Здравствуйте.

Читая ваше обращение, я обратила внимание на то, сколько внутренних сил вы вложили в это обращение. Стоит больших стараний написать о своём состоянии и так подробно рассказать о своей жизни. В вашем обращении чувствуется огромное эмоциональное и физическое истощение, одиночество и ощущение, будто вам приходится постоянно заслуживать право на существование, на еду, на отдых, на место в доме и даже на заботу о себе. Очень тяжело жить в условиях, где вместо поддержки человек регулярно сталкивается с критикой, обесцениванием и ощущением, что он «мешает» или «недостаточно хорош».

Вы пишете о постоянных мыслях о суициде и о попытках причинить себе вред в прошлом. Очень важно отнестись к этому серьёзно. Когда человек долго живёт в эмоционально тяжёлой и небезопасной атмосфере, психика постепенно истощается. Постоянный контроль, критика, ограничения, чувство долга, отсутствие личного пространства, необходимость всё время подстраиваться под других – всё это может приводить к состоянию внутренней безысходности. В такие моменты мысли о смерти часто возникают не потому, что человек действительно хочет перестать жить, а потому, что он больше не может выдерживать ту боль и напряжение, в которых находится.

Особенно тяжело звучит то, как с вами обращались в детстве. Ребёнку жизненно важно чувствовать, что его любят, принимают и замечают. Когда вместо этого человек годами слышит, что «лучше бы родился мальчик», сталкивается с эмоциональным игнорированием и отсутствием тепла, внутри постепенно формируется очень болезненное ощущение собственной ненужности. Такие переживания не проходят бесследно – они могут влиять на самооценку, отношение к себе и ощущение своего права на заботу и уважение даже спустя много лет.

Сейчас складывается ощущение, что вы живёте в состоянии постоянного эмоционального напряжения и выживания. Вы работаете, учитесь, помогаете по дому, финансово участвуете в жизни семьи, заботитесь о других, ограничиваете себя буквально во всём – в еде, вещах, отдыхе, личном пространстве. При этом вместо признания ваших усилий вы часто слышите унижения и критику. В таких условиях неудивительно, что вы чувствуете усталость, эмоциональное опустошение и отчаяние. Любой человек на вашем месте нуждался бы в поддержке и передышке.

Очень важно сказать: то, как с вами обращаются, не определяет вашу ценность как человека. Оскорбления, унижения и постоянное обесценивание не являются нормой заботливых отношений. И то, что вам сейчас тяжело – это естественная реакция психики на длительное эмоциональное давление.

При этом в вашем письме заметно и другое – несмотря на всю тяжесть состояния, вы продолжаете держаться. Вы работаете, учитесь, заботитесь о близких, думаете о бабушке, переживаете за других людей. Это говорит о том, что внутри вас очень много ответственности, чувствительности и способности заботиться. Просто сейчас эти силы почти полностью уходят на выживание.

Когда состояние становится настолько тяжёлым, очень важно не оставаться с ним одной. Мысли о суициде усиливаются в изоляции и ощущении безысходности. Поддержка специалиста может помочь постепенно снизить внутреннее напряжение, разобраться с чувством вины и начать восстанавливать ощущение собственной ценности и права на свою жизнь. Вы заслуживаете помощи и бережного отношения – не потому, что должны это «заработать», а просто потому, что вы человек. Сейчас для вас особенно важно постараться сберечь свое право на безопасность и жизнь. Если это возможно в нынешних условиях жизни, обратитесь за помощью к психологу или напишите нам на сайт в раздел личный кабинет. Психолог может помочь вам разобраться с тем, на что необходимо сейчас направить свои жизненные силы, чтобы сохранить свое психологическое состояние и ограничить затрату ваших сил на бесконечные заботы обо всех, кроме себя. Вы – ценность, помните об этом.

Если мысли о причинении себе вреда станут особенно сильными, пожалуйста, постарайтесь в этот момент не оставаться одной со своими мыслями. Можно выйти в пространство, где есть люди, включить любой фон, написать кому-то, кому вы хотя бы немного доверяете, переключить внимание на телесные ощущения – горячий чай, плед, душ, прогулку, дыхание. В острых состояниях задача – не решить всю жизнь сразу, а помочь себе пережить именно этот момент и снизить напряжение хотя бы немного.

Также важно помнить: даже если сейчас кажется, что выхода нет и впереди только усталость, эмоциональное состояние человека не остаётся неизменным навсегда. Когда рядом появляется поддержка и возможность постепенно восстанавливать свои границы и опору на себя, внутреннее состояние может меняться.

Вы очень долго живёте в условиях, где вам приходится быть сильной почти всё время. Но человеку невозможно бесконечно выдерживать всё в одиночку. И то, что вы попросили о помощи сейчас – это не слабость, а очень важный шаг к заботе о себе и своей жизни. Берегите себя.

С уважением, консультант службы психологической помощи.