Здравствуйте, Диана. Сейчас вы переживаете тяжелый период жизни: апатия, упадок сил, тревоги и опасения, снизилась мотивация, наблюдается изменчивость настроения, отмечаете нехватку внимания со стороны окружающих. Диана, ваше письмо пронизано печалью и горечью. Вы молодец, что не смотря на внутреннее напряжение пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации. И очень важно то, что вы пришли к выводу, что вам нужна помощь. И обращение в нашу службу — это первый шаг на пути к решению проблемы. Только главное не останавливаться на начатом и продолжить этот путь к исцелению.

Диана, к сожалению, содержание вашего обращения не позволяет достаточно подробно рассмотреть вашу ситуацию, так как не хватает информации о вас. В первую очередь нужно понимать причины возникновения этого состояния? Какие события ему предшествовали? Как давно вы отмечаете его у себя? Кроме этого, знает ли о вашем состоянии, кто-то ещё, например, семья, друзья? Рассказывали ли вы им о своих проблемах? Подумайте, может ли вас поддержать кто-то из близких. Рассказывали ли окружающим вас взрослым о наличие негативных мыслей? Также, ответьте интересуются ли вашей жизнью родители, тем что происходит в школе? Как складываются ваши отношения с друзьями? Что вам интересно? Чем вы любите заниматься? Что вам помогает снять внутреннее напряжение? и т.д.. Ответы на эти вопросы помогут определить причины возникновения вашего состояния и выявить ресурсы, которые помогут вам преодолеть это состояние. Диана, выбираться из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку. Начните записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, вы будете чувствовать подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее. Любые шаги — даже те, что кажутся вам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать. Ведь для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант можно вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что вы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи. Такая практика поможет чувствовать себя значимой и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями. Также для восполнения своих ресурсов и появления активности, я бы хотела предложить вам одну методику – составление списка удовольствий. Вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, по вечерам или по выходным? Какого рода занятия доставляли вам радость? Что вам нравилось делать в одиночестве? От каких занятий вы могли бы сейчас получать удовольствие? Возможно, нравились прогулки на свежем воздухе? А может занимало чтение книг или просмотр фильмов? Или вам нравилось заниматься спортом или каким-либо рукодельем? Или как вариант рисовать?  Ответив на эти вопросы, вы сможете составить список занятий, которые вам всегда нравилось делать. Начните с малого, пусть теперь они не приносят былой радости и воспринимаются просто как задачи, но постепенно вы заметите, что выполнение задач, которые у вас успешно получаются, станут снова интересными. Кроме этого, можно запросить в интернете список разнообразных хобби, и подобрать, что вам отзывается и пробуждает желание сделать. На следующем этапе, вспомните какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрой, энергичной, позитивной и счастливой. Очень реальную и конкретную ситуацию. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на нее своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были, что вы чувствовали, как выглядели, что делали. Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее. Диана, создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия — своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживете этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.

Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение нескольких дней, вы придёте к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Когда вы будете использовать якоря, ваше состояние будет возвращаться к вам.

Диана, и так, шаг за шагом, постепенно постарайтесь выбираться из эмоциональной ямы, в которой оказались. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за квалифицированной помощью (психолог, клинический психолог, психотерапевт) в очном формате по месту жительства. В каждом городе есть социально-психологические центры, где вы можете получить необходимую помощь и поддержку от профессионалов, попробуйте поискать такой в своем городе и записаться на прием. Также, если вы не готовы на очную встречу, вы можете перейти на нашем сайте в «Личный кабинет», где специалисты МЧС России помогут вам в формате обмена сообщениями. Помимо этих вариантов вы еще можете позвонить на наш Телефон доверия+7(495) 989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи) или любой телефон доступный в вашем регионе.

Берегите себя. С уважением, консультант службы