Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, 2 дня назад случайно увидел "мерзкую картину" в группе ВКонтакте, и с тех пор эта картина засела в мыслях и не даёт покоя.
Все очень неожиданно, и резко появилось. Что моя психика на это очень тяжело переносит.
Мне кажется мои мысли хотят поддаваться этой мерзкой картине, потому что я обессилен и постоянно в напряжении, постоянно борюсь с мыслями. Не даёт уснуть так как появляется в мыслях сама по себе. Не удается забыть.
Это картина засевшая в моих мыслях как будто может меня испортить от этого я тоже тревожусь, мысли если испорчусь то я мой выход навредить себе или суициднуться.
Мне нужно, объяснение почему так происходит, как исправить свои мысли?
Здравствуйте, Михаил. Вы увидели картину в группе ВК, которая вызвала у Вас сильные эмоции и беспокойство. Сейчас Вы ощущаете сильную тревогу и не можете справиться с переживаниями. Хотите найти объяснение этому и перестать думать об увиденном.
Очень ценно, что Вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить происходящее. Так как распространение так называемого «шок-контента» в интернете – не редкость, многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у Вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.
То, что Вы описываете – это нормальная реакция психики на неприятные картины. Они действительно могут вызывать противоестественную реакцию на уровне чувств. Могу предположить, что раз увиденное вызвало у Вас такие сильные эмоции, то помимо страха, Вы столкнулись с таким чувством, как отвращение. Отвращение – это естественная защита от чуждых, нежелательных, неприятных, вызывающих сильное сопротивление объектов. Чувство отвращения помогает выработать избирательное и критическое отношение к тому, что предлагается извне, и выбирать только то, что соответствует Вашим реальным здоровым потребностям. Осознание собственного отвращения к тому, что является неприемлемым, неподходящим для Вас, является основой для того, чтобы отказываться от того, что Вам не подходит, и не вовлекаться в это.
Также чувству отвращения часто сопутствует чувство стыда. В целом, чувство стыда показывает, что человек понимает, как его действия влияют на других, и готов взаимодействовать с окружающими. Поэтому стыд в данной ситуации также нормален — несмотря на то, что картина изначально возникает перед глазами против желания, на ней концентрируется внимание, она запоминается, и это может казаться чем-то предосудительным. На шоковый контент многие люди реагируют подобным образом, это механизмы психики, которые срабатывают автоматически.
Когда Вы говорите о том, что картина появляется в мыслях «сама по себе», это может происходить по следующей причине: из-за сильных эмоций в отношении увиденного, в процессе переработки, активно включается такая функция психики, как воображение. Это свойство человеческой психики, которое позволяет производить мысленные операции с любыми объектами, не существующими в реальности. Хочу привести цитату одного известного философа: «Воображение доставляет нам больше страданий, чем действительность. Многое мучит нас больше, чем нужно, многое – прежде, чем нужно». То есть, вероятно, эта картина уже не находится у Вас перед глазами, а Вы все еще держите в мыслях ее «отпечаток» и очень из-за этого переживаете.
В случае, если изображение, на которое Вы эмоционально отреагировали, не относится к «шок-контенту», а является скорее нейтральным, но при этом сильно задевает Вас, то это может быть связано и с другими причинами. Например, с серьезным стрессом из-за каких-то жизненных событий, или общим психологическим состоянием. Для того чтобы "развидеть" картину, можно попробовать проанализировать, что именно в ней вызвало такой большой отклик и какими причинами это вызвано.
К сожалению, не только на картинках, но и в жизни иногда приходится сталкиваться с такими явлениями, которые вызывают чувство страха или отвращения. И это часто сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. Но «секрет» состоит в том, чтобы с одной стороны, признавать эти чувства и те события, которые их вызывают, в том числе не бояться говорить о них и называть своими именами. С другой стороны- не «зацикливаться» на них, не выстраивать вокруг этих переживаний свою жизнь, сконцентрировать внимание на приятных и позитивных моментах, например, такими могут быть общение с друзьями, родными, хобби, прогулки и т п.
При этом важно не просто вспоминать какие-либо события как приятные картинки в воображении, а максимально включиться в другую деятельность, происходящую в реальности – то есть, именно совершить активные действия: пойти на прогулку, заняться физическими упражнениями и т.п. Таким образом, активизируются не только мыслительные процессы, но и процессы, происходящие в теле (физические ощущения, восприятие).
