Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Меня уже на протяжении 4 лет мучают одни и те же мысли. В 15 лет умерла мама, тогда моя голова была полностью погружена в эту тему, спустя несколько месяцев в голову начали поступать мысли о том, что все мои родные могут так же умереть в один момент, каждую ночь я ложился в кровать и в голове крутились мысли о том, что я увижу как мучаются все мои родственники и в итоге я останусь совсем один, потом появился флешбек из прошлого, как отчим кинул меня в стену и я вспоминаю как я просто лежу на полу и смотрю как они с мамой ругаются, а я просто на это смотрю, я как будто перемещаюсь в то время, в то место, из-за этого я ещё и стал чувствовать себя жалким, стал ненавидеть себя за то, что никогда не попытался исправить ситуацию. Потом я нашёл для себя кратковременное решение, я стал причинять себе боль, тушить о себя бычки, но недавно вспомнил как мне было больно, когда я увидел, что таким же занималась моя сестра, а причинение боли близким,это последнее, что я хочу сделать. У меня ощущение, что это всë мои выдумки из-за этого я боюсь обратиться за помощью к специалисту очно, боюсь что меня осудят, но хочется какой-то помощи или совета. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте, Миша!
В вашей истории чувствуется одиночество, растерянность, потребность в поддержке. Несколько лет назад Вы потеряли маму, но, видимо, не можете смириться с утратой до сих пор. Вы пишете о вине, которая и сегодня не отпускает Вас. Как я поняла, Вам не с кем поделиться тревожными мыслями и разделить свою печаль.
Миша, с виной можно и нужно работать. Если вы чувствуете себя плохо, значит Вам не кажется, а это так и есть. Вы же лучше знаете себя: когда Вам плохо, а когда хорошо. Вы имеете право на психологическую помощь. Поддерживаю Вас в ориентации на свои потребности в поддержке и рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Цивилизованные люди никогда не осудят человека, обратившегося за помощью. Думаю, эти люди наоборот, поддержат Вас и помогут. Что касается всех остальных – постарайтесь не держать их мнения в поле своего внимания. Каждый человек имеет право на выражение собственного мнения, но это не значит, что все мнения конструктивные и требуют Вашего внимания.
Рядом со специалистом Вы сможете работать над волнующими темами, в безопасном пространстве отреагировать свои чувства, найти новые стратегии совладания с трудными ситуациями, найти для себя новые ресурсы и смыслы, завершить процесс горевания.
Без оплаты Вы можете получить психологическую помощь в центрах социальных служб по месту жительства. Не откладывайте посещение. Перед встречей с психологом предлагаю выполнить технику «Прощальное письмо маме». Вы можете взять лист бумаги, или несколько листов, и написать маме всё, что вы не проговорили при жизни, все, что вам хочется сказать. С написанным письмом можете сделать то, что посчитаете нужным. В любом случае оно уже будет целебным.
С уважением и добрыми пожеланиями, консультант службы.
Здравствуйте мне 28 мать 2 детей , часто думаю о суициде. Просто потому что устала от взрослой жизни , от постоянных споров со стороны свекра и своего отца , а должна терпеть потому что у них характер такой. Устала жить под одной крышей тянуть семью и делать вид , что у меня все идеально и у меня идеальная семья и дети. Больше ни кому это не нужно , надоело быть служанкой. Когда вокруг ни кто не ценят. Срываюсь на детях, я ужасная мать. Наверное если меня не будет все заживут спокойно и причины для споров уже не будет. Не кому даже выговориться и рассказать о своих душевных болях т.к все считают меня сильной и уверенной в себе , что я ни в ком не нуждаюсь , это всего лишь обложка. Как найти силы радоваться когда вокруг все со злыми и недовольными лицами ???
Здравствуйте, Даяна!
Из Вашего обращения понятно, что Вы физически и эмоционально истощены в связи с тем, что не чувствуете поддержки от супруга и других членов семьи в бытовых вопросах, в вопросах заботы о детях. Вы пишете о том, что устали от роли «сильной женщины».
Несомненно, семья предполагает разделение ответственности и обязанностей между взрослыми дееспособными её членами, и в первую очередь между супругами. Видимо, в вашей семье этот груз ответственности в основном несёте Вы. Несомненно, в одиночку справляться с разными семейными задачами сложно.
Даяна, в своей истории Вы вообще не упоминаете о своём супруге, его фигура остаётся как бы «за кадром». Недостаточно ясно, как распределены роли между Вами в семье, почему так случилось, что вся тяжесть ответственности сосредоточилась на вас, как Вы оцениваете ваши взаимоотношения с мужем? Почему муж стал невидимой фигурой для Вас?
Говорите ли супругу о Вашей потребности в его поддержке? Если нет, может быть, пришло время озвучить это? Ведь Вы - женщина, и не можете быть ответственной за все сферы в семье.
Сейчас важно признать, что Вам нужна всесторонняя поддержка семьи и психолога. Необходимо разобраться в причинах эмоционального истощения и найти лучшие пути восстановления. Это важно не только для Вас, но также для благополучия ваших детей и вашей семьи в целом. Уверена, что никому из членов семьи не будет хорошо, если Вам будет плохо.Важно договариваться и оказывать друг другу всевозможную помощь. Также важно сохранять или вводить добрые семейные традиции.
Кроме поддержки семьи вы можете обратиться за очной психологической помощью. Эти услуги предоставляют социальные службы по месту жительства бесплатно. Также дистанционную психологическую поддержку можно получить круглосуточно, анонимно и бесплатно на доступном вам телефоне доверия.
Дополнительно предлагаю выполнить следующее упражнение на прояснение своих ресурсов и возможностей.
Представьте себе, что Вы встали утром и поняли, что все ваши проблемы каким-то чудесным образом решены. Вы чувствуете себя счастливой и обновленной женщиной, прекрасной матерью!
Даяна, по каким признакам Вы поймете, что все изменилось к лучшему? Что подскажет Вам, что проблемы решены? Какой вы будете? Какой будет ситуация вокруг Вас?
Напишите эти признаки на листе.
Описанную Вами историю Вы можете обсудить с психологом очно и открыть для себя важные возможности. Определить, что для улучшения эмоционального состояния вы уже можете сделать сами, а где понадобится помощь других людей?
Желаю Вам гармонии и благополучия и напоминаю о том, что нередко сила женщины в её слабости.
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер уважаемый(ая) хочу задать вопрос... Я не знаю что делать дальше, я не вижу смысла в жизни 😓 школу окончил поступил куда хотел но теперь все постоянно теряет смысл для меня, не могу завести друзей из за сложностей моего характера, как бы я не пытался его хоть немного поменять не получается. Постоянные бессонницы задолбали, даже если высыпаюсь нет желания ничего делать и никуда идти. *(Пожалуйста, пусть это останется между нами, я не хочу лишних людей) *
Здравствуйте, Руслан!
Как я понимаю, Вы чувствуете себя одиноко, из-за трудностей взаимодействия с другими людьми.
Руслан, важно, что Вы понимаете, что есть такая проблема. А значит, эту проблему можно превратить в задачу и найти для неё решение.
Секрет эффективного общения состоит не только в наличие так называемого «правильного», «хорошего» характера. А в готовности принимать (уважать) и слышать другого человека.
Характер – это совокупность как природных (генетических), так и приобретённых в течение жизни качеств. Обращаю внимание, что характер включает в себя поведенческие паттерны, ценностные установки, убеждения, привычки и стереотипы, индивидуальный стиль деятельности, особенности самомотивации.
То есть в любом характере есть то, что откорректировать практически нельзя, и то, что при желании всё-таки можно изменить. Вы можете создавать свой характер так же, как скульптор творит скульптуру. И этот процесс создания характера возможен при взаимодействии с окружающими людьми. По этому поводу приведу интересные наблюдения о значении контроля собственных реакций в контакте с другими: «Сила характера не в умении пробивать стены, а в умении находить двери». «В характере человека есть три золотых качества: терпение, чувство меры и умение молчать. Иногда в жизни они помогают больше, чем ум, талант и красота».
И собственно, разнообразие характеров зависит от количества в человеке того или иного «ингредиента» и от условий, в которых в данный момент находится этот человек.
Как видите, много факторов влияет на ситуацию общения людей, на то, как проявит себя человек в контакте. То есть климат отношений зависит от «погодных» условий характеров. Поэтому, если вы поставите себе цель исследовать себя и других в общении, искать новые конструктивные стратегии взаимодействия, - всему этому можно научиться. Вопрос этот очень важный и интересный, исследованием которого занимаются как отечественные, так и зарубежные авторы. С наблюдениями некоторых из них предлагаю познакомиться в книгах: «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» Д.Карнеги, «Эмоциональный интеллект» Д.Гоулман, «Трудные люди. Как налаживать хорошие отношения с конфликтными людьми» Х.Макграт, «Игры в которые играют люди, и люди, которые играют в игры» Э.Берн.
В литературе Вы можете узнать о возможных сложностях при выстраивании и поддержании контакта, о способах построения качественного взаимодействия. Отдельные способы или идеи из прочитанного можно применить на своём опыте. Важно пробовать конструктивные стратегии в реальной жизни и искать свой стиль общения.
Обращаю внимание на то, что Вы выбрали открытый формат обращения, а значит, ответ на Ваше письмо прочитают другие читатели. Возможно, ваша смелость поможет кому-то заявить о своей проблеме и получить помощь в ее решении! Если Вы решите продолжить работу с психологом в закрытом формате, можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет».
С уважением и пожеланием успехов, консультант службы.
Хочу умереть. В жизни 0 смысла. Нет своего мнения, нет нормального общения, слабый, депрессивный, тупой. Плевать, что подумают другие. Плевать на родителей. Весь мир меня ненавидит. Я существо, а не человек. Моя жизнь ужасна, я медленно отправляю себя алкоголем и сигаретами. Не проще ли все ускорить? Зачем просыпаться каждое утро? С кем бы из психологов не говорил, не помогают их идиотские советы. Пишу импульсивно от одной ситуации.
В своём обращении Вы рассуждаете о своей жизни. И том, чем она наполнена. Вероятно, события Вашей жизни побуждают к рассуждениям о ее смысле. Мнение окружающих Вас не сильно заботит. Вы сами решаете, что делать со своей жизнью и какой она будет. Я согласна с вами в данном мнении. Да, каждый человек волен самостоятельно решать, чем наполнить свою жизнь.
Вы упомянули, что выпиваете. Рассматривали ли вы вариант исключить из употребления отравляющие вещества? Потому что жизнь же без зависимости воспринимается иначе. Возможно, удастся найти что-то, что будет радовать, нравиться.
Не смотря на то, что полученные ранее советы психологов не подошли, Вы продолжаете искать помощь и поддержку. Я поддерживаю Вас в намерении пользоваться доступными сервисами психологической помощи. Надеюсь, даже возможность высказаться принесла пользу. Стало немного легче. И рано или поздно удастся услышать те слова, которые подходят. И это станет открытием и озарением.
К сожалению, данный формат не позволяет вести диалог. Поэтому, если чувствуете, что данного формата Вам недостаточно, у Вас есть возможность создать личный кабинет на нашем сайте. Мне бы очень хотелось вас призвать сейчас не останавливаться и продолжать искать для себя варианты помощи. Я очень хочу поддержать ту часть Вас, которая находит в себе силы, обращается за помощью, готова продолжать жить!
Я искренне желаю вам сил справиться!
Берегите себя!
С уважением, Анастасия
Здарвствуйте, я хочу умереть потому что на меня 6 год орут родители и избивают, мне очень трудно жить в таких условиях , я сбегал 4 раза что мне делать?
Арсений, здравствуйте.
Вы испытываете отчаяние, Вы сталкиваетесь с физическим и моральным насилием со стороны родителей уже длительное время. Вам трудно находиться с ними, Вы сбегали из дома, сейчас Вы не знаете, что Вам делать.
Арсений, Вам важно понимать, что жестокое обращение родителей не является Вашей виной. Вы поступаете правильно, обращаясь за поддержкой. Жизнь - это самое ценное, что у Вас есть. Арсений, Вам следует заручиться поддержкой тех людей, которым Вы можете доверять (другим родственникам, учителю, классному руководителю, школьному психологу). Поделитесь с кем-то из них своими переживаниями, расскажите более подробно о том, что у Вас происходит в семье, попросите помощи и совета. Если Вы не увидите с их стороны никаких действий, которые Вам помогли, обязательно обратитесь в специальную службу, которая занимается защитой детей, позвонив по номеру телефона: 8-800-2000-122 (Всероссийский детский телефон доверия). Арсений, если имеется угроза Вашему здоровью, то стоит обратиться в полицию по номеру 102 . Арсений, как себя вести и что делать, когда конфликта избежать не удается или когда появляются негативные мысли? Постарайтесь отстраниться от ситуации, для того, чтобы успокоиться. Попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.
Арсений, кроме того, Вы можете позвонить по номеру 112, где можно получить дистанционную психологическую поддержку. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.
С уважением, Консультант службы.
в начале марта произошла личная трагедия, которую, как мне казалось, я отпустила, но порой, мысли об этом накатывают огромной волной и я не понимаю почему. прошло уже больше полугода, через неделю будет уже 7 месяцев, но я снова и снова погружаюсь в воспоминания и ничего не могу с собой поделать. то отпускаю все, живу дальше, без единой мысли, то снова окунаюсь в это все, мысли появляются из неоткуда и становится так обидно, так тошно, это сводится все к одному - к мыслям о смерти. я уже рассматривала несколько способов умереть, я не боюсь смерти, для меня эта мысль как облегчение. ничего не хочу, только бы вернуться на пару лет назад и прожить еще раз тот год в счастье, хочется вернуться на два года назад и чтобы все повторилось, не хочу жить реальностью, постоянно думаю о чем-то, постоянно прокручиваю в голове сценарии взаимоотношений с тем человеком. ему сейчас абсолютно плевать на меня, а я прямо сейчас побежала бы ему на встречу со всех ног. помогите, пожалуйста, я не знаю как быть
Здравствуйте!
Вы столкнулись с неприятной для Вас ситуацией, которая произошла около 7 месяцев назад, но актуальная на сегодняшний день. Могу предположить, исходя из обращения, что это связано с другим человеком, с которым, возможно, Вы были в отношениях. Вам тяжело принять произошедшее. Вы "окунаетесь" в воспоминания и желаете все вернуть. Вы сталкиваетесь с негативными мыслями. Обращаясь за помощью, Вы ищете способы как принять и отпустить те переживания, которые Вы имеете.
Жизненный путь каждого человека состоит не только из счастливых событий — к сожалению, любой человек может столкнуться с проблемами, трудностями и разочарованиями. Для того, что было проще пройти негативное эмоциональное потрясение,в психологии был определен алгоритм, состоящий из 5-и стадий принятия неизбежного. Проходя эти стадии, человек учиться смотреть на ситуацию под другим углом и принимать ее. Длительность каждой стадии определить практически невозможно, она может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Проживая негативное событие, человек проходит отрицание ( не готов принять случившееся), гнев (проявляется в ненависти, агрессии), торг (мысли о том, что можно сделать, чтобы всё вернуть обратно, поиск ответов), депрессия (происходит потеря смысла жизни, уход в себя, нежелание общаться с другими людьми. разочарование и ощущение беспомощности). Виктор Франкл, человек, переживший ужасы концлагерей писал в своей книге "Сказать жизни Да: Психолог в концлагере" писал: «Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело". Пятая стадия - принятие. Важно дать себе время,чтобы пройти эти стадии. Для того,чтобы отпустить негативное переживание, связанное с другим человеком, попробуйте упражнение "пустой стул". Эта техника может использоваться для завершения каких-либо ситуаций из прошлого. Выберите время, когда Вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Садитесь на один стул. Представьте себе напротив человека , с которым есть эмоциональные проблемы. Начинайте диалог. Выскажите все, что Вы хотели высказать этому человеку. Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника и ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как Вам кажется ответил бы Ваш собеседник. После этого вернитесь на свое место и станьте собой. Продолжайте диалог. Чем сильнее будут выражены эмоции, тем лучше завершится ситуация. Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым.
Также, рекомендую Вам обратиться к специалисту на очную консультацию для проработки следствий Вашего состояния. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Доброго времени суток, я к вам с таким вопросом.
2 июля я расстался с близким мне человеком. Я его очень сильно люблю и отпустить не могу, сейчас мы в дружеских отношениях. После осознания того, что мы не вместе, мне становится не по себе. Мне становится очень грустно и бывает, впадаю в глубокую депрессию. Иногда даже появляются мысли о суициде. Мне без него очень плохо и кроме нее я не вижу больше никого. Меня совершенно не интересуют другие девушки. Сейчас мы очень мало общаемся, и я не знаю, как это наладить, можете пожалуйста помочь?
Даниил, здравствуйте.
Вы испытываете сильные переживания, так как недавно расстались с девушкой, к которой до сих пор испытываете чувства. Вы впадаете в депрессию, Вас не интересуют другие девушки. С бывшей девушкой Вы сохранили дружеские отношения, но сейчас общения становится меньше, Вам плохо от этого.
Даниил, почти любой человек после того, как отношения с партнером подошли к завершению, проходит определенные стадии, которые нужны для того, чтобы двигаться дальше. Все стадии у каждой личности проходят по-разному. Первая стадия — отрицание. Эта стадия начинается с отрицания того, что происходит. Вторая стадия — выражение чувств. После первичного осознания произошедшего человек начинает злиться. Это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев. На втором этапе злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания. Третья стадия — диалог и торг. На этом этапе расставания появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Четвёртая стадия — депрессия. Этот этап после расставания наступает тогда, когда психика больше не отрицает произошедшее. На этой стадии человек скучает по тому, что было таким важным и нужным, он в этот момент не представляет, как жить дальше, просто существует. Грусть и потерянность, острая нехватка поддержки и резкая смена привычного образа жизни. Несмотря на боль и расстройство, пережить и прожить все эти эмоции очень важно, ведь только тогда человек сможет перейти к следующему этапу. Пятая стадия — принятие. На данном этапе начинается поиск новых смыслов и способов жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь человек уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего всё это случилось. Даниил, каждый этап расставания может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, важно дать себе время, чтобы их пройти. Даниил, необходимо принять разрыв, только приняв для себя необходимость расставания с девушкой, Вы сможет справиться с таким трудным периодом в жизни.
Даниил, для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть.
Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте..
21 июля 2022 года я потеряла старшего брата на войне,сначало он не говорил,что уехал,только потом я узнала,через тетю,что он там..я ждала его всю зиму,весну и лето,должна была быть свадьба у него,я и его невеста очень его ждали,готовились,остался лишь только он и его костюм,но его застрелили..Прошло уже 2-3 месяца?
Я до сих пор не могу прийти в себя.
Агрессирую.Постоянно в облаках летаю.Перестала со многими общаться,замкнулась,сижу и жду его сообщения или когда он приедет обратно домой,чувствую себя странной из-за этого..
Он мне снится,после сна с ним очень хорошо на душе становится,но потом снова начинается..
Я не знаю,что мне делать.
глядя на меня,скорее всего он не верит своим глазам..
Иляна, здравствуйте.
Вы чувствуете апатию, замкнутость. Недавно Вы столкнулись со смертью близкого для Вас человека, Вашего брата. Ваш брат погиб при участии в боевых действиях, Вы не сразу узнали, что он уехал туда. После его смерти Вы изменились, замкнулись в себе, Вам трудно поверить в случившееся. Вы видите брата во снах, после чего на душе становится легче.
Иляна, смерть– это всегда горе для близких человеку людей. Самое главное, что стоит сделать – это дать время на то, чтобы пережить случившееся. Когда приходится сталкиваться со смертью близких, почти каждый проходит определенные стадии, которые постепенно помогают восстановить психическое равновесие. Продолжительность каждой стадии описать довольно сложно. 1. Отрицание. Непринятие смерти, протест, эта стадия может начаться раньше шока, идти параллельно с ним и другими стадиями или проявиться позднее. 2. Гнев. Проявляется злость и агрессия, чередующиеся с отрицанием и шоком. Через гнев выплескиваются все накопленные негативные эмоции. 3. Торг. Эта реакция на случившееся — бегство от боли. 4. Депрессия. Она обычно приходит на смену предыдущим этапам. Возможно человек замыкается в себе, не показывая на людях эмоции, избегает взаимодействия. 5. Принятие. Проходит время, и приходит понимание того, что случилось.
Иляна, возвращайтесь к нормальной жизни постепенно. Не отказывайтесь от приглашений прогуляться. Вспомните о своих увлечениях, хобби. Иляна, когда Вы чувствуете, что самостоятельно тяжело справляться с психологической нагрузкой, нужно обратиться на очную консультацию к специалисту, с которым Вы найдете необходимую стратегию поведения. Все письменные техники и упражнения обладают высокой эффективностью. Попробуйте написать письмо Вашему брату. Выберите тихое место, где Вас никто не будет отвлекать. Подготовьте ручку и лист бумаги. Глубоко вдохните и выдохните. Что Вы сейчас чувствуете? Какие мысли в вашей голове? Что бы Вы хотели рассказать умершему? Возможно, Вам захочется поблагодарить его за что-то, сказать, как Вам его не хватает, поделиться чувствами — болью, обидой. Может быть, Вам бы хотелось попросить у него прощения или сообщить о том, как Вы его любите и скучаете. Пишите все, что приходит в голову. Пишите, пока внутри не станет пусто. Можете быть уверены — простой лист бумаги способен выдержать любую боль и любую трагедию. Когда закончите письмо, подумайте, что бы Вы хотели с ним сделать. Можно сохранить его у себя, можно сжечь или порвать. После завершения упражнения прислушайтесь к себе.
Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте! После событий в Ижевске на фоне информацию о СВО я чувствую бесконечный страх за своих детей, меня тошнит от страха, я не понимаю, что должна сделать, чтобы обезопасить их. Я бы хотела взять их в охапку и увезти далеко от всего этого, но как тогда школа, родители, муж. Как мне взять себя в руки?
Алевтина, здравствуйте.
Вы испытываете тревогу, страх на фоне актуальных событий, происходящих в мире. Вам хочется изолироваться от всего этого, хочется спрятать от негатива своих близких. Вы ищете способы, как Вам взять себя в руки.
Алевтина, то, что испытываете Вы, это естественная реакция на возможную опасность в ситуации неизвестности. Сейчас Вы столкнулись с реальностью, где возникает конкретная угроза за близких, за безопасность. Алевтина, чтобы помочь себе и близким, во-первых, продолжайте делать привычные для Вас вещи – это работа, прогулки, время с семьей, хобби. Привычные действия помогут создать для Вас некоторую опору и предсказуемость, Вы поймете, что есть вещи, которые Вы можете контролировать. Во-вторых, постарайтесь переключиться с потока информации и включить тело. Займитесь тем, что требует нагрузки (готовка, физические нагрузки, танцы, уборка). В-третьих, представьте то, как Вы справляетесь с возможными проблемами. Задайте себе вопрос «Что самое страшное может случиться?». После этого, напишите на бумаге все способы, как Вы справляетесь с этим. Данная техника поможет осознать, что паника становится управляемой. В-четвертых, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.
Алевтина, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Добрый день! Понимаю, что моя проблема не серьезная по сравнению с другими, но я надеюсь на поддержку. У меня нет друзей, знакомых, мне не кому высказаться и я чувствую себя ужасно одиноко. У меня был молодой человек, с которым последний год мы постоянно ссорились, не понимали и не слышали друг друга, поэтому решили разойтись и остаться друзьями, так как ни у меня, ни у него нет никаких друзей и потеряв друг друга мы остались бы наедине с собой. Он все время говорил, что готов мне всем помочь, всегда выслушает меня и говорил про планы на совместное будущее. Мол мы вместе куда-то сходим, вместе что-то посмотрим и т.д. Неделю назад я получаю от него сообщение, где он пишет, что остыл ко мне, но при этом пишет, что я могу ему в любой момент написать и он мне поможет, как итог, я получаю холодной, незаинтересованный ответ. Вот мои вопросы и просьбы к Вам: что мне сделать, чтобы не чувствовать себя кинутой и одинокой? И я в отношениях его все время прощала, ждала от него действий, комплиментов и другого, при этом он мне изменял, и почему он смог выйти сухим из воды, почему он легко переносит расставание, а я постоянно плачу и не могу избавиться от мыслительной жвачки в голове, хотя понимаю, что у нас нет никакого будущего, почему карма и справедливость не работают? Почему я плакала в отношения и сейчас, я чувствую себя сломленной и потерянной, а он двигается вперёд?
Здравствуйте Дина!
В своем обращении Вы пишете о том, что переживаете из-за отношений с молодым человеком с которым в настоящее время находитесь в подвешенном состоянии. Неделю назад он прислал Вам сообщение, где написал о том, что потерял чувства к Вам. Вы чувствуете себя одинокой, не можете справиться с расставанием.
Дина, хочется искренне Вас поддержать. Расставание многие люди сравнивают с маленькой смертью, и наша психика реагирует на это именно так. Утрата отношений сравнима с утратой человека из жизни. Вы пишете, что все прощали молодому человеку, со многим мирились и терпели. Дина, часто случается так, что расставание происходит настолько внезапно, что выбивает землю из-под ног. Сейчас у Вас и правда не самый легкий период в жизни. Вам нужна поддержка близких, которые могут быть рядом в это время. К тому же, могу предположить, из Ваших слов, что Вы стали зависимы от этого человека и отношений на психологическом уровне. Для того, что бы с этим справиться возможно так же обратиться на очный прием к психологу, либо открыть тему в личном кабинете и разобрать более дительно свою ситуацию. Этот формат позволит научиться справляться со стрессом, найти ресурсы и избавиться от зависимости от него.
Дина, как бы банально это не звучало, но то, что Вы пережили с ним, то, как он поступил дает Вам опыт для того, что бы более не допустить повторение истории, ценить и любить себя.
С уважением, консультант службы.