Вопросы
Я расстался с девушкой не осознавая того что будет происходить со мной я виноват во многом я этого не отрицаю но она устала от этого поэтому и предложила расстаться поэтому я и согласился просто из-за того что хотел сделать человека счастливым и когда это произошло она улыбнулась и сказала что ей стало легче а потом пошло-поехало у меня начали приходить осознание что все я неинтересен девушке что она меня не любит и у меня случился первый приступ я орал нал бился в конвульсиях была ненависть боль слёзы это было в первые а когда я уехал от неё это происходило все чаще и чаще ощущение одиночества бесполезности жизни не знаю что делать дальше как жить дальше и все больше и больше мысли о суициде приходят а недели 2 назад меня вырубило я не знал что я делаю я себя не контролировал я проснулся дома с завязанными руками они были вскрыты обе руки сначала я не понял что происходит потом спросил у мамы она рассказала что я сидел в заброшке 5 часов и не выходил на связь меня нашли блуждающим с порезанными руками и отвезли домой мне 18 лет и это у меня в первые но что самое главное когда мне это рассказали я не испугался я почему-то почувствовал облегчение и в тоже время злость на себя что не закончил начатое я не могу больше это терпеть мне каждый день больно уже на протяжении 2 месяца я не могу забыть девушку которая подарила мне не только любовь ну и внимание я привязался к ней я не могу её забыть мне становится все большей и больней я начал задыхаться все сильнее из-за боли в груди на протяжении 2 месяцев все не проходит и еще́ проблема мне скоро в армию а у меня руки порезаны я не знаю что делать дальше я стараюсь держаться отвлекать себя всем что попадается на мысль но со временем становится все хуже и я не могу перестать думать оставлять себя один на один со своими мыслями воспоминаниями я просто не знаю что делать на данный момент мне приходит на мысль просто исчезнуть из этого мира навсегда и не ощущать такую боль мне даже не страшно но я хочу дальше жить но не знаю как
Здравствуйте, Илья.
В течение двух месяцев Вы находитесь в подавленном состоянии и испытываете сильные негативные переживания из-за расставания с девушкой. Вы чувствуете, что у Вас больше нет сил противостоять эмоциональной боли и чувству утраты, и не знаете, что Вам предпринять в сложившейся ситуации.
Илья, можно понять, что Вы сейчас проходите непростой период в своей жизни. Расставание с некогда близким человеком действительно может вызывать болезненное чувство потери и сильную эмоциональную боль. Первое, что я хочу, чтобы Вы поняли «мысли просто исчезнуть из этого мира навсегда и не ощущать такую боль». Это симптом, как высокая температура при гриппе. Ваша психика перегружена болью, и она ищет выход — самый радикальный. Но выход не в этом. Вы не хотите умереть, Вы хотите, чтобы закончилась эта невыносимая боль. Причиняя себе повреждения Вы, пытаетесь переключить своё внимание с болезненных переживаний и неприятных мыслей на физические болевые ощущения, тем самым временно снимая накопившееся нервное напряжение.
Илья, пишу перечень возможных рекомендаций, чтобы Вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого Вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным.
1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями, чувством вины. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают Вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, Вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о Ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на ее странички в соцсетях и т.д. Уберете/выбросите из поля зрения какие-то памятные вещи, подарки, удалите фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если Вы нарушаете эти требования, Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад.
2. Сейчас Вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что Вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие Вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а уничтожить, например, сжечь, разорвать. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.
3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Если есть возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений. Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.
4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания и т.д.
5. Если Ваши переживания делают Вас совсем недееспособным, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.
6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией расставания. Есть определенные техники позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь. Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. В принципе, нет необходимости ждать 4-6 мес, можно обратиться за помощью и раньше.
Ещё, Илья, Вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто категорически необходимо высказать человеку, который готов будет Вас услышать. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите, о чем болит сердце и Вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, консультант службы.