Здравствуйте, Амира!

Ситуация, которую вы описываете, действительно сложная и вызывает много противоречивых чувств: любовь, вину, страх потери и смятение. Вы не одиноки в таких переживаниях. Давайте вместе разберем, что стоит за вашими поступками, и подумаем, как можно выйти из этого замкнутого круга.

Важно смотреть не на отдельные эпизоды («общение с однокурсником», «уснула на плече»), а на общую картину. Что объединяет все эти ситуации? Как я могу предположить из вашего обращения, они начинаются на фоне ссор и ухудшения отношений с вашим молодым человеком (МЧ). Физическая или флиртующая близость — это следствие, а не причина. Сначала возникает эмоциональная пустота в основных отношениях, а затем вы неосознанно пытаетесь её заполнить извне.

Вы не испытываете чувств к этим другим мужчинам. Это ключевой момент. Ваше поведение говорит не о том, что вы разлюбили парня, а о том, что вам хронически не хватает чего-то важного в ваших с ним отношениях. Часто это безопасная эмоциональная близость, безусловное принятие, поддержка или просто ощущение, что вас «видят» и ценят без ссор и ревности. Проще говоря, эти эпизоды — сигналы тревоги от вашей психики. Они кричат: «В моих основных отношениях есть голод! Мне одиноко, неуютно, небезопасно или незначимо!».

Амина, Вы попали в ловушку, которую можно описать так. Возникает проблема в отношениях (ссора, отдаление). Вам больно и одиноко. Вы ищете утешения и подтверждения своей ценности на стороне (осознанно или нет). Вам становится стыдно и страшно. Вы понимаете, что это подрывает доверие, и боитесь потерять парня. Вы не можете поговорить с ним из-за страха его реакции (ревность, скандал, разрыв). Это создает стену секретности. Тайна и вина отдаляют вас ещё сильнее, даже когда вы миритесь. Вы не можете быть полностью открытой. Новая ссора запускает цикл заново. Эмоциональная пустота возвращается, и снова срабатывает старый механизм. Таким образом, проблема не в том, что вы «плохая» или «неверная». Проблема в том, что в ваших отношениях отсутствуют безопасные каналы для обсуждения сложностей, и вы не научились иначе справляться с болью от конфликтов.

Сначала, важно перестать корить себя и понять свои мотивы. Пока вы тратите силы на самообвинение, вы не находите решения. Скажите себе честно: «Я делала это не из-за плохого характера, а потому что мне было невыносимо одиноко и больно. Это был неверный, но понятный способ справиться с этой болью». Прощение себя — не оправдание поступков, а необходимое условие, чтобы перестать ходить по кругу и начать что-то менять.

Также следует постараться разорвать порочный круг «ссора — поиск внимания на стороне». В момент следующей ссоры или охлаждения дайте себе паузу. Не бегите ни к кому. Останьтесь наедине с собой. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? (Боль, злость, брошенность, страх?). Чего мне не хватает в этот момент от партнера? (Поддержки, понимания, извинений, просто объятий?).  Найдите способ прожить эти чувства самостоятельно: напишите всё на бумаге и порвите, позвоните подруге (но не мужчине!), выйдите на пробежку, дайте себе время остыть.

И следующим шагом, стоит начать честный (и очень осторожный) разговор с парнем. Это самый сложный, но единственный способ что-то исправить по-настоящему. Ваша цель — не признаться в эпизодах, а проговорить суть проблемы. Выберите спокойный момент, когда вы оба в ресурсе. Говорите от «Я», о своих чувствах, а не обвиняя его. Например: «Я очень дорожу нашими отношениями и очень тебя люблю. Но меня часто мучает чувство, что когда мы ссоримся, мы становимся очень далекими. Мне в эти моменты бывает так одиноко и больно, что я не знаю, что с этим делать. Мне страшно терять связь с тобой. Давай подумаем, как мы можем мириться и восстанавливаться после ссор так, чтобы нам обоим было спокойнее и безопаснее?». Сфокусируйте разговор на будущем, а не на прошлом. Спросите его: «Что тебе нужно от меня, чтобы чувствовать себя увереннее в отношениях?» и поделитесь своими потребностями (возможно, в более мягких словах).

Амина, Вы любите своего молодого человека и хотите сохранить отношения — направьте эту энергию не на самонаказание, а на строительство более прочного фундамента для вашей любви.

Берегите себя!