Вопросы
У меня ни на что нет сил. Банальные посты об этом мне не помогают, мотивация со стороны тоже. Я не понимаю в чем проблема. У меня ЕГЭ через 4 месяца, и много задолженностей по репетитору по литературе, он у меня после завтра. Как всё успеть? Я не понимаю. Я не готовлюсь к ЕГЭ и не выполняю дз, по дому почти не помогаю, ничего не хочется. Почему то в груди какая то подавленность, хочется плакать и жалеть себя за то, что ничего не делаю и постоянно всё откладываю, хотя есть время на выполнение дз и подготовке к экзаменам, я просто этого не делаю, в чем дело и как начать готовиться.?
Как перестать откладывать? Я хочу дышать полной грудью и делать все в срок, но как будто бы сама втыкаю себе палки в колеса.
Здравствуйте, Василиса.
То, что вы описываете, гораздо серьёзнее простой лени. Ощущение полного отсутствия сил, подавленность в груди и паралич воли перед важными делами — это классические признаки эмоционального истощения и выгорания, часто сопутствующие тревоге или депрессии. Ваша психика включила аварийный тормоз не из-за слабости, а потому, что нагрузка (ЕГЭ, долги, давление времени) и страх неудачи стали восприниматься как невыносимая угроза. Попытки «просто взять и сделать» терпят крах, потому что игнорируют этот высокий уровень внутреннего стресса, который блокирует любые действия.
Выход из этого ступора начинается не с насилия над собой, а со снижения давления и микродействий. Вместо глобальной и парализующей цели «всё успеть» попробуйте сделать следующее: выгрузите на бумагу весь хаос долгов и задач, чтобы он перестал давить изнутри. Затем выберите из списка одну, самую маленькую и конкретную задачу, которую можно решить за 15-20 минут. Например, не «готовиться к литературе», а «прочитать и кратко пересказать один небольшой рассказ». Ваша цель сейчас — не результат, а преодоление барьера бездействия. Даже минимальное выполненное действие разорвёт порочный круг вины и паники.
Крайне важно встроить в свой день короткие, но обязательные периоды отдыха без чувства вины. Когда ресурсов нет, попытки работать через силу лишь опустошают дальше. Разрешите себе 20 минут просто лежать или слушать музыку, сознательно считая это частью восстановления сил. Попробуйте технику «помидора» в щадящем режиме: 15 минут работы и 15 минут отдыха. Это поможет мозгу перестать бояться непосильной нагрузки.
Если такое состояние и самосаботаж длятся долго, это может быть признаком депрессии, и тогда самым разумным шагом будет обращение к школьному психологу или врачу. Ваше желание «дышать полной грудью» говорит о том, что внутри есть сила, которая сейчас заблокирована истощением и страхом. Начните с малого: с одного параграфа, с одного глубокого вдоха, с одного дня, где вы заменяете самообвинение на констатацию: «Мне тяжело. И я делаю маленький шаг, чтобы стало легче».
С уважением, консультант службы.