Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Как справиться с уходом бывшего молодого человека?
Как полюбить себя ?
Здравствуйте, Айгуль.
Исходя из вашего обращения, как я поняла, сейчас вы проходите через сложный этап жизни - разрыв отношений с молодым человеком. Такое значительное событие часто глубоко затрагивает любовь к себе, потому что многое в нашей самооценке может быть связано с партнёром и тогда потеря представляет собой удар по внутреннему миру, где чувство собственной ценности начинает шататься. Вы, вероятно, чувствуете себя уязвимым, потому что разрыв отношений часто затрагивает не только эмоциональную сторону, но и наше самоощущение. Потеря этой связи может вызвать ощущение пустоты, как будто часть нас самого исчезла и мы можем усомниться в нашей ценности. Но сейчас, в этом моменте, стоит напомнить себе: ваша ценность не зависит от кого-то другого, вы уникальная личность со своими достижениями, качествами и силами, и этот период, как возможность укрепить это осознание.
Расставание можно сравнить с процессом скорби после утраты близкого человека - это естественная реакция на эмоциональную потерю, требующая времени и пространства для исцеления. В психологии это часто описывается через модель горевания: шок и отрицание (когда мы отрицаем реальность, думая «Это не может быть правдой»), гнев (мы злые на себя, партнера или мир), торг (мы пытаемся мысленно вернуть прошлое, фантазируя «А если бы я сделал/сказал то-то?»), депрессия (глубокая печаль и потеря энергии) и принятие (постепенное смирение с потерей и открытость к будущему). Важно понимать, что эти этапы не линейны; они могут переплетаться, повторяться или даже отсутствовать. Например, кто-то может прыгнуть в шок, затем в гнев, а потом обратно в депрессию. Позвольте себе проживать эти эмоции без осуждения, ведь они часть естественного процесса адаптации. Плачьте, если хочется, злитесь, если нужно. Это помогает обработать горе и двигаться вперед.
Айгуль, в процессе восстановления после разрыва ключевую роль играет любовь к себе, что становится главной опорой в этом процессе. Это особенно ценно, что вы чувствуете, как это опора вам сейчас необходима.
Под «любить себя» чаще всего подразумевается - относиться к себе с той же добротой, какую мы бы оказали другу в беде. Представьте: если бы ваш близкий переживал, то же, что и вы, что вы сказали бы ему? «Ты справишься, ты сильный» или «Это временно, и ты заслуживаешь счастья»? То же самое относится к вам. Самосострадание включает: признание своих эмоций без стыда («Я чувствую боль, и это нормально»), заботу о своем благополучии (щадящий режим: хорошая еда, сон, отдых) и фокус на сильных сторонах, независимых от отношений. Например, вспомните свои победы - может, вы талантливы в творчестве, добры в общении или устойчивы в кризисах. Это внутренний якорь, питаемый личным ростом, а не внешними факторами.
Начните с малых целей: каждый день ставьте себе что-то достижимое, вроде утренней прогулки или приготовления любимого блюда. Это восстанавливает чувство контроля. Общайтесь с друзьями или семьей, поделитесь чувствами, если готовы.
Если интенсивность эмоций нарастает, например, если вы замечаете тревогу, депрессию или даже мысли о вреде себе, обратитесь к профессионалу.
В конечном итоге, справляться с уходом - это личный путь, полный открытий о себе и не бывает универсального рецепта. Этот процесс займет время - недели, месяцы, иногда дольше, в зависимости от ваших ресурсов, но каждый шаг к принятию может приносить облегчение.
Если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная поддержка в этом процессе, вы можете обратиться на наш сайт в раздел Личный кабинет, где специалист в онлайн-формате сможет оказать вам необходимую поддержку.
С уважением, специалист психологической службы.
Суицидальные наклонности и сильная апатия, нету желание ни есть ни спать, даже говорю с трудом, постоянно плохо себя чувствую болит то одна часть тела то другая, кажется будто внутренние органы болят, голова болит постоянно, нету дела которое бы меня интересовало но при этом есть резкие перепады настроения могу быть невероятно счастливым на 5 минут а потом впасть в тоску на долгое время, быть агрессивным и могу впасть в истерику бывают панические атаки и чувство будто выпадаю из реальности не могу сфокусировать зрение и ничего не слышу, голова пустеет.Ещë сверху ложиться не лëгкое детство и проблемы сейчас, если быть точнее проблемы в школе и дома.На этом все возможно есть ещë проблемы но увы в письменной форме изложить я их не могу.
