Здравствуйте, Марина.

Очень жаль, что вы проходите через такую боль. То, что вы описываете — намеренная и жестокая провокация со стороны бывшего партнёра. Его цель — сделать вам больно, выбить почву из-под ног, и ваша острая реакция (истерика, нехватка воздуха) — это нормальный, ожидаемый ответ психики на такое грубое вторжение. Вы не слабая и не "не ненормальная", вас заставили заново пережить травму.

Самое важное сейчас — вернуть контроль телу, потому что именно через него выходит шок. Попробуйте прямо сейчас:

Прежде всего, становить просмотр — заблокируйте источник, выключите экран, уберите телефон, чтобы не было соблазна пересматривать. Категорическое условие - полностью изолироваться от источников подобной информации. Не посещать страницы бывшего парня в соцсетях, не смотреть фото, видео. Если, происходит рассылка, то полностью блокируем контакты бывшего парня.

В моменте, когда "накатывает" сильная эмоция - даем телу посильную физическую разрядку. Бег нам месте, отжаться от стены, приседания и т.д. 3 - 4 минуты до усталости. Отдышались, затем, переходим к антистрессовому дыханию: медленный вдох носом (на 4 счёта), задержка (на 2 счёта) и очень долгий, протяжный выдох ртом (на 6–8 счётов). Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что грудная клетка немного отпускает. Можно умыться холодной водой или подержать в руках лёд — это быстро возвращает в реальность.

Повторюсь, дальнейшая стратегия — полный информационный вакуум для этого человека. Пока вы видите то, что он хочет вам показать, он продолжает вас ранить. Это не про вас, не про вашу ценность, а про его потребность самоутверждаться таким грязным способом. Вы не обязаны быть зрителем его жестокого спектакля. Если чувствуете, что не справляетесь, — найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, разговор со специалистом  психологической поддержки помогает быстрее выйти из этого состояния. 

С уважением, Вячеслав.