Вопросы психологу

Здравствуйте! Похоже Вы сильно переживаете о своем будущем, кажется, что перспективы для его развития отсутствуют и личностных качеств недостаточно. Вместе с этим беспокоит ощущение отчужденности ,чувство одиночества, будто интересное и беззаботное время упущено и его больше не будет никогда. Жизнь стала непонятной, тяжелой, серой и бессмысленной, а внутренне это ощущается как переживание кризиса, чего-то невыносимо сложного в жизни.

Позвольте искренне поддержать Вас. Интенсивность Ваших переживаний говорит о значимости этой ситуации и о внутренней готовности что-то делать. Вы описываете свое отчужденное, безэмоциональное состояние, с чувством одиночества, смятением и сомнением в будущем. Такие проявления действительно вызывают тревогу. Часто такие признаки могут быть следствием депрессивного состояния, причины которого совершенно различны, начиная с тяжелых кризисных событий, сильных стрессов, изменений в личной жизни , семье, трудностями во взаимоотношениях с родственниками друзьями, заканчивая изменившимся физическим состоянием и т.д. И тут особенно важно понять что могло послужить развитию этих симптомов. Вы можете попробовать обратиться к себе, задаться вопросами времени и обстоятельств, когда Ваше обычное состояние изменилось. Возможно , Вы найдете некоторые моменты, которым не было уделено должного внимания и переживаний, а сейчас сможете попробовать найти способы и возможности ,чтобы помочь себе. Да, подростковый этап поистине сложный период, когда происходят множественные изменения, тело и психика перестраиваются настолько быстро, что создает дополнительный сильный стресс. Из-за чего подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращалось внимания. Происходит поиск себя, своего предназначения в мире, попытки создать доверительное окружение, которое может быть ресурсным и поддерживающим, однако не всегда этого возможно сделать. И часто давящее чувство одиночества, о котором Вы пишете, может предполагать о подорванном когда-то доверии другими людьми, вследствие чего негативный опыт неосознанно перекладывается на актуальное положение дел и нет возможности открыться окружающим, что может достаточно тяжело переживаться на уровне всех сфер жизни. В этом случае очень важно восполнить утраченное доверие к людям. Конечно, будет непросто, но для этого необходимо приложить некоторые усилия. Для начала особенно важно обратиться к своим чувствам и эмоциям, переживаниям. Вы можете попробовать поделиться ими с особо близкими Вам друзьями, двигаясь к более глубоким волнующим темам. Также хорошей опорой становятся близкие родственники, для которых Вы ценны и важны. Не забирайте у них возможность помогать, любить и заботиться о Вас. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, всем тем , что с Вами происходит.

Читая Ваше обращение , я заметила ,что Вы пишете о себе : «на самом деле я пустышка, бездарь, наверное по этому, я всё таки заслужу именно такую жизнь». Так ли это, на самом деле? Ведь это довольно тяжелые и болезненные мысли , которые могут повлиять на самооценку. То , что Вы столкнулись со сложностями в выборе дела будущего, совершенно нормальная часть жизни подростка, так как это ,действительно, непросто определить чем именно стоит заниматься в ближайшем будущем. А также непросто принять за это ответственность. Часто подростки переживают множество изменений в интересах, предпочтениях, возможностях, что усложняет выбор специальности. Это создает дополнительный стресс и тревогу за настоящее и будущее, поскольку выбор профессиональной деятельности определяет стиль жизни, благополучие как материальное , так и физическое, качество окружения и прочее. Особенно хочется найти свое истинное профессиональное предназначение, чтобы комфортно и с удовольствием жить жизнь. Вы, в свою очередь, можете взвесить свои возможности вместе с особенностями всех подходящих вариантов и осуществить выбор в сторону того , который будет для Вас наиболее подходящим в настоящий момент. Любое решение, которое будет выбрано, Вы сможете изменить в будущем , если оно не сработает и не удовлетворит Вас. У нас всегда есть место и пространство для изменений , а также для того ,чтобы сделать свою жизнь лучше. Помимо этого, существуют профориентологи, которые работают с похожими ситуациями. Они помогают узнать сильные и слабые стороны будущего специалиста, направляют в поиске профессии в соответствии с Вашими предпочтениями, способностями , знаниями, а также сопровождают в разработке стратегии и плана выбора будущей профессии. Вы можете присмотреться и к этому варианту.

Вижу ,что Вам сейчас достаточно непросто. Очень бы хотелось узнать о Вас больше, поговорить с Вами, позаботиться, однако формат «Вопрос психологу» не предполагает возможности разговора в формате диалога. В этом случае, я бы рекомендовала Вам обратиться к психологу. Так, совместно со специалистом сможете исследовать Вашу ситуацию и в атмосфере доверия, искренности, сможете выразить все чувства и эмоции, беспокоящие Вас, разработаете план, стратегии для решения своей проблемы. К психологу на прием Вы можете записаться, обратившись в медицинское учреждение, где есть кабинет клинического психолога. Либо Вы можете подобрать специалиста в сети Интернет по важным параметрам для Вас, также это будет удобно, если онлайн-общение Вам привычнее. Или же за психологической помощью Вы можете обратиться в психологические службы Вашего города, где Вам помогут найти специалиста и окажут помощь и поддержку. Если понимаете, что ни один из этих вариантов Вам недоступен, то можете создать на нашем сайте Личный кабинет, где вместе с психологом в формате диалога сможете разобрать актуальную проблему и проработать переживания.

Я искренне желаю Вам найти гармонию с собой, своими эмоциями и желаниями. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Маша!

Как я поняла из вашего обращения, у вашего парня были попытки суицида и он продолжает думать об этом. Вы не знаете, как вы можете ему помочь.

Маша, очень сочувствую, что вы оказались в такой непростой ситуации. Хочется поддержать вас.

Маша, здесь вы должны понимать, что я могу работать лишь с вашим запросом и с вами конкретно.

Знаете ли вы те проблемы, которые есть у него в жизни? Можете ли вы помочь ему с ними и готовы ли к этому?

Также, вы можете предложить ему помощь специалиста, сказав о том, что будете рядом с ним на каждом шагу. Но, Маша, помните, если ваш партнер сам не захочет, чтобы ему помогали, если не будет согласен на эту помощь, то ваши действия, к сожалению, ничего не исправят.

Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. 

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Александра! Вы пишете о том, что пережили болезненное расставание, и теперь испытываете трудности в поиске нового партнера для создания семьи. В первую очередь мне очень хочется вас поддержать, вопрос отношений, поиска партнёра или неудач в отношениях – это достаточно распространённая проблема. Вам было так больно, что, возможно, вы хотели вытеснить из своего сознания все воспоминания о вашем парне, удалили его из социальных сетей, и это помогло на какое-то время. Однако сейчас, вам все равно неприятно узнавать о нем что-то и видеть фото его счастливой семьи. Вы утратили важного человека в вашей жизни. Это действительно сложный и болезненный процесс. Наверняка именно факт такого «предательства» вас застал врасплох, поэтому вы резко потеряли смыслы и ориентиры привычной жизни, предательство, уход близкого человека - сильнейшее потрясение. Переживания такого плана сродни потере, утрате, которую вы возможно все еще переживаете. Утрата – это далеко не всегда чья-то смерть, это уход из нашей жизни чего-то или кого-то важного. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап. Но очень важно понимать, что это не навсегда. Действительно, многие люди сталкиваются с похожими ситуациями и вопросами. Но это говорит о том, что вы не одна, кто испытывает подобные эмоции. Потребность иметь рядом близкого человека абсолютно нормальна, мы, как социальный вид, нуждаемся в близком партнёре и взаимности.

Вы стремитесь разобраться в происходящем и улучшить свою жизнь, и в этом вы выбрали верный вектор развития. Вы пишете о возможном страхе ошибиться, о том, что, возможно, боитесь вступать в отношения. Опыт, который вы описываете, мог повлиять на то, как вы воспринимаете сейчас происходящее. Важно понимать, насколько прошлые ошибки или неудачи способствуют тому, как вы ощущаете себя сейчас. Подумайте, оцениваете ли вы себя через призму прошлых ошибок? Есть ли конкретные ситуации или причины, из-за которых вам сложно решиться на определённые действия? Из того, как вы описываете, я могу предположить, что после внезапного и болезненного разрыва вам свойственен процесс интеллектуальной переработки случившегося, то есть рационального размышления о том, что и как произошло и как можно этого не допустить в будущем. Такая «работа над ошибками», действительно, очень полезна, но важно, что при этом вы даёте возможность проявиться своим чувствам, пережить их, чтобы впоследствии они не оказывали на ваше поведение сильного влияния.

Александра, в вашем описании общения и взаимодействия с потенциальными кандидатами, я заметила несколько прагматичный подход. Вы говорите о совокупности факторов, о наборе определённых действий для достижения желаемого, возможно, вы просчитываете возможные последствия. Задайте себе вопрос: насколько часто вы обращаетесь к своим чувствам, а не размышлениям? Как у вас получается переживать позитивные и негативные эмоции? Насколько вы разрешаете себе злиться, влюбиться, давать волю своим внутренним порывам и желаниям, исходящим от возникающих эмоций? Возможно, ваши страхи – это также ответ на страх столкнуться с переживаниями, с непривычными эмоциями, страх не справиться с ними. Страх — это защитная реакция, он охраняет нас от ошибок. Но ошибки – не говорят о неправильности выбора или о вас как о человеке. Восприятие случившегося, как ошибочного, всегда субъективно. Мне видится важным следовать за собственными желаниями, только так, мы можем удовлетворять наши потребности. Однако важно понимать, чего именно вы хотите? Чем продиктовано это желание? Насколько оно ваше или навязано другими? Идти на что-то новое и неизвестное – это всегда в некоторой степени риск. Но, именно принимая решения и соглашаясь на возможные, даже негативные последствия, мы можем что-то менять. Я думаю, что у вас в жизни много примеров ситуаций, когда вы преодолевали свой страх, когда вы сумели справиться с негативными переживаниями, последствиями ошибок. И вы знаете, что со временем сильные эмоции становились всё менее интенсивными и вы могли посмотреть на ситуацию под новым углом, получить опыт, сделать для себя выводы.

В вашем сообщении о серьезном подходе читается то, что вы не хотите размениваться на тех, к кому не возникает большой симпатии. Вы правы, что время – это наш большой ресурс и что мы ответственны за наши выборы, но, с другой стороны, вся наша жизнь состоит из последовательных принятий решений и редко какое решение оказывается действительно на всю жизнь. Важно прислушиваться к себе, чтобы вовремя понимать, что вам комфортно и чего вы хотите, чтобы иметь возможность принять новое решение и изменить происходящее. Возможно сейчас, пока завершаются непрожитые процессы можно просто принять тот факт, что вы одна и на какое-то время прекратить поиски. То, что вы описываете в последнем абзаце, говорит о том, что, возможно, вы все еще чувствуете обиду. Прожив и проработав это состояние, вы сможете спокойно двигаться дальше. Для того чтобы ответить на ваш запрос о том, как вам быть и как помочь себе в данной ситуации важно обратить внимание на многие сферы вашей жизни. Вы обратились на сайт психологической помощи, из чего я могу предполагать, что вы хотите разобраться в себе и получить ответ от специалиста. В формате одного обращения нет возможности в полной мере проработать данную тему, задать вам вопросы или проверить возможные гипотезы. Если вы хотите продолжить путь исследования себя и поиска ответов на волнующие вопросы, вы можете обращаться к специалистам психологам очно или онлайн. В процессе психологического консультирования у вас появится возможность в комфортной обстановке обсудить возможные трудности в поиске партнёра, увидеть те особенности вашего поведения, которые могут вам мешать или то, помогающее, что вы, наоборот, в себе не замечаете и в результате улучшить качество своей жизни.

Желаю вам успешной проработки данного вопроса.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина! Вы сейчас проходите непростой адаптационный период на новом месте работы, это само по себе является стрессом, а в совокупности с вашей очень высокой планкой в отношении себя в области коммуникаций – это двойной, тройной стресс. Хочу поддержать вас в том, что вы не опускаете руки, а пытаетесь помочь себе.

Прочитав ваше обращение, могу предположить, что вы из тех, кто чувствует себя намного комфортнее в компании самой себя или близких людей, а выстраивание новых социальных связей – сплошной стресс. Также возникает впечатление, что вы педантичны в отношении себя, выполняемой работы. Вы ставите определенную планку в общении с коллегами (то же можно сказать и про поиск работы – вы угнетали себя, если не проходили собеседования), до которой вам сложно дотянуться ввиду личностных особенностей, некоторой замкнутости. Я не утверждаю, эти высказывания носят предположительных характер, основываясь на информации, предоставленной в вашем обращении. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, я не могу задать уточняющие вопросы, но я постараюсь в своем ответе предоставить определенные рекомендации для самостоятельной проработки социальной тревожности, но рекомендую также обратиться к психологу очно, чтобы иметь длительную поддержку на всем этапе адаптации, а также снижения этой тревожности в будущем. Или же у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести диалог с психологом длительное время.

Общаясь с людьми, вы склонны воспринимать себя в черном цвете, кажется, что вы выглядите глупо, несете полный бред, задаете глупые вопросы, что коллеги осудят или подумают плохо. Ваши часовые подготовки для того, чтобы задать вопросы наставнику – попытка избежать, отсрочить эту необходимую коммуникацию, которая будет неловкой по вашим ощущениям. Вообще такая тревога характерна для большинства людей и не является каким-то заболеванием, расстройством. Но, если она столь ярко выражена, то может снижать качество жизни человека. Возможной причиной страха общения может быть низкая самооценка, неуверенность в себе, которые формируется в детстве, подростковом возрасте, либо возникают после травмирующих ситуаций во взрослом возрасте. Что вы можете сделать, чтобы самостоятельно преодолеть эту тревогу в общении:

1) Заведите дневник своей тревоги. Важно понять ее. Фиксируйте в течении 1-2 недель все, что будет происходить в те моменты, когда вы испытываете тревогу до/вовремя/после разговора: свои устойчивые убеждения о себе, негативные мысли, ощущения в теле, негативный образ себя, который вы представляете, примеры охранительного поведения - те поступки, которые позволяют вам снизить градус напряженности в процессе общения (например, не смотреть в глаза, притоптывать ногой, разглядывать ногти, в процессе разговора продолжать чем-то заниматься и т.п.). Как только вы поймете составляющие этой тревоги, вам будет проще замечать их и разбираться с каждой по отдельности.

2) Избавляемся от негативных мыслей, убеждений, образов. Наши мысли, к сожалению, имеют над нами большую власть и очень часто мы забываем, что на нас все равно всем, кроме нас самих. Через минуту все уже забудут, что вы задавали свои вопросы. Например, вы можете думать, что все заметят, как вы волнуетесь, как вы боитесь ошибиться, замечают ваши ошибки, злятся из-за вашей низкой эффективности. Научитесь замечать эти мысли – начнете им сопротивляться. Уловили эту мысль и задаем себе вопросы: я умею читать мысли? Откуда мне действительно знать, что они думают? Я вижу будущее? С чего я решила, что меня уволят, не примут на работу? Сейчас я сделала, что могла. Не преувеличиваю ли я свои ошибки? Например, если я сейчас задам неправильный вопрос – они поймут, что я глупая. Потом вспоминаем, что мы не центр вселенной. Если вам ответят без скобок или смайлика, это не потому что остались недовольны вашим общением, а потому что у людей вне мессенджера целая гора проблем и вопросов.

В дневнике нарисуйте таблицу из двух столбиков. 1 столбик – мои тревожные мысли. 2 – объективные суждения. В первом пишем, например: я невнятно сформулировала вопрос и вообще я должна была это знать. Во втором: я лишь недавно здесь работаю, вникаю в новую деятельность, мои ошибки – мой опыт, я сформулировала вопрос так, как я считаю верным. Важно уметь отражать эти негативные мысли, не давать им поселиться в голове.

3) Снять с себя половину ответственности в общении. Если вы с кем-то общаетесь, то вы не одна, правда? Партнер также ответственен за то, как будет развиваться диалог. Не фиксируйте внимание в процессе общения только на себе. Обращайте его на то, что происходит вокруг, не ищите смысла в сообщении – вам написали то, что имели ввиду, если бы вам хотели донести, что вы не подходите или неумелая, вам бы сказали это менее завуалированно.

4) Меняем свои действия в общении. То, что вы будете выписывать в дневник в качестве охранительного поведения, избегания – это как раз то, что необходимо менять. Например, не смотреть в глаза собеседнику, отворачиваться, быстро говорить и т.п. Ведя дневник, вы это заметите, а далее приступаете к устранению этих примеров. Т.е. смотрим в глаза, говорим медленнее и т.п.

5) Работа над физическими ощущениями. Как только замечаете напряжение, используйте способы расслабления: заняться любимым делом или освоить техники релаксации (контроль дыхания, мышечная релаксация, переключение внимания).

Екатерина, борьба с социальной тревогой длительная и требует ежедневной практики. Иногда вы можете проигрывать, иногда все будет получаться. Снизьте планку для себя – радуйтесь всем победам, маленьким и большим. И помните, что вы не одиноки в этом вопросе. Многие люди испытывают то же самое, а вы даже не замечаете (а они так же думают, что все видели их трясущиеся руки и т.п.).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика. Отсутствие постоянной регистрации вызывает у Вас беспокойство. Сложности, которые возникли в связи с этой ситуацией угнетают Вас. Я сочувствую, что Вы оказались в таком положении, однако Ваше обращение на наш сайт показывает, что Вы все же остаётесь небезразличны к себе и стараетесь найти информацию как справиться с проблемой.

Знайте, что Вы не одиноки в этой ситуации, и есть ряд шагов, которые можно предпринять для ее разрешения и улучшения Вашего психологического благополучия. Прежде всего, следует обратиться в органы социальной защиты населения Вашего города или района. Они могут оказать помощь в оформлении временной регистрации или предложить другие варианты решения проблемы. Также существует ряд благотворительных организаций, которые могут предоставить поддержку в поиске жилья или решении иных жизненных вопросов. Не стоит отчаиваться, даже если ситуация кажется безвыходной. Обязательно обращайтесь только в официальные организации, избегая посредников, предлагающих незаконные схемы получения регистрации. Заранее соберите необходимые документы, такие как паспорт, свидетельства о рождении детей и т.п., которые могут понадобиться при оформлении регистрации.

Помимо обращения в государственные и благотворительные учреждения, Вы также можете искать людей с похожими проблемами. Существуют различные тематические онлайн-группы, где можно получить помощь и поддержку от тех, кто столкнулся с аналогичными ситуациями. Общение с такими людьми позволит Вам поделиться накопившимся напряжением, получить новый опыт в решении проблемы и почувствовать, что Вы не одиноки.

Не забывайте заботиться о своем организме. Найдите время и хотя бы час в день посвятите спорту и отдыху. Соблюдайте режим дня и сна, следите за своим рационом. Забота о себе поможет восстановиться, вернуться полноценной жизни и легче справляться со стрессом. Надеюсь, что эти советы помогут Вам преодолеть трудности. Помните, что Вы обладаете всеми необходимыми ресурсами, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни.

Желаю Вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к улучшениям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья! Несколько месяцев вы испытываете очень болезненные переживания. Вы в подавленном настроении, чувствуете разочарование в муже и испытываете сильную ревность. Эти эмоции у вас возникли, когда вы заметили, что он скрывает от вас общение с другой женщиной. Для вас такое поведение является предательством, и вы решили прекратить отношения, но осуществить это не можете. Наталья, мне очень хочется вас поддержать. Потерять доверие к близкому человеку, ощущать, что значимые отношения рушатся, действительно очень тяжело.

Наталья, вы решили прекратить отношения, но вам очень сложно это сделать. Эта ситуация продолжается уже несколько месяцев и очень вас выматывает. Принятие таких решений часто сопровождается множеством противоречивых чувств и мотивов, которые мешают принять взвешенное решение. Когда мы начинаем отношения с человеком, мы удовлетворяем этим некоторые свои потребности, например в близости и принятии, заботе, защите и опоре. Но вместе с положительными аспектами отношений, есть и отрицательные. Появляются новые обязанности, недостатки партнера, к которым нужно терпимо относиться, формируется эмоциональная привязанность, которая может вызывать боль. Когда вы столкнулись с неприемлемым поведением мужа, баланс «за и против» изменился. Появились серьезные причины прекратить эти отношения, но некоторые причины, которые вас в них удерживают, остались. Наталья, чтобы вам было проще принять важное для вас решение, попробуйте обратить внимание на то, что стоит за вашими эмоциями. Эмоции говорят нам о том, что задето что-то важное для нас, что-то что имеет для нас особую ценность. Обратите внимание на то, что именно было в вас задето. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Постарайтесь подумать о том, какими качествами вы хотите обладать. Каким человеком хотите быть, какие ценности готовы воплощать в свою жизнь. Попробуйте составить список качеств, которые вы хотите воплощать в своих действиях, которые вы хотите видеть в себе. После этого обратите внимание на ситуацию, в которой вы оказались. Вы находитесь в точке выбора, вы можете прекратить эти отношения либо остаться в них. Какой бы путь выбрал человек, который обладает теми качествами, что вы хотите видеть в себе? Постарайтесь определить, какой из этих путей ведет к вашим ценностям, а какой от них?

 Наталья, делая сложный выбор, мы сталкиваемся как с позитивными, так и негативными его последствиями. Если мы идем к своим ценностям, это может привести к эмоциональному дискомфорту в краткосрочной перспективе, но более полной и счастливой жизни в дальнейшем. Если мы выбираем путь от них, то приходиться платить за сиюминутное избегание дискомфорта своим будущим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы оказались в трудной жизненной ситуации, которая наталкивает Вас на мысли о суициде.

Екатерина, обратившись на сайт службы Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению ситуации, поскольку Вы не остались со своей проблемой одна. Мне очень жаль, что Вы оказались в ситуации, в которой пока не видите выхода, однако необходимо рассмотреть разные варианты.

Часто, в жизни случаются сложные обстоятельства, которые заставляют принимать ответственные решения и надеяться на себя. К сожалению, ситуация с долгами вышла определенным образом из-под контроля и теперь, Вы чувствуете давления со стороны организаций, которые Вам угрожают. В сложившихся обстоятельствах, безусловно необходимо опираться на юридическую составляющую вопроса, а также – психологическую. С юридической точки зрения необходимо понимать правомерность действий коллекторов по отношению к Вам, также важно понимать как долго длится история с долгами, чтобы понимать дальнейшие перспективы. Вы можете попробовать обратиться в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: https://minjust.gov.ru/ru/pages/pravovaya-informaciya/spisok-centrov-besplatnoj-yuridicheskoj-pomoshi/ ).

С психологической стороны, безусловно, Вам сейчас очень непросто переживать такие тяжелые чувства. Во-первых, всю тяжесть ситуации Вы переживаете одна, испытываете страх признаться близким, поскольку возможно отчасти Вы ощущаете стыд и вину. Екатерина, помните, что семья – это ячейка общества, в которой можно говорить откровенно обо всем. Постарайтесь побороть свой страх и осветите семье насущную проблему, которую важно решить. Возможно, помимо супруга, Вы сможете поделиться с кем-то еще из родных информацией, которая Вас так беспокоит. Часто, в коллегиальных обсуждениях можно увидеть разные пути решения, а также заручиться поддержкой. Помните, что тогда Вы нашли решение самостоятельно, поскольку иного пути не видели в том момент, а Вы хотели поступить во благо семье. Суицидальные мысли – следствие тех накопленных переживаний, которые Вы глубоко держите в себе, но этим чувствам крайне необходим выход.

Екатерина, если Вы почувствуете, что начинаете испытывать тревогу, страхи – обращайтесь к методам саморегуляции, которые приводят состояние в баланс. Ниже, поделюсь с Вами техниками, которые могут Вам помочь. Упражнение «Смешанное дыхание». Цель: освоение навыка смешанного дыхания для достижения расслабляющего эффекта. Примите удобное положение сидя. Сделайте вдох одновременно и животом, и грудной клеткой. После этого начинайте выдыхать, чуть наклоняясь вперед. После выдоха делайте вдох, выпрямляясь. Сделайте 7-10 циклов, чтобы закрепить навык смешанного дыхания.

Екатерина, помните о том, что Вы не одна, у Вас есть семья и близкие, ради которых нужно жить. Если Вы почувствуете, что ситуация оказалась критической и эмоционально Вам сложно справляться – позвоните на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете внезапные приступы тревоги и страха, это мешает вам концентрироваться на чем-либо, а также нарушает сон. С ваших слов, вы испытываете приступы панической атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Судя по всему, вы верно определили симптомы, и мне в первую очередь хочется вас поддержать. То, что вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его улучшению.

Юлия, для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Вы пишете о том, что никаких серьезных потрясений за последнее время не было, но это также может быть и накопленный стресс. Стресс на работе, например, он может быть вызван множеством факторов: большими объемами задач, сроками, сложностью, конфликтами в коллективе или даже неопределенностью в рабочих обязанностях. Если стресс становится хроническим и не контролируется, он может привести к негативным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. Вы пишете о том, что умеете сдерживать эмоции, и вам было непросто признаться себе в том, что с вами происходит. Я могу предположить, что вы склонны все держать под своим контролем. Возможно: руководить, занимать активную позицию в жизни, четко ставить цели и достигать их. Но, к сожалению, мы не можем контролировать все вокруг себя. Кроме того, возможно, если вы подавляете эмоции, то это очень вредно может сказываться на организме. Чем больше человек подавляет эмоции, тем серьезнее проблемы. Изначально все проявляется, как незначительная психосоматика. Если сигнал не был понят, то становится хуже. Умеренный контроль эмоций напротив важный навык, который помогает нам поддерживать гармоничные отношения с окружающими, принимать обдуманные решения и предотвращать развитие психологических проблем. Но он отличен от подавления, потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказаться), а также таким поведением, вы забираете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента. Это касается любых сфер жизни, также и работы. Вы пишете о том, что боитесь сказать руководству, что испытываете стресс.

Попробуйте потренироваться в выражении того, что вы чувствуете. Сначала можете написать на листе бумаги несколько примеров по данной схеме:

- Когда происходит/ когда вы (поведение или действие)

- Я чувствую (эмоция)

- Потому что (рациональное)

И дальше продолжите что бы вы хотели, чтобы все происходило:

- Мне нужно, чтобы (желаемый результат)

- Если этого не произойдет (последствия)

Главное говорить/писать/выражать от первого лица, без обвинения.

Например: когда я задерживаюсь на работе из-за срочных вечерних задач, я чувствую тревогу и злость, потому что мой рабочий день регламентирован, в 18:00 я должна уходить домой. Мне нужно, чтобы у меня с утра был четкий план работы на день, чтобы я могла организовать свое время и деятельность. Если этого не произойдет, то я буду чаще испытывать негативные, разрушающие эмоции, и случится эмоциональное выгорание. Я не смогу дальше работать. Потренировавшись, можно с такой речью подойти к руководству и спокойно сказать начальнику о том, что наболело. Хороший руководитель знает, что здоровье подчиненных очень важно для эффективной работы, поэтому он вас услышит.

Юлия, также рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак - следует обратиться к психологу на очную консультацию.

Верю, что у вас все получится и желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.