Здравствуйте, Александр.

Поступок Вашей девушки стал для Вас травмирующим событием. Сейчас Вы пребываете в процессе горевания, который отнюдь не является слабостью. Это естественная реакция психики по «проживанию» потери. Горевание – это процесс заживления раны, которая образовалась в её результате. Вы можете чувствовать боль, обиду, злость и т.д., смесь всех этих эмоций сразу или же полное безразличие, будто наступила эмоциональная «анестезия».

Ваш способ проживания данной ситуации – апатия, Вы упоминаете о том, что не имеете желания выполнять даже такие рутинные дела, как помыть посуду. Апатия – это стрессовая реакция, когда внутри будто «выключили свет» и исчезли все желания. Ни на что не хватает энергии, любимые и привычные вещи перестают приносит радость и удовольствие, ничего не хочется планировать и делать, ведь всё кажется бессмысленным. Апатия – это защитная реакция психики, ведь она совсем недавно пережила сильный стресс в связи с предательством, которая позволяет пережить его в собственном комфортном ритме.

Отношения всегда имеют значимый личностный смысл. И для того, чтобы пережить процесс горевания продуктивно, необходимо понять, что именно Вы потеряли в связи предательством Вашей девушки?

Александр, Вы не сказали о том, как развивались Ваши отношения до этой ситуации, поэтому, я допускаю, что, возможно, Вы потеряли не только партнёра, но и, во-первых, картинку своего будущего с этим человеком, во-вторых, собственное самоощущение себя счастливого в этих отношениях. Три недели – малый срок для того, чтобы оправиться после такой утраты. Поэтому разрешите себе переживать. Разрешите себе не работать, не учиться, не мыть посуду. Дайте себе время для того, чтобы прожить это состояние. Это не слабость, это работа горя как психологического состояния. Это доказательство того, что ваша система саморегуляции работает и пытается Вас спасти. Если условно представить, что наша психика похожа на автомобильную шину, то если в эту шину постоянно закачивать воздух (переживания, негативные мысли) и не спускать излишки давления (не давать эмоциям состояться, постоянно держать всё в себе), однажды шина просто лопнет от избыточного давления. 

Для стабилизации эмоций попробуйте технику «Письмо в прошлое». Не старайтесь писать красиво, пишите абсолютно все мысли, которые есть в Вашей голове. Выплесните на бумагу всю боль, обиду и злость – на девушку и на возникшую ситуацию, опишите все свои страхи и переживания. В конце письма поставьте логическую точку данной ситуации. Эта «точка» - прощание, и она вовсе не обязана нести за собой прощение поступка Вашей девушки. Отправлять письмо адресату не обязательно, его дальнейшую судьбу Вы в праве определить сами:

1) Если злость и обида сильны, можете его уничтожить – разорвать на мелкие кусочки или сжечь в безопасном и отведённом для этого месте;

2) Если чувствуете, что высказали ещё не всё, можете его отложить и дописать через несколько дней/недель. Перечитав данное послание и увидев уже немного со стороны, как много в Вас было боли, скорее всего у Вас появится повод гордиться собой, ведь не смотря на всё это, Вы нашли и до сих пор находите в себе силы, чтобы справляться с ней шаг за шагом.

Как только почувствуете внутреннюю готовность, попробуйте разделить свои переживания с кем-то, кому Вы можете безопасно открыться – с родными, другом и др. Не обязательно рассказывать всё в деталях, достаточно просто сказать: «Мне сейчас непросто, пожалуйста, побудь рядом». Если говорить совсем не хочется, можно просто написать сообщение. Это позволит не только снизить эмоциональное напряжение, но и найти опору – осознать, что с предательством одного человека в Вашей жизни по-прежнему есть люди, которым Вы важны и дороги, а также вернуть себе ощущение реальности, ведь одиночество в четырех стенах заставляет крутить одни и те же тревожные мысли по кругу, а разговор с другим человеком позволяет разорвать этот круг.

Верните своему мозгу чувство контроля над собственным телом, ведь тело – опора нашей психики. Сон крайне важен для восстановления нервной системы, которая сейчас находится в истощении, ведь все ресурсы направлены на переживание стресса. Когда земля будто «уходит из-под ног», именно физические действия помогают вернуть себе опору. Начните с простых, базовых вещей, на которые Вы точно можете повлиять прямо сейчас. Когда тревожные мысли становятся сильнее, попробуйте сфокусироваться на своих ощущениях – холодно Вам или жарко, какова на ощупь одежда, какие запахи Вы чувствуете. Медленно выпейте стакан воды. Примите тёплый душ. Сделайте серию глубоких вдохов и выдохов. Ваша психика сейчас перегружена, но Ваше тело – это инструмент, которым Вы всё ещё управляете.

Попробуйте найти для себя копинг-стратегию - способ совладания с переживаниями. Это может быть чтение литературы, занятия спортом, любимым хобби и т.д. Важно, чтобы это занятие приносило Вам удовлетворение от процесса. Когда мы переключаем своё внимание и мышление на целенаправленное действие, это позволяет отвлечь наш мозг от переживаний и почувствовать контроль над собственной жизнью, ведь Вы сами выбираете чем заняться, какой должен быть результат, в какой последовательности выполнять действия.

Также если в определённый момент Вы почувствуете, что справиться с переживаниями сложно и Вам необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: + 7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), а также в любой момент завести на сайте нашей службы Личный кабинет.

Сейчас Ваша задача – не «забыть и простить», а позволить себе прожить утрату того желаемого образа (партнёра, отношений, себя в этих отношениях и будущего с этим человеком). Измена всегда выбор того, кто совершил этот поступок. Не берите на себя ответственность за данный свершившийся факт. Выход из туннеля часто не виден не потому, что его там нет, а потому что туннель имеет поворот. И сейчас Вы можете находиться именно в этой точке изгиба. Постарайтесь поверить, что Вы способны найти в себе и в окружающем мире силы и ресурсы для того, чтобы пережить данный жизненный эпизод и справиться со всеми обстоятельствами.

С уважением, консультант службы.