Вопросы психологу

Здравствуйте, Даша!

Вас посещают суицидальные мысли из-за чувства усталости от жизни.

Даша, прежде всего мне хочется поддержать Вас! Несмотря на небольшой объем Вашего обращения, в нем чувствуется столько боли и отчаяния. Вы молодец, что пытаетесь разобраться с ситуацией и обратились сюда за помощью!

Любое наше состояние и чувство имеет причину, вызвано каким-то событием, которое повлияло на нас. Вы не рассказываете подробно о своей проблемной ситуации и своих чувствах, поэтому мне сложно предположить возможные причины, но важно разобраться для себя в происходящем и понять, чем вызвано нынешнее состояние. Бывают ситуации, которые не зависят от нас, и в таких условиях необходимо увидеть границы своих возможностей и контроля, действовать в этих рамках и не брать на себя ответственность, которая нам не принадлежит. Безвыходных ситуаций не бывают, так как, как минимум, мы всегда свободны в выборе своего отношения к происходящему, которое влияет на наше восприятие проблемы и, соответственно, на поиск возможных действий для ее разрешения.

Даша, любой человек имеет право проживать разнообразные чувства, поэтому не лишайте себя этого права, но реализуйте его с умом. Поддержку можно получить от близких людей, если они готовы ее оказать, или от самой себя (разрешить себе прочувствовать весь спектр своих переживаний, заниматься тем, что наполняет ресурсами и помогает расслабиться, например, творчеством, хобби, йогой, медитациями, любимыми занятиями и т.д.). Для того чтобы поделиться своими чувствами, разделить их с кем-то, быть услышанной и построить план дальнейших действий по изменению ситуации или своего отношения к ней, Вы можете обратится за профессиональной психологической помощью на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50.

Даша, желаю Вам сил, чтобы найти путь решения и справиться со своими проблемами!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! На протяжении нескольких лет вы пребываете в состоянии депрессии, не видите смысла жизни, ничего не приносит радости и удовольствия. В детстве вам пришлось столкнуться с физическим насилием от отца, что привело к чувству ненависти по отношению к нему, независимо от того, как сейчас он себя ведет. Сейчас вас переполняют тяжелы чувства и мысли, вы часто сталкиваетесь с чувством вины, если не получается сдержать свое раздражение по отношению к окружающим.

Вы чувствуете спокойствие от наблюдения осенней мрачной погоды, потому что она находит гармонию с вашим внутренним состоянием, будто внутри у вас тоже холодно и зябко, дождливо и мрачно. В таком состоянии просто необходимо высказаться другому человеку, которому важно вас услышать и поддержать. Именно поэтому вы сделали верный шаг, написав нам. Это требует немало сил, а еще желание справиться с этим затянувшимся состоянием.

Находясь длительное время в состоянии негатива, усталости и беспросветного взгляда на будущее, очень сложно объективно оценить обстановку вокруг, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Это чувство ненависти и отсутствия цели будто высасывает все силы и дезориентирует – совсем не понятно куда двигаться, зачем двигаться. Кроме того, болезненные отношения с отцом в детстве нанесли немалый удар по вашему состоянию, самооценке, самоуверенности. Как правило вопросы смысла жизни и детские травмы требуют длительной проработки со специалистом психологом, который поможет вам в поиске собственных ресурсов для этой борьбы, своевременно окажет вам необходимую поддержку, поможет наметить возможные пути решения. Помимо этого, вам может потребоваться комплексная работа психотерапевта и психиатра, для того, чтобы диагностировать депрессию и приступить к ее лечению. Если же до того, как вы начнете с ними работу, вы почувствуете необходимость выговориться, поделиться своими эмоциями и чувствами, то можете позвонить нам на телефон +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), по которому психолог окажет вам возможную психологическую помощь.

Я могу предложить вам несколько методов, которые актуально применить, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться и готовы сорваться на собеседниках:

1) Дыхательные упражнения: если вы чувствуете, что вам становится сложно контролировать себя в разговоре, сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 5 минут – дышите медленно и глубоко, представляя, как с воздухом из вас выходит гнев и злость;

2) Отреагирование негативных эмоций на неодушевленных предметах и в физической активности: опять же, если чувствуете в разговоре, что готовы сорваться, закончите общение и найдите возможность выплеснуть свой гнев – покричать в подушку, побить подушку/грушу, порвать бумагу, просто потопать ногами, выполнить физические упражнения (приседания, отжимания, прыжки);

3) Отреагирование гнева в воображении: вы представляете себя в воображении кричащего, топающего, что-то или кого-то бьющего (другой человек представляется в воображении только в крайнем случае, если нанес сильный эмоциональный или моральный урон);

Эти техники помогут вам ситуативно справиться с нахлынувшими отрицательными эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Райля.

Желание разобраться в себе, в своих отношениях с близкими и окружающими людьми, это действительно, порой, непростая задача, требующая участия профессионального взгляда психолога со стороны. И очень хорошо, что вы осознаете это и обратились за помощью на нашу службу.

Райля, в этой ситуации крайне необходим живой диалог с психологом, чтобы понять, что происходит в вашей жизни, в ваших отношениях с людьми, поддержать вас и предложить возможные решения. Обязательно позвоните на наш телефон психологической помощи, вас выслушают и услышат и помогут найти ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Владимир. Вы пишете, что друзья видят вас вещью. Задумывались ли вы когда нибудь о том, что люди - это зеркала, в которых мы отражаемся. И тогда получается, что я сам к себе отношусь как к вещи. Поразмышляйте, в каких вопросах и ситуациях я пренебрегаю собой, отношусь к себе бесчувственно, не проявляю уважения, не даю себе поддержки и внимания, не чувствую собственной значимости? В общении с друзьями вы стараетесь молчать и ничего не делать. Выходит, что эти люди провоцируют вас на какие то эмоции, на то, чтобы вы перестали проявлять бесчувствие, перестали быть вещью, которая не обладает способностью говорить и действовать, а начали отвечать, говорить о своем несогласии, о своей позиции, делали выборы, т.е стали свободным человеком. Свободный человек свободен в том, что способен мыслить, действовать, чувствовать, проявлять свои порывы и желания, а не сдерживать себя. И в ваших силах стать свободным в любой момент. вы можете начать свободно выражать свои чувства и мысли, вы можете свободно принимать решение, с кем вам хочется общаться, а с кем нет, с кем поддерживать дружбу, а с кем перестать дружить. В это и заключается свобода. И эта свобода внутри нас самих, именно мы сами ее себе позволяем. Другие люди обладают такой же свободой. Поразмышляйте, что вы можете начать менять на уровне действий в общении с друзьями, чтобы почувствовать себя свободным человеком, личностью, а не вещью?

С уважением, Ирина.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства. В качестве возможных причин запускающих это состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию.

Очень жаль, что ваши близкие всерьез не воспринимают ваши страдания и даже, реагируют с раздражением. Ваш способ снять напряжение через аутоагрессивные действия, это вполне действенный способ, переключающий ваше внимание, но не очень экологичный. В этом плане, более подходящим будет другой способ. Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня по мере необходимости.

 Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. Вы пишите, что невролог назначил вам курс лечения, эффект от которого был кратковременным

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния.  Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника). 

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования. 

Алена, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Саша.

Действительно, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение из-за стрессовых ситуаций, фонового тревожного состояния, нарушения качества сна и т.д. Сложная учебная программа, стремление достичь высоких результатов в учебе, необходимость участвовать в различных школьных мероприятиях, все это является серьезными, истощающими стресс-факторами. Также, стоит учитывать ваш достаточно юный возраст, когда организм стремительно взрослеет, что может сопровождаться эмоциональной нестабильностью. Конечно, от стрессовых ситуаций никто не застрахован, но реакция на стресс, как правило, носит индивидуальный характер, равно как, и внутренняя ресурсность, стрессоустойчивость.

Что можно вам порекомендовать?

1. Работа с актуальным состоянием.

Прежде всего, необходимо начать соблюдать баланс труда и отдыха.

А) Один из серьезных факторов истощенности, является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна.

Б) Физическая активность должна присутствовать, но не истощать, как в вашем случае. Полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний.

В) Контрастный душ - прекрасное энергетизирующее средство, одновременно тонизирует и снимает излишек напряжения.

 Медикаментозно.

 1. А) Препарат магний В 6 при хроническом стрессе организм теряет в значительном количестве ионы магния, а этот препарат позволяет справляться с последствиями стресса. Витамин В6 способствует усвоению магния. Можно принимать длительным курсом.

 Б) Глицин форте от компании Эвалар(усиленная формула) Препарат нормализирует обменные процессы в клетках, а также обладает нейропротективным, седативным и антистрессовым воздействиями на организм. 

В) Возможен курсовой прием препаратов на растительной основе Релаксозан, Новопассит, препараты Пустырника. Препараты подбираются индивидуально. Эти препараты имеют высокую концентрацию активных веществ и восстанавливают ресурс нервных клеток, выравнивают эмоциональное состояние, улучшают качество сна(релаксозан). Выберите один из этих препаратов и принимайте в течении полутора недель, чтобы оценить его действие на вас

Что-то более серьезное потребует назначения врача психиатра, невролога.

Г) Освоить и регулярно практиковать сеансы релаксации. Можно использовать релаксационные аудиозаписи.

Когда ваши силы восстановятся, все ваши действия обретут большую эффективность с меньшим расходом энергии, включая повседневную жизнь, быт и готовность строить планы на будущее и реализовывать их. И появится ощущение жизни и эмоциональной устойчивости.

С уважением, Вячеслав.

Женька, здравствуйте.

В Вашем обращении чувствуется душевная боль и отчаяние. Вас никто не понимает, практически всё время у Вас занимает учёба, Вы устали от всего. Вы всё ещё любите человека, с которым Вы были некоторое время в отношениях и который бросил Вас. В связи с вызванным этими жизненными обстоятельствами эмоциональным состоянием Вы планируете совершить суицид. 

Женька, самоубийство может казаться способом избавления от душевных страданий, жизненных трудностей, однако суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, воспринимаемых человеком невыносимыми или неразрешимыми. Женька, Вы пишете, что до сих пор не можете пережить расставание с парнем. Разрыв отношений – это утрата, которую необходимо позволить себе пережить, отгоревать, то есть это целый процесс, который, хотя и через сильную боль, помогает принять утрату и двигаться дальше, иначе Вам намного труднее включаться в какую-либо деятельность, жить настоящим, строить планы на будущее. Несмотря на то, что с момента расставания, насколько можно понять из письма, прошло примерно два года, у Вас всё ещё достаточно сильны чувства по отношению к этому человеку. Это действительно очень тяжело и больно – разрыв отношений с любимым человеком. Женька, возможно, в связи с тем, что парень, как Вы пишете, «бросил» Вас, у Вас осталась незавершённость, Вы «не отпустили» ситуацию. Вероятно, Вы не пережили ту боль, которая была Вам причинена тогда. Пережить это означает осознать свои чувства, дать им состояться, «прожить» их, то есть не подавлять, не отрицать их. Позвольте себе прочувствовать весь спектр своих переживаний, например, с помощью техники «Неотправленное письмо». Суть такова, что необходимо взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тому человеку, которому по каким-либо причинам не смогли тогда сказать то, что хотели. Это позволяет выплеснуть эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию, проанализировать её. Затем это письмо можно порвать. Ещё одна техника - «Пустой стул», где можно поставить два стула друг напротив друга, на одном из которых располагаетесь Вы, на другом необходимо представить Вашего бывшего парня и высказать свои накопившиеся чувства и выразить эмоции.  

Женька, исходя из текста Вашего обращения, Вы 24/7 в учёбе. В связи с такой большой нагрузкой, Вы, вероятно, чувствуете психоэмоциональное напряжение, физическое истощение, на фоне которых могут усиливаться мрачные, угнетающие мысли. Для уменьшения внутреннего напряжения существуют дыхательные упражнения, например, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6 счетов. Женька, между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому для уменьшения негативного эмоционального состояния можете попробовать такой приём саморегуляции, как нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и расслаблении мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги). 

Женька, в Вашем состоянии не стоит оставаться наедине с собой.  Вы пишете, что никто Вас не понимает, Вам не хватает поддержки и взаимопонимания. Иногда может быть, что близкие люди могут не догадываться о силе Ваших переживаний, Вашей душевной боли. Подумайте, действительно ли в Вашем окружении нет никого, кто выслушал бы Вас? Возможно, такой человек есть среди близких родственников, друзей, с которым Вы могли бы открыто и доверительно поговорить, поделиться своими переживаниями?              

Женька, Вы пишете о том, что от решения совершить суицид Вас удерживает жалость к сёстрам в случае, если «мама что-то с собой сделает». Эта мысль уже является важным шагом на пути к переосмыслению происходящего, своего состояния, поиску и обращению внимания на тех моментах в жизни, которые являются ценными для Вас, позволяют чувствовать себя значимой. 

Женька, Вы также можете позвонить на телефон интернет-службы психологической помощи +7 (495) 989-50-50 и обратиться к психологу за очной консультацией (в том числе, к психологу Вашего учебного заведения). 

С уважением, Анастасия. 

Здравствуйте, Инга.

Соболезную вам в вашей утрате. У вас сейчас очень непростой период в жизни, вы тяжело переживаете горечь утраты близкого человека, вашей мамы. Нет понимания, как пережить эту потерю…

 Инга, в такой тяжелой ситуации ваши чувства, ваши переживания, ожидаемы и неизбежны, со дня смерти вашей мамы прошло совсем мало времени, чтобы полностью принять, что ее больше нет.  Потерю близкого человека всегда не просто пережить, а родного человека в особенности. Очень часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть... В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности... да и, наверное, никогда этого не может быть достаточно. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет… С этим и приходится мириться… То, что вы сейчас переживаете, это горевание, которое идет своим чередом и очень важно, чтобы вы понимали, как это может происходить.

 Инга, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. Есть ли у вас такая возможность? В этой ситуации, вам очень важно об этом сейчас говорить… Если в вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, вы можете звонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Это круглосуточно.. Обязательно найдите такую возможность, для вас это очень важно! Вы сможете рассказать о своей маме, кем она была для вас и какой она была, и вас обязательно выслушают и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими вас мыслями. Если вы веруете в Бога, в бессмертие души, в то, что земная жизнь имеет продолжение в другом, лучшем мире, где мы вновь сможем в свое время встретиться с ушедшими близкими, то это может помочь обрести поддерживающую вас светлую надежду. Сходите в церковь, исповедуйтесь, помолитесь и это поможет рассеять страхи, сомнения и воцарится в вашей душе покою. Также, могу порекомендовать к прочтению книгу Майкла Ньютона «Путешествие души», она интересна тем, что в основе ее лежат исследования человека науки – врача гипнотерапевта.

 С уважением, Вячеслав

Здравствуйте, Юля.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Юля, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Алексей.