Вопросы психологу

Здравствуйте, Арина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы предполагаете, что столкнулись с расстройствами пищевого поведения и это значительно ухудшает качество Вашей жизни.

Арина, отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния, необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. Очень ценно, что Вы уже осознали наличие у себя проблем, которые мешают Вам жить, теперь нужно проявить активную позицию в том, чтобы справиться с ними.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Из Вашего обращения поняла, что Вы проживаете сейчас не простой для себя момент. Вы понимаете, что расставание с любимым человеком Вас словно "выбило из колеи" . Любые напоминания о молодом человеке вызывают разные мысли и чувства, которые не просто контролировать. В Вас теплится надежда на возобновление отношений, Вам сложно представить свое будущее без любимого человека. При этом Вы испытываете чувство вины из-за расставания.  Вам очень хочется справиться со сложившейся ситуацией. Хочу отметить, что Вы молодец, что нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете наличие проблемы и готовы ее решать.

действительно непросто переживать расставание с близким человеком. Мне жаль, что Ваши отношения с близким человеком сложились таким образом. Знаете, отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. И периоды, когда по каким-то причинам эти отношения заканчиваются, проживаются порой не легко. Расставание действительно можно сравнить с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. Проживание утраты в свою очередь имеет несколько этапов. Первая реакция – это шок. Мир как будто растворяется в тумане, человек не хочет контактировать с реальностью, в которой его пары уже не существует. Он отрицает, не признает тот факт, что отношения закончились. Человек думает, что его любимый или любимая сейчас одумается и скажет, что это был необдуманный поступок, что надо все же попытаться выправить отношения и остаться вместе. Часто люди в таком состоянии становятся очень навязчивыми, постоянно звонят ушедшему от них партнёру или следят за ним, воспринимая его все еще как что-то свое, тем самым еще больше отдаляя его от себя. Поэтому, даже если человек надеется на чудо и хочет вернуть все, как было, то парадоксальным образом для этого необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что тебя бросили, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на ту же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего близкого. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

Также заметила, что Вы можете быть склоны к завязыванию зависимых отношений.  Думаю, что есть необходимость  Вам  не много об этом рассказать. Важную роль при выстраивании любых взаимоотношений играют модели поведения, которые начинают у нас формироваться еще в детстве. Важен и тип привязанности, который формируется также в детстве. В зависимости от внутрисемейных моделей поведения и сформированного типа привязанности ребенок учится проявлять свои эмоции. В какой-то семье принято проявлять свои чувства, делиться своими переживаниями, а в другой, наоборот, эмоциональные реакции принято сдерживать переживать в себе, но это совсем не означает, что человек ничего не чувствует и не переживает. Просто он переживает и проживает их иначе и по-своему. Когда типы привязанности в паре не совпадают, возникают трудности. 

Например, человек с тревожным типом привязанности всегда будет недооценивать себя, постоянно думать, что с ним что-то не так(не так выглядит, говорит и т.д.). Чтобы чувствовать себя нужным и значимым , человеку необходимо получать от партнера эмоциональные реакции, причем в большинстве своем положительные. Соответственно, если человек с тревожным типом привязанности пытается выстраивать отношения, например, с тревожно-избегающим типом привязанности, то могут возникать эмоциональные качели, то полное взаимопонимание, желание близости и любви, то будто бы возникает пропасть, партнер отстраняется, возможно, прекращает отношения. А возможно, что отстранение и желание быть рядом будут сменять  друг друга, пока партнеры не примут решения либо же вместе работать над отношениями, либо же все-таки их закончить. Поэтому  типы привязанности могут быть предпосылкой к зависимым\созависимым отношениям. 

В таком случае наиболее эффективна будет работа со специалистов в очном формате. Это может быть психолог или психотерапевт, поскольку данные специалисты смогут собрать всю необходимую информацию, которую важно учесть при выстраивании работы.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете сильную тревогу относительно вашего будущего и состояния здоровья. Я полагаю, что тревога настолько сильная, что это в негативном ключе влияет на качество вашей жизни и эмоциональное состояние.

Из вышеописанного, я могу предположить, что Ваше состояние очень похоже на тревожное расстройство. Тревожное расстройство – это такое  состояния, при котором человек испытывает беспрерывное беспокойство о жизненных обстоятельствах, своем здоровье, отношениях с окружающими его людьми и т.д. Основные признаки тревожного расстройства: повышенное беспокойство и тревожность, эмоциональное напряжение, колебания настроения, плаксивость, раздражительность, частая усталость и сонливость, боли в разных частях тела. Причинами развития данного расстройства не до конца изучены и очень многообразны, это могут быть, как психологические факторы, физиологические, так и социокультурные. Постановкой диагноза занимается врач - психиатр или психотерапевт, поэтому постарайтесь не пренебрегать своим психологическим здоровьем.  Чтобы помочь Вам справиться самостоятельно с данным состоянием, я хочу дать Вам несколько рекомендаций:

1. Развивайте свою осознанность. Постарайтесь концентрироваться на том, что Вы переживаете здесь и сейчас: Какая эмоция сейчас преобладает? Что на это повлияло? Есть ли основания для того, чтобы тревожиться, переживать и накручивать себя? Фиксируйте причины собственного беспокойства. Это поможет понять механизм возникновения тревоги, и отследить, как и в какую сторону двигаются мысли.

2.Постарайтесь решать проблемы по мере их поступления. Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого в вашем будущем. Старайтесь решать текущие проблемы (определитесь с профессией, с учебным заведением и т.д.). Попробуйте перестать думать о будущем в негативном ключе.

3.Введите в привычку внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.

4.Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность. Избегайте употребления алкоголя и других веществ, меняющих сознание.

Тревожное состояние мешает сконцентрироваться в нужный момент, здесь и сейчас, в негативном ключе влияет на психическое и физическое состояние нашего организма, поэтому я бы еще хотела порекомендовать Вам дыхательные техники. Это поможет Вам расслабиться, снизить уровень тревоги и стабилизировать эмоциональное состояние. Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу очно, также рекомендую обратиться к психотерапевту или психиатру, для более глубокой диагностики Вашего состояния. Также, Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анна. В своем обращении вы пишите, что последний год своей жизни вам совсем не хочется ничего делать. Вам сложно выстроить новые взаимоотношения, отсутствует желание с кем-либо видеться и общаться. Вы состояли в отношениях два года назад и сейчас вам трудно забыть человека. Сложно представить с какими эмоциями вам приходится бороться, проживая их изо дня в день. Похвально, что вы отмечаете это за собой и обращаетесь за помощью, т.к. слышу в вашем письме, что вы устали бороться сама с собой. Анна, слышу, что вы ищете поддержки со стороны, и хочется спросить, есть ли у вас возможность получить эту поддержку от близких вам людей? Анна, вы пишите, что вам хочется новых отношений, но ваш интерес быстро пропадает. Действительно ли вы искренне хотите построить новые отношения или же это желание забыть бывшего возлюбленного?

Размышляя над вашим обращением, хотелось бы отметить, что больше всего связывают с «бывшими» - эмоции, которые по разным причинам не были высказаны, проявлены или прожиты. Это словно цемент, который бетонирует вашу связь и не дает ей завершиться. И вот эти эмоции необходимо «найти и обезвредить», - то есть выразить и прожить, освободиться от них. Предлагаю вам проделать самостоятельно одну психологическую технику, которую легко выполнить в домашних условиях.

Этот психологический приём позволяет не только высказаться и прочувствовать те эмоции, которые поднимаются у вас, когда вы думаете о бывшем партнере, но и даёт возможность взглянуть на ситуацию его глазами, сменить ракурс зрения.

Вам понадобится:

- Два листа бумаги (иногда необходимо 4-6-8 листов)

- Ручка

- 15-20 минут свободного времени

- Помещение, где вы будете одни

- Письменный стол или планшет (на чем писать)

Итак, выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Возьмите первый лист и начните писать письмо своему бывшему партнеру. Сразу оговорюсь, что отправлять это письмо ему не нужно. Обратитесь к нему по имени или так, как вам этого захочется. Напишите о своих чувствах, связанных с ним и с его отношением к вам, поведением. Очень важно писать именно о чувствах, а не о том, что вы думаете. Постарайтесь задать себе этот вопрос – «Что я чувствую?» - и отвечать именно на него в процессе написания первого письма.

Затем, когда первое письмо закончено, вы берете второй лист и пишите ответ от своего бывшего партнера себе, как будто бы он прочитал все, что вы ему написали, и решил написать вам ответ. И второе письмо (адресованное вам) вы тоже начинаете с приветствия. И вот здесь важно не задумываться, а что бы ответил ваш партнер, если бы он сам писал вам ответ, а просто расслабиться и писать «что идет». «Ответное письмо» часто позволяет взглянуть на ситуацию глазами другого человека, встать на его место, понять, что им руководило, и почему он так поступил.

