Маша, здравствуйте.

Вы поделились в своём письме тем, что последние 2 года Вы живёте в тяжёлом, давящем состоянии, которое в последние недели стало почти невыносимым. Вы описываете потерю интереса ко всему, крайнюю усталость, нарушения сна, ежедневную тоску, боль, которую Вы пытаетесь снимать самоповреждением, и мысли о смерти, которые приходят каждый день. Учёба стала невозможна. Вы очень устали бороться.

Несмотря на сложное состояние, Вы пишете это письмо не потому, что сдались, а потому, что ищете выход. Вы просите не чуда, а хотя бы небольшого облегчения - возможности чем-то увлечься, занять себя, чуть-чуть отступить от боли. То, что Вы сформулировали это желание и обратились за помощью, говорит о том, что внутри Вас жива воля к жизни, даже если сейчас она ощущается как крошечный огонёк. Вы хотите не умереть - Вы хотите, чтобы перестало так сильно болеть.

Вы столкнулись с психологической закономерностью, которая в подавленном состоянии работает как замкнутый круг. Когда эмоциональное состояние подавлено, у мозга буквально снижается способность испытывать интерес и удовольствие - это не лень и не слабость, а нейробиологическая реальность: так экономятся физиологические силы, которые в остром дефиците. Отсюда - невозможность что-то делать, которая кажется безволием, но на самом деле это истощение ресурса. Самоповреждение в этой ситуации - попытка получить хоть какой-то контроль над болью, сместить внутреннюю, невыносимую боль в конкретную физическую точку, почувствовать, что всё ещё есть жизнь в теле. Мысли о смерти - не обязательно желание умереть, а чаще выражение усталости от боли и желания, чтобы эта боль закончилась. Всё это - звенья одной цепи, и понять, что это цепь, а не Ваше мировоззрение, уже полезно.

Сейчас Вы находитесь в серьёзном депрессивном эпизоде, и его тяжесть - ежедневные мысли о смерти, самоповреждение, невозможность учиться - говорит о том, что одной силы воли или «просто найти занятие» здесь недостаточно. Это состояние требует профессиональной очной помощи: работы с психотерапевтом и, вероятно, консультации врача-психиатра, который сможет оценить, нужна ли медикаментозная поддержка. Это не значит, что с Вами что-то «не так» - это значит, что нагрузка на Вашу психику сейчас превысила черту, и это сложно вынести в одиночку. Обратиться за помощью - это не слабость, а единственно разумный шаг помочь собственному организму и душе.

Ресурсы и смыслы в Вашей ситуации есть, даже если сейчас их трудно увидеть. Первый и главный - то, что Вы написали это письмо. Выбор обратиться за помощью, когда каждый шаг требует титанических усилий, - это поступок сильного человека. Второй ресурс - Ваше самонаблюдение: Вы очень точно описываете своё состояние, а значит, у Вас есть способность к рефлексии, которая в терапии станет рабочим инструментом. Третий - Ваш возраст: 18 лет, мозг пластичен, психика способна к восстановлению, и при правильной помощи выход на свет значительно легче и быстрее, чем это может казаться. Смысл в том, чтобы вернуть себе право не быть в постоянной боли - не «найти занятие», а сначала снизить эту боль до уровня, при котором занятие станет возможным.

Стратегия, которая может помочь пройти этот путь непростых испытаний, может складываться из нескольких шагов. Первый и самый срочный - обратитесь очно к специалисту: к психологу, психотерапевту или врачу-психиатру - к частному или в медицинское учреждение по месту жительства. Второе - позаботьтесь о физическом минимуме: еда, вода, сон - не как «надо», а как медицина, которую Вы себе выписали. Третье - снизьте требования к себе до нуля на какое-то время. На 1–2 часа в день разрешите себе «просто лежать и дышать», это очень ценная передышка от борьбы с собой и с невзгодами, которые причиняют Вам эту изматывающую душевную боль. Четвёртое - когда накатывает тоска или тяга к самоповреждению, попробуйте технику «замещения»: лёд в кулак, резкий запах, холодный душ на руки - это даёт телу сильную стимуляцию, но без вреда, без повреждений и риска занести инфекцию. И пятое - если мысли о смерти станут слишком сильными, звоните на телефон доверия, не раздумывая: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или 112 в экстренном случае. Это не шаг отчаяния, это шаг к безопасности.

Маша, то, что Вы чувствуете, - тяжело, больно и по-настоящему. Вы уже сделали то, что многим не удаётся, - Вы заговорили о том, что с Вами происходит. Из этого туннеля есть выход, и его не нужно искать в одиночку. Бывают туннели, которые не видны насквозь, но они заканчиваются.

На этом пути станьте себе добрым другом и разрешите другим помочь Вам.

С уважением, консультант службы Ирина.