Вопросы психологу

Здравствуйте, Милена!

Вижу, Вы с детства узнали нетерпимость и необоснованную жестокость отдельных людей. Сопереживаю Вам, такое плохое обращение не должен встречать ни ребёнок, ни взрослый. Милена, но несмотря на сложности, вы смогли выстоять в трудных ситуациях, и память о них стала вашим жизненным опытом, который на определённом этапе помогал преодолевать вам сложности. Но ресурсы человека небесконечны, как вы понимаете. Жить в постоянном напряжении из-за сложных взаимоотношений или чего-то другого, разрушительного и негативного, невозможно. Человек должен иметь ресурсы, время и место для психологического восстановления . Вы видимо подошли к тому моменту, когда самостоятельно справиться с негативным состоянием невозможно. Вы почувствовали это и правильно сделали, что обратились за психологической помощью.

Что можно предпринять для улучшения психического состояния: понимать, на что вы можете воздействовать , а на что –нет. Например, изменить поведение родителей без их желания и включённости в работу с психологом вы не сможете. Но вы можете многое сделать для себя, а уже улучшение вашего состояния будет влиять на изменение родителей.

Начните с овладением навыками саморегуляции, которые помогают управлять эмоциями в трудных ситуациях. Для знакомства с материалом перейдите по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Также рекомендую обратиться к психологу по месту жительства о возможности посещения консультаций и участия в группе поддержки, где можно получить обратную связь от участников группы о том, что у вас происходит в контакте с другими людьми, какие стратегии и способы помогают вам в общении, а какие мешают выстраивать и сохранять контакт. Из вашего письма создаётся ощущение, что вы неоднозначно воспринимаете себя, что есть внутренний конфликт, требующий разрешения. С этим тоже можно работать со специалистом.

Очень важно, чтобы в вашем окружении были люди, которым вы доверяете и которые могут поддержать вас в сложных ситуациях. Если такую поддержку не всегда можете получить от близких, помните, что можно звонить на любой доступный телефон доверия бесплатно и анонимно.

Милена, менять мысли и привычки, которые управляют нашими эмоциями и поведением, сложно, но возможно. Результат совместной работы со специалистом позволит Вам чувствовать себя более уверенно в нестандартных ситуациях.

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Евгения.

Вы уже более полугода страдаете от панических атак, которые бывают такой силы, что приходится вызывать скорую помощь. За достаточно небольшой период времени у Вас было много потерь, умерла сестра и папа, Вы потеряли ребенка. Окружающая ситуация тоже нестабильна и вызывает у Вас тревогу.

Вы не позволяете себе никаких чувств, все держите внутри, под контролем. Вы как будто заморожены, так как боитесь, что всё начнется сначала и прочувствовать это почти смертельно. У Вас начались панические атаки. Паника является естественной, хоть и пиковой, эмоцией страха и тревоги. Наше тело – наш ближайший союзник. Тело сигнализирует нам о том, что что-то не в порядке.

Вы долгое время держали все под контролем. Сдерживали все эмоции и чувства, усиливали контроль и не позволяли себе расслабиться. Евгения, этот способ действительно был эффективен какое-то время, он позволил Вам справиться в тот момент, но сейчас это уже не так. У Вас очень много событий произошло в последние два года. Событий разных и очень трагичных. Я очень сочувствую Вашей утрате. В тот момент Вы мобилизовались и приняли решение не позволять себе чувствовать, горевать и печалиться. Сейчас пришло время. Вы правильно пишите о том, что нужно пережить. Евгения, наша психика устроена таким образом, чтобы не обрушивать на нас все эмоции сразу. Потихоньку, шаг за шагом, постепенно проживая их одну за одной, горюя по ушедшим и отпуская их со светлой грустью.

С этим сложно справиться в одиночку. В Вашей ситуации будет очень эффективен комплексный подход со стороны медицины и психологии. Оптимальный метод сможет подобрать либо врач-психотерапевт, в сочетании медикаментозного и психотерапевтического воздействия либо невролог и психолог вместе.

