Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день. Я сейчас мне кажется в безвыходной ситуации. Не вижу как наладить отношения с мужем. Мы женаты 14 лет, вместе уже 16 лет. Сыну 14. Не так давно расплатились с ипотекой. Начали жить свободно, как мне казалось. Я вижу свою счастливую жизнь так: я по прежнему замужем, мы легкие в общении, много проводим времени вместе, путешествуем. А муж не хочет тратить деньги на путешествия. Да и на многие другие мои желания тоже тратиться не хочет. Считает пустой тратой денег покупку цветов и отпуск на море. При последнем разговоре об отпуске он сказал выбирай, тебе решать либо ты едешь на море и я бычусь, либо ты не едешь, и бычишься ты. Не можем прийти к компромису. Он считает, что взамен денег должны быть получены материальные ценности, а не впечатления. Что мне делать, я не знаю. Ведь, я мечтаю видеть мир, это меня очень наполняет. Сейчас я чувствую себя сильно ограниченной. Нельзя то, нельзя это. Как выйти из такой ситуации? И можно ли сохранить отношения? Он говорит, разводись и езди куда хочешь.
Здравствуйте, Людмила.
В своем обращении Вы пишите, что Вы с мужем прожили 14 лет и у Вас с ним сын. Недавно вы закрыли ипотеку и Вы подумали, что сейчас сможете жить свободно, путешествовать, получать новые впечатления и наслаждаться жизнь. Но муж не разделяется с Вами такой тяги, так как в большей степени ориентируется ни на духовные, а на материальные ценности. Из-за этого у вас возникают недопонимание и разногласия, в процессе которых муж даже предлагает развод, который, по его мнению, позволил бы Вам ездить туда, куда Вам хочется. В этой связи Вы задаетесь вопросом: можно ли сохранить отношения и как вам выйти из этой ситуации.
Людмила, разногласия в ценностях между Вами и Вашим мужем, возможно, всегда присутствовало, но наличие ипотеки скрывало это. В этом случае, материальные потребности Вашего мужа были удовлетворены, и он понимал, на что тратит заработанные деньги. А вот Вам приходилось сдерживать свои потребности, зная ограничения, наложенные ипотекой. Поэтому, возможно, Вы и ждали момента, когда сможете осуществить свои мечты о новых впечатлениях и путешествиях, но когда этот момент наступил, вы столкнулись с непониманием и отсутствием поддержки со стороны своего супруга. Поэтому данный поворот событий и привел к некоторым разногласиям между Вами.
В связи с этим могу рекомендовать Вам следующее:
– постарайтесь обсудить чувства и переживания открыто и честно со своим мужем, а также попытайтесь принять его систему ценностей как равноценную своей, что предполагает осознание и уважение того, что у каждого из вас могут быть разные взгляды, предпочтения и ценности. Вместо того чтобы считать свои ценности единственно правильными, старайтесь понять мотивы и основания, на которых строятся установки Вашего мужа, что позволит создать более толерантную и гармоничную атмосферу в Ваших отношениях;
– открыто и честно обсудите различия друг друга, что позволит вам выявить и понять основные причины конфликтов и разногласий. При этом в процессе такого обсуждения важно быть терпимым и уважительным к мнению партнера, а также проявлять готовность к компромиссам и поиску взаимоприемлемых решений. Кроме того, активное слушание и выражение своих эмоций в ненападающей форме поможет создать атмосферу доверия и взаимопонимания;
– создайте новые семейные правила, которые будут отражать уникальность потребностей и ценностей Вашей семьи. Вам необходимо начать совместно работать над созданием новых семейных ценностей. Установите общие цели и идентифицируйте области, где необходимы компромиссы и изменения в вашей семье. Создание новых правил и обязательств позволит вам развить гибкость и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, а также это поможет создать чувство справедливости и равенства в отношениях.
Однако, если Вам самостоятельно не удастся разрешить Ваши ценностные противоречия в своей семье, то для ее сохранения и налаживания взаимоотношения рекомендую совместно со своим партнером, естественно, с его согласия, обратить за очной консультацией к семейному психологу / психотерапевту и пройти у него психотерапию с целью оздоровления семейных отношений. Такой формат лучше всего подходит для решения Вашей ситуации.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте.
Я хочу просто умереть, каждый день думаю об этом. И даже в деталях представляю, как я это сделаю. Иногда думаю, что можно написать прощальные письма родным и близким. И такое состояние у меня почти 4 года, хотя мне будет всего 20 лет. И так обидно смотреть, как мои друзья-сверстники проживают в данный момент лучшую жизнь, берут от неё все, что только можно, а я — вот так прожигаю ее с такими мыслями, хотя за них я, безусловно, рада. И сейчас Вы, скорее всего, спросите «ну, Вас, наверное, что-то останавливает?». Да, останавливает, это моя мама, просто мне будет очень жаль ее. Но когда она меня как-то выводит из себя, заставляет плакать, то я думаю, что все — это конечная. И однажды я точно не сдержусь. Я часто представляю, как будет жалеть моя семья о том, что как-то обижали меня и не верили в то, что мне плохо. Я как-то сказала своей сестре, что я чувствую, что мне плохо, я ненавижу эту жизнь, что мне, кажется, нужен психолог. Она просто посмеялась и сказала «да какой тебе психолог». Кстати, все думают, что я веселый человек, что в жизни моей все хорошо. Но, к сожалею, это неправда. Если бы у меня только был шанс не рождаться — я бы этого не делала.
Здравствуйте, Катя. Длительное время вас беспокоят мысли о смерти. Эти мысли могут говорить о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Так бывает, потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Тогда нам нужны люди, которые могут помочь нам найти выход. Вы пытались обсудить свои проблемы с близкими людьми, но не получили от них поддержки. Катя, вы большая молодец, что, несмотря на это, нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться к нам за поддержкой.
Мысли о смерти часто сопровождаются подавленным настроением, апатией, окружающий мир может казаться мрачным, будущее – безрадостным. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом. Поэтому я всецело поддерживаю ваше желание проконсультироваться со специалистом. Рекомендую вам это сделать как можно скорее.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Катя, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я Подросток живу в семье благополучной, в семье нас 4 человека, я, мама, отец и сестра. Ей около 24, взрослая, родители мне обещали собственную комнату уже как 2 года назад, но сестра её занимает дос их пор, в недавно у неё родился ребёнок, сам я не особо люблю детей и ухаживать за ними, но теперь все дела по дому в основном лишь на мне, так как родители заняты на работе, но мне в последнее вреия плохо, чувствую боль в груди, тревожность, тядесть, усталость, ничего не хочу делать, но приходится, а когда младенец начинает плакать, мне становится хуже, я уже не могу их видеть, я не вин сестру в этом, ей самой надо встать с колен, но я хочу узнать почему младенец так плохо на меня влияет? Почеиу от него мне плохо, что мне делать, я зочу решить эту проблему поскорее, ведь с тревогой и уходом в свои мысли, у меня теперь начинает и сильно болеть сердце, колит, заранее спасибо вам за помощь
Здравствуйте, Андрей! Прочитав ваше сообщение, я поняла, что, несмотря на то, что вы понимаете положение вашей сестры, но появившийся в доме младенец и сопутствующие этому бытовые обязанности, которые легли на вас, привели к ухудшению вашего самочувствия в виду боли в сердце, тревожности, усталости, нежелании что-либо делать. Очень ценно, что вы обращаете внимание на свое самочувствие и пытаетесь разобраться в его причинах.
Жизнь с младенцем действительно изматывает всех вокруг, и вы стали невольным участником этого быта, у вас вдруг появилось больше обязанностей, чем было до этого. Кроме того, обещанную комнату получить так и не удалось, да и частый плач младенца действительно тяжело выносить. Но вероятно на ваше состояние влияет не сам младенец – поверьте, у него такой цели нет, как и у вашей сестры, - а то, что вы сейчас находитесь в состоянии стресса. Ваша привычная рутинная жизнь изменилась, свободного времени стало меньше, тишины стало меньше, обещанная комната не получена, обязанности давят, кажется будто бы, не родись младенец, было бы легче, комната была бы уже ваша. Для того, чтобы ваше состояние пошло на поправку, необходимо в первую очередь провести его диагностику, как у медицинских специалистов (терапевт, эндокринолог, невролог и т.п), чтобы исключить физиологические причины вашего состояния, также не будет лишним полноценная консультация с психиатром для диагностики возможного тревожного расстройства. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не могу оказаться вам полноценную психологическую помощь, но поделюсь некоторыми шагами, которые помогут вам выстроить свою жизнь сейчас так, чтобы было время на отдых: 1) организуйте расписание с учетом ваших желаний и потребностей (друзья, спорт, кружки, хобби и т.п.), это поможет структурировать ваши домашние дела и потребности. Не забывайте, что иногда можно пожертвовать чистым полом, если вы чувствуете, что вам необходим отдых и разгрузка. В тесных условиях с младенцем тяжело будет найти угол для отдыха и тишины, поэтому заранее продумайте где бы вы могли уединиться, или используйте время, когда ребенок на прогулке. 2) Несмотря на то, что в вашей семье появился младенец, это не означает, что абсолютно весь быт должен быть на вас. Обсудите в кругу семьи кто какие обязанности готов на себя взять. Лучше мыть полы один раз в неделю, чем драить их каждый день, а потом чувствовать боль в сердце. 3) физическая активность и правильное питание позволят улучшить настроение и получить энергию. Постарайтесь употреблять в пищу достаточное количество питательных веществ. 4) Попробуйте заняться медитацией, релаксацией, йогой – это хорошие способы для поддержания своей психоэмоциональной устойчивости. 5) соблюдайте режим сна. Мне неизвестно, как у вас организовано взаимодействие с младенцем, кто принимает участие в уходе за ним, но помните, что любые обязанности можно чередовать.
Вашей сестре повезло, что она не одинока в начале своего материнства, ее есть кому поддержать и помочь, но эта помощь должна быть не ухудшающей ваше здоровье, а продуктивной, когда вы готовы подставить плечо, не игнорируя свои потребности. Возможно, вопрос с комнатой не удастся решить ближайшее время, но органично распределить бытовые обязанности – точно доступно в разговоре.
Андрей, если вы почувствуете, что справляться самостоятельно тяжело, что вам необходима поддержка, необходимо с кем-то поделиться своими эмоциями и чувствами, вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), либо создать тему в личном кабинете на нашем сайте, специалист психолог окажет вам возможную поддержку.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Так вышло, что мне поставили неизлечимый диагноз. Наверное, это сейчас самое важное. И я не могу ни с кем это нормально обсудить. Будто я одна в этом мире и никто меня не может понять. Близкие пытаются быть рядом, но мне все равно плохо. Внутри ощущение, что я одна в огромной темной пустой комнате.
Мне страшно, тяжело, одиноко. Я не хочу работать. Есть ощущение, что мое тело стремится к самовыпилу. Долги в 2 миллиона, которые я зачем-то себе создала, постоянные проблемы с организмом и теперь аутоиммунное заболевание.
Понимаю, что никого это не волнует, кроме меня. И мне нужно научиться как-то решать свои проблемы самой. Но тяжело. Хочется поддержки и спокойствия. Я никогда не страдала бессонницей, но теперь я не могу уснуть. Появился нервный тик, который не проходит, хотя стала пить Афобазол. Нервная чесотка. Хожу злая и срываюсь на близких. И я не знаю, как в таком состоянии работать с людьми, когда нужно направить фокус на кого-то, а он только на собственных страхах и проблемах
Хочется уйти, исчезнуть
Здравствуйте, Екатерина.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и Вам сложно справляться с негативными переживаниями и мыслями из-за каждодневных трудностей и груза накопившихся проблем.
Екатерина, Вы описали непростую жизненную ситуацию, и Вам сейчас действительно может быть морально сложно с ней справиться. Финансовые проблемы могли оказывать на Вас длительное стрессовое влияние, которое постепенно приводило Ваш организм и психику к состоянию истощения. Поэтому сейчас, когда Вам поставили диагноз с неизлечимой болезнью, Вам было особенно тяжело принять эту информацию, что могло спровоцировать у Вас появление бессонницы и сложности с контролем своего эмоционального состояния. Естественно, что сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке.
То, что с Вами сейчас происходит, можно рассматривать как переживание личностного кризиса. В Вашей жизни произошли существенные изменения, которые Вам нужно осознать и понять, как с этим жить дальше и ради чего. Процесс переживания кризиса может быть сложен, однако в ходе него Вы можете по-новому взглянуть на свою жизнь и найти для себя по-настоящему важные смыслы и ценности. Если на данный момент справиться с этой задачей для Вас слишком сложно, то Вам могут помочь квалифицированные специалисты, и для этого Вы можете обратиться за очной психологической или медицинской помощью.
Екатерина, не отчаивайтесь, верьте в свои силы и возможности. С уважением, Дмитрий С.
На данный момент я ни как не управляю своей жизнью. И ни чего не могу с этим поделать. Мне уже достаточно много лет, 39. Семьи нет. С женой нужно развестись, но я даже это не могу сделать. Детей нет, но хочется. Друзей всех рамтерял. Найти новых нет возможности. Общение происходит в сугубо мужском коллективе, не многочисленном. Есть родные, но я не могу с ними ни чем поделится. Чтоб не беспокоились. Я нахожусь в постоянном унынии. Не могу с этим справится. Не понимаю в чем смысл существования. Не вижу своего будующего. Все стремительно меняется и я уже безнадежно отстал от жизни. Не понимаю что делать дальше.
Здравствуйте, Андрей.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей жизнью и чувствуете, что не смогли реализовать себя. Сейчас Вы пытаетесь понять, какие у Вас есть возможности и с чего начать, чтобы вернуть себе инициативу и исправить сложившуюся ситуацию.
Андрей, сейчас Вы пришли к тому возрасту, когда у Вас возникла потребность оглянуться на прожитые годы и понять, смогли ли Вы себя реализовать и что ждет Вас в будущем. К сожалению, не все Ваши цели и планы были исполнены, и сейчас перед Вами стоит задача переосмыслить свой привычный образ жизни и составить план действий, чтобы успеть осуществить то, что для Вас является действительно значимым и важным. В Вашем обращении уже содержатся ответы на некоторые из поставленных вопросов. Вы говорите, что у Вас нет возможности найти новых друзей, так как Вы общаетесь в немногочисленном мужском коллективе. В таком случае Вы можете попробовать расширить привычный круг общения, например, если займетесь новым видом деятельности (туризм, спорт, танцы, наука и многое другое). Совместная деятельность будет вынуждать Вас контактировать с другими участниками, и постепенно Вы сможете наладить с ними общение. Кроме того, именно в совместной деятельности, которая будет Вам интересна, Вы сможете найти для себя единомышленников, которые могут стать для Вас друзьями.
Так же подумайте о том, что любой опыт, даже если он негативный, может быть для Вас ценным ресурсом. Прийти к пониманию того, что Вам необходим смысл для существования, это тоже достижение. Понять, что Вы не управляете своей жизнью, значит сделать первый шаг, чтобы вернуть себе инициативу. Андрей, на данный момент у Вас все еще есть множество возможностей и огромный потенциал, чтобы осуществить свои планы и достигнуть значимых результатов. Не теряйте веру в себя и не опускайте руки.
С уважением, Дмитрий С.
У меня тяжелые взаимоотношения с мамой. После нашей последней ссоры, в которой я пыталась высказать свои обиды, она сказала что я больше ей не дочь и прекратила со мной общение. Когда мы с ней пересекаемся, она делает вид что меня не существует. Меня очень это тревожит. Раньше тоже были такие проблемы, тк мы никогда нормально не общались. Она никогда не выслушивала меня и толком не поддерживала. Все проблемы решались криками и битьем.
Здравствуйте, Надежда.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы сильно переживаете из-за того, что Ваша мать перестала с Вами общаться после того, как у вас случилась ссора, и Вы рассказали ей о своих обидах. Сейчас Вы пытаетесь осознать случившееся и понять, как правильно поступить в сложившейся ситуации.
Надежда, конфликтные отношения с матерью действительно могут быть для Вас причиной тревоги и беспокойства. Можно предположить, что сейчас Вы находитесь под влиянием двух противоположных сил. С одной стороны, Вы испытываете обиду на неё, так как не получали необходимой поддержки и подвергались моральному и физическому насилию. А с другой стороны, опасаетесь, что ситуация станет еще хуже и Ваши отношения окончательно испортятся. Как поступить в данной ситуации, зависит от того, чего именно Вы хотите добиться. Ожидать того, что Ваша мать станет к Вам лучше относиться и признает, что была неправа, мы не можем, ведь Ваша мать — взрослый человек с уже сформировавшейся личностью. Со своей стороны Вы можете попытаться понять, насколько Вам комфортно находиться в подобных с ней отношениях, и обозначить для себя все возможные варианты, как Вы можете сейчас поступить. Например, если для Вас важно вернуть возможность с ней общаться, то Вы можете попробовать извиниться, даже если не считаете себя виноватой. В дальнейшем Вы можете попробовать уже в спокойной обстановке предложить поговорить об имеющихся у Вас разногласиях и попытаться совместно их решить. Или Вы можете оставить ситуацию, как она есть, и сконцентрироваться на своей личной жизни, определить для себя значимые цели и пути развития и следовать им.
Надежда, как именно поступить в данной ситуации, можете знать только Вы сами. В любом случае не принимайте поспешных решений, основанных на эмоциях, а подойдите к решению этого вопроса с рациональной позиции.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Меня зовут Алекса, мне 18 лет, не могу разобраться в своих мыслях, погружаюсь в них как в волны, даже из неоткуда появляются и заставляют нервничать, были моменты когда резко приходила мысль пугающая, после этого казалось, что в живую это все вижу, начинаю тревожиться и могу довести до панической атаке. состояние когда каждый день выглядит однотипно, нет желания не к чему, слезы с пустого места или от одного разочарования, плевать на то что будет и когда, взгляд уставший и бедный, сложно заснуть либо за секунду засыпаю, тяжело встаю и нет желания кому либо отвечать, хочется чтоб отстали, будущее не кажется важным, эмоции и чувства овладели мною и я не контролирую их, психую постоянно и бурные эмоции, агрессия вечная и недовольство, сложно улыбнуться или посмеяться, надо делать вид и от этого еще больнее, другим говорю что все нормально и я в порядке, но на самом деле, я чувствую тоску и ищу спасение
Буду ждать и надеяться на ваш ответ.
С уважением, Алексочка
Здравствуйте, Алекса. Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вам сложно контролировать свои мысли и чувства. Эти мысли, негативные по содержанию, захватывают вас. Они вызывают сильную тревогу, раздражение. Приводят вас к агрессивному или апатичному поведению. Вы сильно страдаете от этого, вы очень устали. Вы нуждаетесь в поддержке, но вам сложно продемонстрировать окружающим, что вы чувствуете на самом деле. Алекса, очень важно, что вы, несмотря на это, нашли в себе силы рассказать о том, что с вами происходит и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что ваше эмоциональное состояние в первую очередь связано с тревожными мыслями, от которых вам сложно избавиться. Действительно, наши эмоции во многом зависят не от событий, которые с нами происходят, а от оценок, которые мы этим событиям даём. Иногда бывает, что у нас возникают неприятные мысли, они вызывают неприятные переживания, воспоминания или прогнозы, которые в свою очередь приводят н изменению настроения. Мы попадаем как-бы в «замкнутый круг» из неприятных мыслей образов и эмоций. Разорвать эту цепочку можно воспользовавшись приемами эмоциональной саморегуляции. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, можете подумать о том, какие действия можете предпринять, для того чтобы решить какие-то важные для вас задачи, либо просто позаботиться о себе. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.
Помимо этого существуют и другие способы влиять на свои эмоции, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.
Алекса, так-же хотел бы сказать, что такие переживания могли возникнуть и под воздействием внешних событий. Постарайтесь вспомнить, когда у вас впервые возникло это состояние, какие ситуации предшествовали этому. Возможно, в вашей жизни происходили какие-то значимые события, либо серьезные изменения. Оцените, насколько напряженная обстановка была вокруг вас. Часто такие состояния возникают под воздействием стресса, и для того, чтобы ваше состояние улучшилось, снизить влияние стрессовой ситуации. Если вы испытываете трудности, можете попробовать обратиться к вашей естественной системе поддержке – родным и близким. Возможно, это будет полезным шагом, несмотря на ваше нежелание делиться своими переживаниями с окружающими. Часто бывает, что нежелание рассказывать о своих трудностях связано с какими-то негативными мыслями, или убеждениями, которые предписывают вам скрывать свои переживания. При работе с такими убеждениями может помочь навык «отцепления» от мыслей и образов, про который я писал раньше. Самостоятельно освоить такие навыки может быть сложно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Причиной тревоги, апатии, панических атак, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Алекса, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большая молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Меня зовут Юля,мне 16.
Я не знаю что со мной происходит ,но у меня максимально опустошенное состояние,особенно с наступлением ночи. Мне постоянно хочется плакать,я чувствую себя ужасной и ничтожной.
У меня есть молодой человек,с которым пока встречаемся на расстоянии. Видимся редко и при малейшем холоде я начинаю загоняться и думать какая я ужасная. Резкие перепады настроения. Часто раздражаюсь из-за мелочей и агрессирую на родственников.
Спокойно нахожу общий язык с людьми ,но при этом не люблю выходить в социум ,мне противны буквально все.
Не могу сконцентрироваться на одном деле или цели. Меня постоянно что-то тревожит,будточто-то не так,будто я что-то не сделала. Не могу собраться и сконцентрироваться на одном.
С родителями у меня не очень хорошие взаимоотношения. Живу с отцом,мачехой и двумя сёстрами. с матерью они в разводе. Мать живет в другом городе,мы общались и виделись с ней,все было ок,вскоре из-за их ссоры с отцом,тот запретил мне с ней видеться. Сейчас мы только созваниваемся . С отцом часто ссоримся,доходит до больших скандалов,к нас в корне разные взгляды на жизнь из-за чего конфликты неизбежны. После них часто хочется уйти и никого не видеть. Личного пространства у меня к сожалению нет и я не могу позволить эмоциям выйти наружу,из-за чего часто все держу в себе. И вот иногда бывают такие срывы что я могу реветь часами. Мое плохое настроение распространяется автоматически на всех с кем я общаюсь. Это получается как-то само,не знаю.
Из-за этого я часто виню себя за все что говорю и делаю.
Здравствуйте, Юлия.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии постоянного нервного напряжения, из-за чего Вам сложно контролировать свои эмоции и у Вас возникают трудности в общении с окружающими людьми.
Юлия, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Вы уже провели достаточно большой и подробный анализ своей ситуации, и в Вашем обращении уже содержатся ответы на многие вопросы. Если говорить в целом, то в Вашей жизни имеется несколько сильных стрессовых факторов, которые заставляют Ваш организм и психику находиться в состоянии постоянного напряжения. Такими факторами, например, являются конфликтные отношения с отцом и отсутствие личного пространства. Это напряжение приводит к постепенному истощению Ваших внутренних сил, из-за чего Вам становится все труднее контролировать свои эмоции, концентрироваться на одном деле, а также противостоять негативным мыслям и переживаниям. В подобных ситуациях необходимо найти способ прекратить или снизить влияние стрессовых факторов, чтобы дать себе возможность восстановить свои силы и снять накопившееся нервное напряжение. Сделать это можно несколькими способами: либо изменить саму стрессовую ситуацию, либо изменить своё отношение к ней. Учитывая, что Вам 16 лет, то, вероятно, изменить условия своей жизни Вам сейчас может быть сложно. В таком случае Вам может быть необходимо научиться легче относиться к негативным событиям в своей жизни и меньше обращать внимание на то, что Вам не нравится. Подумайте о том, что текущие трудности в Вашей жизни временные, и по мере взросления у Вас будет появляться все больше возможностей, чтобы изменить свою жизнь и самостоятельно ей распоряжаться. Понимаю, что сейчас Вам трудно, но Вы должны верить свои силы и не терять надежды.
Юлия, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться со своими эмоциями и у Вас есть потребность выговориться, то Вы можете обратиться за помощью на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте,
У меня так.
Когда я выхожу и вижу мальчиков помладше меня и старше,в прямом смысле,я не могу привет сказать просто и они меня считают дурой,что я такая огромная и высокая бегает с мелкими,по типу 10-12 лет.
Я с ними не привет не пока,не гуляю когда они гуляют,просто потому что,когда мы все гуляем один то меня как то обзывает,скажет что я что-то не так сделала,обзовет-ужас,дылда,кошмар меня это сильно сильно задевает и я действительно считаю,что реально во мне чтото не так,что я не умею разговаривать общаться,я сильно стесняюсь и ком в горле.мне стает плохо и я считаю себя виноватой в этом.
И теперь мне стает неловко везде где я вижу парней моего возраста и постарше,мне кажется что никто на меня не обращает внимания и я скучная тютя матютя..
Либо они чему то завидуют,либо они дураки.Здравствуйте, Юлия.
В своем обращении Вы пишите о затруднении, связанном с общением с мальчиками. Когда Вы их видите, то Вам сложно им сказать даже простое «Привет», поэтому Вы в основном общаетесь с теми, кому 10-12 лет, хотя по сравнению с ними кажетесь огромной. Из-за этого старшие мальчики относятся к Вам неуважительно, обзывают Вас и всячески задевают. Все это заставляет Вас думать, что Вы не такая как все, что в Вас что-то не так и считать виновной себя в их таком поведении.
Юлия, из Вашего сообщения видно, как сильно Вас беспокоит эта ситуация с мальчиками, и как сильно Вас задевают их слова и отношение. Ваша реакция на такое поведение вполне понятна, и важно знать, что это нормально испытывать стеснение и беспокойство в подобной ситуации.
Поведение мальчиков, которое Вы описали, может быть связано с различными факторами. Возможно, они сами испытывают некоторые личные проблемы или неуверенность, и поэтому пытаются найти способ поднять свою самооценку за счет Вас. Иногда молодые люди могут проявлять агрессию или унижать других, чтобы скрыть свои собственные страхи и комплексы.
Также, подобное поведение может быть результатом воспитания или окружения, в котором эти мальчики растут. Они могли утратить уважение к другим из-за неподходящих моделей поведения или недостатка поддержки со стороны взрослых.
Более того, подобное поведение может быть связано с недостатком эмпатии или понимания со стороны мальчиков. Они могут не осознавать последствий своих слов или поступков и не понимать, каким образом их поведение может влиять на Вас.
И, конечно, индивидуальные особенности каждого мальчика могут сказать о том, почему они ведут себя именно так. Все эти факторы, возможно, взаимосвязаны и могут вносить свой вклад в формирование их поведения.
Поэтому в этой ситуации важно понять, что поведение мальчиков и то, как они видят Вас или что они Вам говорят, не определяет Вашу собственную личность, ценность или умение общаться. В подобной ситуации Вам важно найти понимание у окружающих Вас взрослых, например, обсудить эту ситуацию с родителями или обратиться за очной консультацией к школьному психологу. Если Вы сами испытываете потребность в развитии своих коммуникативных навыков, то можно записаться на тренинговую программу, позволяющую это сделать. Кроме того можно почитать специальную литературу:
Джеймс Джей Крист «Давай дружить!» Как знакомиться, общаться и поддерживать дружбу.
Эмма Страк «Выход есть». Как распознать насилие и начать действовать.
Бриджит Флинн Уокер «С тобой интересно!». Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей.
Кортни Макавинта и Андреа Вандер Плайм «Ты имеешь значение!».
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте, мне 20 лет и у меня долгая тревожность. Примерно в 8 классе (14 лет) у меня впервые случился приступ на основе тревожности от провала на финальной передаче контрольной (экзамен). Я не могла нормально дышать, меня трясло и текли слезы. После этого тревожность, кажется, у меня постоянно. Особенно как только думаю о учебе/работе мне становится плохо. А когда я еду на учебу/работу или уже захожу в здание мне становится плохо физически. Шум в ушах, сердцебиение, потливость, тошнит. Я уже отучилась и устраивалась на работу год назад, смогла проработать 2,5 месяца, но ушла по собственному. Мне становилось страшно на работе, что я не смогу справится с обязанностями и начинались те же симптомы что я описала выше. Прошло уже почти 9 месяцев и мне все так же страшно идти куда то, откликаясь на вакансии дальше этого не могу продвинуться.
Где то с того же момента (14-15 лет) у меня рос страх телефонных звонков. Я не беру незнакомые номера и почти никогда не звоню сама (а если и звоню то очень долго собираюсь с силами, могу вообще позвонить только через неделю). У меня выключены все звуки, гудок/оповещения выключены всегда.
У меня нет проблем с самоповреждением в обычном смысле, но я ковыряю пальцы просто постоянно. Если я выхожу из дома у меня 100% будут оторваны все кутикулы. Дошло до того что у меня кожа от ногтя до ближайшей к ней фаланге уже затвердела (не со стороны подушечки, а с наружной), потому что я постоянно ее раздираю.
Так же у меня очень сильная агрессия и раздражительность. Из за этого я часто срываюсь на родителей. Когда меня что то раздражает или злит я хочу причинить кому нибудь боль, но чаще всего самой себе. Просто желание удариться головой об стену или чтоб кто то ударил меня. Меня это пугает потому что я не хочу этого делать и боюсь сорваться и причинить боль окружающим.
Я чувствую себя в замкнутом кругу. Не могу попасть к врачу из за отсутствия денег -> не могу устроиться на работу из за тревоги.
Забыла упомянуть что с 14 лет начались суицидальные мысли. Я не хочу умирать и я очень боюсь собственной смерти, но я не понимаю как жить. Почему другие могут выполнять базовые вещи, принимать душ, выходить на улицу, ходить на работу, а я не могу и этого. Если бы меня что то убило, к примеру насмерть сбило или остановилось сердце, то так тому и быть, но сама я никогда на такое не решусь.
Буквально при каждой мысок о неудаче я думаю что «ну вот не закончу 9 и умру», «не смогу поступить - умру», «не получу диплом…».
Родители подгоняют идти на работу, но я не могу, потому что, что то не так с головой. Я пыталась сказать что мне психологически нехорошо, но мать говорит что у всех такая же тревожность, что все переживают и не надо строить из себя неизвестно кого.
Я правда попытаюсь сходить к врачу психиатру, но не знаю выслушают ли меня? Помогут ли мне чем нужно или так же скажут что у всех так? Потому что я знаю мне не поможет ничего кроме препаратов на начальном уровне. Мне нужна работа с психологом, но я не сделаю первого шага без помощи.
Здравствуйте, Диана!
Что-то особенно тяжелое и беспокоящее происходит в Вашей жизни сейчас, кажется , что Вы находитесь в замкнутом круге и практически нет возможности его прервать и выйти из него. С каждым годом Вашей жизни, начиная с 14 лет, Вы замечаете изменения в своем состоянии. Постоянно преследует чувство тревоги и страхи по поводу трудоустройства и продолжения своей профессиональной деятельности. Раздражительность и проявления агрессии стали особенно беспокоить, поскольку их итог становится заметен на взаимоотношениях с близкими. Появилось самоповреждающее поведение в виде задирания заусенцев, вместе с ним появились и суицидальные мысли, обычные дела стали выполняться с трудом, самочувствие ухудшается с каждым днем, возникают мысли о своей негодности как человека, всепоглощающей виновности , за что необходимо понести наказание. Такое состояние особенно сильно влияет на Вас и на Вашу жизнь. Вам хочется, чтобы Вас услышали и дали должную помощь.
Диана, читая Ваши строки, столько сочувствия появляется к Вам. Сложно представить насколько тяжело Вам сейчас приходится в таком состоянии. Но мне очень хочется выразить уважение Вам, в этот момент Вы находите силы и пишете нам на сайт, что говорит о Вашем небезразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть сила бороться. Спасибо Вам за доверие и за заботу, проявленную таким образом к себе.
Диана, симптомы, которые Вы описываете (агрессия, раздражительность, тревога, аутоагрессия, непонимание жизни, трудности в удовлетворении базовых потребностей и т.д.) , поистине волнующие признаки, которым необходимо внимание. На фоне подобных состояний часто и возникают мысли о суициде. И тут, важно помнить, что не всегда это желание истинно, а переживания, которые Вы перечислили, появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса. Часто , встречаясь с таким состоянием беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. Это называют «тоннельным видением»: вдруг забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. Здесь, Диана, стоит обратиться к себе, жизни и переживаниям, из-за которых возникают мысли о смерти и желания проявить агрессию, ударить и прочее. Попробуйте обратиться к себе, своим воспоминаниям и событиям , которые происходили в течение, например, последнего года. Было ли какое-то событие, которое выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи? Какой это был период? Что Вам необходимо было получить в этот момент? В чем Вы нуждались?
Конечно, Диана, бывает так, что не всегда причинами нашего состояния могут быть какие-то внешние факторы, это не всегда единственная причина. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния. И порой подавленное настроение, тревог, раздражительность, желание исчезнуть, могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этой связи, я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам, если будет на то необходимость.
Вместе с этим, Диана, Вы пишете о такой форме самоповреждения как ковыряние пальцев и кутикул, иногда появляется желание удариться головой самой… Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание причинить себе боль в таком виде, выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит внутри, но выход находит снаружи, через тело. Сталкиваясь с такими состояниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав, примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, сигналам тела и эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу или ближайшему окружению. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Например, пешие прогулки, пробежки, занятия в спортивном зале, энергичные танцы. Также можете попробовать побить подушку, покричать где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через отрывание кожи на пальцах или не через желание получения боли другим способом.
Диана, сейчас Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в помощи. В этом случае важно заручиться поддержкой со стороны близких людей и специалистов в сфере психического здоровья. Я бы Вам рекомендовала обратиться для начала к врачу-психиатру, поскольку состояние, о котором Вы говорите, длительное время Вас беспокоит, а значит, что с каждым днем оно делает хуже. В таком состоянии вероятно может потребоваться и психофармакологическая помощь. Так, психиатр сможет составить схему лечения, с помощью которой сможете снизить остроту своих страданий. К такому специалисту Вы можете записаться на прием, обратившись в ПНД по прописке, где получите помощь бесплатно по полису ОМС.
Конечно, лекарства не могут стать единственным способом избавления от мучений. Здесь важен комплекс помощи. Я бы рекомендовала обратиться Вам к клиническому психологу за консультацией, дабы разобрать имеющиеся переживания, проблемы и способы поведения в той или иной ситуации. А также наметите пути решения проблемы для Вас самостоятельно. К такому специалисту Вы можете записаться также, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где сейчас есть кабинеты клинического психолога, а помощь оказывается совершенно бесплатно.
Безусловно, в тяжелые моменты нам могут помочь наши близкие люди. Вижу, что Вы пытались как-то выйти на разговор о психологической помощи с родителями, но они не увенчались успехом. Так бывает, что родители не всегда вовремя могут обратить внимание на беспокоящие симптомы, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала еще раз попробовать поговорить искренне с ними , рассказав о своих переживаниях и чувствах, «подсветив» для них значимость Вашего обращения к специалистам, чтобы позаботиться о Вашем здоровье. Вы можете рассказать им о важности психолога, аргументировав им свой ответ, например : «Мне важно пообщаться с психологом, чтобы восстановить свое психологическое благополучие, и это поможет мне преодолеть трудности при подборе профессии и дальнейшей работе». Таким образом Вы им попробуете рассказать о ваших чувствах в актуальный момент, не обвиняя и не сбрасывая никакой ответственности на родителей. Если в данном случае у Вас не получится достичь какого-либо результата, то можете попробовать поговорить с другими важными людьми в Вашей жизни, которые имеют вес в Вашей жизни. Возможно это будут бабушки, дедушки, дяди и тети, либо Ваши крестные или это будет ближайший доверительный круг друзей. Так, поделившись с этими людьми своим состоянием, разделив с ними Ваши страдания, Вы сможете быть выслушанной, можете получить поддержку, возможно, кто-то из них поделится подобным опытом переживаний и способами их преодоления.
Конечно, бывает и так, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете обратится к специалистам , позвонив к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50. Кроме того, проконсультироваться по поводу своего актуального состояния Вы можете со специалистами психологами, позвонив по телефону доверия института Сербского 8-495-637-70-70, где Вас выслушают, поддержат и помогут бесплатно и анонимно.
Диана, Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Вы уже начали делать маленькие шаги на пути оказания помощи себе, сделайте еще небольшое усилие и продолжайте двигаться дальше.
Я желаю Вам удачи! Берегите себя!
С уважением, Любовь.