Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария!

И Вашего обращения я понял, что сейчас Вы переживаете состояние, которое началось около трех месяцев назад с сильного эпизода тревоги, перешедшего в паническую атаку. Причиной этого состояния стало внезапное осознание смертности, причем не абстрактное, а личное и очень пугающее. Эти мысли вызвали интенсивную реакцию, при которой такие методы саморегуляции, как умывание холодной водой, не помогли.

То, что сейчас с Вами происходит – крайне тяжелое состояние, которое является признаком работы Вашей психики над очень глубокими темами. Иногда такие моменты наступают, когда наше подсознание пытается вырваться из рутины, и заставляет задуматься о смысле, ценности и направлении нашей жизни. Ваш же организм, столкнувшись с такими вопросами, отреагировал паникой, что является абсолютно нормальной реакцией.

Паническая атака – это механизм системы, когда тело может реагировать на мысль так, будто перед Вами реальная физическая угроза. Главная задача в такие моменты не бороться с этим «лоб в лоб», а «пройти» через это состояние, помогая при этом самой себе успокоиться.

Попробуйте в момент начала тревоги или страха переключить свое внимание с мыслей на ощущения. Техника заземления «5-4-3-2-1» помогает вернуть себя в «настоящее». Попробуйте про себя описать 5 предметов, вещей, которые видите вокруг себя. Далее 4, которые можете ощутить, потрогать (к примеру, ткань одежды). Дальше 3, которые слышите. После этого – 2, запах которых можете почувствовать в данный момент. И в конце 1 вкус (для этого, например, можно носить с собой несколько конфет). Такая техника поможет переключить Ваше внимание на «здесь и сейчас», что в свою очередь помогает успокоить нервную систему.

Теперь хотел бы поговорить про экзистенциальную тревогу, которая является ядром Ваших мыслей. Страх смерти и быстротечность жизни – это моменты, от которых не возможно просто отмахнуться. Важно попробовать интегрировать их в свою жизнь, сделав источником осмысленности.

Попробуйте не избегать этих мыслей, а структурировать. Выделите 15-20 минут в день, когда в спокойной обстановке можете поразмышлять на эти темы и выразить их на бумаге. Задавайте себе при этом вопросы не только «Что будет после?», но и «Что ценного делает для жизни тот факт, что она не бесконечна?». Когда мысли выражаются во вне (на бумагу, в дневник), они теряют свою пугающую хаотичность.

Также важно отметить, что если панические атаки продолжаться с высокой интенсивностью – это повод для обращения за помощью к специалисту, что даст не только четкий план научения справляться с подобным состоянием, но и предупредит возможные другие негативные последствия.

Вы уже сделали первый и очень важный шаг, обратившись к нам в службу. Вы не «сходите с ума», Вы столкнулись с одним из самых сложных, но и самых важных вопросов человеческого существования. Сейчас Ваша задача сделать так, чтобы не заглушить эти мысли, а прожить их. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мэра.

Вас сильно беспокоит навязчивое тревожное состояние, которое появилось в процессе решения простых, бытовых вопросов, но в силу неясных для вас причин, начало прогрессировать и негативно затрагивать и другие сферы вашей жизни.

Конечно, подобные тревожно-фобические расстройства могут очень негативно отразиться на психологическом здоровье и качестве жизни человека, сделав ее источником страданий, как для него самого, так и для его ближайшего окружения.

Причины подобных тревожных расстройств, обусловлены наследственными и приобретенными факторами. Достаточно часто, запускающими факторами становятся различные внешние воздействия, дестабилизирующие работу ЦНС: хронические стрессы, острые психотравмы, физические травмы, а также, особенности формирования личности в родительской семье. Также, я предположил бы, у вас наличие личностной тревожности свойственной вам и ранее.

Что с этим можно и нужно делать?

Все методы лечения можно разделить на две большие группы — медикаментозные и психотерапевтические.

Первая — это препараты, которые уменьшают проявления расстройства. Назначать препараты может только врач-психиатр. При этом выбор конкретного препарата и его доза могут зависеть от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния, опыта предшествующего лечения и так далее.

Что касается психотерапии, есть методы направленные на устранение причин и проявлений тревожно-фобического расстройства. Здесь требуется обращение к специалисту работающему с данным видом тревожного расстройства.

Как направления в психотерапии, позволяющее успешно соединить работу с причиной и симптоматичным проявлением, можно рекомендовать следующее:

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия, позволяет выявить и проработать определенные когнитивные установки, искажения лежащие в основе навязчивого состояния, фобии.

Гипнотерапия. Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-фобическими расстройствами, психотравмами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой.

Мэра, если у вас остались вопросы, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в диалоге с психологом, обсудить сложившуюся ситуацию.

С уважением, Вячеслав.

Александр, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что ищите способы спрятаться от мира, рассуждаете на тему ухода из жизни и просите поддержки. Подобно тому, как человек в холодное время года укрывается под одеялом, чтобы согреться от холода, вы стараетесь таким образом «укрыться» от гнетущих вас переживаний, создавая вокруг себя осязаемый защитный барьер. Готова предположить, что вы чувствуете себя одиноким и покинутым, вам хочется человеческого тепла и сострадания. Но говорить вслух о своих переживаниях вы пока не готовы (ни с родителями, ни по телефону), однако вы находите способ поделиться – пишите. Это огромный шаг на пути помощи себе.

Вы рассказываете, что состояние, описанное вами, длится уже достаточно долгое время. Александр, постарайтесь, пожалуйста, вспомнить, с какого момента оно началось, где та самая «отправная точка». Возможно, это были событие, разговор, мысль. Что тогда изменилось? И почему сейчас ваша вера в то, что вы можете обратиться за утешением к Богу, претерпела изменения?

Почему я спрашиваю? Дело в том, что то, о чем вы пишите, наталкивает на мысль о кризисном периоде, когда как раньше уже нельзя, а как по-новому еще неизвестно. Такая картина вызывает внутреннюю растерянность. И тогда становится чуть понятнее ваша борьба между желанием поделиться с родителями своими размышлениями и чувствами, как это делают ребята помладше, с одной стороны, и статусом того, что вы уже «взрослый парень», которому как будто такая «опция» уже и не к лицу, с другой. Ваши слезы не говорят о том, что вы «маленький», они лишь способ выразить скопившееся напряжение.

Часто люди боятся показаться слабыми, если они начнут говорить о душевных переживаниях, озвучивать сомнения или просить утешения. Но, на самом деле, требуется куда больше силы и мужества, чтобы посмотреть в лицо своим истинным чувствам и назвать их ближнему. Наши чувства нуждаются в выражении, а наша боль – в СОчувствии и СОпереживании. Особенно хочется подчеркнуть мысль, которая, возможно, и вам, Александр, станет близка: «Разделённая радость — двойная радость, разделённая боль — половина боли». Не бойтесь делиться тем, что у вас на душе!

Если сейчас пока вам трудно говорить о своих чувствах, то можно попробовать о них писать, вести дневник: что с вами происходило за день, и что вы чувствовали по этому поводу. А потом постепенно переходить к тому, чтобы открывать ваш внутренний мир родным людям или специалисту голосом.

Берегите себя, Александр!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Джептй!

Мне очень жаль, что Вы через это проходите. То, что вы описываете, звучит как огромная боль, пустота и отчаяние, и при этом вы всё-таки нашли в себе силы написать — это много значит. Вы правда сейчас как будто остались без опор: и любимый человек, и друзья, и радость от привычных вещей — всё разом посыпалось. Скажу сразу важное: с такими мыслями не стоит оставаться одному. Пожалуйста, если вдруг станет совсем невыносимо — позвоните в экстренную службу (на нашу Горячую линию).

Очень понятно, почему третья такая сильная: надежда на то, что “она поймёт, изменится, и мы начнём сначала” даёт хоть какую-то смысловую ниточку в этом аду. Как будто: «если потерплю два месяца — всё это окажется не зря». И в то же время тело и психика просто кричат от боли, поэтому и появляется мысль “умереть, чтобы не чувствовать это”. Не потому что вы хотите умереть, а потому что очень хочете перестать так мучиться. Разница есть, правда.

То, что вас сейчас не радует ни еда, ни игры, ни аниме — очень похоже на сильное эмоциональное выгорание/депрессию на фоне потери и предательства. Психика как будто говорит “я выключусь, потому что всего слишком много”. Это не навсегда, но внутри кажется, что будет так всегда — и это самая коварная часть.

Хочу немного уточнить. Вы пишите, что может все наладиться через пару месяцев. Вы думали о том, что будет, если ваши отношения возобновятся или же наоборот, что будет, если наступит конец? При поиске ответов на данные вопросы, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарина! Вы описываете свои негативные эмоции, которые вызывает ваш близкий человек. В прошлом он совершил не приятные поступки, и вы не можете забыть о них. Сейчас вы задаётесь вопросом как перестать злиться, чтобы не портить взаимоотношения с ним. Очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации, бывают такие поступки, за которые невозможно простить, и эта обида мучает потом годами. Вы большая молодец, что решились обратиться за помощью!

Во-первых, вы имеете права испытывать любую эмоцию, пусть это будет злость, обида, грусть или жалость. Любые не пережитые эмоции потом выходят через болезни тела, поэтому ни в коем случаи не запирайте их в себе – дайте им возможность выйти. Но тогда возникает вопрос, а как же это сделать конструктивно, без конфликтов и скандала?

Позвольте дать вам несколько рекомендаций по выплеску агрессии:

• Когда вы чувствуете, что вас начинает злить, ваш человек попробуйте ответить себе на вопрос: меня злит он или поступок, который он сейчас сделал? Я обижаюсь на ситуации прошлого или меня действительно злит, то, что он сделал сейчас? Если после того, что человек сделал вы приняли решение о сохранении отношений, значит вы хотите простить его или очень боитесь потерять;

• Эмоцию агрессии мы можем разрежать с помощью занятия физической активностью. Это может быть не только занятие в тренажёрном зале, но и танцы, ходьба, поход по магазинам, уборка по дому, садоводство, коньки, санки, лыжи и т.д. С помощью активных действий вы даёте себе возможность выплеснуть негативные эмоции.

Бывает так, что вы уже приняли извинения человека, но в памяти вы до сих пор храните те самые не приятные моменты. И это нормально, нельзя забыть то, что было, можно только принять этот факт и строить дальше отношения с этим человеком или нет. Вы можете и не прощать его, но тогда могут быть последствия в виде ухудшения эмоциональной близости. Или вы можете простить, но не забывать тех случаев.

Вы пишите, что не можете уйти так как есть любовь к этому человеку и это тоже нормально. Попробуйте вспомнить не только негативные, но и положительные события, которые случались у вас вместе. Наверняка были поступки, которые вас воодушевляли, радовали и грели. Когда-то вы за что-то полюбили этого человека и сейчас продолжаете испытывать эти чувства. Человек не делиться только на плохое или хорошее, он также может совершать ошибки и делать больно. Важно увидеть, как он старается исправить их ради общего будущего.

Дарина, иногда чувство обиды не проходит самостоятельно и именно для этого требуется помощь психолога, поэтому если эта тема вас действительно сильно волнует и мешает жизни, то лучше обратиться за личной терапией. Если такой возможности у вас пока нет, то у нас на сайте есть рубрика «личный кабинет» там вы сможете вести конфиденциальный диалог со специалистом нашей службы, сможете получить поддержку и более подробно разобрать вашу ситуацию.

Надеюсь на скорейшее улучшение в вашем эмоциональном состоянии!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Александр!

Вы переживаете за свою сестру. В последнее время вы наблюдаете резкие изменения в ее поведении, а больше всего вас пугает ее ухудшающееся физическое здоровье и отказ от лечения. Желая помочь близкому человеку всеми возможными способами, вы задаете вопрос, как можно сделать это принудительно.

Прежде всего, нужно сказать, что ваш вопрос относится к компетенции юриста, а не психолога, Порядок применения принудительного лечения описан в законе «О психиатрической помощи». Согласно нему, человек, страдающий психическим расстройством, может быть госпитализирован в психиатрический стационар без согласия, только если его расстройство является тяжелым и обуславливает его непосредственную опасность для себя или окружающих, или его беспомощность, то есть неспособность самостоятельно удовлетворять основные жизненные потребности.

Вы описали действительно странные изменения в поведении вашей сестры, что может быть симптомами тяжелого психического расстройства, однако информации все равно недостаточно, чтобы сказать, есть ли основания для применения к ней принудительного лечения. В любом случае вы всегда можете вызвать бригаду скорой помощи по номеру 112 и настаивать на принудительной госпитализации, несмотря на ее отказ, ссылаясь на опасность для ее жизни в случае неоказания ей помощи. При отказе медицинского персонала вы вправе вызвать полицию.

В то же время остается непонятным, по какой причине ваша сестра отказывается от медицинской помощи, возможно, у нее есть какие-то страхи или же ее решение обусловлено желанием уйти из жизни в связи с расставанием с мужем, ведь вы акцентировали на том, что проблемы у нее начались именно после развода. Без прояснения точных причин вам не удастся уговорить ее принимать лекарства. Вы можете попробовать поговорить с ней самостоятельно или же предоставить ей контакты психологической помощи. Часто бывает, что в анонимном формате человеку проще поделиться своими переживаниями. Предложите сестре создать обращение на нашем сайте или позвонить на линию психологической помощи.

Здравствуйте, Автор. Вы испытываете чувство страха перед потерей близкого Вам человека. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело, и написав нам, Вы проговариваете свои чувства, даете возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

Страх перед смертью близких людей – это нормальные проявления, если они не мешают другим сферам жизни человека. Насколько я могу видеть, Вы имеете сильную связь с дедушкой, что является источников Вашей поддержки, и переживание утраты - были бы для Вас крайне тяжелыми. К смерти близкого человека в действительности трудно подготовится, и в случае с людьми в возрасте, где смерть наступает по независящим от нас причинам, этот процесс трудно контролировать. Вы не можете знать, сколько осталось жить тому или иному человеку и постоянное ожидание возможной смерти человека, боязнь, что скоро это наступит – может негативно сказаться на других сферах Вашей жизни. В данном случае необходимо понимать, что смерть является неизбежным явлением в жизни человека, но никто не может точно предсказать, когда она наступит.

Вот некоторый алгоритм, который поможет понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают страх смерти.

1. Подтвердить страх. Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, человек прямо признаёт их и говорит, что то, что он чувствует себя плохо, не означает, что он плохой, ощущая эти чувства, и это нормально их испытывать. Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся избавиться от них, мы учим мозг тому, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, не опасны и чем больше Ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее уязвимым Вы будете себя чувствовать, когда снова будет возникать страх смерти.

2. Утвердить свой страх, культивировать принятие смерти. Когда человек живёт в отрицании смерти (постоянно пытаясь её избежать), он приучает свой мозг бояться даже самой концепции смерти. Это означает, что даже если ему сейчас удастся избежать беспокойства, то в следующий раз, когда возникнет страх смерти, его мозг заставит его чувствовать себя ещё более беспокойным, потому что он будет думать, что простое упоминание о смерти опасно.

3.Уточнить свои ценности и цель. Чёткое представление о своих ценностях и целях – вещах, которые действительно важны для Вас и дают Вам энергию – является важным, чтобы переориентировать Ваш разум от Ваших тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти Ваши беспокойства и тревоги.

Направьте свой страх в творчество. Одним из самых действенных средств от беспокойства и страха смерти, в том числе, является творческое действие. Ведь один из способов думать о бесполезном стразе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Понятно, что в этой яме беспокойства и страхов очень много энергии, и человек находится в ней, чувствует себя несчастным и ничего не делает. А вот если бы он мог использовать эту энергию и направлять её на более продуктивные, приятные и значимые действия? Простой эксперимент, который Вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти – это какая-то небольшая творческая деятельность, к которой Вы можете приступать, когда почувствуете беспокойство о смерти.

Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, Вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Если у Вас не получается преодолеть ситуацию самостоятельно, рекомендую повторно обратиться за психологической помощью. Вы можете создать обращение в разделе личный кабинет нашего сайта или позвонить на нашу Линию психологической помощи, так можно обсудить Ваши переживания в форме диалога (бесплатно). Или же Вы можете выбрать любого специалиста, с которым Вам будет комфортно работать.

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Дарья.

В своем обращение Вы пишите, что «сдача экзаменов была смыслом жизни» и для подготовки к ним Вы уделили много времени и сил. Сдав экзамены, Вы не были удовлетворены полученными баллами, после чего стали появляться навязчивые мысли о суициде и чувство вины.

Дарья, Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои переживания. В данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит.

 Дарья, Вашей целью была сдача экзаменов, это было и смыслом жизни для Вас в тот момент, сдав их, Вы достигли того, что хотели, да, баллы были ниже тех, что Вы ожидали, но Вы достигли своей цели. Вы сдали ЕГЭ и поступили в ВУЗ, пусть не с такими результатами, но сделали это. Длительное время Вы были в напряжение, испытывали стресс по поводу предстоящих экзаменов, это и могло снизить Ваши ресурсы. Сейчас Вам нужно постараться заняться их восполнением. Например, можно записаться в разные кружки либо секции, посещать мероприятия которые вызывают интерес, заняться той деятельностью, которая будет удовлетворять, и заряжать Вас. Если сейчас чтение не вызывает былого интереса и удовлетворения, то вместо этого можно попробовать рисовать, либо даже прогулки на улице могут стать источником восполнения энергии, для начала будет достаточно сделать пару кругов вокруг дома.

Каждый человек встречает на своем жизненном пути разные сложности, одной из таких трудностей является потеря жизненного смысла, время, когда старые привычки и взгляды на жизнь перестают работать, удовлетворять и приносить положительные эмоции. Такое действительно случается в определенные жизненные этапы, на одном из таких находитесь и Вы. Смыслом жизни была сдача экзаменов, достигнув ее, Вы не испытали той радости и удовлетворения которое предполагали. Ставя себе цели, которые хотим достигнуть, человек забывает о процессе, о том пути, который он прошел к ней. Тем самым обесценивая результат. Нужно стараться воспринимать цель, как маяк, который указывает нам направление, а путь – это деятельность, которая приведет к заданному курсу. Поставьте себе цель, которую бы Вы хотели достичь. Для начала можно начать с малого, с чего-то небольшого. Например, научиться рисовать или играть на гитаре, и получать позитивные эмоции от самого процесса, не задаваясь вопросами, когда же у меня получится, и когда я сделаю это, будьте здесь и сейчас, в настоящем времени.

Вы сказали, что в семье не принято проявлять негативные эмоции, но попробовать поговорить о них с родителями стоит. Если не хотите говорить с родителями, то подумайте, от кого из Вашего окружения Вы могли бы получить поддержку, кому доверяете и готовы рассказать о своих переживаниях. Чтобы было легче начать разговор, попробуйте использовать формулировки, например, такие, как: «В последнее время я испытываю беспокойства из-за …», «Сейчас я чувствую одиночество, мне хотелось бы, чтобы Вы меня выслушали, потому что я доверяю Вам», «Подскажите, может быть, Вы тоже волновались о своем будущем, что Вас подбадривало в такие моменты?».

Дарья, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Захар.

Вы описываете свои переживания, которые существенно влияют на Ваши отношения и внутреннее состояние. Речь идет о ревности, сопровождающейся неконтролируемыми мыслями о возможной измене или потере интереса со стороны партнерши, тревогой и страхом, в ответ на что, появляются действия, направленные на ее снижение (распросы, проверка, контроль). Захар, позвольте поддержать Вас. Сложно представить, что Вам приходится испытывать, проживая эти чувства и переживания. Однако очень важно, что Вы ясно видите, как это влияет, в первую, очередь на Вас, а также на Вашего партнера. Вы ищете помощи, значит готовы работать над тем, что вызывает у Вас напряжение – это очень ценно и важно. Заметить проблему и обозначить ее для себя - это первый шаг в ее преодолении.

Ревность — это сложное и часто болезненное чувство, которое может испытывать каждый. Само чувство ревности состоит из нескольких негативных эмоций: это смесь страха (потери близких людей), гнева («они уделяют внимание другим») и печали («меня недостаточно ценят»). Это не просто эмоция — это защитная реакция психики, которая сигнализирует: «Мне кажется, что я теряю то, что мне важно». Такой микс эмоций не только может испортить отношения, но и разрушает самого человека изнутри. Постоянные сомнения в себе не дают возможности рационально смотреть на происходящее вокруг. Очень важным этапом в работе с ревностью является понимание того, когда это началось и что этому поспособствовало.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видении мира. Нередко, ситуации, негативным образом, сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (ревность, тревога, стыд, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторных ситуаций. На фоне этого проявление этих качеств может усиливаться и закрепляться в поведении. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать повторных разочарований и боли.

Важно понять, что ревность — это сигнал, а не проблема сама по себе. Она может говорить о внутренней тревоге, страхах утраты, низкой самооценке или прошлых травмах. Поэтому работать стоит не столько с самим чувством, сколько с его истоками. В этом случае важно понять, когда это началось. Попробуйте вспомнить, происходили ли какие-то события или ситуации, которые могли подорвать Ваше доверие к людям или одному человеку (не обязательно к друзьям). Может быть, произошла ситуация, которая поспособствовала снижению уверенности в себе. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае, очень важно обратиться за помощью к специалисту-психологу для очных встреч. Если это не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки.

Вместе с тем, в работе с ревностью, какова бы ее причина не была, важно работать над самооценкой. Когда мы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваемся в интересных для нас направлениях, мы реже задумываемся о потенциальных предательствах со стороны близких людей, а в голову не лезут негативные мысли о том, что с нами что-то не так.

Вот несколько рекомендаций для работы с самооценкой:

- Вспоминайте свои сильные стороны, события, где Вы отличились положительными качествами, где Вы гордились собой, хвалили себя. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели;

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? Как я себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше? И т.п.;

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно;

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя в неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт;

- Занимайтесь тем, что даёт чувство ценности и самоуважения (хобби, увлечения, работа);

- Развивайте личную наполненность. Чем больше у Вас своей жизни, интересов и увлечений — тем меньше Вы зациклены на ревности. Люди, у которых есть внутренний опорный стержень, ревнуют значительно меньше;

- Делитесь своими переживаниями с близкими. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываться, поэтому важно самостоятельно и своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в которой Вы нуждаетесь.

Захар, искренне желаю Вам сил и терпения.

С уважением, специалист службы.