Здравствуйте, Люба! То, что вы сейчас испытываете — эту невыносимую усталость, физическую боль и нежелание продолжать — вовсе не означает «лень» или «эгоизм». Вы описываете состояние человека, который долгое время нёс на себе тяжёлую ношу, притворяясь «счастливым», и сейчас ваши внутренние ресурсы полностью исчерпаны. Вы не сломлены, вы устали, и это важное различие. Это биохимический сбой, при котором мозг перестает вырабатывать достаточное количество ресурсов для жизни.

Пожалуйста, не обесценивайте свою боль, сравнивая её с проблемами других или потому, что у вашей мамы было трудное время и свой опыт. Ваши чувства важны просто потому, что они у вас есть. Ваше состояние очень похоже на клиническую депрессию: пропадают смыслы, болит тело, и даже элементарные дела кажутся неподъемными. Это не «накручивания», а серьёзное состояние, которое требует бережного подхода и профессиональной помощи.

Скажите, пожалуйста, как часто у вас возникают мысли о самоповреждении, и есть ли рядом кто-то, кому вы могли бы открыться и довериться прямо сейчас, без необходимости играть роль «весёлого человека»?

Первое, что стоит сделать — это признать, что сейчас вам нельзя требовать от себя успехов в вузе или идеальной чистоты. Постараемся сосредоточиться на самом малом. Есть ли что-то одно, что помогает вам почувствовать себя хоть немного безопаснее? Может быть, тёплый плед, горячий чай или возможность просто полежать в тишине и темноте?

Ваше состояние — это крик вашей психики о помощи. Поскольку вы упомянули о суицидальных мыслях и самоповреждении, я очень прошу вас подумать о возможности обращения к врачу-психиатру или психотерапевту. В этом нет ничего постыдного — это как лечить любой другой орган, если он перестал нормально работать. Если станет совсем тяжело, пожалуйста, воспользуйтесь телефонами доверия.

Как вы думаете, смогли бы сегодня сделать для себя что-то очень маленькое, что не потребует усилий? Например, просто выпить стакан воды или разрешить себе не думать о долгах в вузе хотя бы в течение часа.

Позвольте себе почувствовать то, что есть — грусть, боль, разочарование — это нормально. Эти чувства не делают вас слабой, они лишь отражают то, что вы человек, и вам нужна поддержка. Когда мысли становятся тяжелыми и словно “парализуют” ум, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании: дышите медленно и глубоко, это может помочь немного успокоить тревогу.

Есть очевидные вещи, которые стоит делать, возможно на первый взгляд они покажутся бессмысленными и неэффективными, но это не так. Постарайтесь включить в свою жизнь регулярную физическую активность – прогулки, растяжка, легкие тренировки, то, что ближе для вас. При депрессии часто наблюдается снижение уровней определённых гормонов и нейромедиаторов, которые играют ключевую роль в регулировании настроения, энергии и общего психоэмоционального состояния. Дело в том, что тело и психика неразрывно связаны между собой, а физические упражнения стимулируют выработку гормонов, которые при депрессивном состоянии в дефиците (серотонин, эндорфины). Также хочу порекомендовать вам вести дневник благодарности. Записывайте хотя бы по одной вещи, за которую вы благодарны каждый день. Это помогает сместить фокус с негативных мыслей на положительные моменты. Не замыкайтесь в себе, общение с близкими, друзьями или группами поддержки оказывают значительное влияние на процесс восстановления.

Ваше состояние действительно похоже на депрессивное. Важно понимать, что быстрого выхода из этого состояния нет. Очень важно прикладывать усилия, искать в себе ресурсы, чтобы бороться. Как бы сейчас не было темно, свет будет пробиваться, главное к нему идти и тянуться. Сейчас вы нашли в себе силы обратиться за помощью и это большой и смелый шаг! Давайте продолжать в том же духе!

С уважением, консультант службы.