Вопросы психологу

Здравствуйте, Маша.

В своём обращении Вы рассказали о том, что отмечаете в своём состоянии такие признаки, как периодически сниженное настроение, гиперреактивность, неспособность концентрироваться на одном деле и вспыльчивость, а также упомянули о том, что испытываете физическую боль из-за проблем со спиной и шеей.

Для начала нужно отметить, что у каждого человека есть свои отличительные особенности, в том числе это касается и способности концентрироваться и контролировать своё эмоциональное состояние. В Вашей ситуации нужно попытаться понять, насколько перечисленные Вами признаки действительно создают Вам сложности в жизни, и можете ли Вы самостоятельно с ними справляться, прежде чем делать вывод о наличии у Вас каких-либо психических заболеваний.

Может быть Вы сейчас находитесь в такой жизненной ситуации, когда Ваша нервная система пребывает в постоянном напряжении и это является причиной тех признаков, о которых Вы говорите в своём обращении. Подумайте над тем, есть ли в Вашей жизни такие факторы, из-за которых Вы испытываете постоянный и сильный стресс и можете ли Вы уменьшить их влияние. Одним из таких факторов могут быть Ваши проблемы со здоровьем и болями в спине и шеи, о которых вы упоминали, так что по возможности не откладывайте их лечении. Возможно так же, что Вы мало спите, не соблюдаете режим дня или злоупотребляете энергетическими напитками. А возможно, на Вас давит большой груз обязанностей или каких-то бытовых или межличностных проблем, которые Вы не можете сейчас разрешить. Все вышеперечисленное может оказывать на Вас сильное влияние и быть причиной того, что вы периодически испытываете сниженное настроение или не можете контролировать себя и концентрироваться на важных делах. Если Вы не можете устранить причины Вашего стресса, то Вы можете попытаться овладеть различными техниками самоконтроля и релаксации,таких как, например, выполнение дыхательных упражнений на расслабление.

Если у Вас есть какие-либо сомнения в своём текущем состоянии, и Вы понимаете, что самостоятельно справляться со своими переживаниями и эмоциями Вы не можете, то попробуйте обратиться за медицинской помощью к психиатру или за консультацией к медицинскому психологу. Сделать вывод о том, что у Вас действительно имеется «СДВГ» и дать соответствующие рекомендации может только компетентный специалист, при проведении подробного обследования. Если у Вас сейчас есть потребность обсудить свою проблему с психологом более подробно и задать важные для себя вопросы, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы были вынуждены переехать в маленький военный городок за своим мужем, где не можете себя реализовать. Устроившись на работу в военный госпиталь, вы пытались по-разному разнообразить свои монотонные и скучные рабочие дни и быт. Но, потом вы потеряли ко всему интерес. Жить с родителями или снимать квартиру вы тоже не можете. Уволившись с работы, вы начали пробовать работать онлайн, но это оказалось не так просто. С мужем у вас все хорошо, но от вашей нереализованности у вас опускаются руки, и вы хотите вернуться в военный городок.

Анастасия, для начала вы должны разобраться, почему вы потеряли интерес ко всему, чем пытались разнообразить вашу жизнь? Попробовали ли вы в этом городе все то, что может вас реализовать? Вам стоит еще подумать и посмотреть варианты того, чем вы можете заняться и от чего можете получать удовольствие.

Вы говорите, что у вас с мужем все хорошо, он любящий и заботливый, но обсуждали ли вы с ним свое состояние в этом городе, свою нереализованность и нежелание находиться в этом городе? Может у вас вместе получится решить данный вопрос?

Принять решение изменить свою жизнь не просто, но оно того стоит. Ищите положительные стороны и помните, что обстоятельства, в которых вы оказываетесь, это просто обстоятельства и не больше. Как реагировать на них, решаете вы сами. Вам необходимо сосредоточиться на положительных сторонах и быть позитивнее. Вы столкнулись с тем, что заставляет чувствовать себя некомфортно, неуверенно – это верный признак того, что вам пора и вы сможете реализовать себя. Не бойтесь выйти из зоны комфорта. Думайте о своей жизни, проанализируйте ее со всех сторон. Подумайте о том, что приносит вам счастье, а что разочаровывает вас и делает несчастливее. Почему это вызывает у вас такие чувства? Зацикливаться на том, что вы не можете изменить – пустая трата ваших сил и энергии. Действия и только действия расширяют ваши границы и помогают реализовать себя. Главное не бояться, идти вперед и быть уверенной в своем выборе.

Если все-таки вы поймете, что затрудняетесь решить данную проблему в одиночестве или с мужем, можете написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога подробнее рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе со специалистом найти пути выхода из вашей ситуации. Либо Вы можете обратиться к психологу за очной консультацией по месту жительства или дистанционно. Успехов вам в вашей реализации!

С уважением, консультант службы Мария!

Здравствуйте, Вера!

Из Вашего письма я поняла, что ввиду последних событий, происходящих на политической арене, Вы волнуетесь за психологическое состояние своей подруги, которая проживает в ДНР, переживаете, что не сможете увидеться с ней.

Вы пишете о том, что у многих жителей Донецка подавленное состояние, что они живут в страхе, а психологических бесед с ними никто не ведет. Я чувствую, что Вы, Вера, владеете информацией, связанной с ходом СВО, вероятно, уже перечитали много мнений разных экспертов относительно происходящего на Украине, изучили массу источников информации, переслушали разные истории. Полагаю, что постоянное чтение новостей  усиливают Ваши переживания.

Вера, я поняла, что такие эмоции как тревога, паника, страх берут верх не только над жителями ДНР и ЛНР, но над Вами. И самым первым шагом в этой ситуации является необходимость отследить эти эмоции, распознать их в себе как можно раньше. Некоторые люди, впадая в состояние страха, тревоги, паники, поздно замечают это.  Безусловно, Ваше обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что  волнует Вас. Поддерживаю Вас в этом. Вера, определите для себя, эти эмоции сейчас нужны Вам или нет. Они чем-то помогают Вам или  мешают? Можете ли Вы помочь своей подруге? И если Вы отвечаете, что чувства мешают и помочь Вы сможете только в том случае, если она этого хочет, их интенсивность слишком высокая, то их накал нужно снизить.

Перегружая себя информацией, Вы начинаете испытывать тревогу и панику, Вы, сами того не замечая, погружаетесь в состояние наблюдателя, который получает травму, сопоставимую с той, которую получают участники события. Вера, используя современные средства связи, Вы сама становитесь участницей событий, которые происходят за тысячи километров от Вас помимо Вашего собственного желания. Вы переживаете, сочувствуете, и  Ваша психика уже не видит разницы – страшное происходит с Вами или  далеко от Вас.

Если человек долго крутится в состоянии наблюдателя, у него возникают те же самые расстройства, которые бывают у людей, находящихся внутри  тревожащей ситуации. И здесь может быть уместно урегулировать потребности, которые нарушаются этим паническим состоянием. Я предлагаю восстанавливать не только самоконтроль, но и качественные социальные взаимодействия. Пообщайтесь с людьми, которые Вас окружают, с которыми можно открыто разговаривать, которым Вы доверяете, можете говорить искренне. Вера, очень важно для Вас из состояния наблюдателя вернуться в пределы границ собственного тела своим сознанием, ощущениями.

В безопасности нуждается каждый из нас. И ребенок и взрослый с ребенком внутри себя. И об этом маленьком ребенке внутри себя надо позаботиться, ему нужно дать возможность высказаться, нужно выслушать. Забота о самой себе облегчит переживание страха, тревоги. Забота о себе может быть проявлена в  занятии любимым делом, походе в гости, чтении книги, прогулке на природе. Важно быть там, где внутреннему испуганному ребенку станет спокойно и приятно.

Вера, рекомендую Вам сделать следующее:

1. Обратиться к специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы проживаете.

2. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50. По данному номеру телефона Вас выслушает специалист, с которым Вы сможете детально обсудить то, что Вас волнует.

Берегите себя,

           С уважением,  Екатерина.

Здравствуйте Yulia!

Вы пишите о том, что сейчас у Вас сложный период в жизни. Вы не понимаете куда дальше идти, что нужно именно Вам. Не понимаете чувств, которые испытываете, не понимаете своих действий, которые совершаете. Вам страшно, кажется, что все это говорит о ненормальности.

Каждый человек в определенные моменты своей жизни начинает задумываться о том, кто он, как он оценивает свою жизнь, куда хочет двигаться дальше и т.д. Нам нужны такие периоды, они помогают развиваться, не застревать на одном месте. Главное в такой период не растеряться, не уйти в негативные эмоции по поводу своих метаний.

Сейчас перед Вами открываются новые пути, возможности. Но мы настолько привыкаем к старому складу жизни, что идти к новому страшно. И мы остаемся на месте, вот только привычное уже не работает так, как нам нужно. И мы теряемся, появляется ощущение потерянности себя, непонимание, а чего я вообще хочу от жизни и хочу ли чего-то.

Такой период называют личностным кризисом. В нашей жизни подобных переходных периодов очень много, иногда мы их не замечаем, они проходят как будто сами по себе, а иногда они настолько выбивают из привычной колеи, что мы попадаем в тупик и не знаем, что делать.

Сейчас очень важно для Вас принять то, что изменения необходимы для того, чтобы жить дальше, чтобы найти свою цель и жизненные ориентиры.

Предлагаю Вам сделать первый шаг в этом направлении. Выделите себе время, возьмите ручку и тетрадь и ответьте самому себе на вопросы. Очень важно записать ответы, чтобы была возможность вернуться к ним впоследствии.

Итак, какой Вы видите свою жизнь? Опишите в мельчайших деталях.

Какие действия требуются от Вас, чтобы прийти к желанному образу?

Каких ресурсов Вам хватает, а каких нет для реализации изменений? Где Вы их можете взять, попросить и т.д.? (описывайте все ресурсы, временные, материальные, моральные и т.д.)

Составьте план: На этой неделе я могу сделать … Через месяц я смогу выполнить … и т.д.

Это будет первым шагом, а дальше все в Ваших руках, Вы можете начать менять свою жизнь, создавать ее новую версию, или продолжать хвататься за старое.

Также рекомендую Вам следующее:

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Психолог сможет поддержать и лучше понять свои чувства и эмоции.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Катя!

В своем обращении Вы пишете о том, что у Вас постоянно появляются мысли о самоубийстве без причины или при какой-либо нехорошей ситуации. И происходит это в последние 8 лет.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления.

Но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам решение. Человеку, который находится в непростой жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог со специалистом. Поэтому в первую очередь я хотела бы вам порекомендовать обратиться к  психологу. Мысли о том, зачем жить дальше, могут быть симптомом депрессии, или другого сложного эмоционального состояния. Вероятно, Вы не видите смысла жить дальше, однако Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе. Хотелось бы Вас поддержать в этом!

Катя, подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья,  коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Катя, Вы не рассказываете подробно про то, что Вас волнует, но я чувствую, что Вам хочется получить поддержку. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам, обязательно обратиться к психологу на личный прием, который поможет Вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий.

Пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы одному подчас достаточно сложно. Работа с психологом/психотерапевтом предполагает сотрудничество, где Вам хотят помочь, направить на конструктивные мысли, чтобы Вы сами осознали, какие события и по какой причине влияют на Ваше мировоззрение.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. С психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас непременно выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние является результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться  к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

     Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России по телефону+7(495)989-50-50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С верой в Вас и Ваши силы.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Вероника.

Вы рассказали о том, что находитесь в подавленном состоянии, испытываете тревогу и резкие перепады настроения. Из Вашего обращения можно понять, что Вы не можете для себя установить причины подобных проявлений Вашей психики и как с ними справляться, а также отмечаете, что Ваше состояние постепенно ухудшается.

В конце своего обращения Вы говорите о том, что понимаете, что «всё в порядке и нет причин так загоняться», но описанные Вами признаки не могут появиться сами по себе. Ваше текущее психическое состояние является следствием множества различных факторов, которые могут быть связанны, например, с особенностями работы Вашей нервной системы, трудностями и конфликтами с социальным окружением или наличием глубоких личных проблем и неудовлетворенных потребностей. Для того, что бы понять, как справиться с Вашими текущими переживаниями и изменить Ваше состояние, важно понять, что является их основой и провоцирует их появление.

Можете ли Вы вспомнить, когда впервые начали отмечать у себя изменения в Вашем состоянии и появление описанных Вами признаков и могло ли их появление быть спровоцировано, какими либо событиями в Вашей жизни? Например, потерей или расставанием с близкими людьми, ситуациями в которых Вы испытывали сильное нервное напряжение, страх или чувство беспомощности. Возможно, эти события могли происходить на ранних этапах Вашей жизни, например в детстве, а позднее быть спровоцированы какими-то относительно недавними событиями. Так же попытайтесь вспомнить, были в Вашей жизни периоды, когда Вы чувствовали себя счастливой или пребывали преимущественно в хорошем настроении. Можете ли Вы отметить для себя отличия в обстоятельствах, того периода от текущего? Возможно в текущей ситуации, Вы вынуждены испытывать постоянный стресс, переутомление, заниматься чем-то неинтересным для себя или лишились возможности удовлетворять какие-либо важные для себя потребности. Можете ли Вы изменить текущие обстоятельства, которые ухудшают Ваше состояние или сократить их влияние на свою жизнь?

Конечно, не всегда можно самостоятельно понять и разобраться в причинах, из-за которых мы испытываем те или иные чувства и переживания, и мы можем не отдавать себе отчета о многих влияющих на нас факторах и не обращать на них внимания. Поэтому, в подобных ситуациях, может быть важна помощь и поддержка со стороны других людей. В Вашем случае Вы можете попробовать обратиться за очной помощью к психологу, чтобы в ходе живой беседы Вы могли более подробно рассказать о том, что Вас беспокоит, а специалист имел возможность задавать уточняющие вопросы. Так же, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если у Вас сейчас остались вопросы, которые Вас беспокоят, или Вам сложно справиться со своим текущим эмоциональным состоянием.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы смогли найти в себе силы, чтобы написать на наш сайт. В вашем обращении я вижу, что сейчас вам очень тяжело, но внутри вас есть часть, которая хочет разобраться в себе и найти новые смыслы, чтобы начать жить счастливо.

Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что в классе с вами практически никто не общается, ваши родители постоянно на вас кричат, не считаются с вашим мнением и не хотят вас понимать. Вы старались наладить контакт с родителями и сверстниками, открыть им свою душу, помочь им, быть полезной, но каждый раз от вас отворачивались. Вследствие всех негативных событий и переживаний, вы несколько раз пытались покончить жизнь самоубийством. С каждым днем ваше душевное состояние становится только хуже, и мысль о том, чтобы уйти из этой жизни не отпускает вас.

Сложившаяся у вас жизненная ситуация, действительно, непростая и вам, в данный момент, требуется много сил и поддержки со стороны близких для вас людей. Суицидальные мысли могут возникать вследствие отсутствия реализованных потребностей, внутренней энергии, непонимания со стороны окружающих, а также неуверенности в себе. Вы начинаете винить только себя в том, что не знаете, как найти выход из той или иной ситуации.

Вы уже предпринимали попытки найти в себе дополнительные силы и поддержку в таких формах поведения как курение, употребление таблеток и самоповреждение. Но это не те способы, где можно найти ресурс. Подумайте и попытайтесь сейчас найти ту энергию, которая сможет помочь вам обрести стремление к жизни. Такими ресурсами могут быть ваши близкие люди, интересы, увлечения, мечты и желания, которые вы еще не успели реализовать; возможно, ваш домашний питомец (если такой имеется). Найти жизненный ресурс – это важный этап на пути к жизни в гармонии с самим собой!

К сожалению, данный формат консультирования не предусматривает получение от меня обратной связи, и в дальнейшем, я не смогу вести с вами диалог. Поэтому, в данном случае, я могу порекомендовать вам следующее, поговорите с вашими родителями в тихой, непринужденной обстановке, объясните им, как вам важно, чтобы они прислушивались к вашему мнению, проводили с вами больше времени, поддерживали вас. А самое главное, постарайтесь донести им то, что вам необходимо, в первую очередь, разобраться и стабилизировать свое внутреннее состояние на очных занятиях со специалистом. Если будет такая возможность, то рекомендую вам посещение семейного психолога совместно с вашими родителями. В глубине души, каждый родитель любит своего ребенка, хочет поддержать его и всегда будет готов помочь.

Если вы почувствуете, что не можете справиться с желанием навредить себе, то вы можете обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Вы уже предприняли первый шаг, написав на наш сайт психологической помощи, а это значит, что у вас есть желания и силы, чтобы помочь себе во всем разобраться и продолжить жить! Я верю, что у вас обязательно всё получится! Желаю успехов!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дима!

