Здравствуйте, Ангелина! Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете и злитесь, когда муж при ссорах уезжает из дома. Вы пишете о том, что это для вас является триггером. Ангелина, важно, что вы обращаетесь за помощью, это показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние и вы ищете выход из сложившейся ситуации. Мне видится то, как вы описали ваши семейные ссоры и попытки договориться, что проблема лежит гораздо глубже. Возможно, в вашем детстве, в отношениях с родителями на этапах взросления.

Ангелина, на основании того, как вы описываете свое поведение и поведение вашего избранника, я могу предположить, что это похоже на эмоциональное насилие, при чем с вашей стороны. Когда партнёр нарушает личные границы другого, возможно унижает, запрещает что-то, допускает резкое общение и действия с целью подавления воли, другому хочется убежать. И это также его паттерн поведения, таким образом скорее всего он сбрасывает чрезмерное напряжение. Возможно, вам некомфортно называть это такими однозначными терминами. Ссоры и конфликты действительно могут присутствовать в семейных отношениях. И это всегда ответственность обоих партнеров. Чтобы жить гармоничной жизнью и развиваться вместе, ваша задача осознать и проработать данный опыт. Тогда вы сможете двигаться дальше. Вспомните первую ситуацию, которая возможно стала для вас болезненной, когда партнер уехал после ссоры? Подумайте, почему именно то, что ваш муж уезжает на машине, так сильно вас задевает? Возможно есть какие-то другие более глубокие причины, связанные с автомобилем или чем-то другим, в которых вы себе не признаетесь или не видите на первый взгляд? Вспомните, когда подобная ситуация произошла впервые и с кем? Задайте себе эти вопросы и постарайтесь ответить на них честно.

Ангелина, для того чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для нормализации общения. Когда чувствуете, что вас накрывает волной сильных эмоций - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.

Вы правильно делаете, что обсуждаете с мужем тревожащие вас вопросы и стараетесь договориться. Попробуйте спланировать совместное время, попытайтесь конструктивно поговорить. Этот разговор нужен, чтобы прояснить ситуацию и вернуть всем ответственность за случившееся. Выберете подходящее время и место, чтобы комфортно и безопасно поговорить с ней тет-а-тет. Расскажите о своих переживаниях. Обязательно поделитесь своими чувствами. Используйте технику Я-высказывания:

“Когда я поняла, что происходит, мне было очень больно, страшно, обидно. Мне тяжело осознавать, что это произошло в нашей семье. Я очень злюсь на тебя за то, что ты…, мне неприятно сейчас про это говорить, и ужасно жаль, что приходится обсуждать это, но мне важно, чтобы ты знал об этом».

Дайте возможность высказаться и мужу. Если вы попросите откровенно, насколько это возможно, объяснить произошедшее, то есть вероятность услышать важные слова, которые помогут вам понять поступок мужа и перестать испытывать по этому поводу сильные негативные эмоции. Здесь важны не обещания, что такое больше не повторится, а сожаление по поводу того, что вам пришлось пережить эту боль, и конкретные предложения о том, как вы разберетесь с этой ситуацией. Скорее всего вам придется также хорошо поработать с собой, чтобы не выходить из себя и не провоцировать ссоры, которые заканчиваются таким «убеганием».

К сожалению, формат данной консультации не предполагает диалог, в котором можно было бы уточнить детали. Рекомендую вам сходить на индивидуальную сессию к специалисту или также вы можете завести личный кабинет на нашем сайте, чтобы иметь возможность общаться с психологом в режиме диалога. Надеюсь, что вы получите ответ на свой запрос, а также сможете пройти это сложный эмоциональный момент с наименьшим сопротивлением, а ваши взаимоотношения с мужем наладятся в самое ближайшее время. В любом случае вы всегда можете обратиться на телефон нашей горячей линии, указанный на сайте.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.