Здравствуйте, Виктория.

В своем обращении Вы пишите о постоянным страхе, уже год. Он связан с травматическим событием - пожар, который произошел у соседей, но коснулся и Вашей семьи "мы с родителями чуть не погибли". Это событие было внезапное, страшное и угрожало жизни всем членам семьи. Вы описываете, что этот страх и тревога не дают вам покоя уже очень долго, и это вызывает сильное эмоциональное истощение. Внутри есть сопротивление этому страху, и противоречие: между необходимостью пережить травму, Вы написали свое обращение, и не способностью это сделать самостоятельно. Вы ищите попытку освободиться от навязчивых страшных мыслей, которые мешают вам жить спокойно. Вы хотите научиться перестать бояться, избавиться от паники и тревожных состояний, чтобы снова почувствовать себя в безопасности и обрести внутреннее равновесие.

Очень важно понять, что Ваши страхи и тревоги - это естественная реакция организма на травматический опыт, и это вполне обоснованно. Так бывает абсолютно у всех людей, даже у хорошо подготовленных. Однако застревание в этом состоянии и постоянное переживание прошлого не дает вам возможности жить настоящим и мешает восстановлению. Тревога по поводу того, что «может случиться что-то снова», - это проявление страха, не основанного на логике. Хорошая новость в том, что страх основанный на воображаемой страшной ситуации фактически не обоснован, и мы можем научиться его контролировать. Для этого существует практика заземления и дыхательные упражнения, которые помогают вернуться в настоящий момент и снизить уровень тревоги. 

Например, можно сосредоточиться на ощущениях своего тела, почувствовать, как опора держит Вас, или обратить внимание на окружающие звуки, запахи, прикосновения. Это помогает отключиться от навязчивых мыслей и вернуть ощущение контроля. 

Также полезно сосредоточиться на дыхании: сделать медленный вдох на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, и медленно выдохнуть на 4 счета. Повторять это упражнение, чтобы снизить уровень тревоги и вернуть внутреннее спокойствие.

Важно помнить, что постоянное пребывание в тревоге истощает Ваши силы и делает Вас более уязвимой к дальнейшему стрессу. В состоянии истощения мы становимся слабее, и тревога начинает доминировать, захватывая все мысли и чувства. Поэтому необходимо научиться фиксировать себя в состоянии спокойствия, восстанавливать внутреннюю гармонию и осваивать навыки саморегуляции. Постоянная практика заземления и дыхательных техник помогает вам пережить стресс, снизить уровень тревоги и укрепить внутренние ресурсы. Важно дать себе разрешение быть в настоящем, не зацикливаться на прошлом и будущем, а научиться управлять своими чувствами и мыслями, чтобы снова почувствовать себя в безопасности и обрести внутреннее спокойствие. 

С уважением, 

Консультант службы.