Вопросы психологу

   Здравствуйте, Кристина! В своем обращении Вы пишете о том, что имеете страх публичных выступлений, который оказывает отрицательное влияние на Вашу жизнь, негативно воздействуя на карьеру, учебу, личную жизнь.

   Кристина, хочу Вас искренне поддержать, многим нам знакомо волнение, связанное с публичными выступлениями, такое переживание является нормальным, ситуация выступления может быть полна неожиданностей, это реакция живого организма на возможную угрозу, таким образом мозг выступает в роли защитника, оповещая о возможной опасности.

   Волнение большой интенсивности говорит о наличии страха, именно страх воздействует таким образом, что происходит дрожание голоса, слабость в ногах и возникновение других состояний, которые Вы описали. Помимо страха Вы пишите о тревоге, в ситуации публичных вступлений часто причина тревоги – неизвестность, невозможно предугадать реакцию слушателей, каждое новое выступление, даже если оно на одну и ту же тему будет отличаться, в зависимости от характера взаимодействия со слушателями и в зависимости от других факторов. Для того, чтобы уменьшить неопределенность, стоит уделить достаточное внимание подготовке к выступлению, его репетиции, посетить место выступления, проверить технику для выступления. С увеличением практики выступлений уровень тревоги стремится к понижению.

  Существует некоторый набор вопросов для размышления при работе со страхами, тревогой, перед очередным выступлением, желательно письменно ответьте себе на следующие вопросы:

1. «Чего именно я боюсь?»

2. «Что самого плохого может случиться?»

3. «Если это случится, что я сделаю, чтобы справиться?»

 4. «Как жить дальше, если я не справлюсь?»

 5. «Что я могу сделать сейчас, чтобы не допустить негативных последствий?»

   Для того, чтобы эффективно управлять эмоциональными реакциями существуют методы саморегуляции, на эту тему издано немало книг с упражнениями для выполнения. Например, «Методы саморегуляции и психологической разгрузки», автор Е.И.Марина.

 Методы регуляции эмоционального состояния можно применять перед публичным выступлением, а так же рекомендуется для тренировки навыка периодически использовать в повседневной жизни. Один из методов регуляции эмоционального состояния – метод управления дыханием.

Упражнение на управление дыхания «Воздушный шар»: В начале упражнения необходимо принять удобную позу, сесть или лечь. Представьте, что вам необходимо надуть воздушный шар. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать на 1-2 секунды воздух, а затем плавно выдохнуть. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий. Также данное упражнение можно усилить методом визуализации. Если вы испытываете какое-то яркое чувство, например тревогу, панику, то попытайтесь почувствовать, где она находится в вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как вы выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.

   Для того, чтобы выработать какой-либо навык необходимо время и достаточное количество повторений, возможно обратная связь, для этого важен очный контакт со специалистом. Кристина, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы с психологом, если имеется необходимость.

                                                                                        С Уважением, Юлия

Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении Вы пишите о ситуации, которая произошла с Вами в такси, несмотря на то, что Вам удалось благополучно из нее выйти Вы стали испытывать страх, что этот водитель может за Вами следить, поэтому Вы стали бояться общественных мест и общественного транспорта.

Анастасия, мне очень жаль, что Вам пришлось в своей жизни столкнуться с подобной ситуацией, но я рада за Вас, что Вам удалось достойно из нее выйти. Однако давайте поговорим о страхе и его значении в жизни человека. Страх является базовой эмоцией человека, которая отрицательно окрашена и возникает она в ответ на внешний или внутренний раздражитель, представляющий опасность. Таким образом, страх помогает настроить организм на дальнейшие действия. Это рациональная сторона страха, именно она помогает оценить возникающую ситуация с точки зрения ее опасности и в короткие сроки принять оптимальное решение. Как Вы можете видеть, в Вашей ситуации он Вам помог преодолеть возникшую ситуацию и достойно из нее выйти. Но у страха есть и иррациональная сторона, проявляющаяся в том, что Вы продолжаете его испытывать, когда реальной угрозы нет. В этом случае он мешает Вам нормально функционировать и наслаждаться жизнью. Поэтому, как Вы сами понимаете, важно работать с иррациональными мыслями и убеждениями, которые приводят к появлению иррационального страха.

Возникшее у Вас состояние требует особого внимания со стороны специалиста, поэтому, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, чтобы совместно с ним проработать возникшие иррациональные мысли и страх. Если им вовремя не уделить должного внимания, то они могут иметь серьезные негативные последствия для Вашего физического и психологического здоровья. Вместе со специалистом Вы сможете проработать свой страх и справиться с иррациональными мыслями и убеждения. В качестве самопомощи могут Вам рекомендовать некоторые методы и приемы:

– осознание и заполнение таблицы с иррациональными мыслями и их рациональными альтернативами. Когда Вы замечаете, что Ваш ум наполнен иррациональными мыслями и страхом, запишите их. Затем, постарайтесь проанализировать написанное, и попытайтесь найти контрдоказательства Ваших иррациональных убеждений. Помните, что такие мысли, чаще всего, не имеют основания в реальности, и замена их более здоровыми и рациональными мыслями может помочь в уменьшении чувства страха. Опирайтесь на Ваш предыдущий положительный опыт. Ведь до этой ситуации Вы спокойно находились в общественных местах и ничего негативного с Вами не происходило. Этот человек до этого также проживал в этом городе и Вы были спокойны и наслаждались жизнью;

– можно написать «письмо страху». Письмо страху пишите правой рукой, а его ответ Вам – левой. Можно начать с того, что Вы его поприветствуете (например, здравствуй мой страх… (какой? страх чего?), назовите его по имени, расскажите о том, что когда он присутствует, Вы испытываете / чувствуете… Расскажите ему о том, что он дает вам понять, о чем он Вам говорит, на что обращает Ваше внимание и т.д. Далее можете написать о том, на что он обращает Ваше внимание и от чего он Вас освобождает (например, от какой-то нежелательной деятельности / действий). Какую роль он исполняет, к какой сфере он относится. Какую способность он помогает Вам развить. За что Вы его благодарите. Какую возможность он Вам дал. Чего Вы хотите? После того, как письмо будет написано, не забудьте написать и ответ страха на него. Затем прочтите эти оба письма и проанализируйте;

– можно нарисовать свой страх, что позволит символически его растворить, преодолеть грустные переживания, снизить эмоциональный накал. Для этого сделайте 2-3 глубоких вдоха–выдоха. Вспомнить и сконцентрируйтесь на своем страхе, оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10. Возьмите в руки карандаш и начните быстро рисовать. Пусть рука просто скользит по бумаге и рисует все, что приходит в голову. Страх может быть предметом, существом, явлением, да кем или чем угодно. Можно попробовать нарисовать свои ощущения в теле или саму пугающую ситуацию и т.д.. После того, как рисунок будет завершен внимательно посмотрите на него и подумайте о том, как бы Вы его назвали. Запишите. Дальше рисунок можно уничтожить, а вместе с ним и свой страх, можно его оставить и в дальнейшем прорисовывать его детали, превратив образ страха в веселый и смешной, украсить рисунок, чтобы образ страха стал приятным и добрым, придумать свой способ. После этого ответьте на следующие вопросы: Что вы нарисовали? Какие чувства приходили к вам во время рисования? Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, какой он? Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха? Как теперь изменилась интенсивность страха? Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Как?

– важно практиковать методы релаксации, глубокое дыхание либо прогрессивное мышечное расслабление, чтобы уменьшить общую тревожность и напряжение. Эти методы могут помочь Вам находить внутренний покой и управлять чувством страха.

Это только некоторые методы и приемы, которые можно использоваться в процессе работы с иррациональным страхом. Но все же лучше делать это под руководством специалиста, к которому я Вам рекомендовала обратить выше.

Помните, что процесс преодоления страха может быть пошаговым, и важно найти подход, который лучше всего подойдет именно Вам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Евгения!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли относительно своей жизни и себя, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Евгения, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Вы пишите о том, что не живете для себя, а живете для других, не нравитесь сами себе. В основе этого может лежать как минимум низкая самооценка, которая сложилась в отсутствии поддержки со стороны родных и близких. И в последствии Вам стала так «комфортно» и привычно жить. Но раз Вы нашли в себе силы написать нам, значит пора это менять. Это не произойдет сразу и Вам потребуются силы, время и терпение, чтобы заметить изменения.

Мы все чего-то или кого-то стесняемся, постоянно в чем-то сомневаемся. Чаще всего в себе. Это тормозит наше развитие. Ведь все построено на общении с окружающими людьми.

Но в наших руках и силах изменить свои иррациональные привычки. Есть некоторые способы, которыми я хочу с Вами поделиться.

Все наши беды от низкой самооценки. Поэтому одно из главных правил в борьбе с неуверенностью — ее повысить. Для этого можно воспользоваться следующими способами и советами:

1) Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, Вы можете использовать аффирмации: Мои решения повышают мою самооценку, Чувство собственного достоинства несет мне радость и свободу, Я принадлежу себе, Я - прекрасная и достойная личность, Мои мысли - уверенные и сильные, Я веду себя уверенно и с достоинством во всех ситуациях и т.д.

2) Заведите дневник. В дневнике легче составлять списки своих успехов и достижений. В обычной жизни наши удачи, как правило, нами не замечаются и, как следствие, им не придаётся ценности. А вот неудачи мы склонны преувеличивать. Потому что как эмоциональное переживание часто неудачи ярче выражаются.

3) Как полюбить себя и начать ценить? Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. А ошибки принимайте как полезный опыт. Так вы научитесь ценить себя, принимать и любить.

Выпишите 5 самых важных личных заслуг, которыми вы гордитесь и повесьте список на холодильник. Видя его каждый день вы будете повышать свою самооценку. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

4) Сравнивать себя нужно с собой, а не с другими. Посмотрите на себя со стороны, за что вы можете выразить благодарность самому себе? Не стоит обесценивать и ругать себя, подстраиваясь под других людей. Критичное мышление не должно пренебрегать тем, чего вы уже достигли.

Евгения, также Вы написали, про перепады настроения, приступы плача и агрессии. Перепады настроения знакомы каждому человеку. Случается так, что мы можем быть жизнерадостными и дружелюбными в первой половине дня (испытывать позитивные эмоции), а к концу – столкнуться с негативными.

Часто, такие перемены в эмоциональном состоянии вполне объяснимы: за день с нами происходит множество событий, мы взаимодействуем со многими людьми, нам приходится спорить с друзьями, отстаивать свои позиции в коллективе, реагировать на тревожные новости внешнего мира и т.д. любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.

Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.

В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

Евгения, и отвечая на Ваш вопрос «как же жить для себя?». Обратить внимание на себя:

Первое. Начните возводить собственные желания в культ. Порадуйте себя. Начните с мелочей – там, где вы обычно отказывали себе, начинайте себе разрешать, особенно если это кажется вам баловством. Купите мороженное, например.

Второе. Осознайте свои интересы и начните их отстаивать.

Третье. Потихоньку «отстраивайтесь» от мнения окружающих. Для этого сначала перестаньте судить и оценивать других. Потому что только так вы дадите бессознательному окружающих возможность освободиться от необходимости судить и оценивать вас.

Четвертое. Планируйте жизнь исходя из собственных целей и задач. Каждый вечер и каждое утро задавайте себе вопросы «что я хочу сейчас (в ближайшее время)?» и «что я хочу в длительной перспективе?». Далее определяйте действия, которые необходимы для реализация желаемых целей и задач и исходя из них стройте планы на следующий день, неделю, месяц. Что вы для себя сделаете завтра, что послезавтра и так далее. Это приоритет! Всё остальное – если останется время.

Пятое. Начинайте сознательно отслеживать, где вы неосознанно сравниваете себя с образцом «хорошего человека». Типа «вот хороший человек он помогает всем бесплатно», «хороший человек в чужой просьбе не откажет» и так далее и тому подобное. Идея «быть (для других) хорошим человеком» очень заряжена, но при должном рассмотрении вы в конце концов поймете, что она является просто механизмом социального управления и следовать ей по жизни на самом деле не так уж и удобно.

С уважением, консультант службы.

   Здравствуйте, Дана! Исходя из Вашего сообщения, Вас беспокоит чувство ревности к партнеру, в прошлых отношениях Вам пришлось столкнуться с изменой, в нынешних отношениях после случившегося Ваши беспокойства о том, что этот партнер так же изменяет, либо намеревается это сделать.  Дана, хочу Вас искренне поддержать, измена часто воспринимается   как разочарование, предательство. Измена возникает не спонтанно, часто вследствие кризиса в отношениях, переломного момента, вследствие неудовлетворенных потребностей, случается чаще всего, когда возникают подходящие условия, которые создаются обеими сторонами. Важно понимать, что измена – это нарушение взятых на себя обязательств, предполагается, что у каждой пары свои правила. Понятие о том, что такое измена в конкретной паре может отличаться. Важно обсуждать с партнером и иметь договоренности относительно этого понятия и границ. Для того, чтобы были созданы правила, необходим диалог, совместное обсуждение чувств, мыслей, предложений.

   В отношениях с партнерами могут возникать различные трудности, конфликтные ситуации, этого трудно избежать. Важно помнить о том, что отношения – одна из сфер жизни, не забывать о собственной ценности и значимости как личности, уделяя внимание другим сферам жизни. Для того, чтобы напомнить себе о собственной ценности составьте большой список своих достижений, которые случились с Вами за всю жизнь, в конце дня так же рекомендую отмечать то, что Вы за день смогли достичь, включая незначительные Ваши личные повседневные победы.

          Страх является базовой врожденной эмоцией, которая основана на инстинкте самосохранения, в ситуации, когда происходит побег от дикого зверя, страх выступает в защитной роли, благодаря ему, например, человек стремится в укрытие, для спасения своей жизни. Порой человеку приходится сталкиваться с ситуациями, где физически находясь в безопасности, он может испытывать страх подобной интенсивности, опасность частого переживания страха в том, что это может способствовать возникновению психических расстройств.

   Существуют различные техники работы со страхами. Предлагаю выполнить одну из них, для этого необходимо взять чистый лист бумаги, ручку или карандаш и начать писать о своем страхе, мысли могут быть любыми относительно страха, писать в течение 5-10 минут, старайтесь не отрываться от этого процесса, глубоко не задумываться и не анализировать их. После изложения своих мыслей необходимо взглянуть на них, обратить внимание, что после описания своих мыслей сила страха ослабла. Далее ответьте себе на вопросы:

Насколько вероятно, что может произойти …?

Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?

Работа с чувством страха, тревоги требует неоднократной встречи с психологом, психотерапевтом.

   Дана, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом при необходимости.

                               С Уважением, Юлия

Михаил, здравствуйте. Сложившаяся ситуация с мамой вызывает у Вас сильные переживания. Хорошо, что Вы делитесь эмоциями на нашем сайте. Когда мы описываем свои чувства в письменном виде, внутреннее напряжение снижается, отчего становится легче.

Судя по вашему письму, Вы испытывали стресс. Важно понимать, что сильные эмоции нередко заставляют нас преувеличивать значимость жизненных ситуаций. Важно уметь "остыть" и принимать любые решения в спокойном состоянии, чтобы не усугубить положение. Для этого можно использовать техники саморегуляции: нервно-мышечную релаксацию, дыхательные упражнения и заземление. Кроме того, чтобы негативные мысли перестали Вас беспокоить, необходимо переключать внимание. Уделяйте время себе, отдыху и восстановлению. Хобби и спорт могут стать хорошим способом вернуть внутренние силы. Забота о себе поможет вернуться к полноценной жизни.

Михаил, в большинстве семей случаются конфликты и разногласия. Важно понять и проанализировать, что привело к ним. Возможно, Ваша мама не хотела, чтобы Вы испытывали такой негатив. Первым шагом к разрешению проблемы может стать выяснение причины разногласий. Обратите внимание на главные темы ссор, вероятно, есть общие факторы, вызывающие недопонимание. Попробуйте сосредоточиться на том, что Вас объединяет и создает позитивную близость.

Для улучшения Вашего психологического самочувствия может помочь готовность к открытому и честному общению. Постарайтесь выражать свои чувства без обвинений. Расскажите маме о своих переживаниях и поделитесь тем, что у Вас на душе. Важно проявлять эмпатию, брать на себя ответственность за свои действия и избегать обобщений вроде "ты всегда" или "ты никогда". Попробуйте также взглянуть на ситуацию с разных сторон. Возможно, мама тоже испытывает негативные эмоции или переживает сложный период. Поговорите с ней откровенно, расскажите ей о своих чувствах. Активно слушайте ее ответ, постарайтесь понять ее точку зрения. Сделать первый шаг бывает сложно, особенно когда эмоции накалены. Однако помните, что главной целью Вашего общения должно быть достижение взаимопонимания и улучшение отношений. Будьте готовы идти на компромисс и прощать.

Если все-таки Вы приняли решение о переезде, рекомендуется разработать план действий, который поможет Вам достичь поставленных целей и постепенно улучшить самочувствие. Кроме того, можно взять во внимание возможность временного проживания у кого-то еще, чтобы избежать стресса. В качестве таких лиц могут выступать близкие родственники или друзья.

Напоследок хочу подчеркнуть, что забота о себе имеет первостепенное значение. У каждого из нас бывают сложные периоды, и важно помнить, что в такие моменты мы должны заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно. Личная консультация психолога может сыграть важную роль в разрешении проблем. Специалист выслушает и постарается подобрать индивидуальный подход к Вашей проблеме.

Помните, что многое зависит от собственных действий, поэтому важно трудиться для улучшения своего самочувствия. Верьте в свои силы!

Желаю удачи в достижении внутреннего благополучия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арсений !

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли по поводу отношений с вашей девушкой, и вы не знаете, как себе помочь.

Конечно, лучший вариант в решении вашей проблемы, это обратиться квалифицированному специалисту психологу очно.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Но если вы все же понимаете, что не готовы к походу к психологу очно, то вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы !

Здравствуйте Алина. В своем обращении вы пишите, что столкнулись с абьюзом в отношениях с молодым человеком. В ваших отношениях присутствовали так называемые «эмоциональные качели». Вы готовы были отдать всю себя ради внимания партнера, а в ответ получали только холод и оскорбления. Сложно представить, сколько боли принесли вам эти отношения, сколько эмоций вам пришлось пережить. Вы пишите, что сейчас находитесь в стадии острой боли и готовы сорваться, чтобы попытаться заново получить внимание молодого человека. Однако осознаете, что это больная привязанность и такие отношения сложно назвать любовью. У вас остались лишь воспоминания о том, как было замечательно в начале отношений.

Алина, действительно отношения, в которых присутствует унижение, презрение, холод и оскорбления, можно назвать больной привязанностью. Вы большая умница, что пытаетесь разобраться в этом и обращаетесь за помощью на сайт. Вам сейчас действительно непросто, вы боретесь сама с собой и своими эмоциями. Вам просто необходима поддержка. К кому из близких вам людей вы могли бы довериться и поделиться своими переживаниями? Кто может вас поддержать в этот период?

Алина, давайте сначала разберемся с тем, что же такое «любовь». Любовь – это жизнеутверждающее чувство, которое буквально «окрыляет» человека позволяя ему расти как духовно, так и профессионально. Когда человек любит «здоровой» любовью он становится более успешным, удачливым, уверенным и спокойным, он дарит радость не только любимому человеку, но и окружающим его людям дома и на работе. Человек уверен в себе, в своих силах, а главное знает – он любит, он любим. Любовь и любовная зависимость – это совершенно разные по своей сути чувства, которые многие воспринимают как единое целое. Подавляющее большинство людей уверены, что страдать от любви – это и есть «чувствовать любовь», а быть зависимым от любящего человека – это значит «по-настоящему его любить». Нужно четко осознавать, что любовная зависимость никаким образом не является тем светлым и вдохновляющим на жизнь чувством, которое мы называем прекрасным словом «Любовь».

Здоровые отношения - это когда между партнёрами есть взаимное принятие, есть живые настоящие эмоции, общие цели, где развиваются двое, где двое друг друга видят, а не просто друг на друга смотрят, где можно легко сказать о чём думаешь, о том, что чувствуешь, легко о чём-то попросить. В отношениях, где партнер просит вас измениться, говорит лишь о том, что какая вы есть, вы его не устраиваете, изменись и все будет хорошо. Не будет. Никогда. Если вас не принимают такой, какая вы есть – это не про здоровые отношения. Так вы теряете себя и свою уникальность, как личность.

Если Вы сами пришли к тому, что Ваша любовная зависимость несет реальную угрозу Вашей жизни и здоровью, тогда действуйте радикально:

1. Мысленно поставьте стену между собой и любимым человеком, который принес Вам столько страданий, при этом необходимо себе повторять, что Вы сильная личность и справитесь с этим.

2. Уничтожьте все открытки, подарки, сотрите все сообщения, удалите его из друзей в социальных сетях и все фотографии на телефоне и ПК. Перестаньте заходить на его страничку в соц.сетях, не ищите личных встреч. Вы должны понять главное – не подкрепленные общением, личными встречами и обещаниями чувство пройдет более безболезненно и быстрее.

3. Сядьте и вспомните все плохое, что делал этот человек в Вашу сторону, все обидные слова, которые Вы от него слышали и запишите всё это в виде списка на листке бумаги. Положите список возле телефона или на видном месте. Это необходимо сделать для того, чтобы перед тем как Вы захотите ему снова позвонить или написать, Вы прочитали еще раз это.

4. Как сказал один философ: «Если Вы простили человеку абсолютно всё, значит Вам он больше не интересен». Поэтому, представьте его рядом с собой и вслух скажите, что он замучил Вас, что кроме страданий Вы от него ничего не видите, что Вы прощаете ему все, что он сделал Вам.

5. Составьте письменный договор о том, что Вы обязуетесь забыть этого человека в течение месяца или года (этот срок необходимо поставить такой, чтобы Вы реально смогли его осуществить, например, забыть любимого через неделю – это нереальный срок и к нечему путному такой договор не приведет, поэтому ставьте только реальные сроки). Очень эффективно прописать в договоре поощрение в случае, если условия будут выполнены полностью.

Алина, ситуация в которой вы сейчас находитесь и эмоции, которые вы переживаете – сложные и требуют работы над собой. Обращение к специалисту может помочь вам пережить эту стадию острой боли и справиться с желанием сорваться вновь в эти отношения, а в дальнейшем не встретить другого партнера, который будет поступать с вами также. Надеюсь, что вы найдете в себе силы обратиться к психологу в очном формате и обретете счастье и спокойствие. Вы правда этого достойны.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Вероника!

В своем обращении вы говорите о том, что уже 3 месяца не можете спокойно спать, в полусне вы начинаете ощущать замедленный пульс, появляется ощущение кома в горле, сухость во рту, головокружение, тошнота, слабость. У вас возникает чувство страха смерти, хочется кричать и плакать. После таких приступов, вам становится страшно засыпать, потому что это может повториться, и вас одолевает бессонница. Вероника, разрешите поддержать вас в сложившейся ситуации. То, что вы написали в нашу службу, это первый шаг к выходу из сложившейся ситуации.

Вероника, очень часто эмоции, которые мы испытываем, отражаются на нашем теле. И эмоциональное напряжение и страх переходит в напряжение мышц, плохое самочувствие. Одной из причин, провоцирующих страх после пробуждения, можно назвать большое количество непроработанных негативных эмоций, а также стрессовое состояние, в котором может пребывать человек. Эти факторы могут приводить к резкому внезапному пробуждению, чувству страха и возникновению различных физиологических реакций. В такой ситуации очень важно позаботиться о себе.

В моменты подобных приступов попробуйте сместить свой фокус внимания с негативных эмоций, переживаний на ваше состояние здесь и сейчас. Для этого можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:

1. Найдите пять предметов одного цвета вокруг вас, и назовите их.

2. Услышьте четыре звука и назовите их.

3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.

4. Заметьте два запаха и назовите их.

5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.

Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей в "здесь и сейчас".

Также, для снятия психоэмоционального напряжения Вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». С помощью дыхания мы можем изменить свое психоэмоциональное состояние, в данном случае – успокоиться. Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

Вероника, у вашего состояния могут быть разные причины. Поэтому важно пройти полное медицинское обследование. Для достижения эффективного результата необходима комплексная работа. Врачи, при необходимости могут назначить медикаментозное лечение, которое будет вас поддерживать, так же параллельно необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом.

Берегите себя. Помните, что у Вас всегда есть возможность обратиться за помощью и найти ее.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина! Вы сейчас переживаете непростой жизненный период, когда нет развития, нет принятия себя, а есть одиночество и непонимание, как и куда двигаться дальше. Любому человеку будет сложно выходить из такого состояния самостоятельно. То, что вы обратились к нам – это уже первый шаг для помощи себе.

Ирина, вам кажется, что, если вы наконец сдадитесь и прекратите свое существование, то проблемы решаться и станет легче, кажется будто сил и ресурсов искать какие-то решения нет, и проще «уйти» от этих проблем. Но в таком случае «уйти» значит окончательно и это никогда не является решением проблемы, я думаю, вы в глубине души это понимаете, поэтому и обратились к нам. Жизнь – это наличие множества возможностей. Уход из жизни – это отсутствие всех возможностей. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Всем нужно когда-нибудь присесть, вздохнуть и подумать кем хочется быть, где хочется быть. Позвольте себе просто остановится и подумать, отдохнуть, осознать свою на данный момент беспомощность.

К сожалению, вы не поделились подробностями ваших жизненных обстоятельств, в связи с чем мне будет сложно дать вам какие-то конкретные рекомендации, поэтому я предлагаю вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы в формате диалога с психологом обсудить более подробно вашу ситуацию и наметить пути выхода из нее.

С уважением, консультант службы.