Здравствуйте, Анна!

Вы обеспокоены своим физическим и эмоциональным состоянием. На протяжении долго времени Вы испытываете затруднения со сном, Вам стали сниться кошмары, еженощное пробуждение в одно и то же время стало сопровождаться тревогой и ухудшением физического состояния. В связи с чем Вы приняли решение обратиться за консультацией психолога в нашу интернет-службу.

Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями. Надеюсь, что полученный ответ поможет Вам с другой стороны посмотреть на трудности и составить дальнейший план действий.

Из Вашего обращения сложно составить целостную картину происходящего, однако то, что Вы описываете, а именно резкое повышение частоты сердечных сокращений, тремор рук и паническое состояние могут быть обусловлены рядом причин: нарушение работы сердечно-сосудистой и/или дыхательной системы, нервное напряжение и стресс, тревожность, употребление перед сном напитков, вызывающих активацию нервной системы (кофе, алкоголь, энергетические напитки).

При возникновении подобного состояния рекомендую рассмотреть возможность обращения к приёмам самопомощи:

1. дыхательное упражнение – представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона Вашего квадрата – один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму;

2. постараться поочередно называть предметы, которые Вас окружают, например: книга, мобильный телефон, шкаф, окно, за окном дом, фонарь и т.д. Это упражнение помогает сосредоточиться на окружающей обстановке, убедиться в её безопасности, переключить внимание с внутреннего состояния на внешние факторы;

3. протереть лицо влажным полотенцем;

4. выпить маленькими, медленными глотками стакан прохладной воды.

Если Вы предполагаете, что причиной могли стать напитки, вызывающие нервное возбуждение, то следует соблюдать общие рекомендации: пить достаточное количество воды, воздержаться от употребления таких напитков, особенно на ночь, позаботиться о гигиене сна.

Также, Вы указали, что у вас имеются заболевания невралгического характера. Исключить или подтвердить взаимосвязь Вашего текущего состояния с заболеванием может лечащий врач. Рассмотрите возможность обратиться к профильному специалисту для того, чтобы выяснить есть ли риск ухудшения общего физического состояния на фоне имеющегося заболевания. Уточнить у него, какие есть способы и методы профилактики или лечения данных состояний. Запросить рекомендации относительно лечения, в случае необходимости. Полученная информация возможно поможет Вам снизить уровень тревоги и уменьшить влияние стресс-факторов.

В тексте Вашего обращения не указана информация о том, был ли у Вас опыт общения с психологом, психотерапевтом. В случае, если такого опыта нет или он показался Вам неуспешным, то предлагаю рассмотреть возможность обратиться за очной психотерапевтической помощью. Информация о том, где и как её можно получить в вашем регионе можно найти на публичных ресурсах Интернет-сети, а также по телефону экстренной психологической помощи. В ходе сессий, совместно со специалистом вырабатываются необходимые навыки совладания с возникающими симптомами, а также есть возможность выяснить причины обуславливающее возникновение подобных состояний.

В трудные моменты особенна важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, друзья)? Знают ли они о том, что с Вами происходит? Хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?

Анна, в особенно острые моменты Вы можете обращаться на телефоны доверия и экстренной психологической помощи. Проговаривая свои переживания специалисту, Вы будете услышаны, получите необходимую поддержку и квалифицированную обратную связь.

С уважением, консультант службы