Здравствуйте, Арина.

Когда вы испытываете сильные эмоции, вы прибегаете к лезвию и начинаете резать себя. Арина, подумаете, что вы хотите получить, для чего вы делаете порезы, что бы успокоиться, или совладать со своими эмоциями, или заставить переключиться на другие ощущения. Какой вы хотите получить результат? Что вам дает самоповреждение? Иногда человеку может казаться, что подобное поведение помогает ему справиться с определенной ситуацией. Но, по сути, в долгосрочной перспективе оно не решает никаких глубинных проблем, а лишь вызывает зависимость от него, а также повышает тревожность.

Вы спрашиваете «как бороться с зависимостью». Арина вместо саморазрушительного поведения попробуйте проявить к себе сострадание и внимание. Научитесь поддерживать себя и контролировать свои эмоции, либо помочь выходить им безопасным путем. Важно развивать в себе эти способности саморегуляции не когда вас охватывают сильные эмоциональные переживания, а когда вы не подвержены влиянию триггеров. Как с любым другим навыком, будь то езда на велосипеде или игра на музыкальном инструменте, необходимо постоянно практиковаться для достижения автоматизма.

Арина, помните, что если вы сорвались и вернулись к вредному поведению, не торопитесь опускать руки. Действительно, иногда в начале пути мы пытаемся действовать привычными шаблонами поведения. Если в какой-то момент вы осознали, что вы начали себя резать, не стоить уходить в чувство вины. Помните, что постепенно вы научитесь заменять саморазрушительные модели поведения конструктивными.

Попробуйте несколько способов, которые могут помочь справляться с сильными переживаниями.

Опишите свои переживания в дневнике.

Нарисуйте свои эмоции.

Сделайте коллаж, который отражает ваше эмоциональное состояние.

Поговорите с близким человеком или специалистом психологом.

Послушайте расслабляющую музыку, медитацию.

Выпейте чашку чая или другого теплого напитка.

Зажгите ароматическую свечу или нанесите на тело аромамасло.

Укутайтесь в мягкое или тяжелое одеяло.

Посмотрите видео о природе (особенно расслабляют сцены с морскими волнами).

Арина, вместо того чтобы осуждать себя за появление позывов к самоповреждению, подумайте, как утешили бы друга, который борется с этими же проблемами. Вы всегда можете обратиться за помощью к людям, которым доверяете. Они могут выслушать вас, отвлечь, помочь с идеями, чем заменить саморазрушительные позывы.

Не стоит опускать руки — вы действительно можете вернуть свою жизнь обратно. В конечном итоге, развивая эти навыки, вы научитесь заменять саморазрушительное поведение любящим и конструктивным. Если же вы чувствуете, что не можете справиться с самоповреждением самостоятельно, обязательно обратитесь за психологической помощью.

С уважением, Татьяна.