Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана!

Спасибо за вашу открытость и смелость, с которой вы поделились своими переживаниями. Я вижу, как тяжело вам сейчас, когда одиночество и отсутствие поддержки давят, и мне искренне жаль, что вы проходите через это. Чувства грусти, одиночества и ночные потоки мыслей - это естественная реакция на сложные обстоятельства, и даже разговоры с собой, которые вы упомянули, показывают, как вы пытаетесь разобраться в своих эмоциях. Это нормально, и это говорит о вашей чувствительности и глубине.Вы не одна в своих чувствах, и то, что вы ищете способы справиться, говорит о вашей силе и желании наладить связи с людьми. 

Ваше желание иметь близких друзей и чувствовать себя принятой - это естественная потребность, и то, что пока это не получается, может приносить боль. Вы рассказали, что пытались наладить отношения ещё в школе и на первом курсе колледжа, но эти попытки не привели к крепкой дружбе, особенно когда подруги перестали общаться и обсуждали вас за спиной. Это могло оставить чувство отвержения, которое усилилось из-за отсутствия поддержки дома и ощущения, что в группе в колледже вас считают "странной". Всё это вместе, может создавать ощущение, что вы не вписываетесь, хотя вы стараетесь быть доброй и открытой. Но важно понимать, что трудности, с которыми вы сталкиваетесь, не связаны с тем, что с вами что-то не так. Скорее, это отражает поведение других людей, которые могут быть заняты своими заботами, неуверенностью или просто не умеют строить искренние отношения. Например, подруги, которые перестали общаться, возможно, действовали из своих страхов или желания казаться лучше в глазах других, а в группе в колледже люди могут держаться на расстоянии, потому что не знают вас настоящую. Это не ваша вина, а их ограничения.

То, что вы проводите время в телефоне и играх, похоже на способ уйти в безопасное пространство, где вы чувствуете себя спокойнее и можете отвлечься от боли, которую приносят непонимание и одиночество. Это совершенно естественно - искать место, где можно почувствовать себя комфортно. Однако ваши ночные мысли и разговоры с собой говорят о том, что внутри накопилось много чувств, которые ищут выхода. Это не признак "странности", а показатель того, что вы глубокий и чувствительный человек, которому хочется быть услышанным и понятым. Ваша уникальность - ваши интересы, доброта, готовность помогать - это то, что делает вас особенной, и ваши люди, которые смогут это оценить, обязательно найдутся. Сейчас, возможно, вы просто оказались в среде, где люди не готовы выйти за рамки своих привычек, чтобы узнать вас лучше, но это не определяет вашу ценность.

Светлана, вы уже делаете важные шаги: вы не закрываетесь полностью, находите утешение в играх и решились написать сюда, что говорит о вашем желании изменить ситуацию. Это показывает вашу силу, и открывает путь к небольшим, но значимым изменениям. Для того, чтобы вы почувствовать себя увереннее можно начать с чего-то маленького и комфортного, что будет для вас безопасным. Попробуйте ненадолго выйти из своей зоны комфорта: например, улыбнитесь одногруппнику или задайте простой вопрос по учёбе, вроде «Ты понял, как делать эту задачу?». Это маленький жест, который может показать другим вашу открытость, и со временем такие моменты могут перерасти в более тёплое общение. Если это кажется сложным, просто быть рядом с людьми, наблюдать за ними, уже может стать началом.

Поскольку вы любите игры, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-сообществу, связанному с вашими любимыми играми, например, на игровых платформах или в соцсетях. Напишите там что-то простое, вроде впечатлений от игры или вопроса о прохождении уровня. Это безопасное пространство, где люди часто открыты к общению, и вы можете почувствовать себя принятой. Со временем это может привести к более близким разговорам.

Если же вам хочется выговориться и разобраться в своих чувствах, подумайте о разговоре с психологом в колледже, если такая возможность есть. Это человек, который выслушает вас без осуждения и поможет понять, как справляться с тяжёлыми эмоциями. Если это пока кажется слишком большим шагом, попробуйте записывать свои мысли в тетрадь перед сном — это может помочь разгрузить голову и уменьшить ночные размышления.

Светлана, поделившись своими переживаниями вы показали свою силу и стремление изменить сложившуюся ситуацию, и каждый маленький шаг, который вы сделаете, приблизит вас к людям, которые смогут вас ценить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В своем обращении вы рассказали о ситуации, которую пережили. О том, что вам хотелось получить поддержку со стороны коллектива, но вам выразили недоверие. Все произошедшее вызывает у вас переживания и боль, алкоголь помогает заглушить эти чувства.

Прежде всего, хочется сказать, что ситуация насилия, которую Вам пришлось пережить очень серьезна и требует внимания. Ваши чувства и переживания - абсолютно реальны. Вероятно, рассказать о произошедшем было не просто, но Вы смогли набраться мужества, выбрав не оставаться один на один со своими чувствами. И вы верно сделали, решившись обратиться за помощью.

Это нормально, что психика ищет способы справиться с такой непереносимой болью, и то, что вы описываете — это частые реакции на травму.

После пережитого насилия психика может реагировать по-разному: вы можете испытывать гнев — на агрессора, на несправедливость, на тех, кто не поверил. Может приходить апатия, когда ничего не хочется и опускаются руки. Иногда возникает отрицание — ощущение, что этого не могло произойти, как будто это был плохой сон. И, к сожалению, очень часто появляется аутоагрессия — когда вся боль и ярость, которые вы чувствуете, направляются на самих себя. Это может выражаться в мыслях о самоповреждении, в желании причинить себе боль или в чувстве вины.

Хочу подчеркнуть очень ясно и четко: то, что случилось — это целиком и полностью вина того, кто совершил насилие. Жертва никогда не виновата в произошедшем. Вы спали в своей комнате, это было ваше безопасное пространство, и вы никоим образом не могли спровоцировать это преступление. Самообвинение — это очень тяжелое, но, увы, распространенное последствие травмы, когда психика пытается найти хоть какой-то контроль над ситуацией, задаваясь вопросом «а что, если бы я...». Но правда в том, что вина лежит только на агрессоре.

Однако важно понимать, что алкоголь, самоповреждение — это способы, которые дают лишь временное облегчение, но не помогают пережить травму, а часто лишь усугубляют состояние. Чтобы действительно исцелиться, важно проработать произошедшее со специалистом.

Одной консультации, даже самой искренней, будет недостаточно для такой глубокой травмы. Я настоятельно рекомендую вам обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту, который работает с последствиями травматических событий. Если такой возможности нет, вы можете создать личный кабинет на шем сайте и работать со специалистом в формате переписки. Но живая, регулярная работа даст гораздо более устойчивый результат.

Также во многих городах существуют группы поддержки для переживших сексуальное насилие. Работа в группе может быть очень полезна, потому что там вы можете встретить людей с похожим опытом, это поможет снизить чувство изоляции и несправедливости. Там вы сможете получить поддержку и понимание от тех, кто действительно может его проявить, и это может стать важным шагом к восстановлению доверия к миру.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Вы пережили тяжелейшую травму, и вы заслуживаете помощи и поддержки, чтобы снова почувствовать себя в безопасности и начать жить без боли.

Берегите себя!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Мухсина!

 Я слышу вашу боль и переживания, и хочу поддержать вас в этом тяжелом испытании. Потеря отца, особенно такая внезапная и трагичная, - это огромное горе, которое само по себе переворачивает мир. К этому добавились утрата близкого друга, разрыв с молодым человеком, отдаление от брата и огромная ответственность за маму и младших брата с сестрой. В 16 лет нести такой груз - невероятно сложно, и ваши чувства апатии, усталости, потери интереса к учебе и жизни - это естественная реакция на такое большое количество событий. То, что вы ищете помощи и делитесь своими переживаниями, - это уже огромный шаг, который говорит о вашей внутренней силе, даже если сейчас вы ее не ощущаете.

Ваше состояние, которое вы описываете - это реакция на травму, вызванную чередой значимых потерь и тяжелых обстоятельств, которые обрушились на вас почти одновременно. Утрата отца в результате насильственной смерти - это не просто горе, а сложный травматический опыт, который подрывает чувство безопасности, стабильности и доверия к миру. Это событие может вызывать ощущение несправедливости, гнева и внутренней пустоты, особенно из-за невозможности попрощаться, что оставляет чувство незавершенности и вопросы, на которые трудно найти ответы. Уход близкого друга, разрыв с молодым человеком и отдаление от брата - каждая из этих потерь усиливает ощущение, что важные связи рушатся, оставляя вас в одиночестве. Эти утраты, каждая из которых значима, создают накопительный эффект, усиливая эмоциональное истощение. Разочарование в родственниках, которые повели себя неожиданно плохо, добавляет боли, особенно учитывая вашу склонность видеть в людях добро. Эта черта говорит о вашей эмпатии, открытости и глубокой способности к доверию, но делает предательство особенно тяжелым, усиливая чувство изоляции и подрывая веру в окружающих.

