Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория. Вы отмечаете, что Ваше состояние уже продолжительное время характеризуется упадком настроения, отсутствием мотивации к деятельности и увлечениям, частыми нервными реакциями, которые выражаются через плач.

 Данные проявления могут возникать у человека в ответ на сильный или затяжной стресс, когда организм утрачивает силы, чтобы справляться с текущими задачами и проблемами - без должного восстановления это приводит к истощению и проявлениям, которые Вы описали.

 Для восстановления своего организма в целом, в тяжелые жизненные периоды, важно обращать внимание на физическую составляющую своей жизни. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.

  Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.

  Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.

Ещё одним, не маловажным компонентом позволяющим восстанавливать наши личностные ресурсы – является наше психологическое состояние. На наше психологическое ресурсное состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в том числе в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет общение с близкими людьми. Пробовали ли Вы говорить с родителями о проблемах, которые сейчас есть у Вас? Необязательно получать от собеседника дельный комментарий или совет на высказанную ситуацию. Сам факт того, что человек делится своей проблемой - уже воспринимается как поддержка.

 В ряде случае, причиной возникновения описанных Вами состояний могут быть биологические изменения в организме. Чтобы подтвердить факт их наличия и назначить медикаментозную терапию, в случае необходимости, нужно обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту, имеющему медицинское образование. Также, для того чтобы разобраться в Вашей ситуации более подробно, рекомендую обратиться к психологу в рамках продолжительных консультаций. Если обратиться за очной помощью специалиста возможности нет, то рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). В рамках продолжительного взаимодействия с психологом, работа над поиском дальнейших действий может быть выстроена более продуктивно, что позволит в большей мере способствовать изменению ситуации в положительную для Вас сторону.

С уважением, Михаил.

Здравствуйте Лилия!

Вы проявляете агрессию по отношению к своим маленьким детям. Вы не хотите этого, боитесь им навредить, но контролировать себя сложно. Агрессия проявляется только по отношению к детям. Вас это тревожит, уже обращались за помощью, но работа с психологом не дала результатов. Боитесь, что детей заберут.

Лилия, Вам необходима помощь и поддержка. Вы растите двоих детей одна это очень тяжело. Основную часть своего времени приходится посвящать детям. На себя, свои нужды, потребности не остается времени и сил. При этом сложная финансовая ситуация, тоже не способствует хорошему состоянию. Имеет место физическая усталость и постоянное психоэмоциональное перенапряжение.

Расскажу немного о том, откуда берется агрессия и вспышки гнева. Любые чувства и эмоции, даже негативные, не приходят просто так. Они нам для чего-то нужны. Понять свое состояние или отношение к чему-то или к кому-то. Как сигнал, что накопилось напряжение и пора заняться собой и своим здоровьем и т.д.

Напряжение накапливается, когда потребности человека не удовлетворяются, приходится делать, то от чего устали и делать не хочется, когда приходится мириться с какими - то ограничениями, когда нет поддержки от окружающих, и все свои проблемы приходится решать в одиночестве, когда чувствуете огромный груз ответственности.

Если человек находится длительное время в напряжении, сдерживая свои негативные эмоции из-за боязни социального осуждения, боязни оказаться «плохой», причинить вред и т.п., эти негативные эмоции никуда не деваются, они копятся в человеке, разрушая его изнутри. И в моменты, когда наступает переизбыток напряжения, либо эмоционально срывается, либо заболевает. Срывы могут выражаться в истероидных реакциях, агрессивных реакциях, криках, скандалах или даже физической агрессии. Чаще всего агрессия, злость направлены на тех, кто рядом или тех, кого мы считаем виноватыми в наших проблемах. Гневаясь на кого - либо мы перекладываем свою ответственность на него.

Подавление агрессии очень плохая идея. Если вы пытаетесь сдержать свои эмоции, они не исчезают. Вы перестаете испытывать позитивные эмоции. В мыслях возникает хаос, и состояние здоровья может ухудшиться. Выход эмоциям давать необходимо, но такими способами, которые будут безопасны для Вас, детей и в целом для окружающих.

Для начала стоит подумать о том, как создать для себя такие условия, чтобы выспаться, отдохнуть, сделать для себя то, что давно откладывали. Возможно, среди Ваших знакомых или родственников есть человек, который согласиться вам помочь и в течение какого-то времени возьмет на себя часть обязанностей связанных с заботой о детях. Например, днем будет гулять с ними 2-3 часа, а вы в это время будете спать или займетесь чем-то необходимым, приятным для себя.

Имеет смысл сдать анализы на гормоны. Иногда резкие перепады настроения случаются из-за гормональных сбоев.

Предлагаю еще рассмотреть простые способы профилактики агрессии:

- пробежки в парке (начинать можно с 5-ти минут, потом увеличить время, главное систематически);

- покричать в лесу, когда рядом никого нет;

- взять лист бумаги и нарисовать тем цветом, которым хотите образ своей агрессии, а затем порвать или сжечь;

- вылепить образ своей агрессии из пластилина, а затем трансформировать его во что-то хорошее для вас, например радость или доброту. При этом можно добавлять другие цвета;

- заняться энергично уборкой;

- купить, или взять из старых подушку «для битья» и в моменты, когда напряжение накопилось, бить ее кулаками;

 - описать на листе бумаги свое состояние во всех красках и подробно, затем прочесть несколько раз вслух.

Что можно предпринять, если напряжение все же накопилось.

Когда у человека случается вспышка агрессии, эмоции преобладают над разумом, обгоняют его.

Если Вы чувствуете, что злость, гнев, агрессия поднимаются внутри Вас (а люди, как правило, это чувствуют), скажите себе в этот момент – «стоп»! Можно вслух. Можно носить на запястье тонкую резинку, и в такие моменты, перед тем как сказать – «стоп», оттянуть ее, щелкнув себя. И далее задавайте себе вопросы – «Где я нахожусь?» и осмотритесь вокруг, «Что я вижу?» рассмотрите все подробно, «Что я слышу?» прислушайтесь и отметьте какие звуки, «Какие запахи чувствую?» принюхайтесь и подумайте, приятны вам эти запах или нет. При этом интенсивность эмоций снизится, а разум активизируется, так как необходимость отвечать на вопросы активизирует участки мозга, которые отвечают за разумное поведение.

Еще одно простое упражнение.

Когда чувствуете, что гнев поднимается, делаете глубокий вдох и далее медленно выдыхаете как бы через трубочку для коктейля. Делаем столько циклов, сколько потребуется для приведения себя в состояние спокойствия.

Что делать, если агрессивная вспышка все же произошла.

Уделите внимание ребенку, успокойте его

Необходимо проанализировать свои чувства. ...

Попросите прощения у ребенка и объясните ему причину раздражения, проговорите ситуацию.

Лилия, у Вас сейчас сложный жизненный период, но он пройдет. Дети еще немного подрастут. Вам станет легче в бытовом плане и улучшится Ваше состояние. Вы можете обратиться на наш сайт, в рубрику "личный кабинет" и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно столько времени, сколько потребуется.

Желаю Вам Лилия всего самого хорошего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте Екатерина!

Вы больны и Вам вдвойне сложно еще от того, что нет взаимопонимания с родителями. Мамино поведение вызывает в Вас агрессию, кричите, деретесь от чувства беспомощности. Потом у Вас возникает чувство вины за свое поведение. Вы в растерянности, не знаете, как наладить общение с мамой.

Екатерина Вам трудно, Вы устали от конфликтов и непонимания. При этом нет возможности уйти и жить отдельно от родителей и приходится постоянно общаться с родителями.

Ваше желание отделится от матери объяснимо и естественно. Отделиться можно не только физически (уйти жить на другую территорию), но и эмоционально. Это очень важно. В Вашей ситуации это возможно, хоть и не просто.

Для начала, подумайте, чем Вы можете заполнить свою жизнь. Какая – то работа (Вы пишете, что есть высшее образование), хобби, полезные занятия, общение с друзьями. Когда наша жизнь наполнена и в ней много интересного, полезного, важного, то практически не остается времени, чтобы замечать недостатки других людей и выяснять с ними отношения.

Когда мама ведет себя так, как Вам не нравится, важно понять, то, что она такая и уже не изменится. У мамы своя жизнь, свои особенности, проблемы и боли. Ее характер сформировался под влиянием множества причин. То есть принять маму такой, какая она есть. Принять, это не значит, согласится с ней во всем, делать только так как она хочет, и жить ее жизнью, а не своей. Принять это внутренне согласится с тем, что она такая. У нее есть такие-то особенности, достоинства и недостатки, по – другому она не умеет. И не надо от нее ждать, а тем более требовать соответствовать Вашим ожиданиям.

При этом, важно определить свои личностные границы и не позволять нарушать их другим людям. Для того, чтобы определить эти границы, необходимо «поизучать» себя, познакомится с собой лучше. Знать в чем Ваша сила, какие слабости, что Вы хотите от жизни, как видите свою жизнь, что можете позволить другим людям по отношению к себе, а что категорически нет, какие у вас жизненные принципы и ценности, что Вам нравится, что не нравится и т.д. Когда мы хорошо знаем себя, есть возможность отстаивать свои границы, развиваться, личностно совершенствоваться, а главное проживать свою жизнь.

Екатерина, рекомендую Вам прочесть книги:

Анатолий Александрович Некрасов «Материнская любовь»;

Ирина Млодик «Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости».

В них Вы можете найти ответы на вопросы в контексте Вашей жизненной ситуации.

Если у Вас есть или появиться возможность очно поработать с психологом, то имеет смысл это сделать.

Желаю вам Екатерина благополучия и радости!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Дарья!

Вы пишите о трудностях в контроле над собственными эмоциями. Эмоциональное напряжение и накал, который ощущаете, способствует истощению, вызывает тревогу и отчаяние, пугает вас. Такое состояние не возникло одномоментно и требует внимания и заботы к себе. Поэтому важно обратиться к психотерапевту. Специалист поможет исследовать собственное состояние, разобраться в причинах, и, с учетом индивидуальных особенностей, подобрать схему занятий и терапии. Возможна не только индивидуальная, но и групповая терапия, где люди учатся понимать себя, находить пути и стратегии совладания со своими эмоциями.

Будет хорошо заручиться поддержкой родных и близких. Кому вы доверяете? Попробуйте открыто поговорить, попросить помощи. Не откладывайте визит к специалисту.

Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Здравствуйте, Татьяна! Проблемы в семье сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии. Это выражается через эмоциональные всплески, с которыми Вам сложно совладать. Вы не знаете как с этим справиться и к кому обратиться.

Когда человек долго находиться в стрессовых обстоятельствах, его ресурсы истощаются, что может приводить к неконтролируемым эмоциональным реакциям. Таким образом организм показывает Вам, что ему тяжело справляться и пора ему немного помочь.

Я предлагаю Вам работать в двух направлениях: с причиной и симптомами. Для преодоления причины – семейных трудностей – предлагаю обратиться на консультацию к семейному психологу. Он может помочь уладить внутрисемейные эмоциональные конфликты и построить успешную коммуникацию между членами семьи. Семейная терапия может проходить как в группе, так и индивидуально. Это дает возможность проработать и личные эмоциональные реакции, и поговорить с близкими при помощи психолога.

Параллельно с работой специалиста я предлагаю Вам следовать некоторым простым рекомендациям, выполнение которых положительно влияет на психоэмоциональное состояние:

• Нормализация режима питания. Рацион должен быть сбалансированным, с высоким содержанием растительной клетчатки и витаминизированных продуктов. Следует избегать как переедания, так и длительных перерывов между приемами пищи.

• Исключение алкоголя, сокращение курения. На период лечения и стабилизации состояния следует отказаться от незапланированного приема дополнительных фармацевтических средств, особенно психотропных. Все изменения согласовывают с лечащим врачом.

• Физическая нагрузка. Регулярное выполнение упражнений доказанно уменьшает симптоматику. Рекомендованы умеренно-тяжелые виды деятельности – йога, спортивная ходьба на свежем воздухе, спортивные игры, плавание.

• Посещение общественных мероприятий. Возвращение к нормальной жизни производят постепенно, не заставляя себя. В этом вопросе нужно проявить терпение, начав с немноголюдных мест (парки, выставки в будние дни, прогулки с животными).

Татьяна, эти советы помогут Вашему организму справляться со стрессом и наладить общий психоэмоциональный фон.

Для экстренной помощи при эмоциональных «приступах» Вы можете использовать специальный прием. Он очень прост и эффективен. Вам будет необходимо обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Дружба имеет высокую ценность и значимость для Вас, поэтому любой риск изменений в отношениях сильно пугает и тревожит. Мария, возможно, облегчить Ваше состояние поможет прямой спокойный разговор с другом о ценности Вашей дружбы, о чувствах в них, о том какими вы оба их видите, если появятся пары и т. д. Чем больше подробностей вы обсудите, тем больше будет ясности, меньше тревоги. Если этот способ Вам не подходит - пишите письма или рисуйте о своих переживаниях, мыслях, когда они становятся сильными и длительными для Вас. С письмом или рисунком Вы можете по его завершению поступить любым способом – дать прочитать, посмотреть адресату, сохранить себе или спрятать, порвать. Если есть рядом близкие люди, готовые Вас выслушать - поговорите с ними о теме тревоги, разделите свои чувства с другим, близким человеком. Мария, неважно какой способ Вы выберите, важно выражать чувства, мысли изнури – наружу. Тогда «мыслительная жвачка» не будет настолько Вас изматывать. С уважением, Екатерина

Добрый день! В Вашем обращении я поняла, что Ваша жизненная ситуация, длящаяся продолжительное время, отразилась на Вашем психоэмоциональном и физическом здоровье, вследствие чего Вы желаете уйти из жизни.

Позвольте Вас искренне поддержать! Безусловно, Вы переживаете тяжелый период своей жизни. В Вашем обращении буквально чувствуется «крик о помощи». Желание уйти из жизни, как правило, подкрепляется серьезными причинами. Я понимаю, Вам сейчас очень тяжело и непросто, вероятно, что-то произошло в Вашей жизни о чем Вы не упомянули. Все те моменты, о которых Вы написали выше в Вашем обращении, скорее следствие какого-то травмирующего события, чем причина. Постарайтесь вспомнить, какие обстоятельства могли так повлиять на Ваше состояние, по какой причине у Вас возникли такие мысли? Возможно, Вы за что-то наказываете себя, когда наносите себе телесные увечья?

Так или иначе, данная ситуация, безусловно, требует внимания, нельзя оставлять ситуацию на том уровне, на котором она находится на данный момент.

Оставаться в одиночестве наедине с мрачными мыслями может быть для Вас разрушительно, поскольку Вам необходима помощь, поддержка.

Вы можете поговорить со своей мамой о том, что Ваша ситуация является очень серьезной, расскажите о том, что с Вами происходит и что Ваши переживания важны и им необходим выход. Дайте волю своим чувствам и поделитесь со своим близким человеком о том, что Вы ощущаете себя в очень угнетенном состоянии и не в силах самостоятельно с этим справиться.

К сожалению, от Вас не достаточно информации о том, почему Вы оказались в плену суицидальных мыслей и тех действий, которые Вы над собой совершаете. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать сделать следующее:

1. Обратиться за очной помощью к специалисту по месту Вашего пребывания (психологу/психотерапевту) за очной помощью. Также, вероятно, Вам может понадобиться медицинская помощь.

2. Если обратиться за очной помощью не удастся, можете обратиться на горячую линию для детей и подростков 8 800 2000 122.

Искренне надеюсь, что Ваше состояние стабилизируется и Вы начнете себя ощущать иначе.

С Уважением, Татьяна.

Елена, здравствуйте!

Из вашего описания сложно составить целостную картину, но состояния, которые похожи на то, что вы описываете, а именно резкое повышение частоты сердечных сокращений и дрожь с волнением, могут быть вызваны несколькими причинами: нарушение работы сердца или легких, нарушения сна, нервное напряжение или стресс, тревожность, употребление на ночь возбуждающих напитков (энергетики, кофе, алкоголь).

При возникновении подобных ситуаций можно: опустить лицо в холодную воду или протереть мокрым полотенцем; вдохнуть, зажать нос двумя пальцами, закрыть глаза, напрячь пресс и попытаться выдохнуть в таком состоянии; выпить стакан холодной воды маленькими глотками; проделать дыхательное упражнение (медленно вдохнуть на 4 счета через нос, задержать дыхание на 2 счета, медленно выдохнуть на 6 счетов, снова задержать дыхание; для достижения эффекта понадобится несколько циклов). Если методы самопомощи не помогают, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы подтвердить или исключить проблемы физического плана.

Если проблема в нарушениях сна или вы знаете, что причиной могли стать возбуждающие напитки или курение, вам необходимо соблюдать общие рекомендации: пить достаточно воды, не пить кофе или крепкий чай на ночь, позаботиться о гигиене сна.

Если причина может таиться в вашем психологическом состоянии, волнении, вас беспокоят какие-либо события, вы замечаете учащенное сердцебиение при обдумывании определенных мыслей или при сильных переживаниях, вы также можете пользоваться методами самопомощи, изложенными выше, и обратиться за помощью к специалистам психологам как очно, так и в формате горячей линии и интернет-консультаций.

Когда вам нужно успокоиться, постарайтесь сконцентрироваться на глубоком дыхании или выполните пару несложных действий, которые помогут вам отвлечься (посчитать до 10, включить свет, походить, набрать воды). В такой ситуации трудно обращать внимание на что-то кроме физических симптомов, но для того, чтобы себе помочь, вам нужно постараться переключить внимание на действие.

Еще раз повторю, что если ничего не помогает, вам нужно обратиться к врачу. Понаблюдайте за собой и при необходимости следуйте рекомендациям. Удачи!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Арина.

В своем обращении Вы пишите, о том, что считаете, что у Вас есть отклонение социофобия, которое не позволяет Вам жить полноценной жизнью.

Арина, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Те страхи, которые Вы описали в обращении (публичное выступление, незнакомые номера, обычные звонки), присуще многим людям и относятся к коммуникативным навыкам. Навыки коммуникации – это не просто, но этому можно и нужно научиться. Сейчас много литературы и методик для того чтобы этот навык развить. Не торопитесь ставить себе диагнозы, так как диагноз может поставить только специалист после диагностических мероприятий. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам начать работу с психологом в рамках очных консультаций, который сможет оказать Вам поддержку, а так же поможет разобраться в причинах Вашего состояния и поможет найти способы справиться со сложившейся ситуацией.

Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы