Здравствуйте,Хару!

Ваше обращение ясно говорит о том, что предстоящее событие вызывает у Вас не просто лёгкое беспокойство, а глубокий, обоснованный страх, граничащий с ощущением угрозы безопасности. Этот страх — не иррациональная тревога, а важный сигнал Вашей психики, который необходимо услышать и отнестись к нему со всей серьёзностью. Он указывает на то, что в прошлом, вероятно, существовали паттерны поведения или конкретные ситуации с этим двоюродным братом, которые закрепили в Вас чувство опасности и незащищённости в его присутствии.

В такой ситуации первым и самым важным шагом является признание и уважение к собственному чувству страха. Не стоит его обесценивать или пытаться убедить себя в том, что «всё будет нормально» или «он, наверное, изменился». Ваша безопасность — как физическая, так и психологическая — является абсолютным приоритетом. Страх — это Ваш внутренний защитный механизм, и его следует рассматривать как руководство к действию, а не как помеху, которую нужно преодолеть.

Исходя из этого, Вам необходимо разработать чёткий и реалистичный план безопасности. Поскольку Вашего старшего брата, который является для Вас источником спокойствия, не будет рядом, критически важно продумать альтернативные варианты. Если у Вас есть возможность, самым разумным решением на первые дни после его возвращения может стать временное изменение места Вашего пребывания. Подумайте, есть ли возможность погостить у других родственников, друзей или близких, с которыми Вы чувствуете себя в безопасности? Это не проявление слабости или бегства, а взвешенный и мудрый поступок взрослого человека, который берёт ответственность за своё благополучие.

Если вариант временного отъезда по какой-то причине невозможен, необходимо максимально ограничить потенциальные точки пересечения и продумать алгоритмы действий. Можно ли скорректировать свой график, чтобы минимизировать вероятность нежелательных встреч? К кому из других членов семьи или соседей Вы могли бы немедленно обратиться по телефону или в сообщении, оказавшись в одной квартире с братом, если почувствуете дискомфорт или угрозу? Заранее обсудите эту ситуацию с тем взрослым, которому Вы больше всего доверяете (возможно, с тем же старшим братом или с родителями), и чётко обозначьте свои границы и опасения. Попросите их поддержки в обеспечении Вашей безопасности, например, в том, чтобы первая встреча с вернувшимся братом произошла не наедине, а в присутствии других членов семьи.

Также очень важно подготовиться внутренне. Разрешите себе не испытывать чувства вины за свой страх или за возможное желание избежать контакта. Ваше право на личную безопасность и психологический комфорт неоспоримо. Постарайтесь в эти дни уделять повышенное внимание практикам самоуспокоения и заземления: дыхательные упражнения (например, глубокий вдох на 4 счёта, задержка на 7 и медленный выдох на 8), концентрация на текущих физических ощущениях, любимая успокаивающая музыка в наушниках. Это поможет снизить общий уровень тревоги и сохранить ясность мышления. Помните, что Ваша главная задача сейчас — не «найти общий язык» или «дать шанс», а обеспечить собственную защищённость. Доверяйте своей интуиции и действуйте в соответствии с ней, не оглядываясь на возможные ожидания других людей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.