Мухсина, эмоциональное истощение, которое вы переживаете, может проявляться в потере интереса к учебе и жизни, а также в мыслях об уходе из колледжа. Это защитная реакция организма, сигнализирующая о необходимости паузы и восстановления. Вы поступили в медицинский колледж ради отца, что отражает вашу глубокую связь с ним и желание быть ближе к его мечтам. Однако сейчас, когда силы истощены, вы можете чувствовать, что этот путь стал скорее бременем, чем собственным выбором. Это нормальный процесс - задаваться вопросом, что важно для вас самой, особенно в такой сложный период. Чувство вины за "несправление» может быть связано с тем, что вы слишком рано взяли на себя взрослые роли, стремясь соответствовать высоким ожиданиям, возможно, заданным вами самой в попытке сохранить связь с отцом через его ценности. Эта ответственность, принятая в столь юном возрасте, усиливает давление и самокритику. Вы сделали невероятно много в таких сложных обстоятельствах, и ваше обращение за помощью - это проявление силы, зрелости и желания найти путь вперед, даже если сейчас он кажется неясным

Ваше стремление найти выход из этого тяжелого периода показывает, что у вас есть внутренние ресурсы, которые можно поддержать и укрепить. Чтобы начать двигаться вперед, важно дать себе разрешение на отдых и заботу о себе. Обращение к специалисту, такому как психолог, станет важным шагом, чтобы прожить горе, разобраться с чувством вины и найти способы справляться с эмоциями. В вашем колледже, например, может быть бесплатный психолог - вы можете узнать об этом через деканат или администрацию, что может быть безопасным пространством для переживания своих чувств и эмоций. Если очные консультации пока кажутся сложными, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, - подругой, учителем, кем-то, кто выслушает без осуждения, - также может облегчить тяжесть и напомнить, что вы не одна.

Мухсина, ведение дневника может стать инструментом для заботы о себе и упорядочивания внутреннего хаоса. Выделите 10–15 минут в день, чтобы записывать свои мысли и чувства, не задумываясь о правильности или структуре. Это может быть поток сознания - пишите все, что приходит в голову: о боли, воспоминаниях, злости, надеждах или даже о том, что кажется незначительным. Не ставьте цели сделать записи красивыми или логичными; главное - дать выход эмоциям, которые накапливаются внутри. Вы можете использовать тетрадь, заметки в телефоне или приложение для ведения дневника, выбрав то, что удобно. Если сложно начать, попробуйте ответить на простые вопросы: «Что я чувствую прямо сейчас?», «Что было самым тяжелым сегодня?» или «Что принесло хоть немного облегчения?». В этом же дневнике вы можете писать письма - например, отцу, другу или даже себе, чтобы выразить то, что осталось несказанным. Дневник станет вашим личным пространством, где никто не осудит, и со временем вы можете заметить, как мысли становятся яснее, а эмоции - чуть легче. Если хотите, попробуйте вести дневник в определенное время дня, например, вечером, чтобы завершить день с чувством, что вы позаботились о себе.

Также вы можете подумать о возможности взять академический отпуск, если чувствуете необходимость в этом, чтобы дать себе передышку без давления учебы. Обратитесь к администрации колледжа, чтобы узнать, как это можно организовать и какие документы нужны. Эта пауза позволит вам восстановиться и спокойно обдумать, чего вы хотите для себя, особенно если вы сомневаетесь, является ли медицина вашим путем. Это не предательство мечты отца, а шаг к поиску собственного смысла. Его любовь к вам не зависела от ваших достижений, и он бы хотел, чтобы вы нашли свой путь к счастью. Самое важное сейчас — будьте терпеливой к себе. Вы не обязаны принимать решения немедленно. Ваши мечты и любовь к учебе все еще с вами, они ждут, когда вы найдете силы к ним вернуться.

Мухсина, если вы понимаете, что вам становится все сложнее справляться с болезненными и тяжёлыми переживаниями, вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. И помните, что всегда есть люди, готовые вам помочь в трудной ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пишите о том, что сейчас проживаете очень трудный период. Постоянная усталость, ощущение одиночества – все это приводит к тому, что Вы не понимаете, как жить дальше. Также Вы указали, что не с кем поговорить и обсудить свое состояние. Все, что Вы описываете – это очень тяжелый выматывающий процесс, с которым действительно трудно справиться в одиночку. Поэтому Вы сделали правильный шаг, обратившись к нам в службу.

Ощущение сильной усталости, одиночества, опустошенности внутри, а также потеря взгляда на будущее – это не просто «плохое настроение». Это целый комплекс внутренних переживаний, который чаще всего указывает на истощение организма. Ресурсы на исходе и таким образом Ваше тело показывает, что ему необходим отдых. Сильная усталость, когда даже самые простые действия кажутся неподъемными, наступает как раз тогда, когда мы находимся долгое время в стрессе и не даем себе возможности взять паузу, сделать выдох. Все это усугубляется чувством одиночества, которое может быть связано с разными причинами.

Вы пишите: «Не вижу будущего и не понимаю, как дальше жить». Это довольно характерное переживание для такого состояния. Мозг, перегруженный усталостью, временно притупляет функции строить планы на будущее, мечтать и т.д. Это совершенно не значит, что будущего на самом деле нет, это «иллюзия», которую создает наша психика, сужая фокус внимания до настоящего момента. Это действие защитного механизма. И Ваше желание «чтобы стало спокойнее» - это абсолютно здоровая потребность. Это запрос Вашего организма на отдых.

Обратившись к нам в службу, Вы уже сделали очень важный и верный шаг. Давайте разберемся, что же делать далее. Для начала стоит понять, что подобное состояние это не Ваша вина. Вы имеете полное право ощущать усталость, ведь Вы живой человек. Поэтому не стоит винить себя или как-то ругать за это. Попробуйте просто признать это без какой-либо оценки. Ведь прямое столкновение с негативными, как нам кажется, чувствами, только сильнее истощает организм.

Сейчас главная задача – дать организму заслуженный отдых. Поэтому сейчас важно постараться снизить планку. Отложите на время глобальные решения. Разрешите себе делать минимум, на который не нужно тратить много сил. Если нет сил готовить, можно заказать доставку или скушать что-то простое. Нет сил для уборки – запланируйте это событие чуть позже и поделите на небольшие простые шаги (в первый день протереть пыль, в другой – помыть полы и т.д.). Если чувствуете, что сегодня есть силы только на то, чтобы лежать – просто полежите. Не стоит корить себя за это, Вы не ленитесь, Вы восстанавливаетесь.

Постепенно переходите на небольшие несложные действия, которые помогут включиться в деятельность. Не ставьте большие цели на день, разбейте их на более мелкие. Начните с самых простых базовых вещей. Выпить стакан воды, позавтракать, умыться прохладной водой и т.д. Каждое такое микро-действие является сигналом для организма, что Вы заботитесь о себе.

Также если тревога за будущее усиливается, и кажется, что сейчас Вас переполняют только тревожные мысли о том, что будет когда-то, важно возвращаться в «здесь и сейчас», в настоящее. Для этого можно попробовать технику заземления «5-4-3-2-1». В момент, когда сложно контролировать поток мыслей о будущем, попробуйте найти и назвать про себя 5 вещей, который Вы видите (любой предмет и Вашего окружения на данный момент). Далее 4 вещи, которые можете ощутить (текстуру мебели, ткань собственной одежды и т.д.). После этого 3 вещи, которые Вы можете услышать (звук ветра за окном, пение птиц). Далее попробуйте уловить 2 запах вокруг себя. И в конце 1 вкус (можно, к примеру, скушать конфету и сфокусироваться на вкусе). Такая техника позволит как-бы «перезагрузить» нервную систему и выйти из потока тревожных мыслей.

Также Вы отмечаете одиночество и нежелание звонить кому-либо. Социальные контакты в подобном состоянии действительно могут казаться неподъемными. Но важно найти способ получить необходимую поддержку. Возможно, Вам будет легче пообщаться анонимно на форумах, где собираются люди с похожими ситуациями. Сейчас в интернете подобные форумы найти довольно просто. Но есть и другой вариант, на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки сможете получить необходимую поддержку от нашего консультанта. Также, если эти способы на данном этапе, кажутся сложными, можно попробовать найти статьи или видео людей с похожими трудностями. Иногда даже простое ощущение, что Вы не один в своих переживаниях дает облегчение и силы двигаться дальше.

Все, что с Вами сейчас происходит – это не Ваша вина. Это признак того, что долгое время Вы были сильным. Сейчас пришло время замедлиться и проявить к себе ту самую заботу, которой, возможно, не хватает извне.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы не удовлетворены своей внешностью, и это вызывает у Вас сильное беспокойство. Сейчас Вы пытаетесь понять, как перестать сравнивать себя с другими людьми и повысить свою самооценку.

В данной ситуации могу Вам сказать, сравнивать себя с окружающими людьми является вполне нормальным способом самоопределения и самооценки. Однако нужно понимать, что не существует единого стандарта красоты, и для разных людей могут привлекательными казаться самые разные типы внешности. Поэтому нет смысла оценивать внешность по бальной системе, так как нет объективных критериев, чтобы можно было однозначно утверждать, что один человек красивее другого на какое-то определенное количество баллов. Кому-то может не нравиться внешность девочки, которая Вам кажется красивой, но зато Вы сами можете казаться очень привлекательной для этого человека.

Кроме того, внешность не единственный параметр, по которому нас можно оценить. Большое значение может иметь манера общения, стиль в одежде, наличие знаний, навыков и достижений в чем-либо. Поэтому, если развиваться и занимать активную жизненную позицию, то можно обрести популярность, стать более привлекательной для окружающих и обрести уверенность в себе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Парвин! Вы пишите о том, что потеряли интерес к учебе, нет желания двигаться и чего-то добиваться, вы много размышляете и философствуете.

Возможно, в вашей жизни наступил кризисный период, когда ваши ценности меняются, когда вы понимаете, что ранее выбранный вами путь не близок вам, не приносит удовольствия и хочется совсем другого. Ваш учебный путь только начался, много общих предметов, мало связанных со специальностью, которые нужно просто перетерпеть. Жаль, что ВУЗы не дают нам возможность взять пробную версию и погрузиться в узкие дисциплины, чтобы понять – хватает сил с ними справлять или нет. Любая профессия требует длительного и качественного обучения, вы будете сталкиваться с неудачами и разочарованиями. Не все аспекты выбранной специальности могут приносить удовольствие.

Вы написали, что прикладная математика вам не интересна и близки более творческие профессии. Не совсем понятно это временное состояние или вам действительно не интересно, и вы жалеете. Если есть сомнения в выборе, попробуйте составить список + и – обучения в по вашей специальности, составьте также список других вузов и профессий, которые вам интересны, и приведите + и - к ним. Помимо этого, вспомните и запишите свои достижения (большие и маленькие), подумайте, как они помогут вам в учебе. Попросите родных и близких, учителей (если еще на связи с ними), какие на их взгляд у вас есть сильные стороны. Это поможет посмотреть со стороны на то, что вы упускаете.

Если вы чувствуете, что вам хочется разобрать эту тему более подробно, вы можете написать нам – на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете и в формате диалога пообщаться с психологом, или позвонить по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы переживаете из-за психического состояния своей матери, которая демонстрирует признаки суицидального поведения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам лучше поступить в сложившейся ситуации.

Максим, стремление помочь своей матери является вполне естественным и понятным желанием, а Ваша поддержка для неё сейчас действительно может быть очень значимой. Однако не стоит заниматься домашним лечением, не имея соответствующей квалификации и знаний в области медицины и психологии. Проявление суицидального поведения является достаточно серьезным поводом, чтобы обратиться за квалифицированной помощью специалистов, особенно учитывая преклонный возраст Вашей матери. Вероятно, что сейчас ей необходимо пройти подробное клиническое обследование на базе медицинских учреждений, и уже затем Вы сможете получить от врача рекомендации по её лечению.

Максим, понимаю, что Вы сейчас можете испытывать сильное беспокойство, но не позволяйте своему волнению взять над собой контроль. 

