Здравствуйте, Мария

Похоже, вы сейчас находитесь в состоянии сильной усталости и внутренней борьбы. С одной стороны у вас есть желание вернуть приемлемые для вас отношения с едой, а с другой присутствует ощущение, что ситуация стала бесконтрольной. Возможно это вас пугает, злит и вызывает отчаяние, особенно когда кажется, что вы делаете всё возможное, а ситуация только запутывается. Слышится много напряжения и тревоги за себя, одновременно с понятным стремлением выбраться из этого круга и снова почувствовать спокойствие и опору внутри.

Если посмотреть на происходящее как на процесс, в котором участвуют тело и психика, можно увидеть более понятную картину. Похоже, в какой-то момент контроль питания стал для вас способом справиться с тревогой и ощущением нестабильности на фоне, сложившейся ситуации в семье. Когда в жизни происходят стрессовые события, особенно связанные с семьёй и безопасностью, психика часто ищет зону, где можно почувствовать управляемость. Еда и вес - одна из самых доступных сфер для такого контроля. Сначала ограничения могут давать ощущение собранности и успеха, но тело не воспринимает жёсткую диету как правильное питание, для него это сигнал угрозы. В ответ могут запускаться закономерные биологические механизмы: может усиливаться голод, меняться гормональная регуляция, внимание фиксируется на еде. Поэтому срывы в такой ситуации, предсказуемая реакция организма, который пытается восстановить баланс.

Чем строже и дольше ограничения, тем сильнее организм будет стремиться вернуть утраченные ресурсы.

При этом очень важно, что в вас сохраняется желание вернуться к спокойному, интуитивному питанию. Это признак здоровой части, которая понимает, что для нее норма и стремится к этому. Сейчас ваши психологические и физические ресурсы истощены. Такое могло формироваться постепенно и так же постепенно может восстанавливаться: через снижение давления на себя, восстановление доверия к телу. Сам факт, что вы видите этот цикл и хотите из него выйти, уже говорит о внутреннем ресурсе и готовности двигаться к более устойчивым отношениям с собой и едой.

Мария, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Главная задачей сейчас для вас может стать не усиление контроля, а постепенное возвращение телу чувство безопасности. Самым первым шагом может быть стабилизировать питание по режиму. Это означает регулярные приёмы пищи 3–4 раза в день, которые будут питательные, и с помощью которых вы сможете получать энергию, независимо от того, «заслужили» вы еду или нет и сколько съели вчера. Организм должен перестать жить в ожидании голода. Даже если есть страх набора веса, пропуски еды почти гарантированно усиливают будущие срывы. Регулярность важнее «идеальности» рациона.

Второй шаг попытаться ограничиться от крайностей. Сейчас важно временно отказаться от жёстких калорийных рамок, «наказательных» тренировок и БАДов для похудения. Они могут поддерживать цикл напряжения: ограничение приводит к срыву, а далее к чувству вины и ещё большему ограничению. Главной задачей может стать выйти из этого замкнутого круга. Физическая активность может остаться, но как забота о теле, а не как способ «сжечь съеденное». Лёгкие тренировки, прогулки, растяжка помогают нервной системе восстанавливаться и снижают импульсивность.

Также важно вернуть контакт с сигналами тела. Перед едой полезно задавать себе простой вопрос: это физический голод, эмоциональное напряжение или усталость? Если вы понимаете, что дело не в голоде, важно расширять набор способов справляться с напряжением и эмоциями: горячий душ, движение, разговор, письмо, дыхание, сон. Чем больше альтернатив, тем меньше давление на еду как единственный способ разрядки.

Я бы хотела вам предложить освоить базовые навыки саморегуляции, это может помочь вам снижать уровень тревоги в моменте, восстанавливать внутреннюю устойчивость и создавать пространство для безопасного принятия решений. Для этого вы можете ознакомиться с данными ссылками, из которых можете выбрать более подходящие для себя техники:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Хотела бы подчеркнуть, что взвешивания, постоянные проверки тела и подсчёты усиливают тревогу и фиксацию. На период восстановления полезно ограничить контакт с триггерами: контент о диетах, калориях, «идеальных телах».

Также будет важным признать влияние стресса. У вас в жизни был тяжелый период. Переедание в этом контексте выглядит как способ саморегуляции. Поэтому работа с эмоциями так же важна, как работа с питанием. Очень полезна поддержка психолога, особенно специалиста, работающего с расстройствами пищевого поведения. Это про обучение нервной системы снова чувствовать безопасность.

Восстановление почти никогда не выглядит как прямая линия. Будут колебания, и это нормально. Критично важно в моменты срывов не усиливать наказание, а возвращаться к регулярному режиму уже со следующего приёма пищи. Не «с понедельника», не «после разгрузки», а сразу. Именно эта способность мягко возвращаться в структуру и формирует новую стабильность.

Путь к опоре начинается не с борьбы с собой, а с бережного восстановления доверия к себе. Вы уже сделали первый шаг, осознали, что вам тяжело, и попросили помощи. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы