Вопросы психологу

Здравствуйте! Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи. Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной работы. Ваше обращение говорит о том, что Вы не безразличны к себе, что Вы понимаете наличие у вас трудностей и хотите их решать. Хотелось бы Вас поддержать в этом.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете боль и тоску по Вашему отцу, который умер несколько лет назад. Спешу разделить с Вами Ваши эмоции, поддержать Вас.

Печаль и одиночество – это нормальная реакция на смерть близкого человека. Испытывать и выражать эти чувства не означает быть слабой. Наоборот, игнорирование своих переживаний только ухудшает положение вещей и сильно замедляет процесс восстановления. Для того, чтобы боль утихла, нужно признать ее и начать работать над этим состоянием. Вы отметили, что Ваш отец умер несколько лет назад, но Ваша боль еще сильна. Вероятно, работа горя не была завершена. Дайте себе возможность выплакаться, поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяете. Не запирайте эмоции на замок, очень важно признать их и отпустить. Но на это нужно время. Период восстановления у каждого свой.

Сейчас Вы ухаживаете за любимым питомцем, который болеет, а потому дополнительно нуждается в Вашей любви, заботе, внимании. Вы отмечаете, что питомец вскоре может покинуть Вас. Вы страдаете от непреодолимой усталости, морального истощения, подавленного гнева, чувства вины… Когда произойдет страшное, Вы почувствуете острую боль утраты, которая со временем отступит, оставив после себя светлую грусть.

У Вас останетесь Вы…Сейчас Вы особенно нуждаетесь в заботе о себе. Проявите же эту заботу. Стресс от того, что видишь страдания любимого питомца забирает всю Вашу энергию и силы, поэтому в такие трудные времена нужно быть особенно внимательной к своему психическому и душевному здоровью. Не забывайте о полноценном сне и правильном питании, занимайтесь спортом – физические нагрузки вырабатывают эндорфины, которые улучшают настроение, давайте себе время для удовольствий, позвольте себе быть слабой.

Я также хочу предложить Вам подумать вот о чем. Вы написали о том, что Ваше физическое здоровье подорвано, Вы находитесь в постоянном напряжении, но вынуждены тянуть тяжелый груз забот и проблем. Склонность постоянно помогать другим людям в ущерб себе в психологии получила название «Синдром спасателя». Человек с таким синдромом чувствует себя ответственным за чувства и проблемы окружающих. Он не может сказать "нет" на просьбы, даже если они ему неудобны или неприятны. Он всегда готов дать совет, решить за другого сложную ситуацию, взять на себя чужие обязанности. Спасательство - это не просто доброта и отзывчивость.

Спасатель искренне верит, что без него другие не справятся. Он ощущает тревогу и вину, когда не может помочь. Но парадокс в том, что он лишает других возможности брать ответственность за свою жизнь, учиться на ошибках, развиваться. А себя - лишает энергии, времени, возможности заниматься собственными делами и потребностями. Важно научиться делегировать проблемы. Важно уметь беречь себя, выставлять границы. Нельзя объять необъятное…

 Ваш вопрос многогранный. В формате однократной консультации непросто ответить на поставленный Вами вопрос. Но мне очень хочется предложить Вам прочитать одну притчу. Для размышления. Возможно, Вы возьмете что-то для себя.

«В одной персидской истории рассказывается о путнике, который с великим трудом брел, казалось, по бесконечной дороге.

Он весь был обвешан всякими предметами. Тяжелый мешок с песком висел у него за спиной, туловище обвивал толстый бурдюк с водой, а в руках он нес по камню. Вокруг шеи на старой истрепанной веревке болтался старый мельничный жернов. Ржавые цепи, за которые он волок по пыльной дороге тяжелые гири, обвивались вокруг его ног. На голове, балансируя, он удерживал наполовину гнилую тыкву. Со стонами он продвигался шаг за шагом вперед, звеня цепями, оплакивая свою горькую судьбу и жалуясь на мучительную усталость. В палящую полуденную жару ему повстречался крестьянин. - О, усталый путник, зачем ты нагрузил себя этими обломками скал? - спросил он. - Действительно, глупо, - ответил путник, - но я до сих пор их не замечал. Сказав это, он далеко отшвырнул камни и сразу почувствовал облегчение. Вскоре ему повстречался другой крестьянин: - Скажи, усталый путник, зачем ты мучаешься с гнилой тыквой на голове и тащишь за собой на цепи такие тяжелые железные гири? - поинтересовался он. - Я очень рад, что ты обратил на это мое внимание. Я и не знал, что утруждаю себя этим. Сбросив с себя цепи, он швырнул тыкву в придорожную канаву так, что она развалилась на части. И вновь почувствовал облегчение. Но чем дальше он шел, тем сильнее страдал. Крестьянин, возвращавшийся с поля, с удивлением посмотрел на путника: - О, усталый путник, почему ты несешь за спиной песок в мешке, когда, посмотри, там вдали так много песка. И зачем тебе такой большой бурдюк с водой - можно подумать, что ты задумал пройти всю пустыню Кавир. А ведь рядом с тобой течет чистая река, которая и дальше будет сопровождать тебя в пути! - Спасибо, добрый человек, только теперь я заметил, что тащу с собой в пути. С этими словами путник открыл бурдюк, и тухлая вода вылилась на песок. Задумавшись, он стоял и смотрел на заходящее солнце. Последние солнечные лучи послали ему просветление: он вдруг увидел тяжелый мельничный жернов у себя на шее и понял, что из-за него шел сгорбившись. Путник отвязал жернов и швырнул в реку так далеко, как только смог. Свободный от обременявших его тяжестей он продолжал свой путь в вечерней прохладе, надеясь найти постоялый двор».

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Ульяна!

Мне очень жаль, что Вам сейчас так больно и одиноко, и Вы проходите через такие тяжелые переживания. Ваша жизнь, Ульяна, очень ценна, и то, что Вы чувствуете сейчас — это не навсегда, хотя Вам может казаться иначе… Справиться с этим в одиночку бывает невыносимо, но Вы не обязаны быть одна со своей болью. Прямо сейчас есть люди, которые готовы выслушать Вас, поддержать и помочь.

Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий, от гнетущих чувств, которые сопровождают его жизнь. Но важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боль себе и своим близким. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком. Ульяна, есть ли у вас близкие, друзья или знакомые, которым вы могли бы довериться и поговорить о своем состоянии? Иногда разговор о собственных чувствах, сам процесс озвучивания своих переживаний облегчает страдания. Также если вы вдруг почувствуете суицидальный порыв или поймете, что сил сопротивляться суицидальным мыслям уже нет, то рекомендую обратиться по телефону нашей психологической службы 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Помните, что в вашей ситуации поддержка – это необходимость.

Вы в своем обращении пишите о том, что Вам плохо, что Вы испытываете сильную тревогу и чувство вины. Самое пугающее, Ульяна, суицидальные мысли – всё это может говорить о необходимости консультации о своём состоянии в врачом-психиатром. Вам может быть страшно решиться на такой шаг, однако, сейчас это именно тот специалист, который может поставить точный диагноз и, если будет нужно, назначить лекарства, которые помогут вашему организму начать снова работать правильно, вернут вам энергию к жизни и ясность мыслей. И тогда Вы сумеете поработать со своим состоянием, Ульяна, разобрав каждую сложность по отдельности (и мамина болезнь, и папин уход из семьи, и Ваше расставание) Вы можете обратиться за бесплатными консультациями врача-психиатра в поликлинику по месту жительства в своем городе.

Также значительно облегчить состояние может помочь очная терапия с психологом. Данный специалист не выписывает таблетки, но работает с мышлением, установками, страхами, помогая понять, как вы оказались в таком состоянии, а главное – помогает понять какими действиями можно изменить ситуацию к лучшему. Вы можете записаться к психологу через терапевта в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Запишитесь к участковому терапевту, опишите симптомы, если есть возможность, он сможет выписать направление к психологу. Ещё вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом нашей службы переписку, сообщения в которой видны только вам и вашему психологу, с которым вы ведёте переписку.

Ульяна, помимо посещения специалистов, конечно, есть и то, что вы можете делать самостоятельно. Пробуйте проявить к себе внимание: замечайте то, что вас пусть и немного, но радует, от чего ваше настроение становится лучше. Отнеситесь с пониманием к своему состоянию и проявляйте заботу о себе, не требуйте многого: Ваш организм истощен, ему нужна поддержка. Если чувствуете, что устали, то дайте себе время на отдых.

Ульяна, стоит сказать, что вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, постарайтесь найти и получить помощь, ведь это необходимо для Вас. Помните, ваше состояние не вечно, оно поддается коррекции. Ваша жизнь важна, и вы можете снова чувствовать радость, интерес, желание жить. Берегите себя!

Ульяна, для информации оставляю Вам список телефонов.

По указанным номерам работают специалисты, которые знают, как поддержать в трудные моменты.

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: позвони по номеру 8-800-2000-122 (по всей России, звонок бесплатный и анонимный).

Единый телефон доверия: 8-800-333-44-34 (бесплатно по РФ).

Горячая линия психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50.

Твоя Территория: онлайн-чат для подростков (работает каждый день с 15:00 до 22:00 по московскому времени). На сайте Твоя Территория можно написать специалисту анонимно и без звонков.

Помощь онлайн: можно также обратиться в Центр экстренной психологической помощи МЧС России, где есть возможность получить консультацию -8-495-989-50-50.

