Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиза!

Вы написали, что часто думаете о суициде и, в связи с этим, хотите обратиться за помощью, но боитесь это сделать. Лиза, Вы уже не побоялись написать на наш сайт и смогли попросить о помощи, так что первый шаг уже сделан.

В Вашей жизни мог возникнуть трудный период, в связи с которым появились частые мысли о смерти как быстром прекращении всех проблем. Когда нам плохо, когда наш организм истощён и у него нет достаточного количества ресурсов, чтобы справиться со всеми задачами, трудностями, переживаниями, наше восприятие может сужаться до «тоннельного» мышления. Организм пытается сэкономить те не многие ресурсы, что у него остались, и может зацикливаться на каких-то мыслях. В такой ситуации нам трудно увидеть возможные альтернативы, поэтому так важно обратиться за помощью к специалисту, с которым можно было бы проработать то, что тревожит.

Лиза, если мысли о смерти сохраняются у Вас до сих пор, то важно обратиться к психологу для выяснения причин и проработки такого состояния. Вы боитесь, что все могут узнать о причине Вашего обращения за помощью. Но просить о помощи не стыдно, и далеко не во всех случаях необходимо стационарное лечение. Если Вы являетесь совершеннолетней, Вы сможете при очной или дистанционной встрече со специалистом задать все волнующие Вас вопросы. Кроме этого, существуют другие способы получения психологической консультации, которые доступны всем возрастным категориям. Вы можете обратиться дистанционно на любой телефон доверия, где в формате живого разговора сможете обсудить с психологом Ваши переживания, проблемы. В каждом регионе есть свои телефон доверия, чьи номера можно найти в интернете. Они все работают анонимно, многие из них доступны в любое время дня и ночи.

Лиза, Вы проделали большую работу, когда смогли признаться себе в том, что у Вас имеется проблема и Вам нужна помощь. Не останавливайтесь на достигнутом! Обращаться за помощью это признак сильной личности, и я вижу такую в Вас.

С уважением, Екатерина Р.

 Здравствуйте Катя. Вы отмечаете, что имеете страх столкнуться с горем переживания смерти собственной бабушки, а также боитесь суицида мамы и своего собственного.

 Страх перед собственной смертью или смертью близких людей – это нормальные проявления, если они не мешают другим сферам жизни человека. Насколько я могу видеть, Вы имеете сильную связь со своей мамой и бабушкой, что является одним из источников Вашей поддержки, и переживание утраты кого-то их них - были бы для Вас крайне тяжелыми.

 К смерти близкого человека в действительности трудно подготовится, и в случае с людьми в возрасте, где смерть наступает по независящим от нас причинам, этот процесс трудно контролировать. Вы не можете знать, сколько осталось жить тому или иному человеку и постоянное ожидание возможной смерти человека, боязнь, что скоро это наступит – может негативно сказаться на других сферах Вашей жизни. В данном случае необходимо понимать, что смерть является неизбежным явлением в жизни человека, но никто не может точно предсказать, когда она наступит. Но известие о смерти близкого всегда запускает у человека процесс горевания по погибшему. Это проживание нельзя отменить и человек, столкнувшийся с горем потери, должен пережить все сложные чувства, которые сопутствуют утрате. Каждое горе уникально, но есть законы, по которым горе развивается, стадии, по которым оно протекает, приблизительные сроки данного процесса.

Первым, с чем сталкивается человек, узнавший о смерти близкого – это шок, потрясение, в результате которого происходит бессознательная переработка полученной информации. Внешне человек может выглядеть отстраненным от окружающих, как будто “выпадает” из реальности. Восприятие самого человека тоже может быть подвержено изменениям – как правило, это появление ощущения сужения пространства, субъективное замедление или, наоборот, ускоренное восприятие протекания времени.

Далее, после того как человек отошёл от потрясения, за стадией шока следует стадия отрицания. В данном случае человек может отрицать как сам факт случившейся смерти, так и её безвозвратность. Горюющий может воспринимать смерть близкого как сон, который скоро закончится и всё вернётся на свои места. Длительность этого периода может зависеть от того, насколько человек был осведомлён о скорой кончине близкого, а также от того, видел ли он тело умершего или нет. Иногда завершением отрицания для человека могут стать траурные мероприятия – похороны погибшего.

После осознания реальности факта утраты наступает стадия агрессии. Человек осознавая необратимость произошедшего, понимая невозможность что-либо изменить, начинает искать возможных виноватых в случившемся. Ими могут стать, как и сам горюющий, так и близкие, врачи, сам умерший или Бог. Данные проявления агрессии в такой ситуации являются нормальными и не нужно подавлять их, а лучше выразить в безопасной форме, например, проговорит свою злость или обиду на кого-то близкому человеку, который может оказать поддержку в этой ситуации. Далеко не всегда найденный человеком виновник произошедшего в действительности является таковым. Но по мере анализа произошедшей ситуации в дальнейшем, человек пересматривает свои мысли в данном ключе, объективней относясь к поиску виновного в произошедшем.

Рассмотренные ранее стадии являются скоротечными, только в некоторых случаях затягиваясь на несколько дней. За ними наступает стадия переживания острого горя. Данная стадия обычно продолжается полтора-два месяца с момента сообщения о смерти и переживания в этот период характеризуются острой душевной болью. Часто горюющий в этот период бывает поглощен мыслями о погибшем и о собственной смерти. Человек может испытывать чувства одиночества, обношенности, отчаяние, ему может казаться, что всё вокруг не имеет смысла, теряется интерес к вещам, которые интересовали ранее. Часто происходят изменения и в физиологической сфере – могут наблюдается нарушения сна, аппетита, потеря энергии и слабость, обострение некоторых хронических заболеваний.

За периодом острых переживаний следует период “остаточных толчков”. В среднем он длится до года с момента получения информации о смерти и характеризуется восстановлением физического состояния горюющего – возвращается аппетит, нормализируется сон и т.д. Горюющий возвращается к привычной жизни, а переживание горя проявляется всё реже и реже, короткими “вспышками” во время событий напоминающих о погибшем.

Сам процесс горевания, работа, которую проделала психика человека, в итоге приводит человек к завершению горевания. В итоге утрата близкого интегрируется в жизнь человека, сохраняя в воспоминаниях “светлый” образ умершего. В результате тяжелого и неизбежного процесса, человек, который потерял близкого, выходит на новый уровень понимания себя, мира и отношений в нём. Смерть близкого иногда может быть тем событием, которое может в итоге побудить горюющего к переосмыслению жизни, открытию новых возможностей в своём отношении к миру.

Во время горевания очень важно нахождение рядом других близких людей, важна их поддержка. Другие близкие также сталкиваются с гореванием, и сплочение в рамках одной ситуации будет оказывать поддержку не только Вам, но и другим близким находящимся рядом.

В ситуациях, когда человек думает о собственном суициде – как правило, ему кажется, что ситуация, в которой он оказался – безвыходна и что самоубийство – это единственный способ решить нынешнюю проблему. Но суицид не является по своей сути решением проблемы – при этом реальное решение проблемы существует, но в силу эмоциональных переживаний или незнания, решение это не доступно в данный конкретный момент человеку. Для того чтобы это решение найти, увидеть, необходима помощь других людей. Иногда может быть достаточно помощи близкого человека или человека, которому вы можете доверить свои переживания. В некоторых случаях этого недостаточно и появляется необходимость в помощи профессионального специалиста-психолога. Изменения, которые могут происходить в организме на биологическом уровне, также могут влиять на наше состояние и восприятие мира. Но диагностировать необходимость приёма тех или иных медикаментозных препаратов может только специалист-психотерапевт, имеющий должное медицинское образование.

 В Вашем случае и в случае Вашей мамы, помимо поиска поддержки у окружающих родственников, друзей или просто знакомых, кому можно доверить свои переживания, также можно подумать, какие ещё вещи существуют в жизни, которые приносят удовольствие, вызывают интерес. Это могут быть как увлечения, которые связанны с проведением времени в компании, так и наедине с самой-собой - всё то, к чему периодически хочется возвращаться. Также, работа с причинами, по которым возникают суицидальные мысли, требует более подробной проработки, поэтому в данном случае требуется обращение за помощью психолога в рамках более длительного взаимодействия, чтобы более полно разобрать сложившуюся ситуацию. Лучше, если это будет обращение за очной помощью психолога. Как я понимаю, в данный момент вы обучаетесь в учебном заведении и возможно у Вас есть возможность обратиться к психологу своего учебного заведения. Также необходимо ориентировать маму на работу со специалистом-психологом. Если возможности обратиться за очной помощью специалиста нет, то Вы и Ваша мама также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также, если сила Ваших переживаний или переживаний мамы стали крайне высокими и мысли о суициде усилились, то можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Татьяна!

Вы пишите, что тяжело воспринимаете критику в свой адрес, осуждение мужа и непонимание со стороны других людей, вызывает желание броситься под машину.

К сожалению, в Вашем письме слишком мало информации, чтобы разобраться в ситуации достаточно глубоко. Но чувствуется, что Вам очень тяжело и Вы не видите, каким образом можно изменить положение вещей. Не совсем понятно, сколько длится это состояние, и чем было спровоцировано, но действительно больно, когда близкий человек, вместо поддержки, осуждает вас. Вы не обязаны терпеть это, попробуйте поговорить с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и о том, чего ждете от него, и как он может Вам это дать. У Вас есть двое детей, которые Вас «Очень любят», Они служат для Вас поддержкой, а Вы для них примером как справляться с трудностями в жизни. Не опускайте руки. Возможно, есть какие-то давние глубокие чувства, которые влияют на Вас и сегодня. Возможно, причины Ваших переживаний кроются в том, что вы сами не достаточно себя цените. Рекомендую Вам обратиться на очный прием к психологу или психотерапевту, иногда медикаментозная поддержка помогает значительно снизить негативные эмоциональные проявления, и совместная работа с психологом поможет осознать причины Вашего состояния. Если удобен формат электронной переписки, можно открыть тему в личном кабинете на нашем сайте и продолжить работу там.

Здравствуйте, Владимир.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы хотите найти выход из этого состояния.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Анна.

Уже месяц Вы испытываете проблемы со сном: мало спите, просыпаетесь ночью, иногда бывают навязчивые сны. Все средства, которые Вы использовали, - не помогают.

Анна, в названии темы Вы написали, что возможной причиной нарушений сна Вы видите посттравматическое стрессовое расстройство. Однако этот диагноз ставится врачом-психиатром, поэтому, если Вы консультировались с ним, то необходимо сходить на повторный прием, чтобы уточнить или скорректировать назначенное лечение. Если этот диагноз Вы поставили себе самостоятельно, то для его подтверждения (и назначения лечения) или опровержения также важно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. 

Анна, проблемы со сном не всегда вызваны воздействием стрессовых событий, они могут быть и последствием болезни, гормонального дисбаланса, результатом дефицита витаминов и микроэлементов. Именно поэтому в первую очередь необходимо исключить физиологические причины, и только потом разбираться с психологическими.

Из Вашего обращения я вижу, что Вы знаете об основных принципах налаживания сна: режим сна и бодрствования, исключение раздражающих стимулов во время сна (использование берушей, масок для сна) и до него (убрать гаджеты за 2 часа до сна, возбуждающие и тревожащие книги и фильмы), контроль за употреблением возбуждающих напитков (кофе), наличие физической активности, прогулок перед сном. Однако здесь важно не столько знать, сколько регулярно все эти способы применять. Получается ли у Вас это делать каждый день? Анна, если Вы хотите подробно описать, что Вы делаете, и получить поддержку психолога вместе с анализом Ваших действий, то можете создать тему в рубрике "личный кабинет" у нас на сайте.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Ксения. Вы столкнулись с очередным отчислением из университета и остро проживаете это событие. Как я могу видеть, в данном случае Вас больше всего беспокоит отношение к этому Ваших родителей и страх связанный с осознанием, что Вы, якобы, можете разочаровать их.

На самом деле суицид не является выходом и решением данной ситуации. Но так может показаться, когда человек испытывает сильный стресс и под влиянием колоссальных переживаний не может найти оптимальных путей развития сложившейся ситуации. Обращение к прошлому опыту и к мнениям других людей могут помочь в построении перспективы дальнейших действий.

Для начала обратитесь к своему опыту. Вы не первый раз сталкиваетесь с отчислением, поэтому вспомните, как ситуация протекала ранее, какие выходы из неё Вы находили, как её преодолевали. Если применяемые ранее варианты преодоления ситуации не подходят в нынешнем случае, попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Для начала это могут быть друзья, товарищи, с кем Вы не боитесь делиться подобной информацией. Обсуждение случившегося с ними может подготовить Вас к разговору с родителями на данную тему. Как будете готовы, расскажите родителям о случившемся, при этом акцентируйте внимание на своих переживаниях связанных с произошедшим, на необходимости получения помощи и поддержки в данной ситуации.

Также, ситуация того, что с отчислением Вы сталкиваетесь уже третий раз, может заставлять проанализировать причины происходящего, разобраться в себе, своём желании оставаться на данном направлении обучения, желании связать свою будущую профессиональную деятельность именно с той сферой, которую Вы изучали. Если Вам интересен совершенно иной вид деятельности, то может, стоит подумать о том, что отчисление было логичным итогом занятия не интересующей Вас деятельностью, от которой всё равно было бы мало толку. В таком случае нужно подумать, чем лично Вы хотели бы заняться и как могли бы реализовать эту потребность (пойти на совершенной иное направление обучения или приступить к трудовой деятельности, не требующей специальной многолетней подготовки). Получая образование, думайте не о том, насколько будут довольны Ваши родители, возможной престижностью профессии, которую Вы освоите, а думайте о том, хотели бы Вы сами работать по данной специальности.

В случае если разговор с родителями в итоге привёл к новым негативным переживаниям и в сложившихся обстоятельствах не получается построить пути дальнейшего развития ситуации, Вы можете обратиться за помощью специалиста-психолога. Если обратиться за очной помощью специалиста возможности нет, то рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также, если сила Ваших переживаний станет крайне высокой или мысли о суициде усилятся, то можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишите, что находясь в течение года в режиме «лечения недугов» сталкиваетесь с ощущением усталости, истощенности, чувством бессилия и отчаяния. Страхи и тревоги по поводу собственного состояния и предстоящей операции – не покидают, увеличивая внутреннее напряжение.

Екатерина, любое состояние болезни требует грамотного и заботливого отношения. В такие моменты люди становятся особенно чувствительными, их восприятие продиктовано усталостью от слабости, болей и истощения.

Один мудрый целитель сказал: «Самое лучшее лекарство для человека – любовь и забота». Кто-то переспросил: «А если не поможет? Целитель ответил: «Увеличьте дозу».

Что бы вы чувствовали к любому живому существу, испытывающему боль? Сострадание и сочувствие. Тогда почему к себе в этом случае испытываете гнев, направляя эту сердитость против себя и своей жизни? 

Как можно позаботиться в своей жизни о себе? Что поддается контролю и влияет на наше здоровье? Конечно, образ жизни. Пересмотреть режим дня, обратить внимание на сон, питание, прогулки, водные процедуры (безусловно, учитывая рекомендации врачей). Порой, важно просто замедлить темп, с любовь и принятием давать себе время на восстановление. Что приносит вам положительные эмоции, что пробуждает и греет душу? Что вы делаете с удовольствием?

 «Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому» - Николай Амосов.

Любая операция вызывает страхи и тревоги. И это нормально. Однако правильный настрой помогает снизить эмоциональное напряжение, что положительно влияет на успешный ход операции и на реабилитацию после нее. Цель операции - улучшение состояния. Поэтому думайте о результатах в позитивном ключе. Нацеливайтесь на успешный процесс.

С той же заботой заранее продумайте восстановительный период. Понимание процесса реабилитации и информированность о том, как проходит постоперационный этап, какие меры способствуют быстрому восстановлению, - снижает тревожность. Проконсультируйтесь с доктором, по поводу мер, препятствующих развитию рецидива. Деструктивные мысли переключайте, они не помогают в решении.

Поговорите с близкими. Поделитесь своими переживаниями. Внимание и забота родных также придают силы и помогают справиться с болью и стрессом.

Успехов Вам и крепкого здоровья!

Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Здравствуйте, Елена. Спасибо за то, что Вы нашли в себе силы и написали в интернет-службу, очень тяжело решиться на то, чтобы рассказать о своих мыслях, которые «…мешают мне жить…». Только можно себе представить, как тяжело ощущать себя «…одной в этом мире…», считать себя скучной, навязчивой и мнительной и возможно от таких мыслей у Вас возникают постоянные переживания, желание плакать и невозможность держать себя в руках. Елена, Вы упоминаете о том, что у Вас есть симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) которые Вы наблюдаете в течение двух лет, подобный диагноз могут поставить только психиатры после обследования пациента. Если у Вас поставлен диагноз, то работа над подобным родом расстройством может совершать только квалифицированным специалистом в данной области.

Елена, когда два человека вступают в отношения, между ними возникают доверительные отношения, и это нормально, когда при расставании, тем более при таком длительном как год, люди чувствуют себя одиноко. В начале отношений является нормальным то, что большую часть времени два человека уделяют друг другу и их круг общения сужается. После того, как проходит определенный промежуток времени, у каждой пары он свой, партнеры «насыщаются» общением у них возобновляются контакты с друзьями родственниками коллегами и т.д.. Если Вы в какой-то определенный промежуток времени прекратили общение, то это не обязательно может обозначать тот факт, что Вы навязываетесь, и возможно, только у Вас в голове существуют мысли о том, что Вы навязчивы и скучны. Возможно, то, что Вы ощущаете, является только Вашими мыслями и ощущениями, которые приводят Вас к мыслям о том, что Вы чувствуете себя одинокой.

Елена, для того, чтобы более подробно обсудить Ваше обращение предлагаю Вам открыть личный кабинет на портале интернет службы. В нем Вы сможете в формате обмена сообщениями с психологом детально проговорить те вопросы, которые Вы упомянули в своем письме.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена! 

Очень больно и горестно, когда люди разочаровываются настолько, что утрачивают желание жить. Это словно неутешный плач от обиды на недостаточную ласку и поддержку. Но, могу предположить, что Вы хотите прекратить жить так, как это происходит сейчас. И, очень хочу верить - не прекратить жизнь вообще.

Бывает, что у нас возникает ощущение, что мы одиноки, что нас не понимают, что в нас нет никакой ценности, а жизнь потеряла смысл. Нам отчаянно не хватает заботы, внимания и любви. В таких ситуациях мы можем чувствовать себя так, словно застряли на обочине жизни. Сил нет... Гнетущая тоска... Неоткуда ждать помощи. С такими мыслями и чувствами очень трудно двигаться вперёд. Печально, если Вы столкнулись с подобными ощущениями.

Елена, это очень важно и ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах и проблемах, вынуждающих Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Заявленная Вами проблема требует более глубокого и детального разбора, чем консультация в рамках данного формата. Вам важно вернуть себе ресурсность, пусть это Ваше обращение станет началом пути к лучшему, к состоянию: «Я хочу, могу, делаю и достигаю».

Рекомендую Вам проконсультироваться у психолога или психотерапевта. Это сделает Ваш путь к восстановлению, эффективнее и быстрее. Со специалистом можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания. Могу предложить следующие варианты, выберите, какой больше «откликается»:

- в социальной защите Вашего населенного пункта может быть психолог, с которым можно будет поговорить (бесплатно);

- можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) и получить несколько бесплатных скайп-консультаций;

- если Вам еще нет 18 лет, то Вы можете обратиться к психологу в своем учебном заведении или позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков (8-800-200-01-22);

- можно создать тему в личном кабинете у нас на сайте. Также Вы можете позвонить на телефон нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).

Елена, я верю, что у Вас получится справиться с Вашей ситуацией! Желаю удачи!

С уважением, Светлана Н.