Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Мне 37 лет, на протяжении нескольких лет мы с мужем строим дом своей мечты в прекрасном тихом месте за городом. Раньше мы не упускали возможности оставаться здесь на несколько дней, создавая своими руками свое гнездо, обрабатывая землю, высаживая сад, мечтая, что когда-нибудь здесь будет бегать и познавать этот чудесный мир наш будущий ребенок.
Несколько лет назад мы продали квартиру, чтобы побыстрее переехать в деревню, но дороги до нашего дома нет. Ее обещают каждый год и обещали соседям раньше, до нашего появления там. Улица в 8 домов, тупиковая, количество домов уже никогда не вырастет. Есть стихийная дорога, которая в межсезонье превращается в болото (это выяснилось, когда назад пути уже не было, квартира продана, деньги в строительство вложены). Мы долгое время снимали квартиру в городе, но позже, это оказалось финансово неподъемно - снимать, строить и ездить сюда. Стало понятно, что нужно постараться, чтобы наладить все для жизни в деревне, и переехать насовсем. Несколько лет назад я стала бить тревогу и писать местной администрации обращения по поводу обустройства доступа к нашему дому. Результатом стали множественные одинаковые отписки и понимание, что дороги у нас не будет. Администрация уже официально отвечает, что в приоритете улицы с многодетными семьями. Мне 37, мое здоровье, возраст и финансы не позволят мне стать многодетной, как бы я ни старалась.
В прошлом и позапрошлом годах, на соседних асфальтированных улицах положили новый асфальт. Мы опять остались не у дел. Дорога здесь не вопрос удобства и комфорта, а вопрос жизни и безопасности. Настало время, когда к нам перестали проезжать наши собственные машины, затем грузовики с доставкой. Мы оказались отрезанными от нормальной жизнедеятельности. Отделка остановилась. На этом этапе невозможно было зарегистрировать дом и прописаться в нем. Но сюда уже было перевезено все необходимое и был расчет, что быстро все доделаем и будем регистрироваться. Мы находимся на границе с лесхозом и все более явной стала опасность того, что в случае бытового или природного пожара нам никто не сможет помочь. На меня накатило отчаяние и апатия. Я не хотела ничего делать здесь дальше. 2 недели я просто лежала, перестав работать (я работаю в индустрии красоты). Я перестала следить за садом и огородом, перестала выезжать в город, общаться с людьми. Единственным моим занятием был покос травы и вынюхивание запаха горелой растительности. Особенно тревожно стало после запрета поднимать коптер. Ранее, понимая, где собираемся жить, мы купили маленький коптер, который поднимали каждый раз, когда чувствовали запах дыма в окрестностях, чтобы иметь возможность вовремя отреагировать на опасность своими силами, так как пожарная машина весной и осенью проехать через проблемные 100 метров к нашему дому и еще одному домовладению точно не сможет.
Осенью 2022 года настал пик отчаяния, страх уезжать из дома, оставляя все без присмотра хоть на несколько часов перерос в панику. Оставаться дома тоже стало невыносимо страшно. Ведь если пожар, то к нам никто не приедет. Наши крики о помощи никто не слышал. В приоритете многодетные и асфальт на асфальт. Сил бороться за свои права и безопасность больше не было. Мы продали один семейный автомобиль и решили попробовать переезд в другую страну, оставив все, во что вложили душу, силы и средства, в надежде обосноваться там и позже продать все. Прожив там 3 месяца мы вернулись. Мне не подошел климат. Так, как там, я еще никогда не болела. Экспериментировать с другими странами и местами просто нет средств. Пришлось возвращаться домой. Это был самое счастливое время. Пара недель, когда я стала улыбаться и радоваться жизни - начало весны, ночные заморозки, которые позволяли без проблем подъезжать к дому и было обманчивое ощущение, что это навсегда, мы «спасены», наш дом цел, мы выезжаем и подъезжаем к дому, снова налаживаем жизнь, я вернулась к своей работе, стала ездить в город и не бояться оставлять свой дом у леса. Но весна окончательно пришла и доступа к дому опять не стало. Возвращаясь с работы однажды, в этом болоте я застряла на рамном внедорожнике, не доехав до дома. На следующий день, вынимая его, застряло еще 2. Стало понятно, что все как прежде. МЧС, пожарная, к нам не доедут. Я возобновила свои обращения в администрацию, прикладывая фото этой катастрофы. Ответы были все те же, асфальт на соседних улицах укладывался исправно, как прежде. Благо, за пару недель дорога подсохла, и мы стали выбираться на работу без помощи спецтехники. Но понимание, что пожарная машина с водой все равно к нам не проедет, оставалось. Уповали мы только на лето и солнце. Они сделали свое дело, но осознание, что проблема не решалась, все равно отравляли жизнь.
Разумеется, беременность откладывается. Я не могу рискнуть настолько, чтобы еще и осознанного, запланированного ребенка поместить в условия такой опасности. Ни ко мне, ни к нему не доедет скорая, ни мы сами не сможем оперативно выбраться в больницу в экстренном случае.
В этом году, я успела в начале марта эвакуировать от дома свой переднеприводный старый автомобиль, чтобы ездить на работу. С тех пор он не проезжает к дому. Через 3 дня то же самое сделали с внедорожником мужа, он тоже не подъезжает к дому с начала марта. Я стала опять писать уже во все инстанции, уже коллективно с соседями. Мы носим на себе все необходимое через соседний участок, сезонные шины таскали на себе до внедорожника, чтобы переобуть мою машину, которая вообще стояла в 500м от дома и весь путь до нее можно было преодолеть только в резиновых сапогах. В условиях деревни это выглядит иначе, чем в городе. Тем временем, еще одна асфальтированная улица асфальтировалась, пока мы тонули в болоте и взывали к администрации. Инспекций никаких не приезжало, еще и официальные отписки стали утверждать, что доступ к нашему дому есть… Занавес.
6 апреля наш приятель вез нам генератор, который брал на время, и утопил свой pathfinder. Стало очевидно, что мы вернёмся к нормальной жизни не скоро.
Снова, покидая дом, или оставаясь в нем одна, я не перестаю думаю о самом ужасном. Как только начинается дождь, я боюсь, что к нам не проедет пожарная машина в случае бытового пожара, как начинаются сильные ветра и стоит сухая погода, я боюсь пожар природный, потому что пожарная машина не проедет, чтобы потушить его вблизи дома, так как дороги нет. Она жидкая до сих пор. У меня больше нет сил бороться, меня никто не слышит. Когда дома муж, я стараюсь не показывать свое настроение, но понимаю, что мой отрешенный нервный вид выдает мое состояние. Мои знакомые тоже замечают, что мое эмоциональное состояние выглядит странно, я не смеюсь, когда смешно, не радуюсь, могу пропустить мимо ушей важную информацию. Сама замечаю, что скорее всего, выгляжу отрешенной и расфокусированной. Каждая мысль, каждый разговор приводят меня все к той же одной проблеме. Я с ней засыпаю и просыпаюсь. Оставаясь одна дома, утро начинаю с измерения глубины болота и оценки ситуации. Прихожу домой, перечитываю ответы администрации. Раньше плакала, это давало временное облегчение, сейчас даже не получается. Я уже осознаю, что бесполезно бороться и добиваться справедливости, моя жизнь ничего не стоит, мой будущий ребенок не нужен никому, кроме его семьи, которая не способна обеспечить ему безопасное существование в родительском гнезде.
Сделать дорогу своими силами мы не можем: первое - ее могут признать незаконной (ее нет ни на одной карте и никто не говорит, где она должна проходить), второе - ее могут учесть, но, присвоить деньги, на которые она якобы была сделана, третье - мы не вытянем это. Это очень затратно. Слой щебенки ничего не изменит. Мы возили камни и кирпичи и все они провалились, как не было.
Сейчас мы регистрируем дом наконец-то, в последней надежде, что я пропишусь и что-то может измениться. Бороться с системой нет сил. Просто безысходность. Жизнь потеряла смысл и цвет. Погода, весна, цветы - ничего не радует. Жизнь проходит, а я выбиваю себе на нее право каждый день.
За последнюю неделю заметила за собой состояние отрешенности и отсутствия вдумчивой реакции. Ощущение, что в случае реальной угрозы, я просто лягу и буду смотреть и ждать исхода.тревога и паника сменилась на тотальное безразличие. Остатки адекватности не позволяют садиться за руль всю неделю. Не работаю пока. Да, у этого для меня есть и будут последствия дальше. Они мне безразличны. Я боюсь навредить людям, поэтому ограждаю их от себя в этом новом для меня состоянии.
Здравствуйте, Света. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы продолжительный период времени находились в очень тревожном и беспокойном состоянии, в связи со сложившейся ситуацией связанной с проездом к Вашему дому. И сейчас Вы находитесь в очень подавленном эмоциональном состоянии.
Света, Вы долгое время находились в стрессовом состоянии. И безразличие, которое Вы сейчас испытываете к ситуации – это ни что иное, как процесс истощения. Жизнь в постоянном стрессе может перерасти в серьезное болезненное состояние, которое потребует серьезной коррекции. Поэтому, я хочу дать Вам некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам справиться самостоятельно с последствиями стресса. Постарайтесь высыпаться. Необходимо приучать себя ложиться примерно в одно время каждый вечер, стараясь спать не менее семи-восьми часов. Перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора, использования смартфонов и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна». Попробуйте ввести в свою жизнь физическую активность. Не обязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса. Не избегайте общения. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку. Также, если Вы почувствуете, что у Вас появляется тревога, попробуйте вести дневник, в котором Вы будете отмечать и анализировать все «тревожные» события. В этом дневнике должно быть 3 графы:
1. Ситуация, событие – что произошло
2. Мысли, возникающие в этот момент
3. Эмоции. В данном случае – тревога, но в принципе можно применять этот дневник и для других эмоций. Желательно дать оценку своим чувствам. Например, Вы ощущаете тревогу на 80 % и т.д. Также, здесь Вы можете написать о том, какие изменения в теле Вы ощутили при проживании эмоции.
Заполнение дневника поможет Вам отслеживать ситуации, которые приводят Вас в тревогу не только на эмоциональном, но и физическом уровне.
Возникающие у вас тревожные мысли можно проанализировать, используя специальные 6 вопросов. Возьмите за основу Вашу ситуацию.
1. Какие есть доказательства того, что это так? (Какова вероятность, что эта ситуация произойдет?)
2. Какие есть доказательства обратного? (Ситуация однозначно не случится) например: (Я знаю, что эта тревожная мысль часто возникает у меня, но ни разу именно этого не случилось. Всякий раз, когда я выхожу на улицу – кругом безопасно, люди не смотрят на меня враждебно)
3. Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?
4. Смогу ли я это (самое страшное) пережить?
5. Что хорошего дает мне эта мысль?
6. Чего лишает меня эта мысль? Например, спокойствия, уверенности в себе.
Когда первый раз сделаете упражнение, спросите себя, должны ли Вы теперь, когда видите, как эта мысль мешает, отказаться от нее? Такое «раскладывание» на самом деле действительно помогает снизить тревогу и страхи.
Все описанные методы Вы можете проводить самостоятельно, однако, если Вы чувствуете, что это не помогает, обратитесь к специалисту за очной психологической помощью. Специалист способен помочь лучше разобраться в проблеме, научить контролировать эмоции и адаптироваться.
Света, сейчас Вы переживаете сильные негативные эмоции и чувства, поэму будет полезно, если Вы будете использовать некоторые техники для преодоления стресса. Рекомендую Вам выполнять дыхательные практики, чтобы привести свое психоэмоциональное состояние в баланс.
Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.
С уважением, консультант службы.
До выпуска из университета остался месяц, я очень сильно переживаю. Каждый семестр у меня были долги, которые я закрывала, но этому предшествовало то, что я себя гнобила и унижала, не могла ничего делать, только сидела в телефоне, потому что элементарно не могла начать делать из-за какого-то страха. Но когда подходит срок к отчислению я беру себя в руки и все сдаю. Хотя я не могу себя за это похвалить.
Сейчас такая же ситуация, я сутки сплю и сутки не сплю, когда ложусь спать в голову приходят разные мысли из-за которых я начинаю сильно переживать, в последствие не могу уснуть, сижу в телефоне, чтобы снизить тревогу, но это мало помогает. Я просто тревожно сижу в телефоне. У меня в очередной раз есть долги и еще диплом на носу, который я не доделала, я не знаю как заставить себя сесть и начать делать. Хотя понимаю, что время еще есть. Нахожусь в состоянии постоянной тревожности последние сутки, не могу нормально ощущать себя в общении с людьми. Возникает отторжение, неприязнь, хотя это близкие люди и я их люблю. Сравниваю себя с ними, думаю, что со мной не так. Кажется будто если меня отчислят, то жизнь на этом закончится, уж слишком много внимания мои родные на этом концентрируют. А я не хочу так.
Когда у меня было время я ничего не делала, просто прожигаю свою жизнь. Ни увлечений, ни хобби, тревожно сижу в телефоне и все. Хотя у меня иногда появляются порывы что-то новое попробовать, но это длится недолго. Никогда не заканчиваю дела до конца. Даже к врачу на назначенных 5 приемов не сходила, хотя это очень важно. Не знаю, что со мной. Мне как-то сказали, что у меня синдром жертвы. Теперь я постоянно об этом думаю. Стараюсь не жаловаться, если замечаю за собой такое, пытаюсь брать ответственность на себя, не всегда удачно получается держать слово. В общем помогите мне, пожалуйста. Может есть какие-то упражнения по минимизации тревожности в моем случае?
Здравствуйте, Арина!
Как я поняла из вашего обращения, у вас скоро выпуск из университета, вам необходимо доделать диплом, но вы не можете заставить себя начать делать его. Каждый день вас посещает тревожность и различные переживания, что влияет также на общение с близкими людьми. Также, вы говорите о том, что думаете, что прожигаете свою жизнь, просто сидев в телефоне без увлечения и хобби.
Арина, сразу же хочу отметить вашу способность к отслеживанию своих внутренних процессов. Вы очень чутко и внимательно относитесь к своему состоянию, и это умение может сыграть большую роль в стабилизации вашего состояния. Позвольте искренне вас поддержать, вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать.
Арина, я порекомендую вам упражнения для минимизации вашей тревожности, но для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Также, я хочу сказать вам о том, что вам необходимо не просто минимизировать вашу тревожность, но и начать полноценно брать ответственность за все аспекты в вашей жизни. Посмотрите на ваше будущее через несколько лет: как вы видите свою жизнь? Сейчас очень важно оттолкнуться от данной точки, в которой вы находитесь, найти новые силы и ресурсы и начать жить так, чтобы, посмотрев на себя в прошлом, вы могли с полной уверенностью сказать о том, что вы добились того, чего хотели добиться. Конечно, в данном состоянии, в котором вы пребываете сейчас, сделать вам это не просто, поэтому, вам необходимо начать полноценно работать с вашим состоянием. Именно для этого я порекомендовала вам выше начать консультации со специалистом. Так как данная работа потребует много времени и усилий, то будьте готовы к этому.
Вы пишите о том, что близкие люди делают большой акцент на вашей учебе, будто бы жизнь закончится, если вас отчислят. Арина, действительно, иногда наши родители, желая нам только лучшего, могут преувеличить ценность тех вещей, которая для нас может быть не такой значимой. Заканчивать вам университет или нет – дело ваше. Ни родители, ни тем более я, не примем это решение за вас. Но, в любом случае, будь это университет, или то занятие, в котором вы найдете себя, постарайтесь двигаться вперед, ставя перед собой цели, будь сначала маленькие, а далее и больше, и обретая смысл жизни, от которого вы будете получать удовольствие и счастье.
Арина, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, начните рисовать, мыть посуду и т.п. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
4. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра чего-то в телефоне, уберите его. Необходимо занять голову чем-то другим.
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50. Также, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете.
Арина, искренне желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Мне 20 лет, мысли о суициде не выходят из головы,зимой была попытка. Меня все не устраивает в своей жизни,меня предают раз за разом ,все молодые люди с кем была,изменяли,последний парень обманул меня на деньги на крупную сумму,которую я не могу выплатить.. к родителям за помощью подходить боюсь,просто загнобят меня за то,что доверилась. Я учусь на воспитателя,я должна быть жизнерадостной,улыбаться..а я уже просто не могу. Родители не понимают меня,раз за разом намекают на то,что я плохая дочь
Я ходила к психотерапевту ,в прошлом году лечила депрессию и тревожное расстройство ,потом перестала ,потому что даже в этом какой то смысл перестала видеть ,изменений не было
Я уже не верю ,что у меня все наладится ,у меня проблемы за проблемой. Раньше пыталась залить боль алкоголем и таблетками,теперь не хочу ,потому что ничего уже не хочу.. Я понимаю,как это все может глупо звучать,но мне нужно выговориться..мне нужна помощь..
Здравствуйте, Даша. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы оказались в очень непростой жизненной ситуации. Безусловно, состояние, в котором Вы находитесь на данный момент, в негативном ключе влияет на качество Вашей жизни, что не может Вас не беспокоить.
Даша, Вы верно поступили, что обратились в нашу службу. Не могу не отметить, что ранее Вы наблюдались у психотерапевта с депрессией и тревожным расстройством и при сложившихся обстоятельствах - важно возобновить встречи со специалистом. Специалисты применяют комплексный и индивидуальный подход к каждому человеку. Постарайтесь продолжить терапию и не пренебрегать своим ментальным здоровьем. Суицидальные мысли могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.
Даша, есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на возникновение суицидальных мыслей.
• Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью. Не исключено, что в Вашем окружении есть люди, которые сталкивались с точно такой же проблемой, как Ваша, и знают быстрое и эффективное решение. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может прийти подмога.
• Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя. Запишите план действий на бумагу, в блокнот, и выберите конкретную дату, когда сможете осуществить запланированное.
• Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Вы можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.
• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.
• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.
• Позаботьтесь о своём комфорте, берегите себя. Избегайте употребления алкоголя и других веществ, меняющих сознание, высыпайтесь, питайтесь сбалансированно.
Даша, данный формат взаимодействия не дает мне возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому в кризисной ситуации Вы можете позвонить по телефону доверия по любому известному Вам номеру, а также, помните о необходимости обратиться к психотерапевту, психиатру и психологу очно для более подробной диагностики Вашего состояния. Даша, мысли о суициде появились у Вас из-за того, что ситуация кажется Вам неразрешимой, однако помните, что это может так показаться только на первый взгляд.
С уважением, консультант службы.
Я на протяжении долгого времени хочу покончить с собой. Я просыпаюсь и засыпаю с мыслями о суициде. Я ужасно устала от жизни и просто хочу исчезнуть. У меня нет сил бороться с трудностями, сколько бы я не пыталась помочь себе, всё становится только хуже. Я нахожусь в замкнутом кругу: я не могу ни нормально жить без желания убить себя, но и не могу покончить с собой из-за страха смерти. Что я могу сделать в такой ситуации? Я правда не могу так больше.
Приветствую Вас, Алена. Вы переживаете сложный период в своей жизни. Постоянные негативные мысли и внутренняя беспомощность приводят к сильной усталости. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным отрицательным опытом. Однако, Вы не сдаетесь и задаетесь вопросами о том, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Поиск поддержки на нашем сайте свидетельствует о Вашей готовности работать над улучшением своего состояния.
Часто отрицательные мысли возникают как реакция на кризис, вызванный обстоятельствами, которые кажутся непреодолимыми. Из-за этого мы можем видеть проблемы только через призму негатива, считая их неисправимыми и труднопреодолимыми. Однако важно помнить, что трудности – это неотъемлемая часть жизни, и именно они способствуют нашему развитию и укреплению внутренней силы. Преодолевая испытания, мы становимся более выносливыми и уверенными в себе.
Одним из наиболее эффективных способов преодоления проблем и получения психологической поддержки является открытое и доверительное общение. Подумайте, с кем из близких людей Вы могли бы поделиться своими чувствами, кто сможет предоставить советы и поддержку? Это могут быть члены семьи, друзья, знакомые. Не стесняйтесь просить о помощи и делиться своими чувствами. Таким образом, отрицательные эмоции не будут накапливаться внутри Вас, а собеседник будет понимать вашу ситуацию и стараться помочь.
Попробуйте также анализировать, в какие моменты чаще возникают негативные мысли. Возможно, есть конкретная причина, которая влияет на Ваше состояние. Своевременный анализ поможет определить проблему и начать работать над ней. Зная причину, например, можно найти онлайн-группы, где люди делятся методами преодоления подобных кризисов. Изучая их опыт и сравнивая с собственным, можно найти новые конструктивные способы улучшения своего самочувствия.
Кроме того, мысли о смерти и симптомы, о которых Вы упомянули в обращении, могут быть вызваны различными изменениями в организме, такими как гормональные нарушения. Поэтому важным шагом может быть обращение к врачу для получения комплексной помощи или для исключения различных заболеваний и недугов. Если у Вас есть полис ОМС, то можете получить направление к терапевту без дополнительной оплаты в поликлинике по месту жительства. Таким образом, Вы более подробно расскажите о своей ситуации, а специалист внимательно выслушает и постарается помочь.
Помимо этого, чтобы более детально проанализировать Вашу проблему и найти эффективные способы ее решения, я рекомендую написать нам на сайте, создав тему в личном кабинете, где Вы сможете начать диалог с одним из специалистов-психологов. Если срочно нужна психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию по психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
Надеюсь, что Ваша ситуация скоро улучшится. Главное - не сдавайтесь.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Мне 17 лет. За последнее время очень много всего накопилось. Начну с того, что я очень эмоциональный и впечатлительный человек, очень много нервничаю и переживаю. В обществе начинаю болтать ногой, трогать пальцы, поправлять волосы, не могу держать зрительный контакт, иногда меня даже немного трясёт — всё это из-за переживаний. Если страх сказать или сделать что-то не то, не так, выглядеть нелепо. Часто нахожусь в каком-то подавленном и депрессивном состоянии. Иногда даже без особой причины. Оказать очень сильное влияние в плане эмоций на меня может лаже обычный фильм. Я буду долго думать о нём, прокручивать всё это в голове. Так же и с моими действиями и словами. Часто кажется, что у других жизнь постоянно меняется, что у них она более насыщенная, а я будто застряла во времени, будто всё по-прежнему. Из-за этого тоже часто бывает депрессивное состояние. Ещё очень боюсь публичных выступлений, хотя творчество — моё любимое хобби. Часто испытываю чувство вины, виню себя вообще за всё. Иногда считаю себя плохим человеком и осуждаю чуть ли не все свои действия. Иногда считаю, что я чего-то или кого-то не заслуживаю. Очень тяжело справляться с этими переживаниями. Раньше постоянно хотелось делиться ими, чтобы мне помогли, чтобы стало легче, но сейчас почему-то не хочется. Будто нет на это сил, нет желания. А теперь хочу написать, что беспокоит меня больше всего на данный момент. В последнее время беспокоит бессонница. Меня с головой накрывает волна мыслей. Куча различных мыслей, часто даже не связанных между собой, находится в моей голове 24/7. Я просыпаюсь — какие-то мысли, ложусь спать — они тут как тут. Это могут быть воспоминания, что-то грустное, что-то весёлое, чаще всего это просто что-то, что связано с моим воображением — просто какие-то ситуации, которые я представляю. И так постоянно в последнее время. В моей голове обязательно поток каких-то мыслей, либо же играют песни. Меня пугает то, что я не могу остановить это, что мешает мне, не даёт расслабиться, отдохнуть, сосредоточиться или же поспать. Мне очень-очень страшно. Кажется, будто это сводит меня с ума. Простите, что столько всего написала, просто это всё очень меня беспокоит и пугает.
