Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

Из обращения слышно, как сердитесь на себя, за то, что испытываете чувства тревоги, страха и панические состояния, находясь в напряжении от навязчивых мыслей о смерти, ощущаете бессилие и беспомощность.

Вызывать панические атаки могут как психические, так и физиологические причины. Это гормональные перестройки, чрезмерные нагрузки, а также сильные стрессы, травматические события. Поэтому важно обратиться за помощью к неврологу, психотерапевту, взаимодействие с которыми помогают быстро и эффективно совладать с паническими атаками, разобраться в причинах их появления в конкретном случае.

Страх смерти – свойственен всем людям от природы. Стремление избегать ситуаций, угрожающих безопасности – естественное поведение. К примеру, мы ощущаем инстинктивный страх на краю обрыва. И тогда, проживая страх, становимся осторожными. Этот страх нас уберегает. Несколько иначе выглядит ситуация, когда страх смерти захватывает человека целиком, не соответствует по силе выраженности содержанию ситуации, которая его спровоцировала. Тогда говорят о патологическом страхе. От чего уберегает ваш страх?

Наше тело – уникальный механизм, обладающий невероятными возможностями. Нам также дан разум – могучий инструмент, и как удивительно, когда этот инструмент обращается против нас, генерируя деструктивные мысли.

При проявлении стрессовой реакции (учащенное дыхание, сердцебиение и т.д.), которые могут казаться признаками физической болезни, негативные мысли, преувеличивающие степень опасности тут же лезут в голову. Поэтому важно понимать механизм работы деструктивных мыслей и вредной привычки неосознанного самозапугивания.

Существует метод, где необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии. Выработать тем самым новые мысли и позицию. Таким образом, сохранять спокойствие, принимая риск реальной жизни и учитывая реальные факты обстановки вокруг.

Есть мнение, некая гипотеза, что страх смерти – это страх жизни. Возможно, с чем-то в этой жизни не хочется сталкиваться или есть то, что трудно принять. Сложно сказать, что именно провоцирует панические атаки у Вас. Они могут появляться как результат ситуации расставания, покидания, отделения, перехода на новый этап.

В момент панической атаки желание быстрее избавиться от страха лишь усиливает эмоциональную и физическую напряженность. Чувство паники не повреждает вас. Позвольте вашим чувствам быть, замечайте реакции тела, замедлите темп, начиная дышать медленнее и ритмичнее. Имеет значение то, что происходит только здесь и сейчас: сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Привожу ссылку на статью нашего сайта, в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Вы пишете о том, что читая информацию в разных источниках не находите нужной. Пробовали «…убеждать, бороться, бегать…». Создается ощущение борьбы с собой, которое увеличивает напряжение, а не помогает успокоиться. При выборе стратегии совладания важно заботливое отношение к себе и здоровью. Это, к примеру, когда от процесса пробежки или от других занятий спортом вы бы получили удовольствие.

Соблюдение режим труда и отдыха, нормализация образа жизни также важный момент.

Обращались ли вы к неврологу? Врач может сориентировать и помочь найти психотерапевта по месту жительства. Сочетание терапии и медикаментов дает максимальную результативность. Данное состояние успешно лечится. Позвольте себе обратиться за помощью.

Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Здравствуйте, Даша!

Вы переживаете кризисный период, когда "внутри все рушится". И в это сложное для Вас время случился тяжёлый разговор с мамой, в котором, если я правильно поняла, Вы высказали свои прошлые обиды. К сожалению, это привело к тому, что мама минимизировала общение. То есть получилось так, что в тот период, когда Вам так требуется её поддержка и понимание, Вы остались наедине со своей внутренней болью. 

Даша, Вам плохо. И это естественная реакция на то, что есть разногласия с близким человеком. Поразмышляйте, что Вы можете предпринять, чтобы прийти к примирению. Как выстроить разговор с мамой? Как выразить свои переживания, чувства? Ведь пока есть хоть какой-то контакт, всё можно прояснить и прийти к взаимопониманию. Безусловно, важно, чтобы этого хотела и Ваша мама. Очень надеюсь, что она услышит Вас и пойдёт Вам навстречу.

Чтобы детально обсудить свою ситуацию и способы выстраивания диалога с мамой, рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия.

Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга

Здравствуйте, Вадим!

Вам так непросто справляться со своим состоянием, но вы – большой молодец. То, что вы обращались и сейчас обратились за помощью, дает понять, что вы все еще боритесь, несмотря на то, что вас сковывают депрессия и страхи, что над вами довлеет апатия и ощущение безнадежности.

Вы в обращении упоминаете то, как объясняете жене о том, что дело не в ней, а в химии вашего организма и вы правы. Депрессия – тяжелое заболевание, которое способно разрушить мир человека, начиная изнутри и продолжая вовне. Такое состояние лечить трудно, но возможно. Вы пишите, что обращались к психиатру и это очень здорово, не всем удается это сделать, не все стремятся получить лечение, кто из-за страха, кто из-за нарастающей апатии, но мы смогли, вы с этим справились. Депрессия – проблема, которая не решается за раз или даже за пару лет. Избавление от нее – процесс продолжительный, который завязан на приеме лекарственных средств и прохождении психотерапии, как индивидуальной, так и групповой. Это требует затрат времени и сил, но это способно вернуть вас в жизнь, в работу, вернет радость и удовольствие, так как перестроит деятельность нейромедиаторов и подкрепит силу вашей психики. Вы сами замечаете, что антидепрессанты помогли, но чтобы эффект был заметнее и дольше, нужно принимать их долго, потому что у них эффект накопительный и заметить улучшения сразу попросту невозможно.

Сейчас вам кажется, что вы сидите в яме и не можете из нее выбраться, не можете сходить к психотерапевту и найти деньги на лекарства. Выбраться чрезвычайно трудно, но у вас есть то, что вам поможет – ваши близкие. Если вам тяжело сделать что-то для себя, то подумайте о них. Сделайте все, что можете и еще чуть больше ради них и их благополучия, потому что ваше самочувствие, ваше настроение влияет на ваших жену и дочь. Обратитесь в психоневрологический диспансер по месту прописки или по месту жительства, сходите в районную поликлинику, где вам могут дать направление на бесплатную консультацию психиатра в психиатрической больнице вашего города или области. В самые кризисные моменты мы можете обратиться на телефон доверия 8(800)333-44-34.

Ваша супруга задается вопросом, как вам помочь, скажите ей и себе, что лечение крайне необходимо и без него не обойтись. Сходите вместе в диспансер, или в больницу, или к частному доктору, где вам могут помочь наладить ваше внутреннее состояние, отчего и в жизни произойдут изменения.

Пожалуйста, не бросайте себя, даже когда тяжело и кажется, что все бессмысленно, напомните себе, что смысл есть, вашей жене и дочери тоже есть смысл не потерять мужа и отца. Вы нужны им и нужны себе. Вы боролись все это время против ядовитой болезни, прошли через трудности, справились со многим, что вам мешало и тяготило, и вы все еще можете бороться, можете изменить ситуацию к лучшему. Помогите себе вылезти из ямы. Ради себе и ради семьи.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Ксения!

По Вашим словам, жизнь в течение нескольких лет уже не радует Вас. Нет друзей, родители не замечают Ваших внутренних проблем. При этом Вы сравниваете свои и возможности окружающих, которые живут в большем материальном достатке. И это рождает у Вас грустные мысли.

Ксения, Ваше состояние действительно вызывает беспокойство. И мне очень жаль, что Вы не находите поддержки со стороны близких. Поэтому поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможности получения помощи (об этом говорит Ваше обращение). И хочется верить, что Вы сделаете и дальнейшие шаги в решении своей проблемы. 

В настоящее время Вы не видите ничего, что делало бы Вашу жизнь осмысленной - "здесь ничего и ничто не держит, ни любовь, ни друзья, ни семья". Полагаю, Вам очень одиноко. Трудно, когда тебя словно не замечают. Но вместе с тем, возникает вопрос относительно расписываемых Вами перспектив - "у меня так же нет будущего, я ничего не добьюсь, и наверняка буду гнить где-то на свалке". Вы задаёте себе программу - быть неудачницей, неуспешной, никому не нужной. И хочется спросить, а что Вы сделали, чтобы было по-другому? Чтобы у Вас появились друзья? Чтобы жизнь радовала Вас? Чтобы у Вас было то будущее, о котором Вы мечтаете? Ведь это то, что во многом зависит от Вас. Предполагаю, Вы можете ответить на это, что хотите, пробовали, многое предпринимали, но не получается. В таком случае важно разобраться, а почему не получается. И для этого есть специалисты, которые не только выслушают и проявят сочувствие, но и окажут психологическую поддержку, помогут понять, какие изменения привнести в жизнь и каким образом можно это осуществить. Это может быть, например, психолог в Вашем учебном учреждении. Или на телефоне доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). 

Своё обращение хочу завершить притчей. 

Притча от Пауло Коэльо

К мудрому старцу пришли за советом:

— Зачастую мы целыми днями или даже неделями не получаем от ближнего никакого знака приязни или ласкового слова. Что делать, когда иссякает человеческое тепло, наступает трудный период, а жизнь сводится к изнурительным усилиям выживания.

Старец лишь чуть заметно улыбнулся:

— Мы должны изучать наш собственный очаг. Должны подложить побольше дров и попытаться осветить тёмную комнату — и тогда наша жизнь преобразится неузнаваемо. Когда мы слышим, как потрескивают поленья в огне, рассказывая о чём-то, к нам возвращается надежда. Если мы способны любить, то это значит, что будем способны и быть любимыми. Это всего лишь вопрос времени.

Надеюсь, Вам удастся разжечь огонь надежды в своё сердце и направить внимание и силы на то, чтобы преодолеть имеющиеся трудности. Удачи Вам в этом.

Берегите себя!

Здравствуйте.

Вы говорите о том, что в детстве вы подвергались насилию, с Вами плохо поступали в школе, жестоко вели себя по отношению к Вам. Ваше прошлое оставило на Вас раны, залечить которые, хотите появлением в Вашей жизни любящей девушки. Вы предпринимаете действия для того, чтобы найти отношения, но не видите результата. От этого, чувствуете себя подавлено. Вы устали бороться и приняли решение, что если через определенное время не найдете отношения, лишите себя жизни.

Много боли в Ваших строках. С Вами нехорошо поступали в прошлом и даже если сейчас все позади, боль все еще живет с Вами. Но при том, что Вы пережили, между строк мне читается «Хочу быть счастливым». Вы написали что это «розовая мечта», но на самом деле – это естественное желание каждого человека. Чувствовать себя значимым и любимым. Это заряжает и дает сил проживать каждый день.

Вы правы. Любые раны лечит человеческое отношение. Вы заслуживаете хорошего отношения, заслуживаете любви. Просто иногда наш мозг сопротивляется тому, чтобы это принять. Но с ним можно договориться. Ему можно рассказать, что Вы достойны счастья. Это лучше всего получится сделать в доверительном альянсе с психологом. Я рекомендую Вам обратиться к специалисту по Вашему месту жительства, или на одном из множества интернет порталов по подбору психологов. Вместе со специалистом, Вы сможете отпустить боль, залечить раны прошлого и открыть двери к светлому будущему.

Вам сейчас тяжело. И нести этот «камень» в одиночестве трудно. Кто сейчас может помочь Вам и разделить с Вами этот груз? С кем Вы можете быть открытым и попросить о помощи, поделиться Вашими переживаниями? Позаботьтесь о себе и сделайте это, пожалуйста. Так же, Вы можете позвонить по нашему телефону доверия. Там у Вас будет возможность поговорить со специалистом, подробнее рассказать о Вашей ситуации и получить обратную связь.

Всего Вам доброго.

С уважением, Евгений.

Здравствуйте, Виктория! Вы находитесь в состоянии депрессии из-за расставания с молодым человеком. Вы чувствуете себя очень одиноко, не видите перспективы в жизни. В связи с этим у Вас появляются мысли о самоубийстве.

Вы остро ощущаете нехватку поддержки сейчас и Вам кажется, что так будет всегда. Это ощущение может складываться из-за Вашего текущего состояния. Также Вы задаетесь вопросом «А имеет ли смысл жить?», и это значит, что Вы все же пытаетесь зацепиться за что-то в этом мире. Не останавливайтесь в этом стремлении. Постарайтесь больше времени уделять заботе о себе, соблюдайте режим сна, больше времени проводите на улице. Понимаю, что Вам каждое действие дается с трудом, однако постарайтесь не падать в эту «пучину» апатии и безразличия.

Виктория, Ваше состояние меня очень обеспокоило. В первую очередь я бы порекомендовала Вам обратиться к врачу за консультацией, а также медикаментозной поддержкой. Насколько я поняла из Вашего обращения, сейчас рядом с Вами нет человека, который мог бы поддержать Вас или просто побыть рядом. Поэтому я рекомендую Вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495) 989 50 50, чтобы обсудить эту ситуацию со специалистом нашей службы, рассказать все, что Вас тревожит и получить необходимую помощь. Также Вы можете воспользоваться телефоном доверия в Вашем городе.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Кристина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации, и вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Светлана.

Вы испытываете тревогу после совершенного поступка. Вас одолевает чувство вины, и вы боитесь, что об этом узнают ваши близкие люди. Эта ситуация побуждает вас задумываться о суициде, как о способе решения проблемы. Порой в трудные моменты мы не видим других вариантов решения, так как все наше внимание сконцентрировано лишь на самой ситуации и наших эмоциях, которые мешают взглянуть на произошедшее под другим углом.

В такие моменты важно найти поддержку в лице близких, кому вы доверяете и с кем можете разделить свой секрет, который вас и истощает, сделать его явным для того, чтобы вам стало легче и спокойнее. Это может быть трудно, но это совершенно нормально.

Вы можете обратиться за помощью к психологу в этом вопросе, чтобы более подробно обсудить произошедшую ситуацию, разделить с ним свои переживания и приступить к поиску решений. Таким образом, вы снизите внутреннюю тревогу и остроту переживаний. Для этого вы можете обратиться к специалисту по месту жительства или позвонить на наш телефон доверия.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте рей. Вы хотите понять что вам нужно делать, если вас многое в жизни беспокоит и вы хотите сброситься с крыши.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант службы.