Здравствуйте, Мирослава!

Для начала, позвольте искренне поддержать вас. Вы находитесь в неблагоприятной семейной атмосфере и спрашиваете, что вам необходимо сделать, чтобы такого не случалось. 

Мирослава, все, что вы можете сделать в данной ситуации - это обеспечить себе безопасность. 

Подготовьте заранее собранную сумку со всем необходимым для экстренного ухода. Есть ли кто то из близких (родственники, друзья), к кому вы можете обратиться за поддержкой? Если да, то договоритесь с близкими или друзьями, что в экстренной ситуации вы можете приехать к ним. Если муж применяет физическое насилие, фиксируйте следы побоев (фото, медицинское освидетельствование) и обращайтесь в полицию.

Пока ситуация не стабилизируется, старайтесь избегать споров и разговоров на какие-то острые темы, по возможности покиньте помещение, не отвечайте агрессией или спорами на его вспышки. 

Если он готов к конструктивному общению и в спокойные периоды вы можете поговорить с ним, то попробуйте инициировать разговор. Используйте технику "Я сообщения" (подробнее с ней вы можете ознакомиться в интернете). Предложите совместное решение, например, посетить семейного психолога. Если получите отказ, подумайте о собственном посещении психолога/психотерапевта в очном формате, специалист индивидуально для вас поможет проработать стресс и выстроить стратегию дальнейшего поведения. 

Мирослава, помните, что сейчас самое главное – позаботиться о себе и о своем благополучии. Практикуйте техники снижения тревоги: дыхательные упражнения (4 секунды вдох - 4 задержка - 6 секунд выдох), медитация. Поддерживайте режим сна и питания, ведь стресс сильно истощает ресурсы. Найдите время для занятий, которые дают ощущение стабильности (прогулки, хобби, общение с друзьями).

Если ситуация не меняется, оцените, есть ли возможность переехать к родственникам или снять жильё, при необходимости начните процесс юридического разделения финансов или развода.

Мирослава, помните, что агрессия - это выбор вашего мужа, а не ваша вина. Не пытайтесь "исправить" его в одиночку. Без его желания меняться ситуация вряд ли улучшится.

Не игнорируйте угрозы. Даже если они кажутся пустыми - это признак серьёзной проблемы.

Мирослава, берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.