Здравствуйте, Оксана.

Вы пишите о том, что с закономерной периодичностью Вам приходилось сталкиваться с трудными обстоятельствами. В связи с этим Вы стали чувствовать себя эмоционально истощенно, Вам «ничего не хочется» и «тошно от всего». Так же на фоне происходящих событий Вы будто утратили веру в себя и собственные силы, что читается во фразе «Я никто и жизнь моя ничто», и эмоции будто потеряли свою силу со 100 на 10%, будто Ваша психика приняла "эмоциональную анестезию".

Исходя из Вашего описания ситуации, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии жизненного кризиса, который вызван рядом проблемных ситуаций, которые возникали последовательно друг за другом, не давая Вам возможности «перевести дух» и восстановить свой ресурс, забирая у Вас ощущение стабильности Вашей жизни. Та самая "эмоциональная анестезия" - способ Вашей психики сэкономить свой ресурс и оградиться от переживаний. То, что Вы говорите о желании «исчезнуть», с психологической точки зрения называется «туннельным зрением»: это состояние, при котором человек из-за перегрузки психики стрессом не может комплексно и всесторонне проанализировать ситуацию и разнообразные пути её разрешения. Мозг будто фиксируется только на одном, часто ложно кажущемся «единственном» выходе. Психика просто включает защитный механизм, она пытается упростить сложную реальность до одной точки, чтобы сэкономить свои ресурсы, которые, итак, работают на пределе своих возможностей. 

Главное помнить: туннельное зрение – это временный сбой жизненной «оптики» Вашего мозга. Это состояние напоминает плотный туман на дороге: вы не видите поворотов и указателей, поэтому кажется, что путь ведет в пропасть. Но туман не меняет ландшафт — он просто временно его скрывает. Дорога, по которой можно выйти к свету, по-прежнему находится под вашими ногами.

Ваша задача сейчас – «расширить» угол своего обзора. Вот несколько шагов, которые могут этому поспособствовать:

- Замедляйтесь. В моменты, когда эмоции берут верх над рациональностью, не принимайте стратегических решений. Дайте себя время – прожить это состояние и не требовать от себя мгновенных ответов на глобальные вопросы. Представьте, что Ваша жизнь – это корабль, попавший в затяжной шторм. Опытный капитан во время бури не пытается во что бы то ни стало продолжить курс, он латает пробоины и старается удержать судно на плаву.

- Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Спросите себя: «Что бы я сказала своему близкому, если бы он оказался в похожей ситуации?». Скорее всего Ваши слова были бы наполнены теплом и поддержкой. К себе мы часто относимся как к строгому судье, а к другим — как к любящему другу. Этот вопрос заставляет вашего «внутреннего адвоката» проснуться и встать на вашу защиту. Когда мы находимся внутри проблемы, она может казаться огромной. Когда мы «советуем близкому», мы невольно приподнимаемся над ситуацией и начинаем видеть решения, которые раньше были скрыты за эмоциями. Вряд ли Вы бы сказали своему близкому: «Твоя жизнь разрушена из-за навалившихся проблем». Скорее всего Вы бы сказали: «Это трудно, но ты жива, твоя семья рядом, и мы что-нибудь придумаем». Вы заслуживаете такой же честности и доброты от самой себя.

- Дробите задачи. Представьте, что Вы альпинист, оказавшийся на склоне горы в разгар бури. Не старайтесь смотреть на всю «гору» тяжёлых обстоятельств сразу. Смотрите на свой путь – себе под ноги, который состоит из маленьких и постепенных шагов для сохранения равновесия. Жизненные обстоятельства – это условия ограниченной видимости. Вы дезориентированы и можете чувствовать себя беспомощной. В такой момент альпинисты не идут вслепую, лишь бы идти. Они вбивают свой ледоруб и тросы глубоко в землю, чтобы закрепиться и не сорваться в пропасть. Вашим ледорубом сейчас, то есть опорой, которая может позволить Вам выстоять перед лицом бури, может стать Ваша семья и Вы сами.

Постарайтесь вспомните, приходилось ли Вам когда-либо в прошлом сталкиваться с ситуациями, из которых, казалось бы, нет выхода? А ведь если они были в прошлом и в данный момент Вы над ними размышляете, значит Вы способны находить выходы и пути разрешения, значит у Вас есть опыт.

Попробуйте начать брать ситуацию под свой контроль с малого, постепенно наращивая обороты. Сосредоточьтесь на одном дне, поставьте перед собой небольшие, но достижимые цели. Включите в каждый свой день «маленькие радости», то, что принесёт Вам искреннее удовольствие и всегда будет Вам доступно (к примеру, встретить закат, послушать любимую музыку, поговорить с близким человеком, пересмотреть фотоальбом и вспомнить те моменты, где Вы чувствовали себя «живой» и непринуждённой и т.д.). Сделайте это своеобразным ежедневным ритуалом. Это позволит Вашей психике найти ресурс в том, что у неё ежедневно будет возможность снятия напряжения через получение удовольствия.

Оксана, попробуйте рационализировать круг Вашего влияния. Часто тревожные мысли о том, что проблемные ситуации сильнее Вас, возникают из-за попыток контролировать то, что часто может быть вне силы нашего влияния. Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг, а внутри него – круг поменьше. В малый круг впишите то, на что Вы можете влиять сегодня (к примеру, Ваш режим дня, рацион питания, звонок близким, бытовые вопросы и т.д.). В большой круг вынесите всё то, что объективно находится вне Вашего контроля (к примеру, решения других людей, социально-экономическая ситуация, прошлые неудачи и др.). Постарайтесь сознательно перенаправить Ваши усилия на малый круг – те сферы Вашей жизни, которые в буквальном смысле осязаемы Вами. Это позволит вернуть чувство опоры и контроля над собственной жизнью. Когда Вы максимально честно заполните два круга, Вы сможете наглядно увидеть, куда в последнее время уходили Ваши силы и энергия. Возможно, на попытки изменить то, что изменить усилиями одного человека часто не представляется возможным.

Посмотрите на свой малый круг – это Ваша «крепость». В условиях, когда мир вокруг каждый миг может преподносить новые испытания и требования, сохранение порядка внутри этой зоны становится важной стратегической задачей. Каждое действие в малом круге – это реальная, пусть и маленькая, но осязаемая победа над обстоятельствами. Для нашего мозга это сигнал: «Я всё ещё управляю процессом», он получает свою дозу дофамина – гормона удовольствия, серотонина – гормона счастья, окситоцина – гормона радости, то есть на биохимическом уровне получает поддержку для мотивирования самого себя к дальнейшей деятельности.

В моменты, когда мысли о том, что «Вы хотите исчезнут» станут сильнее, верните себе ощущение своего тела. Тело – это опора для нашей психики. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях – Вам холодно или жарко? Какие запахи Вы чувствуете прямо сейчас? Какие звуки слышите? Какая на ощупь одежда? Если эффект не заметен – примите контрастный душ, выйдите на свежий воздух и немного пройдитесь. Это позволит нервной системе снизить уровень тревоги и почувствовать себя стабильнее.

После этого, проведите внутренний аргументированный диалог, и на каждую мысль о том, что, к примеру, «мир будет лучше без меня», приводите контраргумент (к примеру, «как минимум мир моей семьи с моим уходом не станет лучше – они будут переживать глубокую потерю» и др.). Или, к примеру, на мысль «я никто в этой жизни» контраргумент «но ведь я уже добилась в своей жизни (образования, опыта, выходила из других проблемных ситуаций и т.д.). Данный приём позволяет сфокусироваться на позитивных моментах потенциального будущего, сформулировать цели и найти ресурс в том, что Вы уже имеете на данном этапе.

Оксана, слова прошлых специалистов-психологов, с которыми Вы имели опыт взаимодействия, несправедливы. Да, каждый человек сталкивается на своём жизненном пути с проблемными ситуациями, но каждый человек переживает их по-особенному, индивидуально. Именно поэтому ярлык «ленивой» не соответствует Вам и Вашему текущему состоянию. Получить квалифицированную помощь психолога можно не только на платной основе, но и бесплатно, к примеру в учреждениях социальной защиты населения или здравоохранения по месту Вашего пребывания. Так же если в определённый момент Вы почувствуете, что Вам необходима поддержка или справиться с тревожными мыслями тяжело, Вы можете обратиться по номеру круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), а также в любой момент завести на сайте нашей службы Личный кабинет.

Вы не обязаны «всё держать в себе», ведь человеку, как существу социальному, жизненно необходима поддержка. Создавать видимость того, что «у Вас всё хорошо» и «все невзгоды мне ни по чём» - сознательно лишать себя возможности быть понятой и принятой во всей полноте своих переживаний, чего Вы заслуживаете. Но это вовсе не означает, что важно и нужно делиться своим состоянием со всеми окружающими. Вы сами в праве определять круг своего доверия.

Оксана, человек не робот и не супергерой, ему свойственно переживать кризисы, эмоционально истощаться и просто уставать. Но закономерно после эпизодов «упадка сил» наступает момент «подъёма». В данный момент Ваша психика находится в режиме «энергосбережения», так как внешние обстоятельства кажутся ей слишком давящими. Главная цель сейчас не решить все проблемы, которые навалились разом, а сберечь свою целостность и принять глубину своих переживаний, которые, вполне, могут являться «взлётной полосой» для Вашего последующего продуктивного рывка. Постарайтесь поверить, что Вы способны найти в себе и в окружающем мире силы и ресурсы для того, чтобы пережить данный жизненный эпизод и справиться со всеми обстоятельствами. Ведь Вы уже написали своё обращение, хотя привыкли «всё держать в себе». И этот шаг - подтверждение тому, что Вы уже стоите на этом пути.

С уважением, консультант службы.