Вопросы психологу

Здравствуйте, Инна.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время, на протяжении нескольких лет, испытываете проблемы со своим психическим состоянием, что выражается в сниженном настроении, отсутствии мотивации к повседневной деятельности и регулярном появлении суицидальных мыслей. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Инна, признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Мысли о суициде, учитывая, что они посещают Вас уже длительное время, появляются не просто так и есть определенные причины, которые их провоцируют. Причины эти могут быть самыми разными. Например, в некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, личными проблемами, конфликтами со значимыми людьми, переживанием горя и многим другим. Также нельзя исключать влияния возможного наличия каких-либо заболеваний, травм и особенностей Вашего организма. Пребывание под обстрелами тоже необходимо учитывать как дополнительный негативный фактор, повлиявший на Ваше состояние.

Как видите, каждый случай индивидуален, и чтобы понять, что именно является причиной в Вашем случае, необходимо провести комплексное обследование как физиологических, так и психологических факторов. Для этого Вы можете сначала обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту на базе медицинских учреждений по месту своего проживания. После того как будет установлена физиологическая составляющая Вашего состояния и назначено соответствующее лечение (если в нем будет необходимость), Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу, например, на базе социальных учреждений (например, комплексных центров социального обслуживания населения).

Инна, если Вы понимаете, что сейчас Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Главное — не отчаивайтесь и помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы не удовлетворены своей жизнью и Вам сложно справляться с негативными мыслями и переживаниями, которые Вы сейчас испытываете. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в себе и найти смысл и силы, чтобы жить дальше.

Отвечая на Ваше обращение, могу заметить, что Вы склонны к самоанализу и самостоятельному поиску решения имеющихся у Вас проблем. Конечно, это хорошая и полезная черта Вашей личности, но необходимо учитывать, что самостоятельно бывает сложно прийти к понимаю некоторых важных аспектов своей жизни. Иногда, чтобы решить проблему, необходим взгляд со стороны, так как со своей точки зрения мы можем не замечать некоторых важных аспектов и нюансов. Кроме того, необходимо учитывать, что наши мысли и суждения не являются производными только нашего разума. Мы усваиваем определённые модели мышления и смысловые установки из окружающего нас общества, и иногда эти модели и установки могут быть неэффективными или даже деструктивными. Сами мы можем этого не замечать и считать, что это единственно верный способ воспринимать и понимать окружающий мир и самого себя. В таком случае может быть полезно узнать о том, как другие люди могут подходить к интерпретации нашей жизненной ситуации, каким образом они её видят и какие способы решения могли бы предложить.

Подумайте о том, что, возможно, сейчас настал тот момент, когда Вам действительно необходима помощь в осознании и осмыслении своей жизни, и для этого Вам стоит попробовать обратиться за очной психологической помощью и пройти курс психотерапии. Если Вы понимаете, что Вам необходима возможность обсудить свою ситуацию сейчас, то Вы можете позвонить на номера экстренных служб и телефонов доверия в Вашем регионе. Также Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Елена! Вы пишите о том, что потеряли смысл жизни, нет сил продолжать что-либо делать.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.

Я не знаю, что произошло в вашей жизни после чего вы потеряли всякий интерес к жизни, но верю, что вы способны прожить эту историю, прожить свои эмоции, свое разочарование, выдохнуть и начать строить жизнь заново. Вы можете написать нам в личном кабинете, создав тему: у вас будет возможность в формате диалога обсудить с психологом вашу историю и более подробно разобрать то, что поможет вас этим справиться. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), если вы почувствуете, что вам тяжело справлять со своими эмоциями, позвоните нам, пожалуйста, мы окажем вам любую возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

В своем обращение вы описали непростую ситуацию, с которой вам пришлось столкнуться. Вы пишите о ваших взаимоотношениях с мужем, о том, что уже продолжительное время они не такие, какие были раньше. Он более груб и холоден к вам и детям, не стремится взаимодействовать и поддерживать. Вы переживаете и вам некомфортно находится в таких отношениях. Ольга, позвольте отметить, что вы хотите двигаться дальше, а не продолжаете оставаться в данной ситуации, для этого вы обратились на сайт нашей службы.

Ольга, при длительном совместном проживании мужа и жены, рано или поздно заканчивается влюбленность, утихает жар страсти, притупляются чувства. Но наступивший кризис в отношениях не может являться поводом расставаться. Это время, когда от мужчины и женщины требуются особенные усилия, чтобы сохранить семью.

Отличить временные разногласия и случайные ссоры от кризиса не так уж просто. На приближающийся кризис указывает, в первую очередь, постоянная раздраженность супругов. Когда муж или жена все время чем-то недовольны, пребывают в плохом настроении, ворчат из-за мелочей - пора бить тревогу. Причины недовольств могут быть разными. Так или иначе, это тревожный знак, который нельзя оставить без внимания.  На кризис могут указывать такие признаки: снижение влечения друг к другу; сокращение совместно проводимого времени; непрерывные бытовые ссоры; эмоциональная отчужденность; несовпадение взглядов на жизнь.

Ольга, в вашем обращение можно отметить несколько признаков кризиса, и если вы считаете, что так оно и есть, то нужно срочно принимать меры. При этом потребуются желание и усилия со стороны обоих супругов. В одиночку вы не сможете перебороть семейные трудности, что рано или поздно может привести к болезненному разрыву.

В критические моменты нужно прилагать многократные усилия, чтобы сохранить семью. Существует несколько общих рекомендаций, чтобы можно было постараться преодолеть тяжелый период в семейной жизни:

- Выйти на откровенный разговор, спокойно, без злости и эмоций высказать друг другу все то, что представляет для каждого из вас проблему. При этом важно внимательно слушать своего партнера, а также попытаться понять его. Вам надо вместе прийти к разрешению проблемной ситуации, договориться, как вы будете действовать дальше, дать друг другу взаимные обещания и обязательства.

- Выделить время для совместного отдыха. Часто супруги перестают друг друга замечать в повседневной суете, загруженности работой и домашними делами. Им необходимо найти свободное время, чтобы побыть наедине без детей, друзей и родителей. Совместная поездка за границу, туристический поход, ужин в ресторане – могут внести долю романтики в отношения.

- Заняться новым общим делом: это может быть ремонт, изучение иностранного языка, начало нового бизнеса. Главное, чтобы новое занятие было интересно обоим, и могло сближать вас.

Ольга, если между вами все еще есть любовь и желание быть вместе, то рано или поздно «черная полоса» закончится и отношения возродятся. Сейчас нужно разобраться, в чем выражается трудность в ваших взаимоотношениях, а потом подобрать подходящее решения для преодоления. С этим вам может помочь семейные психолог, куда вам необходимо обратиться вдвоем с мужем. Ведь вы не одна, это ваши общие отношения, это ваша семья, где на данный момент произошел разлад. И чтобы ваши отношения могли наладиться, вы оба должны над этим поработать.

Ольга, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Таня.

Из Вашего сообщения я смог понять, что Вы находитесь в подавленном состоянии и Вам сложно справляться с тревогой и негативными мыслями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Таня, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и рассказать о том, что Вы чувствуете и из-за чего переживаете. Частое появление негативных мыслей, а также отсутствие мотивации к повседневной деятельности и общению с другими людьми является признаком того, что Ваш организм и психика, вероятно, находятся в состоянии истощения. Подобное состояние может быть обусловлено длительным влиянием каких-либо стрессовых факторов, например невозможностью удовлетворить свои важные потребности, личными проблемами, конфликтами, избыточной физической и умственной нагрузкой и многим другим. Кроме того, это может быть следствие каких-либо заболеваний, травм или особенностей организма и нервной системы. Чтобы разобраться в причинах Вашего состояния и давать какие-либо рекомендации, необходимо обладать более подробной информацией о Вашем случае. С этой целью Вам целесообразно обратиться за очной медицинской и психологической помощью. Вы также можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Таня, если Вы понимаете, что Вам сейчас становится всё сложнее контролировать своё эмоциональное состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номера телефонов доверия и экстренной психологической помощи в Вашем регионе. Также Вы можете обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Ева, здравствуйте!

В своем обращении Вы описываете состояние, которое действительно очень выматывает – постоянное напряжение, ожидание нового приступа, тревожные мысли и страх не распознать «реальную» опасность.

Ваши переживания вполне естественны. Когда человек сталкивается с паническими атаками, психика будто теряет почву под ногами, а тело становится источником тревоги вместо опоры. Жить с паническими атаками действительно непросто: каждый новый приступ кажется угрозой, а затем в ожидании повторной волны тревога еще больше усиливается, что как раз и может приводить к новому приступу, так образуется замкнутый круг, который сложно прервать, если вовремя не обратиться за профессиональной помощью. Хочу заметить, уже сам факт, что Вы работаете с психотерапевтом – важный шаг на пути к решению проблемы, и говорит о зрелом и осознанном подходе к жизни и своему здоровью.

Ваш страх перед новыми приступами – нормальная реакция психики на возникающий стресс: паническая атака ощущается как нечто угрожающее жизни, и естественно, что тело после этого находится в режиме «настороженности». Однако важно помнить, что паническая атака, какой бы сильной она ни была, не несёт прямой опасности для организма и не может навредить мозгу, сердцу или дыхательной системе. Это всплеск физиологических реакций на тревогу, когда тело «ошибается» и включает режим опасности там, где реальной угрозы нет.

Что касается соматических заболеваний – если Вы уже обследовались у врача и серьёзных проблем не выявлено, важно учиться доверять этому результату, так как телесные симптомы могут быть частью тревожного отклика. При соматических расстройствах симптомы обычно постоянны, имеют закономерность, а паническая атака – короткая волна, которая внезапно приходит и уходит. Если Вас беспокоят какие-то конкретные нетипичные или резко усилившиеся физические проявления – обратиться к врачу всё же стоит.

Пока Вы кормите ребёнка и не можете принимать медикаменты, делайте основной упор на телесные практики и «разгрузку» психики.

Во-первых, чтобы помочь себе во время панических атак, попробуйте не бороться с ними. Когда происходит приступ, можно попробовать не сопротивляться ей, а понаблюдать, что происходит с телом: «Да, сейчас моё тело испугалось, но я знаю, что это пройдёт». Сейчас это может казаться чем-то нереальным, однако такие тренировки со временем помогут Вам не усиливать страх, а постепенно даже снижать его и сводить приступ к нулю. Во-вторых, важно научиться замечать приближение ПА и мягко переводить свое внимание. Это можно делать через телесные ощущения, например, почувствуйте стопы на полу (сосредоточьтесь на поверхности под ногами, какая она: мягкая или твердая, холодная или теплая, важно прочувствовать это всей стопой полностью от пятки до кончиков каждого пальца), дыхание в груди (как теплый или холодный воздух наполняет Ваши легкие, насколько быстро это происходит), или же предмет, который Вы держите в руках (также можно полностью прочувствовать его текстуру на ощупь, может быть у него есть какой-то запах). Важно не пытаться себя убедить «логикой», а прочувствовать отсутствие опасности на основе своих реальных ощущений. Когда Вы находитесь в контакте с телом и окружающей реальностью, мозг получает сигнал: «Я в безопасности». Таким образом, приступы постепенно будут терять свою интенсивность.

Разгрузить психику во время отсутствия ПА можно также через телесные способы – небольшие прогулки, мягкую физическую активность, дыхательные упражнения, творческое выражение эмоций. Иногда помогает ограничить поток тревожной информации, особенно медицинской. Не менее важным является регулярный полноценный сон и питание. Даже базовое восстановление организма помогает снизить уровень тревоги. И, наконец, не пренебрегайте эмоциональной поддержкой, не замыкайтесь в себе, разговаривайте с близкими, с терапевтом, ищите безопасные пространства, где можно быть собой и спокойно выражать свои чувства и переживания.

И самое главное – не вините себя за свои тревожные переживания. После панических атак психика на время становится особенно чувствительной, и это не «слабость», а естественная реакция системы, которая испытала сильный стресс. Со временем тело научится распознавать, что приступ не несёт угрозы, и напряжение начнёт спадать.

Вы уже на верном пути – осознанный подход к себе, работа с психотерапевтом, поиск второго мнения и других решений – всё это признаки внутренней силы, даже если сейчас Вы чувствуете усталость и страх. Панические атаки проходят, когда человек перестаёт с ними бороться и начинает слышать свои настоящие потребности – в отдыхе, поддержке и заботе. Позвольте себе быть живым человеком, а не «борцом» с тревогой.

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте, Константин.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сложности с поддержанием и развитием близких отношений, так как Вам сложно оказывать поддержку и испытывать сочувствие к своему партнёру, в то время как Вы сами склонны использовать близкого человека в качестве ресурса для решения своих личных проблем. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в причинах подобного поведения с Вашей стороны и хотите найти способ его изменить.

Константин, при развитии близких отношений действительно может быть сложно найти баланс между своими потребностями и возможностями партнёра эти потребности удовлетворить. Сейчас Вы столкнулись с ситуацией, когда Ваш бывший партнёр решил прекратить с Вами общение, так как для него это стало в тягость, и, конечно, это можно считать достаточно печальным исходом. Однако, это не повод отчаиваться, так как никто из нас не рождается с уже готовыми знаниями и навыками для построения отношений, и практически каждому человеку в этом вопросе приходится проходить через череду проб и ошибок. На этом пути важно не терять веру в себя и не подаваться негативным установкам. В этом плане это хороший показатель, что Вы не испытываете чувства вины, так как это деструктивное чувство, которое не способно привести к положительным результатам. Вместо этого Вы сейчас демонстрируете хорошие аналитические способности и склонность к рациональному пониманию ситуации, что может стать Вашей сильной стороной и поможет в будущем не допустить совершенных ранее ошибок.

Константин, Ваш вопрос о том, как прекратить причинять боль близким людям, действительно очень важен, и Вы уже начали двигаться к его решению, когда смогли его сформулировать и обозначили в своём сознании. Теперь, чтобы найти на него ответ, Вы можете продолжить собирать знания и накапливать социальный опыт. Постепенно Ваши навыки близкого общения будут улучшаться, и Вам будет проще оказывать поддержку другим людям и избегать негативного влияния на них.

С уважением, Дмитрий С.