Здравствуйте, Ульяна! С Днем Рождения! 

Ваше состояние в этот день — абсолютно понятный и естественный конфликт, который возникает на стыке двух важных реальностей: одна требует праздника, внимания к себе и радости, другая — сосредоточенности, ответственности и мобилизации. Вы оказались между двумя полюсами, и тревога сжимает грудь именно потому, что внутренний голос пытается заставить вас выбрать что-то одно: либо полностью погрузиться в предстоящий экзамен, либо полностью забыть о нём и веселиться. Но настоящий покой, который позволит вам и отметить день, и не потерять фокус на завтрашнем деле, рождается не от выбора одной стороны, а от уважительного диалога между ними.

Попробуйте не бороться с мыслями об экзамене, пытаясь их отогнать силой — это лишь усилит напряжение. Вместо этого признайте их право на существование. Да, завтра важный день. Да, вам нужно быть готовым. Но сегодня — тоже важный день, и он принадлежит вам. Стратегия может заключаться не в том, чтобы «взять себя в руки» (что часто означает подавить свои чувства), а в том, чтобы дать каждой части вашей жизни сегодняшнего дня — и праздничной, и учебной — своё чётко очерченное время и пространство. Прямо сейчас, мысленно или на листе бумаги, составьте короткий план дня. Выделите, например, полтора часа днём или ранним вечером для целенаправленной, но спокойной подготовки: не для того, чтобы выучить всё, а для того, чтобы повторить ключевые моменты, структурировать знания и тем самым символически «передать» экзамен в руки своей компетентности. Сделав это, вы выполните долг перед завтрашним собой и дадите ему сигнал: «Я позаботился о тебе, теперь ты можешь отдохнуть».

После этой короткой сессии устройте себе маленький, но яркий ритуал перехода в «праздничный режим». Это может быть звонок близкому человеку, любимая музыка, вкусный десерт или просто минутка тишины с чаем, когда вы сознательно говорите себе: «Сейчас я отмечаю свой день». Ваша задача сегодня — не устроить грандиозный праздник, а позволить себе почувствовать ценность этого дня для вас. Радость часто рождается не из масштаба события, а из качества внимания к нему. Сосредоточьтесь на маленьких приятных моментах — на тёплых словах, на вкусе угощения, на ощущении, что этот день — ваш личный маркер на пути жизни.

И, наконец, помните: тревога перед экзаменом — это не ваш враг, а союзник. Это энергия, которая мобилизует внимание и память. Поблагодарите её за заботу о вашем будущем, но мягко напомните ей, что сегодня у неё выходной. Сегодня вы имеете полное право быть просто собой — человеком, который растёт, взрослеет и в свой день рождения заслуживает того, чтобы чувствовать себя ценным и важным вне зависимости от завтрашних испытаний. Счастливого дня рождения. Пусть сегодняшний день станет для вас не помехой на пути к завтрашнему успеху, а тихой гаванью, где вы наберётесь сил и уверенности для него.

С уважением, консультант службы.