будто с Вами что-то не так и что боль — это норма. Ребёнок, который растёт в такой среде, не может обвинить родителей, потому что они для него являются авторитетом, и единственный доступный вывод, который он может сделать, это обвинить себя во всём. Вероятно, именно так могло сформироваться ощущение, что Вы не заслуживаете любви, что Ваше тело неправильное, а Ваши чувства не имеют значения. Дело в том, что это не Ваша истинная суть, а проекция того, как Вы научились видеть себя через глаза окружающих, которые не смогли стать для Вас надёжной опорой.

Причинение себе физической боли через порезы, может быть напрямую связано с тем же, что было описано Вами в обращении. Накапливающаяся боль, которая не находит безопасного пути выхода, рядом нет человека, способного поддержать Ваши чувства, помочь с ними справиться. Тем самым психика ищет любой доступный способ снизить напряжение. Физическая боль может на короткое время отвлекать от эмоциональной боли, создавать иллюзию контроля, давать ощущение, что Вы можете хоть что-то сделать с тем, что происходит внутри. Но это не означает, что Вам нравится причинять себе вред, скорее, это может говорить о том, что Вы пытаетесь найти способ пережить эти чувства, но других инструментов для выпуска этих эмоций не нашлось. Царапание лица ещё в детстве во время истерик, может говорить о том, насколько сильно была выражена внутренняя боль и насколько Вам не хватало того, чтобы кто-то подошёл, обнял и помог успокоиться. Родители не стали этой опорой, они наоборот отреагировали насмешками. Соответственно, само причинение себе боли могло закрепиться, как единственный способ справляться с захлёстывающими эмоциями.

Отсутствие любви к себе, может быть не фактом, а следствием того, что Вас никто не научил этому. Любовь к себе не появляется сама по себе, она формируется через долгий опыт того, как с нами обращаются значимые взрослые. Если с самого раннего возраста Вы слышали насмешки, упрёки, Ваши чувства обесценивались, физическое насилие было нормой в семье, то внутри попросту не смогло сформироваться ощущение собственной ценности. Это совсем не говорит о том, что Вы не заслуживаете любви, это лишь может означать, что Вам просто не дали модели поведения, из которой эта любовь к себе могла бы вырасти. Появление в Вашей жизни молодого человека, который увидел в Вас красоту и ценность, могло стать первым опытом того, чтобы кто-то относился к Вам с заботой, а именно поэтому его уход может ощущаться не просто как расставание, а как потеря единственного подтверждения того, что Вы чего-то стоите. Для Вас сейчас особенно важным могло бы стать, попытаться найти опору не только в другом человеке, но и в специалисте, который мог бы помочь постепенно восстановить то, что не сформировалось в детстве.

Сейчас Вам кажется, что обращение к психологу недоступно из-за финансовых причин, но на самом деле в России существует несколько вариантов получения бесплатной психологической помощи. Прежде всего, во многих школах и колледжах работают штатные психологи, и даже если Вы не уверены в их компетентности, это может стать первым шагом к тому, чтобы поговорить с кем-то о том, что происходит с Вами и Вашей жизни. Также в большинстве городов работают государственные психологические центры социальной помощи семье и детям, которые оказывают услуги бесплатно, их можно найти через интернет по запросу. Ещё одним вариантом могут стать кризисные центры для подростков и молодёжи, которые существуют во многих регионах, где работают специалисты, имеющие опыт работы с самоповреждением, суицидальными мыслями и последствиями насилия. Кроме того, на сайте психологической службы МЧС России, где Вы сейчас находитесь, есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет», где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии, о переживаниях, связанных с расставанием, с отношениями в семье и с тем, что Вы ощущаете сейчас, а также задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами.

Параллельно, пока Вы занимаетесь поиском своего специалиста, для облегчения состояния существуют некоторые техники, которые могли бы помочь Вам в моменты, когда появляется желание причинить себе вред. Важно понимать, что эти техники не заменяют работу с психологом, но могут стать временной опорой, когда боль становится невыносимой и кажется, что других способов справиться нет. Для начала, может оказаться полезным попытаться понять, что именно запускает желание причинить себе боль, ведь само по себе это действие является следствием других, более глубоких переживаний. Для преодоления, например, гнева или страха могут понадобиться разные стратегии, поэтому поиск причины может стать важной частью пути. Сразу стоит отметить, что сделать это самостоятельно бывает непросто, и именно поэтому обращение к психотерапевту или кризисному психологу могло бы значительно помочь в этом процессе. Но если Вам удастся определить, что именно становится тем состоянием, которое подталкивает к самоповреждению, можно попробовать перебить это состояние с помощью следующих приёмов.

Если в моменте Вы почувствуете что-то похоже на гнев, то в таком случае может помочь физическая активность. Можно сделать зарядку, выйти на пробежку, побоксировать подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки. Важно оставаться активным до тех пор, пока не возникнет ощущение усталости. Но если Вы почувствуете, что Ваши действия только усиливают гнев, это может означать, что данный метод не подходит и стоит попробовать что‑то другое. 

Если возникло чувство больше похожее на грусть или страх, может помочь общение с домашним животным, если оно есть рядом. Также можно завернуться в одеяло, позволить себе поплакать или поспать. Может оказаться полезной дыхательная техника: сделать вдох на три счёта, а выдох на четыре. В процессе счёта мозг может отвлечься от грустных или пугающих мыслей. Можно дышать так до тех пор, пока не появится ощущение, что Вы стали немного спокойнее.

Если Вы ощущаете потребность в контроле, то можно попробовать разбросать вещи, а затем сделать уборку. Можно написать письмо обо всём, что Вы чувствуете, и разорвать его. Можно посадить какие‑нибудь растения. Также может помочь техника напряжения и расслабления мышц: нужно напрячь все мышцы тела, а затем расслаблять их по очереди. Этот способ подходит и в других случаях, когда цель самоповреждения заключается в том, чтобы снять внутреннее напряжение.

Если Вы чувствуете, что «внутри как будто ничего нет», можно надеть на запястье тонкую тугую резинку, а затем оттянуть её и отпустить. Это особенно может помочь тем, кто привык наносить себе повреждения порезами. Также можно попробовать понюхать что‑то с резким запахом или умыть ледяной водой лицо и уши. Когда самоповреждающееся поведение становится привычным, чувствительность к боли может притупляться, и перепад температур отчасти позволяет вернуть ощущения. Важно не использовать горячую воду, так как это тоже является самоповреждением.

Сейчас Вам может показаться, что всё перечисленное требует слишком много сил, которых у Вас может быть недостаточно. Это естественная реакция на состояние, в котором Вы сейчас находитесь. Не обязательно пробовать всё сразу или делать что‑то идеально. Даже один небольшой шаг, например звонок другу или одно сообщение специалисту, может стать началом к облегчению этого состояния. 

С уважением, Консультант службы.