Здравствуйте, Милана, вы пишете, что уже четыре года, день изо дня стараетесь не убить себя, не навредить себе. Сегодня в день экзамена вы утвердились в своем нежелании жить. Возможно, это связано с внутренним неудовлетворением результатов экзамена, недовольством собой, негативным восприятием собственных действий, знаний и пр. Такое предположение возникает в ответ на ваши слова: «За каждую неудачу наказываю себя физически и психологически, я тяжело переношу любые неудачи». Если рассуждать дальше, то подобные способы реагирования чаще всего возникают у людей с высоким уровнем чувства вины. По Луизе Хей, «вина ищет наказания» - наказывая себя, человек снижает интенсивность этого чувства, получая успокоение. И чем чаще человек прибегает к аутоагрессии в ответ на возникновение чувства вины, тем сильнее закрепляется этот механизм. Как и в вашем случае, к вине добавляется гнев на себя, мир, людей, растет уровень тревоги из-за страха потерять контроль над своими агрессивными импульсами. И весь этот букет переживаний, как снежный ком накапливается, ищет выхода… Вы спрашиваете: «Что делать?»

Милана, вы долгое время, как могли, справлялись в одиночку со своими чувствами, сейчас оказались в тупике, ищете выход. И это вызывает глубокое уважение к вам. С чего начать, как себе помочь? Скажу, что существует большое количество способов, техник и методов, которые способны помочь в работе с негативными чувствами. В своем письме вы обозначили такие эмоциональные состояния, как гнев, тревога, дали понять, что часто испытываете вину и страх. Именно с этими чувствами, в первую очередь, и стоит разбираться.

Если у вас есть возможность, то обязательно обратитесь за очной помощью к психологу, видео консультации могут стать альтернативой, чтобы пройти личную терапию этих сильных чувств. Пока вы ищете такую возможность, рекомендую вам некоторые книги для прочтения и техники для купирования остроты переживаний чувств. Книги, которые вам могут помочь: Орлов Ю.М. «Обида. Вина», «Стыд. Зависть»; Гейл Двоскин «Метод Седоны»; Дэвид Хокинс «отпуская дискомфортные чувства (есть аудио в сети). Техники для самопомощи: 1. Используйте технику писем в ситуации, когда чувствуете, что намереваетесь себя наказать физически или психологически, возьмите бумагу и ручку, и напишите себе письмо гнева, стыда, вины или обиды. Начинайте писать с обращения по имени к себе, если чувства адресованы вам, в другом случае пишите имя человека, вызвавшем у вас негативное чувство. А потом дайте волю своим чувствам, выражайте их на бумагу, ругайте, обвиняйте, стыдите себя, наказывайте в словесном выражении себя настолько сильно, насколько вам этого хочется. Пишите письмо не задумываясь, выражайте все свои мысли, чувства, желания. Как только поймете, что больше писать нечего, завершайте это упражнение. НЕ ПЕРЕЧИТЫВАЙТЕ письмо, сразу же его УНИЧТОЖЬТЕ. 2. Поскольку именно негативные мысли провоцируют возникновение негативных чувств, предлагаю вам проявить свой контроль над своими мыслями негативного характера, особенно в отношении себя. Как только замечаете самокритичные мысли, говорите себе: «Стоп, я сейчас ругать, обвинять себя не буду, я это сделаю позже. А когда у вас будет возможность уединиться, напишите себе письмо гнева и вины, как было описано выше. 3. Кроме прочего учитесь на уровне ума замечать свои самые мельчайшие успехи и достижения, хвалите и благодарите себя за них. Тем самым вместо негативной привычки себя ругать и наказывать вы сможете создать новую позитивную привычку быть довольной собой, хвалить и поддерживать себя в ситуации неудачи.

Милана, вы также можете позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши трудности и найти пути их решения.

С уважением, Ирина.