Вопросы психологу

Здравствуйте, Катерина!

Спасибо, что поделились тем, что с Вами происходит. Из того, что Вы описываете – тревога, ощущение пустоты, сильная усталость, изоляция, чувство «я запуталась и не понимаю, что со мной» - видно, что Вы уже долгое время живете в состоянии внутреннего напряжения. Когда это продолжается месяцами, психика и тело постепенно истощаются.

Хочу подчеркнуть: такое состояние не является слабостью, чертой характера или неумением справляться. Это сигнал о том, что на данный момент Ваши ресурсы исчерпаны. Вы пишете, что чувствуете сильную усталость продолжительное время. Эта усталость может быть эмоциональной, (вы ощущаете, что вам морально тяжело) или физической, либо же это состояние - совокупность разных факторов. В любом случае то, что Вы переживаете, — это знак, что организму тяжело и Вам действительно нужна поддержка. При бережной, профессиональной помощи подобные состояния поддаются коррекции, и облегчение возможно.

Сейчас Вы не обязаны быть активной, собранной или «как раньше». Вы не обязаны быстро разобраться в себе или найти объяснение происходящему. Вы имеете право быть уставшей, запутавшейся, замедленной. Это никак не умаляет Вашей ценности как человека.

Первичная задача на этом этапе – стабилизация: снижение тревоги, восстановление базовых опор (сон, питание, ритм дня). Это поможет Вам улучшить общее самочувствие, чувствовать себя бодрее, активнее, а также найти мотивацию для дальнейшей работы. Попробуйте начать постепенное возвращение к общению с людьми маленькими шагами, без давления и перегрузки, так чтобы Вам было комфортно. Поделитесь своим состоянием с близким для вас человеком, не оставайтесь одна в такой ситуации.

Можете обратиться за психологической помощью в очном формате – к психологу или психотерапевту. Если тревога и усталость выражены сильно и долго не снижаются, также имеет смысл консультация врача, так как одной из причин Вашего плохого самочувствия может быть дисбаланс гормонального фона или показателей общего анализа крови. Если сейчас трудно говорить, можно начать с дистанционного консультирования со специалистом. Это не означает, что с Вами что-то не так, это означает, что Вам не обязательно справляться с этим в одиночку.

Если появятся мысли о нежелании жить или ощущение, что ситуация становится опасной, очень важно сразу обратиться за срочной помощью. В этом случае можно позвонить по номеру 8 (499) 216-50-50 – там Вас выслушают, поддержат, окажут срочную помощь и подскажут дальнейшие действия. Также в своём личном кабинете Вы можете обратиться за дистанционной помощью в текстовом формате для более углублённого анализа Вашего состояния и возможности переписки с психологом-консультантом.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ирина!

Вы столкнулись с рядом сложных жизненных ситуаций, каждая из которых сама по себе является испытанием. И сейчас, когда в Ваших отношениях с мужем произошел разлад, Вы не знаете, как сказать дочери о случившемся, а также как пережить прошлые потери, связанные со смертью мамы и попаданием сына в рехаб.

 Ирина, позвольте поддержать Вас! Переживать это в одиночестве тяжело, когда не с кем разделить эмоциональную боль от потери, получить помощь и поддержку.

Есть ли у Вас возможность окружить себя поддержкой со стороны близких людей, друзей, тех, кому доверяете и готовы поделиться ситуацией? Если нет тех, с кем Вы могли бы поговорить о чувствах, все равно не копите внутри себя негативные эмоции, а давайте им безопасный выход. Если хотите плакать – поплачьте, если чувствуете злость – выпустите ее. Посмотрите, какие способы выражения эмоций Вам подходят, и используйте их. К примеру, гнев можно выражать через физическую активность, можно побить подушку или покричать в нее. При печали можно побыть одной, поплакать, почитать/посмотреть что-то грустное. Чем больше эмоций мы сдерживаем внутри себя, тем сильнее это нас выматывает, угнетает и негативно сказывается на нашем физическом состоянии и эмоциональном благополучии.

Ирина, Ваше беспокойство по поводу дочери понятно, и в формате однократного ответа я могу ответить не на все Ваши вопросы, чтобы прояснить ситуацию и снизить беспокойство по этому поводу. Поэтому я предлагаю Вам обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, где Вы сможете проговорить со специалистом все волнующие вас моменты.

Те трудности, которые Вам пришлось пережить, заслуживают отдельного внимания. Я рекомендую открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где Вы сможете со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями обсудить то, что происходило с Вами на протяжении этого периода, проработать то, что беспокоит Вас на данный момент, получить помощь и поддержку. Чем раньше Вы обратитесь за дальнейшей помощью, тем быстрее сможете приступить к разрешению возникшего кризиса.

Ирина, то, что Вы нашли в себе силы признать наличие проблемы, проявили готовность в отстаивании своей позиции – важно и ценно. Сохраняйте этот пыл и рвение, проявляйте заботу по отношению к себе, чтобы у Вас были силы для борьбы и движения вперед, чтобы в конце достичь желаемого будущего.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Рамина!

На протяжении месяца Вы испытываете эмоциональное выгорание, ситуация осложняется тем, что каждый день является одинаковым, лишенным новых впечатлений и эмоций, а также наличием постоянного чувства страха и тревоги.

Рамина, позвольте поддержать Вас. Когда человек каждый день сталкивается с тем, что вызывает у него страх и тревогу, испытывает серьезные нагрузки, будь то психические, физические или эмоциональные, это расходует его силы, постепенно снижает его возможности справляться с повседневными задачами и какими-то трудностями, испытаниями, угнетая человека.

Рамина, чтобы справиться с выгоранием, нужно, в первую очередь, понимать причину, куда утекают ваши силы и ресурсы. Только зная первопричину, можно эффективнее с ним бороться.

Вы пишете, что каждый день одинаковый, подумайте над тем, как Вы можете его разнообразить. Может, Вы давно хотели куда-то сходить, что-то сделать, но по каким-то причинам откладывали это на потом? Возможно, сейчас настала подходящая возможность для реализации этого.

Также сосредоточьте внимание на восполнении затрачиваемых сил. Следите ли Вы за графиком сна, полноценно и регулярно ли вы питаетесь, соблюдаете ли вы баланс между трудом и отдыхом, присутствует ли в Вашей жизни физическая активность. Соблюдение данных базовых потребностей позволит Вам поддерживать работоспособность организма при борьбе с присутствующей, как я полагаю, в Вашей жизни стрессовой ситуацией.

Рамина, если Вам будет необходимо проработать причину, вследствие которой возникло эмоциональное выгорание, а также получить поддержку, Вы всегда можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте. Данная рубрика дает возможность вести диалог со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями, сам диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Вика!

Прочитанное — это не рассказ об «обычной ссоре» или временном недопонимании. То, что Вы переживаете каждый вечер и ощущаете как холод и пустоту внутри, — это симптомы хронической психологической травмы, эмоционального выгорания и, вероятно, депрессии, которые являются прямой реакцией на многолетнюю ситуацию систематического игнорирования Ваших границ в собственной семье.

Ваши чувства — истощение, раздражение, слёзы от бессилия и ощущение, что Вас никто и никогда не понимал, — это не каприз и не следствие «подросткового возраста». Это закономерные и даже здоровые реакции психики на нездоровые, невыносимые условия. Поведение Вашей матери, которое Вы описываете (отказ слышать, сведение Ваших попыток защититься к театральности и манипуляциям, угрозы «санкциями», навязчивое вторжение даже когда Вы ясно просите оставить Вас в покое) — это классические признаки токсичного общения. Отсутствие личного пространства, подкреплённое фразой «в этом доме твоего ничего нет», становится болезненным символом Вашего положения: Вы лишены не только комнаты, но и базового права на уважение, приватность и собственные чувства в этом доме.

Ваша реакция — грубость, провокации, демонстративное равнодушие к слезам матери — это не испорченность характера. Это искажённая, но единственно доступная Вам в этой системе форма самозащиты. Когда нормальные просьбы («мне больно», «уйди, пожалуйста») годами игнорируются и высмеиваются, психика начинает использовать любые средства, чтобы отстроить хоть какие-то барьеры и дать отпор. Ощущение онемения и готовности к удару, которое Вы описываете, говорит о глубоком травматическом ступоре и эмоциональном истощении — Вы были вынуждены «отключить» часть чувств, чтобы просто выдерживать эту ежедневную атаку. Это защитный механизм выживания, но он опасен тем, что вместе с болью притупляет и всё остальное, оставляя внутри пустоту.

Очень важно понимать, что эта ситуация уже давно переросла рамки семейного конфликта и стала вопросом Вашей психической безопасности и здоровья. В 14 лет справиться с такой нагрузкой в одиночку невозможно — необходима внешняя поддержка. Вам нужен взрослый-союзник, который увидит ситуацию не как «проблемы в воспитании», а как нарушение Ваших прав. Таким человеком может стать школьный психолог или социальный педагог. Обратитесь к нему и постарайтесь описать ситуацию так же чётко, как в этом письме, сделав акцент на хроническом характере и Вашем текущем состоянии. Школа, как официальная организация, обязана отреагировать на такой сигнал.

Также Вы всегда можете анонимно и бесплатно получить поддержку и конкретные инструкции по детскому телефону доверия: 8-800-2000-122. Консультанты выслушают Вас и подскажут, как можно привлечь внимание органов опеки или найти кризисные службы в Вашем городе. Ваша задача сейчас — не пытаться изменить родителей или стать «удобной», а найти опору вне семьи и начать процесс защиты своего права на жизнь без ежедневного унижения. Ваше письмо — это мощный сигнал, который нельзя больше игнорировать. Следующий, самый важный шаг — доверить эту информацию тому, кто имеет возможность и обязанность Вам помочь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Николай!

Вы обратились на наш сайт, поскольку испытываете сильное чувство тревоги, влияющее на Ваше физическое состояние, а также ощущаете, как будто Вы заперты и выхода не предвидится.

Николай, позвольте Вас поддержать. Наверное, Вам было непросто это сделать – признать наличие проблемы и попросить о помощи.

Николай, тревога – это неопредмеченный страх. Мы подсознательно испытываем опасение по какому-то поводу, причине, но еще не осознаем, что конкретно нас пугает. Отсюда возникает чувство беспокойства, под воздействием стресса наше сердце начинает чаще биться, дыхание становится более частым и поверхностным, чтобы насытить организм кислородом и успеть отреагировать на опасность.

Понимание конкретной причины страха позволит целенаправленно с ним работать. Подумайте, к кому Вы можете обратиться за помощью и поддержкой. Есть ли у Вас возможность посещать специалиста в очном формате. Если Вы, по каким-то причинам, не можете сказать правду родителям, есть ли другие близкие люди, друзья, которым Вы доверяете и с которыми готовы поделиться переживаниями? Наличие поддержки в нашей жизни, понимание, что кто-то в трудную минуту сможет подставить нам плечо, помогает справляться даже с самыми тяжелыми ситуациями. Также близкие нам могут подсказать какое-то решение в трудную минуту, или мы можем при обсуждении взглянуть на ситуацию со стороны, чтобы увидеть новые возможности и пути ее решения.

Если у Вас есть возможность взять академический отпуск, попробуйте это сделать. Узнайте у Вашего учебного заведения условия для его предоставления, необходимые документы, которые Вам необходимо предъявить. Как правило, на время академического отпуска, поскольку студент из вуза не отчисляется, у него сохраняется отсрочка от призыва.

Николай, если Вам сейчас трудно с кем-то из близких/друзей поговорить о том, что вызывает у Вас настолько сильное чувство тревоги, Вы можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы со специалистом обсудить Ваши переживания. При необходимости, Вы можете открыть рубрику «Личный кабинет», которая позволит вести диалог со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями. Сам диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Миля.

Вас сильно беспокоит собственное самочувствие. Постоянная усталость, головные боли, нет сил, что-либо, делать. При этом, длительный сон не восстанавливает нормальное состояние. Нет понимания, как себе помочь.

Судя по описанию вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение. Трудовая деятельность или учеба, частое, продуктивное общение с людьми, все это требует затрат энергии, а если ее не хватает, то организм переходит на энергосберегающий режим существования. Каковы могут быть возможные причины подобной истощенности? На наше самочувствие, заряженность энергией могут влиять различные негативные факторы. Наличие сильных стрессов, а также, стресса хронического, нарушенный режим труда и отдыха( в частности, хронически плохое качество сна), осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний, гормональные нарушения и т.д.. Также, можно предположить и определенное «выгорание» от переутомления на трудовой деятельности или учебе. Близко к этому и возможное наличие хронически неразрешенных психологических проблем вашей жизни. Все эти факторы в совокупности могут вызвать психоэмоциональное истощение, признаки которого, возможно, вы у себя, как раз и отмечаете.

Что с этим можно делать?

Для начала, стоит исключить медицинскую составляющую проблемы. Пройти комплексное обследование( терапевт, эндокринолог, невролог).

Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.

А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. И как не парадоксально, общее количество сна может не играть решающей роли, в отличие от качества сна. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон вырабатывается во время сна в организме в ночное время( примерно с 21.00 - до 3.00 и  помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. Если вы хронически ложитесь спать далеко за полночь, выработка мелатонина нарушается. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.

Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний. Здесь же, соблюдение баланса между трудом и отдыхом.

В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д

Миля, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние, психологическую составляющую вашей проблемы и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Полина

В обращении Вы описываете достаточно много событий, произошедших с Вами за последнее время. Когда беспокоящих жизненных моментов становится много, человеку начинает казаться, что справится с таким потоком событий невозможно. Однако Вы очень осознанно подошли к вопросу улучшения своего благополучия, грамотно проанализировали происходящее, поделились своими переживаниями. Это уже большой шаг на пути к цели.

Полина, мне очень хочется поддержать Вас на этом непростом пути и постараться планомерно разобраться в тех вопросах, которые вызывают беспокойство. Если начать с вопроса «странных мыслей», которые Вы описали, у такого явления есть название – интрузивные мысли, и они могут возникать у любого человека. Интрузивные мысли - это не желания, а случайные импульсы мозга. Наше сознание создает тысячи образов в день и часть из них может быть странной, нелепой, шокирующей или пугающей. Лучший способ совладания с ними - не спорить и не подавлять их - дайте им побыть, как ежедневному шуму улиц вокруг, не заглушая их. Если мысль приходит довольно часто и крутится в голове, можно выписать ее на бумагу, перенести из головы на лист. Чем меньше Вы боретесь с этими мыслями напрямую, тем быстрее они теряют силу. У любых навязчивых мыслей чаще всего есть объяснение, связанное с переживанием тревожащих событий - зачастую они обусловлены какими-то жизненными изменениями. В обращении Вы как раз говорили о том, что проходите через стрессовый период. В свою очередь, воздействие наркотических средств на организм также является стрессом для организма и психики в том числе. Однако с этим можно и нужно работать.

Преодоление зависимости - это непростой путь, требующий огромной силы и решимости. Однако даже после того, как человек прекратил употребление веществ, он может продолжать испытывать различные симптомы, связанные с зависимостью. Зависимость часто негативно сказывается на эмоциональном благополучии человека, и этот эмоциональный дисбаланс может сохраняться даже после прекращения употребления. Люди, находящиеся в процессе выздоровления, могут испытывать перепады настроения, раздражительность, беспокойство или депрессию. Мысли о том, что хотелось бы купить наркотики, сны, связанные с ними – также являются последствиями произошедших событий (употребления).

Одним из наиболее распространенных симптомов, с которыми сталкиваются люди на пути к выздоровлению, является тяга к веществу, от которого они были зависимы. Это может быть спровоцировано и усилено различными факторами, такими как стресс, жизненные трудности, окружающие обстоятельства. Полина, в обращении Вы писали о том, что Вам пришлось прекратить общение с единственной подругой, которая сейчас находится в реабилитационном центре, Вы много времени проводите дома и пережили расставание. Переживая такие события любому человеку, несомненно, нужна поддержка. И когда кажется, что обратиться не к кому, мозг начинает размышлять о том, что наркотики – это выход из ситуации. Тем не менее, Вы смело и решительно прекратили их употреблять и это заслуживает уважения.

Полина, сейчас Вы задумываетесь над тем, как помочь себе, как справится со страхом. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Для того, чтобы Ваше психическое/физическое здоровье пришло в относительную норму рекомендуется обратиться к специалисту (психологу или психиатру), поскольку именно он сможет сделать назначения, исходя из Вашего состояния. Чаще всего вопросом совладания с зависимостями и поддержкой людей, находящихся на восстановлении, занимается врач психиатр(или нарколог). Вы можете обратиться за помощью по месту жительства (бесплатно) или найти специалиста в частной клинике.

Я вижу, что Вы нацелены на положительный результат – внутренне благополучие. В таком случае еще раз следует сделать акцент на работе со специалистом-психиатром(наркологом), определяющим план улучшения самочувствия, нацеленный на нормализацию состояния в долгосрочной перспективе.

Я верю, что Вы сможете пройти этот непростой путь и сможете достичь внутреннего благополучия.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Мия

Вы пишите о том, что переживаете непростой жизненный период - ощущаете нехватку сил, трудности с запоминанием, чувствуете апатию. Вероятно сейчас в Вашей жизни, происходят события, которые вызывают стресс и подобную реакцию организма на происходящее. Так Ваша психика реагирует на то, что происходит вокруг. В такие моменты важно понимать, что все наши проявления чувств нормальны.

Мия, учитывая формат обращения, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы и узнать подробности ситуации, которая привела к текущему состоянию, потому, рекомендую Вам начать работу с психологом в формате диалога на сайте, для этого необходимо создать «Личный кабинет», где для Вас будет назначен специалист.

В свою очередь, я также хочу порекомендовать Вам некоторые техники расслабления и дыхательные техники, чтобы Вы попробовали самостоятельно нормализовать свое состояние в периоды стресса, когда становится непросто и Вы проживаете тяжелые эмоции. В такие моменты, Вы можете самостоятельно снизить напряжение, например, спокойное глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных для себя мыслей на более комфортные. В тот момент, когда возникает изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Так как при негативных мыслях возникает внутренний дискомфорт, очень важно в эти минуты снять возникшее напряжение. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Методы саморегуляции – дыхание»). Мия, при освоении приемов расслабления и дыхательных техник снижается уровень стресса и напряжения.

Вы, несомненно, можете улучшить свое самочувствие. Самое главное – режим дня и качественный отдых после учебы – то, что дает нашей нервной системе работать в нормальном режиме. При этом, не стоит требовать от себя невозможного. Если Вы понимаете, что Вам все еще нужно время на отдых, прислушайтесь к себе. В любом случае, периодически разрешайте себе переключаться с учебы на совершенно другую деятельность. Оценки, конечно, важны, однако Ваше здоровье и самочувствие тоже важно.

Немаловажным моментом восстановления является общение с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми Вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. 

Не останавливайтесь на пути к улучшению своего самочувствия.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Анна!

Вы обратились на наш сайт, поскольку беспокоитесь за состояние близкого человека.

Ваше беспокойство по поводу самочувствия близкого человека понятно и оправданно, поскольку диагностированная депрессия – это серьезное заболевание, которое влияет на физическое и психическое состояние, ухудшая качество жизни и снижая возможности при решении повседневных задач. И поддержка может сыграть важную роль в процессе выздоровления.

При депрессии важно, чтобы человек посещал необходимых специалистов для назначения лечения у врача-психиатра и работы с психотерапевтом. Если у вас есть внутренние возможности, то есть силы и ресурсы, предложите ему помощь при восстановлении документов. Подобная цель может казаться ему большой и невыполнимой, поэтому ее можно разбить на составные части, чтобы было, что за чем следует, то есть составить план действий, которому Ваш близкий может следовать.

Анна, на этом этапе не исключайте его полностью из деятельности, а оказывайте посильную помощь, обсудите, какая деятельность ему необходима, на чем стоит сосредоточить сейчас оставшиеся силы, например, на соблюдении личной гигиены, придерживании графика сна и питания, лечении.

Есть государственные бесплатные учреждения, центры, в которых работают с депрессивным расстройством, и куда может обратиться ваш близкий за помощью. Вы можете вместе с ним поискать адреса таких центров. Процесс лечения депрессии зависит от степени тяжести и вида депрессивного расстройства.

Общаться с человеком, страдающим депрессией, нелегко. И, к сожалению, в Вашем арсенале имеется не так много действенных средств для того, чтобы ему помочь. Помимо помощи в планировании распорядка дня, разделении домашних обязанностей и каких-то дел, поддержки, ваша задача - достойно пережить этот трудный период вместе с Вашим близким. Без приступов отчаяния, воздерживаясь от упреков и взрывов эмоций, проявляя только любовь и понимание.

Если Вы почувствуете, Анна, что Вам необходимо обсудить то, что происходит с Вашим близким человеком, поделиться своим беспокойством, выговориться, получить поддержку, Вы можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, или на другой, известный вам. Важно также помнить о своем здоровье и самочувствии, Анна, чтобы иметь силы и возможности помогать другим, тем, кто нам важен и дорог.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы