Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

Вы пишете, что долго копили на желанный ноутбук, купили, а затем в порыве гнева разбили его. Сейчас вы чувствуете боль, печаль, злобу на себя и вам кажется, что вместе с этим ноутбуком вы сломали себе жизнь, так как не сможете дальше обучаться по профессии и станете никем. Илья, хочется выразить вам свое сочувствие: действительно терять материальные вещи бывает так же больно, как людей. Вы пишете о том, что без ноутбука нет смысла жить дальше, однако давайте попробуем разобраться, так ли это.

Не знаю, на какую профессию вы обучаетесь, но действительно в современном мире любое обучение в той или иной мере требует использования компьютера. Поэтому, безусловно, наличие ноутбука у студента является важным и полезным фактором, однако есть много студентов, у которых его нет. В таких ситуациях они используют компьютерные классы в своих учебных заведениях, посещают компьютерные клубы в городе, берут на время ноутбуки у друзей или знакомых и т.д. На самом деле существует много способов учиться даже на IT-направлениях без наличия ноутбука. Подумайте, возможно, ваш ноутбук подлежит ремонту, и тогда вы сможете восстановить его и вам предстоит только какое-то время быть без него; или у ваших друзей, близких, знакомых или знакомых знакомых есть компьютер, который они могли бы вам одолжить (бесплатно или за символическую сумму), пока вы копите на новое устройство. Также можно купить не абсолютно новый ноутбук, а уже бывший в использовании, что значительно снизит его стоимость. Конечно, на ремонт, покупку б/у устройства или, например, оплату компьютерных клубов необходимы деньги, однако это будет точно дешевле покупки нового ноутбука. Также возможно, вы можете попросить родителей или других близких помочь вам материально в приобретении нового ноутбука или ремонте старого (например, подарить вам деньги на день рождения и т.д.).

Также вы написали о том, что появились мысли о суициде, поэтому не могу оставить без внимания данный вопрос. Конечно, ноутбук – это важная вещь, причем для некоторых людей особо значимая и необходимая, однако можно ли его сравнивать по ценности с вашей жизнью? Неужели ничто в вашей жизни не имеет смысла и не важно без ноутбука? Возможно, у вас есть семья или друзья, с которыми у вас теплые отношения. Также вы поступили в учебное заведение, то есть вы приложили к этому усилия и уже чего-то достигли в своей жизни. Вы целый год копили на ноутбук, соответственно, умеете ставить себе цели и достигать их. Неужели все ваши достижения и способности ничего не стоят?

В добавлении к сказанному, хотелось бы также коснуться вопроса неконтролируемого гнева. Вы написали, что разбили свой ноутбук в неконтролируемом порыве гнева после проигрыша в игре. Часто ли с вами такое происходит? Как вы считаете, тот уровень эмоций, который вы испытывали, соответствовал значимости проигрыша в игре?

Илья, я желаю вам найти способ разрешить сложившуюся ситуацию с ноутбуком и успешно продолжать обучение!

С уважением, консультант службы МЧС.

Здравствуйте, Людмила! 

Из Вашего обращения понятно, что Вы испытываете напряжение и беспокойство за состояние отношений в Вашей семье, а конкретно за отношения между сыном и его отчимом.  

Людмила, искренне хочу поддержать Вас в данной ситуации, ведь на самом деле, очень тяжело, когда родные, близкие люди не могут найти «общий язык». 

Важно понимать, что при попытке установления контакта с ребёнком, необходимо учитывать его возрастные особенности: если ребёнок дошкольного (3-7 лет) либо младшего школьного (7-11 лет) возраста - лучший способ подружиться с ним - совместная игровая деятельность. Это могут быть подвижные, ролевые игры, сборка пазла/конструктора, интересные квесты и т.д. Дети в таком возрасте любят как можно больше времени проводить с родителями, будь то обычные прогулки, совместное решение задач или походы в кино, парк аттракционов и т.д.

Подростки же (11-17 лет), наоборот, предпочитают уединение и не любят вторжение в их личное пространство. К такому ребёнку можно искать подход через его увлечения (книги, музыка, хобби). Наверняка найдутся какие-то общие интересы, которые помогут сблизиться. 

Если же ребенок уже достиг совершеннолетия, необходимо в совокупности учитывать его личностные особенности и объективные обстоятельства в вашей семье. 

Людмила, рекомендую, по возможности, обратиться к специалисту в очной форме либо написать нам на сайт в Личный кабинет, чтобы более подробно рассмотреть ситуацию и найти возможные способы ее разрешения. 

С уважением, Мария.

Здравствуйте Лизавета!

В Вашей жизни много сложностей. Трудности во взаимоотношениях с мужчинами, много работаете, но платят Вам не достаточно, не считаете себя умной, случаются моменты отчаянья и иногда даже посещают мысли о самоубийстве. Вы стараетесь, но поскольку не видите смысла в жизни, Вам все дается с трудом.

В Вашем обращении нет определенного запроса, с чем именно Вы хотите разобраться, из перечисленного, поэтому мой ответ будет носить общий информационный характер.

В жизни все взаимосвязано. У Вас так случилось, что проблемы навалились со всех сторон. Вам сейчас очень тяжело, нужна помощь и поддержка.

Лизавета, трудные периоды случаются. Другое дело как мы относимся к тому, что происходит. Сейчас опишу два варианта восприятия Вашей жизненной ситуации. И в зависимости от восприятия, будут разные стратегии действий в этой ситуации.

Первый.

У меня все плохо. Денег не платят, а вкалываю за десятерых. Мой парень меня не любит и не ценит, так как даже не ухаживает за мной. Бывший мужчина преследует, я этого не хочу, у нас нет будущего. Приходится постоянно «держать лицо» улыбаться и притворяться, чтобы никто не подумал, что у меня все плохо. Как я от всего этого устала, не вижу смысла в такой жизни, не хочу жить. Единственное, что меня останавливает это беспокойство за родителей. Я измучена, не знаю, как быть.

Второй.

У меня в жизни есть ряд проблем. На работе платят мало, а делать приходится много. Мой молодой человек, относится ко мне не так, как мне хотелось бы и еще бывший постоянно пытается вмешаться в мою жизнь. Но не все так плохо в моей жизни. Коллеги считают меня умной (хотя я немного в себе сомневаюсь), есть родители, которые меня любят, я молода, здорова, есть время, чтобы изменить свою жизнь, я сильная и умею «держать лицо» чтобы ни случилось. Сейчас я немного запуталась и мне трудно увидеть смыслы в жизни, трудно понять, как со всем этим разобраться, поэтому пока буду считать, что смысл жизни в самой жизни и постепенно, поэтапно разбираться с каждой проблемой отдельно.

Лизавета, ответьте себе на вопрос – Какой ход мыслей (первый или второй) поможет мне более благополучно справиться с трудностями?

Если мы постоянно смещаем свое внимание в сторону негатива, совершенно не видя плюсов и преимуществ, то создается впечатление, что выхода нет, и не будет. Это еще больше погружает нас в состояние отчаянья и беспомощности.

Если мы смещаем внимание в сторону положительного и черпаем там ресурсы в сложный период (даже если первое время трудно приучить себя к этому), то постепенно перед нами открывается масса возможностей, и приходят новые решения. От этого жизнь меняется кардинально.

Выбор за Вами.

Еще важный момент. Проблемы не обязательно решать все сразу, будет слишком большая нагрузка. Вы уже сделали первый шаг и обратились за помощью. Но Вам еще будет необходима помощь психолога. Поэтому имеет смысл обратится к психологу и поработать с ним очно. Если пока такой возможности нет, то можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно, столько времени, сколько потребуется.

Почему важна работа с психологом. Когда у человека нет внутренней опоры, уверенности, доверия к себе, осознания своей ценности, то любые внешние события и любые люди в любой момент могут привести к состоянию отчаянья. Когда - же есть внутренние опоры, то все дается гораздо легче, проще с минимальным ущербом или вообще без него. И если, по каким – то причинам эти важные качества недостаточно сформировались, то можно с этим работать на приемах у психолога и меняться.

Далее, можно рассмотреть другие варианты трудоустройства. Переоценить свои взаимоотношения с мужчинами, определиться, каким Вы видите своего партнера. И если мужчины, которые претендуют на место рядом с вами, не соответствуют этим критериям настолько, что Вы от этого страдаете, то можно без сожаления попрощаться с ними. Пока есть незавершенные, токсичные отношения, новых здоровых отношений не будет.

Лизавета, в Вашей ситуации все решаемо, главное поверить в себя, понять, что Ваша жизнь и Вы это уже неоспоримые ценности, а дальше приложить усилия и отталкиваясь от этой идеи, менять себя и все вокруг.

Желаю Вам всего наилучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Андрей! В своем обращении Вы пишите о том, что в порыве сильных эмоций причиняете себе физический вред и Вам хотелось бы это исправить, поскольку Вы считаете себя человеком, который скрывает от окружающих свои чувства.

Андрей, позвольте Вас поддержать. Испытывая гнев, агрессию, люди действительно могут не контролировать себя и направлять свои эмоциональные порывы либо на себя, либо на окружающую себя среду. Эмоциям, которые Вы испытываете в моменте необходим выход, однако важно понимать, как Вы свои эмоции выражаете и не причиняет ли это вред Вам и окружающим. Держать все в себе, обычно, очень сложно, поскольку груз тех эмоций и ситуаций, которые в Вашей жизни могут присутствовать – могут отражаться на Вашем эмоциональном состоянии и копиться до тех пор, пока не разовьется апатия, а, в последствие, и депрессия. То, что в агрессивном поведении Вы выбрали способ направления этой энергии на себя – может говорить о том, что Вы недовольны собой. В недовольстве собой нет ничего ужасного, напротив, оно абсолютно естественно — ведь если мы сделали что-то неправильно, мы можем себя поругать, чтобы это исправить, однако необходимо обратить внимание на то, каким образом Вы себя ругаете. Важно научиться воспринимать свой гнев — осознавать его и направлять в нужное русло. Вы можете сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь, и мне нужно посидеть одному и подышать». Найдите для себя то, то, что работает именно для вас —это может быть физический труд, бег, бокс и т.д. Эмоциям нужен выход. Если накопленных эмоций становится слишком много, то необходим поиск способа от них избавиться. Можно постараться перевести агрессию из эмоциональной плоскости в рациональную. Попробовать разобраться, что вызвало такие чувства, задать себе вопросы: Что конкретно меня разозлило? Когда это произошло? Что мне могло бы помочь снизить напряжение? Что я могу сделать для этого? Стоит попробовать использовать дыхательные техники, направленные на обретение равновесия. Подышать на счет (на 3 счета – вдох, на 6 – выдох) или просто замедлить дыхание, сфокусироваться на потоке воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.

Если Вы поймете, что для Вас такие способы не являются действенными, вероятно, причина направленной агрессии на себя лежит намного глубже. Чтобы разобраться в этой ситуации, необходим живой диалог со специалистом и уточняющие вопросы о ситуации, которые происходят с Вами и какое состояние Вы испытываете на данный момент. Вы всегда можете обратиться к психологу/психотерапевту по месту жительства, либо зарегистрировавшись на сайте. Если Вы понимаете, что такой возможности у Вас нет, Вы можете обратиться по номеру горячей линии по телефону +7 495 989 50 50.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте Никития!

У Вас достаточно длительное время ОКР. Вы от этого очень страдаете. В последнее время все усугубилось тем, что появились в голове новые идеи относительно того, что Ваши близкие люди не настоящие. Это Вас тревожит и пугает. Вы в растерянности и не знаете, что делать.

Никития, Вам сейчас очень непросто. И конечно необходима помощь специалистов и поддержка близких.

Если Вы обследовались, то вероятно Вам назначено лечение. Если обследования не было и лечение не назначено, то необходимо обратиться в больницу и пройти обследование. Если же назначенное лечение не помогает, то возможно необходимо откорректировать его.

При лечении подобных заболеваний важен комплексный подход. При таком подходе в лечении обычно принимают участие психиатр, невропатолог, клинический психолог. Каждый специалист по отдельности работает с человеком. Таким образом, можно добиться ремиссии на длительное время.

Никития, навязчивые мысли и действия возникают в результате накопления не проявленных эмоций и чувств (агрессия, недовольство). Идет борьба мотивов между хочу и надо. Например, хочу высказать все то, что злит меня, но надо сдерживаться, чтобы близкие не подумали, что я грубиянка. Эмоции могут быть положительные и отрицательные, но если человек их не проявляет, а постоянно сдерживает, то возникает сильная тревога, которую невыносимо терпеть и у человека появляются различные навязчивые мысли, страхи, переживания, как бы уводящие от тревоги. Чтобы справиться с ними человек начинает совершать ритуальные действия.

Если ситуативно, то может помочь справиться с подобной ситуацией признание, что это не здоровая мысль. Говорите себе – это моя не здоровая мысль. Задаете себе вопрос: А где доказательства, что «мои близкие люди фальшивки?» Анализируете последние дни, что привело к накоплению тревоги? Спросите себя: откуда источник стресса? Где я подавляю сферу чувств? И далее старайтесь минимизировать те факторы, которые позволяют разрастись тревоге.

А для того, чтобы решать проблему кардинально, важно с клиническим психологом проработать глубинную проблему, которая причиняет боль.

Желаю Вам всего самого наилучшего Никития!

С уважением, консультант Наталья А.

Стас, в своем обращении Вас интересует вопрос о том, сможете ли Вы осуществлять педагогическую деятельность, имея некоторые личностные особенности. Вы находитесь в таком возрасте, когда самоопределение – является важным процессом развития и Вы проявляете интерес к тому, что Вас может ожидать в дальнейшем.

Стас, компетенция данного вопроса может рассматриваться с точки зрения законодательства. Вероятно, ответ на Ваш вопрос Вы сможете найти в следующих нормативных актах:

ТК РФ от 30.12.2001 года № 197-ФЗ в редакции от 14.07.2022 года; приказ минздрава от 20.05.2002 года № 342-Н.

Хочется отметить, что освидетельствование работника проводится врачебной комиссией (с целью определения пригодности состояния психического здоровья к данному виду деятельности). В результате прохождения комиссии принимается решение о том, пригодны ли Вы, что также будет зависеть от Вашего текущего эмоционального состояния на момент прохождения.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Оля. Примите мои соболезнования. Для матери, терять ребенка  подобно собственной смерти. Ваше состояние сейчас напоминает собственные похороны. Вы стараетесь справиться с болью утраты, что-то планировать, но внутри горит. Если говорить языком метафоры, то горит - это про костер, пламя, которое сжигает все внутри. Но костер может не только сжечь до тла, но и помогает согреться, когда холодно. Порассуждайте, что именно поддерживает горящее пламя огня внутри, какие ваши  мысли, какие действия? Можете ли признаться себе в том, что сжигаете себя этим костром, не даете себе права на жизнь, где есть не только боль утраты, но и радость. И тогда можно предположить, что внутри много вины за то, что не справилась, за то, что не спасла и пр. Вина - это самоосуждение, это гнев в свой адрес и адрес др. людей. Вина, по Луизе Хей, ищет наказания. Наказать себя - это не позволять себе жить, радоваться, чего то желать. В желании наказать себя возникают суицидальные мысли. Я рада, что вы стараетесь себе помочь, откидываете эти мысли. Но это похоже на борьбу самой собой. В борьбе, которая сейчас происходит внутри вас нет смысла, как и в самообвинении. Вы итак уже наказаны тем, что потеряли самое дорогое, что было. Простите себя, дайте себе право жить и радоваться. На уровне техники можете встать перед зеркалом и глядя себе в глаза сказать: "Я прощаю себя..., я даю себе право жить дальше, радоваться жизни и пр..." Иметь смысл жизни в данных обстоятельствах - это не значит, забыть дочь, это значит иметь память о ней. 

Оля, вы пишете, что сейчас вас поддерживает муж, настраивает вас двигаться вперед по жизни, а вы не видите этого пути, потеряли цель двигаться. Как вновь вернуть себя к жизни? Здесь вам поможет искусство регулярных, маленьких шагов. Эти шаги имеют два вектора - 1. шаги, поддерживающие эмоциональное состояние, 2. шаги - действия, приносящие изменения. Если сейчас есть трудности в вопросе самоподдержки, регуляции эмоционального состояния, то есть смысл искать помощи. Звонок на телефон доверия, обращение за очной психологической помощью, группы поддержки - это варианты, куда можно обратиться. Что касается конкретных шагов, то здесь важно начинать с планирования маленьких целей, задач, которые реализуете. Возможно, стоит задуматься о смене работы, получении доп.образования, вспомнить о том, что нравится делать, расширить круг общения и пр. 

Ольга, поразмышляйте над моим ответом, начните двигаться маленькими шагами вперед, пока путь не ясен, но его контуры проявятся, как только начнете движение.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Мария. Вас часто посещают суицидальные мысли, причину этого видите в том, что много переживаете и нервничаете, не видите цели в жизни. Душевная боль, которая поднимается заставляет думать о смерти. Вы ищете способы избавиться от этих мыслей и внутренней боли, интересуетесь, как себе помочь. Уже сама постановка вопроса говорит о вашей ответственной позиции, об осознанности. В тексте вашего обращения лежит и ответ на ваш вопрос. Ответ заключается в обретение навыков себя поддерживать в ситуации стресса, которые мы либо сами создаем, запуская негативные рассуждения, действуя из негативного состояния. Либо, в неумении справляться с негативными чувствами и эмоциями. 

Если говорить про навязчивые суицидальные мысли, то здесь, как прием может быть полезна практика блокирования внутреннего диалога. Первая мысль о суициде, которая прилетает, ее важно заметить, и пресечь внутренний диалог. Для этого может подойти любая нейтральная фраза, слово, которые важно повторять до тех пор, пока ум не уймется. Это, как навязчивая песня, которую вы сами выбираете, чтобы выключить "негативную радиоволну". Но только этого будет мало, поскольку такая мысль возникает из негативного внутреннего состояния. Это состояние, требует к себе внимания, "просит" вас его заметить, а не убегать от него. Рекомендую вам найти возможность обратиться за очной психологической помощью (по видео связи, как альтернатива), чтобы в диалоге проработать эти эмоциональные блоки. Пока вы ищете такого специалиста, предложу вам для самостоятельной работы книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети, аудио).

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Карина! Вы пишете, что учитесь в медицинском колледже и не знаете, чем будете заниматься, когда его закончите. Учеба в колледже Вам не нравится. Также Вы пишете, , что у Вас нет энтузиазма к будущему, и Вы хотите вернуть желание к чему-то стремиться.

Карина, в Вашем обращении чувствуется много переживаний по поводу сложившейся ситуации. Из Вашего сообщения я поняла, что большинство Ваших одногруппников работают, а Вы нет. И Вы чувствуете себя неудачницей из-за того, что что другие могут совмещать учебу с работой, а Вы нет. Карина, все мы разные, но все мы склонны сравнивать себя с другими и это вполне естественно. Но когда мы сосредоточиваемся на своих недостатках, а не на достоинствах, то мы выбираем неправильный путь. Такой образ мыслей очень истощает и влияет на повседневную жизнь негативным образом. Постоянно сравнивая себя с другими, мы снижаем свою самооценку, в результате чего очень плохо себя чувствуем. Не поддавайтесь искушению сравнить себя с другими. Научитесь оценивать себя объективно. Сравнивать себя с другими – неблагодарное дело. Всегда найдется кто-то, кто красивее или успешнее нас. Сравнивать нужно себя с самим собой на разных этапах своей жизни. Обратите внимание на свою самооценку. Самооценка – это положительная или отрицательная оценка самого себя. В нашей жизни бывают как черные, так и белые полосы, и порой восприятие себя может меняться ежедневно. Самооценка формируется на протяжении всей жизни. Можно задать себе вопросы: Хорошо ли я думаю о себе? Позволяю ли я другим влиять на моё мнение о себе? Если Вы сравниваете себя с другими, чтобы улучшить свою самооценку, Вы строите свое счастье.

Определите, на что Вы обращаете внимание, сравнивая себя с другими. Сравнивая себя с другими, Вы ставите себя выше или ниже их. Как правило, замечая положительные или отрицательные черты характера других, мы начинаем сравнивать их со своими собственными. Иногда такое сравнение может быть полезным, но в некоторых случаях это может негативно повлиять на самооценку.

• Пример позитивного сравнения: Вы сравниваете себя с человеком, качествами которого Вы восхищаетесь. Вместо того чтобы просто завидовать этому человеку (например, потому что он заботливый человек), Вы стремитесь походить на него.

• Пример отрицательного сравнения: Вы сравниваете себя с кем-то, у кого есть то, чего Вам очень хочется. Например, Вы завидуете, что у Вашего друга есть новая машина.

Сосредоточьтесь на том, что у Вас есть. После того, как Вы поймете, что сравнивать себя с другими неправильно, Вы будете стремиться изменить свое поведение. Если Вы научитесь быть благодарной за то, что у Вас есть, Вы будете сосредоточены не на других, а на себе. Выделите время на то, чтобы подумать, что хорошее есть в Вашей жизни. Вы перестанете сравнивать себя с другими, поскольку будете стремиться замечать то, что окружает вашу жизнь. Разрешите себе быть не такой, как другие.Будьте добры к себе. Если Вы будете добры к себе, у Вас будет больше желания совершенствоваться.

Отсутствие интереса к жизни может быть из-за переутомления. Если в Вашем случае это так, то пересмотрите свой график. Возможно какие-то дела можно отложить на потом. Старайтесь высыпаться.

Для того, чтобы вернуть интерес к жизни существует масса способов. Вот некоторые из них:

- Общайтесь с незнакомыми людьми. Расширьте круг общения. Завязывайте контакты с другими людьми. Парадоксально, но в мире, где связаться с человеком с помощью технологий ничего не стоит, многие чувствуют себя изолированными.

- Заведите новое хобби. Дайте себе пищу для ума с помощью хорошего хобби. Начните учиться игре на музыкальном инструменте или займитесь новым видом спорта. Чтобы повысить интерес, найдите единомышленников, увлекающихся тем же самым. Вы сможете многому у них научиться и завести хороших друзей.

- Помогайте людям. Исследования доказали, что, помогая другим или тратя деньги на других людей, мы чувствуем себя лучше – зачастую лучше, чем тратя деньги на себя. Ваша собственная положительная реакция на помощь другим может вернуть вам интерес к жизни. Подумайте о последствиях: ваши добрые дела могут послужить изменениям во всем мире – разве это не здорово? Помочь другим вы можете самыми разными способами:

• Посвятите свое время благотворительной деятельности, которая вам по душе.

• Купите обед или теплое одеяло бездомному.

• Помогите приютам для животных. Им всегда нужна помощь. Не материальная, так физическая.

- Составьте список имеющихся у вас возможностей. Представьте все то, что вы можете сделать за то время, что у вас есть. Запишите пять желаемых достижений в жизни. Представьте все возможные варианты прожить жизнь захватывающе и интересно.

- Займитесь чем-то, что вам очень давно хотелось сделать. Можно начать новое хобби или порадовать себя новым угощением.

- Напоминайте себе о том, что жизнь – это подарок, и каждый день должен быть наполнен чем-то захватывающим и приносящим удовольствие.

Карина, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации для того, чтобы он помог Вам разобраться в себе, помог понять когда, в какой момент был утерян интерес к жизни. Либо, если такой возможности нет, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.