С уважением, Дмитрий С.

Добрый день, Леся. Вы описываете симптомы тревоги и стресса, включая бессонницу, учащённое сердцебиение, дрожь, отсутствие аппетита и нежелание общаться. Эти реакции часто возникают вследствие травматического опыта, особенно если речь об осознании того, что ваши отношения основывались на лжи и манипуляциях. Ваше подсознание пытается переработать произошедшие события, что проявляется в физических симптомах. Давайте попробуем разобраться, почему ваше тело и разум реагируют таким образом, и как справиться с этими чувствами.

Причины ваших симптомов кроются в глубоких эмоциональных травмах, вызванных обманом и нарушением доверия. Возможно, вы ощущаете несправедливость произошедшего, обиду на себя за доверие этому человеку, страх повторения подобной ситуации в будущем или потерю контроля над ситуацией. Кроме того, ваша реакция связана с сильной привязанностью к воспоминаниям о прошлом. Даже если вы больше не любите этого человека, память о совместном опыте остаётся активной, вызывая сильные эмоции каждый раз, когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями.

Ведь встречи с человеком, вызвавшим сильные негативные переживания, могут стать спусковым крючком для повторного проживания травмы. Ваше подсознание связывает образ бывшего партнера с негативными эмоциями и воспринимает встречу как угрозу.

Сон, в котором появился ваш бывший партнёр, тоже является частью процесса обработки эмоций. Сон помогает вашему мозгу анализировать и усваивать переживания, даже если сознательно вы чувствуете себя равнодушной к этому человеку. Важно отметить, что чувство вины, стыда или собственной слабости, возникающее после подобного опыта, совершенно нормально. Однако это вовсе не означает, что вы виноваты в случившемся. Ваш мозг просто пытается защитить вас, мобилизуя силы для борьбы с негативными эмоциями.

Рассмотрим некоторые рекомендации, которые могут помочь вам восстановить внутреннее равновесие и справиться с тревогой:

Признайте свои чувства и дайте себе право переживать боль и разочарование. Это важно для того, чтобы начать процесс исцеления. Важно понимать, что отрицательные эмоции – это нормальная реакция на стрессовые ситуации.

Относитесь к себе бережно и сострадательно. Избегайте обвинять себя за то, что произошло. Помните, что никто не заслуживает испытать такое отношение. Постарайтесь научиться распознавать негативные автоматические мысли («Что-то не так со мной») и заменяйте их позитивными утверждениями («Это случилось не по моей вине»).

Пробуйте техники осознанности, такие как дыхательные упражнения или медитация, чтобы снизить уровень тревоги и вернуть контроль над своим состоянием.

Создавайте вокруг себя атмосферу комфорта и поддержки. Общайтесь с близкими людьми, которые понимают вашу ситуацию и готовы поддержать вас.

Хотя вы упомянули, что физическая активность не подходит для текущего состояния, помните, что забота о своём физическом здоровье важна. Регулярное питание, отдых и соблюдение режима сна способствуют общему укреплению организма. Эти шаги помогут вам постепенно восстановиться и обрести внутренний покой. Главное помнить, что вы не одна в этой борьбе, и поддержка окружающих, а также профессиональная помощь могут значительно облегчить этот путь.

Помните, что восстановление после психологической травмы требует времени и усилий. Главное — проявить терпение и заботу о своем здоровье.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга! Вы делитесь трудностями личной и семейной жизни. Уйдя от мужа и лишив себя другого приятного сердцу мужчины, Вы остались одна с ребенком, в результате чего испытываете чувство вины и страх за будущее, сомневаясь справитесь ли Вы со всеми проблемами в одиночку.

Ольга, примите мою поддержку, Вам сейчас особенно тяжело. Переживая тяжести семейной жизни с мужем, Вы вынуждены были оставить отношения с ним, а позже и с другим мужчиной, который был Вам дорог, но не создавал ощущения стабильности и надежности. Ольга, читая Ваш текст можно заметить, что в отношениях с Вашим мужем присутствовали вещи, которые совершено недопустимы в межличностных, а ,уж тем более, в семейных отношениях, это может вызывать тревогу, страх и даже ощущения безнадежности, безысходности. Столкнувшись с ситуацией алкогольной зависимости мужа и угрозой здоровья своего, а также ребенка, Вы пытались найти выход любым способом, в том числе уходя жить к другому мужчине. Ольга, поскольку в семейных отношениях обязательно должны присутствовать любовь, уважение, забота и поддержка друг друга, важно понимать, что скандалы, обиды, физическое отвращение, являются уже знаками о том , что в семье что-то не так. Она находится в уязвимом положении и стоит искать что-то для сохранения безопасности своей и ребенка, что у Вас и получилось сделать сейчас. Вижу по Вашим словам, что мучает чувство вины, появляются панические атаки за будущее и страх не справиться со всем в одиночку. Это абсолютно нормальная реакция на такие кардинальные перемены. Вы сделали шаг в неизвестность, и, конечно, мозг рисует страшные картины: "А справлюсь ли я? А вытяну ли финансово?". Эти вопросы сейчас просто кричат в голове. В этом случае сейчас важно направить свои силы и ресурсы, чтобы найти инструменты для своей помощи. Вы сделали большой и важный шаг, обратившись к нам в Службу, чтобы разобраться в проблеме. И дальше следует постепенно находить для себя инструменты, способные помочь в трудный период. Первое, что Вы можете сделать, это обратить внимание на том, что необходимо сделать сейчас, не ставя перед собой всепоглощающие цели. Вместо того чтобы думать о "всём будущем" целиком, попробуйте сосредоточиться на одной неделе. Возьмите лист бумаги и напишите простой финансовый план на ближайшие 7 дней: какие обязательные траты (аренда, еда, проезд), какой примерный доход. Просто увидеть цифры на бумаге уже может немного снизить тревогу, потому что это переводит страх из области "ужаса" в область конкретной задачи. Тут, Ольга, также стоит и задуматься о своем состоянии физическом и эмоциональном, поскольку данные обстоятельства довольно сильно могут истощать организм. Вы можете попробовать организовать себе один или два выходных для того, чтобы уделить время себе и заняться исключительно любимыми женскими делами (прогулки, встречи с друзьями, поход в кино, массаж и т.д.). Конечно же важно соблюдать и устоявшиеся правила, которые необходимы для поддержания общего здоровья. Это исключение из жизни или сокращение до минимума любых психоактивных веществ (кофеин, алкоголь), полноценный сон в 8 часов, минимальная физическая нагрузка в виде утренних зарядок или любимого вида спорта, поддержание сбалансированного питания, а также прием витаминов, которые могут быть в недостатке. Вместе с этим, Вы можете заручиться поддержкой у близких и родных. Конечно, иногда кажется, что проблемы других не будут понятны и приняты окружающими, из-за чего может возникнуть страх, что поддержку не окажут. Но подумайте, кому из близких Вы хотели бы открыться, кто вызывает у Вас ощущение доверия (родители, крестные, братья или сестры). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Помимо этого, Вы можете обратиться к психологу, поделиться своей проблемой. Так, в доверительной и искренней атмосфере совместно со специалистом Вы сможете разобрать волнующие вопросы, актуальные переживания, составите план заботы о себе и заложите фундамент для дальнейшей работы. К психологу на прием Вы можете записаться через Интернет, найдя специалиста по необходимым для Вас параметрам, а также сможете записаться на сессию , обратившись в любую психологическую службу Вашего города, где также есть специализированная помощь одиноким мамам. Помимо этого, Вы можете создать на нашем сайте обращение в рубрике «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

Ольга, сейчас, встретившись с ситуацией потери чего-то важного, разрыва такого рода отношений с мужем и прерыванием связи с другим мужчиной, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя, они и чувства, переживаемые Вами в этот момент, могут быть достаточно неприятны и болезненны. Но этот случай можно попробовать рассмотреть как освобождение от недостойного, неуважительного в Вашей жизни, переход на другой уровень и достижение личностного роста. Либо этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Можете попробовать выделить для себя важные моменты отношений с мужем и другим мужчиной, что Вам особо нравилось, чего Вы категорически не могли принять. А также можете определить какими качествами должен обладать мужчина, сопровождающий по жизни Вас. Вы также можете задаться вопросами готовности построения нового союза в будущем, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего, воспитанию ребенка и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним в какой-то момент, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от будущих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Здесь также важно, Ольга, не забывать о себе и своих потребностях, обязанностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.

С уважением, Любовь.