Вопросы психологу

Здравствуйте, Елизавата.

Из Вашего обращения я поняла, что взаимоотношения с Вашей любимой девушкой носят болезненный характер. В нужный момент её не было рядом, она не поддерживала Вас, вместо этого нашла другого человека. Наверняка, в этот момент Вы испытывали разочарование. При этом Вы не прекращаете общение, из-за чего находитесь в негативном психоэмоциональном состоянии, однако продолжаете надеяться, что отношения войдут в норму. Елизавета, с таким состоянием и такой ситуацией работать можно и нужно.

Зачастую люди не могут разорвать нестабильные и болезненные отношения не потому, что очень любят человека, а из-за страха одиночества. По этой же причине в них и вступают. Изначально от отношений нам хочется тепла, заботы, принятия, поддержки, уважения, внимания. Однако, чтобы это получать, чтобы отношения были здоровыми (партнёрскими, доверительными, верными, комфортными) нужно приложить большие усилия. Прежде всего над собой. Научиться принимать, любить, уважать себя. Всегда важно помнить, что человек, который в жизни больше всего проявит к Вам внимания, тепла, заботы, любви это Вы сами. Человеку полезно прислушиваться к себе, своим желаниям и их причинам.

Помните, что действительно взрослого человека отличает ответственность, взятая за себя и свои поступки. Прежде всего, Вам очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, избавиться от вредных привычек, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям без причинения вреда собственному здоровью (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Рекомендую рассмотреть возможность личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над выстраиванием собственной позиции в отношениях, пониманием своих и чужих границ. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно или появятся вопросы, в любое время можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Елизавета, у Вас получится преодолеть своё состояние, я в Вас верю!

С уважением, Ольга

Элина, здравствуйте.

На протяжении длительного времени Вы ощущаете безразличие ко многим вещам, наблюдаете у себя потерю интереса к чему-либо, желания что-то сделать. Вам не хочется ни с кем общаться, появляются негативные мысли. Вы испытываете ненависть к себе и не понимаете, как люди могут быть активными постоянно, как они способны принимать решения. Элина, обращение за помощью может указывать на то, что Вы хотите изменить текущее состояние, вернуть интерес к жизни, но на данный момент не знаете, как это можно сделать.

Элина, постоянное чувство грусти, потеря интереса или удовольствия от обычных занятий, нарушение сна, появление бессонницы или, наоборот, повышенная потребность во сне, трудности с концентрацией внимания, суицидальные мысли могут указывать на наличие депрессивного состояния. В таком состоянии человеку трудно справиться с собственной мотивацией, деятельность сменяется периодами бездействия, самоизоляция становится для человека лучшим выбором. Длительное наличие симптомов (последние 4 года) указывает на то, что Вам стоит обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Когда речь идет о нашем здоровье, всегда стоит действовать быстрее. Чем раньше человек обратится к специалисту, тем быстрее решит проблему, вернется к нормальной жизни и почувствует себя хорошо. Обращение на очную консультацию за помощью – это большой шаг к изменению текущего состояния, и большая возможность вернуться к тому, чтобы чувствовать себя хорошо. Сейчас я рекомендую Вам научиться техникам саморегуляции. Дыхание – это самый эффективный метод быстрого снижения тревоги и напряжения. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что Ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Элина, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Вероника. Приносим Вам извинения за поздний ответ; на сайт приходит много вопросов, поэтому, к сожалению, не на все обращения удается ответить оперативно. Но Вы и Ваша ситуация очень важны. Искренне сочувствую Вашему горю, и очень жаль, что Вам пришлось проживать его в одиночку и так остро. К сожалению, не знаю, в каком состоянии Вы находитесь сейчас, но хотелось бы предоставить Вам возможность получить необходимую помощь и поддержку. Если Вы по-прежнему переживаете острые реакции, если Вам сложно справляться со своим состоянием, Вы можете позвонить на Горячую линию этой же службы +7 (495)989-50-50, чтобы у Вас была возможность поговорить со специалистом здесь и сейчас, с учетом того, как Вы чувствуете себя в настоящий момент.