Евгения, Вы очень сильная, но, Ваши ресурсы не безграничны. В сотрудничестве с профессионалами Вы сможете пережить этот на самом деле непростой период в Вашей жизни. Я желаю Вам всего самого доброго.

С уважением, Аурика.

Доброго времени суток, Андрей! 

Слышу и вижу как Вы переживаете по поводу сложившейся ситуации. Такие реакции как страх, беспокойство в некоторых случаях могут нас активизировать, побуждать к действиям, оберегать, а в некоторых случаях, действительно, выводят из состояния равновесия, мешают целенаправленной деятельности. Важно в этой ситуации не нагнетать, а постараться разобраться в ситуации, объективно оценивая ее, обдумывая, анализируя. При этом не пытайтесь игнорировать свои внутренние переживания, эмоции. Дайте возможность им состояться, возможно, полезно будет поделиться своими переживаниями с кем-то из значимых людей.

Слышу, что ощущаете обиду на то, что допустили в работе ошибку. Попробуйте подумать над тем, что могло повлиять на то, что Вами была допущена ошибка в расчетах? Может Вы в то время были озабочены чем-то, утомлены? Какое "оправдание" самому себе Вы могли бы обнаружить, чтобы хотя бы уменьшить ощущение обиды на самого себя? А за что Вы могли бы "похвалить" себя в этой ситуации? Может например за то, что вовремя обнаружили серьезные ошибки, что их удастся, вероятнее всего, исправить и конечный результат работы заказчика может не пострадать?

Андрей, а может быть такое, что исправленные Вами ошибки не будут замечены заказчиком и работодателем? Если да, то вероятно сейчас будет полезнее сконцентрироваться на этой мысли, и после того, как доделаете работу, подумать над тем, как в дальнейшем можно себя перепроверять в работе, чтобы защитить себя от подобных ситуаций, уверен, решений найдется достаточно!

С уважением,

Азнаур Жигатов

Здравствуйте, Яна.

Вы испытываете сильную тревогу, сковывающую Вас, когда начинаете думать о внешности, весе, о том, как вы получаетесь на фото. Отказываетесь участвовать в общих развлечениях, поскольку боитесь выглядеть плохо. Вы получаете упрёки от родителей и считаете, что должны исправить положение дел, взвешиваясь, голодая, принимая слабительные. Затем испытываете новую волну недовольства собой и объедаетесь. И хочу Вам сказать, это замкнутый круг, но если Вы задумались над тем, что старые схемы не работают, нужно что-то менять и обратились за помощью, значит, сможете его разорвать.

Прежде всего я надеюсь, что есть люди, на поддержку которых Вы можете рассчитывать, может быть, другие родственники или близкий друг. Наверняка Вы это уже слышали и понимаете сами, но упомяну, что Ваше тело в 13 лет РАЗВИВАЕТСЯ. Что бы ни говорили Ваши родители, какими бы ни были модные тенденции, как бы ни выглядели другие девушки на фото – Вы сейчас находитесь и ещё несколько лет будете находиться в процессе развития: будет меняться тело, развиваться психика, перестраиваться характер, будут меняться Ваши черты. И заковывать себя в процессе роста в тиски – это жестокость.

Далее тема пищевого поведения. Она серьёзна и глубока, я рекомендую работать по этому вопросу с квалифицированным психологом в формате регулярных очных консультаций, необходимо исключить развитие расстройства пищевого поведения. А начать себе помогать можно, ознакомившись с принципами питания Марши Херрин, Вы узнаете о рутине питания, которая помогает прийти к восстановлению связи с телом, полноценному рациону, и, как следствие, избежать перееданий, потому что, поверьте, к перееданиям приводят именно недоедание! Восстановите логическую цепочку: Вы не питаетесь полноценно, ограничиваете себя, ругаете себя, Ваш организм испытывает дефицит необходимых веществ, Вы находитесь в напряжении, озабочены темой контроля этого вопроса, тратите на это много сил и нервов, но ведь тело должно получить то, что ему необходимо для жизни. И оно компенсирует Ваши недоедания, но уже с запасом. Понимаете, почему важно прийти к здоровым спокойным отношениям с едой? Не бояться её, не делить на «хорошую» и «плохую». Есть по потребности организма. Есть в том числе и для радости (понятие «Еда для радости» станет Вам известно из правил Марши Херрин). Есть то, что Вам хочется в текущий момент, а не подменять хлеб творогом и так далее. Задумайтесь: ведь именно так – естественно, легко и свободно – ведут себя те, кем Вы восхищаетесь, те, кому завидуете? Те Ваши сверстницы, которые активно веселятся в компании, естественны и хороши на фото и видео – они ведь не испытывают скованности и в остальном, в том числе в вопросах питания, верно? Они спокойно едят. И как раз потому, что у них нет страха, они не зациклены на этом. И помните ещё одну важную вещь: каждый из нас уникален. Вы уникальны. И внешность каждого человека складывается из очень многих факторов: это и генетика, и образ жизни, и качество питания, и режим, и психологическое состояние. Задумайтесь, насколько несправедливо сравнивать себя с людьми с другой генетикой, с другой жизнью. У них другие тела и другой образ мыслей. Несправедливо пытаться вогнать себя в такие рамки.

К вопросу самоценности. Есть прекрасная фраза одного психолога: «Тело – это не фигура». Задумайтесь над ней, не спешите. Постепенно нужно напомнить себе те поводы благодарить своё тело, которые Вы забыли. Вспомнить поводы радоваться тому, что оно у Вас есть, вот такое. Вы забыли, что только в своём теле можете жить в этом мире, то есть Ваше психологическое «Я», Ваше сознание, душа – они могут воспринимать мир и взаимодействовать с ним исключительно благодаря телу. И при этом не важно, это тело модели или обычного ЖИВОГО человека. Тело помогает Вам справиться с холодом, защититься от опасности, прийти, уйти, испытывать приятные ощущения, физически чувствовать разнообразные эмоции – например, ощущать мурашки по коже от восторга и так далее. Тело помогает разрядить внутреннее напряжение, дрожит, чтобы снять его, покачивается или просит повертеть что-то в руках, чтобы уменьшить тревогу. Найдите, вспомните свои личные поводы благодарить и радоваться телу. Вас не определяет Ваша форма. Вы намного важнее, чем цифры на весах и сантиметры. Я даже позволю себе сказать, что Ваши родители не имеют права пытаться скорректировать Ваше тело и придираться к нему. Просто помните: если кто-то говорит Вам что-то вроде «Тебе нужно похудеть/Ты толстая/Некрасивая», значит, этот человек испытывает очень сильные собственные внутренние страхи и тревоги, и пытается справиться с ними, перенося их на Вас. Но это их дело, важнее то, как Вы сами начнёте относиться к себе. Поймите: Вам не нужно соответствовать чужим представлениям.

Попытки контроля веса, подсчёт калорийности, взвешивания и прочее – это только попытки контролировать и решать хоть что-то, когда не получается решить более серьёзные вопросы. На самом деле ведь, согласитесь, сейчас проблема не в количестве углеводов в рационе, не в цифре на весах, а в том, что происходит разлад в Ваших взаимоотношениях с близкими людьми, и это то, что нужно обсуждать и чем необходимо заниматься; также проблема в Вашем отношении к себе, Вы усвоили от родителей негативную установку и продолжаете её укреплять. Яна, это то, что требует внимания и серьёзного отношения, я вновь повторюсь, как важно начать работать с психологом: можно обратиться к специалисту центра социальной помощи населению в Вашем населённом пункте, в любое время можно обратиться на горячую линию для получения рекомендаций и контактов: 88002000122, а также по телефону нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

Вы пишете, что пользуетесь популярностью, Вас любят, в сфере общения всё хорошо. То есть проблема именно в том, как ощущаете и воспринимаете себя. Говорите «Я притворяюсь». Тогда чьей жизнью Вы пытаетесь жить, какой и для кого хотите казаться, кому и что показать? Это важные вопросы. Возможно, большая часть сложностей разрешится именно тогда, когда Вы позволите себе быть собой, перестанете притворяться и сковывать себя невидимыми цепями. Для этого нужно узнавать себя, делать то, что страшно, пробовать. В конце концов, как Вы найдёте свои сильные стороны, свои удачные ракурсы, свои изюминки и особенные черты, если не будете их искать и проявлять?

Яна, я искренне желаю Вам веры в себя. Начните помогать себе, записавшись на консультацию к квалифицированному психологу. Он поможет Вам увидеть те стороны вопроса, которые Вы не видели ранее. И начните составлять свой список поводов благодарить тело и себя. Пусть медленно, но составляйте! У Вас впереди жизнь. И от Вас зависит, насколько счастливо, уверенно и свободно Вы будете её жить.

С уважением, консультант службы.

       Здравствуйте, Сафият. Сейчас вы столкнулись с непростой ситуацией, ваша любимая и единственная подруга попала в затруднительное положение, связанное с отношениями в ее семьей. Точнее с ее отношениями со старшим двоюродным братом. Вы очень хотите помочь, но не можете и потому начинаете винить себя.

       Уверяю вас, у нее действительно не простая ситуация, и вам, в силу возраста, достаточно сложно в ней разобраться. То, что вы обратились за помощью к нам – с вашей стороны зрелый шаг, ведь вы ищете способы для помощи своей однокласснице, а значит, вы действительно хорошая подруга.

        Ситуация, с которой столкнулся ваш близкий человек, лежит в сфере сексуального влечения к вашей подруге ее старшего брата. Сейчас он избегает ее, и вашу подругу это ранит. Она вам сказала, что недавно вспомнила неприятный эпизод шестилетней давности, когда ее брат совсем не по дружески «дотрагивался» до нее и она его оттолкнула. Тот факт, что теперь он избегает ее может говорить о том, что 18 летний парень до сих пор воспринимает вашу подругу как сексуальный объект, но понимает, что такое отношение к сестре неприемлемо, в добавок ему стыдно за содеянное, и потому старается отстраниться. Однако в гости к их семье он приезжает каждое лето, и в любой момент его влечение может пересилить его стыд за старый инцидент и моральные установки. В результате между братом и сестрой может произойти половая связь, что травмирует в последствие вашу подругу больше, чем простое игнорирование и избегание ее.

         Сейчас вам кажется, что взрослым нельзя ни в коем случае знать об этой ситуации, что «взрослые не поймут». Однако для того, чтобы обезопасить вашу подругу вам стоить попытаться убедить ее в том, что нужно рассказать обо всем матери или другим старшим членам семьи, которым она доверяет. Попробуйте объяснить ей возможные последствия от молчания. Так же очень важно убедить девушку в том, что она абсолютно не виновата в сложившейся ситуации, что она просто оказалась жертвой. Поверьте, настоящая проблема у вашего близкого человека возможна лишь тогда, когда их отношения с братом зайдут слишком далеко. Сейчас подруга пытается заново подружиться со своим братом, ищет с ним контакт, однако сам парень может истолковать ее стремление к общению с ним как ее готовность к эротическим отношениям. И если взрослые в ее семье своевременно не ограничат их общение или не возьмут их отношения под свое наблюдение и контроль – может произойти непоправимое.

        По вашему письму сложно оценить, какие у вашей одноклассницы отношения в семье, насколько близкий контакт у нее с ее родителями. Если после разговора с подругой она все равно будет отказываться от того, чтобы рассказать все родителям, посоветуйте ей обратиться к школьному психологу или позвонить на телефон доверия (здесь телефонная консультация с психологом происходить анонимно). Ведь ей в любом случае важно поговорить о проблеме с взрослым, самостоятельно ее разрешить ей будет очень сложно.

       Сейчас вашей подруге очень важна ваша поддержка, поэтому было бы не плохо, если бы вы чаще звали ее гулять, а так же к себе в гости. На период летних каникул (пока брат в гостях) ей особенно важно, как можно чаще, вырываться из дома и высказывать свои мысли и эмоции тому человеку, которому она доверяет. Ведь пока о ее домашней ситуации знаете только вы.

      Желаю вам успехов и скорейшего разрешения ситуации вашей подруге.

      С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Карина!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете безразличие, отрешённо относитесь к происходящему вокруг, потеряли мотивацию что-либо делать, а также замечаете физические проявления. Сейчас Вы эмоционально истощены, Вам сложно что-то почувствовать, причём как позитивные, так и негативные эмоции. Описанное Вами состояние психики похоже на апатию. Однако лучше всё-таки уточнить и проработать со специалистами (врачом-терапевтом, психологом, психиатром).

Есть различные причины появления апатии. Зачастую она возникает от стрессовых ситуаций (в том числе длительного воздействия стресса на организм). Возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего. Либо жизнь давила однообразием, а хотелось чего-то нового. Причину необходимо выявить у специалиста, а именно через терапевта, поскольку такое состояние может возникнуть даже от принимаемых лекарств.

Карина, для Вас сейчас очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, постарайтесь всё же поделиться с близкими людьми тем, что хранится в душе. И, конечно, лучше проработать с психологом на личных встречах. Если такой возможности нет, то можете позвонить на наш телефон горячей линии 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Карина, у Вас получится преодолеть своё состояние, я в Вас верю!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Хава.

Очень жаль, что Вы столкнулись с таким отношением к себе. Хочется поддержать Вас. То, что Вы описываете – буллинг, когда происходит агрессия одних детей против другого или других, имеет место неравенство и враждебность обычно повторяется. И это очень сильно может влиять на моральное состояние.

Хава, такую ситуацию не стоит спускать на самотек, рекомендую Вам обсудить эту проблему с учителями и родителями. В такой ситуации Вам нужна помощь и поддержка, сложно справиться с этой проблемой в одиночку. Также Вы можете рассказать об этой ситуации школьному психологу. Возможно, работа со специалистом поможет решить данную проблему, найдя возможные способы решения. 

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Гулсара!

Ваш знакомый высказывает суицидальные мысли. Безусловно, поддерживаю Ваше беспокойство и желание понять, что Вы можете предпринять, чтобы помочь ему.

Рекомендую Вам ознакомиться со статьей на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни": https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati

Также для детального разговора со специалистом по поводу своего вопроса и, если у Вас есть потребность, выразить свои переживания, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию:8-495-989-50-50.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Салават.

Страх смерти есть у всех людей, но степень проявления его разная. Это тот страх, который существует вне источника угрозы. Ведь пока мы живы, смерти нет! А когда она приходит, нас уже нет! Салават, важно понимать, что для человека нормально в определенном возрасте задумываться о том, что все конечно, и жизнь тоже. Всех из нас посещают экзистенциональные мысли, которые нам помогают переосмыслить нашу жизнь, восприятие, ценности. Так, например, впервые страх смерти появляется возрасте 3-5 лет. В 5-8 лет дети особенно чувствительны к угрозе возникновения болезни и смерти. Вы говорите о том, что у вас в городе было нападение. Это заставило вас задуматься о конечности жизни. Действительно процесс принятия того факта, что жизнь имеет начало и завершения достаточно сложный. Часто мы впервые сталкиваемся с этим процессом, когда теряем кого-то близкого и проходим процесс горевания. Салават, когда человек думает о смерти, чаще всего он боится либо отсутствие реальности – небытия, или неизвестности, что будет после, иногда это страх потери контроль над ситуацией. Важно понимать, что именно вас пугает. Возможно, вы захотите поговорить с человеком, которому можете доверять, с тем перед кем вы можете открыться, быть искренним. Может быть, вы поделитесь с ним своими опасениями и переживаниями. Так же вы можете использовать методы саморегуляции, которые помогают нормализовать эмоции. Например, это медленное и глубокое дыхание, либо визуализация места, в котором вы себя чувствуете в безопасности, защищенным, где вам комфортно.

Если вы понимаете, что разговор с близким человеком и методы саморегуляции не помогают снизить интенсивность вашего страха, то важно обратиться к специалисту в очном формате. 

С уважением, Татьяна.