Здравствуйте, Регина!

Уже давно вы находитесь в состоянии, когда ничего не хочется делать, ничто не радует и не интересует. Вы постоянно находитесь как будто «в другом мире», не можете сосредоточиться, и даже важные для будущего или здоровья вещи не получается делать. Вас преследует постоянная сонливость, сколько бы Вы ни спали. Единственное, на что хватает сил, – это самые базовые вещи, еда и самоповреждение.

Несмотря на свое состояние, Вы нашли в себе силы и написали нам обращение. То, что с Вами происходит, — не «лень» и не «слабость». Это похоже на состояние глубокого истощения, при котором психика и тело работают на минимальных оборотах. Представьте, что Ваш внутренний аккумулятор разрядился полностью. Он не сломан, он просто пуст. Вы не можете двигаться дальше, потому что нет энергии. И сколько бы Вы ни пытались «толкать» машину, без зарядки она не поедет.

Хронический стресс, физиологические нарушения (дестабилизация гормонального фона, нарушение работы щитовидной железы, нехватка витаминов и микроэлементов) способны провоцировать развитие апатичных и подобных им состояний. Сейчас Вы столкнулись с результатом длительного истощения, которое накапливалось постепенно: организм не восстанавливался, не получал необходимой поддержки, исчерпал запасы веществ, отвечающих за энергию, интерес, сон, аппетит и радость. В таких ситуациях мы попадаем в порочный круг:

– снижается дофамин → ничего не хочется → мы перестаем делать что-либо → дофамин снижается еще больше

– снижается серотонин → нарушается сон → серотонин снижается сильнее

– мы ощущаем недостаток энергии → снижается аппетит, и мы меньше едим → энергии становится еще меньше

В результате мы приходим к состоянию истощения, ощущаем отсутствие сил и мотивации. Нервная система начинает защищаться от любых перегрузок, переходя в режим экономии: мозг перестает строить долгосрочные планы, создавать смыслы, человек закрывается от окружающих.

Ваша цель – маленькими шагами постараться восстановить свое состояние. Если разговаривать нет сил и желания, Вы можете создать обращение уже в личном кабинете и вести переписку с психологом, также определяя дальнейший план работы.

Однако не следует ограничиваться исключительно психологической помощью. В ситуации истощения организма очень важно наполнить его недостающими элементами. Первое, что необходимо сделать, – обратиться за медицинской помощью (онлайн или очно по месту жительства). Вы можете начать с терапевта или посетить врача-психиатра. Медицинский специалист сможет назначить комплекс анализов, выявить дефициты и определит необходимые лекарства для их восполнения.

Вы упомянули, что среди немногого, на что хватает сил, есть самоповреждение. Чаще всего это способ справиться с невыносимым внутренним напряжением, болью, пустотой или ощущением нереальности. Когда нет других инструментов, физическая боль становится способом «заземлиться», «переключиться», «почувствовать хоть что-то» или «наказать себя». Однако самоповреждение даёт временное облегчение, но не убирает причину. Боль возвращается, часто с усилением. К тому же оно может стать привычным и привести к более серьёзным последствиям для здоровья.

В ситуации, когда Вам хочется причинить себе вред, можно перевести внимание с чувств и эмоций на ощущения. Отметьте вокруг себя:

• 5 предметов, которые вы видите (стол, стул, лампа, ковер…)

• 4 предмета, которые ощущаете кожей (ткань, дуновение ветра…)

• 3 звука, которые слышите (шум машины, хлопок двери, голоса соседей)

• 2 запаха, которые чувствуете;

• 1 вкус (вода, конфетка)

Также Вы можете сжать кубик льда в кулаке или провести им по коже. Резкое холодное ощущение переключает внимание. Или сделайте 15-20 приседаний/отжиманий, чтобы при помощи физической нагрузки дать выход внутреннему импульсу.

Берегите себя! В случае острого состояния Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи, где вместе со специалистом составите план дальнейших действий. Звонок является бесплатным и анонимным.

С уважением, Евгения, консультант службы