Вопросы психологу

Здравствуйте, Рамиль. Вы переживаете сейчас очень трудный период, мысли о смерти и желание причинить себе вред — это тяжелое бремя, которое сильно угнетает и мешает Вам жить полноценной жизнью. Очень важно, что Вы решаетесь поделиться своими переживаниями и обратиться за помощью.

Стоит помнить, что мысли о суициде не являются решением ситуации. Они не только не избавят Вас от проблем, но и могут причинить огромную боль Вашим близким. Вместо того, чтобы причинять вред себе, стоит сосредоточиться на поиске конструктивных решений и способов улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Негативные мысли часто могут возникать как реакция на кризис, вызванный обстоятельствами, которые кажутся непреодолимыми. Мы склонны воспринимать проблемы только с негативной стороны, как неразрешимые и непосильные. Однако следует помнить, что трудности - неотъемлемая часть жизни, и именно они способствуют нашему развитию и формированию внутренней силы. Преодолевая невзгоды, мы становимся более устойчивыми и уверенными в себе.

Один из самых эффективных способов преодоления проблем и получения психологической поддержки - открытое и доверительное общение. Подумайте, с кем Вы можете поговорить о своих чувствах, кто может дать Вам совет и поддержку? Это могут быть близкие родственники, друзья, знакомые, которые, возможно, даже сталкивались с похожей ситуацией. Не стесняйтесь просить помощи и рассказывать о своих чувствах. Таким образом, негативные эмоции не будут копиться внутри, а Ваш собеседник поймет в каком Вы положении и будет принимать это к сведению.

Помимо общения, существуют и другие способы, которые могут помочь вам справиться с тяжелыми мыслями и эмоциями, например очное обращение к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень эффективной в борьбе с негативными мыслями и самоповреждающим поведением. Специалист поможет Вам понять причины ваших трудностей, разработать стратегии преодоления и выработать более позитивное отношение к жизни. Если у вас есть медицинский полис ОМС, то Вы можете получить направление к любому доступному психотерапевту без дополнительных расходов, в поликлинике по месту жительства. Таким образом, сможете описать свою ситуацию, а специалист внимательно выслушает Вас и постарается помочь.

К сожалению, Вы не предоставляете достаточно информации о себе и о Вашем случае, чтобы я могла предложить индивидуальные рекомендации. Раздел "Вопросы к психологу" не предполагает ведения диалога, который помог бы выяснить все обстоятельства и найти пути решения проблем. Поэтому я советую повторно обратиться на наш сайт, однако на этот раз предоставить более подробное описание того, что происходит у Вас на душе. Вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте, где получится более детально рассмотреть Вашу ситуацию в ходе диалога с консультантом.

Берегите себя!

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте Эмиль!

Ваше обращение к нам за помощью является важным шагом, который показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать.

Из вашего обращения я поняла, что вы не чувствуете определённости, испытываете затруднённость в принятии решений и слабость. При этом вам бы очень хотелось изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Вам хотелось бы что то для этого делать, но вы не знаете как.

Эмиль, важно подумать о том, чем вы хотели бы заниматься, совпадает ли ваша деятельность с вашими желаниями. Часто развитие людей в сфере своих интересов приводит и к эмоциональному удовлетворению и к улучшению качества жизни в целом.

Когда вы проанализируете и поймёте, чем бы вы хотели заниматься, какая деятельность приносила бы желаемые результаты, станет возможным сформулировать цель. Затем, когда цель будет определена, попробуйте составить план действий для осуществления этой цели. И постепенно, согласно вашему плану действий, достигать желаемых результатов.

Эмиль! Хочу порекомендовать вам упражнение, которое поможет вам определить ваши жизненные ценности, что, в свою очередь, поможет вам с определением цели.

1. Составьте список сфер вашей жизни.

Например: семья; здоровье; хобби; работа; самореализация; дружба и т.д.

2. Опишите, почему каждый пункт из списка важен для вас.

Например: Сфера – семья. Ценность – принятие, безопасность;

Сфера – самореализация. Ценность - удовлетворённость собой, самооценка.

3. Продолжите каждую словесную цепочку уточняющими вопросами.

Например: Сфера – работа.

Ценность - заработок.

Почему для меня важен заработок?

Потому что он позволяет мне жить в комфорте.

Почему для меня важен комфорт?

Потому что комфорт приносит удовлетворение, которое является центральной потребностью человека.

4. Составьте такие словесные цепочки для каждой из сфер.

Проследите, какие из конечных ответов повторяются, эти сферы являются вашими ведущими ценностями.

Вы можете использовать ваши ценности как способ достигать желаемого.

Например: ваша глобальная ценность – удовлетворение. И вам нужно сделать нечто, что вам не очень приятно и интересно, но очень полезно. Подумайте, каким образом вы можете получить удовлетворение от этого.

Так же важно понять причины, которые мешают вам действовать. В связи с этим я могу порекомендовать вам обратиться к психологу за очной консультацией, для более глубокой проработки этих моментов.

Помните, что только вы сможете построить свою судьбу и сделать себя счастливее, а для этого необходимо делать шаги!

Надеюсь на благоприятное разрешение вашей ситуации.

С уважением консультант службы.

  Здравствуйте, Лола! В Вашем тексте я увидела переживание относительно пищевого поведения, характеризующегося перееданием. Вы описываете возникновение физического дискомфорта, возникающего от этого ( боли и тяжесть в животе, кожные изменения ). Вы пишете о том, что Вам хочется жить счастливо,иметь позитивное отношение к себе и спокойно общаться с другими.

   Лола, мне бы хотелось Вас искренне поддержать, я вижу, что Вы уже обращались за помощью, но не получали ответа. Несмотря на это Вы имеете силу и настойчивость, обращаясь далее за помощью, написав нам. Порой любому человеку необходимо иметь настойчивость для того, чтобы добиваться необходимого, - спортсмену, для того, чтобы прыгнуть дальше, необходимо тренироваться снова и снова, художнику так же необходимы повторения и настойчивость для того, чтобы научиться приему. То же касается и нашего здоровья - для того, чтобы вылечиться необходимы наши действия, и порой повторения (действия по поиску специалиста, периодические посещения медицинского учреждения).

   С различными расстройствами пищевого поведения прежде всего работают психиатры, а так же другие специалисты медицинского профиля, чаще всего после посещения этих специалистов необходима работа с психологом либо психотерапевтом, работающим с темой расстройств пищевого поведения.

    Лола, сигналы тела очень важны. Вы оказались честны с собой, признали, что имеете трудности, обратились за помощью, а значит признаете свои чувства, что очень важно для решения психологических трудностей, ведь важно проживать свои чувства, а не гасить их.

  Принимать себя непросто, когда имеется физический дискомфорт. Важно позволить проявить к себе сострадание, позволить себе быть не идеальной. Быть человеком – быть уникальным, со множеством аспектов, как положительных, так и менее благоприятных. Я уверена, что у Вас многому можно поучиться. Вы ценна и уникальна независимо от веса. Позвольте себе смотреть на себя «влюбленными глазами», Вы уже сделали важные шаги в направлении заботы о себе, обратились к нам. Искренне надеюсь, что последуют и следующие шаги. Дело в том, что мы, люди, не всегда в состоянии сами справиться с трудностями. Нам, каждому человеку, порой нужен врач - к сожалению, мы не застрахованы от болезней. За врачебной помощью Вы можете обратиться как в поликлинику по месту проживания, так и напрямую к психиатру, психотерапевту в психоневрологическую поликлинику по месту жительства, либо выбрав другую клинику.

С Уважением, консультант службы Юлия Дунаева

Здравствуйте, Алина!

Вы длительное время страдаете от ментальных проблем. Пробовали лечиться, но улучшений не почувствовали. Алина, Вы не написали свой запрос, но насколько я понимаю, он может звучать следующим образом: «как действовать дальше?» или «как улучшить своё психическое состояние»? Если Вы хотели спросить не об этом, можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и уточнить запрос, чтобы получить более подробную консультацию.

Что касается того, как быть, когда в лечении не видно эффекта.

Рекомендация здесь может быть только одна – продолжать попытки обращения за необходимой медицинской и психологической помощью. Дело в том, что в лечении бывают разные обстоятельства, которые влияют на эффективность, но Вами могут не учитываться. К таким факторам относятся не только ответственность врача (определение диагноза, назначение препаратов в нужной дозировке, информирование о стратегии лечения), но и то, что связано с выполнением рекомендаций самим пациентом: мотивация и дисциплина в лечении; правильное сочетание лекарств с продуктами питания и напитками (это тоже влияет на эффективность препарата); достаточно подробная обратная связь врачу, для того, чтобы он мог учесть все симптомы; владение информацией об этапе адаптации к препаратам и другие вопросы.

Когда выполняешь все рекомендации, то положительный эффект будет, и Вы почувствуете его. Но важно не прекращать лечение, а дать себе время для того, чтобы назначенное лечение начало действовать. Что касается работы с психологом, здесь не стоит ждать волшебного рецепта исцеления или быстрых изменений. Здесь важна серьёзная работа над собой: при поддержке специалиста Вам придётся искать решение проблемы, меняя свой привычный выбор на новый. Это непросто, но стоит того.

Напоминаю ещё один значимый фактор, что важно работать с тем специалистом, которому доверяете.

Алина, для того, чтобы получить более расширенную консультацию, напоминаю о возможности обращения в «Личный кабинет», на «горячую линию» нашей службы 8 (405) 989 50 50 или работу с психологом в психоневрологическом отделении по месту жительства.

Продолжайте действовать в направлении дальнейшего лечения и Вы обязательно почувствуете улучшения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня.

Вы испытываете сильные эмоциональные переживания из-за проблем в личных отношениях. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации, чтобы понять, как действовать дальше.

Соня, прежде всего, необходимо учитывать, что в рамках любых отношений Вы реализуете какие-то свои важные потребности. И в данном случае необходимо понять, какие именно потребности у Вас были, когда Вы выбирали партнера для отношений, и удалось ли по итогу эти потребности удовлетворить. Исходя из этого, Вам может быть проще понять, как поступить в сложившейся ситуации, пытаться ли сохранить текущие отношения или найти для себя кого-то более подходящего на роль Вашего партнера.

Для того, чтобы обсудить свою ситуацию более подробно, Вы можете обратиться на номера Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Также Вы можете попробовать общение в формате «личный кабинет» на данном сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте!

Прочитав ваше обращение, в первую очередь, мне хочется поддержать вас. Говорить о проблемах, с которыми Вы столкнулись – очень смело. Я замечаю, что сейчас Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, могу только догадываться, как Вам сложно и невыносимо. Вам сейчас, правда важно не оставаться наедине со своими чувствами и поделиться с кем-то особенностями своего состояния. Вы большая умница, Вы нашли в себе силы написать обращение на сайт службы, я слышу, что Вы хотите изменить ситуацию и качество жизни. Постараюсь Вам помочь в этом.

Вы пишите, что обращались за профессиональной помощью к психиатрам ранее и уже больше года принимаете препараты, от которых, в последнее время не замечаете улучшений. В таком случае, необходимо обратиться к компетентному специалисту для корректировки уже существующего лечения или же назначения нового. Если Вы не доверяете тем специалистам, с которыми Вы взаимодействовали раньше, попробуйте найти нового. Возможно, в сложившейся ситуации стоит подойти комплексно к решению тех сложностей, с которыми Вы столкнулись. Исключить физические заболевания и еще раз проконсультироваться по поводу своего психического состояния, для этого обратиться к таким специалистам как: терапевт, невролог - для первичной, диагностической консультации и психиатр – для корректировки лечения.

Я слышу, что Вам трудно и больно. Кажется, что весь мир настроен против Вас, нет поддержки и понимания от близких и родных людей. Возможно, именно сейчас Вам важно быть услышанной, но Вы не знаете к кому можно обратиться за помощью, чувствуете бессилие и опустошенность. Попробуйте найти группы психологической поддержки для людей, которые были в ситуациях, похожих на те, с которыми столкнулись Вы. Чаще всего они анонимны и могут быть бесплатными. В такой обстановке Вы можете выговориться тем, кто поймет Вас. Группа примет и даст необходимую поддержку.

Если почувствуете, что Вам трудно справляться самостоятельно со своим эмоциональным состоянием, Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

Берегите себя.

С уважением, Анастасия К.

Здравствуйте! Вы переживаете достаточно тяжёлый период в жизни, всё кажется каким-то обыденным, ничего не радует, а работа вызывает только раздражения. Вы закончили принимать курс антидепрессантов и ваше психологическое состояние ухудшилось, что привело к попытке суицида. Во-первых, очень хочется поддержать вас. Вы большая молодец, что решили поделиться своими мыслями и чувствами, не постеснялись рассказать о них, это уже первый шаг на пути к решению проблемы!

В нашей жизни случаются моменты, когда нам тяжело, страшно и кажется, что лучше уже не будет. Появляется мысль будто уйти из жизни – это способ решить все проблемы. С одной стороны, это так, но проблемы и переживания заканчиваются только у вас и начинаются у близких, которые действительно переживают и беспокоятся о вас. Поэтому якорем, который даёт нам смысл жить может стать ваш ребёнок, муж, родители и близкие родственники, друзья. Возможно у вас есть планы, мечты, которые вы ещё не успели осуществить.

Для улучшения вашего эмоционального состояния позвольте дать вам несколько рекомендаций:

• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. Попробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;

• Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д. Если у вас сидячая работа.

• Если ваша работа связана с физической нагрузкой, то дайте вашему телу отдохнуть. Хотя бы подъём без будильника, 20 минут полежать с утра и никуда не спешить.

• Наградите себя за старание. Поговорить с другими людьми или просто встать и выйти из дома бывает очень трудной задачей, поэтому награждайте и хвалите себя каждый раз, когда вы смогли пообщаться по телефону хотя бы 3 минуты, вышли просто на улицу постоять на крыльце и т.д. Награда может быть абсолютно разной, главное, чтобы это было что-то приятное для вас.

Также диагноз, поставленный у психотерапевта, может значительно ухудшить качество жизни, поэтому так важно грамотно пройти курс назначенного лечения. Часто при первом посещении врача ставят предположительный диагноз и через 2-3 месяца лечения делают корректировку. Курс препарата, также необходимо заканчивать только вместе с врачом, так как при резкой отмене антидепрессанта может возникнуть ухудшение психологического состояния. Поэтому так важно проходить все этапы лечения вместе со специалистом. Возможно, вам стоит вновь обратиться к психотерапевту, для постановки более точного диагноза и продолжения терапии.

Вы пишите, что вам стыдно обратиться вновь к врачу, хочу вам сказать по этому поводу, что не всегда курс бывает успешным и врач сам ждёт от вас результата вашего лечения, чтобы скорректировать терапию. Психотерапевт — это такой же доктор, как и врач терапевт, ведь если бы, например у вас был насморк и его прописанное лечение не помогло вы бы не обратились к нему вновь? Похожая ситуация возникла и здесь, поэтому я вам настоятельно рекомендую попробовать вновь обратиться к своему лечащему врачу.

И помните, что в ваших силах сделать свою жизнь такой какой вы хотите её видеть и ощущать. Надеюсь на благоприятный исход вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Малик!

Вашей подруге тяжело проживать настоящее, так как в прошлом в ее жизни были «плохие» отношения, что сказывается на ее жизни сейчас и Вы хотите ей помочь. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.

Немного сложно понять суть проблемы, так как сразу появляются вопросы: Плохо относились партнеры или же родители? Что скрывается/подразумевается за «плохим отношением»?

Несмотря на наши достижения и победы, прошлое — счастливое или болезненное — часто не отпускает нас и диктует следующие шаги.

Что же можете сделать Вы, чтобы поддержать подругу? Вот несколько пунктов, которые Вы можете использовать при общении с ней:

• Ведите себя искренне. Порой достаточно сесть рядом, взять за руку или обнять.

• Прекрасный прием — дать человеку выговориться и поплакать, когда ему это нужно.

• Окажите реальную помощь. Спросите, чем вы можете ему помочь. Разделите с родным человеком его домашние обязанности, окажите финансовую помощь, помогите в решении части его проблем.

• Предложите сходить в кафе или кино, погулять по городу, взять отпуск и отправиться путешествовать. Так человек сможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на хорошем, получить новые положительные эмоции.

• Помогите ей найти что-то ценное здесь и сейчас, в данный момент ее жизни. Вспомните вместе то, что нравится делать вашей подруге, и реализуйте это.

Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание. Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему.

Помимо поддерживающих слов, существуют и опасные, от которых стоит воздержаться: «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению. Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится». «Большой ошибкой будет рассказать и без того удрученному человеку обо всех своих проблемах или представить еще более осложненную ситуацию, которая могла бы с ним произойти. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника. Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться».

Малик, также Вы можете рассказать подруге о нашем сайте, о возможности открытия темы «Личный кабинет», где она сможет обсудить беспокоящие ее мысли и чувства с психологом в формате диалога и получить квалифицированную помощь анонимно и бесплатно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Вы пишите о проблемах здоровья, а также о частых конфликтах с братом, которые негативно сказываются на Вашем представлении о Вашем будущем. Чувствуется Ваша усталость и крик о помощи. Я здесь и хочу Вас поддержать.

Нарушение/снижения зрения сопровождается состоянием определенного, и иногда интенсивного, стресса. Состояние стресса появляется из-за страха перед адаптацией к будущей жизненной ситуации и ее последствиям, в самых различных сферах жизни.

Очень важно обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете подобрать стратегии и ресурсы, которые помогут вам в ежедневной деятельности. Успешная адаптация в условиях ухудшения зрения – это необходимая база, чтобы наладить нормальный процесс жизни в новых и пугающих условиях.

Также, рекомендую воспользоваться приёмом нервно-мышечной релаксации: необходимо поочередно проработать все основные группы мышц, начиная с мышц лица, спускаться вниз до мышц стопы.

Каждую мышцу необходимо напрячь на вдохе и удерживать напряжение примерно 5-10 секунд. В это время «изучайте» чувство напряжения.

После, на выдохе, отпустите мышцу. Сконцентрируйтесь на возникшем чувстве расслабления около 10 секунд и переходите к следующей мышце.

Расслабленное тело и умиротворенные мысли позволяют спокойнее относиться к стрессовой ситуации ухудшения зрения и последствиям от этого.

Релаксация позволяет активизировать психические и физические функции, например, память, воображение, способность к физическим усилиям; оптимально раскрывать и использовать свои творческие ресурсы через развитие интуиции и образного мышления; углубленно познать себя (мудрецы считали, что глубокое самопознание является условием душевного здоровья и гармоничного развития личности).

Таким образом, освоение метода релаксации позволяет корректировать нарушенный после ухудшения зрения душевный баланс, снимать излишнее напряжение, перенаправлять негативные эмоции в правильное русло, что помогает адаптироваться к новому состоянию.

Что же касается Ваших отношений с братом. Конечно, сразу же появляется вопрос, в связи с чем происходят ежегодные ссоры? Кто их инициатор?

Немногие могут похвастаться хорошими отношениями с родственниками. Особенно это касается родных братьев и сестер: конфликты с ними могут тянуться десятилетиями.

Чтобы постараться исправить ситуацию:

Начните «разматывать» клубок. «ля начала нужно выявить причину разногласий и понять, в какой момент ваши пути разошлись. Откровенный разговор с братом поможет расставить все точки над «и», устранить давние обиды и недомолвки.

Но будьте готовы делать это в спокойной обстановке и в несколько этапов. Если вы годами копили обиды, за одну беседу разобраться в них будет сложно.

Сфокусируйтесь на том, что вас объединяет. У вас есть немало общего — как минимум, вы выросли в одной семье, проживали одни и те же события… Не забывайте об этом.

Позвольте брату быть собой. Постарайтесь принять личный выбор человека, его привычки и взгляды на жизнь, даже если они во многом расходятся с вашими. Воздержитесь от попыток давать наставления. Чтобы поддерживать крепкие семейные узы, нужно научиться понимать, уважать и прощать друг друга.

Не ждите быстрого разрешения ситуации. Приготовьтесь к тому, что отношения наладятся не сразу: для этого могут понадобиться недели или месяцы терапии.

В целом старайтесь быть доброжелательны при общении с братом или сестрой, уважайте их чувства и переживания. Возможно, им потребуется больше времени для восстановления отношений, чем вам. Не торопите их.

Очень сложно одному сталкиваться с несколькими проблемами сразу. И решить все за один раз не получиться. Знаете, как говорят, нужно решать проблемы по мере их поступления. Решая одну проблему, у Вас появятся силы на решение следующей. Посмотрите вокруг, загляните в свое окружение и заручитесь их поддержкой в этом не легком пути. Плечо близкого друга всегда оказывает положительное влияние на Нас.

Также, рекомендую обратиться за оченой консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. Если же такой возможности нет, то Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!