Вы пишите: «Не могу войти в течение жизни». Конечно же, очень трудно поддерживать привычный ритм жизни, когда Ваша жизнь с уходом близкого человека резко меняется. Поэтому важно не торопить себя, позволить себе прожить горе утраты отца, дать себе время. Помните, когда Вы позволите себе выразить свои эмоции и переживания, не будете их сдерживать, боль утраты будет постепенно снижаться, будет сменяться другими реакциями и Вы сможете принять случившееся.

Бывает, что, если человек не позволяет себе выражать переживания, копит их внутри, то горе затягивается, «обостряется». Поэтому позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах к отцу, разрешайте себе их проявлять. Вы можете написать в адрес отца письмо на листе бумаги, в котором выразите все невысказанные мысли, Вашу любовь к отцу, и потом символически «отправить» его так, как захотите (например, сжечь и развеять). Также могу предположить, что сейчас в Вашей жизни, после трагичного момента, произошло много изменений, других событий. Вы можете таким же способом «рассказать отцу» о том, что произошло с Вами за этот период, какие изменения произошли с Вами, как Вы справляетесь с утратой.

Да, может быть так, что сильное переживание горя обостряется неприятными проявлениями; в Вашем случае, это были проблемы со сном, тревожные мысли. С ними возможно справиться или самостоятельно, стараясь расслабиться и сконцентрироваться на других мыслях, фокусируясь на себе «здесь и сейчас», или совместно со специалистами: с психологом, который поможет сформировать новое отношение к тревожным мыслям, «трансформировать» их, а также с врачом-терапевтом по вопросам физического здоровья; если имеются сложности с навязчивыми мыслями, можно обратиться к психотерапевту или психиатру за анонимной консультацией по тревожащим состояниям.

К сожалению, по обращению неизвестно, какого содержания были Ваши тревожные мысли и переживания, актуальны ли они сейчас. Но в любом случае важно позаботиться о своем благополучии. Подумайте, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Помните про полноценный сон (по этому поводу можно проконсультироваться и у врача-терапевта), хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Не забывайте о себе. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей.

Да, очень сложно проживать горе в одиночку, и Ваш парень, тоже близкий человек, не смог быть с Вами в этот сложный период рядом. Вы сейчас переживаете, что молодой человек в армии и это накладывается на боль утраты. Можете ли Вы попросить помощи у родственников, близких (попросить поддержки или конкретной помощи в Ваших повседневных делах)? Не закрывайтесь от людей, которые готовы вам помочь. Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, которым Вы доверяете, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что у Вас есть, на кого опереться, что есть те, кому Ваши волнения тоже близки.

Также Вы можете изучить статью по этой же теме, изучить, как проживают горе другие люди, сравнить с тем, как его проживаете Вы: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

В случае, если Вы поймете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу за очной консультацией. Также, чтобы высказать все переживания, Вы всегда в любое время можете позвонить на телефон горячей линии этой же службы: +7 (495)989-50-50, написать в Личный кабинет или воспользоваться любым доступным Вам телефоном доверия.

Искренне желаю Вам сил, берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Ревность – чувство мучительное, которое причиняет много страданий. Она может быть вызвана множеством причин, но можно выделить два основных варианта: ревность из-за неуверенности в себе и ревность из-за неуверенности в отношениях, боязни их потерять.

В первом случае причины могут идти из детства, из-за ощущений брошенности и покинутости, отсутствия ощущения собственной ценности. Во втором случае ревность вызвана страхом – реальным или не очень – что партнер вас оставит. В ваших словах я слышу, что вы уже готовы и хотели бы перейти на следующий этап отношений – свадьба, брак, семья. Ваш же партнер не выказывает тех же стремлений, что вызывает в вас понятные вопросы – что не так? почему я готова, а он нет? может, что-то не так со мной? или с ним? или с нашими отношениями? И на этом моменте возникает ревность – ведь вы не понимаете, что происходит, почему партнер не готов скрепить союз узами брака. Возникают версии, что есть какая-то угроза (и совсем не обязательно от женщины), партнер может уйти, и этими мыслями и питается ревность.

Татьяна, мне кажется, что первым шагом в решении этой проблемы может стать откровенный разговор с вашим молодым человеком – без осуждения, обвинений, упреков. Вам стоит сесть вместе и поговорить о ваших отношениях – о дальнейших шагах, о ваших чувствах, тревогах, страхах, ожиданиях. Будьте готовы выслушать и услышать его – возможно, есть вещи, которые его пугают, к которым он не готов, о которых трудно говорить. То же касается и вас.

Возможно, есть смысл обратиться к семейному терапевту, где вы оба могли бы с помощью специалиста лучше понять, что между вами происходит, или вы могли бы пройти индивидуальное консультирование.

Вероятно, вам может быть полезна эта статья о ревности: https://www.b17.ru/article/366832/

Удачи вам!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Анна!

К сожалению, с момента отправления вашего обращения прошло достаточно много времени, но я могу предположить, что проблема, которую вы описываете, еще может быть актуальной. Я надеюсь, что мой ответ будет вам полезен.

В своём обращении Вы пишете о состоянии, которое мешает жить Вам полноценной жизнью. Читая Ваше обращением, я понимаю, что сейчас Вам действительно тяжело. Вы вынуждены каждый день сталкиваться с трудностями, которые создает Ваш мозг. Анна, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. К сожалению, тот запрос, который я вижу в Вашем обращении, касается области медицины.

Анна, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Не откладывайте посещение и свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ирина!

Ваше обращение насквозь пропитано болью и отчаянием, которые душат вас уже долгое время. Вы говорите о том, что готовы уйти из жизни не смотря на то, что осознаете, каково будет вашим близким, если вы решитесь на этот последний шаг.

Ирина, вы пример человека, который, не смотря на всю боль, тяжесть и отчаяние пытается схватиться за любой способ, что бы помочь себе и остаться жить. Вы сильный человек, который прошел очень многое.

Могу предположить, что ваше состояние и правда может быть вызвано теми или иными расстройствами, которые психиатр/психотерапевт может диагностировать и назначить лечение.

Ирина, я очень надеюсь на то, что вы нашли в себе силы и попали на прием к врачу.

Ирина, я предлагаю Вам открыть тему в личном кабинете, где возможно более детально разобрать вашу ситуацию, рекомендовать те или иные техники способствующие оптимизации эмоционального состояния, а так же наблюдать динамику вашего состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникают конфликты с близкими людьми, к которым вам пришлось переехать из за проблем со старым жильем, а также на вас давит учеба и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит. Многие из нас в течении жизни сталкиваются с конфликтами с близкими людьми и в семье, часто это очень не приятно для нас, но опыт показывает, что есть способы, которые могут помочь справиться с данной ситуацией.

Начать можно, с ознакомления со статьей по теме данной проблеме:

https://www.b17.ru/article/150319/ - статья о конфликтах с семьей и близкими людьми и что делать в таких ситуациях.

https://www.b17.ru/article/139972/ - статья о правилах поведения в конфликтах.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть данную проблему будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Но в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции (например, когда начинается конфликт с близкими), и вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Ника. Вы очень тревожитесь, потому что не можете подготовиться к экзаменам, которые Вам скоро сдавать. Вам страшно, что Вы не сможете нормально подготовиться и их сдать. Из-за большого количества чувств и сильного страха, Вы не можете сконцентрироваться на подготовке к экзаменам. В результате Вас мучают сильные переживание, которые «загоняют в угол», из которого Вы не знаете, как выбраться.

Ника, Ваши чувства и переживания естественны и я могу понять Вашу тревогу. Ведь человеку небезразлично, что с ним будет в будущем. Когда кажется, что скоро возникнет неудача, порой люди начинают переживать, как будто это уже происходит или случилось. Таким образом психика пытается справиться, привыкнуть, чтобы не было сильно больно. Поэтому жить с ожиданием наихудшего может казаться невыносимо тяжелым. К сожалению, ситуация экзамена, с которой сталкиваются все учащиеся, неизбежна, а психика пытается справиться с этим давлением при помощи эмоций. Плач в свою очередь помогает принять происходящее, адаптироваться. В такой тяжелой для Вас ситуации мне бы хотелось, чтобы рядом у Вас была поддержка, Вы почувствовали уверенность в себе и своих силах. Потому что, каким бы ни был человек, всегда есть шанс того, что все получится, если приложить достаточно усилий, сохранять активность, направленную в нужное русло. Ника, Вы же, будучи в состоянии безысходности, как я вижу, глубоко внутри себя оставляете надежду, верите в хорошее, а главное, ищите помощи, иначе бы не обратились в нашу Службу. Поэтому предлагаю Вам сейчас подумать не о будущем, которое может случиться, а может не случиться. Оно может поменяться, стать другим, как, например, это было показано в сюжете трилогии фильмов «Назад в будущее». Что будет в будущем, зависит от настоящего, поэтому предлагаю попробовать влиять на настоящее и действовать с расчетом на сегодняшний день.

На тревогу, которая возникает внутри из-за предполагаемых событий, можно влиять при помощи следующих механизмов:

1. Успешное преодоление ситуации будет зависеть от особенностей человека и его привычных способов поведения. Человек, находясь в тревожном состоянии, может испытывать сильные эмоции, при этом, чем больше они его «захватывают», тем сложнее может быть поиск решения того, как справиться с ситуацией. Поэтому для того, чтобы эффективно справиться с тревогой, важно уметь управлять своим состоянием и эмоциями. А именно, обращать на них внимание, замечать и понимать, какие чувства испытываешь в данный момент, как они влияют. Умение человека переживать и проживать разные эмоциональные состояния - очень полезный навык. Он позволяет регулировать эмоции и поведение в различных ситуациях и лучше справляться с чувствами. Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, давать разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность.

2. Опора на положительный прошлый опыт. В опыте содержится как основная сила, так и слабости. Так, если человек имеет неоднократный опыт успешного решения какой-либо сложной ситуации, она будет значительно меньше вызывать тревогу, чем у новичка, который столкнулся с подобной ситуацией впервые. И наоборот - если есть опыт негативного решения ситуации и он повторялся, то человек будет изначально сильнее подвержен эмоциям, чем тот, кто никогда с таким не сталкивался. Поэтому если опыта нет, можно спрашивать у других о произошедшем, просить помощь, делиться своими переживаниями. Через опыт других людей Вы будете получать свой новый уникальный опыт. У Вас есть как раз такой опыт – Вы когда-то сдавали контрольные работы в конце четверти. То, что Вы смогли сделать это – очень важно. Хочется сказать Вам, что Вы молодец, потому что смогли справиться с данной трудностью и доучиться до 9 класса. Предлагаю Вам подумать, как этот опыт может помочь Вам справиться? Как может помочь опыт над совладанием со своими эмоциями сейчас?

3 Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, ему будет легче справиться с трудностями. Поэтому можно узнать больше о ситуации, узнавайте о способах ее решения и т.д. В частности, уровень контроля будет расти, если больше посвящаешь времени подготовке. Таким способом можно повлиять и на самооценку, понимание того, что накопились знание, позволяющие сдать экзамен.

4. Самооценка и уверенность человека, что он собственными силами справится с задачей, а также его знание и понимание способов и средств достижения цели. Например, плохая оценка по предмету при условии адекватной самооценки будет видеться как возможность для развития и роста. Это значит, что ученик может увидеть свои минусы и их исправить, понять, что нужно выучить, чтобы потом получить хорошую оценку. При низкой – как показатель того, что ученик неуспешен и ему необходимо бросить учебу, он плохой человек, что все потеряно и выучить больше он ничего не сможет. Предлагаю Вам мысленно контролировать свою самооценку, учиться находиться в адекватной самооценке. Для этого можно вести записи того, как проблема складывалась и отмечать в чем Вы были хороши. Так Вы сможете увидеть свои положительные стороны, помимо отрицательных.

К сожалению, другого пути, волшебного и легкого, не существует, но это не значит, что ничего не может получиться. Совладав с эмоциям, поработав с ними, можно будет посвятить свое время подготовке к экзаменам. В этом плане распланируете свое время, обратите внимание чему Вы его посвящаете. Понимаю, что вышеуказанные рекомендации сложно сделать сразу и одному, особенно когда тревога нарастает. Поэтому рекомендую сначала повлиять на свои чувства, набраться сил, а затем, когда чувства чуть спадут, перейти к изучению истории. Если Вы понимаете, что есть в этом трудности, то тогда настоятельно рекомендую обратиться к психологу на очную консультацию. Он может помочь Вам быстрее и эффективнее поработать со своими эмоциями при помощи психологических техник, подобранных индивидуально. Также можно получить бесплатную психологическую помощь у школьного психолога или Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону: 8 (800) 200-01-22. При любом виде психологической помощи общение будет конфиденциальной и анонимной, информация не передается третьим лицам. Также в любое время суток, в любой ситуации Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Анастасия!

В вашем письме чувствуется много эмоций и боли, и мне очень хочется Вас поддержать. То, что Вы так вдумчиво анализируете то, что с Вами происходит, это очень ценно, ведь если есть понимание, что именно причиняет страдания – это значит, что можно разобраться, куда двигаться.

В Вашем списке много пунктов, но я не могла не заметить, что многие из них касаются низкой самооценки, сравнивания себя с другими или с идеальным «Я» и ощущения, что Вы чем-то отличаетесь от других. Многое из того, о чем Вы пишете, касается того, что Вы сами оцениваете себя строже, чем кто-либо другой. Вы оцениваете себя, вместо того чтобы ценить – ценить то, что Вы уже умеете, чего достигли, с чем справились. Развить навык безоценочного отношения к себе не так просто, но это ключ к тому, чтобы освободиться от власти негативных мыслей о себе.

То, с чего стоит начать – это обращать внимание на свои мысли по отношению к себе. Если Вы совершили ошибку и думаете по отношению к этому событию: «У меня никогда ничего не получается» - это пример негативной установки. Научиться замечать такие мысли – это половина успеха. На этом моменте нужно себя останавливать и словно переписывать сценарий плохого отношения к себе, основываясь исключительно на объективных фактах: «Я совершила ошибку, но я попробую её исправить», или «Я ошиблась, но я извлеку из этой ситуации выводы».

Также в Вашем письме много говорится про соответствие чужим ожиданиям и конкуренцию. Судя по Вашим словам, эти мысли вызывают в Вас много тревоги и напряжения. Пытаться соответствовать чужим ожиданиям – это очень тяжелая задача, ведь ожидания у всех людей совершенно разные. Кто-то, например, хочет, чтобы Вы были более инициативны, а кто-то наоборот, предпочел бы, чтобы Вы не высказывали свои предложения – как возможно соответствовать двум этим установкам сразу? Самое лучшее, что Вы можете для себя сделать, это определить, куда Вы хотите двигаться в своём развитии, поставить выполнимые задачи и начать двигаться в этом направлении.

Анастасия, мне хочется, чтобы Вы почувствовали, что Вы заслуживаете принятия и поддержки. И мне очень хочется, чтобы Вы научились быть самой себе опорой, ведь в первую очередь, кто у Вас есть – это Вы сами.

Проработать вопросы принятия себя и своей ценности может помочь психолог, который окажет поддержку и поможет преодолеть власть негативных установок о себе. Ведь Вы заслуживаете испытывать радость и удовольствие от своих успехов, гордиться своими достижениями, строить планы на будущее без власти стыда.

Также, думаю, вам могла бы быть полезна книга Ольги Примаченко «К себе нежно».

Я желаю Вам очень большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария