Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Меня зовут Настя. Мне 18
Проблема в страхе сцены и выступления (занимаюсь вокалом, потому конкретно так мешает) и вообще когда чувствую что нахожусь в центре внимания (ух уж эти глазища). Но с другой стороны я очень этого жажду....Кажется антисоциализировалась за два года и теперь боюсь говорить и знакомиться с людьми.
Я занимаюсь вокалом с 14 лет. И у меня были выступления, но выступления эти можно сравнить с бездушным тревожным бревном, а не с певицей которая доносит смысл песни.
Как то раз выступала на мини концертах
30чел. Моя учительница по вокалу настояла. Во время выступления из-за жёсткого страха я сбивалась и чувствовала что пою с дребезжанием в голосе. Ощутив провал я выбежала из зала не закончив произведение. Таких случаев было два.
В этом году я решила поступить в универ естрадного вокала. По двум причинам.
Наконец вырвать с корнем страх и выступать на сцене не как трясущиеся мышь и лажать в каждой ноте, а как увереннач певица которая чё то да может.
Вторая это социальная. Когда закончила школу я год бездельничила. Сидела в своей норе и за это время успела антисоциализировать и отупеть.
Друзей у меня нет, на улице или в интернете я их заводить не умею потому пошла в уник) по причине что там наверняка много одномышленников и талантливых музыкантов с которыми было бы круто писать музыку
У меня уже идёт 3 недели дистанционного обучения. Занимаемся по видео конфе с камерами.
Мне не понравилось когда на первой паре нам задавали по очереди вопросы. А мне настолько было страшно что я на всякий случай написал и репетировала ответ на один вопрос. И то когда моя очередь пришла я затупила.
А вот вчера у меня был вокал с офигенным учителем. В группе 10 человек. Он должен был всех прослушать что б понять у кого какой голос. Я себя чувствовала спокойно до тех пор пока он не попросил меня спеть.
Мое сердце никогда так сильно не гупало. Пыталась глубоко дышать, не помогло. Аж до тошноты было страшно. Все тело сжалось, стало жарко, часто сглатывала.
Начала петь чувствуя что все сейчас смотрят и оценивают. Ужасно вышло. Я как всегда недопела наврав что не знаю дальше текст. А ведь я репетировала довольно упорно. Но понимала что все равно дальше будет только хуже.
И таких ситуаций довольно много. Помню когда пару раз курила травку то все мини страхи отходили.Я могла спокойно гулять не думая о том что все на меня смотрят. Что нужно сделать такую то походку, покурить сигарету что б выглядеть круче.. бред..я же ненавижу сигареты..
Вообще я по жизни громкая и весела. Ну..только дома и в компании старшего брата. В школе тоже была живая. у меня были друзья которые интересуются мной. Были старшеклассники которым я была интересна хотя младше их на 3-4 года. После окончания школы все ушло. веселье, друзья, уверенность.
Здравствуйте, Настя!
Вы пишете о появлении повышенного уровня тревожности в ситуациях публичных выступлений и ответах на публику. То есть, это может говорить о страхе самовыражения, причины которого могут крыться в страхе отвержения и непринятия другими.
Для того, чтобы найти способы преодоления тревожного состояния, давайте посмотрим на механизм его работы. Итак, предположим, Вы хотите успешно выступить, и не просто успешно, а идеально. В вашем воображении появляется некая красивая (идеальная) картинка предстоящего события, вы уже находитесь в приятной стрессовой ситуации, предвкушая повышенное внимание к себе. Теперь к вашей истории добавляется страх допустить ошибку, который прибавляет Вам дополнительное волнение. И вот таким образом постоянное напряжение превращает вашу психику в «закрученную пружину», и в нужный момент дальнейшие попытки сконцентрироваться не работают. Так как ресурсы истрачены, «закручивать» уже некуда, а мы знаем, в том числе, что в длительной стрессовой ситуации нарушается работа когнитивных функций (памяти, мышления, внимания). То есть причина сложностей самовыражения в неправильной стратегии действий, в постоянном напряжении и готовности к каким-то неприятностям. Для того, чтобы справиться с этой проблемой важно:
1.Освоить приёмы саморегуляции при тревоге и страхе.
2.Подобрать лучшую стратегию для себя на снятие напряжения: это может быть нервно-мышечная релаксация, физическая нагрузка, процедуры на релаксацию, отреагирование эмоций, выполнение любимого дела.
3. Изменить отношение к возможным ошибкам. Посмотреть на ошибку, как на возможность чувствовать себя живой, возможность получать поддержку и помощь других людей. Возможность ставить новые задачи себе, исследовать себя, искать новые пути решения, а значит развиваться.
4. Есть еще одна важная тема, над которой вы можете подумать. Как вы сами воспринимаете людей тревожных, допускающих ошибки. Какими они вам кажутся? Что бы Вы сделали для этих людей, если бы они оказались в подобной ситуации?
5. Помните, что вы можете говорить о своём волнении и важности поддержки для Вас участникам мероприятий. Это даст Вам возможность получать поддержку от других и выбирать новые стратегии действий.
6. Помните о чувстве юмора в любых нестандартных ситуациях. Пробуйте превращать свой промах в свой плюс.
Позвольте себе быть разной собой и верьте в себя!
При необходимости Вы всегда можете обратиться за дополнительной консультацией к психологу в любом удобном для Вас формате. Бесплатно можно обратиться в социальные службы по месту жительства.
С уважением, консультант службы.
Добрый лень
Прошу помочь мне разобраться в одной деликатной ситуации. Мне 36 лет и у меня зависимость. мне сложно говорить об этом, вернее не удобно, у меня зависимость от просмотра фильмов для взрослых. возможно это покажется не серьезным, если честно я и сама так считаю) но это очень сильно влияет на качество моей жизни, личной в том числе. особенно на половую жизнь. я не получаю удовольствия от контакта с портнером, а возбуждение приходить только при просмотре фильмов 18+.
на фильмы для взрослых я подсела довольно в ранем возрасте, вследсвии того что пережила сексуальное насилие в ранеем детстве.
у меня нет ненависти по отношению к мужскому полу, так же как и к участнику инцедента, так как на момент того проишествия он был таким же ребенком как и я. я считаю что это не было психологической травмой, и возможно именно здесь я ошибаюсь.
как следствие у меня не клеется половая жизнь, после каждого раза я вынуждена тайком смотреть фильмы и тем самым получать то что не дополусила во время самого полового акта. здесь нужно сказать, что я довольно поздно начала жить с мужчиной, мой первый раз смужчиной был всего год назад. до этого, меня просто пугало возможность полового акта с мужчинами.
прсьба помочь мне. За ранее спасибо.
Лаура, здравствуйте!
В сообщении, которое Вы написали, Вы пытаетесь проанализировать и понять причины своего состояния. Понимаю, что сейчас Вам сложно и хочу поддержать Вас в желании найти варианты решения. Тема, которую Вы поднимаете, оказывает сильное влияние на качество Вашей жизни, и это основательный критерий, чтобы отнестись к ней серьезно. Глубина этой деликатной темы не ограничивается тем, что есть естественная потребность избавиться от сложностей в получении удовольствия при интимном контакте с партнёром, и даже не тем, что возбуждение наступает только при просмотре фильмов категории 18+, (возможно стоит обсудить это со своим мужчиной и смотреть вместе). Важнее то, что Вы словно отодвигаете на второй план: долгое время интимная жизнь не складывалась, пугала возможность полового акта с мужчинами. В Вашем обращении прозвучала важная мысль, в которой Вы допускаете, что причиной происходящего может быть пережитое в раннем детстве сексуальное насилие.
Лаура, возможно, просмотр «фильмов для взрослых» выступает как механизм, с помощью которого психика пытается оградить себя от травмы, вызванной сексуальным насилием. Не все женщины, его пережившие, испытывают осознанную ненависть к мужчинам, особенно если были знакомы с насильником и не боялись его. Поэтому сложно ориентироваться на этот критерий, пытаясь определить для себя наличие или отсутствие психологической травмы.
Врачи и психотерапевты говорят о том, что воспоминания о травме словно хранятся в нашем теле, поскольку разум отталкивает их. В психоанализе они называются бессознательными, поскольку они зачастую проявляются незаметно для самого человека. Когда случается немыслимое, разум спасается, используя тело для выражения переживаний, которые нельзя выразить словами. Парадокс заключается в том, что, едва ли не всю жизнь мучаясь от травмы, часто люди, тем не менее «не замечают» ее в собственной жизни.
Нередко женщины, пережившие в детстве сексуальную травму, в своих сексуальных отношениях исполнены нелогично- эмоциональным ассорти из очарования и страха, желания и отвращения, наслаждения и боли, возбуждения и паники, стыдливости и страстной раскованности. Это приводит к болезненным внутренним конфликтам между желанием сексуальной близости и одновременно отвращение к ней. Что приводит не только к проблемам в интимных отношениях, но и трудностям в поддержании долговременных отношений, основанных на взаимном доверии. Есть и другие симптомы, которые порою не связывают с пережитым опытом, и только специалист способен помочь в этом разобраться. Собрать «весь пазл» воедино и выработать систему оказания комплексной помощи.
Поэтому хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к психотерапевту, совместно вы сможете поисследовать имеющиеся сложности, проанализировать когда возникли те или иные проблемы, как они разворачивались. Лаура, Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можно перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее, там возможен формат диалога. Этот диалог полностью конфиденциальный (переписка видна только Вам и Вашему психологу).
Желаю Вам гармонии и благополучия! С уважением, консультант Светлана Н.
Доброй ночи!Каждый день меня изнутри ,словно, сьедает тревога, чувство настолько сильное,что я не знаю куда себя деть и как мне разобраться со своей жизнью. Мне сложно принимать решения в жизни,любые, за каждым таким шагом меня ждёт тревога.
Мне трудно взаимодействовать с людьми, как все остальные. В один день меня устраивает общение или отношения с тем или иным человеком, а на следующий день я начинаю думать, что это все не то, все не мое. В один день я могу проявлять любовь, активность в общении, а в другой день проявляю холод и безразличие. Я прекрасно понимаю, что так нельзя, и, что я обижаю людей и жутко виню себя за это до такой степени, что проще становиться перестать общаться или разорвать общение. Мои чувства и эмоции непостоянны и я ничего не могу с этим сделать. Я часто ссорюсь с людьми из-за того, что они не понимают меня, что бываю холодной и равнодушной.
В один момент меня устраивает моя работа и я готова идти по карьерной лестнице до конца, а в другой день готова бросить все хоть прямо сейчас.
Также я впускаю в свою жизнь людей, которые хоть немного проявляют тепло в мою сторону, а потом страдаю из-за того, что понимаю, что так нельзя, что они не мои люди и зачем вообще я это сделала, а принять точное решение, разорвать общение или нет я не могу и, получается, я мучаю и себя и людей.
Я устала каждый день представлять, что я проснусь и все измениться, что начнётся заново и я смогу исправить все. Или же попросту становиться проще покинуть эту жизнь, хотя я очень жизнелюбивая и мне страшно.
Я устала от постоянных тревожных мыслей, от постоянной смены чувств к людям/ ситуациям. Я устала жить как на пороховой бочке. Я устала от собственного бессилия принять решение и научиться отпускать людей, мне кажется, что если давно знакомые и близкие уйдут, то на этом мир остановиться.
Вера, здравствуйте!
Спасибо, что в сложный период своей жизни вы не побоялись и обратились за помощью в нашу службу. Это большой шаг на пути изменения вашего состояния.
Насколько я понимаю, вы сейчас находитесь в стрессовой ситуации, вы отмечаете свою усталость, быструю перемену настроения, трудности в принятии решений, трудности в общении и желание все окончательно бросить из-за того, что, как вам кажется, ничего не получается и очень сложно справится с проблемами в общении, в работе, в чувствах. Не могу точно вам сказать, какая причина могла послужить тому, что у вас появилось такое состояние, так как формат рубрики «Вопрос к психологу» не предполагает развернутого диалога. Но могу предположить, что это может быть хронический стресс, кризис (при переходе от одного алгоритма поведения к более адаптированному через этап перелома) или нарушения эмоциональной сферы (сниженное настроение, низкий тонус, раздражительность, низкий уровень самообладания, сменяющиеся высокой мотивированностью, общительностью и активностью).
Чтобы вы лучше разобрались в своей проблеме и смогли найти решение, вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» или к психотерапевту в очном формате, чтобы он помог вам лучше понять себя, разобраться в том, что вы хотите и как сможете этого добиться.
А пока могу дать вам общие рекомендации. Вы начинаете с того, что вам сложно принять какое-либо решение, вы боитесь, что сделаете что-то не так, заденете чьи-то чувства и ожидаете худшего. Как мне кажется, для того, чтобы было легче принимать решения, нужно хорошо понимать, что вам на самом деле хочется, или какие результаты того или иного решения будут вам более приятны или менее угрожающи. Перед тем, как принять решение, представьте у себя в мыслях, что вы уже сделали свой выбор. Посмотрите, что вы увидите, что почувствуете, что, как вам кажется, получится, если вы выберете что-то одно, а что получится, если выберете что-то другое. Какие последствия своего выбора вы хотите получить, какие хотите пережить, какие сможете пережить? Подумайте, что будет, а чего не будет, если принять или не принять то или иное решение. Замечу, что если перемена эмоций и чувств у вас случается часто, непроизвольно и она не зависит от обстоятельств, то и результаты внутреннего обдумывания могут получиться разные. Запишите свои наблюдения в дневник и посмотрите, разные ли мысли появились у вас по поводу выбора под влиянием разных эмоций.
При принятии решений ориентируйтесь на себя. Вы не можете отвечать за эмоции других людей, но можете выбирать, что чувствовать вам. Вам хочется изменений, но вы их боитесь. Если их бояться и ничего не делать – ничего не произойдет. Вы уже начали путь изменений, вы написали в психологическую службу, а значит, самый первый шаг вы уже сделали. Осталось только найти способ, который поможет вам изменить свое состояние и достичь гармонии с собой и окружающими, способ, который поможет расслабиться и отдохнуть.
Двигаться можно маленькими шагами, делая по чуть-чуть, потихоньку преодолевая тревогу, принимая несложные решения (как например, какой фильм выбрать для просмотра, какую еду поесть на ужин), вы сможете приобрести опыт совладания со стрессом и преодоления сковывающей вас тревоги.
С уважением, Мария.
Я хоть и не живу слишком долго, но ощущаю себя лет на 40. Порой кажется, что мир весь серый, есть небольшие просветы, но они ничто по сравнению с остальной серостью. У меня было много опыта в общении с людьми, были среди них и хорошие, и плохие. Я уже настолько много всего видел, что могу понять чем человек интересуется и какой у него характер только по выражению лица и стиле речи. У меня ещё ни разу не было отношений, я пытался их завести, но такие люди как я редко кому нравятся. Один раз я признался девушке в любви, но ничего не мог сделать, т.к. я должен был уезжать из города в котором она жила. Когда я приехал, она мне тайно намекнула, что я ей не интересен. Я пытался хоть как-то с ней пообщаться на время моего отлучения, я ей много раз писал во ВКонтакте, шутил, разговаривал на душевные темы, но все тщетно! И один раз, зимой она сказала мне, чтобы я даже не мечтал о отношениях с ней. И это всё? За все мои страдания и мучения которые я вложил в этого человека я получаю шиш? И вот уже половину года я никак не могу смириться, и все думаю и мечтаю о том, как могло бы все быть. Я понимаю, в первую очень надо было начать с себя, я это и сделал, я занимался спортом, я вёл здоровый образ жизни, но никак, ничего никак не помогало! С того момента я закурил, начал пить алкоголь (в меру). Иногда ночами я просто лежу и думаю о ней, о ее прекрасном голосе, о ее лице, о ее стройной фигуре и шелковистых волосах.
Большинство девушек не любят «обычных людей». Им нужны те, у кого кошелёк побольше, машина побогаче, да челка длиннее. Блин, ты, с челкой, поклонись ты лишний раз к земле, уберись у себя дома, уберись в подъезде, наруби дров, сделай приятно людям, а не думай о том, как соблазнить очередную бабу и покататься на тачке.
Порой удивляюсь, что в мире такая несправедливость, вы можете сказать, что я сам не прав, и я с вами соглашусь, у каждого своё мнение на мир. Я уже устал от вечных беспокойств и мук, не знаю что делать.
Здравствуйте, Сергей!
Как я поняла из вашего обращения, вы считаете, что этот мир не справедлив. У вас было много опыта отношений с людьми, как хорошего, так и плохого. Последнее, что повлияло на вас, это не сложившиеся отношения с девушкой и то, что она отвергла вас. Вы считаете, что девушки в наша время не любят «обычных» парней. Вы устали от вечных беспокойств и мук и не знаете, что с этим делать.
Сергей, хотелось бы посочувствовать вам, что вы находитесь сейчас в таком состоянии. Последний неудачный опыт отношений очень сильно повлиял на вас, вы вложили в человека ваши силы, ресурсы, пытались заинтересовать ее, но все напрасно. В отношениях участвуют оба человека, вкладываются совместно, интерес должен быть с обеих сторон,тогда у людей могут сложиться здоровые, зрелые и крепкие отношения. Девушка, о которой вы думаете и с которой хотели чего-то, не проявила к вам интереса и желания что-то с вами строить, и нужно уважать ее выбор. К сожалению, не всегда все складывается так, как мы хотим.
Сейчас вы переживаете то состояние, которое вам необходимо обязательно проработать. Я бы порекомендовала вам обратиться за очной консультацией к психологу, где вы бы не только проработали своё состояние, сложившееся у вас после данной ситуации, но и могли бы разобраться, что можно предпринять, или наоборот, чтобы выстраивать отношения с окружающими и не страдать от несправедливости.
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант Мария.
Здравствуйте! Мне 17 лет и уже к сожалению в таком возрасте посещают суицидальные мысли, по той причине, что меня постоянно угнетает мать своими словами, что я какой-то "не такой", "зачем родился вообще", "почему настолько бесполезный и бездарный сын". Я уже если честно не знаю что делать, потому что ни в впервые такие мысли посещают, но тогда я не особо решался, а сейчас полон решимости и практически чтоб перед выбором. Единственное, что радует это то, что скоро мне 18 и я смогу съехать из этого ужаса, но вопрос в том, дотерплю ли я до этого момента, потому что уже на грани. В общем, от отчаяния пишу сюда, надеюсь помогут немного и станет легче
Здравствуйте, Николай!
Могу представить Ваше состояние, где может быть место обиде, злости, отчаянью: очень больно слышать от матери, самого родного человека, такие обидные слова в свой адрес.
Николай, к сожалению, родители тоже бывают не правы, тоже допускают ошибки, но по разным причинам не всегда критически оценивают себя. Уверена, что Вы мудрый человек, не смотря на свой юный возраст, и сможете научиться дистанцироваться от оскорблений и колкостей в ваш адрес.
О причинах поведения Вашей мамы говорить сложно, но похоже она переживает хронический неразрешённый внутренний конфликт, который изматывает её саму и прорывается в вербальной агрессии в ваш адрес. И, по-хорошему, было бы для неё полезно не цеплять Вас, а проговорить все, что волнует у специалиста в кабинете.
В спокойной обстановке можно предложить ей этот вариант.
Самому же Вам требуется доступный источник психологической поддержки, пока Вы проживаете рядом с матерью. Вы в любое время суток анонимно и без оплаты можете обращаться на доступный Вам телефон доверия. Например, телефон психологической помощи детям и молодёжи 8 800 2000 122. Звонить можно неограниченное количество раз.
Важно, чтобы Вы могли получать поддержку от других эмоционально стабильных людей: родственников, друзей, преподавателей.
Также вы всегда можете получить все виды помощи –социальную, юридическую и психологическую- в центрах социальной помощи по месту жительства. При необходимости обращайтесь.
Николай, Вы правильно делаете, что не остаётесь один на один со своей проблемой. Важно, что Вы пытаетесь изменить ситуацию к лучшему, обращаясь за поддержкой.
Желаю Вам благополучия и выдержки, Вы обязательно справитесь с этой жизненной задачей.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 19 лет, почти 20, я студент.
Краткое описание:
1-7 класс был отличником, всегда был интровертом, тяжело давалось общение, занимался спортом (танцы, лыжи), имел друзей-одноклассников, в 8 классе перешёл в другую школу, потерял все контакты с друзьями из прошлой школы, постепенно перестал проводить время с одноклассниками вне школы, стал постоянно проводить время в интернете, учеба, да и все остальные сферы жизни ухудшились, параллельно с этим увлёкся азартными играми (ставки, онлайн-казино), проигрывал там большую часть своих денег. Школу закончил нормально, хотя мог гораздо лучше, потенциал был, но я просто не занимался, все время я занят планированием, но когда дело доходит до выполнения, то даже если мне что-то интересно - я не делаю. Поступил в университет, прогулял весь семестр, параллельно стал продавать некоторые свои вещи и на полученные деньги делать ставки. Живу с родителями, они естественно узнали, пообещал исправиться, они помогли мне взять академ и до следующего сентября я работал. В сентября вернулся в универ, кое-как закончил первый семестр, но вот второй снова прогулял полностью, родителям врал и продолжаю врать. Насчёт ставок практически перестал (хотя может быть это связано исключительно с отсутствием денег). Друзей и знакомств нет, уже 2 года ни с кем не общаюсь вне учебы/работы (короткие приветствия/диалоги).
Специальность, по которой учусь, мне вроде как интересна (всегда нравилась математика, на нее и поступил), но я просто не могу ничего заставить себя делать. Через 2 дня у меня комиссия, надо бы готовиться, но я вроде как хочу, а не делаю. И так всегда. Мне стыдно за себя и очень тяжело, я каждый день живу с тревогой в душе. Понимаю, что отправлюсь в армию, куда идти не хочу, понимаю, что если буду после службы перепоступать, мои бывшие одноклассники уже закончат вузы. Я просто ничего не делаю, прогуливаю пары а потом лежу дома, постоянно пытаюсь выйти из этого состояния, но всегда откладываю на завтра и ничего не выходит. О суициде думал, но мысли мимолетные и несерьезные, и всё ещё верю, что всё когда-нибудь наладится. У меня вопрос, понимаю, что пойду в армию, хоть ещё и не отчислен, но это вопрос пары недель, как сказать родителям? я уже брал академический отпуск, уже и меня ловили за пропуски и я отрабатывал, сейчас уже полгода родители думают что я учусь и сессию закрыл прошлую. В армию на срочную службу, но сейчас такая ситуация, что родители могут и переволноваться, мне очень стыдно и тяжело, но это неизбежно и надо как-то говорить. Но как?
Здраствуйте, Максим!
Вы пишите, что в жизни обстоятельства сложились так, что в определенное время у Вас сократился круг общения пропал интерес к тому, что раньше интересовало. Из-за этого Вы увлеклись азартными играми (ставками), что сказалось на обучении в университете и отношениях с родителями. Несмотря на то, что Вам интересна специальность, стали пропускать занятия, обманывали родителей. Вы понимаете, что если не возьмете себя в руки и не сдадите долги, возможно, отчисление и далее армия. Вам очень стыдно признать во всем этом родителям, ведь обещали им исправиться, но, к сожалению, не смогли.
Максим, Вы действительно сейчас переживаете не постой период в своей жизни. Трудно представить насколько Вам не просто в сложившейся ситуации.
То, что Вы верите, что все еще наладиться, радует. Но Вы должны понимать, что все зависит только от Вас. Вы взрослый человек, способный принимать решения и нести за них ответственность. Никто не может решить или сделать что-то за Вас, потому что это Ваша жизнь.
Вам нужно построить для себя конкретный план действий. Например, для того, чтобы закрыть все сдать в университете, мне нужно подготовиться, выучить\повторить то, то и то. Если не получиться сдать задолжность, то, возможно, придется идти в армию. Но надо поговорить с родителями, все им рассказать.
Лучше будет, если Вы найдете в себе силы и сами во всем признаетесь родителям, чем они узнают обо всем от постороннего человека. Перед разговором с родителями Вы можете узнать про текущую ситуацию, связанную со специальной операцией и мобилизацией на сайте "Объясняем.рф" или по номеру горячей линии Министерства обороны 8 800 100 77 07.
Надеюсь, что Вам удастся преодолеть все трудности, которые сейчас испытываете, прислушаться к себе и сделать выбор.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, Вы можете позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Добрый день! Я девушка, мне 15 лет. В последнее время я нахожусь в подавленном состоянии, а настроение то падает, то поднимается. Меня беспокоят навязчивые мысли, от которых сложно избавиться. Дело в том, что я ужасно боюсь так и не обрести близкого человека, который слушал бы меня. Я не могу поверить, что смогу найти родственную душу, что нужный человек найдёт меня, что я его заинтересую. Из-за этого закрадываются мысли о том, что я никогда не испытаю этой взаимной привязанности к человеку. Также для меня очень важно общение, но вот уже несколько месяцев мне его категорически не хватает. Я стала держать все эмоции, переживания в себе, что теперь выливается в периодические истерики, во время которых я часто прибегаю к селфхарму. Относительно любви и близких людей в целом я прислушиваюсь к мнению Толстого: "Без любви жить можно, но без неё нет смысла". Но если в моей жизни так и не появится нужный человек, то возникает вопрос, а есть ли смысл жить, если в конечном итоге будет только хуже? Именно это беспокоит меня больше всего, эти мысли. Я не уверена, что смогу когда-либо совершить даже попытку суицида, но эти мысли подталкивают меня к этому всё сильнее. Чтобы их заглушить я прибегаю к электронным сигаретам и, как уже упоминала, селфхарму (порезы ножом в неопасных местах; укусы, от которых остаются синяки; пощёчины и тд). Что мне делать? Как справиться с этим?
Здравствуйте, Алиса!
Очень жаль, что Вы испытываете такой груз эмоций и разрушительных чувств. Вы пишете о своих переживаниях, о том, что большое значение для Вас имеет общение и, что уже несколько месяцев его категорически не хватает, что Вас посещают навязчивые мысли и страхи. Делитесь своими душевными волнениями, стремлением найти родственную душу и сомнениями, что такое возможно.
Алиса, это действительно нелегко пережить, особенно, если не с кем разделить свои эмоции и приходится их сдерживать. Естественно, что они стали прорываться в периодических истериках. Вы не знаете, как себе помочь, и чтобы как-то приглушить мучительное состояние стали прибегать к селфхарму и электронным сигаретам.
Могу предположить, что Ваше решение написать на наш сайт, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе принятия решения разобраться с беспокоящими эмоциями и мыслями. Вы задаете очень важные и правильные вопросы: «Что мне делать? Как справиться с этим?»
Алиса, в юности особенно возрастает необходимость, с одной стороны, в новом опыте, а с другой – в принятии, защищенности в интимной реакции. Это определяет наличие огромной потребности в общении с людьми, потребности быть принятым ими и чувствовать уверенность в их признании. В этом смысле, происходящее с Вами можно рассматривать как отражение определенной стадии развития личности.
Есть такое выражение: «Чтобы найти путь к миру, надо найти путь к себе». Познать себя можно в общении с окружающими, но разобраться в себе, осмыслить себя – в уединении. Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.
Как написано у Льва Николаевича Толстого: «Чем больше человек проявляет любви, тем больше люди любят его. А чем больше его любят, тем легче ему любить других». Многое в нашей жизни взаимосвязано и многосторонне. Любовь может существовать в разных проявлениях. Она разнообразна и пронизывает жизнь каждого, просто в определенной форме. Например, по отношению к:
- людям — родственникам, друзьям, вдохновителям и т. д.;
- животным — домашние питомцы, животный мир в целом;
- занятию — хобби, интересы, пристрастия, профессия;
- Богу и тому, что он создал (для верующих);
- стране или городу — патриотизм, активная гражданская позиция;
- себе — адекватное самомнение, признание собственной ценности;
- предмету — произведение искусства, личная вещь и т. п.
Отдельно еще можно выделить любовь к жизни. Это жизнерадостность и оптимизм как мировоззрение, осознанный выбор.
Чтобы изменить положение, найти любовь, нужно увидеть многообразие ее проявления в Вашей жизни. Перестать переживать и тревожиться, а, вместо этого — научиться получать от жизни удовольствие, заняться хобби, научиться быть открытой и интересной во время общения.
Алиса, пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы в одиночку достаточно сложно. Поэтому отвечая на вопрос: «Что делать?» я бы рекомендовала обратиться за помощью к психотерапевту. Описанное Вами состояние говорит о наличии у Вас сложного эмоционального состояния. Необходимо разобраться в том, что происходит конкретно с Вами и какого рода помощь Вам необходима. Важно понимание причин, следствий, а также уточнение Вашего актуального состояния, которое Вы испытываете. Работа с психотерапевтом предполагает сотрудничество и помогает изменить представления о себе и окружающем мире, осознать механизмы саморазрушительных действий, заменить их на продуктивные способы разрешения проблем, научиться выделяться среди сверстников и привлекать внимание противоположного пола здоровыми способами.
Какие действия можно предпринять дополнительно (не заменяет работу со специалистом), чтобы помочь себе:
1. Необходимо осознать, что «жизнь без любви» - это всего лишь сценарий, который можно переписать. Сложно, но можно.
2. Лучше не воспринимать период одиночества как наказание, мучения, неудачу или что-то в этом роде. Пусть этот этап будет рассматриваться как подготовка к новому знакомству. Свободное время дано, чтобы избавиться от негатива, стать интереснее, красивее, опытнее, умнее в чем-то. Когда мы занимаемся содержанием своей жизни, делаем ее более интересной и наполненной, одиночество перестает нас пугать, а наоборот, становится важным ресурсом для творчества и саморазвития. К тому же чем больше времени мы посвящаем своему развитию, тем лучше начинаем понимать себя, свои истинные ценности и потребности. Постепенно будет складываться и более четкое представление о том, какого человека хотелось бы видеть рядом с собой. Когда мы находимся в контакте со своими ценностями, целями, желаниями, то у нас больше шансов притянуть в свою жизнь подходящего нам партнера. Алиса, важно понимать, что Ваша ценность не зависит от наличия или отсутствия пары. Вы уникальны и ценны сами по себе.
3. Не ругать себя за ошибочно выбранные способы реагирования (курение, селфхарм, подавление эмоций), а научиться другим, полезным моделям. Был выбран непродуктивный диалог со своим телом, так бывает, когда мы еще не умеем другим, безопасным способом снимать душевное напряжение, справляться со своими чувствами в трудных жизненных ситуациях. Поисследуйте, что может стать для Вас альтернативой и выберите свое. Например, способ управлять эмоциями без наказания себя (к примеру, порезами, укусами) – это забота о себе. Уход за собой – это любое занятие, которое способствует благополучию, помогая почувствовать себя успокоенным или утешенным. Попробуйте использовать такие действия: прослушивать, расслабляющую музыку, свернувшись калачиком в мягком одеяле. Или, наоборот, включать динамичные треки и танцевать. Можно заняться йогой, рисованием или раскрашиванием, бисероплетением. Записаться в бассейн (не только способствует снятию напряжения, но и дополнительно стимулирует поддерживать эстетику тела). Можно попробовать на себе воздействие эфирных масел или ароматических свечей. Самомассаж с кокосовым или миндальным маслом. Приготовить новые блюда.
4. Попробуйте аккуратно предъявлять себя миру чуть активнее. И помните, что Вы всегда можете отказаться от продолжения, да и даже от начала общения, как только это покажется Вам опасным или неприятным. Также важно «профильтровать» круг общения. Среди своих знакомых необходимо находить и обращать внимание на тех людей, которые ценят и уважают Вас. А также исключать из ряда своих знакомых тех, кто пренебрегает вами и обесценивает ваши способности и поступки.
5. Следует научиться замечать, как много в мире делается для Вас и Вашего благополучия, научиться быть благодарной миру и другим людям. Например, Вы задумывались о том, скольким людям нужно потрудиться, чтобы Вам стало возможным отведать вкусного, ароматного хлеба?
6. Можно уделить время чтению книг, например:
- Байрон Кейти «Любить то, что есть»
- Кен Ватанабе «Учимся решать проблемы»
- Алена Снегирева «Я сама. Книга для девочек»
- Эллен Фейн, Шерри Шнайдер «Новые правила. Секреты успешных отношений для современных девушек»
- Сью Джонсон «Чувство любви. Новый научный подход к романтическим отношениям»
Алиса, хочу подчеркнуть, что лучшего результата можно достичь, если одновременно обратиться к психотерапевту и к врачу. Это даст наибольший эффект и позволит в кратчайшие сроки разрешить Вашу непростую жизненную ситуацию. Специалисты помогут провести полноценную диагностику и подберут нужную схему лечения, если будет необходимость. Вы можете получить консультацию бесплатно в поликлинике по месту жительства или обратиться в частную клинику.
Если очное посещение психотерапевта по каким-либо причинам затруднительно, Вы можете позвонить по телефону доверия для детей и подростков: 8 800 2000-122 или обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет взаимодействовать с одним психологом, диалог со специалистом на сайте не отображается).
Алиса, желаю Вам уделить своему состоянию максимум внимания и обрести ресурсы для полноценной счастливой жизни!
С уважением, Светлана Н.
Здравствуйте. У меня проблемы, кажется, со всем, с чем могут быть проблемы. В последнее время мне всё чаще сложно дышать. Как будто не хватает воздуха и боль в лёгких. Иногда сердце ни с того, ни с сего начинает болеть. Ещё часто неделями держится очень низкая температура, голова раскалывается и тошнит. Ещё одна нога у меня уже где-то полгода практически ничего не чувствует. Ещё мне очень сложно доверять людям, я уже столько раз терял друзей, что у меня теперь начинается паника каждый раз, когда я начинаю с кем-то сближаться. Ещё я чуть ли не постоянно от чего-то тревожусь и могу заплакать из-за любой мелочи. Иногда, когда мне совсем плохо, я впиваюсь зубами в запястье, чтобы никто не услышал, как я плачу. Ещё мне приходится прятать как можно дальше все острые предметы, потому что если я увижу их во время панической атаки, мне будет очень сложно отделаться от мысли выколоть себе глаза. Ещё иногда у меня появляется отвращение еде и к своему чувству голода, так что я подолгу не могу есть. Я не могу рассказать об этом маме, потому что она обычно мне не верит, когда я о чём-то таком говорю. Вообще я боюсь её, я очень часто не знаю, чего от неё ожидать. Каждый раз, когда она меня ругает за что-то я боюсь, что она опять меня ударит. Она уже делала это несколько раз. Иногда я сбегаю из дома только для того, чтобы на какой-то один день почувствовать, что меня любят. Видеть, как она названивает, чтобы узнать, где я, как потом приезжает, чтобы забрать меня, как потом ещё целый вечер делает вид, что ей не всё равно... Это действительно стоит того, чтобы уходить за восемь километров от дома и мёрзнуть, и голодать всё это время. Ещё она постоянно давит на меня и заставляет думать о моём будущем, а я просто не знаю, что думать. В шестом классе она меня спрашивала, и я не знал. В седьмом спрашивала, и я не знал. В восьмом и девятом то же самое. И вот десятый класс, и она спрашивает снова, и я снова не знаю. На самом деле один план на будущее у меня был: мы с моей девушкой подкопим денег, сбежим от моей мамы (я не шучу, мне правда очень страшно жить с мамой), купим квартиру и будем жить вместе. Честно, в последнее время я только за эту мысль и держался. Я вообще уже год, а то и больше живу в состоянии "на грани". Постоянно кажется, что вот ещё чуть-чуть и я уже не смогу этого всего выносить. Но я как-то держусь. Точнее держался... Сегодня моя девушка написала мне, что мы расстаёмся. Мы до этого немного поссорились. Просто мне посреди дня стало плохо и я ей об этом написал, потому что она мне в таких случаях часто даёт советы или просто успокаивает. А она... она в этот раз вызвала скорую. Я просил этого не делать (из-за этого потом проблемы с мамой будут ооой, какие большие), но она всё равно это сделала. Даже не так, она обманула меня: сказала, что не будет вызывать, а сама вызвала. А я так не могу, я слишком боюсь людей, абсолютно всех. Вот правда, я даже если буду умирать, всё равно перед вызовом скорой подумаю "а хватит ли у меня душевных сил на то, чтобы позвонить(!) чужому человеку(!) и разговаривать с ним(!)" Для меня то звучит, как самый страшный кошмар. Я лучше умру, сквозь землю провалюсь, чем заставлю себя поговорить с людьми. К счастью, мама решила, что скорая ошиблась адресом. Но после этого мы с моей девушкой и поссорились, и в итоге она сказала, что, видимо, мы друг с другом не очень ладим, так что нам стоит расстаться. Мы договорились, что каждый из нас ещё подумает над этим, но... я уже сейчас чувствую, что я больше не могу всего этого выносить. Я пойду и убью кого-нибудь. Я не знаю, у меня уже давно есть мысли убить то ли себя, то ли ещё кого-то. Возможно, это заявление выглядит несерьёзным или навеянным эмоциями, но я предельно серьёзен. Если завтра моя девушка напишет мне, что не передумала насчёт расставания, клянусь, я найду какого-нибудь ребёнка (потому что никого другого я со своим физическим развитием и проблемами со здоровьем убить не смогу) и прирежу его. Я не знаю, я просто... мне ничего больше не осталось. Я не смогу так жить дальше. Я не знаю, зачем, я просто чувствую, что мне надо это сделать. Я не знаю, как ещё дать хоть кому-нибудь понять, что я чувствую. Пусть кто-нибудь считает, что я сволочь, а кто-нибудь - что меня довели. Я не знаю, кто и до чего довёл, но момент, когда я отниму жизнь ребёнка, который мог вырасти прекрасным человеком и много добиться, меня больше не пугает. Это больше не выглядит, как что-то ужасное и аморальное, что я ни за что не смог бы совершить. У меня нет цели, нет семьи, нет девушки, нет будущего. Я в отчаянии.
Здравствуйте, Женя!
Ваше обращение наполнено болью и отчаянием! Вы действительно сейчас переживаете непростой период в жизни, и мне искренне хочется Вас поддержать!
Вы написали, что у Вас не складываются отношения с мамой. Вы делитесь своими переживаниями и проблемами, но она не воспринимает их серьезно. И чтобы получить заботу и почувствовать себя нужны, Вы готовы подвергать свою жизнь опасности. Такое поведение со стороны близкого человека, особенно когда этот близкий человек мама, это не просто тяжело, это невыносимо. Трудно представить, насколько болезненны Ваши чувства. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. В добавок к этому Вы поругались с девушкой. Мысль о расставании с ней для Вас просто невыносима. Порой может казаться, что ничего не остается. Действительно переживать расставание не просто, этот процесс можно сравнить с утратой. Ведь мы почти всегда прерываем все контакты с близкими людьми, будто теряя дорогих нам людей. Все эти болезненные чувства и эмоции, которые мы переживаем в этот момент иногда могут нас сподвигать на необдуманные поступки, о которых спустя время можем пожалеть. Я понимаю, что эти отношения для Вас очень важны, но, развитие сложившейся ситуации может происходить иначе – Вы не сможете помириться со своей девушкой. Такой исход событий тоже может быть. Это, конечно, печально, но не стоит опускать руки, потому что благодаря пережитому, Вы сможете извлечь для себя полезный опыт, который в будущем может стать фундаментом для выстраивания новых отношений. Скажите, есть ли кто-то, кому Вы доверяете? Кот может Вас выслушать, поддержать?
Женя, сейчас достаточно сложно в рамках данного формата консультирования оценить Ваше текущее состояние. Поэтому Вам потребуется полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Также важно получить консультацию у данных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно. Это поможет отследить связь физического и психологического состояния (например, причину нехватки воздуха, боли в легких, головные бол, отсутствие чувствительности ноги). Помимо этого, если наличие какого-либо состояния, требующего внимания медиков, у вас подтвердится, то только врач (психиатр/психотерапевт) сможет назначить необходимое лечение.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Мне 17 лет, я расстался с девушкой. Чувствую себя паршиво, постоянно вспоминаю моменты во время отношений. Что мне сделать что бы не было этих негативных эмоций?
Здравствуйте!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы нашли в себе силы написать на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы расстались с девушкой, постоянно вспоминаете моменты, связанные с отношениями и из-за этого переживаете, испытываете негативные эмоции и не знаете, как с этим справиться.
Расставание с любимым человеком, в большинстве случаев, влечет за собой негативные последствия, переживания и мысли. Вы начинаете испытывать чувство тоски, грусти, печали и, порой, одиночества. Вы начинаете проживать отрицательные эмоции и чувства, потому что вспоминаете яркие моменты, проведенные с дорогим для вас человеком. Если случилось так, что вы всё-таки расстались с человеком, прекратили с ним взаимодействие, то нужно постараться принять это и найти в себе силы и ресурс, чтобы продолжать жить и жить счастливо.
В данный момент, вам нужно отвлечься от негативных мыслей и заняться отвлеченными делами, найти тот самый ресурс. Таким ресурсом может быть ваше любимое хобби, увлечение, спорт, прогулка на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или сериала, прочтение книги, общение с друзьями или, возможно, вы давно хотели открыть для себя новое увлечение, но давно откладывали. Сейчас самое время для того, чтобы открывать новые горизонты и стремиться к чему-то большему!
К сожалению, данный вид консультирования не предполагает получение от меня обратной связи и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Поэтому, если у вас остались какие-либо вопросы или вы не в состоянии самостоятельно справиться с негативными переживаниями, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте. На очной встрече вы сможете более подробно рассказать специалисту о вашей проблеме, а он в свою очередь, сможет более детально ответить на ваши вопросы. Также, помимо очной встречи, я могу предложить вам обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и анонимно смогут оказать психологическую поддержку.
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Мне 30 лет и я нервничаю из-за работы. Панические атаки примерно раз в две недели. На работе не ругают но и не хвалят. Всё так работают. Работа удалённая. Сижу на успокоительных и думаю стоит ли увольняться. Или на другой работе то же самое. Мне плохо и я не знаю как быть. Помогите пожалуйста
Здравствуйте!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы нервничаете из-за своей работы, у вас возникают панические атаки, вы пьете успокоительные и думаете об увольнении. Вы испытываете негативные эмоции из-за сложившейся ситуации, вам плохо, вы не знаете, как вам поступить и где найти ответы на возникшие вопросы.
К сожалению, данный вид консультирования не предполагает получения от меня обратной связи и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Для решения вашей проблемы стоит глубже проникнуть в ее суть и понять, что является источником ваших переживаний. Поэтому, я хотела бы порекомендовать вам, создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы. Также, вы можете обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте или обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и всегда анонимно смогут оказать психологическую поддержку.
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.