Мы не можем выбирать те события, которые случаются с нами, или те, которые нам пришлось увидеть, но можем выбирать, на чем концентрировать свое внимание – на переживаниях по поводу случившегося, или на позитивных моментах реальной жизни. Навык переключения внимания, как и любой другой навык, можно развить. Сначала это потребует некоторой тренировки, но если Вы будете постоянно возвращать внимание к более позитивным моментам, через какое-то время сможете заметить, что переключение стало даваться Вам легче.
С уважением,
консультант психологической службы
Добрый день, и я не знаю с чего начать мой вопрос. Недавно я закончила университет и работаю уже год на работе по специальности, подала документы в магистратуру, чтобы развиваться в этом направлении, так как мне нравится моя специльность. Но мне не нравится моя работа, город, то как я я живу.
Я работаю фармавтом и мой график ненормирован, устала от гнета начальства и бесконечных смен по 14 часов.
Я бы хотела переехать в другой город, но моя мама этого не одобряет. Да, она строит иллюзию одобрения, но при разговоре указывает только негативные стороны и то что я не справлюсь.
Моя подруга переезжает, что меня очень сломало последние дни. У меня очень давно не было такой крепкой дружбы, в школе я была изгоем, а в отношения с партнёром были исключительно абьюзерские.
Я устала работать, устала кого-то искать, устала быть в глазах матери плохой, устала что-либо делать со своей жизнью. Да я возможно и это переживу как и все свои года жизни. Но я уже не вижу смысла в этом.
Здравствуйте, Полина. Ответ на свой вопрос смотрите в рубрике "Личный кабинет".
С уважением, Ирина.
мама постоянно орет из за оценок, но я не могу учиться хорошо не получается, она говорит что это все из за телефона хотя это не так, я боюсь идти домой после школы. У меня очень низкая самооценка и я очень стеснительная хотя не хочу быть такой, что мне делать?
Здравствуйте, Полина.
В последнее время Вы столкнулись с рядом трудностей. Вы и Ваша мама не считаете Вашу успеваемость недостаточно высокой. У Вас эта ситуация вызывает стресс, у мамы - гнев. Иногда Вы боитесь идти домой, т.к. ожидаете осуждения мамы. Так же Вас не устраивают Ваши стеснительность и самооценка.
Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с мамой и давлением с её стороны. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.
Вы нуждаетесь в поддержке, и это нормально. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Ещё раз попробовать выйти на диалог мамой, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с мамой, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что мама сразу пойдёт к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.
- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (отец,тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.
К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Здравствуйте, мне 16 лет. Проблемы с родителями, недопонимание. Моя мама сравнивает меня с моими подругами, для неё они лучше чем я, говорит что так пытается сделать меня лучше , от этого я чувствую себя ужасно будто я какая то не такая, чувствую неуверенность , боюсь что-то сделать не так , боюсь осуждения. Я много сплю , постоянно хочется спать из-за этого тоже возникают ссоры с мамой. Не знаю что с этим делать, хочется закрыться от всего или заснуть и не проснуться.
Здравствуйте Мия!
У Вас не простые отношения с мамой. Она Вас обесценивает. Из-за этого Вы живете в страхе и неуверенности. Вам очень тяжело, не хочется так жить, есть желание убежать хотя бы в сон.
Мия, Вам больно от того, что Ваша родная мама не ценит Вас, не видит Ваших сильных сторон, кажется, что чужие дети для нее лучше и важнее. От этого опускаются руки, и не хочется жить. В такой ситуации Вам конечно нужна помощь и поддержка. Вы верно поступили, что написали.
Немного расскажу о том, почему иногда взрослые делают ошибки в отношениях со своими детьми, тем самым причиняя им боль.
Каждая мама в прошлом маленькая девочка, подросток, девушка. Она росла в определенной семье и ее родители к ней относились определенным образом. Вы можете не знать, как складывалась ее жизнь. Но иногда взрослые переносят модель их взаимоотношений со своими родителями на взаимоотношения со своими детьми просто автоматически, думая, что так должно быть. Иногда родители на самом деле хотят «правильно» воспитывать, желают как лучше, применяя свои методы. Иногда у них случаются в жизни беды и трагедии, которые могут привести к проблемам психологического характера и эти проблемы могут отражаться на взаимоотношениях с окружающими.
Понятно, что Вы не причастны к прошлому своей мамы и не можете изменить то, что было. Но когда мы понимаем причины тех или иных поступков, проще их не воспринимать, как личное оскорбление.
Однако, это не значит, что не нужно сейчас работать над вашими взаимоотношениями и стремится к взаимопониманию и уважению.
Что можно предпринять.
Наверняка Вы пытались донести маме, что Вам неприятны ее сравнения, но судя по тому, что Вы пишете, эти попытки превращались в ссоры.
Мия, для того чтобы мама услышала Вас попробуйте говорить не о том, что она неправильно делает, а о своих чувствах и переживаниях, в тот момент когда она сравнивает Вас с кем-то.
Например: Мама я знаю, что ты хочешь мне добра, чтобы я выросла достойным человеком, но когда ты сравниваешь меня с подругами, я чувствую себя хуже, чем я есть на самом деле, мне больно и неприятно, я переживаю, перестаю верить в себя и возникают мысли о том, что я не хочу жить. Мне хочется, чтобы ты видела не только мои ошибки и недостатки (а они есть у всех), но и сильные мои стороны, мои достижения. Когда ты меня поддерживаешь и хвалишь, у меня «вырастают крылья» и хочется достигать еще большего. Может быть, ты пересмотришь свои методы воспитания?
Это пример, Вы можете подобрать другие слова. Главное, чтобы Вы говорили о своих чувствах и переживаниях, когда мама поступает, так или иначе. Без обвинений и требований. Говорите спокойно и уверенно в дружелюбной форме. Если мама начнет переходить на конфликтный уровень или за собой заметите, что срываетесь, лучше остановить переговоры и вернутся к ним, когда будете готовы.
Мия, еще хочу Вам порекомендовать несколько книг для чтения, которые могут помочь разобраться во взаимоотношениях с мамой и в отношении к себе самой.
«Дочки - матери. 3-й лишний?» Каролин Эльячефф, Натали Эйниш
«Я у себя одна», или веретено Василисы» Екатерина Михайлова
«К себе нежно» Ольга Примаченко
«Любовь к себе 50 способов повысить самооценку» Анастасия Залога
Желаю Вам всего самого лучшего для Вас!
С уважением, консультант Наталья А.
Здравствуйте. Я хочу обратиться к вам за помощью. Начну с самого начала. 4 месяца назад я сдавала самые первые свои в жизни экзамены, а точнее ОГЭ. меня накрывала с головой паника и даже тошнило, это состояние преследовало меня весь период сдачи ОГЭ. после того. как всё это закончилось я всё лето не могла избавиться от ощущения тревоги. она просто существует сама по себе, даже если мысленно я понимаю, что ситуация, в которой я нахожусь совершенно не страшная, морально я вся трясусь, я не могу контролировать это состояние. я постоянно боюсь упасть в обморок, умереть. боюсь, что меня стошнит и люди будут видеть всё это, боюсь, что опозорюсь этим. 4 месяца я живу в страхе, сегодня первый день учебы, перед первым уроком накрыла паническая атака, я думала, что упаду в обморок, на самом деле ничего страшного не произошло. я боюсь испытаний в 10 классе из-за чего начали закрадываться мысли о самоубийстве. я боюсь смерти, но я думаю об этом. мне страшно, что в порыве эмоций я сделаю это. я ужасно себя чувствую. не могу находиться в одиночестве из-за таких мыслей. только общество и разговоры спасают от тех мыслей, что лезут в голову.. но иногда общество раздражает, но я не могу без него... я не знаю, что уже делать
Здравствуйте, Ника. Вы пишете о том, что в период сдачи экзаменов у Вас начались панические атаки. И сейчас Вы постоянно испытываете тревогу, боитесь упасть в обморок, боитесь, что Вам станет плохо и это увидят люди. Вы боитесь испытаний в 10 классе и, в связи с этим, вас начали посещать мысли о суициде.
Ника, мне очень жаль, что в Вашей жизни происходит такая ситуация, сочувствую Вам. Все эти ощущения, что Вы испытываете, очень неприятны. И жить в постоянном состоянии тревоги тяжело.
Паническая атака — это приступ тревоги по поводу того, что происходит в нашем теле. Её можно назвать страхом собственных ощущений. При панической атаке ощущается нехватка кислорода, тошнота, учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение, звон в ушах, потливость. Человеку кажется, что он задыхается, что сейчас упадет в обморок или его стошнит. И все это сопровождается предчувствием надвигающейся смерти. Многие люди в этот момент думают, что у них сердечный приступ или что они сходят с ума. Начало панической атаки часто бывает связано со страхом попасть в определенные ситуации. Когда у человека случается первая паническая атака, для него это воспринимается катастрофически. И из-за этого в последующем он начинается прислушиваться к своим ощущениям, сосредотачивается на всех необычных ощущениях, вследствие чего его состояние только ухудшается, что приводит к повторению панических атак. Со временем у многих людей развивается агорафобия – страх мест и ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку. Это происходит, когда тревога возникает в определенных условиях: «Если я пойду в кино, мне покажется, что меня заперли, и у меня начнет паническая атака». Или, как в Вашем случае – боязнь экзаменов. Для того, чтобы себе помочь справиться с панической атакой, нужно в первую очередь помнить о том, что от панических атак никто не умирает. С панической атакой вполне можно справиться самостоятельно. Для этого стоит познакомиться с техниками релаксации. Самым простым и эффективным средством может быть осознанное дыхание. Один из рекомендуемых способов – подышать бумажным пакетом. Таким образом вы ограничите поступление воздуха и предотвратите гипервентиляцию, то есть, как следствие - головокружение. С паническими атаками можно эффективно бороться с помощью физических нагрузок. Если вам интересен этот метод, попробуйте разные формы упражнений и выберите то, что Вам нравится больше всего. Таким образом Вы снизите напряжение тела и ума. Движение эффективно снижает стресс. Кроме того, такие занятия, как йога, пилатес и т.д. успокоят ваш мозг и снизят беспокойство и тревогу. А также научат правильному дыханию.
Вот несколько универсальных рекомендаций на случай панической атаки:
Распознать паническую атаку. Если вы чувствуете, что накатывает паника, скажите себе: «Я знаю, что сейчас начнётся паническая атака». Проговорите, какими симптомами ваши атаки обычно сопровождаются, например, «Я знаю, что у меня будет учащённо биться сердце и трястись руки» или «Сейчас начнётся гипервентиляция и подступит тошнота». Напомните себе, что эпизод скоро закончится, а от самой атаки вы не сойдёте с ума и не умрёте. Это поможет обрести контроль, и сама ситуация перестанет быть непредсказуемой.
Сменить обстановку. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором случилась паническая атака. Выйдите в другую комнату или на улицу. На свежем воздухе или в помещении с меньшим количеством народу вам станет легче, потому что вы физически уйдёте от триггера.
Выпить стакан воды. Жидкость надо пить маленькими глотками, это поможет восстановить ритм дыхания, которое сбивается из-за нехватки воздуха или гипервентиляции.
Поделать упражнения на дыхание. Как и стакан воды, упражнения успокоят ваше дыхание, если началась гипервентиляция, или восстановят, если вы ощущаете нехватку воздуха. Вот несколько вариантов. Дыхание «на три»: вы делаете вдох, паузу и выдох по три счёта каждый. Можно удлинить выдох и делать его на шесть счётов. Попробуйте заранее и выберите, какой из них вам комфортнее.
Переключить внимание. «Что вижу, то пою». Озвучивайте и подробно описывайте всё, что видите перед собой и вокруг себя. Так вы переключите внимание с внутренних интенсивных переживаний на происходящее вокруг и напомните себе, что вы не умираете, а мир не прекращает существовать.
Использовать мобильное приложение. Например, «АнтиПаника» или Dare помогают справиться с приступами паники: в них есть упражнения на переключение внимания и восстановление дыхания.
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту или резинку. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
Ника, рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней очень хорошо описаны причины появления тревоги, панических расстройств и описаны методики, которые помогают с ними справиться.
В борьбе с паническими атаками очень эффективны методы когнитивно-поведенческой терапии. Рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
Желаю Вам терпения и стойкости, у Вас все получится! С уважением, Светлана.
недавно начала задумываться о наличии сдвг у себя, у меня продолжительное время были разные эпизоды, от постоянной грусти до гиперактивности, все время бросаю все занятия, да и читать перестала, потому что ппрсто не могу сосредоточиться на тексте, хотя раньше заставляла себя. заниматься ничем не могу без музыки, а когда ее включаю, то начинаю заниматься всем, чем угодно, только не делами. подруга все время подмечает мою вспыльчивость в обычных ситуациях, в которых люди просто разговаривают. к этому всему прибавляются проблемы со спиной и шеей, изза которых я просто не могу двигаться, когда так хочется, часто плачу банально от боли. мне предлагали лечь в стационар, но изза учебы пришлось отказаться.
Здравствуйте, Маша.
В своём обращении Вы рассказали о том, что отмечаете в своём состоянии такие признаки, как периодически сниженное настроение, гиперреактивность, неспособность концентрироваться на одном деле и вспыльчивость, а также упомянули о том, что испытываете физическую боль из-за проблем со спиной и шеей.
Для начала нужно отметить, что у каждого человека есть свои отличительные особенности, в том числе это касается и способности концентрироваться и контролировать своё эмоциональное состояние. В Вашей ситуации нужно попытаться понять, насколько перечисленные Вами признаки действительно создают Вам сложности в жизни, и можете ли Вы самостоятельно с ними справляться, прежде чем делать вывод о наличии у Вас каких-либо психических заболеваний.
Может быть Вы сейчас находитесь в такой жизненной ситуации, когда Ваша нервная система пребывает в постоянном напряжении и это является причиной тех признаков, о которых Вы говорите в своём обращении. Подумайте над тем, есть ли в Вашей жизни такие факторы, из-за которых Вы испытываете постоянный и сильный стресс и можете ли Вы уменьшить их влияние. Одним из таких факторов могут быть Ваши проблемы со здоровьем и болями в спине и шеи, о которых вы упоминали, так что по возможности не откладывайте их лечении. Возможно так же, что Вы мало спите, не соблюдаете режим дня или злоупотребляете энергетическими напитками. А возможно, на Вас давит большой груз обязанностей или каких-то бытовых или межличностных проблем, которые Вы не можете сейчас разрешить. Все вышеперечисленное может оказывать на Вас сильное влияние и быть причиной того, что вы периодически испытываете сниженное настроение или не можете контролировать себя и концентрироваться на важных делах. Если Вы не можете устранить причины Вашего стресса, то Вы можете попытаться овладеть различными техниками самоконтроля и релаксации,таких как, например, выполнение дыхательных упражнений на расслабление.
Если у Вас есть какие-либо сомнения в своём текущем состоянии, и Вы понимаете, что самостоятельно справляться со своими переживаниями и эмоциями Вы не можете, то попробуйте обратиться за медицинской помощью к психиатру или за консультацией к медицинскому психологу. Сделать вывод о том, что у Вас действительно имеется «СДВГ» и дать соответствующие рекомендации может только компетентный специалист, при проведении подробного обследования. Если у Вас сейчас есть потребность обсудить свою проблему с психологом более подробно и задать важные для себя вопросы, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением Дмитрий С.
Здравствуйте, мне 25 лет и я жена военнослужащего. В данный момент вынуждена в связи с распределением переехать в маленький военный городок.
Хочу отметить, что я по своему характеру не домохозяйка, мне реализовывать себя мне просто необходимо. Я- юрист, люблю это дело и иную профессию не рассматриваю. Приехала я в сентябре 2021г. и сразу же впала в уныние- маленький серый городишко с домами-коробками, отсутствием инфраструктуры и развлечений в принципе. Не теряя драгоценного времени, я сразу же начала поиски работы, которые сразу не увенчались успехом.
Устроилась я в один из отделов военного госпиталя-бумажки перебирать (у меня высшее образование, магистратура). Работу я возненавидела с первой рабочей недели. Однотонная, серая, не творческая деятельность с кучей бессмысленных действий, при выполнении задач необходимость думать была ни к чему. Эта работа пила в буквальном смысле из меня жизнь. Мне было с чем сравнить- до распределения в городишко с населением 10-11 тыс. человек, пока супруг получал образование в тоже небольшом городе с населением 65 тыс. человек. У меня там была работа в администрации, на которую я шла как на праздник, я не проклинала понедельники, в выходные я прогнозировала свои судебные дела и была счастлива рядом с супругом и любимым делом. Но потом распределение все изменило
Нелюбимую работу я терпела 8 месяцев, все пробовала- и делать себе передышки через каждый час для залипания в телефоне и старалась как-то разнообразить быт творчеством-шитье, биссер, чтение. Даже старалась слушать аудиокниги на работе- не помогло. Потом стало хуже- я потеряла интерес и к шитью и к бисеру и к книгам. Я не хотела разговаривать ни с кем, появилось желание выпивать каждый день.. мне стало все равно. Инстинкт самосохранения отошел на второй план и я уже ничего не боялась- стала переходить дорогу, не убедившись в безопасности и тд. Супруг уехал на спецоперацию и с работы я уволилась. На время уехала к родителям (с ними жить я долго не могу, так как за 4 месяца мое нахождение в этом доме меня душит- даже с условием удавшейся семейной жизни родители от меня не сепарировались и душат меня своей чрезмерной опекой, но сейчас не об этом) (снимать квартиру тоже не вариант- мы хотим купить машину, а оплачивать сьем, продукты, плюс еще платить за служебное жилье- не вариант, да и к тому же от проблемы не убежишь- если не вылечить мое угнетенное состояние, сложившееся из-за отсутствия востребованности меня как специалиста, мне будет плохо в этом военном городке и у родителей.
Я решила найти работу в режиме онлайн, но это оказалось совсем не так просто- многим компаниям требуется так называемое представительство в судах, а я из-за проживания в этом ненавистном селе не могу посещать процессы (компании находятся в крупных городах, суды соответственно там же)
С супругом у меня все замечательно- он любящий и любимый, но так как он по профессии венный его очень часто не бывает дома и я нахожусь одна со своей нереализованностью, В этом селе для меня работы просто НЕТ, пять улиц и две военные части. Я приняла решение в ноябре вернуться в военный городок, потому что во-первых у меня никакой радости от грошей, которыми я перебиваюсь, работая онлайн, так еще и родители душат меня своими привязками. Что мне делать, опускаются руки и уходит вся радость. Для меня главная проблема- нереализованность. p/s открыть кабинет юриста не вариант- тут уже есть два коллеги, которые конкурента на пушечный выстрел не подпустят.
Здравствуйте, Анастасия!
Вы были вынуждены переехать в маленький военный городок за своим мужем, где не можете себя реализовать. Устроившись на работу в военный госпиталь, вы пытались по-разному разнообразить свои монотонные и скучные рабочие дни и быт. Но, потом вы потеряли ко всему интерес. Жить с родителями или снимать квартиру вы тоже не можете. Уволившись с работы, вы начали пробовать работать онлайн, но это оказалось не так просто. С мужем у вас все хорошо, но от вашей нереализованности у вас опускаются руки, и вы хотите вернуться в военный городок.
Анастасия, для начала вы должны разобраться, почему вы потеряли интерес ко всему, чем пытались разнообразить вашу жизнь? Попробовали ли вы в этом городе все то, что может вас реализовать? Вам стоит еще подумать и посмотреть варианты того, чем вы можете заняться и от чего можете получать удовольствие.
Вы говорите, что у вас с мужем все хорошо, он любящий и заботливый, но обсуждали ли вы с ним свое состояние в этом городе, свою нереализованность и нежелание находиться в этом городе? Может у вас вместе получится решить данный вопрос?
Принять решение изменить свою жизнь не просто, но оно того стоит. Ищите положительные стороны и помните, что обстоятельства, в которых вы оказываетесь, это просто обстоятельства и не больше. Как реагировать на них, решаете вы сами. Вам необходимо сосредоточиться на положительных сторонах и быть позитивнее. Вы столкнулись с тем, что заставляет чувствовать себя некомфортно, неуверенно – это верный признак того, что вам пора и вы сможете реализовать себя. Не бойтесь выйти из зоны комфорта. Думайте о своей жизни, проанализируйте ее со всех сторон. Подумайте о том, что приносит вам счастье, а что разочаровывает вас и делает несчастливее. Почему это вызывает у вас такие чувства? Зацикливаться на том, что вы не можете изменить – пустая трата ваших сил и энергии. Действия и только действия расширяют ваши границы и помогают реализовать себя. Главное не бояться, идти вперед и быть уверенной в своем выборе.
Если все-таки вы поймете, что затрудняетесь решить данную проблему в одиночестве или с мужем, можете написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога подробнее рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе со специалистом найти пути выхода из вашей ситуации. Либо Вы можете обратиться к психологу за очной консультацией по месту жительства или дистанционно. Успехов вам в вашей реализации!
С уважением, консультант службы Мария!
У меня живёт подруга на Донбасе. Я живу от неё очень далеко. В связи с СВО в ДНР у людей случилась паника, многие хотят уйти из жизни. Вчера с подругой переписывалась, она Вызывает у меня беспокойство. Каждый день прилёты со стороны ВСУ, у людей нет воды, лепестки, ещё и газа позавчера не было, у многих подавленное состояние, с простым населением никто не проводит психологических бесед, как выжить и выстоит в такое трудное время.
Вот отрывок из того, что она мне пишет: « я уже решила всё, больше так не хочу жить, нас морально все убивают. Не куда я не поеду (звала её на Дальний Восток) , умирать хочу в своей квартире на диване … на своём диване в обнимку со своей собакой!!! Это моё самоё сокровенное желание!!!!!! О переезде больше не говори, пожалуйста.
Приходит время …… когда жизнь становиться в тягость …… к ней теряется интерес …… полностью ….. ведь у человека у которого отрезало ногу не вырастит ничего , так и у нас ничего не будет хорошего, ждали 8,5 лет РФ, а стало ещё хуже, мы не думали, что нас в Донецке будут убивать . Сейчас думаю о завещании и кому пристроить ещё одну собаку.
Это не выдуманая история. Людям нужна помощь, я не знаю как с ней разговаривать, вчера она не стала мне звонить, хотя по вечерам всегда звонила, у нас с ней 6 часов разницы.
Многим людям нужна психологическая помощь , люди не верят, что будет всё хорошо.
Что делать мне в такой ситуации, если я не могу к ней прилететь, так как живу очень далеко? Могу только разговаривать и то если она мне будет отвечать.
Здравствуйте, Вера!
Из Вашего письма я поняла, что ввиду последних событий, происходящих на политической арене, Вы волнуетесь за психологическое состояние своей подруги, которая проживает в ДНР, переживаете, что не сможете увидеться с ней.
Вы пишете о том, что у многих жителей Донецка подавленное состояние, что они живут в страхе, а психологических бесед с ними никто не ведет. Я чувствую, что Вы, Вера, владеете информацией, связанной с ходом СВО, вероятно, уже перечитали много мнений разных экспертов относительно происходящего на Украине, изучили массу источников информации, переслушали разные истории. Полагаю, что постоянное чтение новостей усиливают Ваши переживания.
Вера, я поняла, что такие эмоции как тревога, паника, страх берут верх не только над жителями ДНР и ЛНР, но над Вами. И самым первым шагом в этой ситуации является необходимость отследить эти эмоции, распознать их в себе как можно раньше. Некоторые люди, впадая в состояние страха, тревоги, паники, поздно замечают это. Безусловно, Ваше обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что волнует Вас. Поддерживаю Вас в этом. Вера, определите для себя, эти эмоции сейчас нужны Вам или нет. Они чем-то помогают Вам или мешают? Можете ли Вы помочь своей подруге? И если Вы отвечаете, что чувства мешают и помочь Вы сможете только в том случае, если она этого хочет, их интенсивность слишком высокая, то их накал нужно снизить.
Перегружая себя информацией, Вы начинаете испытывать тревогу и панику, Вы, сами того не замечая, погружаетесь в состояние наблюдателя, который получает травму, сопоставимую с той, которую получают участники события. Вера, используя современные средства связи, Вы сама становитесь участницей событий, которые происходят за тысячи километров от Вас помимо Вашего собственного желания. Вы переживаете, сочувствуете, и Ваша психика уже не видит разницы – страшное происходит с Вами или далеко от Вас.
Если человек долго крутится в состоянии наблюдателя, у него возникают те же самые расстройства, которые бывают у людей, находящихся внутри тревожащей ситуации. И здесь может быть уместно урегулировать потребности, которые нарушаются этим паническим состоянием. Я предлагаю восстанавливать не только самоконтроль, но и качественные социальные взаимодействия. Пообщайтесь с людьми, которые Вас окружают, с которыми можно открыто разговаривать, которым Вы доверяете, можете говорить искренне. Вера, очень важно для Вас из состояния наблюдателя вернуться в пределы границ собственного тела своим сознанием, ощущениями.
В безопасности нуждается каждый из нас. И ребенок и взрослый с ребенком внутри себя. И об этом маленьком ребенке внутри себя надо позаботиться, ему нужно дать возможность высказаться, нужно выслушать. Забота о самой себе облегчит переживание страха, тревоги. Забота о себе может быть проявлена в занятии любимым делом, походе в гости, чтении книги, прогулке на природе. Важно быть там, где внутреннему испуганному ребенку станет спокойно и приятно.
Вера, рекомендую Вам сделать следующее:
1. Обратиться к специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы проживаете.
2. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50. По данному номеру телефона Вас выслушает специалист, с которым Вы сможете детально обсудить то, что Вас волнует.
Берегите себя,
С уважением, Екатерина.
Здравствуйте. Не знаю как выразить свою состояние, перебираю слова и мысли и думаю что все что напишу - бред (сразу думаю, ну вот, теперь Вы решите, что у меня неуверенность и низкая самооценка).
У меня совсем нет понимание куда идти дальше, и главное зачем. Не понимаю ни своих чувств, ни своих действий. И страх что я ненормальная, раз постоянно беспокоюсь обо всем.
Здравствуйте Yulia!
Вы пишите о том, что сейчас у Вас сложный период в жизни. Вы не понимаете куда дальше идти, что нужно именно Вам. Не понимаете чувств, которые испытываете, не понимаете своих действий, которые совершаете. Вам страшно, кажется, что все это говорит о ненормальности.
Каждый человек в определенные моменты своей жизни начинает задумываться о том, кто он, как он оценивает свою жизнь, куда хочет двигаться дальше и т.д. Нам нужны такие периоды, они помогают развиваться, не застревать на одном месте. Главное в такой период не растеряться, не уйти в негативные эмоции по поводу своих метаний.
Сейчас перед Вами открываются новые пути, возможности. Но мы настолько привыкаем к старому складу жизни, что идти к новому страшно. И мы остаемся на месте, вот только привычное уже не работает так, как нам нужно. И мы теряемся, появляется ощущение потерянности себя, непонимание, а чего я вообще хочу от жизни и хочу ли чего-то.
Такой период называют личностным кризисом. В нашей жизни подобных переходных периодов очень много, иногда мы их не замечаем, они проходят как будто сами по себе, а иногда они настолько выбивают из привычной колеи, что мы попадаем в тупик и не знаем, что делать.
Сейчас очень важно для Вас принять то, что изменения необходимы для того, чтобы жить дальше, чтобы найти свою цель и жизненные ориентиры.
Предлагаю Вам сделать первый шаг в этом направлении. Выделите себе время, возьмите ручку и тетрадь и ответьте самому себе на вопросы. Очень важно записать ответы, чтобы была возможность вернуться к ним впоследствии.
Итак, какой Вы видите свою жизнь? Опишите в мельчайших деталях.
Какие действия требуются от Вас, чтобы прийти к желанному образу?
Каких ресурсов Вам хватает, а каких нет для реализации изменений? Где Вы их можете взять, попросить и т.д.? (описывайте все ресурсы, временные, материальные, моральные и т.д.)
Составьте план: На этой неделе я могу сделать … Через месяц я смогу выполнить … и т.д.
Это будет первым шагом, а дальше все в Ваших руках, Вы можете начать менять свою жизнь, создавать ее новую версию, или продолжать хвататься за старое.
Также рекомендую Вам следующее:
• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Психолог сможет поддержать и лучше понять свои чувства и эмоции.
• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
Берегите и цените себя!
С уважением, Светлана
Навязчивые мысли о самоубийстве.
Вроде бы все хорошо, настроение отличное но постоянно появляются мысли о смерти без причины. Идя по улице проскакивают мысли просто «Иди спрыгни с дома», «Зачем мне жить?». При какой-либо не хорошей ситуации, сразу мысли о самоубийстве.
Такое состояние с 14 лет, сейчас мне 22. Практически ничего не изменилось, состояние такое же.
Думаю сходить к психологу, но поможет ли?
Здравствуйте, Катя!
В своем обращении Вы пишете о том, что у Вас постоянно появляются мысли о самоубийстве без причины или при какой-либо нехорошей ситуации. И происходит это в последние 8 лет.
Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления.
Но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам решение. Человеку, который находится в непростой жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог со специалистом. Поэтому в первую очередь я хотела бы вам порекомендовать обратиться к психологу. Мысли о том, зачем жить дальше, могут быть симптомом депрессии, или другого сложного эмоционального состояния. Вероятно, Вы не видите смысла жить дальше, однако Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе. Хотелось бы Вас поддержать в этом!
Катя, подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
Катя, Вы не рассказываете подробно про то, что Вас волнует, но я чувствую, что Вам хочется получить поддержку. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам, обязательно обратиться к психологу на личный прием, который поможет Вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий.
Пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы одному подчас достаточно сложно. Работа с психологом/психотерапевтом предполагает сотрудничество, где Вам хотят помочь, направить на конструктивные мысли, чтобы Вы сами осознали, какие события и по какой причине влияют на Ваше мировоззрение.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. С психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас непременно выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние является результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России по телефону+7(495)989-50-50, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
С верой в Вас и Ваши силы.
С уважением, Екатерина.