Вопросы
Здравствуйте! Меня зовут Катерина и мне 19 лет. В детстве у меня происходило многое. Мой отец пил и мама его выгнала и единственное, что разрешила - это иногда видеться. В 7 лет он последний раз приезжал и сказал, что приедет ко мне на 13 день рождения. Я все те годы ждала его и очень много плакала, когда он не приехал. С ним пыталась наладить общение, он просто заблокировал в соцсетях. С мамой проблемы с взаимодействием. В детстве она много работала и я была большую часть времени воспитывалась бабушкой. Но тут тоже были загвоздки. Бабушка знала о моей жизни и когда я получала плохие оценки, то она говорила маме и она брала ремень и била. Так продолжалось до 4 класса. За то время у меня появилось какое-то второе я. Ну это типа как воображаемый друг, которого я рисовала часто и общалась с ним. Просила о помощи и защите, потому что чувствовала себя одиноко. В 5 классе произошла ситуация в классе, у нас пришел новенький и его невзлюбили богатенькие девочки. Они его гнобили и в один день я стала свидетелем того, что они этого мальчика об косяк ударили и предложили всем в коридоре сумму денег, но я отказалась, потому что была за правду. В итоге было расследование и я полиции сказала, как есть и подкрепила слова аргументом, что в коридоре есть камеры и мои слова не пусты. Все подтвердилось и были разбирательства. В итоге эти девочки стали меня травить. С начала это были угрозы в телефоне, потом личные угрозы в темных переулках по пути от дома до школы. Далее они натравили старших, чтобы меня припугнуть и тогда я легла в больницу из-за боли в животе. Боли возникли внезапно и были сильные. Врачи говорили, что не могут связать боли с физическими причинами. Когда вышла из больницы, то продолжились угрозы. В конце концов они подговорили мальчика, чтобы он меня зажал между дверью и косяком. Я сползла по стене и очнулась на лавочке. Было сотрясение мозга. Все их действия были угрозами, чтобы я полиции ничего не говорила. Потом это стало отомщением с их стороны. Я сменила школу и замкнулась в себе. Долго привыкала к новым людям. И выбрала путь вранья, чтобы не получать от мамы и бабушки оплеух и от людей в целом. К 8 классу я смогла немного общаться с людьми. Будто заново училась доверию. Но к 9 классу я прекратила резко общение со многими людьми из-за чего снова замкнулась в себе. Также события 8 класса, а именно смерть моей бабушки меня подкосила. Какие бы ссоры не были, но она мне была дорога. В тот период мы с мамой будто заново учились общаться. Мне было одиноко из-за частых недопониманий и ссор.Мне не с кем было поговорить, что делать в ссорах и как слова подбирать. Плюс она стала слишком напористо узнавать мою успеваемость из-за чего вновь проблемы, ссоры и пощечины. 9 класс загнал снова в угол, я себя стала чувствовать безнадежно, как будто я глупая, пустая и мне ничего не светит хорошее. Стала парить, появился тремор в руках и местами забывание событий. В итоге я поступила в 10 и 11, где нашла хороших людей и смогла прекратить парение и смогла поверить, что я не дно.Все казалось бы хорошо. Но из-за парения здоровье легких испортилось и я лежала в больнице с воспалением. Поэтому подготовка к экзаменам превратилась в квест со слезами и истериками, что я не сдам. Я сдавала экзамены и баллы приходили низкие. Я отчаяная в слезах и загонах, что бесполезная. В итоге поступаю на платную основу и успешно учусь там в городе за 400 км от родного края. Я будто сбежала от той прошлой жизни за мамины же деньги. Моя совесть меня грызла до такой степени, что я стала отличницей и стала работать, чтобы маме покупать классные вещи и возможно доказать, что я не пустая. Сейчас я перевелась на бюджет и вернула часть суммы маме. Но я перегорела будто, как лампочка. Я так много старалась и билось, плакала и снова делала, что сейчас прибываю в состоянии, а стоило ли все то в прошлом, чтобы я сейчас посадила здоровье и тремор стал нормой?
Здравствуйте, Екатерина!