Конечно же, это будет не ответ реального человека, а ваша проекция. Та информация, которая есть в вашем Подсознании. В процессе написания писем у вас могут подняться сильные эмоции. Вам может захотеться плакать или кричать. Важно дать себе волю и сделать это.

Что дальше делать с письмами? Хранить их не нужно, отправлять или показывать, кому бы то ни было тоже крайне нежелательно. Письма необходимо порвать и выкинуть или сжечь. Ну а если вы чувствуете, что за один раз вас не отпустило, тогда можно взять ещё два листа и все повторить.

Анна, если вы чувствуете, что справиться с сильными эмоциями в одиночку у вас не получается и легче не становится, то не стоит оставаться наедине со своими переживаниями. Вы всегда можете поделиться ими с близкими вам людьми или же обратиться за помощью к психологу за консультацией очно.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Елена!

Вы оказались в ситуации, когда много сил и ресурсов уходит на поддержку Ваших близких, которые оказались в тяжелой жизненной ситуации. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам службу и не забывая и о своем психоэмоциональном состоянии.

Когда ресурс исчерпан – трудно справиться со своими эмоциями, накатывает тревожное состояние. Нужно знать, откуда получать ресурс, чтобы была система поддержки, тогда мы сможем справляться с трудностями и выходить из тяжёлых ситуаций.

Есть несколько видов психологических ресурсов:

- Внешние и внутренние.

- Материальные и нематериальные.

- Психические и физические состояния.

- Психические процессы.

- Свойства личности.

Ресурсы разделяют на 4 группы:

1. Физические – это здоровье, как мы развиты телесно;

2. Эмоциональные – это то, как мы умеем понимать эмоции свои и чужие, не нарушая границ других людей;

3. Ментальные – это осознанность, адекватность, логика и умение саморегуляции;

4. Духовные – это инсайт, творческий порыв и понимание своей природы;

Чтобы было хорошее самочувствие, важно уметь восполнять психологические ресурсы. Какие существует методы пополнить ресурсы?

- Проявляйте заботу к телу. Не запускайте здоровье. Здоровье – это источник сил и энергии. Болезни убивают ресурсы. Старайтесь высыпаться, заниматься спортом и соблюдайте здоровое питание.

- Не бойтесь эмоций. Жизнь наполнена эмоциями, и мы выбираем какими. Восполнить эмоциональный ресурс помогут радость, любовь, дружба, успех. Принимайте любовь от близких, друзей, партнёра и дарите им те же чувства.

 - Знания и навыки. Обучение новому, чтение, напряжение и расслабление мозга тоже восполнит ресурсы. Чтобы расслабить мозг попробуйте упражнения медитации.

- Чередуйте работу и отдых. Выделите себе во время рабочего процесса периоды отдыха. Выстроите режим - каждые два часа посвящайте отдыху. Смена деятельности даёт прилив сил, а значит восполнит ресурс. Во время отдыха послушайте музыку, закройте глаза и подумать о приятном, сделайте дыхательную гимнастику или попейте чай.

- Фрирайтинг. Выберете пространство, в котором вам комфортно и выделяйте время, чтобы заниматься потоком мыслей. Записывайте его без остановки. Всё, что крутится у вас в голове. В записях необязательно должен быть смысл, главное – писать, выливать мысли на бумагу. Такое письмо освобождает вас от тревожности, напряжение и помогает провести самоанализ.

- Моделируйте. Для этого нужно как бы обмануть мозг и тело. Необходимо представить, что вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение. Выпрямите спину, улыбнитесь и сделайте вид, что вы уже в ресурсе.

Елена, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алина!

Вы попали в сложную для себя ситуацию. В вашей семье происходит акты насилия, вы тяжело это переживаете , но не знаете что делать в сложившийся ситуации.

В первую очередь я рекомендую обратиться в Кризисный центр для людей подвергшихся домашнему насилию. В большинстве регионов страны есть центр в которые вы можете позвонить анонимно и задать вопрос. Специалисты Кризисного центра подскажут вам как лучше всего поступить в сложившейся ситуации. Если в вашем регионе нет Кризисного центра, то вы можете позвонить в соседний регион. Также рекомендую обратиться за помощью к школьному психологу, или к родственникам, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будете чувствовать, что вы одна со своей проблемой.

Но если вы понимаете, что вашей жизни или жизни ваших близких угрожает опасность, в такие моменты необходимо обратиться в экстренные службы по телефону 112.

Также вы можете, в трудные моменты, позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Рекомендую статью на нашем сайте , про то, как защитить себя от насилия: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya?ysclid=lvoqbrmhg6794051187

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Вадим! Вы столкнулись с очень неприятной ситуацией, которая причиняет вам сильную боль. Вы долгое время общались с девушкой, почувствовали влюблённость, и когда решили перевести ваши отношения в романтическую плоскость, получили отказ. Это очень неприятные события, которые негативно сказываются на вашем состоянии. Вы очень расстроены и нуждаетесь в поддержке, но от близких, в объеме вам необходимом, вы ее получить не можете. Вадим, важно, что столкнувшись с этими болезненными переживаниями, вы не остались с ними наедине, а готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за помощью.

Вадим, читая ваше обращение, я обратил внимание, что вы, испытывая сильные переживания, говорите о них как о чем-то малозначимом. Вы пытаетесь успокоить себя тем, что ситуация незначительная и случается с каждым. Это может говорит о том что вы немного обесцениваете свои переживания. Такие реакции часто возникают, когда мы теряем что-то важное для нас и испытываем в связи с этим сильные эмоции. Мы можем пытаться задвинуть эмоции на задний план, пытаться принизить их значимость. Вы также пишете, что пытаетесь разными способами отвлечься от этих переживаний, общаясь с близкими вам людьми или пытаясь сконцентрироваться на делах. Так срабатывают защитные механизмы психики, которые бывают не всегда эффективны, часто они приводят к приводят к противоположному эффекту, попытки избавиться от переживаний может усилить. Я хочу вам предложить попробовать остановить этот процесс, постаравшись найти неприятным переживаниям место, отнестись к ним с любопытством, исследовать и принять их. Эти эмоции действительно болезненны, но они говорят вам о чем-то важном, они возникли не просто так, а потому что с вами произошло что-то неприятное. Поэтому не стоит пытаться отказаться от этих эмоций, а попробовать изучить их. Для этого я хочу предложить вам одно упражнение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Ничните с того, что выберете спокойное место, в котором вам никто не будет мешать и займите удобное положение. После выберите эмоцию, с которой вы будете работать. Попробуйте представить, что ваше чувство – это материальный объект. Наблюдайте за ним как будто вы – любопытный ребенок, который раньше никогда не сталкивался. Где его границы? Оно твёрдое, жидкое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или легкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какая у него форма? Какого оно цвета? Оно прозрачно или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Это чувство хочет сказать вам какую-то важную информацию. О чем оно вам говорит? Комфортно ли вам находиться с этим чувством? Можете ли вы побыть с этим чувством, не меняя его, позволить ему присутствовать в вашей жизни? И заметьте, что вы больше, чем оно. Не важно, каким большим это чувство может стать, оно никогда не будет больше вас. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

В обращении вы пишите, что вас беспокоят не только сильные эмоции, но и сопровождающие их мысли. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, не позволяя им влиять на вас. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я никому не нужен», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что я никому не нужен». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Вадим, ситуация в которой вы оказались, действительно очень болезненна, и эмоции, которые вы испытываете, могут сильно влиять на вас. Поэтому важно позаботиться о себе и своих чувствах. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Как я поняла из вашего обращения, вы хотели бы узнать, как бороться с выгоранием.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Способность преодолевать выгорание зависит от индивидуальных особенностей и стадии выгорания. На более ранних этапах вы можете влиять на свой распорядок дня, загрузку на работе, эмоции и тело, и этого будет достаточно. Но если вы обнаружили у себя признаки более поздних стадий, или чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то стоит обратиться к психотерапевту или психологу — это никогда не бывает «слишком рано», это — про заботу о себе. На ранних стадиях можно и самостоятельно решить часть эмоциональных проблем, снизить уровень стресса и облегчить свое состояние.

Алина, постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

Также очень важно выделять время для отдыха. Чтобы восстанавливаться, нужно научиться правильно отдыхать и планировать отдых: это важно и для длительного, и для короткого отдыха. Планируйте отдых от работы и иных нагрузок также, как планируете другие важные дела. Находите время для заботы о себе: слушайте любимую музыку, смотреть фильмы, рисуйте, танцуйте, создавайте поделки. Алина, постарайтесь обозначить свои цели на длительный и короткий период. Краткосрочные цели и их достижение будет повышать мотивацию к двигать вперед к долгосрочным целям. Определение целей в работе и частной жизни поможет сбалансировать жизнь и предотвратить выгорание. Обдуманно распределяйте свою нагрузку, не перегружайте себя задачами, оценивайте реально свои возможности в текущем моменте, это позволит ставить реалистичные и достижимые цели.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

К сожалению, ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали описанное вами состояние. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы