Вопросы психологу

Роман, здравствуйте. Вы испытываете напряжение, депрессивное состояние. Вы столкнулись тем, что не можете испытывать чувства любви не только к кому-то, но и к себе. Уход от проблем Вы заменяете алкоголем. Но Вы хотите изменить эту ситуацию.

Роман, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. Однако, могу предположить, что внутри Вас накопилось много негативных чувств, которые привели к выгоранию и опустошению. К причинам Вашего состояния могут относиться как физиологические факторы, так и психологические, например, постоянное напряжение, ежедневный стресс и чрезмерные нагрузки. Одним из недопустимых методов лечения такого состояния является употребление алкоголя. Под воздействием спиртного люди могут забывать о своих проблемах, смотреть на жизнь другими глазами. Но после того, как действие алкоголя заканчивается, чувство опустошения может усиливаться. Алкоголь негативно влияет на нервную систему, тем самым усугубляя депрессивные состояния. Роман, работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Для помощи себе в тот момент, когда возникает желание употребить алкоголь, чтобы, например, справиться с напряжением, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Техника дыхания «4-7-8» - помогает снять эмоциональное напряжение. Для ее применения необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Алексей.

В своем обращении Вы пишите, что Вас часто посещают негативные мысли вследствие того, что у Вас не было близких отношений. Сейчас Вы влюблены в девушку, но она не отвечает Вам взаимностью.

Алексей, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Вы пишете о том, что испытываете чувства фатальности и безысходности от безответной любви, и не видите больше смысла жизни. Кажется, будто всё плохо одинаково и выхода нет. Это не так. Каждый человек по-своему выстраивает коммуникацию. Далеко не всем легко удается сразу влиться в компанию, или построить близкие отношения с другим человеком. Вопрос коммуникаций, который Вас беспокоит на самом деле сегодня не редкая тема среди людей разных возрастов. Но найти «своего» человека или компанию, с которым будет интересно, вполне доступно. Здорово, что Вы предпринимаете попытки, пробуете завести отношения, даже если это не принесло желаемого результата. Сейчас Вы испытали чувство влюбленности, но стоит помнить, что все отношения всегда зависят от двух людей, в таком случае возможно в будущем Вы сможете вспоминать об этих испытанных чувствах, как о бесценном опыте.

В трудные периоды жизни, человек сильно концентрируется на своих проблемах, что может перестать видеть выходы из трудных жизненных ситуаций. В таких случаях нужно переключить фокус внимания с себя, на что-то другое, и так же очень важно найти ресурс, чтобы поддерживать себя. Наиболее часто мы ищем ресурсы в своём окружении. Вы писали о своих родителях, уделите им больше времени. Кроме того Вы могли бы включение в какой либо вид деятельности (например, волонтерство) в процессе которого Вы можете обрести друзей и знакомых, так же и своего человека..Вы написали сюда, как-то нашли наш сайт и силы написать, значит - стараетесь что-то с этим сделать. Вы ищите взаимную любовь, не переставайте ее искать.

Алексей, сейчас Вы переполнены тяжелыми переживаниями, мыслями и для Вас очень важно проговорить их человеку, который будет готов вас выслушать и услышать и помочь разобраться в себе. Поэтому я рекомендую обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Алиса.

У Вас тяжелые и трудные взаимоотношения со свекровью. В обращении казалось, что на Вашу территорию посягнулись и стали ставить другие правила. И даже в собственном доме не чувствуете себя в безопасности и спокойствии. И это может вызывать много негативных эмоций.

Алиса, Вы пробовали узнать причину её такого поведения? Пробовали ли Вы поговорить о том, что не совсем корректно так поступать по отношению к Вам? Попробуйте поговорить с мамой мужа и с женихом, объяснить ситуацию и, что Вам неприятно такое отношение. И может из-за недопонимания и сложилась такая ситуация. Возможно стоит попробовать найти другие решения проблемы. Как жила до этого мама мужа? Может есть другие способы помощи ей и необязательно жить вместе? И каким образом она покупает алкоголь, если ей тяжело одной жить? Читая обращение, не укладывалось это в моем понимании. В любом случае, пока Вы молчите об этой проблеме, держите это все в себе – она не решится, а будет только дальше накапливаться. Поэтому позаботьтесь о себе и отстаивайте свои границы. Ведь, если это сделаете не Вы, то кто?

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Арина.

Когда вы испытываете сильные эмоции, вы прибегаете к лезвию и начинаете резать себя. Арина, подумаете, что вы хотите получить, для чего вы делаете порезы, что бы успокоиться, или совладать со своими эмоциями, или заставить переключиться на другие ощущения. Какой вы хотите получить результат? Что вам дает самоповреждение? Иногда человеку может казаться, что подобное поведение помогает ему справиться с определенной ситуацией. Но, по сути, в долгосрочной перспективе оно не решает никаких глубинных проблем, а лишь вызывает зависимость от него, а также повышает тревожность.

Вы спрашиваете «как бороться с зависимостью». Арина вместо саморазрушительного поведения попробуйте проявить к себе сострадание и внимание. Научитесь поддерживать себя и контролировать свои эмоции, либо помочь выходить им безопасным путем. Важно развивать в себе эти способности саморегуляции не когда вас охватывают сильные эмоциональные переживания, а когда вы не подвержены влиянию триггеров. Как с любым другим навыком, будь то езда на велосипеде или игра на музыкальном инструменте, необходимо постоянно практиковаться для достижения автоматизма.

Арина, помните, что если вы сорвались и вернулись к вредному поведению, не торопитесь опускать руки. Действительно, иногда в начале пути мы пытаемся действовать привычными шаблонами поведения. Если в какой-то момент вы осознали, что вы начали себя резать, не стоить уходить в чувство вины. Помните, что постепенно вы научитесь заменять саморазрушительные модели поведения конструктивными.

Попробуйте несколько способов, которые могут помочь справляться с сильными переживаниями.

Опишите свои переживания в дневнике.

Нарисуйте свои эмоции.

Сделайте коллаж, который отражает ваше эмоциональное состояние.

Поговорите с близким человеком или специалистом психологом.

Послушайте расслабляющую музыку, медитацию.

Выпейте чашку чая или другого теплого напитка.

Зажгите ароматическую свечу или нанесите на тело аромамасло.

Укутайтесь в мягкое или тяжелое одеяло.

Посмотрите видео о природе (особенно расслабляют сцены с морскими волнами).

Арина, вместо того чтобы осуждать себя за появление позывов к самоповреждению, подумайте, как утешили бы друга, который борется с этими же проблемами. Вы всегда можете обратиться за помощью к людям, которым доверяете. Они могут выслушать вас, отвлечь, помочь с идеями, чем заменить саморазрушительные позывы.

Не стоит опускать руки — вы действительно можете вернуть свою жизнь обратно. В конечном итоге, развивая эти навыки, вы научитесь заменять саморазрушительное поведение любящим и конструктивным. Если же вы чувствуете, что не можете справиться с самоповреждением самостоятельно, обязательно обратитесь за психологической помощью.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мира, спасибо за то, что Вы нашли в себе силы и рассказали о тех гнетущих мыслях, которые не дают Вам покоя. Могу только предположить, насколько тяжело жить и самостоятельно искать выхода из сложившейся ситуации. Мира, в некоторых жизненных обстоятельствах возникающие мысли о суициде можно считать нормальными, так как человек не видит иных выходов из ситуации. Но, Вы пишите о том, что уже не в первый раз Вас посещают мысли о суициде и, проанализировав прошлые мысли, Вы сделали Вывод о том, что Вами двигало желание «…получить кусок внимания …». Вы также упоминаете о том, что старались самостоятельно «разрулить» ситуацию и Вы знаете методики, которые позволят Вам успокоиться, но сейчас стали ощущать, что не справляетесь самостоятельно и «гнетущая внутренняя обстановка» становится все более реальной и пугающей. Я согласна с Вашими умозаключениями относительно того, что Вам необходимо обратиться за консультацией к специалисту, у которого будет возможность пояснить Вам, что могло стать причиной возникающих мыслей. Также соглашусь с Вами еще и в том, что не хочется обращаться к бесплатному специалисту, так как можно усомниться в уровне его компетенции. Но, жить в постоянном напряжении с мыслями о «….мне нужно умереть» тоже нельзя. Для того, чтобы с чего-то начать, предлагаю Вам, позвонить на телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где в живом разговоре с психологом Вы можете более подробно изъяснить свои мысли, и те ситуации, о которых Вы упоминаете в своем обращении. Если Вы переживаете, что после обращения к специалисту Вы можете «…потерять все…», то обращение на телефон «Горячая линия» является анонимным и у Вас будет возможность открыться специалисту без переживания того, что Вас «…просто отправят по лечиться…».

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Paul. Вопрос выстраивания отношений, доверия, безопасности и близости волнует Вас и заставляет размышлять. Вероятно, сейчас потребность чувствовать искренность, взаимность в отношениях для Вас особенно значима, но страх быть обманутым, использованным заставляет держать дистанцию с людьми. Paul, вопрос доверия в отношениях важно тестировать в течении всей жизни. Приближаясь к каждому человеку, Вы сами в силах регулировать меру своей помощи, открытости. Давайте себе необходимое время для ориентировки, наблюдения. При этом позволяйте быть в разных отношениях, опираясь уже на тот опыт близких отношений, который у Вас есть. Здорово, что у Вас многое получается в учёбе, Вы чувствуете признание и поддержку и точно знаете, что есть тот, кто Вас любит. Если Вы ощущаете тяжелое эмоциональное состояние, появляются мысли о суициде - не затягивайте и обратитесь за очной консультацией к психотерапевту, неврологу по месту фактического проживания. Paul, времена разнообразные, в них возможно и доступно многое, важно искать и выбирать свое и для себя. С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Олег!

Спасибо что вы обратились к нам, для нас это очень важно! Из вашего обращения я понял, что сейчас у вас есть проблемы, о которых вы не хотите говорить. Также вам кажется, что ваша жена вас не любит, а лишь делает вид. Из-за этого вас посещают негативные мысли о том, чтобы оборвать свою жизнь и только общение с вашей дочерью придает вашей жизни смысл.

Сейчас вы находитесь в очень непростой жизненной ситуации, вас посещают мысли и эмоции, которые вызывают тревогу и непонимания как с этим жить. Мне очень жаль что с вами такое произошло. Но то что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы начать разрешать свои проблемы. Это уже говорит о вас, как о человеке, который способен искать пути, которые помогут в преодолении жизненных трудностей.

Поэтому, следующий шаг, который я порекомендовал бы вам, это обратиться к специалисту психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению ваших проблем.

Если вы не готовы к походу к психологу или мысли о том, чтобы оборвать свою жизнь усиливаются, то рекомендую позвонить на телефон доверия, который работает в вашем регионе или на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В таких ситуациях, как у вас, очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать, что вы один.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Очень надеюсь, что у вас все получится!

С уважением, Сергей

Диана, здравствуйте! Вы столкнулись с трудным этапом в своей жизни, в котором сами являетесь главной героиней. Два важных для вас человека встретятся, и вы не можете на это повлиять, от этого испытываете большую тревогу. Вероятно, вы сами запутались в своих чувствах и не можете взять ситуацию под контроль: кто из двух мужчин нужен вам больше и к кому вы испытываете искренние эмоции и трепет? Диана, сложившаяся ситуация зависит полностью от вас, от ваших действий и решений как до неё, так и после. Быть взрослым – это научится брать на себя ответственность за действия и владеть ситуацией, не отпуская её на самотек. Сейчас, вероятно, ваша ситуация уже разрешилась и к сожалению, я не владею информацией какой путь решения вы выбрали, с какими трудностями столкнулись и что сейчас для вас актуально. Поэтому хочу дать вам рекомендацию – всегда прислушиваться к своим чувствам, к своим эмоциям, разбирать их детально, что вы ощущаете в той или иной ситуации. Какие эмоции испытываете с разными людьми и, основываясь на своих чувствах, эмоциях принимайте разумное решение, беря на себя ответственность за последствия. Любой опыт – очень полезный, это не ошибки и не «грабли» - это ваш личный жизненный путь, помните, что пульт управления от вашей жизни – в ваших руках!

Желаю удачи! Консультант психологической службы.

Здравствуйте, Настя.

Вы решили взять паузу в отношениях с молодым человеком. При этом у вас есть чувство вины. Иногда для людей слово «пауза» приравнивается к слову «расставание». Да, действительно, иногда люди, которые берут паузу могут понять, что они хотят завершить отношения. Но это время как раз и дается для того, что бы осознать свои потребности. Это возможность остановиться и перевести акцент внимания с ваших отношений на себя. Прислушаться к себе, своим потребностям и желаниям. Вызывает чувство печали и переживания то, что вы говорите о чувстве вины. Вы не описываете, что именно заставляет вас испытывать эти эмоции. В жизни бывают разные сценарии. Иногда один партнер специально виноватит другого, для того, что бы дать понять, что он не идеален и ему необходимо «исправляться». Получается определённая манипуляция. Так же это может быть «игра» в «жертву» и «спасателя». Когда один «страдает», а второй чувствует себя виноватым и из кожи вон лезет, чтобы «спасти» отношения. Иногда это может быть чувство вины из-за измены и многое другое. Настя, что бы ни произошло, вы ни в чём совершенно не виноваты в одностороннем порядке (оба партнёра всегда в равной степени играют роль в возникновении их проблемы). Вы достойны быть счастливой, любимой, ни за что, просто за то, что вы есть, ничего для этого специально не делая и не заслуживая. Давайте примем произошедшее, как жизненный опыт, освободимся от неправильного восприятия себя и негативных эмоций, начнём становиться самой собой и осознаем свою ценность как человека, прекрасной женщины, красоту, ум, доброту, отзывчивость, юмор и все прочие положительные качества. Подумайте, какое занятие вам в жизни приносит радость, доставляет удовольствие-им и занимайтесь. Уделите внимание себе любимой, перестаньте зацикливаться на парне, переориентируйтесь исключительно на себя — жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на иллюзии и тех, кто не дорожит вами.

Настя, вы говорите о том, что не видите смысла жизни. Смысл жизни никуда не делся, всегда есть ради чего и кого жить. Перестаньте расстраиваться, воображать все ужасы, этим никак не помочь себе. Так же не ищите спасения от одиночества и в других людях, мужчинах — ищите внутренний источник жизненных сил. Для того, чтобы пережить любые негативные события нашей жизни, необходимо дать выйти эмоциям, переживаемым в результате этого события — дайте им выход, плачьте, кричите, бейте подушку или грушу в спортзале, разбейте, разорвите что не жалко, напишите на листе бумаги всё, с чем хотите навсегда расстаться, весь негатив и разорвите это письмо, сожгите. Есть ещё прогулки на природе, дают колоссальный заряд энергии, если по-настоящему проникнуться получаемыми ощущениями — найдите свой способ зарядиться позитивом. Посмотрите на ситуацию с такой точки зрения: расставание и пребывание наедине с собой — это не только грустные эмоции, они пройдут, это так же и возможность понять себя, опыт, шанс найти радующее занятие, привлечь в свою жизнь человека, который оценит вас именно такой, какая вы есть. Полюбит, даст вам почувствовать, что вы — лучшая, потому что так и есть, посмотреть на мир глазами свободно распоряжающегося своим временем и собой человека… и много ещё чего. Поймите, что вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то, несоответствия чьим-то стандартам, общественному мнению чувствовать себя несчастной – разве кто-то может знать, что вы чувствуете, что вас огорчает, а что приводит в восторг, у каждого человека свой путь. Ориентируйтесь на собственные ценности, стремления, цели. Если что-то хотите поменять, то делайте это не в угоду кому-то, не для того, чтобы соответствовать требованиям, общепринятым рамкам, суждениям подруг, а только если эти перемены сделают вас счастливее, вашу жизнь ярче, полнее, насыщеннее, радостнее.

Настя, позвольте себе стать счастливой независимо от присутствия в вашей жизни других людей. Всякая любовь начинается с любви к себе. Полюбите себя такой, какая вы есть и отношение к вам со стороны других людей тоже изменится в лучшую сторону. Любовь к себе — это безусловное принятие себя таким, какой есть, умение видеть в себе положительные и отрицательные черты, развивать хорошие, не отрицать, не отказываться от плохих (хотя однозначно плохих и хороших нет, во всём есть 2 стороны), понимать свои желания, чувствовать, что ты хороший не зависимо от мнения окружающих, возраста, образования, финансов, внешности, статуса.

Желаю удачи, любви и гармонии с собой.

С уважением, Татьяна