Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я вообще не знаю что мне делать. Год назад я оказалась в психбольнице, которая должна была сделать мою жизнь лучше. Но такое ощущение что все мое окружение тянет меня опять на дно к суициду как будто все сговорились. После больницы моей школьной подруге сказали, что пора съезжать и родители вспомнили что мы хотели жить вместе и это давление перенесли на меня. Лиза ищи квартиру Лиза найди деньги на съем и прочее, хотя до этого я жила в небольшой студии, просто помогая другой подруге. А так меня полностью устраивала жизнь в общежитии. На данный момент у нас отношения с этой подругой с которой мы по итоге съехались просто сожителей. И по своей тупости и невнимательности я и хозяйка квартиры подметили что нет оплаты за два месяца. Я просмотрела все переводу и их и правда нет. Вообще… по факту оказалось так что мне надо сейчас оплатить 3 месяца этот и те два. Я уже не могу так. Я вообще не хотела переезжать, я вообще не хотела следить за всеми этими платежками, потому что я просто в них путаюсь из-за таблеток и прочего. Я ощущаю что все от меня что-то хотят и отказать я не могу, как будто единственная причина по которой от меня все отстанут это то что я умру. Мне безумно стыдно просить у кого либо потому что я уже и так показала себя как максимально отвратительного человека, который может забыть платил он за квартиру или нет. И хоть мысли в моей голове и унялись под лекарствами, все равно силы от этого не могут появиться вот прям по щелчку пальца если я решаю чужие проблемы. У меня нет сил на решение даже своих. Психиатр жестко говорит перестать быть мамкой для других. Психотерапевт предлагает постепенно высаживать этих людей в самостоятельную жизнь. А по факту сейчас у меня куча проблем и своих и чужих, которые меня просто душат
Здравствуйте, Елизавета
То, что вы описываете, звучит как тяжёлое и перегруженное состояние, в котором на вас одновременно навалилось много внешних обстоятельств, и внутренних переживаний. Важно, что вы об этом говорите и ищете помощь - это уже признак того, что у вас есть опора внутри и желание справиться с происходящим, даже если сейчас это даётся очень трудно.
Складывается ощущение, что вы оказались в состоянии высокой ответственности. С одной стороны есть ваши собственные ресурсы, которые сейчас исчерпаны (в том числе из-за лечения, усталости, эмоционального состояния), а с другой, на вас легло много обязательств, часть из которых вы изначально не выбирали.
Переезд, финансовые вопросы, ответственность за жильё, вовлечённость в чужие задачи, всё это требует устойчивости и сил, которых сейчас объективно может не хватать.
При этом вы сами отмечаете, что вам сложно отказывать, как будто есть внутреннее ощущение, что нужно соответствовать ожиданиям других, даже в ущерб себе. И в какой-то момент это приводит к ощущению, что вы «захлебываетесь» в чужих и своих задачах одновременно, не имея возможности выдохнуть и восстановиться. Мысли о том, что «единственный способ, чтобы от вас отстали — исчезнуть», часто появляются именно в таких состояниях перегрузки и бессилия, когда человек не видит других выходов, хотя на самом деле они есть, просто сейчас к ним трудно получить доступ.
Елизавета, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Сейчас особенно важно постепенно возвращать себе опору и уменьшать нагрузку, а не пытаться справиться со всем сразу. Один из ключевых шагов может стать разграничение, где действительно ваша зона ответственности, а где нет.
То, что происходит с оплатой квартиры, важно решать, но это не делает вас «плохим человеком», это ситуация, с которой можно разбираться поэтапно, возможно, с чьей-то помощью (например, обсудить с хозяйкой вариант рассрочки или договорённости). Параллельно важно возвращаться к рекомендациям ваших специалистов, для сохранения ваших ресурсов.
Можно попробовать задать себе несколько вопросов, которые помогут лучше понять себя и свои границы:
Что вы на самом деле пытаетесь получить, когда берёте на себя ответственность за других ?
Что вы чувствуете, когда отказываете?
Где сейчас проходит граница между «я могу помочь» и «это уже разрушает меня»? Ответы на эти вопросы не обязательно появятся сразу, но они могут стать началом более бережного отношения к себе.
Также важно сейчас максимально опираться на профессиональную помощь, не оставаться с этим состоянием в одиночку. Вы уже в контакте с психиатром и психотерапевтом, и это очень ценно: с ними можно постепенно разбирать и тему границ, и перегрузки, и то, как выстраивать более устойчивую жизнь без постоянного ощущения, что вы всем должны. Помощь действительно есть, и она может быть постепенной, но устойчивой.
И, пожалуй, самое важное, вы не обязаны справляться со всем сразу и идеально. Сейчас достаточно маленьких шагов: чуть снизить нагрузку, чуть яснее обозначить границы, чуть больше опираться на поддержку. Даже если кажется, что всё запутано и выхода нет, это ощущение может меняться, когда вы начинаете понемногу возвращать себе контроль над своей жизнью.
С уважением, конультант службы
Доброй ночи, мне в последнее время очень плохо, наваливается много всего то что нужно решать, а у меня уже нет сил ничем заниматься, не хочу решать проблемы с мужем, на работе, в последние несколько дней хочется что-то сделать с собой…невыносимо все это, давит каждый день, обратиться к психологу нет желания, денег, поэтому пишу вам в надежде на помощь.
Я принимаю антидепрессанты, в последнее время хочется выпить больше чем нужно ужеЗдравствуйте, Карина!
В настоящее время Вы переживаете кризис - сложности в отношениях с мужем, проблемы на работе. При этом Вы отмечаете, что обстановка давит, а сил для решения трудностей нет. И появляются мысли о самоповреждении.
Карина, поддерживаю Вас в желании найти помощь в сложившейся ситуации, ведь описанные Вами симптомы - это сигналы о том, что Вам нужна поддержка.
Даже если сейчас Вы не видите для себя возможным обратиться к психологу, есть шаги, которые можно предпринять самостоятельно. Если у Вас возникают мысли о причинении себе вреда, важно не оставаться с ними в одиночестве. Постарайтесь связаться с кем-то из близких, друзей. Простой разговор о своих переживаниях обычно помогает снизить уровень внутреннего напряжения. Если рядом нет такого человека, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.
Карина, для того, чтобы справляться со стрессом, важно обладать ресурсами. Достаточный качественный сон, здоровое питание, прогулки, физическая активность, любимые занятия, встреча с друзьями, - всё это позволит восполнить витальные силы и ощутить энергию для преодоления сложностей. Также в качестве самопомощи рекомендую использовать различные техники - дыхательные, медитативные. Так, медитация является научно обоснованным инструментом для борьбы со стрессом. Она влияет на физиологические и психологические механизмы, помогая снизить усталость, улучшить внимание и общее качество жизни. Главное — регулярность и осознанный подход.
Карина, если состояние ухудшается или мысли о самоповреждении становятся навязчивыми, если есть угроза жизни, здоровью, незамедлительно позвоните в службу 112. Не откладывайте обращение за помощью. Берегите себя!
Здравствуйте! Не знаю, отвечаете ли вы подросткам или нет, но у меня такая проблема. Мне очень важно, чтобы я была очень доброй, иначе я не могу себя воспринимать. Это началось ещё два года назад, тогда я была уверена в том что очень добрая. Потом в 2025 году, летом, это всё ужасно сказалось на мне, я стала забывать про себя, всем помогать, я плохо выглядела, другие за меня переживали. По итогу когда узнала что я не такая добрая, для меня это был как личный удар. Сейчас же я считаю себя плохим человеком, я сейчас стараюсь развивать эмпатию, без этого не могу. Постоянно думаю о себе только плохо, вижу по большей части плохое, что я глупая, эгоистичная, завистливая и так далее. Я заметила что склонна прям просматривать даже самые мелкие свои плохие поступки и хорошие, как будто считаю их. У меня также проблема с тревогой, постоянно в голове крутятся чужие проблемы и то, что я не предоставляю никакой помощи. Я всегда представляю самый плохой исход событий для другого человека (часто летальный) и это начинает тревожить, факт, что я не помогаю. Я не буду описывать все ситуации, просто скажу, что ситуаций, где я считаю, что человек может умереть очень много накопилось в голове, со временем я теряю чувствительность к ним и это ещё больше заставляет себя ненавидеть. Я накручиваю себя, думаю что всё ужасно у человека даже тогда, когда это не так (например, у девушки на улице щека немного покраснела, я думаю её ударили, бабушка на улице на давление и плохой слух жалуется, я сразу думаю про самый страшный исход), иногда могу останавливаться на улице, следить за человеком, чтобы убедиться, что это не так(долго не слежу, обычно могу просто уйти с беспокойством), было, что я беспокоюсь, и даже не знаю почему. Я очень извиняюсь за такой большой текст, я всегда начинаю много разговаривать или печатать когда рассказываю что-то о себе.
Здравствуйте, Дарья!
Вы описываете крайне болезненное и изматывающее состояние внутренней. Раньше Ваше представление о себе держалось на одном: «Я очень добрая». Это была не просто черта характера, а фундамент Вашей личности, то, что давало Вам право на существование и самоуважение. Однако в какой-то момент этот фундамент дал трещину, потому что внутренний стандарт «доброты» стал недостижимым, абсолютным и буквально поедающим Вас. Вы попали в ловушку морального перфекционизма: чтобы считаться «достаточно хорошей», нужно быть «сверххорошей», спасать всех, нести ответственность за чужие жизни и здоровье, не иметь ни капли эгоизма или зависти. Когда жизнь (и Ваша собственная усталость, и озабоченность близких Вашим внешним видом) показала Вам, что Вы не всесильны и что у Вас есть потребность в заботе о себе - это сработало как очень мощный триггер. И теперь Вы живете под гнетом двух основных комплексов, которые тесно связаны: «навязчивая самокритика с подсчетом «грехов» и «навязчивая тревога о катастрофических исходах для других (гиперответственность)».
Ваше поведение, когда Вы останавливаетесь на улице и следите за людьми с покрасневшей щекой или тревожитесь за бабушку - это не признак того, что Вы плохой человек. Напротив, это признак невероятно развитой, но и неверно направленной эмпатии. Ваша психика, стремясь доказать себе, что Вы «еще можете быть доброй», возлагает на Вас непосильную ношу - роль спасателя мира, который должен предотвратить любую возможную боль. Сил на это не хватит ни у одного человека, и закономерный исход - «потеря чувствительности», которое Вы воспринимаете как доказательство своего «бессердечия». Но это не бессердечие, это истощение.
Теперь хотел бы поговорить о конкретных техниках и практических шагах, которые Вы можете начать применять прямо сейчас, чтобы хоть немного снизить этот накал.
Вы пишете, что представляете самый страшный исход. Давайте тренироваться мыслить в формате вероятностей. Когда возникает мысль: «У нее щека красная - ее ударили - она умрет», задайте себе три вопроса из реального мира:
- Какова вероятность того, что у прохожей просто аллергия, дерматит, она натерла щеку или ей жарко? (Вероятность довольно большая).
- Какова моя реальная функция? Я не врач, не полиция, не соц.работник. Я случайный прохожий.
- Поможет ли человеку тот факт, что я сейчас впаду в панику? (Нет. Если бы реально была беда, помогла бы только скорая или полиция, но никак не мое внутреннее самоистязание).
Перестаньте на время считать хорошие и плохие поступки. Ведите дневник, но по другой схеме. Записывайте вечером три вещи, которые Вы сделали просто «адекватно»:
- «Я почистила зубы и умылась (забота о себе, которую я раньше игнорировала)».
- «Я спокойно ответила маме на вопрос, хотя внутри была буря (это контроль эмоций, а не эгоизм)».
- «Я не стала следить за той женщиной, хотя мысль промелькнула (победа над навязчивостью)».
Когда вы чувствуете импульс следить за человеком или начинаете паниковать из-за его «плохого вида», сделайте следующее прямо стоя на месте:
1. Почувствуйте стопы в обуви. Твердость земли.
2. Назовите про себя 5 предметов ВОКРУГ СЕБЯ (люк, вывеска, лист на дереве, цвет куртки прохожего, номер автобуса и т.д.).
3. Скажите про себя: «Я не могу спасти всех, но я могу выдержать эту минуту тревоги. Эта тревога пройдет. Я не обязана решать эту ситуацию».
Я настоятельно рекомендую Вам, помимо обращения в нашу службу, рассмотреть возможность очной консультации с клиническим психологом или психотерапевтом. Вы пишете о лете 2025 года как о точке срыва - это означает, что проблема длится не первый год и имеет тенденцию усугубляться. Специалист в очном формате поможет Вам не просто поговорить, а перестроить те нейронные связи, которые заставляют Ваш мозг видеть в покрасневшей щеке катастрофу. Существуют очень эффективные техники, которые работают именно с таким чувством гиперответственности. Это не зазорно, это не делает Вас «сумасшедшей» - это делает Вас человеком, который берет на себя слишком много и нуждается в поддержке грамотного проводника, чтобы справиться с этим состоянием. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Меня беспокоит отсутствие мотивации, постоянная социальная тревога, в общении с родными, в людейз местах я каменею и смотрю в одну точку, кажется чо на меня смотрят всё, неотводя взгляда, и осуждают за всё, за то как я выгляжу. Будущее меня тревожит больше всего, мысли: у тебя не получается, тот лучше старается, а вот ты, ты не заслужила. Пропала мотивация, я не могу пойти в школу просто, по своєму желанию, я заставляю себя, тяжело поднять себя с кровати, в школе нет друзе, дни тянутся как резина, и всё монотоное, будто других исходов дня —нет. Ложась в кровать, в этой тишене меня окружает целая куча мслей, неудачных эпизодов, провалов, и ничего позитивного, ошибки которым уже года, я прокручиваю, и прокручиваю, хотя всё уже может это забили? А мой мозг: нет, все помнят, ты позор! Не знаю как мне, апатия, руки опускаются.
Здравствуйте, Юлия!
То, что вы описываете, — это не просто «отсутствие мотивации» и не просто «стеснительность». Это состояние, когда каждый шаг даётся через силу, когда даже выход в школу требует невероятного напряжения, а любое людное место превращается в пытку: вам кажется, что все смотрят, осуждают, оценивают каждую деталь вашей внешности. Вы каменеете, смотрите в одну точку, а внутри — голос, который говорит: «Ты не заслужила, тот лучше, ты позор». И ночью, в тишине, этот голос становится ещё громче, прокручивая ошибки многолетней давности, не давая уснуть, не давая забыть.
Знаете, это очень похоже на сочетание социальной тревоги и депрессии, которые питают друг друга. Тревога заставляет вас бояться людей, избегать их, чувствовать себя под прицелом. А депрессия лишает сил, мотивации, способности видеть будущее иначе, чем серую бесконечность. И вы оказываетесь в ловушке: вы не можете не ходить в школу, но каждый поход — это подвиг. У вас нет друзей, но вы не знаете, как их найти, потому что даже мысль о разговоре вызывает ужас. Вы прокручиваете старые ошибки, хотя разумом понимаете, что другие, возможно, уже давно их забыли. Но ваш мозг не слушает разум, он застрял в режиме самобичевания.
Что делать, когда руки опускаются? Первое — перестать требовать от себя «быть как все». Вы не обязаны быть общительной, жизнерадостной, успешной прямо сейчас. Ваша задача сейчас — не «найти мотивацию», а просто выжить. Снизьте планку. Если вы заставили себя встать с кровати — это уже победа. Если вы дошли до школы — это огромная победа. Хвалите себя за каждое маленькое действие, даже если оно кажется ничтожным.
Второе — попробуйте найти поддержку вне школы. Вам нужен взрослый, которому можно доверять. Это может быть школьный психолог, если он есть. Или можно позвонить на детский телефон доверия: 8-800-2000-122. Там не осудят, не заставят «взять себя в руки». Просто выслушают. Иногда один такой разговор может немного разрядить напряжение.
Третье — вам, скорее всего, нужна помощь психиатра или психотерапевта. То, что вы описываете — навязчивые мысли, социальная тревога, апатия, — это состояния, которые лечатся. Лекарства могут снизить уровень тревоги и вернуть вам способность спать и дышать свободнее. Не бойтесь этого шага. Это не стыдно, это как прийти к врачу с переломом.
И последнее: про старые ошибки. Вы пишете, что ваш мозг говорит «все помнят, ты позор». Но давайте проверим: вы сами помните ошибки других людей, сделанные годы назад? Скорее всего, нет. Люди слишком заняты своей жизнью, чтобы долго помнить чужие провалы. Это ваш внутренний критик так жесток с вами, а не окружающие. Попробуйте, когда он начнёт говорить, сказать ему: «Я знаю, что ты хочешь меня защитить, но твои методы не работают. Я имею право на ошибки. Я имею право на то, чтобы быть несовершенной».
Вы не безнадёжны. Вы просто очень устали и давно не получали поддержки. Но она есть — в виде специалистов, которые могут помочь. Пожалуйста, сделайте этот шаг. Вы заслуживаете того, чтобы однажды проснуться без этого кома в груди.
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Несколько учителей (женщины 40–50 лет) ведут себя со мной так, что мне становится очень неловко. Я не хочу их обидеть, но их внимание вызывает у меня стресс. Как корректно дать понять, что я предпочитаю строго официальные отношения, не испортив ситуацию в школе? Дома происходит другое мама каждый день и на постоянной основе меня ругает. Иногда есть суицидальные мысли. Домой прихожу уже как 7 месяцев сил нету вообще на уроки или что-бы думать. Помогите мне и скажите, что с этим делать?
Здравствуйте. В вашем обращении чувствуется, как вам сейчас непросто: с одной стороны напряжение и неловкость в школе из-за поведения учителей, с другой, постоянное давление дома, усталость и ощущение, что сил совсем не остаётся. При таком сочетании факторов неудивительно, что может накапливаться усталость и появляются тяжелые мысли. То, что вы об этом говорите и ищете помощь, очень важный шаг, который говорит о том, что вам не безразлично собственное состояние, и вы хотите изменить ситуацию.
Если посмотреть на происходящее со стороны, можно предположить, что вы можете находиться в состоянии эмоционального истощения. В школе ваше личные границы нарушаются, вы сдерживаетесь, чтобы никого не обидеть, а дома нет пространства для восстановления, потому что вы сталкиваетесь с критикой. В таких условиях психика может начать «экономить ресурсы»: снижается энергия, становится трудно учиться, концентрироваться, появляются мысли о том, чтобы «исчезнуть» как способ прекратить это напряжение.
В рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Важно, что с этим можно работать постепенно и с конкретными шагами. В ситуации с учителями можно использовать форму вежливого, но ясного обозначения границ через «я-высказывания», без обвинений. Чтобы ваши высказывания не были публичными, вы можете подойти после урока к учителю, если нарушения границ вновь повторится. И сказать, например: «Мне комфортнее, когда общение остаётся в учебных рамках», «Мне неловко от такого формата общения, давайте лучше сосредоточимся на уроке». Или вы можете выбрать свой формат, который будет для вас более комфортным. Такие фразы могут дать понять, что вам некомфортно и обозначить ваши границы. Если сказать это напрямую сложно, можно начать с выстраивания дистанции, меньше вовлекаться в личные разговоры, отвечать коротко и по делу, переводить общение в учебную тему.
Если вы понимаете, что ситуация не меняется вы можете обратиться за поддержкой к классному руководителю или к школьному психологу.
В разговоре с мамой тоже важно говорить о себе, а не о том, что она делает «не так». Например: «Мне сейчас очень тяжело, я чувствую сильную усталость и у меня почти нет сил на учёбу», «Когда на меня повышают голос, мне становится ещё хуже, я закрываюсь и не могу собраться», «Мне сейчас важнее поддержка и спокойный разговор, чем критика». Можно добавить конкретную просьбу: «Мне было бы легче, если бы мы могли обсуждать это спокойнее» или «Мне важно, чтобы ты знала, что я стараюсь, просто сейчас не справляюсь так, как раньше». Даже если реакция не сразу будет той, на которую вы рассчитываете, вы уже начнёте выстраивать более честный контакт.
Сейчас также важно немного снизить требования к себе в учёбе, не пытаться сразу вернуть прежний уровень, а делать то, что вас по силам, без перегрузки. Если есть сложности с концентрацией, можно использовать технику таймера: например, 25–40 минут полной сосредоточенности на одном конкретном задании, затем 10–15 минут перерыва. Важно в этот момент действительно менять деятельность, пройтись, размяться, переключиться. Когда время заканчивается, вы останавливаетесь без самокритики.
Занимайтесь делами которые вас наполняют, придают больше энергии и сил. Общение с друзьями, любимые занятия, физическая активность, нормальный сон. Без них мотивацию к учебе будет крайне трудно восстановить.
Отдельно хочу сказать про суицидальные мысли: их появление - это сигнал о том, что вам сейчас тяжело. С такими мыслями важно не оставаться в одиночку. Если есть возможность, постарайтесь обратиться к школьному психологу, другому взрослому, которому можно доверять, или рассказать об этом специалисту. Поддержка в таких состояниях действительно необходима и доступна. Если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10.
Вы сейчас находитесь в непростом периоде, но важно помнить: это состояние не является постоянным и с ним можно справляться шаг за шагом. Уже то, что вы ищете способы изменить ситуацию и задаёте такие вопросы, говорит о вашей внутренней силе и стремлении к лучшему.
С уважением, консультант службы
просто хочу услышать совет.
Ко мне можно обращаться как угодно 🐏
Я очень надеюсь что сообщения здесь анонимные. Мне не нужны проблемы из-за себя.
Я просто хочу рассказать о себе и получить совет которого мне не хватает.
Мне 14 лет. 73 кг на 158/157 см рост.
Я с 3 лет думала о том чтобы похудеть. 9 лет я пыталась похудеть. 9 лет диет, страшных голодовок. Я устала.
Но это не сама главное.
С 5 лет. Я думаю о смерти.
В 5 лет пыталась резать руки. (Это было не ради смерти, эти действия были ради веселья или я не знаю как описать это, я думала это круто)
Дальше.
Самый мой ужасный период.
10-13 лет.
Я называю его кровавым периодом.
Панические атаки, попыток суицида больше 6 раз, парасуицид и тд.
Была у психолога.
Она не помогла мне. Не подходит.
Я к ней сходила на два сеанса.
Апатия 13 лет.
Я сама смогла с ней справиться.
Сейчас мне 14.
Стало всё хуже.
Мысли о смерти стали мучительными.
Панические атаки почти каждую ночь.
Мысли о том что я хочу чтобы меня разорвали собаки на части, стали привлекательными. Разрывая мою плоть на куски , и прокусывая мои кости. Как я теряю сознание и больше не прихожу в себя.
В этом году. Была у психолога два раз.
Она мне сказала:
" До депрессии остался один шаг."
Апатия потихоньку возвращается. И я не знаю даже что делать.
Жить или нет? Или.. Я не знаю
Дальше у меня проблема ещё в одном.
С 5 лет. Я вижу тени.
Слышу голоса и тени. Которые мучили меня на протяжении нескольких лет.
До сих пор мучают. Только теперь я стала слышать отчётливо крики. Меня зовут, куда? Не знаю. Зачем? Тоже не знаю.
Силуэты. Тени. Существа что ползают по стенам или прячутся за шторой.
У меня панические атаки были раньше каждую ночь. Я скрывала, включала свет.
Сейчас я вижу их, но уже привыкла. Они не вызывают никаких эмоций и чувств. Просто есть. И я привыкла к ним.
Учителя.
Тоже страшная тема.
Я не могу вставать и отвечать. Встаю и отвечаю — меня начинает трясти и говорит сложно. С дрожью. Начинаю паниковать.
Я прошу. Если у вас есть возможность вызвать мне скорую или помощь.
НЕ НУЖНО.
Пожалуйста, я не буду причинять себе сейчас вред. Я готова пойти в больницу самостоятельно. Мне нужен просто совет.
Прошу
Я так боюсь что всё что я чувствую, что всё что я сделал.
Это было лишь то что я накрутила себя.
Что у меня нету ничего. Что я сама придумала.
Что я вру.
Мне говорили, что те кто говорят о самоубийстве, просто хотят внимания.
Может это правда? Может я хочу просто внимания и у меня нет проблем?
Прошу, мне нужно хотя бы одно доброе слово.
Мне нужно знать что все мои проблемы, это не мои выдумки. А если это выдумки то как от них избавиться?
Диагноз психолога:
Тревожный тип личности ( или как называется это. Грубо говоря это такой диагноз после которого депрессия).
Мне кажется у меня РПП.
Я не врач, не могу сказать точно ли это.
Но мысли сидят во мне и гниют. О смерти, о проблемах с родителями и другие.
Меня били в детстве. И сейчас , но редко.
Я чувствую что виновата. Я была плохим ребёнком, и непослушной.
Многое я не дописала , если что , я пришлю ещё одно сообщение , если этого будет недостаточно для помощи.
Я впервый раз пишу в такие сайты, я очень волнуюсь.🐏
Здравствуйте! Читаю Ваше обращение и вижу как Вам тягостно сейчас. Что-то особенное происходит в Вашей жизни сейчас из-за чего Вы испытываете всепоглощающую боль, ощущаются чувства безнадежности и одиночества, страхи, чувство несправедливости за происходящее. Ощущение, будто Вы находитесь глубоком кризисе, с которым справиться самостоятельно очень тяжело.
Столько сочувствия проявляется к Вам сейчас пока читаю Ваши строки, хочется Вам помочь. Тем не менее, большое уважение появляется к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно. И то, что Вы пишете нам сюда, говорит о том, что некая часть внутри Вас стремится бороться со страхами, заставляет взглянуть глубоко внутрь своей боли и найти решение или просто поддержку. Симптомы, описанные Вами (частые панические атаки, попытки суицида, слышащиеся голоса, пугающие силуэты и тени, чувство вины и т.д. ) , поистине волнующие, которым необходимо внимание и бережное отношение. На фоне подобных переживаний часто возникает страх за себя и свою жизнь, хочется помощи. Такое состояние не может возникнуть из ниоткуда. Часто подобные переживания связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни, что может гораздо сильно отражаться на ценностях, внутренних силах и ориентирах. Вместе с этим, подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой, голоса, силуэты, тени, мучающие мысли о смерти, попытки причинить себе вред могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. Здесь особенно важно понять откуда возникло такое состояние, каковы истинные причины таких страданий. Потому что любое состояние, если не уделять ему должного внимания, способно утяжеляться. В этом случае, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Но в первую очередь, обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля – врач-терапевт, а после врач-психиатр, врач- психотерапевт, клинический психолог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние Вашего организма и состояния. Например, продиагностировав сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, позволит врачу при необходимости, назначить лечение, которое облегчит Ваше эмоциональное состояние, снизить симптомы тревожно-депрессивного фона и т.д. Поскольку Вам еще нет 15 лет, к сожалению, Вы не можете обратиться в ПНД самостоятельно за помощью. В этом случае Вы можете получить ее, если пойдете на прием с родителями или официальным представителем. Вижу, по Вашим словам, что у Вас уже имеется такая готовность пойти в мед. учреждение самостоятельно. Это уже большое подспорье для Вас на пути восстановления.
Вижу как Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в помощи. В этом случае важно заручиться поддержкой со стороны близких людей и специалистов. После обращения к врачу-психиатру, я бы Вам рекомендовала обратиться к клиническому психологу, чтобы разобраться с причинами Вашего актуального состояния, а также наметить векторы работы в дальнейшем взаимодействии. Вижу, что семья сейчас не кажется тем фундаментом в сложные моменты, Вы упомянули о конфликтах с родителями, а истории из детства оказываются достаточно болезненными. Но так бывает, что родители не всегда вовремя могут обратить внимание на беспокоящие симптомы и Ваше состояние, возможно не понимают и не знают как поступить, что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала попробовать поговорить искренне с ними , рассказав о своих переживаниях, о том , что Вам тяжело и нужна любовь, поддержка самых родных. Если в данном случае у Вас не получится достичь какого-либо результата, то можете попробовать поговорить с другими взрослыми в Вашей жизни, которые имеют вес и авторитет в Ваших глазах. Возможно это будут бабушки, дедушки, дяди и тети, либо Ваши крестные. Так, поделившись с этими людьми своим состоянием и желанием помощи, они могут стать поддержкой в тяжелые дни. То состояние, которое Вы описываете нуждается в комплексном подходе. Тут я еще раз хочу обратить Ваше внимание на то, что важно обратиться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, поскольку Вы сообщаете о довольно тревожных признаках, с которыми необходимо работать.
Бывает и такое в нашей жизни, что близких людей рядом нет, или получить ее довольно сложно, а состояние сейчас такое, когда помощь и поддержка Вам требуется безотлагательно, Вы можете обратится к специалистам по телефону доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где Вас примут, выслушают и помогут совершенно анонимно бесплатно. Либо Вы можете позвонить на телефон нашей Службы, где также в контакте с психологом будете выслушаны и получите помощь: +7 (495) 989-50-50.
Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать в какой еще помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет». Именно в этом формате у Вас будет возможность пообщаться с психологом, рассказать более подробно о своих переживаниях, снизить имеющееся психоэмоциональное напряжение, а также это будет дополнительной поддержкой со стороны психолога совершенно бесплатно.
Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Берегите себя!
С уважением, Любовь.
Я в отношениях полгода. Партнёр начал открыто проявлять интерес к другим девушкам, несмотря на мои просьбы так не делать. Из‑за этого у меня развилась тревожность: триггеры возникают при виде откровенных сцен в фильмах или подобных фото в соцсетях. Хочу научиться справляться с тревогой и обсудить с психологом, как мне разобраться с этим и заглушить тревожность
Здравствуйте, Полина
Справится с тревогой можно различными способами, однако важно понимать, что все техники и упражнения, снижающие накал эмоций, снижающие уровень тревоги, являются временной мерой, поскольку основной инструмент работы с данным состоянием - выявление причины и работа с переживаниями. Вы большая молодец, что нацелены на продуктивную работу с психологом, в таком случае я рекомендую Вам создать обращение в рубрике "Личный кабинет", где для Вас будет назначен специалист, с которым, в формате переписки, Вы сможете обсудить волнующие вопросы. Тем не менее, если говорить о краткосрочных способах, то рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности.
Так, можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.
Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.
• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?
• Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.
Не останавливайтесь на пути к улучшению своего состояния.
С уважением, Светлана
Я не понимаю, что с мной происходит. Зимой не было желания встать с кровать днями, редко когда выходила из дома, сейчас постоянная грусть, и мысли о том как хочется чтобы это закончилось, а лучший вариант для этого как будто лишить себя жизни, пробовала обсудить это с друзьями, меня лишь освдид
Здравствуйте, Диана.
Первое, что хочу сказать, – очень здорово, что вы нам написали. В состоянии, которое вы описываете, полагаю, на это было непросто решиться и найти силы. Спасибо, что всё же сделали это.
Тем более, после того, как испытали осуждение со стороны друзей. Представляю, как это могло ранить вас. Я бы после такого ощущала себя очень одинокой, растерянной и немного преданной... Ведь это же друзья, они должны быть рядом, понимать и поддерживать, а не осуждать.
Но, думаю, ваши друзья могли быть напуганы, если вы поделились с ними мыслями о том, что хотели бы убить себя. Это всегда очень страшно слышать от близкого. Особенно если не понимаешь, как он мог прийти к такому решению, что заставило его о таком задуматься. А когда человек не понимает и боится, ему свойственно выбирать самый простой путь. И в их случае это было осуждение.
Я не знаю, что они сказали вам, Диана, но, возможно, вы услышали от них, что происходящее с вами – ерунда, из-за которой глупо себя убивать. Или что так поступают только слабаки. Или что у вас ещё нормальная жизнь, другим гораздо хуже, но они выбирают бороться. К сожалению, нечто подобное часто слышат даже от близких люди, которые сталкиваются с состоянием, подобным вашему. На фоне скорости развития нашего мира требовательность к себе и другим невероятно увеличена. Человек должен стремиться быстрее, выше и сильнее, как в старом олимпийском девизе. Должен превозмогать.
Но человек при этом остаётся человеком. Наша психика устаёт бороться со стрессом. И иногда каждому просто необходимо отменить все дела и два выходных дня провести в состоянии покоя, лёжа на кровати и не делая больше ничего через силу. Потому что организму и его системам требуется отдых.
Но иногда либо нет такой возможности, либо простого отдыха оказывается недостаточно, либо в силу вступает ещё что-то, однако человек обнаруживает, что что-то не так. Что ему тяжело вставать с постели, не хочется ни с кем общаться, страшно выходить из дома, трудно думать и работать, его не радуют любимые хобби, вкусная еда, классная музыка, ему всё время грустно и мир как будто сквозь серое стекло ощущается. Это всё тянется и тянется, а жизнь требует, чтобы он продолжал делать то, что должен, так же эффективно, как раньше. И это становится невыносимым.
Если то, что я описала выше, похоже на то, что вы чувствуете, то, скорее всего, вы столкнулись с депрессивной симптоматикой. У депрессии можно выделить три основных синдрома: снижение настроения в течение длительного времени (гипотимия); снижение волевой активности, когда трудно заставить себя делать необходимое и даже самое простое (гипобулия); снижение возможности получать удовольствие от ранее радующих вещей (ангедония). Также становится сложнее думать, запоминать что-то, сложнее двигаться, могут быть проблемы со сном.
Важно понять, как давно такое состояние. Вы пишете, что заметили его зимой. И, как я предполагаю, вы пока не ощутили улучшения, хотя уже наступила весна. Возможно, зимой произошло что-то, после чего вам стало плохо? Или у вас был очень сложный период и вы не пришли в себя после него? Постарайтесь проанализировать возможные причины.
Однако астения и депрессия могли наступить и без какого-то серьёзного события в качестве катализатора. Причины могут быть внутренними, и лучше всего в них поможет разобраться специалист, например, психолог или психиатр. Если у вас есть такая возможность, я предлагаю обратиться за помощью. А перед этим для самопроверки и понимания пройти в интернете простой тест на депрессию: шкала депрессии Бека. Он может примерно выявить наличие депрессии и её уровень, что может помочь вам лучше понимать своё состояние.
Всё это я пишу для того, чтобы показать, что ваше состояние, Диана, абсолютно нормально. Да, оно сложное для вас. Как человек, подверженный депрессии, я понимаю. И вместе с тем, как такой человек, я знаю, что выход есть. Важно со вниманием отнестись к тому, что пытается донести до вас ваша психика через тело, и предпринять некоторые действия. В частности – обратиться за помощью к специалисту. Так же, как вы это делаете, когда болит зуб. И специалист поможет купировать состояние, а потом, возможно, и вовсе изменить его к лучшему.
Поэтому очень важно то, что вы написали нам. Это значит, что внутри вас есть часть, которая хочет бороться и жить. Которая не думает, что проще покончить с собой. И я очень поддерживаю эту часть. Потому что суицид – не выход, а финал. После которого нельзя будет попробовать как-то по-другому. А неудачный суицид, к тому же, часто ведёт к проблемам со здоровьем или инвалидности. Поэтому очень вас прошу, Диана, обратитесь за помощью к близким, семье. Попросите их помочь вам обратиться к специалисту, подобрать подходящего. Пусть они поддерживают вас, понимая, как это важно.
И вы также всегда можете писать нам, например, открыть личный кабинет, чтобы всегда быть на связи с одним из наших психологов. Или позвонить на нашу горячую линию, чтобы услышать слова поддержки. Главное – помните, что вы не одна.
И берегите себя.
С уважением, консультант службы.
мне 24 года живу с отцом, девушки и секса никогда не было, друзей нет, денег нет, есть только амбиции в музыке. каждый день чувствую себя ничтожеством и г***, изза того что не имею денег (и женщин). когда вижу более успешных людей или тех у кого есть хотя бы 100к в мес, то сразу внутри все сжимается. в такие моменты хочется все бросить и сбежать в какую нибудь москву, устроиться на выскооплачиваемую работу и стать ликвидным человеком наконец то. но тогда я потеряю свои цели и амбиции в музыке, потеряю себя и свою сущность , ради нормальной картинки, мне кажется за этим последует чувство пустоты. но щас писать музыку тяжело, изза напряжения и навязчивых мыслей. на работе (любой) эти мысли и напряжение еще сильнее, изза чего состояние там хуже чем дома. связи зарабатываю с очень большим трудом а потом теряю их, социальные навыке почти на нуле. потому что среди людей я себя считаю еще большим ничтожеством, я оч сильно нервничаю путаюсь в мыслях, голова становится ватной и тревожной. помогите пожалуйста разобраться с ситуацией.
Здравствуйте, Иван!
Из Вашего обращения я понял, что Вы человек, который находится в глубоком внутреннем конфликте. С одной стороны, у Вас есть сильная, личностная амбиция - музыка, которая является для Вас символом самоидентичности. С другой стороны, социальная реальность (отсутствие финансов, близких отношений, поддержки сверстников) ежедневно наносит удар по самооценке, заставляя испытывать стыд, унижение и острую зависть при сравнении с более «ликвидными» людьми. При этом любой выход в социум (работа, общение) запускает у Вас физиологический стресс, который делает невозможным даже те действия, что могли бы привести к деньгам или контактам.
То, что Вы описываете - это не слабость и не «ленивость», это классическая реакция нервной системы на хроническое социальное сравнение и дефицит базовых психологических ресурсов: безопасности, принятия, самоценности. Ваш мозг сейчас работает в режиме «бей-беги-замри» каждый раз, когда Вы сталкиваетесь с более успешными людьми или выходите на работу. Отсюда ватная голова - это когнитивное торможение из-за переизбытка. Вы не «глупеете» в социуме, Вы перегружаетесь тревогой настолько, что мышление не может нормально функционировать.
Поскольку работа и социализация сейчас вызывают острый стресс, начинать нужно со снижения физиологического напряжения.
Как только видите человека с деньгами/женщиной, скажите себе мысленно: «Я вижу его результат. Я не вижу его цены, его старта, его боли. Сейчас моя задача - не стать им, а сделать один микрошаг в своей музыке или в своём контакте с миром». Затем переведите взгляд на свои пальцы, сделайте 3 медленных выдоха животом. Это разорвёт петлю зависть-стыд-паралич.
Каждый вечер пишите 2 списка. Список 1: «Что я сделал сегодня, что соответствует моей сущности (музыканта)» - например, 5 минут подбирал аккорд, слушал что-либо, написал 2 строчки текста. Список 2: «Что я сделал для выживания/контакта» - вышел в магазин, кивнул соседу, отправил одно резюме. Запрещено критиковать объём. Вы учите мозг замечать свои действия, а не вешать ярлык на личность.
Ваши социальные навыки атрофированы от страха, а не потому, что их нет. Начните с мест, где от Вас не ждут успеха. Например, раз в 3 дня зайдите в обычный продуктовый и задайте продавцу заранее заученный вопрос: «Подскажите, где молоко?» (даже если знаете). Или сходите в библиотеку, скажите библиотекарю: «Посоветуйте что-то короткое». Задача - не завести друзей, а просто пережить короткий диалог без катастрофы. Постепенно мозг перестанет считать людей источником угрозы.
Вы боитесь, что, устроившись на высокооплачиваемую работу, «потеряете себя». Давайте проверим это поведенчески. Напишите список из 5 «скучных» профессий, которые дают 70-100 тысяч в месяц (менеджер на складе, курьер, помощник администратора). Выберите самую нейтральную по стрессу (без активных продаж, например). Поймите, что это не навсегда. Это на год, чтобы снять острую нехватку денег и уменьшить чувство ничтожества. Деньги снимут давление. А музыку Вы можете писать по 30 минут в день до работы или после. Вы не предадите себя, если создадите себе основу. Настоящее предательство - это когда Вы мучаетесь без денег и не пишете музыку от напряжения.
Если при попытке работать или общаться Вы чувствуете, что мысли путаются, а сердце колотится - это может быть проявлением социальной тревоги или даже тревожного расстройства. С этим не нужно справляться «силой воли». С этим важно обратиться к специалисту. Я настоятельно рекомендую Вам рассмотреть вариант очной психотерапии в Вашем городе.
- Психолог поможет Вам создать стабильную самоценность, не зависящую от наличия денег и женщин. Это база, с которой потом выстраиваются и контакты, и продвижение в музыке.
- В очном формате специалист научит Вас отслеживать телесные сигналы (ватная голова) и переключать нервную систему прямо в моменте.
- Очная работа снимет изоляцию. Вы ощутите, что есть живой человек, которому не противны Ваши чувства. Это первый опыт безопасных взаимоотношений, которого Вам, судя по всему, очень не хватает.
Ваш позыв «сбежать в Москву и стать ликвидным» - это не бегство. Это отчаянная попытка Вашей психики остановить боль самообесценивания. Но Вы можете сделать более бережный шаг: сначала найти очную опору в виде психолога, и только на фоне снизившейся тревоги решать, как встраивать музыку. Вы не потеряете себя, если перестанете истязать себя сравнениями. Вы уже сделали главное - попросили помощи. А значит, все, что Вы написали про себя - это не про Вас. Это про временное состояние, которое можно изменить. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Что делать если потеряла смысл жизни, мы только о суициде, панические атаки, сильная тревожность, мысли что схожу с ума и тп?
Здравствуйте, Светлана! Похоже, что-то особенное происходит в Вашей жизни, из-за чего Вы испытываете сложные чувства, кажется, что смысл жизни потерян.
Светлана, хочется искренне поддержать Вас, столько уважения появляется к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно. То, что Вы пишете нам , говорит о том, что некая часть внутри стремится бороться с волнующими переживаниями. Светлана, симптомы, описанные Вами (потеря смысла жизни, суицидальные мысли, тревожность, панические атаки и т.д.) , поистине волнующие признаки, которым необходимо внимание. На фоне подобных состояний часто возникает страх за себя и свою жизнь, хочется помощи. Подобное состояние не может возникнуть просто так. Часто подобные переживания связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни, что может гораздо сильно отражаться на ценностях, внутренних силах и ориентирах. Вместе с этим, подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой, мысли о том, что Вы сходите с ума, тревожные проявления и безнадежность могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. Здесь особенно важно понять откуда возникло такое состояние, каковы истинные причины таких страданий. Потому что любое состояние, если не уделять ему должного внимания, способно утяжеляться. В этом случае, Светлана, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья, начиная с врача-психиатра, а после я бы Вам рекомендовала обратиться к клиническому психологу, чтобы разобраться с причинами Вашего актуального состояния, наметить векторы работы в дальнейшем взаимодействии.
Светлана, сейчас Вам нелегко, а в кризисные моменты мы часто забываем о важном в нашей жизни, что поддерживает, дает силы наслаждаться и жить жизнь дальше. Ресурсы – то, что позволяет нам чувствовать себя гармонично и наполнять внутренне. Забота о себе, достаточная физическая активность, любимые занятия и хобби, следование своим внутренним ценностям в жизни. Вместе с этим, хорошим ресурсом может стать близкое окружение: родные и друзья. Конечно, перед родными не хочется показаться обремененным проблемами и тяжестями. Однако, держа стройную картинку перед близким человеком, Вы ощущаете себя на грани, находитесь в сильнейшем напряжении, что приводит к внутреннему истощению, вследствие чего кажется, что отсутствует поддержка и опора. Так бывает, Светлана, что родные нам люди не всегда вовремя могут обратить внимание на наше беспокойное состояние, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала Вам попробовать поговорить с близкими Вашему сердцу людьми. Вы можете искренне рассказать о своих переживаниях, мыслях и эмоциях. Может быть кто-то подставит Вам свое твердое плечо, окажет должную поддержку, будет понимающим и внимательным слушателем. А может быть кто-то сможет поделиться своим опытом в подобной ситуации, из чего Вы сможете почерпнуть для себя дельные мысли. Не лишайте своих близких быть нужным и переживающим человеком в Вашей жизни, а также не лишайте их возможности проявлять свои теплые чувства к Вам и стать опорой в трудные минуты.
К сожалению, Светлана, Ваше сообщение лаконично. Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, как долго Вы находитесь в таком состоянии. Хочется побольше узнать о Вас , проявить больше заботы. Но данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с Вашим запросом. В этом случае, Вы можете создать тему в рубрике «личный кабинет», где в формате диалога со специалистом , вы сможете разобрать волнующие Вас вопросы. Конечно, в такие непростые периоды жизни очень важно не оставаться один на один со своими переживаниями. В этом случае Вы можете позвонить нам по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, Любовь.