Дима, в своем обращении Вы пишете о том, что у Вас  нет мыслей в голове, идей или мечты; Вы отмечаете, что у Вас нет друзей. В своем обращении Вы называете себя скучным, неуверенным в себе. Вы спрашиваете: «Как заставить полюбить себя и эту жизнь, как получать от жизни удовольствие?»

Безусловно, обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что происходит с Вами, понять, куда и зачем двигаться дальше. Хотелось бы Вас поддержать в этом!

 Как правило, потеря радости от жизни сопряжена с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты. Переживая потерю смысла жизни, радости от жизни, можно также попробовать найти опору и поддержку в людях, которые сталкивались с похожим опытом, обратить внимание на то, как они преодолевали подобный кризис, что помогало им, что из этого откликается, что - нет. Ситуации, которые приводят к потере радости жизни, у разных людей могут быть разными, но часто в них обнаруживаются общие корни и механизмы, когда прежний смысл был переоценён, а новый порой находится в самой неожиданной сфере, в момент хорошего контакта человека с самим собой и миром вокруг. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги).

Дмитрий, возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего.

Дмитрий, предлагаю Вам, однако, рассмотреть возможность воспринимать проблемы и жизненные трудности не как вызовы, а как основу для развития. Опыт преодоления трудностей воспитывает в нас мудрость.

Дима, важно начать с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Важно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Дима, важно начать любить и ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа. Помните, что для человека важно иметь свой опыт попыток, ошибок, решений после которых вы научитесь правильно формулировать свои запросы к жизни и понимать свои возможности.

         Совет «принять себя таким, какой ты есть» часто путают с примирением со своими недостатками без попыток что-либо изменить. Отнюдь. Да, себя надо принимать таким, какой ты есть, самокритика бывает полезна, но это никак не отменяет дальнейшей работы над самим собой. Учитесь получать удовольствие и от процесса, и от результата. Для того, чтобы цель была мотивирующей, Вам стоит знать какие ресурсы надо задействовать для ее достижения. Путь для достижения цели необходимо разбивать на отрезки, и хвалить себя за пройденные этапы. Такие маленькие победы повышают самооценку и дают силы для дальнейшего движения вперед. И в действительности, те, у кого отношения с самооценкой становятся дружескими, через некоторое время вырабатывают иммунитет к общепринятым стандартам успеха.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировке силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ  идеально укрепляют тело и дух.

Ответ на  вопрос, как избавиться от заниженной самооценки лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах. Измените свои взгляды на окружающий мир и социум.  Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о том, что Вы скучный и неуверенный в себе. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в саму себя, личный потенциал и собственные силы, а также желание не боясь заглянуть в себя, признать ошибки, увидеть ресурсы.

Дима, Вам важно осознать себя в этом мире, осознать свою идентичность, свою роль как социального человека. Когда знаешь кто ты, тогда понятно, чем тебе заниматься и сколько времени на это потратить, и тогда приходят инструменты как раскрыть свой талант, подаренный природой. Смысл появляется, появляются цели и появляются силы, чтобы все это достичь. Не жалейте на себя средств, поскольку Вы сами и являетесь всем для себя и самым ценным созданием, в которое и нужно вкладывать. Вам важно научиться принимать себя классным, сильным, уверенным, драгоценным, любимым собою.

Ищите новые пути поиска себя, оставаясь  У СЕБЯ ХОРОШИМ. Без апатии и депрессии. Даже в ситуации «черного фона»  можно жить позитивно, светло и активно. А можно ощущать свою ущербность. Это выбор самого человека, в зависимости от того, каковы его внутренние ресурсы.

Дима, Вам важно научиться любить себя, заботиться о себе. Берегите свои мысли и чувства от вероломного вторжения того, что может пошатнуть Вашу веру в себя. Наша самооценка – это наше самоотношение. Наша самооценка – это и то, каким мы представляемся другим, и то, каким мы воспринимаем себя. Наша самооценка зависит от того, как к нам относятся наши друзья, преподаватели, родители, но, главным образом, наша самооценка зависит от нас самих, от того, как мы относимся сами к себе. Дмитрий, не забывайте о том, что Вы гораздо больше, чем то, что Вас беспокоит. Вы – интересная, яркая, сильная личность. Всегда помните о  своих сильных сторонах и тех вещах, которые у Вас хорошо получаются.

Вы пишете о том, что у Вас нет друзей. Ответьте себе, пожалуйста, на вопрос, а что лично Вы делаете для того, чтобы у Вас эти друзья появились? Дмитрий, выстраивайте свою жизнь так, чтобы на общение с близкими всегда хватало времени. Будьте искренними и отзывчивыми. Так вы сможете сплотить вокруг себя друзей.

 Берегите отношения с другими людьми, берегите друзей и сами будьте надежным другом. Тепло в отношениях с окружающими, в особенности с родными и близкими, – это фундамент позитивных переживаний, основа удовлетворенности жизнью.

Кроме того, чтобы полнее проживать эту жизнь, каждое ее мгновение, желательно знать, или хотя бы интуитивно чувствовать, для чего вы живете.

Дмитрий, ищите свое призвание и стремитесь, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вашим ценностям, и было вам по душе. Найдите для себя ключевую цель жизни и следуйте ей. Поистине счастлив лишь тот, кто следует своему призванию. Кто четко знает, зачем он пришел в этот мир и что он должен в него привнести. Полагаю, что в этом случае Вы будете жить в согласии.

Удовольствие от жизни обязательно придет тогда, когда ваша жизнь, ваш труд, ваши действия, ваши поступки будут соответствовать вашим ценностям, вашим глубинным потребностям и целям, но при этом не будут подавлять ценности и потребности окружающих. Для этого нужно научиться понимать себя, сделать самопознание неотъемлемой частью своего пути.

 Учитесь гармонично сочетать работу, отдых и личную жизнь. Согласованное распределение внимания и сил между этими ключевыми сферами жизни позволяет полнее проживать каждое ее мгновение. Если же вы будете растрачивать силы и время на какую-то одну сферу, забывая про остальные, то жизнь окажется однобокой, упрощенной, в ней будет отсутствовать целостность и осмысленность. Вероятно, не стоит также игнорировать какую-либо из этих сфер.

Дмитрий, помните о необходимости беречь здоровье. Больше двигайтесь, ведите здоровый образ жизни и больше смейтесь. Радость здорового тела, юмор и оптимизм стократно умножают психологическое здоровье, а, значит, даруют и радость бытия.

Дима, любите эту жизнь, себя и других людей, но помните, что никто не лишает вас права на ненависть, нелюбовь и другие негативные чувства. В том числе и на слезы. Счастлив тот, кто способен принимать в самом себе негативные и позитивные эмоции, мысли и переживания, а также прорабатывать их.

Пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы одному подчас достаточно сложно. Работа с психологом/психотерапевтом предполагает сотрудничество, где Вам хотят помочь, направить на конструктивные мысли, чтобы Вы сами осознали, какие события и по какой причине влияют на Ваше мировоззрение. Обсудить то, что Вас волнует, Вы можете со специалистом-психологом, позвонив на телефон  психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия.  Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.  Также Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в Вашем регионе. Это могут быть социальные центры, частные консультации психолога/психотерапевта. В формате очного консультирования работа над сложившимися обстоятельствами будет идти быстрее и эффективнее за счет непосредственного взаимодействия со специалистом.  Однако, несмотря на действующую помощь со стороны, Вы, непосредственно, должны быть вовлечены в сам процесс терапии и иметь стремление прилагать к этому процессу собственные усилия и желание, не бояться заглянуть в себя, признать ошибки, увидеть ресурсы.

Дима, когда вы начнёте активно действовать, вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что Вы скучный, неуверенный в себе паренек, живущий в тумане с отсутствием целей, Вы разглядите самого себя, свою индивидуальность, и увидите нечто ценное и неповторимое. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт!

Помните, что Вы - хозяин своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении двигаться.  Верьте в себя и действуйте!

Дмитрий, надеюсь, что эти рекомендации окажутся для вас полезными, и, размышляя над ними, вы самостоятельно ответите себе на поставленные вопросы: Как заставить полюбить себя и эту жизнь и как получать от жизни удовольствие?

С верой в Вас и в Ваши силы!

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Лиля!

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли и попытки суицида, о которых пишете в своем обращении. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием сильного потрясения, произошедшего в Вашей жизни.

То, что Вы смогли обратиться за помощью, очень важно. И это, в свою очередь, наводит на мысль о том, что Вы не теряете надежды, что сможете преодолеть трудности, поверить в себя, в свои силы и найти свой смысл жизни.

Первый ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к «исцелению» Вы уже сделали, написав на наш сайт психологической помощи.

Лиля, в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких людей. Ими могут быть родные, друзья, коллеги. Попав в сложную ситуацию, изначально может казаться, что никто не понимает, может присутствовать страх , что никто не захочет услышать и помочь. Но оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, если есть возможность, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплесните боль».

В обращении, Лиля, Вы написали о смерти мамы. Смерть мамы – невосполнимая утрата. Примите мои искренние соболезнования. Трудно представить, насколько Вам тяжело и сколько сил необходимо иметь для того, чтобы это трагическое событие пережить.

Мне искренне хочется поддержать Вас. Терять близких, родных, любимых сердцу людей очень непросто. Это потрясение для любого человека.

Вы не пишете о том, как давно это произошло, но, в любом случае, говоря об утрате, важно понимать, что период проживания горя занимает продолжительное время. Обычно процесс горевания длится около года и состоит из нескольких этапов. Задачами данного процесса являются принятие факта утраты, переживание боли потери, выстраивание нового отношения к умершему и включение его образа в свою жизнь. И очень важно дать себе разрешение этому процессу осуществиться, то есть необходимо принять, проработать и пережить все те чувства, которые сопутствуют утрате. В результате ряда тяжелых переживаний, человек, потерявший близкого, выходит на новый уровень понимания себя и мира, своего места в нем. Перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158979 и прочитав статью на нашем сайте, подготовленную специалистами психологической службы МЧС России, Вы сможете узнать больше информации о том, как проходит процесс горевания. К сожалению, за неимением информации о том, как давно Вы пережили утрату, рассмотреть более подробно данный вопрос не удастся в рамках рубрики «Вопросы к психологу».

Лиля, также, ознакомившись с содержанием Вашего письма, могу предположить, что Вы уже обращались к специалистам, но не смогли получить ту помощь и поддержку, которую хотели бы или на которую рассчитывали. Вы пишете: «У меня нет хороших психологов». В дальнейшем, чтобы Вы смогли распознать, хороший или же нет перед Вами специалист, опирайтесь на следующие важные моменты:

1) С психологом можно и нужно обсуждать все Ваши чувства, мысли, а также опасения, страхи, сомнения, что является не менее важной частью Вашей личности, с которой работает психолог. Хороший психолог обратит на них внимание и будет разбираться.

2) Хороший психолог постоянно повышает свою квалификацию и проходит психотерапию у своего психолога (или уже проходил). Уточните у психолога наличие профильного образования, опыта работы, проходит ли он психотерапию сам, есть ли отзывы других клиентов и где с ними можно ознакомиться. Хороший психолог честно и открыто ответит Вам на эти вопросы.

3) Психолог обязан осознавать свое влияние на клиента. Если психолог понимает, что его работа не приносит клиенту облегчения/затягивается, он обязан передать клиента другому специалисту, а не пытаться вытащить из него как можно больше денег. Хороший психолог нацелен не на получение прибыли от клиента, а на оказание ему помощи.

4) Если при работе с психологом, клиент не чувствует себя лучше, а наоборот, нужно как можно скорее бежать от такого специалиста. Признаком хорошего психолога является изменение состояния клиента в лучшую сторону. Хороший психолог способствует развитию клиента.

К сожалению, Лиля, далее содержание Вашего письма не позволяет подробно рассмотреть ситуацию, так как Вы даете мало информации о себе и о своей проблеме. И рубрика «Вопросы к психологу», в свое время, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все аспекты происходящего и более глубоко обсудить Ваш запрос. Поэтому предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете (там возможен формат диалога) или позвонить на телефон психологической помощи.

Телефоны экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно):

8 (495) 989-50-50 – экстренная психологическая помощь ЦЭПП МЧС России.

8 (499) 791-20-50; 8 (495) 637-70-70 - по данным номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления, а также суицидальные мысли.

С уважением, консультант службы.