Здравствуйте, Андрей.

Вы пишите о том, что переживаете об отсутствии глубинного общения и близких связей, это может ощущаться как состояние одиночества. При этом Вы выбрали для себя определённый способ временного преодоления данного состояния – выпивать некрепкий алкоголь по вечерам. Исходя их имеющегося опыта в Вашем семейном сценарии, Вы говорите о том, что из-за данной особенности Вас «клеймят», и, если я правильно Вас поняла, это значит, что на Вас будто ставят ярлык, что у Вас есть проблема с алкоголем.

Андрей, с психологической точки зрения алкоголь стал для Вас копинг-стратегией – инструментом и способом адаптации к ситуации, позволяющим справиться со стрессом и переживаниями. При этом Вы сами отмечаете закономерную связь выпивки и отношения к этому Вашего окружения. Алкоголь будто стал для Вас способом переключиться с ответственного режима «всем должен» (работать, выплачивать ипотеку, помогать маме, общаться с отцом для поддержания связи) на режим «сам себе на уме», когда появляется возможность уделить время себе самому.

Попробуйте пару дней вести дневник «алкоголя и эмоций». Записывайте туда каждый раз не только то, что и в каком количестве Вы выпили, но и что Вы чувствовали до и после употребления (к примеру, до употребления я чувствовал усталость и раздражительность, после – расслабление и удовлетворение). Через несколько дней посмотрите на записи и честно для самого себя ответьте на следующие вопросы:

- В какие моменты чаще всего возникает желание выпить?

- Какие эмоции обычно предшествуют желанию (стресс, скука, одиночество и др.)?

- Как Вы себя чувствуете после употребления (физически и эмоционально)?

- Были ли дни, когда желания выпить не возникало? Что особенного было в этих днях?

Как только Вы поймёте для себя, что стоит в корне Вашего желания выпить, попробуйте составить «банк альтернатив» - 5-7 действий, которые помогут справиться с триггерами без алкоголя (прогулка, музыка, любимая еда и др.). Постепенно внедряйте изменения: начните с одного триггера (например, если скука влечёт за собой желание выпить, запланируйте на «опасные» часы какое-то занятие).

С точки зрения физиологии нашего организма алкоголь является веществом, замедляющим действие нашей нервной системы. Его употребление в системе вырабатывает в нашем организме толерантность к его действию (организм привыкает), мозг получает дозу дофамина (гормон удовольствия) и формирует себе сценарий «алкоголь = удовольствие». Когда действие алкоголя начинает уходить на спад, нервная система требует возвращения в это состояние удовольствия, и, как следствие, можно чувствовать тревогу, раздражительность, путанность мыслей.

Попробуйте провести честный эксперимент и хотя бы 2 недели прожить вообще без алкоголя. Если почувствуете раздражительность или тревогу, то это сигнал, что зависимость начала формироваться уже на физиологическом уровне. Что можно предпринять в этом случае:

- Смените маршрут. Не заходите в тот магазин, где обычно покупаете алкоголь. Зависимость формируется из привычки.

- Попробуйте метод «откладывания». Когда возникнет желание выпить, скажите себе: «Я сделаю это через 30 минут», а в это время займитесь интенсивной деятельностью (примите контрастный душ, сделайте пару отжимай, послушайте громкую музыку). Обычно пик «тяги» длится недолго.

- Замените жидкости. Мозгу часто нужен сам процесс питья и холодный газированный вкус. Купите минеральную / газированную воду, безалкогольное пиво (как переходный этап).

- Не пытайтесь отказаться от привычки навсегда – это пугает сознание. Дайте себе посильную установку: «Я не пью только сегодня». И завтра утром повторите её, стоя перед зеркалом.

- Хвалите себя даже за маленькие шаги. К примеру, «Сегодня я не выпил и сдержал данное себе обещание» или «Я заметил, что стресс вызвал желание выпить, но вместо этого выбрал прогулку и др.». Это позволит Вашему мозгу через позитивное подкрепление сформировать новую более продуктивную привычку.

Когда алкоголь исчезнет как фильтр между Вами и реальными жизненными обстоятельствами, может обнаружиться пустота, которая им заполнялась (отсутствие глубинного и открытого общения).

Для того, чтобы разобраться в данном вопросе более детально и обратить внимание на те факторы, которые Вы могли не упомянуть в своем обращении, Вы можете обратиться за очной психологической помощью. Сделать это можно как бесплатно, к примеру в учреждениях социальной защиты, так и прибегнуть к платным услугам специалистов. Так же можно обрести поддержку в лице тех людей, кто проходит похожий путь – это могут быть как онлайн, так и офлайн группы поддержки и взаимопомощи для людей с подобными взаимоотношениями с алкоголем. Общение с единомышленниками – теми, кто так же находится в процессе изменений, позволяет снизить чувство изоляции и может давать практические идеи.

Часто отсутствие общения связано с отсутствием общего контекста. Попробуйте найти «своё дело» - то, чем Вам нравится заниматься (это могут быть как увлечения и хобби, так и рабочие моменты). И здесь не нужно будет придумывать темы для разговора, они будут трактоваться самой ситуацией. И в данном случае окружающие начнут видеть в Вас не «помощника», который откликнулся на просьбу о помощи, а отдельную Личность, имеющую свои интересы и мнение.

Андрей, в данной ситуации Ваша приоритетная задача – восстановление внутреннего ресурса. Сейчас Вы будто стоите на перекрёстке, где одна дорога ведёт в туманное повторение семейного сценария с отцом, а вторая – к жизни, где Вы сами в праве определять свою автономность и целостность. У Вас есть мощный фундамент в лице молодости, работы и амбиции изменить текущую ситуацию.

С уважением, консультант службы.