Здравствуйте, Евгений!

Вы описываете состояние, которое развивалось в течение последнего месяца: нарастающую эмоциональную уязвимость и острую реактивность, при которой даже незначительные поводы (например, недописанное слово) запускают множество негативных мыслей, направленных преимущественно на Вашу партнершу. Вы отмечаете утрату способности испытывать радость и чувство счастья, потерю доверия к словам окружающих и постоянный поиск скрытых смыслов или доказательств их неискренности. Вы оказались в круговороте болезненного внутреннего конфликта между тем, как Вы себя сейчас чувствуете и воспринимаете, и тем, каким Вы хотите быть и каким Вас видят близкие.

На основании Вашего описания, можно предположить, что Вы столкнулись с состоянием, которое очень похоже на эмоциональное выгорание. Ваш разум, перегруженный внутренним напряжением перешел в режим «повышенной готовности». В этом режиме психика искажает восприятие: она начинает сканировать окружение на предмет опасности (отсюда поиск подвоха в словах), интерпретирует неоднозначные сигналы как негативные (читая между строк то, чего там нет), а весь накопленный гнев, который Вы, возможно, не можете направить на истинный источник стресса или признать в себе, проецирует на самого близкого человека. Это не делает Ваше поведение неприемлемым, но объясняет его механизм: это симптом истощения, а не злого умысла.

Ваша цель сейчас - не мгновенно «стать прежним», а понять, что происходит с нынешним Вами, и оказать ему поддержку.

Начать можно с помощи отношениям и самому себе. В моменты, когда Вы чувствуете, что волна негативных мыслей накрывает, и вам хочется предъявить что-то партнеру, дайте себе команду: «Стоп! Сейчас не время». Выйдите в другую комнату, умойтесь холодной водой, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Цель - разорвать автоматическую связь между мыслью и реакцией.

Попробуйте вести краткий дневник (можно в заметках в телефоне): записывайте момент, когда возникает острая мысль (например, «она нарочно не дописала»), и свою физическую реакцию (сжались кулаки, свело живот). Это поможет дистанцироваться от мыслей, увидеть их как объект наблюдения, а не как правду.

Потеря радости часто идет от истощения нервной системы. Задайте себе вопрос: «Что происходит в моей жизни последние 3-6 месяцев?». Нагрузка на работе, недосып, финансовое давление, какая-то неразрешенная ситуация? Часто такая реактивность - это крик организма о помощи. В таком случае я хочу отметить, что хорошим решением в данной ситуации было бы обращение за помощью к врачу. Опишите ему свое состояние: потеря чувства радости, раздражительность, негативное мышление. Нужно исключить физиологические причины (например, дефицит витаминов, гормональный сбой), которые могут сильно влиять на эмоциональный фон.

В конце хотел бы сказать, что сейчас очень важно найти для себя способ выплескивать напряжение не на живого человека: писать поток мыслей в заметки и удалять, заниматься спортом, даже громко покричать в подушку.

Важно понимать: Вы не «испортились» и не стали плохим человеком. Вы находитесь в тяжелом состоянии, но оно обратимо. Вы уже сделали самый трудный шаг - признали проблему и попросили помощи. Сейчас Ваша задача - перейти от самообвинения к стратегическим, пусть и небольшим, действиям по восстановлению. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.