Вы описываете историю развития в среде, где базовые потребности ребенка в безопасности, принятии и стабильности практически не удовлетворялись. С самого начала Ваша картина мира формировалась вокруг опыта отвержения: уход отца, его невыполненное обещание и последующая блокировка, стали первым серьезным разрывом привязанности. Параллельно с этим отношения с мамой и бабушкой строились не на поддержке, а на контроле и физическом наказании. В этой системе воспитания Ваша самоценность измерялась оценками и послушанием, что является крайне условным принятием.
В условиях изоляции и страха психика нашла адаптационный механизм - «второе я», нарисованного друга. Это свидетельство Вашей огромной внутренней силы и креативности: в отсутствие реального защитника и утешителя Вы создали его внутри своей души, чтобы выжить психологически. Это был акт самосохранения, а не слабость.
Ваш финальный вопрос - самый важный. Нет, Ваше здоровье не должно быть ценой за право быть достойным человеком. Давайте попробуем сместить фокус с внешних доказательств на внутреннее восстановление.
Ваше «второе я» — это не симптом, а Ваш первый и самый верный психотерапевт, созданный в детстве. Сейчас он Вам очень нужен. Когда вы чувствуете себя покинутой, испуганной или «пустой», найдите тихое место. Возьмите лист бумаги и карандаши. Представьте себя в возрасте 7, 12 или 15 лет - в самый болезненный момент. Нарисуйте этого ребенка. Неважно, насколько хорошо получится рисунок. Начните писать ему письмо. Спросите: «Что ты чувствуешь? Чего тебе сейчас хочется? В чем ты нуждаешься?». Затем возьмите ручку в другую руку и позвольте этому ребенку ответить Вам. Не контролируйте, пишите все, что приходит в голову. После этого ответьте ему уже как взрослая, любящая и защищающая фигура. Скажите все, что Вам самой так хотелось услышать в том возрасте.
Вы привыкли, что ваша ценность измеряется оценками, баллами, родительским признанием. Нужно учиться создавать собственный измеритель: каждый вечер записывайте 3 вещи за день, которые Вы сделали не для внешнего результата, а потому что Вам это было важно или приятно. Не «сдала отчет на отлично, чтобы порадовать преподавателя», а «выпила чай, глядя в окно, потому что мне нужна была пауза», или «помогла однокурснице с конспектом, потому что я ценю доброту, а не потому что ждала благодарности». Это упражнение учит замечать свою собственную, а не навязанную мотивацию и ценность.
Ваш тремор и панические атаки - это результат перевозбужденной нервной системы, которая «застряла» в режиме опасности. Эту реакцию можно мягко регулировать через возвращение в тело и момент «здесь и сейчас».
Как только чувствуете приближение тремора, паники или «пустоты», остановитесь и скажите себе: «Я в безопасности. Угроза в прошлом».
Затем найдите глазами и мысленно назовите 5 предметов, которые Вы видите. (Например: «Я вижу зеленую кружку, я вижу тень на стене»).
Найдите 4 вещи, которые Вы можете потрогать/осязать. (Почувствуйте ткань одежды, гладкость стола, прохладу стены).
Найдите 3 звука, которые Вы слышите (гул ламп, шум улицы, собственное дыхание).
Найдите 2 запаха, которые Вы можете почувствовать (запах кофе и т.д.).
Найдите 1 вкус, который можете почувствовать (сделайте глоток воды, почувствуйте вкус во рту).
Это простая, но мощная техника возвращает контроль, переключая мозг с лимбической системы (страх) на префронтальную кору (рациональное мышление).
Екатерина, Ваш рассказ - это история невероятной выносливости. Но сейчас Ваша задача - перестать выносить и начать жить. То, что Вы сделали - переехали, выучились, вернули деньги - это уже произошло. Вы доказали все, что хотели. Теперь пришло время не доказывать, а быть. И это самое сложное искусство, которому Вам только предстоит научиться. Это требует времени и часто - поддержки специалиста. Учитывая глубину травматизации, попробуйте рассмотреть возможность терапии с психологом, работающим с последствиями насилия и травм привязанности. Ваше истощение - это не конец, а сигнал к тому, чтобы начать настоящую заботу о себе. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.