Вопросы
Здравствуйте. Мне 23 года, и я пишу вам, потому что чувствую, что окончательно зашла в тупик и просто больше не вывожу свою жизнь. Всё началось в феврале, когда я решилась на спонтанный переезд из Сибири в Питер с моим МЧ (мы проживали под одной крышей с родителями МЧ и никак не могли ужиться в последние пару месяцев). Мы поехали вместе с парнем в полную неизвестность, и когда увидели условия в первой квартире (МЧ заранее договорился со своим знакомым на временное проживание с ним), мне пришлось оформить на себя рассрочку в банке, чтобы обеспечить хоть какой-то нормальный быт, потому что своих денег у нас не было совсем с условием, если мы оба будем ее покрывать.
Первое время я пыталась тянуть всё на себе: работала официантом (я трудоголик), параллельно училась на втором курсе, вела быт (перфекционизм). Денег не хватало, на работе почти не было гостей и заработка. МЧ привел к нам под крышу своего друга, который оказался в не очень приятной ситуации. Я была не против, чтобы он пожил у нас пару дней, но все затянулось на неделю. Из-за вечного шума со стороны соседей (ремонтные работы), отсутствия нормального сна и чужого человека под боком, МЧ и я стали бесконечно ругаться, и та близость, что была между нами четыре года, просто исчезла. Для МЧ я стала серым пятном. Ни внимания, ни поддержки с его стороны не было. Вдобавок, я заболела отитом, и мне приходилось работать и учиться через дикую боль, пока долги по кредитам и учебе росли.
В итоге неделю назад мы решили расстаться, и он уехал обратно в Новосибирск. Я осталась в чужом городе совсем одна — с долгами, с академической задолженностью в универе, с отсутствием заработка и организмом, который просто перестал работать. Мой мозг больше не тянет никакую информацию, я в полном бессилии и изоляции. В прошлом году я посещала психотерапевта, который поставил мне диагноз "Тревожно-депрессивное расстройство". Сегодня я выпила таблетку Бринтелликса, который мне выписывали год назад (рецепт перестанет действовать в конце мая 2026), хотя понимаю, что пить такие вещи без контроля врача, на которого у меня сейчас просто нет денег, — это, наверное, уже край. Обращаться к другом специалисту я не собираюсь, поскольку доверяю только своему. Я чувствую, что я на грани срыва, и мне очень нужна помощь, чтобы понять, как вообще выжить и с чего начать разгребать этот хаос.
Здравствуйте, Виктория.
Из содержания вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в крайне сложной ситуации. Особенно тяжело то, что Вы "осталась в чужом городе совсем одна" - Вы испытываете чувство полной изоляции и бессилия после переезда в новый город, расставания с партнером и накопления долгов, как финансовых, так и эмоциональных. Проблема заключается в том, что Вы оказались в состоянии стресса и тревоги, что усугубляется отсутствием поддержки, как со стороны близких, так и со стороны профессионалов.
Во-первых, Вы уже сделали правильный шаг и выбор своих стратегий по восстановлению. Это говорит о том, что Вы приняли сильное самостоятельное решение в правильном направлении.
Во-вторых, Ваша ситуация действительно требует внимания и заботы о себе. Прежде всего, важно признать, что то, что Вы чувствуете, абсолютно нормально для человека, оказавшегося в таком стрессе. Вам нужно выделить время для восстановления, даже если это кажется трудным. Хотя бы по 15-20 минут каждый день, например, перед сном.
В-третьих, Вы хорошо понимаете ситуацию "с чего начать разгребать этот хаос" - слишком много всего накопилось и в такой ситуации когда навалилось все и сразу, как правило, люди не могут сами увидеть выход. Понимание и признание этого - тоже Ваша сильная часть с хорошим прогностическим признаком.
Итак, мы продолжаем выходить из этой сложной ситуации. Попробуйте далее делать в нужном направлении маленькие шаги, аккуратные, но в нужном направлении: поставьте перед собой простые и достижимые цели, например, уделить день для отдыха, заняться физической активностью или просто выйти на прогулку. Отложить социальные сети и попробовать дыхательную практику. 4 счета вдох, 5 - выдох, 4 счета вдох, 6 - выдох, 4 счета вдох, 7 - выдох и еще раз 4 счета вдох, 8 - выдох (повторите это несколько раз), глубоко вдохните выдохните. Сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Найдите область спокойствия и комфорта, небольшой участок вашего тела, сосредоточьтесь на нем, попробуйте распространить это ощущение на все тело. Выполняйте это упражнения, несколько раз в день. Это поможет вам снизить уровень тревоги и начать восстанавливать свою внутреннюю устойчивость.
Что касается Вашего состояния и медикаментов, я настоятельно рекомендую обратиться к врачу, даже если это кажется сложным. Есть возможность, что существуют бесплатные или недорогие консультации, где Вы сможете получить поддержку и контроль за приемом препаратов. Помните, что забота о своем психическом здоровье важна, и Вы заслуживаете профессиональной помощи.
Также постарайтесь наладить связь с окружающими: даже простая беседа с друзьями или знакомыми может принести облегчение. Возможно, есть группы поддержки или сообщества, где Вы сможете поделиться своим опытом и получить поддержку от тех, кто прошел через нечто подобное. Вы не одна в этом, и поддержка может сыграть ключевую роль в Вашем восстановлении.
Так же, Вы можете обратиться к нашему специалисту онлайн, через личный кабинет, для организации систематической психологической поддержки.
Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью. Пожалуйста, продолжайте двигаться вперед, и помните, что каждый шаг, даже самый маленький, имеет значение.
С уважением,
Консультант службы