Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я хочу рассказать свою историю, я просто не знаю, что делать дальше, мне 15 лет, рост 166-это наверно важно
с детства, из-за специфики моего спорта – художественная гимнастика, меня часто называли толстой, с 4 лет, никто не стыдился таких выражений, меня как только не называли, и жирная, и толстая, и широкая, до сих пор, сейчас мне 15, очень сильный триггер на эти слова, я с 10-11 лет не то что хотела, я мечтала похудеть, но, когда мне даже в в семье могли сказать, что я толстая, я не могла перестать есть, зимой, когда я увидела на весах цифру 63, при росте 166, я решила, что так делать больше нельзя, начала дефицит калорий, и тогда я как будто открыла портал, в котором ненависть или любовь к себе зависело только от цифры на весах и отражение в зеркале, начала сразу жёстко-дефицит 1000 калорий в день, с учётом того, что шесть раз в неделю трёх часовые тренировки, на самом деле, было легко, но были и срывы, за 2-3 месяца -6кг, я была безумно рада, потом начались дни рождения, включая мой, перед летом набрала с 56 до 58.5, летом кушала в меру, к началу июля было 59, потом решила опять худеть, но, из-за отсутствия физической активности, так как находилась в месте, где не с кем было погулять и тренировок летом, естественно, не было, начала опять худеть на дефиците, только решила, что больше 700 кал в день – это много, скинула две недели с 58.5 до 55, потом начались срывы, которые не прекращались до начала сентября, когда я уже вернулась с отпуска, когда увидела 61 кг на весах, впала в дичайшую истерику истерику, вырвало волосы, исцарапала руки, пила себя по животу, последнее было довольно часто и до этой истерики, но, решила начинать сначала, похудела за неделю до 58.5, но потом нас перевели на дистанционное обучение из-за карантина, начались месячные, и все, переедания, только тренировки кое-как спасали, хотя их пропускал, со спортом отношения уже не очень, выгорание, уже неделю переедаю, то сильно, то не очень, не взвешивалась все это время, мне страшно, я очень хочу похудеть, я могу держать этот дефицит, я не знаю, что сейчас происходит, я даже не знаю, по поводу чего хочу получить совет, но это похудение стало смыслом жизни, всё моё эмоциональное состояние зависит только от него, у меня нет желания сейчас делать ничего, у меня есть парень, он все время меня поддерживал и помогал, сам спортсмен, правильно питается, но его цель – массанабор, а мне он очень помогал с мотивацией, но и мягко объяснял, что без ограничений никуда, я очень не хочу его расстраивать и выглядеть в его глазах слабой, но мне очень тяжело
Здравствуйте, Лиза.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы сильно обеспокоены своей внешностью и пытаетесь придерживаться строгого режима питания, хотя для Вас это тяжело. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и понять, как перестать испытывать чувство вины и эмоционального напряжения.
Лиза, придерживаться режима питания и вести активную спортивную жизнь может быть действительно важно и полезно. Однако в Вашем случае необходимо задуматься о том, не причинаете ли Вы себе вред ограничивая себя еде. Ведь показатели веса являются не единственными ориентирам по которым определяется наше злоровье и благополучие. И если Вы испытываете нервные срывы, сильное чувство вины и пытаетесь физически себя наказывать, то это является серьезными основаниями, чтобы пересмотреть свои жизненные цели и способы их достижения.
Понимаю, что это сложная тема для обсуждения, и сразу пересмотреть и изменить свое мировоззрение может быть непросто, особенно если формирование Ваших текущих взглядов на жизнь происходило с 4 лет. Однако Вы не обязаны следовать установкам, которые не позволяют Вам чувствовать себя счастливой. Вы имеете право на то, чтобы самостоятельно решить как и для чего Вам жить, не загоняя себя в рамки, в которых Вам некомфортно находиться.
Лиза, если Вы понимаете, что Вам сложно самостоятельно разобраться в данной ситуации, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной помощи по месту Вашего проживания. Кроме того Вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью на телефоны доверия в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
У меня суицидальные помыслы, потому что я не могу проверить задания для студентов
Анна, здравствуйте!
В своем обращении вы пишите о том, что у вас возникают "суицидальные помыслы", вызванные тем, что вы испытываете трудности при проверке заданий студентов. Сам факт того, что вы решили поделиться переживаниями говорит о том, что вы ищите пути решения. Находясь в самОй ситуации бывает так, что отчаяние захватывает человека настолько, что становится тяжело разобраться, как действовать дальше. Но варианты разрешения есть, и зачастую их куда больше, чем один, непоправимый.
Анна, к сожалению, вы не описываете подробно то, что с вами происходит, но вы можете это сделать, позвонив на нашу линию экстренной психологической помощи по номеру +7 (495) 989 50 50 (круглосуточно и анонимно). Здесь вы сможете получить поддержку от специалиста и обсудить все детали происходящего, увидеть те грани, которые сейчас вы, возможно, не замечаете. Имея больше информации, у вас будет больше возможностей принять верное для вас решение.
С уважением, консультант службы.
Мне в декабре 30 лет. В 2020 я вышла из отношений. Точнее сказать это были не отношения, а дружба с привелегиями. Я не получала помощь, подарки или что-то ещё. В сентябре 20 я устроилась руководителем в компанию, которая работает по франшизе. В итоге 2021 году я открыла ип и заключила договор франшизы. В 2022 сняла офис, наняла сотрудников и вернулась в родной город. В итоге, я не смогла выплачивать из собственных средств зарплату, комиссию компании и т.д. Мне пришлось привлечь кредитные деньги, займы, чтобы вовремя оплачивать счета бизнеса. И в 2024 г. это стало уже сильно невозможным, банки, коллекторы. Я не была в отпуске с 20 года, не покупала себе что-то. В 24 году поссорилась со всеми родственниками, погрязла в долгах. В 25 году я стала понемногу все вывозить. Переехала в феврале в свою квартиру в другой город. Живу одна, отношений нет. Близкие (мама, сестра, брат) не знают о моих сложностях (да и никто не знает) и для меня это мысль невыносима , что они могут узнать. Они постоянно пишут о том, что «когда замуж?», «когда в отпуск?», «какие радости» и др. Я не хочу ничего говорить. Меня перестали беспокоить панические атаки, но у меня нет сна или наоборот мне не хочется вставать с кровати. 3 работы, чтобы все выплатить. И ни копейки для себя. Я не вижу радости, вижу только цифры. Нет зависти к тем, кто счастлив. Нет никаких эмоций, только уровни тревоги. Я очень устала. И мысль о том, что нужно все завершить, прежде чем умереть. Чтобы у близких не было сложностей. Кажется, я делаю мало. Мне ужасно даже от того, что я покупаю для себя шоколадку. Ощущение, что я не имею права.
В итоге, проблемы все также есть. И все чаще я задумываюсь о том, чтобы все бросить. Просто подняться на 21 этаж и закончить. Мне будет сильно стыдно за все то, что обо мне узнают родные. Мне противно за себя, что все к чему я шла рухнуло. Противно, что не могу позволить себе даже хорошие продукты. Звучит красиво, своя трешка в Питере, бизнес, наличие образования, друзья. Но сейчас я ничего не могу, не могу поддерживать этот «статус». У меня нет сил, я просто хочу все закончить. Единственное, кто будет расстроен -мама, сестра, брат и возможно отец. Но и это проходит быстро. Поэтому не вижу причин быть здесь как «член этой планеты».
Здравствуйте, Е
Исходя из вашего обращения, вы сейчас находитесь в состоянии глубокой эмоциональной и физической истощённости, той точки, где силы давно на исходе, но долг, ответственность и стыд продолжают держать вас «в строю». Похоже, вы слишком долго тащили на себе все: бизнес, долги, ожидания, внешнюю картинку, что «всё под контролем». И теперь внутри будто не осталось ничего, кроме тревоги, усталости и ощущения, что вы никому не можете показать свою слабость.
То, через что вы сейчас проходите, действительно очень тяжело. Похоже, вы уже долгое время живёте на пределе своих возможностей. Видимо усталость и тревога стали настолько привычными, что кажутся естественной частью вашей жизни. За всем стоит огромная нагрузка, с которой вы слишком долго справлялись в одиночку.
Вы проделали колоссальный путь: работали, брали на себя ответственность, старались удержать всё, даже когда внутри уже не было сил. И теперь ваше тело и психика просто говорят: «Мне больно, я больше не могу так». Мысли о том, чтобы «всё закончить», часто приходят не из-за желания уйти из жизни, а из очень сильной внутренней боли и усталости. Это крик о помощи, о том, что сейчас вам невыносимо трудно.
Важно, что вы смогли написать об этом. Это говорит о том, что внутри вас ещё есть часть, которая хочет быть услышанной, хочет жить, просто по-другому, без постоянного напряжения и чувства вины. Вы имеете право на отдых, на передышку, на слабость. Вы имеете право не справляться какое-то время, потому что никто не может быть сильным бесконечно.
Вы - не ваши долги, не то, что «не получилось». Всё это лишь часть обстоятельств, в которых вы оказались. Сейчас самым важным может быть постепенное снижение нагрузки и восстановление жизненной энергии
Даже если сейчас кажется, что нет ни смысла, ни радости, это не конец. Это признак того, что вы истощены, и вам нужно время и поддержка, чтобы вернуть себе тепло к жизни. Вы не потеряны, вы очень уставший человек, которому давно не давали отдохнуть. И сейчас для вас важно не бороться, а позволить себе немного заботы, внимания и покоя.
К сожалению, формат «вопрос психологу» не дает возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.
В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:
Вы можете попробовать начать с минимизации перегрузок на вашей работе. Важно остановить цикл хронического истощения. Попытайтесь разделить дела на обязательные и отложенные. Если вы работаете на трёх работах, подумайте, где можно снизить нагрузку хотя бы временно, пусть даже ценой небольших потерь. Попробуйте ввести правило: один день в неделю без рабочих задач. Даже короткие периоды отдыха (по 15–20 минут) снижают уровень кортизола и восстанавливают способность к концентрации.
Следующим шагом может стать восстановление телесных ресурсов. Выгорание всегда сопровождается физическим истощением, нарушением сна, аппетита, энергии. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже если засыпаете не сразу.
Когда долго живешь в стрессе, еда становится топливом без вкуса и радости. Попробуйте делать из одного приема пищи в день ритуал заботы о себе. Посмотрите на еду, почувствуйте запах, поблагодарите себя за то, что нашли время поесть. Ешьте не на бегу, а медленно, замечая вкус и ощущения. Это может помочь вернуть осознанное присутствие и ощущение, что вы не просто функционируете, а живете.
Можете добавить простую физическую нагрузку: прогулка, утренняя зарядка. Эти базовые вещи фундамент, без которого психике будет трудно восстановится.
Вы долго справлялись в одиночку и это может быть одной из причин такого сильного переутомления. Если вам тяжело говорить с близкими, начните с малого: одно сообщение, одна встреча, где вы не держите «маску». Важным шагом может стать обращение к психологу или психотерапевту, сейчас важно не решать все проблемы, а восстанавливать опору и возвращать контакт с собой.
Если появляются суицидальные мысли, не нужно оставаться с ними наедине. Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94 , Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Е, пока вам трудно искать силы на радость, вы можете пытаться замечать и делать для себя маленькие приятные вещи. Это может быть что-то совсем простое: тёплый душ, музыка, прогулка без цели, любимый запах, чашка кофе в тишине. Если появляется хоть малейшее чувство, что чуть-чуть легче, дайте этому место. Это не мелочи, а маленькие шаги к жизни.
Также я хотела бы попытаться вернуть вам ваше право на удовольствие.
Одно из самых тяжёлых последствий истощения, это ощущение, что радость больше «не положена», что удовольствие нужно «заслужить». Это не правда. Удовольствие – это не роскошь и не награда, а форма заботы о себе, способ вернуть ощущение, что жизнь не только про выживание, но и про вкус, смысл, тепло. На самом деле, именно в моменты усталости нам нужнее всего позволить себе мягкость и удовольствие. Не для того, чтобы отвлечься, а чтобы вспомнить: вы - живой человек, а не механизм. И у вас есть право не только справляться, но и чувствовать, отдыхать, получать удовольствие, просто потому, что вы есть.
Вы можете попробовать практику, которая может помочь постепенно возвращать себе право чувствовать радость.
1. Ежедневно находите одно действие, которое вызывает хоть лёгкое ощущение приятности. Это может быть совсем простое: тёплый чай, музыка, прогулка, любимый запах, короткое видео, уютный плед.
2. Перед действием произнесите про себя: «Я разрешаю себе это. Я имею право на минуту тепла, даже если дела не решены. Мой отдых не делает меня плохой.»
3. После попытайтесь зафиксировать это чувство: «Я почувствовала чуть больше покоя/мягкости/тепла. Это важно. Это мой способ восстанавливаться.»
Поначалу может быть трудно, мозг будет «отбрасывать» удовольствие как ненужное. Это нормальная реакция при хронической усталости. Но через регулярное повторение вы формируете новое внутреннее послание: «Я имею право не только справляться, но и жить.»
Е, Вы имеете право: быть уставшей, но жить; чувствовать радость без оправданий; заботиться о себе, даже если проблемы не решены и получать удовольствие просто потому, что вы человек.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте.
Я уже как три года мучаюсь от суицидальных мыслей,у меня были попытки,которые не дали успеха.
У меня проблемы с социализацией,что только подпитывает желание умереть. Я ненавижу себя,свою внешность,тело,характер,все в себе ненавижу,из-за чего боюсь контактировать с людьми,думая,что я хуже их и не могу с ними общаться. Меня гнобили в детстве за внешность,моя собственная,на тот момент близкая подруга,она очень цеплялась за мою внешность,особенно за фигуру,густые брови,темный цвет волос,ведь она была блондинкой. В лет 11 я перестал есть,когда возненавидел свое тело,теперь я не могу заставить себя съесть что либо,просто нет аппетита,уже без фона тех слов. Я считаю себя бесполезным,думаю,что без меня всем было бы намного лучше,хотя,наверное,им все равно. В последние дни я хочу умереть все сильнее,хочу избавиться от страха,отсутствия будущего,просто убежать от всех проблем,ведь не могу их решить. Я чувствую,что я разочарование семьи,я чувствую вину перед ними за всё,мне жаль,что им достался именно я. У меня нет цели в жизни,я просто существую. Я очень хочу умереть.
Здравствуйте! Благодарю вас за доверие и за ту огромную смелость, с которой вы делитесь своей болью. То, что вы описываете - это не просто «плохие мысли», а тяжелое психологическое состояние, сформировавшееся под грузом многолетнего отвержения и глубокой психологической травмы. Предлагаю разобрать вашу ситуацию структурно, чтобы понять масштаб проблемы и наметить конкретные шаги к помощи.
Ключевая причина вашего текущего состояния - это систематическая травля в детстве, усугубленная непринятием и колкими комментариями вашей близкой подруги. Когда критику и унижения исходят от значимых для нас людей, наша психика (особенно психика ребенка/подростка) не может им противостоять и начинает воспринимать их как правду. Вы не просто поверили в то, что вы «не такой»; вы интериоризировали (сделали своими) эти голоса, и теперь ваш собственный внутренний диалог стал вашим главным мучителем. Ненависть к внешности, телу и характеру - это не ваше изначальное самовостриятие, это чужие, враждебные оценки, которые вы впитали и приняли за свои.
Ваш отказ от еды в 11 лет выступал реакцией вашего тела и психики на непереносимые чувства. В тот момент для вас это было своеобразным способом контроля - когда вы не могли контролировать действия и отношение к вам других людей, вы могли контролировать хотя бы свое тело. Также ненавидя свое тело, вы могли неосознанно «наказывать» его, лишая «топлива», пытаясь заставить исчезнуть то, что вызывало насмешки. Со временем этот механизм закрепился, и теперь отсутствие аппетита - это привычная для вашей психики форма «справляться» с внутренним напряжением.
Ваша проблема с социализацией является прямым следствием предыдущих пунктов. Вам может быть тяжело контактировать с людьми, потому что ваш внутренний критик убедил вас, что вы представляете для них лишь объект для насмешек. Вы проецируете на других ту жестокость, которую испытали в детстве, заранее ожидая отвержения. Это создает порочный круг: страх общения - изоляция - усиление чувства одиночества и собственной неполноценности - усиление суицидальных мыслей.
Чувство вины и ощущение себя «обузой» - это классический симптом депрессии. Ваша психика, пытается найти объяснение невыносимой боли, и находит «самый простой» выход: виноват я сам. Вам кажется, что вы разочарование для семьи, потому что ваше внутреннее состояние, ваши поступки, возможно, не соответствуют их ожиданиям. Но ведь это ИХ ожидания, верно? Здесь важно разделять зону ответственности. Вы отдельный человек со своими желаниями, вы не должны соответствовать какому-то «шаблону», «образцу», ведь вы живой человек, который сейчас переживает непростой для себя период. Ваше чувство вины - это иллюзия, созданная болезнью, чтобы удержать вас в состоянии страдания и помешать обратиться за помощью и поддержкой, потому что «я не заслуживаю помощи».
Суицидальные мысли, которые вы описали в своем обращении, являются искаженным механизмом защиты. Вам кажется, что смерть - это избавление от страха и боли. На самом деле, это отчаянная попытка вашей психики найти хоть какой-то выход из ситуации, которую она воспринимает как абсолютно безвыходную. Ваше желание умереть может означать не фактическое завершение жизни, а желание избавиться от тяжелого состояния и «закончить» ситуацию, в которой вы оказались. Это желание «убежать», «спрятаться» от травмирующих переживаний.
Первое и самое главное, что вам необходимо сделать прямо сейчас - это обратиться за экстренной помощью. Вы сможете анонимно поговорить с подготовленным специалистом, который выслушает вас и поможет пройти через острую фазу кризиса.
Телефон доверия (круглосуточно, анонимно, бесплатно): 8-800-2000-122
Телефон неотложной психологической помощи МЧС России: +7 (499) 216-50-50
Пожалуйста, позвоните по одному из этих номеров прямо сейчас.
Ваша задача на сегодня - не искать цели в жизни и не пытаться полюбить себя. Ваша единственная и самая важная задача - сделать один звонок по указанному номеру и обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру (по прописке или же в частные клиники в вашем городе). Это требует мужества, но это единственный верный путь к спасению. Врач может назначить медикаментозную терапию, которая снизит остроту суицидальных мыслей и даст вам силы, а психотерапевт поможет шаг за шагом разобраться с травмой, ненавистью к себе и научит выстраивать отношения с людьми.
Также есть возможность обратиться в центры помощи семьи и детям в вашем районе, где вам также смогут оказать бесплатную психологическую помощь. Найти эти центры можно по ссылке https://www.orgpage.ru/rossiya/tsentry-sotsialnoy-pomoschi-seme/3/. Просто вбиваете в поиск свой город и смотрите ближайшие к вам центры.
Также я приведу вам для примера несколько практических техник самопомощи (как дополнение к профессиональной помощи, а не ее замены), которыми вы можете пользоваться в критических ситуациях.:
1. Техника для немедленного вмешательства при обострении суицидальных мыслей «Якорение»: В момент острого желания навредить себе, резко переключите физические ощущения. Возьмите в руку что-то очень холодное (например, кусок льда) и сожмите в руках. Также можно вдохнуть сильно пахнущее вещество (например, эфирное масло мяты, апельсина). Сконцентрируйтесь на этом резком ощущении, оно несколько «отрезвит» мозг и выведет из спирали болезненных мыслей.
Также вы можете составить для себя карту безопасности: необходимо сделать список из 3-5 человек и служб, которым вы можете позвонить или написать в любой момент, когда почувствуете, что не справляетесь. Внесите туда телефоны доверия (8-800-2000-122), близкого человека и врача-психотерапевта. Носите этот список с собой.
2. Техника для работы с внутренним критиком. Она представляет собой ведение «Дневника опровержений»: Разделите страницу на две части. Слева записывайте автоматическую негативную мысль («Я уродлив»). Справа - факты, которые ее опровергают, даже если вы в них не верите («У меня есть волосы, кожа, черты лица. Уродство - это оценочное суждение, а не факт. Кому-то мои густые брови могут показаться признаком силы»).
3. Восстановление связи с телом.
Техника «Безопасное прикосновение»: Аппетит не вернется по приказу. Нужно заново научиться чувствовать тело без ненависти. Каждый раз, стоя под душем, водите руками по телу с намерением не оценить, а просто ощутить. Ощутите температуру воды, текстуру кожи, напряжение в мышцах. Произносите про себя: «Это моя рука. Она может чувствовать тепло и холод. Это моя нога. Она держит меня». Цель - перейти от оценки к простому осознаванию.
Микродоза питания: Не пытайтесь заставить себя есть. Поставьте перед собой маленькую, символическую задачу. Сегодня - сделать три глотка йогурта или съесть один орех. Задача не в калориях, а в самом акте заботы о себе. Поблагодарите себя за этот маленький шаг.
4. Социальная реабилитация.
Техника «Социальный лифт»: Не пытайтесь сразу завести друзей. Начните с самых простых, не требующих ответа взаимодействий.
• Уровень 1: Выйти на улицу и просто находиться среди людей (в парке, в библиотеке).
• Уровень 2: Установить зрительный контакт и улыбнуться кому-то (продавцу, прохожему с собакой).
• Уровень 3: Задать простой вопрос («Который час?», «Как пройти к...?»).
Каждое такое действие - это доказательство вашему мозгу, что контакт с миром возможен и не всегда ведет к боли.
Ваше состояние - это серьезная рана, а не черта характера. Лечить глубокую рану своими силами невозможно - нужен хирург. Таким хирургом для вашей души является врач-психотерапевт или психиатр. Обращение к нему - это акт высшей ответственности перед собой, а не слабости.
Помните, вы не разочарование. Вы человек, который долгое время находится в невыносимой боли и до сих пор находит в себе силы о ней говорить. Это говорит о вашей внутренней силе, которую сейчас заглушает болезнь. Теперь направьте эту силу не на борьбу с собой, а на спасение себя. Начните с одного звонка по номеру 8-800-2000-122. Пожалуйста, доверьтесь профессионалам. Вы заслуживаете помощи и шанса на жизнь без этой боли.
Я абсолютно никому не нужна. Мать меня ненавидит, из друзей у меня только одна подруга и то ей плевать на меня и она в любой момент может бросить меня. Мне нечего делать в этом мире. Я чувствую тотальное одиночество и отвращение к себе. Меня ненавидит мать и я просто банально никому не нужна
Здравствуйте, по вашему обращению видно, что вы чувствуете себя одинокой и ненужной, и это ощущение пронизывает все сферы вашей жизни. Вы чувствуете боль и отвращение к себе, и это напрямую связано с вашим опытом отношений с матерью и страхом потерять единственную подругу. Вы чувствуете, что вам нечего делать в этом мире, потому что та изоляция и отвержение, которые вы испытываете, лишают почвы под ногами. Сейчас эти чувства настолько сильны, что, я полагаю, заполняют собой все пространство. Кажется, что это и есть вы. Но я хочу, чтобы вы знали: это — состояние, через которое вы проходите, а не то, кем вы являетесь на самом деле.
Длительное нахождение в трудной ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.
Вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.
Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.
Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.
Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, хотелось бы услышать профессиональный ответ и вывод по следущей жизненной ситуации: 21 сентября, во время того как я гулял с друзьями, у меня случилась паническая атака впервые в жизни, я старался отвлечься и не подать виду при друзьях что со мной что то не так, это состояние отпустило примерно через несколько минут, но было страшно, мысленно я задавался вопросом: что это было? паничка, инфаркт? но как то по ходу дальнейшей прогулки мне стало легче, далее я вернулся в свое общежитие и когда остался наедине со своими мыслями и воспоминаниями того что произошло я очень сильно начал волноваться, начал гуглить симптомы различных сердцечно сосудистых заболеваний, отека легких и так далее, начал находить в этом какие то схожести и очень сильно испугался, думал что может произойти нечто ужасное. Обильный пот, сильная тревога, волнение, тряска, я просто не мог уснуть, толком не проспав всю ночь я пошел на пары в университете, чувствовал себя мягко говоря не очень, мало того что мало поспал так еще и различные мысли по поводу произошедшего не давали покоя, но пришлось через силу сидеть на этих занятиях, я пришел на первую пару и плохо себя чувствовал, решил позвонить маме чтобы рассказать о случившемся, рассказал что к чему, она успокоивала меня, в целом после телефонного звонка я стал чувствовать себя лучше некоторое время, но все же различные мысли по типу: нужно провериться в кардиолога и других врачей, нужно не допустить того что это было нечто серьезное, то есть эта ситуация просто меня не отпускала, я постоянно сидел на нервах почти без каких либо передышек, и так примерно я провел почти целую учебную неделю, единственное что помогало мне успокоиться и это позвонить маме и поговорить с ней об этом или просто поговорить даже, хотелось побыстрее вернуться в родной дом, потерялся аппетит, не хотелось выходить гулять с друзьями и говорить им об этом( но пару раз все таки ходил гулять, хоть и чувствовал себя по прежнему плохо) были проблемы со сном, вроде бы понимал что опасность минула и со мной все нормально, но все равно волнение без особой причины и тревожность оставались со мной, что и начало пугать, появился «страх страха», первые 2 дней я боялся того что это сердечное заболевание либо факта того что это повторится, а после меня беспокоило то что тревожное состояние, пребывание организма на взводе было почти постоянным, страшно было что это кончится не скоро. К выходным я уехал в родной город, дом, где стало лучше, не до конца конечно но явно состояние стало лучше чем было, я остался там на целую неделю, мама работает в местной больнице, я записался на экг, флюрографию, сдал анализы крови которые мне порекомендовал невролог, результаты каждого из обследований показали положительные, хорошие результаты; но все равно были мысли по типу: но ведь экг не покажет все картины, вдруг что то есть и тп. По мере пребывания дома, последние 2-3 дня я стал чувствовать себя практически полностью восстановленным, тревожные мысли, фоновое волнение пропало окончательно. Настало время возвращаться обратно в другой город, в ту самую обстановку и место где все собственно и произошло ( не паничка, а стресс после), по прибытию обратно я чувствовал себя слегка подавленно, некоторое волнение вернулось хоть и не с такой силой, тянуло обратно в зону комфорта: родной дом, поддержка со стороны родителей, привычная обстановка. Я начал тревожиться, ведь думал что вроде бы все прошло, а тут все вернулось на круги своя, не с той силой, но все же. Аппетит в целом восстанавился, как и сон, но некие тревожные, неприятные мысли и волнение остались: я боялся ( как в целом и сейчас) того, что вдруг такая зависимость от зоны комфорта теперь со мной надолго, и что вот эта тревожность, мысли закрепились за мной тоже надолго, а самое что страшное - что я заработал себе психическое расстройство по типу ПТСР, или иного тревожного расстройства, которое само по себе не пройдет и требует медицинского вмешательсва, на которое требуется время, деньги и тд. Стало страшно что это и правда нечто более серьезное, чем стадия естественного восстановления после стресса и что со мной что то не так. Я читал книгу роберта Роберта Лихи «Свобода от тревоги», различные интернет ресурсы, и становилось спокойнее ведь я видел что это далеко от того что происходит со мной, но все равно схоже. После того как я вернулся в общежитие, на выходные я снова уехал домой, я ожидал того самого эффекта восстановления что со мной и произошло, я почувствовал это, стало лучше но опять таки не полностью, это и стало пугать. Потом я снова уехал в общежитие, учусь, сейчас как раз таки, чувствую себя уже вполне нормально, сплю, ем, контактирую с людьми и полностью функционирую, но опять же, некоторое волнение «фоном» и тревожные мысли по типу: когда же я восстановлюсь полностью, вдруг факт того что прошло столько времени а все не прошло полностью означает что я на ровном месте смог заработать себе расстройство и небольшое желание вернуться домой остались. Сегодня 18 октября, с того самого момента прошел почти месяц, а симптомы сильного стресса хоть и стали значительно меньше и почти не остались, но все же не до конца, как раз таки и пугает что прошло так много времени а я все равно нахожусь в таком состоянии, это и пугает ведь это и отличает расстройство от нерасстройства. Скажите пожалуйста, как вы думаете, что со мной? Может, какие то рекомендации дадите? Заранее, благодарю
Здравствуйте, Артур.
Насколько я понял из Вашего обращения, Вам пришлось испытать сильный страх за свое здоровье, хотя для этого не было объективных причин. С тех пор Вы опасаетесь, что подобные приступы страха начнут снова Вас беспокоить, и Вы пытаетесь понять, как можно с этим справиться и научиться контролировать свое психическое состояние.
Артур, Вы смогли достаточно подробно и последовательно изложить суть своей проблемы, что говорит о Ваших высоких аналитических способностях. Действительно, навязчивые мысли и страхи могут создавать существенные сложности в повседневной жизни, и справиться с ними иногда бывает довольно сложно. Испытав единожды подобный страх, Вы узнали о том, что он существует как явление, и теперь он является частью Вашего самосознания. Однако это не означает, что Вы не сможете с этим страхом справиться и научиться его контролировать.
В данной ситуации важно понять, что страх, будучи психическим явлением, вполне естественно зависит от других психических явлений, таких как внимание. Своим собственным сниманием Вы можете увеличивать как вероятность появления своего страха, так и его интенсивность. Говоря простыми словами, если Вы чего-то боитесь, то Вы уже создаёте возможность этому страху случиться. И если понять этот механизм, то это будет уже первым шагом для того, чтобы сделать пугающие Вас переживания более контролируемыми и уменьшить вероятность их появления. С этой целью Вам может быть полезно научиться специальным упражнениям на управление своим вниманием, например, с помощью дыхания. Для этого Вы можете прочитать соответствующие статьи на сайте нашей психологической службы: психологическое просвещение. Также Вам, возможно, будет интересна информация в статье: что такое паническая атака и как ее преодолеть.
С уважением, Дмитрий С.
я не знаю почему мне хочется умереть когда получаю 2. мне кажется что я ошибка системы что я подвожу себя и близких мне нечего делать в универе что тот путь который я выбрал мне не по силам и я боюсь что это так и есть. отец говорил что у меня не хватает уверенности в себе но как тут быть уверенным. вчера я готовился к контрольной работе смотрел гайды выписывал важное и старался, я был уверен что сдам. но сегодня 2. я неуч моё место должно быть у другово я просто не могу и мне дурно от этого до такой степени что хочется умереть ведь после смерти нет ни мат анализа ни алгебры ни физики. нет проблем нет проблем может мне просто надо было выговорится. док что со мной?
Анатолий, здравствуйте!
Из вашего обращения, чувствуется то, как вам тяжело справляться с нагрузкой по учёбе. Вы усердно готовитесь к контрольным работам, но всё равно получаете низкие оценки, от чего вы ощущаете себя не на своём месте, и даже возникают мысли о суициде.
Анатолий, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. В такие моменты важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, другом, близким или психологом, и посмотреть на ситуацию с другой стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Анатолий, если вы почувствуете, что не в силах больше справляться со своим состоянием и сопротивляться суицидальным мыслями, вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь. Также стоит поинтересоваться, есть ли в вашем учебном учреждении психолог, консультации с которым могут быть полезны в контексте разрешения возникших у вас сложностей. Пожалуйста, не пренебрегайте возможностью получить психологическую помощь, ведь она вам необходима.
Также в своём обращении вы задаётесь вопросом, что с вами. Вероятно, ваша самооценка и ощущение собственной ценности оказались привязаны к вашим академическим успехам. Оценка перестала быть просто цифрой, она стала приговором. "Получил 5 - я молодец, я чего-то стою. Получил 2 - я ничтожество, я не имею права на существование". Это очень шаткая и опасная конструкция, потому что в учёбе как и в жизни провалы и ошибки неизбежны. Никто не может быть идеальным всегда и во всём.
Двойка - это не приговор для личности. Это всего лишь обратная связь о том, что конкретно эта тема или конкретно этот способ подготовки не сработал. Это не значит, что вы глупый, а скорее может значить то, что вы не до конца поняли эту тему, и можно попробовать подготовиться иначе. Это не отменяет ваших стараний, это лишь показывает, что нужно скорректировать путь. Например, можно попробовать выделять себе больше времени на подготовку или чаще повторять материал. Также попробуйте подумать над вопросом "Что бы я сказал своему лучшему другу, если бы он получил двойку, готовясь всю ночь. Какие рекомендации я могу ему дать, чтобы он почувствовал себя лучше и увереннее?". Вероятно, вы не сказали бы ему "ты неуч, бросай университет". Вы бы поддержали его. Попробуйте поговорить так же с собой, с теплотой и заботой к себе.
Анатолий, возможно, было бы полезно поговорить с преподавателем. Попробуйте подойти и спокойно спросить: "Я готовился к этой работе, но, видимо, что-то упустил. Не могли бы вы показать, где мои главные ошибки и что мне стоит сделать, чтобы подтянуть оценки и разобраться в материале?" Это покажет вашу вовлеченность, потренирует уверенность в себе и снимет страх перед предметом.
Также стоит отметить, что готовиться в одиночку, действительно, непросто. Попробуйте предложить сокурсникам определить время для совместной подготовки. Так, общими усилиями вы вместе сможете достигнуть большего понимания в изучаемых темах. Это будет полезно не только для тех, кто плохо понимает тему, но и тем, кто хорошо разбирается в изученном материале, ведь объяснив что-то другим, сам начинаешь лучше понимать предмет.
Также попробуйте подумать над возможностью воспользоваться услугами репетитора на несколько занятий, чтобы разобрать сложную тему.
Анатолий, также было бы полезно пересмотреть свои ожидания связанные с оценками и обучением в целом. Возможно, вы ставите себе планку "только отлично", и любое отступление воспринимается как провал. Но университет - это место, где учатся. А учиться - значит ошибаться и исправлять ошибки. Разрешите себе быть неидеальным, и помните, не ошибается тот, кто ничего не делает.
И то, что вы смогли выговориться – это тоже невероятно важно. Это самый правильный и сильный шаг, который вы сделали в этой ситуации. Вы не стали держать эту боль в себе, и это очень ценно.
Самое главное, помните, что вы не ошибка. Вы - человек, который столкнулся с трудностью и сейчас переживает сильный стресс. Тот факт, что вы написали о своих переживаниях, и ищете помощи - это уже доказательство того, что вы сильный человек, вы боретесь и сможете справиться.
Берегите себя.
С уважением, Консультант службы.
Суеверия,мизофобия. Загнал себя в яму и выхода не вижу. Чем больше убегаю ( избегают) тем все только хуже.
Здравствуйте, Сергей!
Понимаю, что у вас сейчас тяжелое состояние. Суеверия и мизофобия могут сильно мешать человеку чувствовать себя спокойно и свободно. Когда кажется, что всё ухудшается и выхода нет, важно помнить, что есть шаги, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием.
Очень важно обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт — это тот специалист, который может помочь вам разобраться с вашими страхами и навязчивыми мыслями. Особенно при мизофобии (страхе заражения), профессиональная поддержка очень важна.
Постарайтесь начать постепенно работать с тревогой: попытки избегать ситуаций только усиливают страх и тревогу. В терапии могут использоваться техники, такие как постепенная десенсибилизация, при которых вы учитесь безопасно сталкиваться с вызывающими тревогу вещами.
Важно развивать здоровые привычки: ргулярная физическая активность, дыхательные упражнения, самостоятельное и осознанное ограничение времени на тревожные мысли.
Попробуйте осознать свои мысли. Полезно их записывать и анализировать - действительно ли они обоснованы, есть ли реальная опасность. Делитесь своими переживаниями с близкими или друзьями. Иногда просто разговор помогает снизить ощущение изоляции.
Если вам трудно начать работу самостоятельно, очень важно обратиться к специалисту. Не стоит оставаться в плену сильных тревог и суеверий — есть пути выхода.
Я понимаю, что вам сейчас тяжело, и хочу поддержать вас насколько это возможно в формате краткосрочной консультации.
Есть несколько техник, которые могут помочь облегчить тревогу и лучше понять свои чувства прямо сейчас:
1. Дыхательное упражнение для снижения тревоги. Попробуйте сделать простое дыхательное упражнение: Сядьте удобно, закройте глаза. Вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 4. Медленно выдохните через рот на счет 6. Повторите это 5–7 раз. Это помогает успокоить нервную систему.
2. Отделите мысли от фактов. Напишите на листе бумаги или в телефоне: Какие именно мысли вас пугают? Например: «Если я коснусь чего-то грязного, я заболею» или «Если что-то пойдет не так, случится беда». Что из этого — реальный факт, что можно проверить? Что — гипотеза, страх, предположение? Это помогает увидеть и осознать, где страх вне контроля логики.
3. Маленькие шаги. Если вы стараетесь избегать ситуаций, которые вызывают страх, попробуйте постепенно с ними сталкиваться. Например, если боитесь заражения: Начните с одного безопасного действия — помыть руки после возвращения домой, осознавая, что это достаточно и эффективно. Постепенно сокращайте время, которое тратите на «обработку» страхов.
4. Поговорите с самим собой как с другом. Когда появляется тревожная мысль, скажите себе: «Я понимаю, что ты боишься. Я рядом, и все будет хорошо. Сейчас я сделаю шаги, которые помогут мне справиться».
Если вы чувствуете, что тревога слишком сильна, и вы не справляетесь — действительно важно обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить поддержку и профессиональную помощь.
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Меня зовут Ольга. И я не могу справиться со своими негативными чувствами. На меня напала чёрная полоса. Неприятности везде:работа, личная жизнь.
Здравствуйте, Ольга
Кажется, сейчас вы находитесь в состоянии сильного внутреннего напряжения, когда всё словно навалилось на вас сразу, и чувствуется, что нет передышки. Это действительно тяжело, жить с ощущением, что неприятности преследуют и на работе, и в личной жизни. Возможно, появляется усталость, разочарование, а иногда и бессилие перед происходящим. Ваши чувства понятны, в такой ситуации трудно сохранять спокойствие и веру, что всё может измениться. Похоже, вы уже долго держитесь и ищете способ хоть немного вернуть равновесие и внутреннюю опору.
Иногда, когда кажется, что «чёрная полоса» накрыла сразу всё: и работу, и личную жизнь, дело может быть не только в самих обстоятельствах. Часто напряжение, накопленное в одной сфере, начинает незаметно «просачиваться» в другие. Эмоциональная усталость не знает границ, если внутри слишком много напряжения, тревоги или обиды, это может окрасить всё вокруг в серые тона.
То, что сейчас вам трудно справляться с чувствами, может говорить о том, что ваш внутренний ресурс сильно истощён, и психика просто пытается вас защитить, давая понять, что нагрузка уже слишком велика. Это не слабость, а естественная реакция организма на переутомление и стресс.
Наверное, действительно непросто держаться, когда кажется, что всё рушится разом. Но то, что вы замечаете своё состояние и говорите об этом, уже важный шаг. Это говорит о том, что внутри всё ещё есть часть вас, которая хочет восстановиться и ищет путь к опоре, даже если пока не видно, с чего начать.
К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.
В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут помочь в работе с негативными чувствами:
Первый шаг может быть замедление и попытка обратить внимание на себя, на то, что вы чувствуете, и чего вам не хватает. Это и есть точка, откуда можно начинать двигаться дальше. Сейчас важно не требовать от себя быстрых перемен, а постепенно возвращать устойчивость, шаг за шагом.
Ольга, в вас и вокруг вас уже есть ресурсы, на которые вы можете опереться:
- Это может быть ваш опыт преодоления трудностей. Вы уже не раз справлялись с непростыми ситуациями, и, возможно, сейчас стоит вспомнить, что тогда помогало вам держаться?
- Даже если кажется, что никого рядом нет, можно искать контакт с людьми, где безопасно и спокойно: друг, коллега, родственник, психолог в поликлинике или онлайн-помощь (Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34: Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11). Иногда простое выговаривание уже снижает внутреннее напряжение.
- Подумайте: ради чего вам важно восстановиться? Что вы хотели бы вернуть в свою жизнь, когда станет легче? Это может быть мечта, любимое занятие, человек или просто желание снова чувствовать вкус жизни.
Вы можете попробовать ряд техник, которые нацелены на работу по восстановлению важных жизненных сфер:
1. Техника “Круг жизни”. Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов: работа, отношения, здоровье, отдых, саморазвитие, друзья, хобби, семья. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждой сферой. Это поможет увидеть, где сейчас больше всего нехватка ресурсов, и с чего начать.
2. Ведение «дневника самонаблюдения». Каждый вечер коротко отмечайте:
– Что сегодня забрало силы?
– Что дало хоть немного облегчения или спокойствия?
– Что хотелось бы сделать завтра, чтобы стало чуть лучше?
Это может помочь вернуть ощущение контроля и видеть, что перемены возможны.
3. Телесные практики. Напряжение часто «застревает» в теле. Простое растяжение, дыхание 4–7–8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) или короткие прогулки могут постепенно снижать уровень внутреннего стресса.
Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв негативных чувств, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
На данный период можно выделить важную цель - выйти из состояния тотальной усталости к состоянию внутреннего баланса, чтобы появилось ощущение, что вы снова управляете своей жизнью, а не только реагируете на происходящее.
Путь к этому начинается не с глобальных решений, а с маленьких, но устойчивых шагов, которые вы выбираете сами. Каждый такой шаг - это уже восстановление.
С уважением, консультант службы
В общем у меня такая проблема, при каких нибудь воспоминаниях на события как мне кажется не приятные, но по факту обычные бытовые, жизненные, у меня образуется какой- то взрыв негативных эмоций и я в секунду могу громко что нибудь крикнуть или чаще всего про материться, в основном когда один, при людях могу отвергувшись скорчить лицо, в общем внутренне очень выворачивает меня, не могу с собой справиться. При чем реакция на такие события такие как просто как мне показалось что я не так ответил соседу, или где то не ловко себя повел или что в юности не смог сделать первый шаг девушке. Подскажите как с этим бороться, ощущения что собой не доволен и ругаю себя постоянно по пустякам
Здравствуйте, Рамиль
Судя по тому, что вы описали, для вас эта ситуация действительно непростая и вызывает значительное эмоциональное напряжение. Похоже, вы ощущаете внутреннее давление и беспокойство, возможно, растерянность или усталость от происходящего. Ваше переживание важно и заслуживает внимания, и уже то, что вы делитесь им, говорит о вашей готовности понять себя глубже.
Судя по вашему описанию, вы столкнулись с ситуацией, которая требует от вас больших эмоциональных и психологических ресурсов, и, похоже, вы часто берёте на себя ответственность за то, что не всегда под вашим контролем. Возможно, часть напряжения связана с тем, что вы стремитесь соответствовать значительным ожиданиям, как своим собственным, так и внешним, предъявляете себе высокие требования. Часто такое ощущение «должен быть лучше, не могу ошибаться» может давать чувство контроля, но одновременно создает постоянное давление и усталость. Понимание того, откуда появляются эти завышенные требования, помогает взглянуть на себя мягче и осознать, что иногда быть «достаточно хорошим» вполне сойдет.
Почти всем людям знакомо чувство смущения, и каждый проявляет его по-своему. Важно обратить внимание, насколько такие мысли мешают вам жить и принимать решения. Если это просто возникшая мысль, которая не перерастает в тревогу или действия, то в этом нет ничего страшного - это нормальная часть внутреннего опыта. Мысли могут появляться сами по себе, независимо от вашего желания, но вы сами решаете, развивать их дальше или отпустить. Осознание этой возможности даёт свободу: вы не обязаны поддаваться каждой мысли, и можете выбирать, на что обращать внимание и как реагировать.
Рамиль, важно позволить себе допускать ошибки и принимать, что вы не обязаны быть идеальным во всём. У каждого человека есть свои особенности, слабости, моменты неловкости и это нормально. Ошибки и неловкие ситуации не делают вас хуже, они являются естественной частью опыта, через который мы учимся и развиваемся. Иногда мы переживаем из-за того, что что-то пошло не так, но такие моменты не определяют всю нашу ценность. Наоборот, именно через них мы узнаём себя лучше, пробуем новые подходы и приобретаем навыки, которые помогают справляться с будущими трудностями. Жизнь может быть разной, и не всегда гладкой и это тоже часть полноценного опыта. Позволяя себе быть «неидеальным», вы создаёте пространство для роста, понимания себя и принятия настоящего момента без лишнего давления.
К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.
В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут помочь в работе с тяжело переживаемым чувством стыда:
Вы можете попробовать технику осознанности. Попробуйте понаблюдать за мыслями без оценки, как если бы вы смотрели на облака, проплывающие по небу. Например: «Мысль пришла, я заметил её и отпускаю». Когда появляется критическая или тревожная мысль, постарайтесь просто её заметить, назвать («Это мысль о том, что я должен быть идеальным») и отпустить, не вовлекаясь в обсуждение с собой. Можно использовать дыхание или короткую паузу, чтобы вернуться в настоящий момент.
Целью выполнения данной техники может быть – обучение тому, чтобы не вовлекаться в каждую критикующую мысль, видеть их как временные события в сознании, а не как абсолютную истину. Со временем это может снизить эмоциональное напряжение и самокритику, повысить устойчивость к стрессу и чувство внутренней свободы.
Также может быть полезным, провести анализ происхождения завышенных требований
То есть попробовать поисследовать корни внутренних стандартов: детство, воспитание, требования окружения, собственные убеждения и ценности. Вы можете записать или мысленно отметьте ситуации, в которых проявляется требование быть идеальным. Задайте себе вопросы: «Откуда это появилось? Чьи ожидания я стараюсь выполнить? На чём основано это убеждение? Кто из близких/знакомых людей мог бы меня за это осудить?». После того как вы выявили источник, важно оценить, насколько эти убеждения соответствуют реальности и насколько они объективны. Например, часто внутренний критик опирается на старые установки или нереалистичные ожидания, которые сегодня уже могут быть для вас не актуальны.
Если самостоятельно разобраться трудно, работа с психологом может помочь глубже понять происхождение этих убеждений, увидеть их влияние на эмоции и поведение, а также постепенно заменить чрезмерно строгие стандарты более реалистичными и поддерживающими. Терапия позволяет не только снизить внутреннее давление, но и развить устойчивые навыки самопринятия, уверенности и эмоциональной гибкости.
Рамиль, спасибо, что поделились своими переживаниями. Помните: быть несовершенным - нормально. Ошибки и неловкости являются частью вашего опыта, и они не определяют вашу ценность. Позвольте себе принимать себя таким, какой вы есть, и двигаться вперёд без лишнего давления.
С уважением консультант службы