Здравствуйте, Кирилл.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния и отмечаете у себя признаки физического недомогания. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Кирилл, Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Важно понимать, что перепады в настроении и ощущение физической боли является проявлением внутренних процессов, происходящих в Вашем организме и психике. Для того чтобы понять эти процессы и определить причины, которые могли их спровоцировать, необходимо прохождение подробного клинического обследования и консультация у медицинских специалистов. С этим вопросом Вам стоит сейчас обратиться к своим родителям, чтобы они организовали Вам посещение поликлиники или больницы по месту Вашего проживания. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Повседневные проблемы, конечно, также могут оказывать дополнительное негативное влияние на Ваше текущее состояние и усугублять его. В этом плане Вам может быть полезно найти способ снимать накопившееся напряжение и научиться противостоять повседневному стрессу. Сделать это можно, например, с помощью специальных дыхательных упражнений или мысленного представления приятных для себя образов. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение.
Кирилл, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Также Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу или получить психологическую помощь на базе социальных центров по месту своего проживания.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, я очень часто и много переживаю. Например, через неделю защита диплома, я боюсь, что не смогу его защитить. Моя тревожность меня настораживает, потому что иногда она бывает слишком «острой»
я чувствую очень сильную боль в груди, панику, страх, расплывчатость сознания, плачу и не могу никак это контролировать. Только если меня кто то сильно напугает каким то резким звуком и тд. Это паническая атака или просто истерика? Как это различить? Ведь вроде паническая атака происходит без причины, а у меня есть причина стресса, просто потом я совсем теряю контроль. Что делать с этим? Устала это чувствовать
Еще говорят, что тревожность это страх без причины. А что, если причина есть? Тоесть я могу конкретно объяснить, из за чего я переживаю. Но тревога практически всегда из за различных проблем и страхов. мое состояние не относится к тревожности?
Мария, здравствуйте.
В своем обращении вы пишите о том, что вам приходится переживать сильный и острый отклик вашей нервной системы на стресс, который выходит далеко за рамки обычного волнения. Это состояние выматывает вас, и вполне естественно, что вы стремитесь понять, что с вами происходит и что с этим можно сделать.
Прежде всего, важно уточнить, что ваше состояние может относиться к тревожности. Распространённое мнение, что «тревожность – это страх без причины», является сильно упрощенным пониманием тревожности. На самом деле у тревоги всегда есть причины, например, хронический стресс, неразрешённые внутренние конфликты, травмирующий опыт из прошлого и особенности восприятия, личностные особенности, соматические заболевания и т.д. Тревога всегда имеет вполне реальную, понятную причину, как и в вашем случае - защитой дипломной работы.
Также крайне важно понимать, что ваши переживания, сомнения и страхи касательно защиты дипломной работы являются абсолютно нормальной реакцией. Защита диплома безусловно важный этап в жизни каждого студента, этап который нередко сопровождается тревогой и страхом. Это очень значимое событие для вас, как для человека, заботящегося о своём будущем, поэтому переживания в вашей ситуации естественны.
Однако ключевой момент в вашем случае заключается в том, что интенсивность, длительность и физические проявления вашей тревоги, связанной с защитой дипломной работы, становятся несоразмерны ситуации и начинают серьезно мешать жить. Вы не просто волнуетесь - ваше тело и психика включают режим «чрезвычайной ситуации» с симптомами, которые вы не можете контролировать. И это главный сигнал о том, что тревога перешла в ту стадию, когда ей нужно уделять особое внимание.
Теперь о вашем главном вопросе, что происходит? Это просто тревога, паническая атака или «истерика»? То, что вы описываете очень похоже на паническую атаку, даже несмотря на наличие видимой причины.
Паническая атака - это внезапный, мощный приступ тревоги, который сопровождается яркими физическими симптомами: боль или сдавленность в груди, учащённое сердцебиение, ощущение удушья, головокружение, дереализация («расплывчатость сознания», чувство, что мир нереален), страх сойти с ума или умереть. Да, они могут возникать «на ровном месте», но не менее часто они являются кульминацией длительного периода стресса и хронической тревоги. Защита диплома может являться той самой «последней каплей», которая переполняет чашу. Ваша нервная система уже долгое время, вероятно, находится в состоянии повышенной боеготовности, и сейчас она просто не выдерживает, давая такие острые реакции. То, что приступ может прерваться только резким внешним стимулом (то о чем вы пишите: резкий звук, кто-то напугает), тоже характерно - это «перезагрузка» для перегруженной системы.
Что же с этим делать? Вы спрашиваете об этом, и это самый важный шаг - признать проблему и захотеть себе помочь. Вам нужно работать одновременно в двух направлениях как в момент приступа, так и системно, работая над снижением общего уровня тревожности.
В момент панической атаки вы можете использовать техники для того чтобы успокоиться, например:
Дыхание «по квадрату». Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, далее выдох на 4 секунды, и снова задержка дыхания на 4 секунды. Длинный выдох особенно важен, поскольку он активирует парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление и успокоение.
Переведите фокус на тело и дыхание. Это не про то, чтобы «взять себя в руки», а про то, чтобы дать нервной системе опору. Сядьте, если есть возможность, почувствуйте стул под собой, пол под ногами. Попробуйте технику «5-4-3-2-1»:
1. Найдите 5 любых предметов вокруг себя и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.
2. Найдите 4 звука и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.
3. Найдите 3 осязательных ощущения и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.
4. Найдите 2 запаха и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.
5. Постарайтесь ощутить один вкус и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.
Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. А необходимость считать останавливает поток тревожных мыслей.
И самое главное - не боритесь с приступом. Это парадоксально, но сопротивление только усиливает панику. Попробуйте сказать себе: «Да, мне сейчас очень страшно. Да, сейчас мое тело переживает паническую атаку. Да, это неприятно, но это не опасно для жизни. Это пройдет также, как и проходило и раньше». Также, вы можете сделать себе карточку, на которой напишете эти слова, и в минуты, когда паника снова охватит вас, вы достанете карточку с этими словами и осознаете их, что может сократить время переживания атаки.
Также важна и системная работа, чтобы такие состояния не становились частью жизни.
Во-первых, важно найти возможность обратиться к психологу или психотерапевту, особенно когнитивно-поведенческому терапевту, который специализируется на работе с тревогой тревожных расстройствах – это самый эффективный путь. Специалист поможет вам понять механизмы вашей тревоги, выявить «ошибки мышления» и научит конкретным навыкам управления состоянием и поведением. Постарайтесь уточнить в деканате или у куратора вашей группы, есть ли в вашем учебном учреждении психологическая служба для студентов. Нередко в учебных учреждениях имеется психологическая служба, которая предоставляет студентам возможность посещения консультаций с психологом бесплатно и анонимно. Если же в вашем учебном учреждении нет психолога, вы можете обратиться на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Также вы можете найти для себя подходящего психолога в интернет пространстве на возмездной или на безвозмездной основе по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.
Также важно вспомнить о своих базовых потребностях. При хроническом стрессе это основа. Старайтесь, даже через «не могу», наладить сон, регулярное питание (скачки сахара усиливают тревогу), включить в свои дни легкую физическую активность, например прогулки. Это не избавит от причины, но укрепит «берега», которые размывает тревога.
При работе с тревогой также важно «выгружать» тревогу из головы. Для этого подходит ведение дневника. Попробуйте выписывать все свои страхи о защите дипломной работы на бумагу. Составьте конкретный план подготовки на каждый день. Когда мысли структурированы, они меньше хаотично носятся в голове, вызывая панику. Пишите в дневнике, проявляя к себе понимание и сострадание. Вы не «слабая» или «истеричная». Объективно вы находитесь в ситуации стресса, и ваша нервная система реагирует так, как умеет. Говорите с собой так, как бы вы это делали с близким человеком. Что бы вы сказали или посоветовали, будь бы ваш друг на вашем месте? Сейчас у вас действительно сложный период. Вы имеете право переживать.
Мария, вы устали от постоянной тревоги, и это совершенно естественно. Такая тревога истощает. Но важно помнить, что это состояние, и с ним можно и нужно работать. То, что вы это описали и ищете ответы - это уже огромный шаг на пути к тому, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью. Пожалуйста, отнеситесь к себе в эти дни с особой бережностью, как к человеку, переживающему серьезное испытание. И не стесняйтесь искать поддержки как у близких, так и у профессионалов.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Знакомы с мужчиной около 5 лет. Сейчас пригласил работать на него, работа интересная и очень мне нравиться. Но его отношение ко мне, мне не нравиться. Иногда почти по доброму издевается, в шутку модет сказать что ударит. Но это только на словах. Контролирует мои перемещения по брксу. Пару раз забирал телефон. Первый раз часа на 3, второй минут на 30. Один раз закрыл в раздевалке, но через пару минут открыл. Мне не понятно его отношение ко мне. За все время нашего знакомства несколько раз был интим. Работа нравиться, интересна мне и я получаю очень много нужных и интересных знаний на ней, что помогает мне развиваться в своей сфере. Что делать в такой ситуации
Здравствуйте, Анастасия!
Вы столкнулись с некоторыми действиями со стороны мужчины, вызывающими у вас дискомфорт. Вам нравится работать там, где вы находитесь, но отношение того мужчины вам не нравится. И сейчас вы как будто бы на перепутье: остаться ли на работе или уйти с нее.
Анастасия, мне хочется вас поддержать, ведь когда нарушают личные границы человека, пересекают его пространство, даря ощущение опасности – то приходится постоянно быть настороже. А это постоянный стресс.
Здесь речь идёт про границы, которые мы устанавливаем при общении с человеком: действия, которые мы считаем не позволительными в свой адрес, а которые - допустимыми. Разговаривали ли вы с ним по поводу его отношения к вам? Возможно, с его стороны действия имеют свой смысл. Но без честного, открытого разговора, когда оба человека готовы к нему, готовы уважать мнение друг друга продуктивного взаимодействия может и не сложиться. Поэтому для начала я бы рекомендовала проанализировать для себя, какие чувства вызывают у вас те или иные его действия, что вам нравится/ненравится, и как бы вы хотели это изменить.
После разговора вы можете подумать для себя: хотите ли вы оставаться на данном месте работы или нет. Ведь итог может быть абсолютно любой, и тогда каждый решает для себя, на что он готов пойти со своей стороны, от чего отказаться, какого компромиссы можно достигнуть с имеющимися условиями.
Анастасия, помните, если что-то со стороны другого человека вызывает опасения за собственную безопасность, прислушивайтесь к собственным чувствам и ощущениям.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Добрый день , сразу извиняюсь за ошибки и пунктуацию, я 2 раз вышла замуж мне 40 лет , в 1 браке я прожила 14 лет во втором 3 год пошел, и вот какая закономерность меня преследует, я с начало счастливая, слежу за собой ,ухаживаю Ю а потом через какое то время начинаю себя забрасывать, перестаю краситься, полнею , даже не улыбаюсь,конечно происходит это не просто так , причина что я верю в человека , доверяю ему во всем что не скажет , но после вижу его отношение что он начинает либо пользоваться этим мне врет постоянно , причем что 1 муж , что 2 муж тоже самое повторяется. скрывают доходы , врали что пойдут туда на самом деле в другом месте бывали, как будто я их под копирку нахожу именно таких кому доверять априори нельзя, но я их возношу как идолов типа богов, верю им верю в их, в общем потом очень сильно обжигаюсь и разочаровываюсь, понимаю что я видимо создала себе иллюзию что человек таковым не являлся изначально, но я этого не хотела видеть или замечать, может потому что у меня нте друзей и я в них вижу весь мир , даже к детям так не отношусь у меня их 2 ( 14 лет и 19 лет дочери), ну вот к мужчинам у меня такое вот отношение, почему я их так ввожу в идола коими они не являются,p.s в детстве я была не до люблена отцом , он меня любил но не показывал этого, а я хотела ласки от отца и внимания , может потому я так отношусь к мужчинам
Добрый день, Ирина!
В своём обращении вы пишите, что в ваших отношениях повторяется один и тот же сценарий - вы доверяете партнёру и идеализируете его, а после он предаёт ваше доверие, что приводит вас в подавленное состояние.
Такие повторяющиеся сценарии называются «паттернами поведения». Это устойчивые схемы поведения и восприятия, которые человек воспроизводит в отношениях. Они формируются из-за фиксации чувств в прошлом. В какой-то момент (чаще всего в детстве) психика столкнулась с сильными эмоциями, которые не смогла прожить полностью. И теперь, во взрослой жизни, она снова и снова воссоздаёт похожие ситуации, пытаясь привести к финалу этот незавершённый опыт.
В своём обращении вы предполагаете, что превозносите мужчин из-за особенностей отношений с отцом. Действительно, между этими фактами может быть связь. Фигура отца играет важную роль как в становлении личности ребёнка, так в том, как он будет строить собственные отношения во взрослом возрасте. Вы пишите, что вам не хватало от него «ласки и внимания», то есть были не закрыты потребности в любви и привязанности. Это могло привести к гиперфиксации на партнёрах. Гиперфиксация в отношениях — это чрезмерная концентрация внимания на объекте привязанности, при которой человек начинает полностью растворяться в нём, контролировать, ждать подтверждения любви. Вы пишете, что «видите в них (партнёрах) весь мир», то есть всё ваше внимание приковано к одной сфере жизни. Однако, для того, чтобы преодолеть гиперкомпенсацию и изменить укоренившийся сценарий, важно, в первую очередь, перевести фокус внимание на себя и на другие стороны своей собственной жизни.
Для достижения этой цели можно выделить следующие рекомендации:
1.Найдите то, что любите именно вы. Составьте список занятий, которые нравятся вам независимо от других людей. Которыми вы бы стали заниматься даже в одиночестве. Постарайтесь вспомнить всё, о чем вы когда-то мечтали или чем занимались. Запланируйте что-то из этого в ближайшую неделю. Важно, чтобы это было именно ваше желание.
2.Подумайте о вашем окружении: попробуйте наладить старые и установить новые социальные связи. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы можете доверять, с которыми можете поделиться чем угодно? Кто из ваших близких — поддержка для вас? Как часто вы общаетесь? Что для вас важно в общении с новыми людьми? Какие страхи или опасения у вас связаны с новым знакомством? Какие ситуации помогают вам чувствовать себя комфортно при знакомстве? Что бы помогло вам чувствовать себя увереннее при установлении новых связей?
3.Развивайте в себе чувство самоценности. Подумайте, что вы цените в себе больше всего? Какие качества в себе вы хотели бы развивать? Что помогает вам чувствовать себя уверенно? Какие ваши сильные стороны замечают окружающие? Как вы заботитесь о своём эмоциональном благополучии? Что бы вы посоветовали своему близкому человеку, если бы он чувствовал себя неуверенно?
К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. В дополнение можно обратиться за профессиональной консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. Такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы.
С уважением, консультант Службы.
Всем привет. Я Юля. Мне 31. Сдв не подтвержден, у спецов не была, ехать к ним за тридевять земель (живу в горах, тут даже нет сотовой сети, вай-фай от спутника), у меня двое малышей почти погодки (3 г и 8 мес), элементарно нет на себя времени. Проф.художник. У меня высшее , худграф со вторым педагогическим. С рождением первого сына, стала делать уклон в образовании в сторону нейропсихологии, логопедии, педагогики раннего развития. Так и поняла, что у меня синдром. Постоянные боли в сердце, перманентная тревожность (с моих двух-трех лет). Я не могу доделать ни одно дело, если это не касается заказов на живопись. Везде бардак, после стирки вещи сложены в стопки , а дальше дело не идет.Хочу как-то отвлечься : Не могу дочитать книгу, могу брать и читать одновременно три-пять, и теряю интерес. Но я возвращаюсь к своим заброшенным делам, и это вижу плюсом.
При разговорах с близкими о своих состояниях, и ожидании хоть какой-то поддержки, я слышу: ты себе надумала/ опять начиталась психологов/выпей пустырник. Хоспади, мне так одиноко в этом говне! Извините. Я просто не знаю с чего мне начать. Все понимаю, понимаю суть терапии , но чувствую себя маленьким неспособным ни на что существом, которое не может себе помочь (не смотря на то, что я помогаю другим людям с похожими состояниями). Пожалуйста , подскажите что-нибудь, любые советы…
Конечно мне бы очень хотелось пропить лекарства, но на них ведь нужны рецепты. Может есть аналоги в виде бадов… я не знаю что делать. Суицидальные мысли каждую неделю. Они появляются , когда возникает ссора с родными.
Здравствуйте, Юля!
Вы описываете ситуацию, в которой на вас одновременно давят усталость, тревога, высокая ежедневная нагрузка, ограниченная поддержка со стороны близких и возникающие в конфликтных моментах тяжёлые мысли. Несмотря на это, вы продолжаете заботиться о детях, выполнять работу и пытаться понять своё состояние. Это создаёт значительный объём напряжения, и важно, что вы смогли обозначить свои переживания открыто и честно - ваше обращение уже является шагом к тому, чтобы не оставаться с этим наедине.
Юля, исходя из вашего описания, на вас ложится большая нагрузка: забота о двух маленьких детях, выполнение рабочих задач и бытовых дел одновременно создаёт ощущение постоянной ответственности. При этом тревога, физические симптомы и трудности с концентрацией делают привычные дела сложными и изматывающими. Такое состояние может быть признаками истощения, а также проявлениями СДВГ или особенностей внимания и эмоционального регулирования. Для точного понимания вашего состояния и подбора безопасной поддержки важно обратиться к психиатру, который сможет профессионально оценить ситуацию, обсудить ваши симптомы и предложить подходящие стратегии облегчения тревоги, улучшения концентрации и восстановления внутреннего равновесия. Это может помочь постепенно возвращать ощущение контроля над повседневными делами, снижать напряжение и создавать пространство для заботы о себе, позволяя внимательнее относиться к своим ресурсам и постепенно восстанавливать силы, даже в условиях высокой нагрузки и ответственности. Если у вас нет возможности для очной встречи, консультации онлайн также могут быть эффективным вариантом обращения к специалисту.
Обращение к специалисту является важным шагом, так как самостоятельный приём таблеток или других препаратов без назначения врача может не только не облегчить состояние, но и ухудшить его, вызвать побочные эффекты или осложнения. Профессиональная поддержка обеспечивает безопасность, правильное наблюдение и возможность подобрать подходящие методы работы с тревогой, усталостью и другими симптомами. Это создаёт условия для постепенного восстановления внутреннего баланса и более устойчивого функционирования в повседневной жизни.
Юля, кроме обращения к специалисту вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо, так как в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы для прояснения вашей ситуации. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения, также вы сможете получить необходимую поддержку.
Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы.
Я не вижу смысла в жизни. Понимаю, что это пройдет. Но потом начнется опять. Я не в России, очень далеко от дома. Я чужая и здесь, и там. Очень тяжело и больно внутри.
Здравствуйте!
Чувствуется, что Вам сейчас тяжело. Вы находитесь вдалеке от дома и ощущаете себя чужой, не видите смысла жизни. Вы понимаете, что состояние со временем улучшится, но думаете, что Вы вернетесь к этой боли и растерянности в будущем.
В своём обращении Вы коротко описали своё состояние. Складывается ощущение, что у Вас нет ощущения дома, принадлежности, понятного окружения, Вам не за что зацепиться. «Смысл» часто рождается из этих самых связей — с местом, людьми, делом, привычным укладом. Ваша боль — это свидетельство того, что ваша душа ищет пристанища и пока не находит его. Цикличность («пройдет, но начнется опять») — знак того, что вы столкнулись не с единичным эпизодом, а с хроническим состоянием отчуждения, с которым не находите способа справиться.
Начните с малого - не с поиска глобального смысла жизни, а с восстановления крошечных точек опоры в себе и вокруг. Напишите себе письмо. Представьте себя не через год или пять лет, а через один месяц. Себя, которая прошла через очередной цикл боли и все еще здесь. Напишите себе письмо от ее имени. Что бы эта «будущая вы» сказала «нынешней»? Возможно, это были бы не громкие слова об успехе, а что-то вроде: «Я помню, как тебе было больно и одиноко. Спасибо, что ты нашла силы просто продолжать жить».
Чувствовать боль и одиночество нормально. Исцеление начинается не с того, чтобы срочно найти «свое место», а с того, чтобы признать право на эту боль и начать строить «дом» внутри себя, а для этого важно начать принимать себя и свои чувства.
В то же время, важно найти поддержку. Подумайте, к кому Вы можете обратиться. Вы можете найти форумы, группы поддержки релокантов, вступить в данные сообщества. Также важно обратиться к специалисту за регулярной помощью. Желательно, чтобы это был психотерапевт/психиатр, так как Ваше состояние может свидетельствовать о депрессии. Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на сайте, в случае возникновения суицидальных мыслей – звоните по номеру телефона «Горячей линии», указанному на сайте.
С уважением, консультант службы.
Я каждый день думаю о том, как хочу чтобы меня любили, но меня никто не любит и даже близко… все видят во мне страх, страх, что я могу навредить или ранить, я вижу, как за счет меня пытаются самоутвердиться. Я научился защищаться, но наверное слишком. Во мне живет ребенок, который просто хочет, чтобы его любили, просто, просто любили, сказали ему, как его любят, а не лживо обещали… Каждый божий день, каждую минуту я думаю о любви.
Я добиваюсь карьерных высот, у меня все получается, я очень умный и целеустремленный. Но это все цели теряют смысл без человека рядом со мной. Я один в большом городе, уже за 3 месяца стал начальником, при этом учусь плюсом на профессию другую в институте.
Я даже не понимаю как жить дальше, у меня ни разу не было нормальной любви, даже в детстве мне её не давали. Я живу только из-за того, что надеюсь, что когда-то меня кто-то полюбит… если бы не было надежды, которая умирает последней - меня бы уже не было в живых. Только и делаю, что надеюсь.
Я знакомлюсь с людьми, встречаюсь, но все будто бы хотят со мной только секс и какую-то выгоду, из-за моей внешности и успехов. А я хочу ЛЮБВИ, искренней и чистой.
Я устал… Живу как в аду. И кажется я гасну с каждым днем
Добрый день!
В своем обращении ты пишешь, что чувствуешь потребность в том, чтобы быть любимым, ты относишься к окружающим с недоверием, видишь подвох и желание выгоды в их отношении к тебе. Ты говоришь о том, что в детстве был лишен любви и сейчас стремишься восполнить этот момент, но в настоящее время не нашел такого человека. Недостаток любви и поддержки в детстве, опыт отказа или предательства могут оставить глубокий след, вызывая трудности в доверии и построении близких отношений в зрелом возрасте. Ты пишешь о том, что чувствуешь себя одиноко и теряешь надежду. Важно помнить, что любые чувства, даже самые тяжелые - временные и проходят, или теряют свою интенсивность. Для начала хочу, чтобы ты задал себе вопрос - ты хочешь, чтобы тебя любили? Или точно также хочешь любить сам?
То о чем ты пишешь, это очень искренние и очень глубокие переживания. Они отражают сильную боль и одиночество, которое ты испытываешь. Внутри тебя живет ребенок, которому очень нужна любовь, безопасные чувства и принятие. Ты добился успехов в карьере, но при этом у тебя есть огромная потребность в настоящей, глубокой любви и тепле, которой, по твоим словам, тебе так не хватает. Это очень сильное и важное желание. Твои чувства - важная часть тебя, и ты заслуживаешь, чтобы о тебе заботились, чтобы тебя ценили за то, кто ты есть. Не стесняйся просить о помощи - это сильный и смелый шаг. Может быть, также полезно будет поговорить с близким или другом, кому доверяешь. Попробуй обратиться к психологу, очно или онлайн, чтобы попробовать разобраться в чувствах, вернуть внутренне спокойствие и найти пути преодоления боли. Попробуй развивать отношения, основанные на взаимном уважении и доверии, не только на внешности или выгоде, а на искренней связи.
То, что ты чувствуешь - это нормально, и это не делает тебя слабым. Ты сильный человек, раз смог преодолеть столько трудностей и добиться успехов, несмотря на внутреннюю боль. Твоя уязвимость, которую ты сейчас проявляешь, - это часть твоей силы. Твое желание быть любимым вполне естественно. Невозможно жить полноценно без чувства настоящей близости, и твои слова говорят о том, что тебе действительно нужна опора и тепло. Постарайся быть к себе терпеливым. Со временем, с поддержкой, с теми, кто действительно готов идти рядом с тобой, ты сможешь найти ту любовь, которой так жаждешь. Сейчас главное - заботиться о себе, уважать свои чувства и не закрываться в себе.
Постарайся определить для себя, что значит настоящая любовь. Запиши свои мысли и чувства о том, какую любовь ты хочешь получить и каким человеком хочешь быть в отношениях. Это поможет понять свои желания и избежать поверхностных связей. Учись говорить «нет» людям и ситуациям, которые не приносят тебе уважения и поддержки. Защищай свою эмоциональную безопасность и выстраивай здоровые границы. Твои успехи важны, но не делай их единственной мерой своей ценности. Ты достоин любви просто так, без оглядки на карьеру или внешность. Дай себе время и пространство, чтобы научиться доверять и быть искренним. Иногда одиночество - возможность лучше понять себя.
Ты важен и ценен, даже если сейчас кажется, что всё сложно. Надеюсь, ты найдешь поддержку и тепло, которое ищешь.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, вы можете мне помочь как нибудь? мне 13 лет, занимаюсь селфхармом, суицидальные мысли, проблемы со сном и аппетитом, вечная усталость даже после сна. все что я раньше любила делать больше мне не интересно, я не знаю что делать. начала отдаляться от друзей и родственников. это просто переходный возраст или что то другое?
Здравствуйте, Вероника!
В своем обращение Вы поделились своими ощущениями, рассказали, насколько тяжело Вам сейчас. В вашем сообщении я вижу, что Вы испытываете очень сложные переживания - селфхарм, суицидальные мысли, проблемы со сном и аппетитом, а также ощущаете усталость и утрату интереса к тому, что раньше приносило радость. Всё это очень серьёзные сигналы о том, что Вам нужна поддержка и помощь.
Во первых, важно учитывать, что подростковый возраст -это период перестройки организма и психики. В это время у вас возникают сильные эмоции, которые бывает сложно контролировать, потому что у вас еще нет наработанных психологических стратегий, как у взрослых. Ваша психика еще формируется, и это абсолютно естественно - подростки проходят через такие переживания.
Во-вторых, я хотела бы немного объяснить, что такое селфхарм. Это - внутреннее напряжение, которое человек не может просто так или быстро разрешить. Это стиль реагирования на тяжелую внутреннюю ситуацию, когда кажется, что выхода нет, и отражается это в физической боли или других формах самоповреждения. В такие моменты человек теряет много моральных сил, кажется, что выбора уже нет, и может появиться мысль о суициде. Но важно помнить, что даже в самые трудные моменты есть путь выхода, и он возможен.
Селфхарм - защитная реакция, попытка защитить себя, которая помогает снять внутреннее напряжение и разгрузить психику через тело. Это как способ справляться с тем, что в душе очень трудно переносить. Именно с психологом, Вы научитесь перерабатывать эти чувства не через физическую боль, а внутри Вашего внутреннего мира - в поле психологического взаимодействия. Часто в такой работе возникает необходимость формировать новые стратегии, чтобы научиться управлять эмоциями и стрессом без вреда для себя.
Вы уже начали разбираться в своей ситуации, и это очень важный шаг. Значит, что разрешить Ваши трудности все же возможно - главное, не останавливаться и идти дальше, шаг за шагом. Обратиться за профессиональной помощью вы можете через личный кабинет к нашему специалисту. Психолог сможет помочь Вам понять и проработать ваши чувства, найти пути выхода из сложных ситуаций и научиться справляться с внутренним напряжением без повреждения себя.
Также важно делиться своими переживаниями с мамой, папой или доверенными взрослыми, которые смогут поддержать вас и помочь организовать обращение к специалисту.
Пожалуйста, не оставайтесь в одиночестве с этим состоянием. Ведь ваш шанс на лучшее есть - и он начинается с того, чтобы сделать следующий шаг и обратиться за помощью. Вы заслуживаете заботы, понимания и поддержки. Помните, что вы не одиноки, и есть люди, которые готовы Вам помочь.
С уважением, консультант службы
Добрый вечер, спасибо за возможность получить помощь бесплатно. В последнее время чувствую бессилие, нежелание выполнять даже простые действия, жизнь стала рутинной и скучной. Одолевает бессонница, эмоциональная нестабильность - отсутствие каких-либо эмоций или же излишняя раздражительность, плаксивость, низкая самооценка. Раннее приятные хобби, развлечения, времяпрепровождение стали не приносить никакого позитива. Нет мотивации, рассеянное внимание и частая дереализация. Такое состояние длится примерно 2 месяц, хочу обратиться к специалисту, но больших средств на длительную терапию пока что нет. Стоит ли вообще обращаться? Есть подозрения, что это может быть депрессия, но я стараюсь себя убедить в обратном.
Здравствуйте, Елизавета. Вы пишете о том, как сильно изменилось ваше внутреннее состояние за последнее время. Речь идет не просто об усталости или плохом настроении, а о комплексном изменении, которое затрагивает все сферы: физическую, эмоциональную, мышление. Особенно важно то, что вы отмечаете утрату способности получать удовольствие от того, что раньше его приносило. Это очень болезненное переживание симптом, которое лишает человека внутренней опоры и делает рутину невыносимой.
Судя по тому, что вы написали, ваши подозрения имеют под собой серьезные основания. Сочетание стойко сниженного настроения, ангедонии (утраты удовольствия), изменений сна и аппетита, чувства бессилия и когнитивных трудностей, длящееся более двух месяцев, действительно соответствует критериям депрессивного состояния. Важно понимать, что депрессия — это не «просто грусть» или слабость характера. Это режим работы всей системы «психика-тело», который переключается в состояние «выживания» и энергосбережения. Мозг в таком состоянии подобен компьютеру, который работает на минимальных оборотах, отключая разные функции: интерес, мотивацию, способность радоваться. Дереализация и эмоциональное онемение могут быть способом этой системы защитить вас от перегрузки непереносимыми переживаниями. А раздражительность и плаксивость — это сигналы о том, что внутреннее напряжение достигло предела и ищет выхода.
Ваше состояние представляет значительный риск для вашего здоровья и безопасности. Оно требует безотлагательной, срочной профессиональной помощи. Ждать или пытаться справиться самому в такой ситуации крайне опасно. Первым и самым важным шагом должна быть запись на очную консультацию к врачу-психиатру. Только психиатр имеет полномочия и компетенцию для постановки официального диагноза, назначения необходимого медикаментозного лечения. После посещения психиатра, очень рекомендую начать работу с клиническим психологом или психотерапевтом, специализирующимся на работе с тревожными и депрессивными расстройствами. Психотерапия может помочь вам научиться справляться с этими переживаниями.
Елизавета, ваше состояние серьезно и требует безотлагательного внимания специалистов. Пожалуйста, не откладывайте обращение к врачу-психиатру, сейчас для вас это самый важный шаг. Желаю вам сил на этом пути, вы заслуживаете того, чтобы жить без этих невыносимых страданий. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.