Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в очень сложной и опасной ситуации домашнего насилия. Вы зависимы от своего партнера финансово и боитесь, что если попытаетесь уйти, он может причинить вам вред или даже вовлечь вас в свои незаконные дела.

Юлия, позвольте искренне поддержать вас. То, что вы переживаете - чудовищно, и решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало пути восстановления. Вы попали в очень сложную ситуацию, из которой нужно срочно выбираться. Вам страшно и тяжело, вы запуганы, но нужно сделать этот пугающий шаг.

Юлия, необходимо понять, что ваш партнер не изменится. И любой раз может стать для вас последним. Поэтому необходимо начать действовать прямо сейчас.

Первое, что я порекомендую - немедленно свяжитесь со специалистами, работающими с жертвами домашнего насилия в вашем регионе. Они могут предоставить убежище, юридическую помощь, финансовую поддержку, консультации психологов и другие ресурсы. Они работают конфиденциально и помогут составить безопасный план выхода.

2. Составьте план безопасного ухода. Обговорите его с доверенным человеком и организациями, которые помогают жертвам насилия. Это поможет уйти незаметно и избежать конфликта.

3. Соберите все необходимые документы (паспорт, банковские карты и т.д.) и спрячьте их в надежном месте, куда ваш партнер не сможет добраться.

4. Продумайте, где вы могли бы временно остановиться, если решитесь уйти - у родственников, друзей или в кризисном центре. Убедитесь, что ваш партнер не сможет вас там найти.

5. Начните откладывать деньги. Если партнер контролирует ваши счета, заведите новый в другом банке или откладывайте сбережения на счет кого-то из близких родственников или друзей.

6. Расскажите о ситуации своим близким и друзьям. Многим женщинам, оказавшимся в подобной ситуации, стыдно рассказывать окружающим о том, что с ними происходит. Важно понимать, что ни в коем случае это не ваша вина. Любое насилие – это ужасное преступление, а не результат ваших действий или бездействия. Независимо от того, что вы говорили, делали или носили, в каком вы были состоянии, никто не имеет права причинять вам вред. Вы просто живете с очень плохим человеком. Это никак вас не характеризует, не делает вас хуже. Это просто данность, которую необходимо срочно менять ради вашей жизни. Вас поддержат. Вы удивитесь, сколько людей — и знакомых, и незнакомых — захотят вам помочь. Как бы вам сейчас ни было страшно, помните, что вы не одна в своей беде. Пожалуйста, найдите в себе силы обратиться за помощью, чтобы спасти себе жизнь.

Юлия, можете обратиться за поддержкой, позвонив по следующим телефонам:

Благотворительный центр «Сестры»: +7 (499) 901-02-01;

Проект «ТыНеОдна»: 8 (800) 1016479;

Кризисный центр помощи женщинам и детям: 8 (499) 977-17-05;

Единый телефон доверия МЧС +7 (495) 400-99-99;

Бесплатная кризисная линия доверия 8 (800) 333-44-34.

Юлия, знайте, что даже если вы пережили насилие, вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

Читая Ваше обращение, я понимаю, прежде всего, то, что когда Вы оказались в ситуации трудного выбора, Вы приняли решение действовать в согласии со своими внутренними моральными ориентирами, оставаться последовательной, верной своим личным и профессиональным ценностям.

Однако последствием этого решения стало то, что Вы столкнулись с непониманием со стороны окружающих. Вы пишете, что на протяжении четырех лет после той ситуации Вы пережили череду значимых потерь в сфере репутации и личных отношений. Если я правильно поняла Вас, на данный момент ситуация всё еще остается эмоционально напряженной, незавершенной, трудно прогнозируемой. И, хотя Вы всегда были человеком, который понимает ценность жизни и осознаёт свою ответственность, но сейчас, спустя четыре года, у Вас помимо воли стали появляться навязчивые сомнения в том, сможете ли Вы выдержать эти трудности.

Происходящее с Вами сейчас Вы противопоставляете другим событиям в Вашей жизни, когда Вы столкнулись с несправедливо лёгким наказанием по отношению к людям, совершившим тяжкое преступление. Именно после этого Вы приняли решение стать юристом.

Мария, правосудие призвано осуществлять справедливость, но случается и такое, что те, кто его осуществляют, могут заблуждаться. Кроме того, могут заблуждаться окружающие Вас люди, которые не знают всей картины происходящего.

Поэтому я призываю Вас в той ситуации, когда Ваша позиция оказалась под ударом, опираться, прежде всего, не на реакцию людей, которые не осознают сути происходящего, а на Ваш внутренний смысл, в соответствие с которым Вы действовали. Мария, отказавшись закрывать глаза на беззаконие, Вы остались последовательной и верной самой себе. Этим поступком Вы защищали то, что важно для Вас: право на справедливость. Кроме того, благодаря этому Вы сохранили свою внутреннюю человеческую и профессиональную позицию.

Мария, повторюсь, сейчас важно опираться на Ваше собственное понимание сложившейся ситуации и на Ваш собственный смысл Вашего поступка. Напоминание себе о том, какой смысл имели для Вас Ваши действия, способно придать Вам сил. «Тот, у кого есть „зачем“ , может вынести почти любое „как“».

Кроме того, Мария, в том случае если Вы сами будете ясно осознавать причины и цели Вашего поступка и будете опираться именно на них, Вашим близким также будет легче по-настоящему понять Вас.

Мария, хотелось бы привести еще одну цитату, принадлежащую психологу В. Франклу: «Можно отнять у человека все, кроме одного: последней из человеческих свобод - свободе в любых обстоятельствах выбирать, как к ним отнестись, выбрать свой путь». Если независимо от позиции окружающих и от трудностей, с которыми Вы столкнулись, сейчас Вы сделаете осознанный выбор продолжать жить и бороться, этим самым Вы подтвердите верность старого человеческого закона: следует действовать справедливо и по совести, даже в тех случаях, когда окружающие не понимают смысла Вашего поступка и относятся к Вам с осуждением.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Захар.

В своем обращении Вы пишите о сложных отношениях, которые у Вас сложились со своими родителями, друзьями и знакомыми, которые Вас не понимали, не поддерживали, а относились достаточно жестоко. Все это привело к формированию низкой самооценки и негативного отношения к себе. До поры до времени Вам удавалось с этим как-то справляться, но в последнее время стало очень тяжело, в связи с чем, стало появляться разрушительное поведение, направленное на себя. Хобби и увлечения, которые раньше нравились и давали облегчения стали Вам не интересны. При этом обращение к психологу не дало положительного эффекта. По этой причине Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы найти выход из сложившейся ситуации.

Захар, эмоции и чувства, которые вы испытываете, действительно, могут быть чрезвычайно тяжелыми, но важно понимать, что в подобной ситуации подобные чувства и эмоции являются естественными и нормальными. Так как постоянное нахождение в состоянии стресса, вызванного отношениями со стороны родителей, друзей и знакомых, может иметь значительное воздействие на психику.

В таких ситуациях наша психика может прибегать к защитным механизмам для смягчения психологической боли и защиты от негатива. Защитные механизмы могут включать в себя подавление чувств, проекцию негативных чувств на себя и другие.

Конечно, отношение со стороны окружающих может оказывать существенное влияние на формирование наших качеств, ощущений и свойств личности. Поэтому Ваши переживания вполне понятны и естественны в данном контексте. Однако важно помнить, что то, как Вас видят другие люди, не определяет Вашу личность и ценность. Вы уникальны и обладаете множеством прекрасных качеств, которые, Вы можете сейчас несколько не замечать. Например, Ваше отличное окончание девяти классов, показывает Вашу ответственность и усердие. Ваши увлечения свидетельствуют о том, что Вы разносторонний и интересующийся человек. Поэтому я рекомендую Вам попробовать ознакомиться со своими положительными качествами более внимательно, чтобы сбалансировать образ, который у Вас складывается с точки зрения окружающих. Для этого можно попробовать выполнить упражнение «Моя светлая сторона», которое, возможно, поможет Вам пересмотреть свой взгляд на себя и увидеть свои положительные качества. Для этого разлинуйте лист бумаги на два столбца. В первом столбце «Если я....» запишите все те негативные качества, которые Вам приписывают окружающие, а во втором столбце «То, скорее всего это значит, что я...» и напротив каждого негативного качества, пишите, что оно может значить в положительном ключе (например, если Я слишком замкнут, то значит я очень вдумчивый и у меня богатый внутренний мир).

Исследование биографий известных и великих людей, которые сталкивались с подобными проблемами в детстве, может быть очень вдохновляющим и показать, как они справлялись со своими трудностями. Эти удивительные личности, такие как Альберт Эйнштейн, Константин Циолковский, Антон Чехов, Лев Толстой, Уолт Дисней, Томас Эдисон и многие другие, столкнулись с собственными барьерами и сложностями на пути к успеху. Изучение их историй, возможно, позволит Вам вдохновиться на преодоление собственной ситуации. Эти личности могут служить примером того, что даже в сложных ситуациях, с терпением, настойчивостью и верой в себя, можно достигнуть великих высот. Важно помнить, что каждый человек уникален, и успех в жизни определяется собственными усилиями, целеустремленностью и верой в себя. Изучение биографий этих личностей может помочь Вам обрести новую перспективу на свои собственные возможности и продолжить бороться с собственными трудностями, какими бы непреодолимым в данный момент они не казались.

Захар, Вам важно осознать, что Вы являетесь хозяином своей жизни. Я уверена, что Вы найдете в себе силы и возможности для ее построения в том ключе, как хочется именно Вам. Вы можете начать учиться думать о себе хорошо, без ориентации на противоположное мнение окружающих людей. Все зависит от Ваших собственных мыслей и привычек, которые при желании Вы можете изменить, так как являетесь ответственным и целеустремленным человеком.

Кроме того я рекомендую Вам продолжить работу с психологом в очном формате, так как такая форма работы является наиболее продуктивной для решения Вашего вопроса. Если по какой-то причине Вы в данный момент этого не можете сделать, то можно на нашем сайте открыть личный кабинет с психологом и в формате диалога также более глубоко проработать свою ситуацию.

Однако, если Вы будете чувствовать, что мысли о самоповреждении или суициде, Вас все равно не покидают, то настоятельно рекомендую обратиться за помощью на телефон горячей линии (8–800–200–47–03; 8–800–200–01–22), где со специалистом здесь и сейчас Вы сможете обсудить свое актуальное состояние и совместно выработать стратегии по его улучшению.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего текста я увидела, что в последнее время Вы обеспокоены состоянием своего здоровья. Вы правильно сделали, что в первую очередь решили обратиться к врачу и определили причины слабости. Изменения, которые Вы описываете, могут случиться с каждым человеком, любой человек может столкнуться с болезнью, с ситуацией, в которой имеются трудности для разрешения, Важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость. В своем обращении Вы также описали результаты анализов и указали, что проходили обследование у узких специалистов. В свою очередь, для начала любой диагностики и определения направления для обследования необходимо обращаться к терапевту, который соберет Ваш анамнез и, при необходимости, направит к другим специалистам.

Из того, что Вы написали о своем психологическом состоянии, можно выделить несколько ключевых моментов – ощущение тревоги, безэмоциональность, сложности с концентрацией внимания. При этом, Ваше состояние вполне благополучно во время занятия спортом или прогулки. Описание Вашего состояния похоже на переживания, связанные с Вашей основной деятельностью – работой. Таким образом, поиск решения лежит в этой плоскости.

В первую очередь мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет Вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией. Для возвращения эмоций и позитивного мировосприятия любому человеку нужна уверенность в том, что его работа не бессмысленна. Проанализируйте свою деятельность, задав себе вопросы: «Что в моей деятельности могло бы принести мне удовольствие? Что меня радовало в работе раньше? Чего бы я хотела добиться в своей сфере? Что я могу для этого сделать?». Здорово, если у Вас получится написать план действий для дальнейшего развития в профессиональной сфере. Когда есть цель и внутренняя мотивация человеку намного легче выйти из безэмоционального состояния.

Вы, несомненно, можете сделать свой труд комфортным и привлекательным для себя, каким бы сложным он не был. Самое главное – режим дня и качественный отдых после работы – то, что дает нашей нервной системе работать слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного. Если Вы понимаете, что Вам все еще нужно время на отдых, прислушайтесь к себе. В любом случае, периодически разрешайте себе переключаться с рабочих моментов на совершенно другую деятельность.

Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и улучшить навыки концентрации внимания в будущем. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

В свою очередь, навык концентрации внимания также можно тренировать посредством чтения. Например, 15 минут читать книгу, а затем пересказать или записать прочитанное. Тренировка памяти помогает повышению концентрации внимания.

Немаловажным аспектом восстановления является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми Вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Вы также можете обратиться за поддержкой специалисту-психологу, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Желаю вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Анна!

Вы оказались в очень непростой, неоднозначной ситуации. Перед вами поставили выбор, который ранит, выбор, который делает больно.

Все мы имеем разный опыт, убеждения, взгляды, и глядим на мир, в том числе на других людей, через эти призмы. И, конечно же, видим людей совершенно по-разному. Ваша мама видит вашего партнера иначе, и делает выводы исходя из своих представлений и взглядов. На этом основываются ваши разногласия.

Однако, для разрешения данной ситуации необходимо не пытаться сделать правильный выбор, а понять, что вы не обязаны делать выбор. Предыдущий год может это подтвердить – вы встречаетесь со своим молодым человеком, не отказываясь от семьи. Так же важно осознать, что принять решение с кем вам строить отношения можете только вы, никто не может за вас решить, кто вам подходит, а кто нет. Это только ваш выбор и ваша ответственность перед собой. Если вас беспокоит религиозная сторона вопроса – можете проконсультироваться с представителями той или иной религии. Но в первую очередь это ваш выбор и ваше решение. Вам никто не подскажет, что вам любить - шоколадные конфеты или карамельные.

Принимая ответственность за свои решения и действия, мы принимаем результаты и последствия этих действий. Да, не всегда решения бывают простыми, и еще реже они однозначны, но именно такие решения нас развивают, делают жизнь ценной, и людей вокруг нас такими дорогими.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Алиша!

В вашей жизни наступает новый важный этап, вы переходите из школьной поры в студенческую, становитесь ученицей колледжа, куда хотели поступить. Перед вами откроются новые возможности. Алиша, чтобы побороть тревогу, важно осознать свой страх – чего вы боитесь? Почему ваш страх кроется именно в этом? Попробуйте задать себе следующие вопросы и проанализировать ответы, только постарайтесь быть честной перед собой.

Что будет, если ваш страх произойдет? (например, если вы опоздаете).

Что будет, если этого не произойдет?

Чего не случится, если это произойдет?

Чего не случится, если это событие не произойдет?

Распланируйте себе время на сборы, на дорогу, в первое время лучше дать себе небольшой запас времени, чтобы вы могли спокойно прийти, осмотреться, узнать необходимую информацию. Это даст вам время сориентироваться на месте. Когда вы знаете причину вашего страха, вы можете проработать те шаги, которые в ваших силах предпринять, к примеру, для предотвращения подробной ситуации.

Упражнения на дыхание позволяют нам контролировать и менять свое состояние. И осознанное регулирование позволит вернуть себе спокойствие и ясность.

Упражнение 7, 11

1. Сделайте медленный глубокий вдох на 7 счётов, надувая живот, а не диафрагму.

2. Сделайте медленный выдох на 11 счётов.

3. Длительность упражнения 3 минуты.

В случае необходимости вы можете регулировать количество счетов, на которые вы производите вдох-выдох, уменьшая их в случае необходимости, если будут возникать сложности при выполнении данной техники.

В зависимости от того, как мы смотрим на вещи, на какие-либо события, что мы в них подмечаем, позитивное или нет, меняется и наше настроение. Попробуйте переключить внимание на положительные моменты вашего поступления и концентрироваться на них.

Алиша, переход в новый этап вашей жизни может быть волнительным, тревожным, однако вы уже справлялись с подобными ситуациями. Наверное, в школе вам тоже потребовалось время, чтобы привыкнуть к новому окружению. Однако вы смогли преодолеть это. Что помогло вам тогда? Можете ли вы использовать это и в данной ситуации? Конечно, школа и колледж отличаются друг от друга, но основной принцип все тот же – это место, куда вы пойдете получать знания для будущей профессии, это место встречи новых знакомых и друзей. Это этап перехода во взрослую, более самостоятельную жизнь.

Желаю вам успехов!

С уважением, Полина

Анастасия, здравствуйте! Читая ваше обращение, чувствуется, как вам сейчас тяжело. Два года назад умерла ваша бабушка и с тех пор вашу жизнь сопровождают чувство вины, грусть, приступы плача, отсутствие принятия произошедшего. Вам тяжело, поскольку она была для вас очень важна, именно с бабушкой вы проводили много времени, доверяли ей самое сокровенное. Сейчас вам как никогда важно получить поддержку, а также помощь в решении возникающих проблем. Очень ценно, что вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу и поделиться своими чувствами, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой.

Анастасия, мне искренне жаль, что вы потеряли бабушку. Трудно выразить словами, насколько тяжело каждому из нас переживать смерть близких людей и учиться жить без них. Это тот процесс горевания требует от человека много времени и сил. Однако то, что вы описываете очень похоже на синдром паталогического горя, который возникает тогда, когда человек либо перегружен гореванием, либо застрял на какой-то стадии переживания горя. В норме мы можем проживать горе без помощи специалистов. Но в некоторых ситуациях (например, патологическое горе) лучше обратиться за помощью. Помните, просить помощь - это не слабость, иногда это и есть проявление силы, забота о себе.

Горевание тяжелый сложный процесс. Для некоторых людей он может быть настолько тяжелым, что они вытесняют любые переживания, связанные с ним. Они как бы замораживаются внутри самого человека и могут проявляться разными соматическими симптомами или отклоняющимся неадаптивным поведением. В норме горе не может длиться вечно. Если давать себе горевать, то работа горя когда-нибудь завершиться. Несмотря на то, что процесс горевания очень личный, индивидуальный, в тоже время это и социальный процесс. Мы горюем вместе с другими, рядом с другими. Это важно. Человек разделяет свое горе с другими, получает поддержку, помощь. Хотя горевание это внутренний процесс, через взаимодействие с другими людьми нам становиться легче. Взаимодействие может быть разным на разных этапах (помолчать рядом, поплакать, поговорить, повспоминать и т.д.). Процесс горевания невозможно ускорить – дайте себе время.

Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит, не страшились возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, чтобы вы понимали, что происходящее с вами – вполне естественный процесс, который необходимо пройти, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в этом процессе.

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять, принять и согласиться с тем, что произошло, произошло именно сейчас и именно с вами. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать тех, кто к этому разрушению причастен. Могут возникать мысли по типу: "Ненавижу всех, кто виноват в этом!", "Почему именно я?!".

3. Торг. Обычно люди испытывают очень разные яркие эмоции в этот период: обида, боль, вина, и т.д., которые могут быть направлены как на себя, так и на других людей или даже умершего человека. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить всё непоправимое. Вина иногда может быть реальной, чаще – надуманной или преувеличенной, но относиться к ней всегда необходимо с большой серьезностью. Человек, переживающий потерю, постоянно употребляет слово «должен» как заклинание: «Я должен был сделать это» или «Я не должен был этого делать». Со временем рациональное объяснение смягчит чувство вины, но обычно оно возвращается до тех пор, пока не наступит полное избавление от страдания.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Часто в этот период люди вспоминают прошлое, ностальгируют и таким образом отстраняются от настоящего. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если человек сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить, приняв свои эмоции и произощедшее.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что может происходить с вашей психикой в момент утраты и проживания потери. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами сможете помочь себе пройти эти стадии связанные со смертью бабушки.

Чтобы справиться со своим горем, вы можете использовать технику написания писем для того, кого вы потеряли. Она состоит в том, чтобы написать письмо умершему человеку, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Буквально вылить на бумагу свои переживания, обращаясь при этом к бабушке. Через месяц-два написать новое письмо, в котором важно отразить, что изменилось в вашей жизни, в вашем состоянии, как вы справляетесь. Многим достаточно этого этапа, но вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Анастасия, если же вы спустя несколько писем не почувствуете облегчения, рекомендую вам не затягивать и обратиться за очной помощью к специалисту-психологу, в таком формате психолог окажет вам более глубокую помощь и поддержку. Например, вы можете обратиться к школьному психологу на бесплатной основе или же, поговорив с родителями, дав понять им, как вам тяжело, попросить найти психолога в вашем городе. Помните, что просить о помощи в вашей ситуации – это необходимость, которой не нужно бояться или стыдиться.

Анастасия, помните, горе – это путь, это процесс, который должен пройти каждый горюющий. Горевание помогает нам завершить прошлый этап жизни, принять изменения, вернуться к жизни в настоящем и строить радостное будущее, в котором умерший будет вспоминаться не с болью, а со светлой грустью. Постарайтесь дать себе время и возможность прожить этот период и связанные с ним чувства. Берегите себя!

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте. В вашей жизни произошли неприятные события, которые сильно на вас повлияли. Вы долго старались держать себя в руках, не давать выхода негативным переживаниям, но эмоции вас переполнили и нашли выход. С вами случилась паническая атака, которая перешла в состояние тревоги, апатии, спонтанные проявления эмоций. Вас очень беспокоит это состояние, вы напуганы, беспокоитесь за свое будущее. Вы хотите разобраться в том, что с вами происходит, понять, как можно улучшить свое состояние. Очень важно, что вы, столкнувшись с трудностями, не опускаете руки, а ищете выход из сложившейся ситуации, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы спрашиваете, являются ли панические атаки показателем наличия проблем с психикой. Паническая атака – это действительно очень неприятное состояние, которое причиняет страдания и может сильно влиять на вашу жизнь, ухудшать её качество. Но то, что вы иногда их испытываете – не повод вешать на себя ярлык «человека с проблемами с психикой». Наличие такого ярлыка может сужать ваш взгляд на саму себя, делать его однобоким. Когда мы вешаем на себя какой-то ярлык мы начинаем воспринимать себя только через призму этого ярлыка, однобоко. Мы начинаем действовать только исходя из этого взгляда, и поведение наше становиться таким-же односторонним, что может мешать нам действовать в соответствии со своими ценностями. Если более подробно рассмотреть, что значит «наличие проблем с психикой», то возникают вопрос: а есть ли тот, кто периодически не испытывает проблем со своим настроением, периодически не теряет над собой контроль, не начинает себя излишне эмоционально? Такие вещи периодически происходят с каждым человеком, но помимо этого есть и какие-то другие свойства, которые мы можем у нас возникать, и только мы решаем, исходя из каких своих особенностей нам поступать. В вас так-же, помимо тревоги, есть и многое другое, есть многие другие чувства, мысли и качества, и ни одни из них не являются исчерпывающими. И только вы решаете, исходя из какого состояния вам действовать, какие свои качества проявлять в жизни.

Вас интересует, как можно пережить паническую атаку, как событие вашей жизни, оставить её в прошлом и забыть о ней. Действительно, переживания, которые человек испытывает при панической атаке, крайне неприятны, это очень болезненный опыт, вспоминать о котором не хочется. Вполне закономерно, что хочется избавиться от этой части жизни, забыть произошедшее как страшный сон и вернуться в состояние, которое было до того, как это случилось. Такие желания очень естественны, когда мы сталкиваемся с чем-то для нас неприятным, угрожающим. Но когда мы сталкиваемся с пугающими событиями, которые происходят вокруг нас, мы можем физически от них дистанцироваться. С событиями, которые происходят у нас в психике, такие стратегии избегания не работают. Попытка избавиться от неприятных переживаний, пугающих образов, воспоминаний, может ухудшить состояние. Помимо самих неприятны переживаний добавляется раздражение, что не получается их «выкинуть из головы», эти переживания усиливаются и становиться только хуже. Мы тратим много сил и времени на эти бесплодные попытки, вместо того, чтобы делать что-то действительно важное для нас. В противовес этому процессу можно позволить этим переживаниям быть в вашей жизни, не влияя на ваше поведение и способность принимать решения. Позволить эти эмоциям появляться, присутствовать в вашей жизни, сколько им нужно, и уходить. Относиться к ним с любопытством, как бы наблюдая все что происходит в вашем сознании, как спектакль на сцене, в котором актеры – ваши сложные мысли и чувства – выходят, отыгрывают свои роли и уходят, когда им необходимо. Развить в себе навык такого принятия сложных чувств можно с помощью упражнения, которое называется «физикализация». Заключается оно в том, чтобы сначала осознанно назвать чувство: Я чувствую тревогу. Вот грусть. У меня чувство гнева. После этого представьте, что ваше чувство – материальный объект. Оно жидкое, твердое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или лёгкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какова его форма? Какого оно цвета? Оно прозрачное или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Понаблюдайте за ним, как будто вы – любопытный ребенок, который никогда раньше с таким не сталкивался. Представьте, что вы мягко и нежно держите это чувство, как будто это маленький ребенок или напуганный щенок. После этого обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, напряжено оно или расслабленно, просканируйте его внимательно сверху вниз, обращая внимание на то, в каком оно состоянии. После этого переключите внимание на объекты окружающей действительности, обратите внимание на то, как ваше тело опирается на мебель или пол, какие звуки вы слышите вокруг, какие предметы видите и запахи ощущаете. После этого упражнения, вы, вероятнее всего, почувствуете, что вам гораздо проще переживать те сложные эмоции, которые испытываете, что они уже не так сильно влияют на ваше состояние и действия.

Вас беспокоит, как ваши переживания могут сказаться на вашей дальней шей жизни. Мне сложно ответить на этот вопрос, так как эти процессы очень индивидуальны, зависят от множества факторов, и сложно предсказать, какие события произойдут в вашей жизни в дальнейшем и как на вас скажутся. Но в любом случае, если тревога присутствует в вашей жизни и сильно вам мешает, стоит постараться как-то на неё повлиять. Вы многое уже делаете, чтобы улучшить свое состояние, вы пользуетесь как медикаментозной терапией, так и психологическими приёмами, практикуете способы эмоциональной саморегуляции. Хочется отметить, что это очень разумный подход, так как именно в совокупности обе эти способа работают наиболее эффективно. Также хочется поддержать ваше намерение посещать психотерапевта, постарайтесь сделать это как только появиться возможность. Пока таких возможностей нет, попробуйте воспользоваться специальной литературой для самопомощи. Например, книгой Расса Хэрриса «Ловушка счастья». 

Вы столкнулись с очень болезненными, пугающими переживаниями, и вы большая молодец, что пытаетесь преодолеть эти трудности, стремитесь в них разобраться и делаете это очень последовательно и системно. Я верю, что вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Соня! 

Могу только предположить, как, вам, непросто, сталкиваться с возникшими перед Вами обстоятельствами. Опираясь на ваше обращение, возникает впечатление, что на фоне переполняющих вас чувств, у вас присутствует ощущение, что вы совершаете действия, которые могут влиять на вашу безопасность и приносить дискомфрт. Соня, вы поступили, правильно, что, поделились собственными переживаниями и эмоциями, а также нашли в себе силы и смелость обратиться за помощью.

Соня, вы упомянули о суицидальных мыслях.Есть ли у вас близкие люди, которые могут быть с вами рядом? У кого вы могли бы получить поддержку в трудные для вас моменты? Это могут быть родственники, близкие друзья, ваш партнер. Важно, не оставаться, наедине с данными мыслями.  

Соня, были ли у вас хронические заболевания? Болели ли вы перед началом возникновения данных эпизодов? Иногда, описанное вами состояние может быть взаимосвязано с физическим состоянием. Это может быть сбой в работе гормональной системы, наличие хронических заболеваний, остаточных симптомов после того как переболели и т.д. Диагноз пограничное расстройство личности, может  установить специалист с медицинским образованием, а также с соответствующей специализацией. Это может быть психиатр или психотерапевт. Имеет смысл обратиться к специалисту в очном формате. Для того чтобы вы вместе со специалистом, смогли исследовать и разрешить возникшие перед Вами обстоятельства. 

Соня, если, вы почувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, здесь и сейчас, то вы, также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Он работает круглосуточно, все конфиденциально и анонимно. 

Берегите себя, Соня! 

С уважением, консультант службы.