Вопросы
Муж изменил в браке. После принятия решения о разводе, не могу спать. Днем еще как-то занимаю себя, учеба-работа-ютуб, но как приходит время спать и оставаться наедине с собой в темноте, прокручиваю в голове все ужасные вещи которые и привели к разводу, и вместе с тем, мне становится жалко партнера, хотя он того не стоит.
Осложняется все тем, что пока живем под одной крышей и он всячески пытается загладить свою вину, что уже бывало раньше, и я давала слабину, все забывалось, проблемы замалчивались, будто бы ничего не произошло. Все прекрасно первую неделю, потом снова он полностью в телефоне, приходят смс с непонятным контекстом с непонятных номеров, включающие толи флирт толи не понять чего, которые я мельком замечаю на смарт-часах. Телефон мужа под паролем, да я и не хочу лезть даже в него. На мои вопросы что это вообще такое, ничего внятного объяснить не может и сразу же выставляет меня виноватой.
В этот раз я решила прекратить отношения, потому что не вижу дальнейшего будущего с этим человеком и полностью опустошена. Он знает об этом, но согласия своего не дает на развод и разъезжаться тоже не собирается. Но прошел пар после крупной ссоры, и он купил дорогостоящий подарок для меня, и в голове снова появляется мысль может я погорячилась, хотя я полностью потеряла к себе доверие в этом браке, убеждая себя из раза в раз, что надумываю лишнего, лишь бы сохранить иллюзию спокойного брака.
Со стороны, я понимаю, как это ужасно и нужно отстоять свое решение, но как быть когда свой же мозг ночью катает меня на карусели: от «он плохой, он тебя не уважает, ему было просто удобно, он боится одиночества, поэтому живет с тобой» до «он не настолько плохой, бывают и хуже, он тебя не бил хотя бы, не насиловал, ничего от тебя не требует»
Я не откажусь от своей позиции, но хотя бы понимать на будущее, как можно с этим справится, есть ли какие-то упражнения, которые помогут облегчить свое состояние?Здравствуйте, Алина!
Ваши чувства абсолютно нормальны в такой травмирующей ситуации. Вы испытываете острый стресс, и мозг ночью, лишенный внешних отвлекающих факторов, то есть того, на что можно было бы отвлечься, например работа, учеба, встречи с друзьями и тому подобным, возвращается к переживаниям – это естественная реакция на утрату. Трудно вычеркнуть время, проведенное некогда с близким человеком. Поэтому, вспоминая о том, как Вам было хорошо рядом с ним раньше, становится трудно его отпустить.
Чтобы справиться с ночными сомнениями, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой части честно и подробно напишите все причины вашего решения: факт измены, подозрительные смс, его невнятные объяснения, газлайтинг (когда вас выставляют виноватой), цикл «проступок-подарок-затишье-проступок», потеря доверия к себе. В правой – кратко укажите те оправдания, которые Вам подсказывает мозг.
Алина, держите этот лист у кровати. Когда ночью находит приступ сомнения и жалости, включите свет и перечитайте левую колонку. Ваше решение основано на фактах и опыте, а ночные сомнения – это попытка психики вернуться в знакомую, хоть и токсичную, зону комфорта. Контраст между колонками поможет вернуть ясность.
Также можно использовать технику 5-4-3-2-1, чтобы переключиться с тех переживаний, которые одолевают Вас. В моменты тревоги назовите 5 предметов, которые Вы видите вокруг себя. Обратите внимание на 4 предмета, которые можно потрогать (почувствовать текстуру), придумайте и назовите 3 звука, которые слышите. Определите 2 запаха, которые чувствуете, назовите 1 вкус, который ощущаете или подумайте о вкусе чего-то, что Вы можете съесть или выпить.
Неизвестность, неопределенность пугает Ваш мозг, поскольку ощущение потери контроля над ситуацией, туманность будущего подталкивают психику к размышлению над теми вариантами, которые дарили ясность и понятность будущего. Но в нашем мире нет ничего постоянного, и отношения, без вклада обоих партнеров, без обсуждения беспокоящих моментов рано или поздно теряют ту глубину и комфорт, которые приносили ранее, поскольку партнеры как личности не стоят на месте, они растут, меняются, переосмысливают свои ценности, цели, убеждения.
Алина, сосредоточьтесь на ваших дальнейших действиях. Проконсультируйтесь с юристом по поводу развода, ведь если один из супругов против расторжения брака, то развестись можно через суд, обратитесь за поддержкой к близким.
Пока вы живете вместе с мужем, его присутствие и попытки примириться будут постоянно расшатывать вашу решимость и усугублять состояние. Помните, что вы приняли решение, основанное на многократном опыте боли и предательства.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы