Вопросы психологу

Здравствуйте, София!

В своем обращении вы поделились тем, что вам пришлось пережить аборт, после чего начались серьезные проблемы со здоровьем. Каждый день вы прокручиваете в памяти эмоции и переживания того дня и не знаете, как принять и пережить эту ситуацию.

Во время беременности организм женщины меняется, происходят гормональные перестройки, формируется эмоциональная связь «мать-ребенок». Прерывание этого процесса является для организма стрессом, переживаемым как угроза здоровью и жизни. Кроме того, вне зависимости от причин, по которым был сделан аборт, сознательно или бессознательно переживается чувство утраты. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в послеабортный период, широк. Часто в этот период женщина может испытывать чувство полного опустошения, чувство вины, погружаться в депрессию. На этом фоне может происходить снижение иммунитета и как следствие могут возникать различные проблемы со здоровьем.

София, стоит сказать, что самый важный аспект в коррекции постабортного синдрома – своевременно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Помимо этого поделитесь переживаниями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку, будьте честны и откровенны. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Сайко. Из Вашего обращения я поняла, что Вы сталкиваетесь с состояниями, которые Вам непросто преодолеть и контролировать.

Сайко, проявление здорового беспокойства по поводу своего психоэмоционального состояния это нормальное явление. Важно разобраться в том, какого рода волнение запускает тревогу и, как следствие, паническую атаку.

Сайко, если Вы понимаете, что часто сталкиваетесь с такими ситуациями, когда проявляется волнение, необходимо отследить что именно запускает этот механизм (страх большого количества людей, пространства и тд). Подумайте, в чем именно заключается волнение, ведь выступая на сцене – такого не происходит. Постарайтесь вспомнить, в какой момент прикосновения стали для Вас неприятными, прислушайтесь к себе, о чем «говорит» Ваше собственное тело. Причин может быть масса (негативный прошлый опыт, какое-то травмирующее события и т.д). Так или иначе, можно попробовать контролировать свое состояние. Для того, чтобы справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы тревожимся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Сайко, обращаю Ваше внимание, что Вы всегда можете обратиться к квалифицированному специалисту, который может продиагностировать Ваше состояние и совместно с Вами обсудить дальнейший план действий.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга! Вы написали, что потеряли близкого человека - папу. Трудно представить насколько болезненны  Ваши чувства. Ольга,  столкнуться с такими переживаниями, которые произошли в Вашей жизни – непросто, нелегко не только принять факт потери, но и пережить его. Когда приходится терять близкого человека – привычный мир может казаться разрушенным, новая жизнь теперь строится совсем иначе, не так, как бы хотелось. Вероятно, Вы могли встречать информацию о том, что, когда человек сталкивается с травмирующим событием его жизни – он проходит через стадии горевания. Каждый человек, сталкиваясь с процессом горевания – проходит через каждую стадию индивидуально, иногда застревая на какой-то их них, переживая слишком глубоко. Более подробно о стадиях Вы можете прочитать, перейдя по ссылке. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. При этом процесс горевания сопровождают сильные эмоции, острая душевная боль. Но только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, Вы сможете уменьшите интенсивность их воздействие на психоэмоциональное и физическое состояния. Ольга, к сожалению, Вы не написали, как давно потеряли отца, и что чувствуете и какую помощь Вам бы хотелось получить. Ольга, довольно сложно составить полноценную консультацию, а выбранный формат однократного  обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. 

Важно, чтобы в такой период с Вами и мамой находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники, друзья. Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либоВажно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Александр. Вы чувствуете себя опустошённым и видите лишь самые мрачные исходы вашей ситуации. На ваше состояние давит множество проблем: возможность отчисления, вероятность призыва в армию и страх огорчить своих близких. Эти трудности становятся тяжёлым бременем и порождают мысль о том, что жизнь не стоит того, чтобы её продолжать. Однако это не так. Занимаясь негативными размышлениями, вы лишь усиливаете напряжение внутри себя и усугубляете положение. Вместо этого лучше сфокусироваться на своих ресурсах и возможностях.

Вы упоминаете, что боитесь негативной реакции своих близких на ваши неудачи. Однако, как вы сами заметили, до этого вам помогало наличие зависимых от вас людей, которые верили в ваши силы. Вероятно, среди них ваши родители и возлюбленная. Вы понимаете, что они вас любят, и именно поэтому боитесь открыть им свои мысли, чтобы не огорчить. Но подумайте, будут ли они вас осуждать или, наоборот, предложат помощь и станут опорой, чтобы вы смогли справиться с трудностями. Возможно, они могут стать тем ресурсом, который поможет преодолеть текущее трудное время. Проанализируйте этот момент.

Александр, вы также упоминаете, что ранее вам удавалось находить ресурсы для борьбы с аналогичными трудностями. Попробуйте вспомнить, какие методы вы использовали в таких ситуациях. Возможно, вы действовали сразу или черпали силы в своих увлечениях и хобби. Постарайтесь вновь воспользоваться этими средствами, чтобы уменьшить напряжение и «разгрузиться», а затем задуматься о том, какие шаги предпринять дальше.

Обдумайте вашу текущую ситуацию и разработайте план поэтапного решения проблемы. Придавайте значения своим действиям и осознавайте, что даже из самых трудных моментов можно извлечь пользу и опыт. Даже негативные переживания могут стать источником силы и помочь избежать аналогичных ошибок в будущем. Таким образом, анализируя свои действия и придавая им особую значимость, вы сможете более успешно справиться с возникшей проблемой.

Например, вы упоминаете, что находитесь на грани отчисления. Важно подумать о том, какие шаги можно предпринять, чтобы предотвратить такой результат, ведь вы долго стремились к поступлению в этот институт и добились своей цели. Возможно, стоит заранее согласовать с руководителями ваших дисциплин о том, как вы можете сдать академические задолженности. Помимо этого, вы можете рассмотреть вариант академического отпуска, чтобы основательно подготовиться к следующему семестру. Также есть шанс, что вам удастся найти и собственные пути решения данной проблемы. Главное не опускайте руки и действуйте.

Если у вас есть опасения по поводу визита к психологу, хочу отметить, что специалисты стараются оставаться беспристрастными и нейтральными по отношению к высказываниям клиентов. Однако, если вас беспокоит именно личная встреча, вы можете воспользоваться альтернативой — открыть рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, где сможете описать свою проблему более подробно. Таким образом, психолог сможет предложить помощь в формате диалога дистанционно.

Александр, не забывайте, что у каждого из нас есть все ресурсы, чтобы справиться с трудностями и вы не исключение. Доверяйте себе и своим силам, не опускайте руки. Желаю вам душевного спокойствия!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Настя.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сложности в адаптации к учебной деятельности, так как сама учеба не вызывает у Вас интереса и у Вас нет близких дружеских отношений среди одногруппников, ради общения с которыми Вы могли бы продолжать посещать данное учебное заведение. Сейчас Вы пытаетесь понять, как правильно поступить в сложившейся ситуации.

Настя, понимаю, что посещать неинтересные для себя занятия действительно может быть тяжело, особенно если среди окружающих Вас людей нет близких друзей, с которыми бы Вам было не так скучно в процессе учебы. И это правильно, что Вы ищете варианты, как изменить сложившуюся ситуацию, и проявляете свою личную активность в этом вопросе. Однако, прежде чем отчисляться, подумайте о том, а какие у Вас есть варианты своей дальнейшей профессиональной реализации? Можете ли Вы поступить в другое учебное заведение или освоить другую специальность? Прерывать учебу без четкого плана своей дальнейшей жизни может быть опрометчиво, так что не торопитесь с этим решением. Кроме того, попробуйте проанализировать и понять, почему Вам не удается установить дружеские отношения среди своих текущих одногруппников? Может быть, если бы Вы попробовали установить более близкий контакт с этими людьми, то смогли бы завести среди них друзей и хороших товарищей, и Вам было бы не так тяжело сейчас посещать занятия.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Слава. Вы чувствуете опустошенность, тоску, отсутствие смыла жизни. Эти переживания очень болезненны, вам тяжело настолько, что возникают мысли о смерти. Слава, эти мысли могут говорить о том, что переживания, с которыми вы столкнулись, настолько невыносимы, что вы не видите иного выхода и хотите таким образом избавиться от страданий. Важно, что, столкнувшись с этими мыслями, вы не остались с ними наедине, а нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Слава, вы пишете, что чувствуете потерю смысла, не понимаете, чем хотите заниматься, на что потратить свою жизнь. Вы хотите наполнить свою жизнь смыслом и определиться с краткосрочными и долгосрочными целями. Это может помочь сделать техника, которая называется «Мой идеальный день» Для его выполнения желательно, чтобы никто не мешал. Нужно найти тихое, спокойное, место, желательно прилечь, расслабиться и закрыть глаза, и представить себе в малейших деталях, свой идеальный день. Начиная с того, где вы проснулись, в каком настроении, кто был рядом с вами в этот момент. Представить, чем бы вы занимались в течение этого дня, с какими людьми встречались, какие места посещали. Важно постараться представить этот день в малейших деталях, максимально подробно, с того момента как вы проснулись и до самого его завершения. После того, как вы описали свой идеальный день, подумайте о том, что делало этот день идеальным для вас. Какие аспекты дня были особенно важны для вас? Какие ценности они отражают? Благодаря такому упражнению можно определить, какие занятия приносят вам удовольствие и удовлетворение, что в этой жизни для вас ценно и какие люди вам важны. Это может помочь решить, к чему стремиться и куда стоит вкладывать свои усилия. После того, как выбрали деятельность, которая кажется вам привлекательной, ценной и важной, в любой из жизненных сфер. Это может быть цели, связанные с профессиональной реализацией, связанные с общением с близкими или просто занятиями, которые могут принести удовольствие. После того как выберете цель, подумайте, какой один шаг, одно действие, можете сделать по направлению к ней в течении ближайшего месяца, ближайшей недели и уже сегодня. Запишите эти действия и отмечайте, когда выполните их. Поле выполнения одного шага, сразу планируйте следующий. Так вы сможете постепенно двигаться к тому, что для вас важно и отмечать свои успехи на этом пути. Хотя эта техника и может помочь определить цели и шаги по их достижению, важно разобраться в причинах, по которым это состояние возникло. На это могли оказать влияние события вашей жизни, особенности характера и мышления. Понимание причин может помочь найти пути выхода из этого состояния. Но самостоятельно разобраться в них может быть трудно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн.

Причиной апатии, подавленного состояния, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Слава, , вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Дарья, здравствуйте!

Вас беспокоит принятия сложного решения, не знаете, как будет сделать правильнее.

Хочу вас поддержать, Дарья! Действительно вы оказались в ситуации, когда необходимо сделать ответственный выбор, который повлияет на вашу жизнь. Мы делаем выбор каждый день: чем мы будем завтракать; на каком транспорте доберемся домой и т.д.. В этих случаях выбор сделать довольно просто, потому что не серьезных последствий. Но в ситуациях как ваша, когда выбор влияет на вашу дальнейшую судьбу, сделать «по правильному» бывает мучительно сложно. В раздумьях об этом часто появляется нервозность, раздражение, бессонница, усталость. В таком случае рекомендую вам технику под названием «Квадрат Декарта» для принятия решений. Суть методики заключается в том, что для принятия решения потребуется максимально честно письменно ответить на четыре вопроса:

1. Что будет, если вы бросите эту работу? Какие будут плюсы? Какие возможности откроются вам?

2. Что будет, если вы не уволитесь с этой работы? Какие плюсы будут в этом случае? Что вы приобретаете, находясь на этом месте работы и в этом городе?

3. Чего не случится, если вы уволитесь? Какие минусы будут, если вы уйдете с этой работы? Что потеряете?

4. Чего не будет, если этого не случится? Какие минусы будут, если вы не уволитесь? Что вы теряете, находясь в этом городе и на этом месте работы?

В конце проанализируйте полученные результаты, если необходимо, расставьте плюсы и минусы и подсчитайте их количество и на основании этого принимайте решение.

Так же могу порекомендовать следующее:

1) Принимая решение, старайтесь не принимать решение в состоянии переживания сильных эмоций (стресса, гнева и т.д.). Для начала необходимо успокоиться, вернуть сознание в спокойное состояние.

2) Проанализируйте ситуацию. Подумайте, насколько принятые вами решения будут судьбоносными, насколько ваша жизнь существенно изменится в зависимости от того или иного решения.

3) Сформулируйте для себя цель. Подумайте, что для вас самое главное в работе. Что является приоритетнее всего? Достигните ли вы этих целей на этом месте работы в этом городе?

4) Определите краткосрочные и долгосрочные последствия того или иного решения.

5) Можете обратиться за советом к кому-нибудь из ваших близких, знакомых, кому вы доверяете. Однако помните, что выбор так или иначе делать вам.

Дарья, все в ваших руках. Какой бы выбор вы не сделали – он будет правильным. Желаю вам скорейшего разрешения ситуации!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в депрессии и Вам довольно сложно дается учебная деятельность, успеваемость в которой, в данный момент времени является важной, чтобы думать о будущих перспективах. 

Алексей, сейчас Вы переживаете непростой жизненный этап, который всецело влияет на Ваше эмоциональное состояние. С этим важно и нужно работать, главное найти к этому подход и Ваше желание вовлекаться в этот процесс. 

Как видно на сайте, Вы создали аналогичное обращение в рамках рубрики "Личный кабинет", более подробно Вашу тему предлагаю обсудить именно в нем, с возможностью вести с Вами конфиденциальный диалог, задавая уточняющие вопросы. 

с Уважением, консультант службы.