Здравствуйте, Ева. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете ряд переживаний, которые влияют на Вашу жизнь.
Ева, возможно, острое реагирование на какие-либо ситуации и впечатлительность в Вашей жизни могли возникнуть из-за ряда причин. Из обращения можно понять то, что Вы чувствуете и что с Вами происходит, значит есть то, что привело Вас к таким состояниям. Это может быть как: влияние сильного длительного стресса, так и возрастные особенности с переживанием кризиса. Стресс может приводить к истощению не только на физическом, но и психическом уровне. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Следовательно, необходимо снизить воздействие стресс-факторов, дать организму восстановиться. Привести в порядок эмоциональное состояние помогут техники саморегуляции. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
Также, возрастной период может оказывать влияние на эмоциональное состояние. Подростковый возраст – очень интересный период, в котором Вы можете все видеть по-своему, иначе переживать и остро реагировать на какие-то обстоятельства. Также активно происходит гормональная перестройка организма, поэтому перед Вам открывается иной мир, мир чувствования и переживаний. В период взросления всегда важна поддержка, особенно важно общение со сверстниками, которые являются ключевой фигурой в формировании своих взглядов.
В любом случае, важно понимать, что Вас к этому привело и что с этим делать дальше. Учитывая формат обращения вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, в связи с чем, рекомендую Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Также, Вы можете обратиться к психиатру за консультацией.
С Уважением, консультант службы.
У меня сильные панические атаки, я очень боюсь, это очень страшно, мысли идут только по поводу сердца мысли только об этом! Очень боюсь, уже не знаю что делать!
Здравствуйте, Светлана!
В ваших словах, мне слышится, как вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами которыми вы поделились. При этом вы нашли в себе силы и предприняли меры для того, чтобы разрешить возникшую ситуацию. Светлана, вы обратились в нашу службу, это может говорить о вашей готовности совладать с текущими обстоятельствами.
В своем обращении, вы упомянули о возникновении у вас панических атак, тут вы можете подробнее ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Светлана, болели вы перед началом данных проявлений? Происходили ли до этого события, которые вызывали у вас чувство волнения, страха, тревоги? Есть ли у вас хронические заболевания? Возможно, что одной из причин могли быть факторы в виде каких-либо событий, которые сопровождались волнением, тревогой, страхом. Также, они могут быть связаны с вашим физическим состоянием, одной из причин может быть сбой в работе гормональной системы. При возникновении чувства страха вы можете использовать техники саморегуляции, это могут быть дыхательные техники.
Рассматривали вы для себя возможность обратиться к специалисту в очном формате в ближайшем населенном пункте, городе? Рекомендую вам обратиться в очном формате к специалисту, чтобы он смог провести вам диагностику и определить, с чем связаны данные проявления. Только специалист с медицинским образованием и соответствующей специализацией, может поставить диагноз панические атаки, это может быть врач психиатр или психотерапевт. Чтобы Вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для её разрешения.
Если вы чувствуете, что Вам нужна поддержка специалиста в дистанционном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Или создать обращение на этом сайте в формате Личного кабинета, в режиме письменного диалога получить поддержку от специалиста. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 15 лет, я знаю, что это мало, чтобы иметь «проблемы», но я не могу уже. Мне так стыдно, потому что я не дотягиваю до проблем остальных людей здесь, у меня даже диагностированная степень депрессии — средняя, это позор и не более. Мама насильно завела меня к психотерапевту 2 недели назад, я знаю что вы все хотите меня обмануть, я не дура, я знаю зачем все это делается. Там мне сказали вот все это и понавыписывали всяких препаратов, но я отказалась от лечения, я ничего не хочу делать и вообще я этого не заслуживаю. только красивые имеют право быть замеченными в плане любых проблем и получить лечение, а я не имею никаких прав, до человека не дотягиваю и никогда не была полноценной. я просто призрак для других и навечно буду служить остальным, я чувствую себя облитой грязью, даже когда кричат на кого-то другого, но чувствую себя причастной — я, а вы мне лечиться предлагаете. это неправильно и незаконно, я знаю что я всех обманываю, если бы они знали какая я(я сама не знаю, какая «такая»), они бы избили меня в кашу и плюнули б в мои останки, я знаю что я заслуживаю этого. потому что я знаю что я порчу всем жизнь, из-за меня все беды у людей. я знаю что я грязное уродское нелепое бездарное животное, и это не мои слова. я отсталая свинота, и недотягиваю до своих сверстников. все они гуляют, учатся, планы на будущее строят, а я одна свиноматка лежу и ничего не делаю, я скоро с ума от этого сойду, умоляю, уберите меня, я не хочу проживать следующий день. каждый раз когда я просыпаюсь, я в панике и в ужасе, потому что нужно опять все снова и никуда не деться, нужно и все. каждое утро я лежу и плачу в кровати потому что не хочу вставать и всё делать. скоро переводные экзамены по русскому и математике, но я не смогу написать их, потому что у меня ничего не получается, как бы я не думала, что поняла тему и не была уверена в своих силах, все напрасно и у меня опять на границе с 2 и 3 оценка. я останусь на второй год, все будут смеяться надо мной и старый, и новый классы. в голове каша, я ничего не понимаю. мои одноклассники ненавидят меня, хотя я всегда пыталась быть нейтральной, не вызывающей внимания. я молчу про то что у меня нет друзей уже много лет. они смеются надо мной, что бы я ни сделала. когда меня вызывают к доске и я еще даже не успела выйти, они уже перешептываются и смеются, вне зависимости от того, как я сделала потом задание. я не понимаю что я такого сделала, но у меня уже есть внегласные правила поведения там, типа мне нужно избегать некоторых людей или я не имею права близко подходить к ним, чтобы не мозолитт им глаза, я должна постоянно думать куда встать куда пойти, чтобы не мешать им и чтобы они не думали, что я хожу за ними или навязываюсь. я уже меняла школу, сойду с ума делать это ещё раз. некоторые девочки в классе кидали меня после общения и потом обсуждали со всеми, а я не имела права к ним приблизиться вообще. они думают что я бедная и противная? я не понимаю почему я такая. у меня не очень бедная семья, ну, как бы мама одна у нас с братом. ей и так тяжело, у нее здоровье плохое, а я только больше ее довожу. никого нет рядом, я хочу скулить как псина подзаборная, это невыносимо. я не могу ни секунды находиться "просто", мне больно, я не могу ничего делать. я не могу есть потому что чувствую себя виноватой и мне стыдно это делать, хотя и так аппетит скачет и часто пропадает; не могу делать ничего потому что всё тяжело. я не хочу завтра в школу, хотя уже снова ночь я опять рыдаю у меня сердце болит, я не хочу туда. я что угодно сделаю только не туда я не хочу пожалуйста. иногда мне кажется что там сжимаются стены и что я сейчас умру и пол обрушится, когда много людей вокруг мне тоже плохо, сразу слезы на глаза и стоять тяжело, в глазах темнеет и то холодно то жарко. иногда я чувствую как органы нагреваются. я боюсь выходить на улицу, я там как на ладони, мне страшно, мне очень страшно, умоляю пожалуйста я боюсь улицы. я могу дойти только до школы, никуда больше я не выхожу. когда я пыталась общаться с кем-то в интернете, мне сразу становилось плохо, руки трясутся очень сильно, потеют, челюсти стучат, даже если мне нормально в диалоге и я по своей воле общаюсь. мне стыдно, я такая ущербная, просто неудачная. правильно говорят: в семье не без урода. нужно ли говорить, что у меня нет ни интересов, ни чего либо другого я делать не хочу. из-за рожи стыдно делать что зотя бы раньше нравилось. мой брат в 18 уже работает с моего возраста и друзей у него много и отношения наверняка есть. в мою сторону мальчики даже в началке не смотрели, никто со мной общатьмя не хотел. сейчас я страшная и не дотягиваю, поэтому никто в мою сторону даже не посмотрит никогда. каждый день — кошмар. мне тяжело дышать, когда я делаю какие-то действия, хочу лечь и не двигаться. изо всех сил заставляю себя идти, хотя и так просыпаюсь специально раньше, а потом лежу и не могу заставить себя встать. и после школы целый день тревожно, потому что вечером опять вечер, ночь, утро и школа. я не могу ничего делать. когда я вспоминаю, как выгляжу, мне страшно становится и сразу желание чего угодно сразу отпадает. мне стыдно есть. такая свинота не должна. мои щеки трясутся когда я бегаю, но я даже не знала об этом пока мне не сказали. я не заслуживаю закрывать базовые человеческие потребности, потому что я жирная уродливая и потому что это все ещё я. в моей комнате летают мошки и вокруг все сгнившее, я лежу в луже пролитого не раз на постель чая и другой грязи. на пол ступить некуда, делаю что-то и останавливаюсь на полпути потому что сил нет. самое позорное, что я хочу сказать сейчас, это то, что я недостаточно себя калечу. мне так стыдно правда, я никогда не могла порезать глубже эпидермиса. это даже до пореза не дотягивает, хотя на ноге у меня уже большое темное пятно из-за наслоения тонких царапин. у меня нет нормальных лезвий и я использую рваные железки от свечей. из-за рваного края это работает. это позор. нормальные люди режут себя как следует и хорошенько так, а с меня что взять... ни на что не способна вообще. у меня даже ни одной попытки нет, это страх такой быть. все люди как люди, одна я жалуюсь на что-то и даже убить себя нормально не могу. а если уж и лечиться, то боюсь пить таблетки вдруг не слезу потом, боюсь побочек, вдруг ожирею или волдырями покроюсь. хотя тогда я уж такое точно не переживу и смогу сделать что положено. я не хочу продолжать ничего. нет ничего такого, что заставило бы меня почувствовать себя легче. Что мне делать и как выйти из этой ситуации, можно ли мне вообще это делать? я боюсь, из-за того что я жирное уродливое животное, я не заслуживаю лечения, даже если оно сильно потребуется.
Здравствуйте! Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный этап, который сопровождается трудностями переживаний разного характера.
Сейчас Вы сталкиваетесь с периодом взросления, т.е. переходным возрастом. Вы растете и организм претерпевает множество изменений - это процесс развития, но и сильный стресс. Он проявляется как на физическом уровне, так и на психическом. То, что Вы сейчас испытываете, вполне закономерно, но тяжело. Вы сейчас не просто взрослеете. Меняется ваше тело, интеллектуальная сфера, наблюдаются перепады настроения. Девочки в этот период сомневаются в своей внешности, сравнивают себя с ровесницами, а в кругу подростков нередки проявления «травли». Вы переживаете первый экзистенциальный кризис. Что это значит? Возникает чувство тревоги, беспокойства, связанные с потерей смысла жизни. Вы считаете себя одинокой, возникает чувство изоляции. Появляются вопросы: «Кто я?», «Кем я стану в будущем?»Также отдельно хотелось бы сказать о селфхарме. Это поведение, когда человек наносит себе физический вред без стремления покончить с жизнью. Причин множество: тревога, стресс, чувство вины, душевная боль. Перед тревогой равны все. Тревога заставляет нас чувствовать себя в изоляции, рождает чувство, что лишь мы переживаем подобное.
К сожалению, в рамках обращения у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, но я хочу дать Вам некоторые рекомендации, которые, если им четко следовать, могут помочь Вам справиться с подавленным эмоциональным состоянием, тревогой, низкой самооценкой.
Постарайтесь перестать сравнивать себя с другими. Каждый человек проходит свой путь к красоте, и она у каждого своя. Вы не такая, как все, Вы другая, и именно поэтому Вы не можете быть на всех похожей. Красота – явление комплексное. Лицо, фигура, одежда и мысли – всё это составляет Вашу особенность и уникальность. Люди не смотрят на отдельные части, а воспринимают человека целиком. Не обращайте внимания только на свои недостатки. Не стоит этого делать, попробуйте поменять стратегию. И не забывайте, что красота — это не то, с чем ты родился, а то, что можешь создать сам. Вы можете помочь своему телу стать прекрасным. Для этого нужно правильно питаться, чтобы не вызывать проблем с кожей и лишним весом. Формируйте полезные пищевые привычки. Сюда же можно отнести и поиск своего индивидуального стиля. Современная мода позволяет носить вещи, идеальные для фигуры, главное — найти свой собственный стиль. Одежда сможет сделать Вас уникальный, спрячет недостатки и подчеркнет достоинства фигуры, а её цвет оттенит красоту глаз и волос.
В подростковом возрасте важно находить пути для выхода своих эмоций. Хорошим способом трансформации эмоций считается творчество. Оно позволяет освободиться от переживаний, придавая им другую форму (музыка, стихи, проза, картины). Также, Вы можете начать вести дневник эмоции. В нем Вы можете записывать чувства, которые Вы испытываете и тот или иной момент. Это может помочь Вам осознать свои эмоции и чувства и отследить причину их проявления.
Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. Попробуйте поделиться проблемой с родителями. Также, не стоит пренебрегать рекомендациям Вашего врача, который диагностировал депрессию, с которой необходимо работать.
Сейчас Вы переживаете сильные негативные эмоции и чувства, поэму будет полезно, если Вы будете использовать некоторые техники для преодоления стресса. Рекомендую Вам выполнять дыхательные практики, чтобы привести свое психоэмоциональное состояние в баланс.
Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.
Не бойтесь просить о помощи. Вы не одиноки. В сложной ситуации Вы всегда можете обратиться к родителю или позвонить по телефону доверия по любому известному Вам номеру.
С уважением, консультант службы.
Моя тетя помогла мне устроиться на работу. Я вложила крайние деньги чтобы пройти переквалификацию на необходимую должность и трудоустроилась. В первый же день я поняла что это не моё. Я пыталась привыкнуть, вникнуть, втянуться, но мне безумно тяжело морально и психологически. Я начала сильно болеть, организм сам мне кричит, что это не моё. Но мой руководитель не понимает этого. Я не знаю как до нее донести, что я хочу уволиться. Я не могу существовать... До и после работы я всё время сплю, я не ем у меня нет ни сил ни настроения ни желания что либо делать. На работе тоже сижу засыпаю. А мой руководитель этого не понимает, верит в меня, говорит всё получится и тд. Но мне это не надо.
В общем я не знаю как до нее донести это. Мне стыдно что она верит в меня и надеется, а я не оправдываю надежд. Так еще и уволиться хочу еще позавчера🤦
Здравствуйте, Анастасия!
В своем обращении, Вы пишете о том, что работа, на которую вам помогли трудоустроиться, вам не подходит. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто, так как вложили средства для получения соответствующей квалификации. Анастасия, возможно, вы испытываете чувство усталости, апатии и вины по поводу возникшей ситуации. При этом вы нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью для преодоления возникших у вас задач. Ваше обращение на наш сайт также говорит о вашем желании и способности справляться.
Исходя из описанной ситуации, могу предположить, что с одной стороны, вы могли столкнуться со сложностями в рамках периода адаптации на новом месте работы, учитывая тот факт, что вы совсем недавно прошли переобучение. Может быть новый коллектив, условия труда, объемы и специфика работы кажутся вам непостижимыми, и поэтому вы считаете, что это не ваше. Для того, чтобы смягчить процесс адаптации для себя, Вы можете обратиться к наставнику либо к более старшему и опытному коллеге, который сможет вам рассказать, показать и объяснить. В этом нет ничего стыдного. Все с чего-то начинают, многое приходит с опытом работы. К сожалению, полученных в рамках обучения знаний зачастую бывает недостаточно и на месте работы приходится еще многому учиться, многое изучать в соответствии с особенностями сферы деятельности.
С другой стороны, возможно, для приобретения финансовой стабильности, Вы вынуждены были согласиться на предложенную работу. В таком случае чувство долга и ответственности в разы увеличиваются и превращаются для Вас во что-то очень тяжелое и неподъемное, так как решение было принято в разрез с истинным желанием и потребностью. Если это так, возможно, Вам следует пересмотреть отношение к работе и отнестись к ней как к временному месту пребывания, позволяющему решать финансовые вопросы, в то время как вы будете искать для себя более подходящую работу.
Анастасия, в своем обращении вы упомянули следующую фразу: «Мне стыдно, что она верит в меня и надеется, а я не оправдываю надежд.». Давайте с вами порассуждаем.
За что Вы испытываете чувство стыда?
Чего вы больше всего боитесь, если расскажете тете о своих переживаниях: злости и раздражения с ее стороны или отвержения?
Что, на Ваш взгляд, может произойти самое неприятное?
Был ли у Вас негативный опыт общения с тетей, когда она не слышала вас и ее слова в ваш адрес были очень разрушительными?
Вам кажется, что она будет обесценивать ваши слова и чувства? Или все же она способна выслушать, поддержать и дать Вам рекомендации?
Может быть, ваши страхи будут абсолютно не оправданы?
Анастасия, Ваши иллюзорные страхи не позволяют сделать шаг навстречу себе, шаг навстречу разрешения сложившейся ситуации. Если тетя для Вас является близким и значимым человеком, доверьтесь ей, поделитесь своими переживаниями. Возможно, вместе вы найдете быстрее решение.
Также в обращении Вы упоминаете, что стали болеть, у вас ухудшился аппетит, увеличилась потребность во сне. Обращались ли Вы к врачу? Проверяли ли вы состояние вашего здоровья, состояние гормональной системы? Возможно, что данное состояние, может быть связано с вашим физическим состоянием. Рекомендую Вам пройти обследование для исключения или подтверждения данного факта.
Если Вы чувствуете, что вам нужна консультация и поддержка от специалиста, а возможности обратиться за очной помощью у вас, нет, то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
На протяжение месяца меня травит бывший друг , иногда это просто издёвки и оскорбление но с недавнего времени это переросло на публичное избиение, спасибо что в школе есть люди которые уважают меня , я не юоюсь никого в своей жихни , всегда был на уверенном даже когда выходил против толпы , или когда поражение было написано на лбу , и этот "друг" единственный человек которого я боюсь
Здравствуйте, Адам!
В своем обращении вы пишите, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Ваш бывший друг ведет по отношению к вам враждебно, вы испытываете страх и не знаете, что с этим делать.
То, что вы испытываете – это нормально, страх помогает нам избегать опасностей. Но бывает моменты, когда со страхом нужно уметь работать и управлять своим эмоциональным состоянием. Поэтому, когда у вас возникает сильный страх, то лучший способ противостоять ему, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Но самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Поэтому я рекомендую обратиться вам к школьному психологу.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте.
Мне 21 год, девушка. Я в отношениях с молодым человеком год (ему 22). В начале отношений он несколько раз путал именем бывшей девушки, встречались они три года, с момента конца их отношений прошел год, когда мы уже с ним начали отношения. Мое и имя этой девушки вообще не созвучные, то есть просто никак не спутать. Когда отношениям было месяца 4, я увидела, что она написала ему, попросила мне показать, если скрывать нечего, парень на меня разозлился и ушел, мы перестали общаться недели на 2. Потом сошлись, имя все равно путал порой. Потом уже его бабушка и отец назвали этим именем… Я прям возненавидела это имя, очень…
Несколько дней назад я узнаю от парня, что ему написала мама этой бывшей ( попросила помочь ). Я бы может реагировала по-другому, если бы не знала кое-чего..Эта мама приставала к парню, лапала его пока спал и терлась об него, когда была пьяная. Естественно общение с ней у меня вызвало недоумение, я прочитала переписку. Парень пишет этой маме бывшей, что он бы хотел собираться как раньше( он, бывшая, мамка и их друг ) Эта мамашка отвечает, что согласна с ним, но у его бывшей есть парень и не хочет их столкнуть лбами. На что бывший ответил «да я бы хотел столкнуться лбами»
Когда я высказала свое недоумение, парень меня не понял и выставил неадекватной, что я ревную впустую. Я не знаю как быть в такой ситуации, он пообещал не общаться с ними, но где гарантия, я перестаю доверять человеку, он мне вообще об этой переписке рассказал только через неделю. Будет ли разумно прекратить отношения? Или я правда загналась по пустяку?
Мне обидно, что человек не отпускает свое прошлое и как ему доверять..хоть он и говорит, что сам же не пишет никому, это ему написали. Но я не понимаю его, он хотел пойти к ее маме и с чем-то помогать ( интересно чем можно помогать этой озабоченной..) Главное мне бы хотелось узнать обоснованная ревность, да даже не ревность, а недоверие к человеку, ибо меня выставили ужаснейшим и неуверенным в себе че
Вета, здравствуйте!
Я слышу, что Вы сейчас испытываете сильные эмоции и напряжение от того, что не знаете как справляться в данной ситуации и какие действия предпринять. Я слышу, как Вам больно и горько от того, что Ваш молодой человек называл Вас другим именем, поддерживал контакт со своей бывшей девушкой и продолжает общение с ее мамой. В отношениях, прежде всего, важен комфорт и доверие, это фундамент. И сейчас этот фундамент пошатнулся, в связи с этим Вы можете испытывать злость и обиду, и это нормально.
Вета, читая Ваше обращение, я задумалась о том, какую помощь Вы хотели бы получить на нашем сайте, чем бы я могла Вам помочь. В тексте письма Вы задаете вопросы: «Будет ли разумно прекратить отношения? Обоснованная ли ревность и недоверие к человеку?». На эти вопросы ответить можете только лишь Вы. Это Ваша жизнь, Ваш выбор и Ваше решение. Возможно, Вы уже приняли решение о расставании, но Вам сложно себе в этом признаться. Возможно, Вы хотите сохранить отношения, но не знаете, как дальше действовать и что для этого предпринять. Понимаю, что Вам трудно справиться с чувством обиды, злости, непонимания ситуации. Постоянные мысли о тех моментах, которые Вы описываете, могут угнетать Вас и не давать покоя. Именно поэтому может быть сложно ответить себе на вопросы самостоятельно, но это очень важно сделать.
В отношениях очень важна поддержка и взаимопонимание, общие ценности и цели. Если Ваш партнер подобным образом реагирует на Ваши высказывания, попробуйте обсудить с ним то, насколько совпадают Ваши ценности. Что Вы считаете нормой в отношениях и что норма значит для него? И как Вы видите дальнейшее развитие ваших отношений? Такой честный формат диалога может помочь Вам ответить себе на вопросы, которые Вас волнуют.
Если Вы испытаете сложности с тем, чтобы разобраться самостоятельно в этой ситуации я рекомендую Вам написать обращение в личный кабинет на сайт службы. Работая с психологом в личном кабинете, будет возможность вести беседу в формате диалога и это может помочь Вам разобраться в своих истинных чувствах.
С уважением, Анастасия К.