Если Вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциями и находитесь в опасности, не бойтесь сказать об этом взрослым, которым доверяете (родственникам, друзьям, учителям), или сразу вызывайте скорую помощь (с мобильного — 112).

Здравствуйте, Евгения! Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи.

Ситуация, в которую попали Вы и члены Вашей семьи эмоционально нагружена. Перед тем, как мы с Вами подумаем, как помочь Вашей родственнице оборвать связи с сектой, мы должны быть уверены, что речь идет именно о секте. Предлагаю Вам прислушаться к совету врача и отвезти Вашу родственницу к психиатру. Если в поведении Вашей родственницы начинают проявляться «странности» – стоит понаблюдать за ней пристальнее. Как правило, первый признак того, что Ваша родственница оказалась в секте – ваши же собственные ощущения. На этом этапе важно не бросаться в крайности – ошибкой будет пытаться оправдать ее поведение (если это все-таки секта), но и приписывать того чего нет и поддаваться панике тоже нельзя (возможно, проблема кроется в чем-то другом).

Если на приеме у врача подтвердится Ваше предположение о том, что она попала под влияние тех, кто пропагандирует сомнительные истины, то будьте готовы к достаточно долгосрочным усилиям. Если вашей родственнице не удастся помочь в течение первых нескольких недель после первоначального знакомства с сектой, для ее возвращения к внесектантской жизни потребуются усилия всей семьи в течение как минимум нескольких месяцев, а то и лет. Но для этого каждый должен хорошо знать, как ему следует себя вести.

Прежде всего сохраняйте спокойствие. Да, вашу семью постигло непростое испытание, но ничего непоправимого не произошло. Большая часть людей, попавших в секту, рано или поздно выходит из нее. Но то, как быстро ваша родственница уйдет из секты и в каком состоянии она будет, во многом зависит от Вас и от других членов вашей семьи.

Резкие обвинения могут спровоцировать Вашу родственницу замкнуться в себе или полностью разорвать с вами связь, стоит избегать агрессивной критики и попыток навязать споры о вере.

Помните, что попытки объяснить ей абсурдность вероучения секты и нелепость, а то и вред ее поведения приводит только к скандалам и обострению отношений. Ваша резко отрицательная эмоциональная реакция будет только на руку секте и послужит для родственницы еще одним подтверждением истинности ее новой веры («Только мы можем понять тебя, а не дома, не в семье»).

Но, с другой стороны, также ни в коем случае нельзя притворяться, что Вы изменили свое мнение и Вам, наконец, понравилась перемена, происшедшая с родственницей: это либо укрепит ее в приверженности секте, либо она обнаружит вашу ложь и окончательно утратит доверие к вам. Обговорите с ней следующее условие: вы не критикуете ее «организацию» (термин «секта» скорее всего будет раздражать ее, так что лучше стараться его избегать), она не занимается дома пропагандой и не пытается втянуть других членов семьи. Однако вы можете мягко обращать ее внимание на явные противоречия в ее поведении и высказываниях, в то же время не вынуждая ее эти противоречия объяснять: ваша задача — отвлекать ее внимание от секты.

Чтобы выстроить стратегию поведения, нужно понять, что Ваша родственница находится в психологической зависимости от группы, причем ее собственная личность подавлена и заменена набором сектантских поведенческих, эмоциональных и мыслительных штампов. Ваша задача — сохранить хотя бы минимальный контакт с ее подавленной подлинной личностью. Относитесь к ней с терпением и сочувствием, понимая, что у человека временное расстройство личности, но ни в коем случае не давайте ей денег — это то же самое, что давать деньги наркоману на наркотики: любые деньги, данные вами, все равно будут немедленно переданы секте.

Попытайтесь настроить себя на конструктивное решение проблемы, будьте спокойной и открытой к диалогу. Показывайте всем своим поведением, что Вы признаете за родственницей право на поиск, на свой выбор, даже ошибочный, и что она дорога вам сам по себе, независимо от ее убеждений. Рассчитывайте больше на интонацию тепла, привязанности, чем на рациональное содержание бесед. Старайтесь в общении с ней возвращать ее в те моменты прошлой жизни, когда она была счастлива. Вспоминайте радостные эпизоды вашей прежней жизни, когда вы ощущали себя единой семьей, когда вы вместе куда-то ездили, те дела, которыми вы занимались вместе, те планы и мечты, которыми вы делились друг с другом. Конечно, вы не должны это делать искусственно. Действуйте скорее интуитивно, будучи движимы любовью и состраданием. И всякий раз в случае удачи вы будете видеть, как подлинная, узнаваемая личность вашей родственницы проступает сквозь незнакомого вам чужого «зомбированного» робота, в которого она превратилась.

Такая тактика преследует две цели. Во-первых, оставить вашей родственнице эмоциональную «нить», по которой она в случае кризиса внутригрупповых отношений и переоценки своего участия в секте смогла бы выбраться из ее психологического лабиринта. Во-вторых, она не будет воспринимать вас ни как врага, ни как объект для вербовки, что пригодится, если вам удастся устроить так называемую интервенцию. Имеется в виду сессия интенсивного «консультирования по выходу» из секты. Чтобы провести такую интервенцию, нужен, по крайней мере, один специалист-психолог, сведущий в сектоведении, знакомый с проблематикой психологического насилия и реформирования мышления, а также семейного консультирования. Дело в том, что, как правило, в секты вовлекаются люди, имеющие эмоциональные проблемы (а они могут возникать у каждого в периоды психологических стрессов). Таким образом, часто помощь пострадавшим начинается с выявления и устранения источника этих проблем, то есть с работы психолога.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Александр!

«Хочу я этого или не хочу»

«А что, если я ошибусь?»

«А вдруг потом пожалею?»

«Я не уверен…»

Прокручивали эти вопросы в мыслях снова и снова? Откладывали решение «до завтра»? Трудности с принятием решений знакомы очень многим. Многие люди задаются вопросом, когда нужно ответить «да», а когда -  «нет», и хочет научиться выбирать - спокойно и уверенно.

Почему же человек не можем выбрать?

Решения кажутся опасными не сами по себе, а потому что за ними стоят ответственность, неопределённость и страх сожаления. Особенно тяжело, когда на кону важные вещи: отношения, работа, переезд, деньги, семья.

Вот несколько причин, почему человек боится выбирать:

•    Страх ошибиться. Нам хочется гарантии: что выбор будет "правильным", а жизнь - лучше. Но таких гарантий не бывает.

•    Стремление к идеальному решению. Человек ищет "тот самый идеальный вариант", который точно принесёт счастье. Это ловушка: в реальности идеальных путей почти не существует.

•    Внутренний конфликт. Разные части нас хотят разного. Одна - стабильности, другая - свободы. И пока они спорят, мы зависаем.

•    Мнение других. Часто трудно понять, чего мы сами хотим, когда звучат чужие советы, ожидания и страхи.

Умение принимать решения - это не магия и не дар для избранных. Это навык, который можно развивать. Вот как начать:

1.    Замедлитесь, Александр. И разрешите себе не знать.

Первый шаг - это не спешить. Не давить на себя, не требовать от себя «выбери сейчас». Иногда, чтобы услышать себя, нужно дать немного тишины.

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что происходит внутри, когда я думаю об этом решении?»

Часто там - тревога. И это нормально. Успокойте не желание быстрее сделать выбор, а своё состояние.

•  Разделите решение на две части: эмоции и действия.

Принятие решения - это не «убрать эмоции и думать логически». Эмоции - важный сигнал. Попробуйте дать им место, но не позволяйте управлять всем процессом.

Подумайте:

•    Что я чувствую, когда думаю об этом варианте?

•    Какие ценности стоят за моим страхом, за моим желанием?

Когда эмоции услышаны, появляется больше ясности.

•  Спросите себя: что важно для меня в долгосрочной перспективе?

Важно понять, Александр,  что для Вас действительно важно и ответить на вопросы:

Что поможет мне быть тем человеком, каким я хочу быть?

Что приблизит меня к ценностям, даже если это решение будет неидеальным?

•  Позвольте себе выбирать неидеально.

Идеальных решений не существует. Всегда будет неизвестность, всегда будет шанс "ошибиться". Но:

Самое плохое решение - это не выбирать вовсе.

Пока вы не выбрали, жизнь стоит на паузе. Когда вы выбираете - даже с сомнениями, даже с ошибками - вы идёте вперёд и учитесь.

•  Дайте себе поддержку, а не критику.

После выбора может прийти внутренний критик: «А вдруг не то? А если бы ты…»

Важно научиться мягко отвечать ему: «Я выбрал, исходя из того, что знал тогда. Это нормально. Я справлюсь с последствиями, какими бы они ни были».

Это и есть зрелость: жить не в "правильности", а в согласии с собой.

Что помогает, когда особенно трудно?

•    Написать всё на бумаге. Все "за" и "против", все страхи. Часто, когда выписываешь - в голове проясняется.

•    Представить, что решение уже принято. Как я себя чувствую? Что говорит тело?

•    Подумать: «Если бы я не боялся - что бы я выбрал?»

•    Спросить: что бы я посоветовал другу в такой ситуации?

И - самое главное - действуйте

Вы не узнаете, "правильное" ли решение, пока не сделаете шаг. Вы узнаете это только в движении. Иногда - через ошибки. Иногда - через новые возможности. А чаще всего - через уверенность в себе, которая рождается тогда, когда мы учимся выбирать.

Александр, постарайтесь придерживаться некоторых пунктов:

•    Замедляйтесь и слушайте, что вы чувствуете.

•    Не ищите идеала - ищите то, что приближает вас к ценностям.

•    Не верьте голосу страха - верьте себе.

•    Выбирайте. Даже если страшно. Даже если не до конца уверены.

•    Поддерживайте себя - вместо критики.

Вы не обязаны знать всё наперёд.

Вы - человек. И вы учитесь.

И это уже большой шаг.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Вика!

К сожалению, в письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию достаточно подробно, но из Вашего обращения я поняла, что Вы хотите задавить стремление к мечте, желание любить и дружить. Безусловно, обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что происходит в Вашей жизни, понять, куда и зачем двигаться дальше. Хотелось бы Вас поддержать в этом.

Вика, не знаю почему Вы задаетесь именно этими вопросами. Возможно, что это интересует Вас потому, что Вы не допускаете мысль о том, что можете получить желаемое. Даже не смотрите в сторону мечты. Люди запрещают себе мечтать, потому что подсознательно не верят, что достойны своей мечты и считают её несбыточной. Они избегают даже думать о желаемом, не читают связанные материалы и не допускают мысли о том, что могут получить желаемое. Однако если позволить себе рассмотреть мечту поближе, можно понять, что она не так недостижима, как кажется.

Вика, как только вы примете решение делать всё для того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь, вы поймете, что это решение, пожалуй, самое трудное из всех, что вы когда-либо принимали. Чтобы поверить в собственную достойность, нужно вернуться в прошлое и вспомнить мечты, которые уже сбылись — работу, поездку или другие цели, казавшиеся недостижимыми. Важно сфокусироваться на своих успехах и достижениях, замечать даже самые мелкие победы, так как именно из них строится мост от неуверенности до осознания собственной уникальности и ценности.

Вика, Вы задаетесь важными вопросами, которые волновали человечество с давних времен, кто-то нашел ответ, кто-то еще в поиске. Потребность в поиске любви, дружбы, в стремлении к мечте – это то, что цементирует смысл жизни многих,  но я предлагаю Вам задуматься о том, что именно сейчас начинается самое интересное.

Да, скорее всего Вам необходимо преодолеть препятствия - внешние и внутренние - которые неизбежно попадутся вам на пути. Раньше или позже, но вы обязательно засомневаетесь в собственной способности добиться успеха, либо же вы встретите людей, которые постараются вам внушить, что ваша мечта абсолютно бессмысленна.

Возможно, Вы будете сомневаться в себе, в том, во что вы на самом деле верите, Вас не перестанет покидать ощущение полного провала.

 Но помните, что любой может принять решение начать прямо сейчас. Но победителями из игры выйдут те, кто окажется достаточно смелым, чтобы продолжать.

Идите вперед, не ждите удобных условий, Вика. Отправляйтесь в это захватывающее путешествие.

Шаг за шагом, и вы поймете, что ваше счастье не только в конце пути, а сам путь. Искренне желаю Вам познать настоящую любовь, искреннюю дружбу и никогда не потерять возможность чувствовать эту жизнь!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Кира!

В современном онлайн-мире границы между личным и публичным становятся все более размытыми. Сегодня женщины охотно делятся интимными фотографиями – будь то для собственного удовольствия, укрепления отношений с партнером, или в рамках творческого самовыражения: в блогах, телеграм-каналах и прочих социальных сетях.

Однако вся эта свобода и любовь к фото-искусству таит в себе серьезные риски, включая возможность распространения ваших изображений без согласия и даже шантаж интимным контентом. Подобные ситуации оказывают травматическое воздействие.

Ваш бывший молодой человек после ссоры угрожает распространить ваши нюдсы и это спровоцировало целую волну негативных эмоций: страх, стыд, тревогу, депрессию и даже ощущение использования. И у этого вида шантажа, кстати, есть свой термин в английском языке: sextortion.

Первый шаг к защите себя – это понимание рисков. Интернет – это огромное и зачастую беспощадное пространство. Как говорится, у интернета все ходы записаны! Как только ваше интимное фото было куда-то отправлено, его становится невероятно трудно, если не невозможно, полностью удалить. Оно может распространяться по различным платформам и соцсетям, скачиваться и повторно публиковаться, оставаясь доступным для любого пользователя онлайн-пространства.

Поэтому, прежде чем вы даже подумаете отправить интимное фото, спросите себя: “комфортно ли мне будет с потенциальными последствиями?”. Будьте честны с собой.  Последствия могут быть разные: если шантажист распространит ваш контент, эти фотографии увидят ваши родители, дети, друзья или соседи. Шансы так «попасть» всегда есть…

Итак, Ваши фото в руках нечистоплотного человека, ранее Вы уже поделились интимными фотографиями и видео, на которых вас легко узнать/идентифицировать, и теперь обеспокоены возможностью их неправомерного использования, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять для самозащиты.

Во-первых, оцените ситуацию.

Определите риски. Кто имеет доступ к изображениям? Какие существуют потенциальные угрозы? Есть ли конкретный человек, который вызывает у вас беспокойство? В каких отношениях вы с этим человеком (людьми)? Каков может быть их мотив, и в чем заключаться выгода, если они начнут вас шантажировать? Чем больше у вас информации, тем лучше.

Далее, документируйте все.

Сохраняйте записи обо всех сообщениях, включая текстовые сообщения, электронные письма и публикации в социальных сетях, которые порочат вашу честь и достоинство. Сохраняйте любые доказательства, которые могут быть использованы для подтверждения вашего дела, такие как скриншоты угроз и требований. Эта документация может оказаться решающей, если вам потребуется обратиться в правоохранительные органы или за юридической консультацией.

Очевидно, что Ваш бывший молодой человек не заботится о Ваших личных границах…Не будем сейчас говорить об его морально-нравственных характеристиках, просто документируйте все, что возможно.

Если вам угрожают «слить» фото, не поддавайтесь требованиям шантажиста! Уступки только побудят этого человека к эскалации конфликта, выкатке новых требований или угроз, и вообще не гарантируют, что распространение изображений/видео прекратится.

Рассмотрите возможность обращения в правоохранительные органы. Шантаж является преступлением, и полиция может расследовать угрозы и, возможно, привлечь виновного к ответственности. Соберите как можно больше доказательств и сообщите об инциденте в правоохранительные органы. Даже если человек не будет задержан, заявление об инциденте с его участием может удержать шантажиста от дальнейших действий.

Проконсультируйтесь с адвокатом. Юрист может проконсультировать вас о ваших законных правах и возможностях, а также помочь вам сориентироваться в юридическом процессе. Он также может помочь вам понять законы, касающиеся данной ситуации.

Будьте готовы к эмоциональным последствиям. Шантаж – это травмирующий опыт, тем более, что он осуществлен человеком, которому Вы доверяли. Важно признавать эти эмоции и обращаться за профессиональной помощью, чтобы справиться с ними. Терапия предоставляет безопасное пространство для обработки ваши эмоций (страх, стыд, гнев) и восстановления самооценки.

Развивайте сострадание к себе. Напоминайте себе, что вы не виноваты. Вина лежит на человеке, который вам угрожает, а не на вас за то, что вы изначально поделились интимными изображениями и/или видео. Вы вправе были это делать. Просто вы сделали «неверный выбор адресата», но разве такое можно вообще предугадать?…

Практикуйте заботу о себе. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и помогает расслабиться, например, проводите время на природе, слушайте музыку или уделяйте внимание хобби.

Восстановите свою сеть поддержки. Общайтесь с доверенными друзьями и членами семьи, которые могут предложить эмоциональную поддержку и понимание.

Кира, помните, что Интернет — мощный инструмент для общения, самовыражения и расширения возможностей. Но он также представляет значительные риски, особенно, для женщин, когда затрагивается сфера интимности и сексуальности. Обращаю Ваше внимание, что если вы столкнулись с шантажом или какой-либо формой цифрового абьюза, обратитесь за помощью к психотерапевту, адвокату и в правоохранительные органы.

С уважением, консультант Службы

Здравствуйте.

Хочу отметить, что набраться сил и написать на сайт о своем состоянии – это большой шаг. Понимаю, как тяжело и страшно бывает делиться сокровенным с совершенно незнакомыми людьми, но вы очень сильная и сделали правильный выбор, написав на сайт, в пользу разрешения своей внутренней боли. Сейчас очень важно, что в момент, когда вам настолько тяжело и страшно, вы всё-таки ищете помощь. Это говорит о том, что внутри вас есть часть, которая очень хочет жить и хочет, чтобы эта боль наконец закончилась – не жизнь, а именно боль. И это очень важно.

Из вашего обращения чувствуется, насколько долго вам приходится выдерживать огромное напряжение – и физическое, и эмоциональное. Насилие, предательство, одиночество, отсутствие чувства безопасности дома, постоянное истощение организма – всё это по отдельности уже тяжёлое испытание для психики. А вам приходится справляться со всем этим одновременно, в очень молодом возрасте, практически без опоры и поддержки рядом. Любой человек в подобных обстоятельствах чувствовал бы себя истощённым. Ваше состояние – это не «слабость», а реакция психики и организма на очень большое количество боли, страха и напряжения, которое вам пришлось пережить.

Особенно важно сказать: то, что с вами происходило в детстве и подростковом возрасте, не является вашей виной. Ни насилие, ни жестокое обращение, ни давление со стороны других людей не делают вас «испорченной», «неправильной» или виноватой в произошедшем. Когда человек долго живёт в небезопасности, нервная система начинает работать в режиме постоянной тревоги и выживания. Именно поэтому сейчас вам может быть так трудно выдерживать свои мысли, эмоции и внутреннюю боль.

Вы пишете очень важные слова: «Я не хочу умирать, мне страшно». Это значит, что внутри вас всё ещё есть связь с жизнью. Сейчас боль кажется настолько сильной, что психика ищет любой способ её прекратить, и мысли о смерти становятся попыткой найти выход из невыносимого состояния. Но одновременно вы пишете о маме, о своём коте, о страхе. Это очень значимые внутренние опоры. Даже если сейчас они кажутся маленькими, именно за такие вещи психика часто удерживается в самые тяжёлые моменты.

Вы должны помнить, что не обязательно прямо сейчас браться за решение сразу всех своих спорных жизненных вопросов, проблем и боли. Когда состояние становится настолько острым, задача – не «стать счастливой» и не «разобраться со всем», а помочь себе пережить именно этот вечер, ближайшие часы, снизить внутреннее напряжение хотя бы немного. Иногда психике нужно не глобальное решение, а ощущение: «я смогу дожить до завтра».

В моменты, когда мысли становятся особенно тяжёлыми, может помочь переключение внимания с мыслей на тело и окружающее пространство. Например:

– попробовать очень медленно и глубоко дышать, концентрируясь именно на выдохе;

– взять в руки что-то холодное – кружку с холодной водой, лёд, умыться прохладной водой;

– укутаться в плед или обнять подушку, чтобы дать телу ощущение физической опоры;

– включить тихий фон: музыку, видео, голос человека – иногда полная тишина усиливает тяжёлые мысли;

– попробовать сосредоточиться на коте: погладить его, почувствовать тепло, дыхание, шерсть. Контакт с животными действительно помогает нервной системе немного успокаиваться;

– если внутри появляется сильное желание причинить себе вред, важно постараться не оставаться рядом с предметами, которыми можно это сделать, и переключать тело на безопасные ощущения – сжимать лёд, рвать бумагу, сильно укутываться в одеяло, держать что-то холодное в руках.

Вы очень долго находитесь в состоянии эмоционального выживания. И при этом вы всё ещё продолжаете держаться: заботитесь о маме, переживаете о коте, пытаетесь найти помощь, пишете сюда. Это говорит о большой внутренней силе, даже если вы сами её сейчас совсем не чувствуете.

Очень жаль, что раньше вы столкнулись с насмешкой вместо помощи. После такого действительно становится страшно обращаться снова. Но то, как повели себя отдельные люди, не означает, что вы не заслуживаете поддержки. Вы заслуживаете, чтобы к вам отнеслись серьёзно, бережно и без осуждения.

Сейчас ваше состояние требует поддержки взрослых и специалистов, потому что вы слишком долго несёте всё это одна.

Если звонить страшно, можно попробовать сохранить этот текст обращения или его часть и показать психологу, врачу, маме или написать на сайт вновь в раздел личный кабинет. Иногда написать действительно легче, чем говорить вслух.

Пожалуйста, постарайтесь не оставаться сегодня полностью одной со своими мыслями. Даже просто находиться рядом с мамой, с котом, в пространстве, где есть кто-то живой рядом – уже важно. Сейчас ваша задача – не справиться со всей болью сразу, а бережно помочь себе пережить этот острый момент.

Вы очень нуждаетесь не в наказании и не в осуждении, а в поддержке, безопасности и заботе. И то, что вы попросили о помощи сейчас, действительно очень важный и сильный шаг.

С уважением и верой в ваши силы, консультант службы психологической помощи.

Здравствуйте, Павел!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете состояние апатии, ощущаете отсутствие сил и чувствуете «ненависть ко всему свету». Этот внутренний дискомфорт продолжается уже около трёх месяцев и, как Вы отмечаете, постепенно усиливается. Подобное проявление эмоций может оказывать серьёзное влияние на качество жизни. От этого может пропадать интерес к прежним занятиям, каждое действие требует огромных усилий, а восприятие мира становится преимущественно негативным. Эмоциональное напряжение и ощущение безысходности дополняются физической усталостью, даже повседневные задачи кажутся непосильными.

Помимо всего выше описанного, на Ваше состояние могут оказывать влияние и другие обстоятельства. Апатия и упадок сил не всегда связаны исключительно с депрессивными расстройствами, иногда их вызывают физиологические причины, например, дефицит важных витаминов (например, D и B₁₂), нарушения работы щитовидной железы, хронические заболевания или последствия длительного стресса. Существенную роль играет и образ жизни, а это недостаток физической активности, несбалансированное питание, нарушения сна и социальная изоляция способны усугублять симптомы и замедлять восстановление.

В данной ситуации, Вы использовали самый лучший и эффективный шаг, а это обращение к специалисту, который прописал необходимый препарат. Важно помнить, что антидепрессанты данной группы действуют постепенно, снижают выраженность симптомов при соответствующих показаниях, в том случае, когда тревога и депрессия мешают полноценно жить. Он не делает Вас сразу «счастливым», а мягко выравнивает работу серотониновой системы, чтобы стало спокойнее, ровнее и понятнее, что делать дальше. Возможно также снижение интенсивности навязчивых мыслей и проявлений паники, если они присутствуют, а также рост устойчивости и концентрации внимания. Однако реакция на препарат для каждого человека индивидуальна, степень выраженности изменений и сроки их появления свой.

Первые признаки улучшения часто проявляются лишь через 2–4 недели, а максимальный эффект нередко наступает только к 6–8‑й неделе приёма. Соответственно, две недели, это ещё достаточно ранний срок для оценки полной эффективности терапии. В процессе принятия курса препарата снижается фон тревоги, возвращается интерес к делам. Полноценный эффект чаще всего раскрывается к 4–6 неделе. Дозу подбирают постепенно и повышают по плану врача, наблюдая за эффектом и переносимостью. Имейте ввиду, что побочными эффектами могут выступать: тошнота, жидкий стул, головная боль, изменение сна (сонливость или, наоборот, бессонница), снижение либидо. Обычно такие проявления уменьшаются в течение пары недель адаптации.

Продолжайте приём препарата строго в соответствии с назначениями врача, не отменяйте и не корректируйте дозировку самостоятельно. Если какие‑то побочные эффекты беспокоят Вас или состояние не улучшается, обязательно обсудите это с лечащим врачом. Он поможет скорректировать схему приёма или даст рекомендации по смягчению неприятных симптомов. Параллельно имеет смысл обратиться к терапевту для комплексного обследования, анализы помогут исключить или выявить физиологические причины ухудшения состояния.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробно рассказав о своём актуальном состоянии, динамике самочувствия на фоне приёма препарата и задав интересующие вопросы, Вы получите внимательное отношение и профессиональные рекомендации. Это поможет лучше ориентироваться в текущей ситуации, находить дополнительные ресурсы для восстановления и чувствовать, что Вы не одиноки в процессе преодоления трудностей.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Наташа!

Вы пишете, что переживаете по поводу того, что при написании диплома возникли определенные сложности, и Вы боитесь не закончить университет, поскольку потратили много сил и ресурсов на обучение.

Наташа, период написания диплома – непростое время, в особенности, если до этого была проделана большая работа. И то, что Вы чувствуете сейчас – естественная реакция на сильную стрессовую ситуацию. Когда человек вкладывает в цель столько сил, времени и личных ресурсов, любая угроза ее достижению может воспринимать очень остро и ярко, поскольку нервная система, эмоциональное состояние находятся на пределе возможностей. Ощущение «это конец жизни» может всплывать в психике при остром стрессе и угрозе потерять то, что для нас важно и ценно. Наш мозг может начать фокусироваться только на одном решении, а как правило — это худший сценарий, к примеру, не закончить университет, что другие варианты решения ситуации он не замечает.

Наташа, даже если сейчас ситуация кажется безвыходной, это не так. Давайте вместе подумаем над тем, что Вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию и справиться с внутренним состоянием.

Сейчас Вы можете чувствовать, что ситуация утекает из-под Вашего контроля, от чего ощущение паники и бессилия усиливает внутреннее напряжение, когда кажется, что мы не способны ни на что повлиять и ничего изменить. И чтобы вернуть ощущение контроля, пропишите на бумаге Вашу проблему что именно не так с дипломом, от этого будет зависеть и то, какие дальнейшие шаги Вы сможете предпринять и что находится в Ваших силах. Рекомендую обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы Вы, Наташа, вместе с психологом посредством разговора смогли обсудить более подробно сложившуюся ситуацию, чего лишен данный формат однократного ответа. Поскольку пока проблема абстракта, не сформулирована, она кажется огромной и нерешаемой.

Далее разбейте ту работу, которую Вам необходимо выполнить, чтобы исправить диплом, на части, более мелкие шаги, чтобы выстроить перед собой план конкретных действий, распишите также, к кому Вы можете обратиться за помощью или разъяснением по каким-то задачам, кто Вам может оказать поддержку в этот период.

Спросите себя, Наташа, действительно ли Вас отчислят прямо сейчас? Посоветуйтесь с Вашим научным руководителем, который может подсказать, как упростить работу или на что обратить внимание в первую очередь, при необходимости, сходите в деканат, уточните о возможности академического отпуска, продлении сроков, переноса защиты.

Наташа, в моменты паники делайте медленный глубокий вдох и такой же выдох. Эмоции, в особенности сильные, блокируют работу нашего разума, а Вам сейчас важно стараться снизить их пик, с чем могут помочь дыхательные упражнения.

Вы уже проделали большой путь и зашли так далеко, чтобы сдаться на последнем рубеже. Сейчас важно начать действовать, шаг за шагом, пусть и небольшими, на пути к достижению цели.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы