Вопросы
Я уже почти год имею навязчивые действия и мысли. Я мою руки очень часто. Кожа уже шелушится. Я боюсь заболеть чем либо, умереть. Я не могу отделаться от мысли о том, что могу заболеть бешенством, или например туберкулёзом. Изначально я мыл руки 10-15, а то и 20 минут. До локтей. Душ принимал 40 минут. Сейчас я мою руки 1-5 минут, а душ принимаю 10 минут. Но я чувствую что проблема не решена. И боюсь, что это начнётся вновь с удвоенной силой. К врачу по поводу этого родители меня не водили, к слову, мне 12. Мне кажется в моём возрасте не может быть такого, я слишком мал, но всё равно, я устал и просто боюсь. Я не знаю что мне делать, родители считают что я притворяюсь и преувеличеваю, друзья тоже относятся к этому с насмешкой, когда я уже 3 раза подряд вытираю руки влажными антибактериальными салфетами и не могу остановиться. Что мне делать?
Здравствуйте, Алексей!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации, вас беспокоят навязчивые мысли и действия, и вы не знаете, что с этим делать.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Могу порекомендовать вам попробовать поговорить со своими родителями о том, что вам нужна помощь психолога, чтобы он помог вам преодолеть ваши трудности. Также вы можете самостоятельно обратиться к школьному психологу за помощью в решении своих проблем.
Если у вас возникают сильные эмоции или когда вам становится страшно и начинают появляться навязчивые мысли, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!